HLV Hana Giang Anh mách chị em 8 động tác siết chặt eo chỉ trong 7 ngày
Với 8 động tác loại bỏ mỡ bụng siết chặt eo dưới đây bạn sẽ không còn phải lo lắng về vòng eo bánh mỳ hay vòng bụng ngấn mỡ mà hãy cứ tự tin diện đồ đón tết theo sở thích của mình. Bài tập sẽ hiệu quả hơn nếu như bạn kết hợp cùng với chế độ ăn kiêng.
Động tác Burpees board jump
Hãy bắt đầu động tác burpees board jump bằng tư thế chống đẩy, khi đứng thẳng người lên bạn hãy dùng hết sức để bật nhảy về phía trước. Bật nhảy càng xa thì khả năng đốt cháy mỡ bụng càng cao và hiệu quả thu gọn eo sẽ nhanh chóng hơn.
Động tác C-crunch triple pulse
Nằm thẳng trên sàn nhà, 2 tay áp sát 2 thái dương, 2 chân chống xuống sàn sao cho vuông góc với sàn nhà. Hãy dùng sức và nâng 2 chân lên song song với sàn nhà. Đồng thời nâng đầu và vai lên khỏi mặt sàn hướng về phái trước. Hai tay duỗi thẳng về phía trước và đặt ngang đùi.
Động tác Switching knee tap
Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay đan chéo nhau và để trước ngực. Tiếp theo bạn bắt đầu thực hiện Switching knee tap tương tự như động tác chạy nâng cao đầu gối. Chân nào nâng cao thì đập 2 tay vào chân đó. Làm liên tục cho 2 chân trong 20 giây.
Động tác Reverse crunch
Nằm thẳng trên sàn nhà sao cho chiều từ đầu xuống đến mông tạo thành 1 đường thẳng, 2 tay duỗi thẳng áp sát 2 bên hông. Hai chân chụm và gập lại. Tiếp đó bạn hãy lấy 2 tay là trọng tâm đẩy người lên cao và gập bụng lại sau đó lại đưa về tư thế chuẩn bị và tiếp tục lặp lại động tác liên tục trong khoảng 2 giây.
Động tác Frop jump
Đứng thẳng người, 2 chân mở rộng, khuỷu tay gấp lại và 2 tay để ở trước ngực. Tiếp đó bạn hơi nhún người xuống, đầu hơi cúi về phía trước và dùng hết sức bật nhảy lên cao. Cuối cùng bạn nhún người xuống và trở về tư thế ban đầu.
Động tác Plank leg side to side
Plank leg side to side là động tác khá quen thuộc. Bạn bắt đầu với tư thế plank. Sau đó đưa chân trái dang rộng sang bên trái rồi rút lại. Tiếp tục đưa chân sang bên phải sang bên phải rồi lại rút chân về tư thế chuẩn bị. Cuối cùng bạn đẩy phần bụng và lưng lên cao nhất để cơ thể tạo thành 1 đường cong sau đó kết thúc động tác ở vị trí bắt đầu. Thực hiện lặp lại động tác trong 20 giây.
Động tác Jump squat
Thay vì động tác Squat tại chỗ Jump squat là động tác vừa bật nhảy vừa squat. Động tác này không quá khó nhưng muốn đạt hiệu quả cao bạn nhất định phải thực hiện đúng kỹ thuật.
Động tác Bicycle twist
Cuối cùng là Bicycle twist. Bạn nằm thẳng trên sàn, từ mông đến vai tạo thành 1 đường thẳng, Đầu ngẩng lên cao, 2 tay ôm đầu, 2 chân co lại về phía bụng. Tiếp đến bạn hãy đẩy chân lên và xuống giống như động tác đang đạp xe sao cho đầu gối cảu tay phải sẽ chạm vào đầu gối của chân trái và đầu gối của chân phải sẽ chạm vào khuỷu tay trái mỗi khi co lại.
8 động tác loại bỏ mỡ bụng siết chặt eo trong 7 ngày ở trên sẽ đem lại hiệu quả bất ngờ nếu bạn thực hiện đủ 20s/động tác, nghỉ giữ mỗi động tác 10s và lặp lại mỗi động tác 3 – 4 lần cho mỗi buổi tập. Đặc biệt 8 động tác loại bỏ mỡ bụng siết chặt eo thon trong 7 ngày này sẽ càng tuyệt vời hơn nếu như bạn kết hợp với 1 chế độ ăn uống phù hợp. Bạn có thể ăn chế độ sau trong quá trình thực hiện 8 động tác loại bỏ mỡ thừa siết chặt eo trong 7 ngày này như sau:
Bữa sáng: Thị hun khói + cà chua bi
Bữa phụ: 2 quả trứng gà ta
Bữa trưa: Cá basa áp chảo + súp lơ xanh hấp
Bữa phụ chiều: Phô mai con bò cười + 1 ly sữa nguyên kem không đường
Bữa tối: Thịt ức gà rang + cải chíp xào nấm
Giảm mỡ thu gọn eo sau 7 ngày, để có được eo thon gọn thực sự không phải là điều dễ dàng, bạn sẽ phải vượt qua chế độ ăn kiêng cùng chế độ tập luyện không hề kém phần khắc nghiệt. Để giảm mỡ thừa nhanh chóng và dễ dàng hơn, các bạn có thể tham khảo phương pháp giảm mỡ bụng bằng công nghệ cao Max Burn Lipo. Max Burn Lipo là công nghệ giảm mỡ an toàn, không xâm lấn, không tác dụng phụ của Mỹ, đã được FDA chứng nhận an toàn và hiệu quả.
Diễn viên Vân Trang chia sẻ cảm nhận khi sử dụng công nghệ giảm béo Max Burn Lipo 2019
Chỉ với 1 liệu trình 10 buổi giảm mỡ, thời gian mỗi buổi chỉ từ 60 – 90 phút là các bạn đã có thể loại bỏ được 12 – 25cm mỡ bụng mà không cần ăn kiêng, cũng không cần tập luyện. Đặc biệt là còn có thể hỗ trợ xóa mờ các vết rạn nứt trên da, cải thiện vùng da chùng nhão chảy sệ, giúp da căng mịn và săn chắc hơn. Các bạn quan tâm có thể liên hệ 1800.2045 để được tư vấn và hỗ trợ đặt lịch giả mỡ nhanh nhất.
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
Bạn đang xem HLV Hana Giang Anh mách chị em 8 động tác siết chặt eo chỉ trong 7 ngày trong Tin tức
Gửi
KHÔNG THỂ BỎ LỠ
8 cách giảm béo vùng bụng đơn giản mà hiệu quả có thể thực hiện tại nhà
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất là từ khóa đang được nhiều chị em tìm kiếm trong thời gian gần đây bởi mỡ bụng là nỗi ám ảnh của đa số chị em.
Hướng dẫn các cách giảm mỡ bắp tay tỉ lệ thàng công 100%
Cách giảm béo bắp tay và vai nhanh nhất được săn tìm bởi đa số chị em. Mỡ bắp tay nằm trong các bó cơ vô cùng cứng đầu sẽ không dễ để xử lý, cho nên, một phương pháp, cách thức giảm béo bắp tay đang là nhu cầu mà nhiều chị em muốn tìm kiếm.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và tốt nhất hiện nay
Làm sao để tìm được địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín tại Hà Nội trong hàng ngàn thẩm mỹ viện trên thị trường. Để nhận biết đâu là địa chỉ làm đẹp uy tín bạn hãy cập nhật ngay cho mình thông tin về cách nhận biết spa giảm béo uy tín tại Hà Nội dưới đây nhé.
10 cách giảm béo bắp chân nhanh nhất cho hiệu quả chỉ trong 1 tuần
Cách giảm béo bắp chân nhanh nhất như thế nào là câu hỏi khiến không ít chị em phải đau đầu khi không may sở hữu đôi chân bắp chuối. Nên ăn kiêng để giảm béo bắp chân thu nhỏ đùi mập hay sử dụng các công nghệ giảm béo hiện đại để có thể loại bỏ mỡ bắp chân giúp chân thon gọn nhanh chóng.
Đâu mới là công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay?
Các công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay Max Burn Lipo, công nghệ giảm béo Smart Burn Fast, giảm béo US Lipodetox 360, giảm béo Cavi Lipo. Lựa chọn công nghệ giảm mỡ bụng tốt nhất hiện nay với khách hàng ra sao? Hãy xem ngay những ưu – nhược điểm của các công nghệ giảm béo bụng này để xem chúng có thực sự hiệu quả như lời đồn?
Bảng tính calo và công thức tính calo trong khẩu phần ăn và từng loại thực phẩm
Cách tính calo trong khẩu phần ăn sẽ giúp bạn có những lựa chọn thực phẩm tốt nhất bổ sung cho chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình để tăng hoặc giảm cân.
Tin cùng chủ đề
