Ăn protein giảm cân như nào đúng cách? Top những thực phẩm giàu protein ít chất béo
Ăn protein giảm cân là một phương pháp giảm cân không mới mẻ và thường gặp trong chế độ ăn kiêng low carb và thực đơn ăn kiêng Keto. Thế nhưng rất ít người hiểu rõ về phương pháp giảm cân độc đáo này một phần do chúng ta chưa hiểu cơ chế giảm cân khi ăn protein cũng như không biết bổ sung bao nhiều protein một ngày thì mới có thể giảm cân. Ngoài ra danh sách những thực phẩm giàu protein ít béo còn khá hạn hẹp khiến bạn gặp khó khăn trong quá trình ăn kiêng. Nếu đang gặp những vấn đề trên hãy đọc ngay bài viết với lượng kiến thức rất bổ ích dành riêng cho những người muốn ăn protein giảm cân.
Ăn protein giảm cân bao nhiêu là đủ?
Ăn protein giảm cân gây chú ý bởi chỉ cần bổ sung một lượng protein cần thiết thì trọng lượng cơ thể hoàn toàn có thể giảm xuống, nhưng ăn protein như thế nào là đủ thì không phải ai cũng biết?
Protein được coi là chất hình thành lên cơ bắp, gân, các cơ quan nội tạng và da, có thể so sánh tầm quan trọng của protein như những viên gạch xây dựng lên ngôi nhà là cơ thể. Protein được hình thành từ các axit amin, chúng liên kết với nhau thành từng chuỗi axit amin hay còn được gọi là chuỗi protein. Một số axit amin hoàn toàn có thể sản xuất bởi cơ thể người nhưng đa phần axit amin thiết yếu đều phải lấy từ những thực phẩm trong bữa ăn hằng ngày.
Ăn protein giảm cân
Theo Viện Hàn lâm Quốc gia Hoa Kỳ tính toán cơ thể chúng ta cần đến 0,8g protein trên 1kg cân nặng. Như vậy người trưởng thành 1 ngày cần đến khoảng 46 – 56g protein trong trường hợp ít vận động. Đây chỉ là lượng calo mà cơ thể tối thiểu mà cơ thể cần đến để đảm bảo không bị thiếu hụt. Ngoài ra, lượng protein cần nạp vào còn phù thuộc vào các yếu tố khác như trong lượng cơ thể, mức độ hoạt động, tình trạng sức khỏe…
Mối liên hệ giữa protein và giảm cân được thể hiện khi chúng ta ăn porotein sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn nhanh chóng và tăng cường quá trình trao đổi chất từ đó tăng khả năng đốt cháy calo dẫn tới giảm cân.
Theo trang healthline đưa tin thì khi cung cấp một lượng calo protein cao chiếm khoảng 25 – 30% tổng lượng calo có thể tiêu hao thêm khoảng 80 – 100 calo/ngày. Đặc biệt khi nạp protein một lượng bằng 30% calo sẽ khiến cơ thể chúng ta tự động giảm 441 calo mỗi ngày, đây là một lượng calo rất lớn giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Thêm một điều rất thú vị đó là với lượng protein chiếm 30% lượng calo có thể giảm 60% cảm giác thèm ăn và ngăn chặn cơn thèm ăn vặt hữu hiệu.
Ăn protein giảm cân như thế nào là đủ?
Một số người lo lắng rằng khi giảm cân sẽ bị mất đi một phần cơ dẫn tới hiện tượng da bị chùng nhão nhưng nếu áp dụng một chế độ ăn nhiều protein giảm cân thì tình trạng mất cơ là rất khó có thể xảy ra. Bởi protein là dưỡng chất giúp hình thành và nuôi dưỡng cơ bắp vì thế có thể khẳng định protein tốt cho giảm cân.
Các thực phẩm giàu protein cho người giảm cân
Như đã nói protein cần được bổ sung từ những thực phẩm trong các bữa ăn hằng ngày vì thế việc quan tâm đến lượng protein trong thực phẩm rất cần thiết. Điều này giúp bạn có thể dễ dàng kiểm soát lượng protein nạp vào cơ thể mỗi ngày.
-
Các thức ăn giàu protein giảm cân
Ức gà
Ức gà là một trong những thực phẩm giàu protein ít chất béo được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích nên thêm vào chế độ ăn kiêng hằng ngày. Theo bảng dinh dưỡng thì cứ 100g ức gà có chứa khoảng 31g protein, nhưng lại chứa rất ít chất béo. Vì thế bạn có thể thay thế ức gà cho một số loại thịt khác.
Ức gà giàu protein ít chất béo
Trứng
Bên cạnh thịt gà thì trứng cũng là nguồn cung cấp protein dồi dào trong khẩu phần ăn hằng ngày. Cứ 1 quả trứng trung bình chứa khoảng 6 – 7g protein, lượng protein vừa phải kết hợp với những dưỡng chất khác trong trứng cùng những món ăn kèm như bánh mì sẽ mang đến cho bạn một bữa sáng đầy năng lượng.
Thịt bò
Được biết 100g thịt bò chứa 26g protein, tuy lượng protein trong thịt bò thấp hơn so với thịt gà nhưng nó vẫn luôn được lựa chọn là thực phẩm giàu protein cho người tập gym. Với những cách chế biến khác nhau bạn hoàn toàn có thể tạo nên những món ăn vô cùng hấp dẫn từ thịt bò.
Thịt bò giàu protein
Các loại hạt, đậu
Đây được coi là nguồn protein giảm cân cho nữ bởi nó không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn giúp cân bằng nội tiết tố rất tốt cho phái nữ. Ăn nhiều các loại đậu như đậu nành, đậu đen, đậu xanh, đậu Hà Lan,… sẽ giúp bạn nhanh chóng loại bỏ các khối mỡ thừa trên cơ thể và sở hữu một thân hình thon gọn hơn.
-
Thức uống protein giảm cân
Bên cạnh việc hấp thu những thực phẩm giàu protein thì bạn cũng có thể sử dụng các loại sinh tố protein giảm cân. Cách làm thức uống protein rất đơn giản, bạn chỉ cần kết hợp giữa bột protein giảm cân, nước cùng những nguyên liệu khác. Tuy rằng lượng protein mà cơ thể cần đến bạn hoàn toàn có thể cung cấp đủ từ chế độ ăn nhưng nếu muốn quá trình hình thành cơ và giảm lượng mỡ diễn ra nhanh chóng hơn khi tập luyện thì sử dụng sinh tố protein cũng được coi là một sự lựa chọn khá ổn. Thức uống này cũng được coi là thực phẩm giàu protein cho người tập gym.
Một số sản phẩm bột protein được bày bán rất nhiều trên thị trường như: Protein váng sữa (whey protein), protein đậu nành, protein casein, protein gai dầu, protein đậu, protein gạo,… Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng một số loại sữa protein giảm cân đóng họp ở dạng nước hoặc dạng bột cũng sẽ cung cấp một lượng protein cần thiết cho cơ thể.
Thức uống protein giảm cân
-
Bánh protein giảm cân
Trong thời gian ăn kiêng giảm cân bạn thường xuyên rơi vào tình trạng đói bụng khiến bạn không thể tập trung vào việc học tập, luyện tập, lúc này những chiếc bánh ăn nhẹ sẽ giúp giải thoát bạn khỏi sự bủa vây của cơn đói. Nhưng hãy lựa chọn cho mình những chiếc bánh protein giảm cân, bởi chúng làm mất đi cảm giác thèm ăn đồng thời cung cấp một lượng protein vừa đủ cho cơ thể nhằm thúc đẩy quá trình giảm cân. Một loại bánh ăn kiêng giàu protein rất hay được các tín đồ gymer nhắc đến đó là thanh protein giảm cân. Vì có khá nhiều loại với những hương vị khác nhau mà bạn có thể lựa chọn và thêm vào chế độ ăn kiêng của mình.
Bánh protein giảm cân
Như vậy việc ăn protein giảm cân hoàn toàn có thể thực hiện được nhưng hiệu quả giảm cân mang lại còn tùy thuộc vào sự kiên trì của bạn. Nếu muốn giảm cân nhanh chóng mà không cần ăn kiêng hay tập luyện thì có thể tham khảo công nghệ giảm béo Max Burn Lipo của Hoa Kỳ. Với ứng dụng sóng RF nhằm hóa lỏng mỡ thừa thành nguồn nặng đi nuôi cơ thể hoặc đào thải ra ngoài theo cơ chế bài tiết tự thân. Và chỉ sau 10 ngày ngắn ngủi bạn đã có thể sở hữu vóc dáng thon gọn hơn. Đặc biệt phương pháp này có thể áp dụng với nhiều vùng cần giảm mỡ ở cả nam và nữ nhiều độ tuổi khác nhau.
Quý khách hàng quan tâm đến dịch vụ giảm béo công nghệ cao Max Burn Lipo của thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada xin vui lòng liên hệ tới số Hotline: 1800.2045 hoặc bạn vui lòng ĐỂ LẠI THÔNG TIN để đăng ký trải nghiệm những giây phút thư giãn tuyệt vời cùng Max Burn Lipo.
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
Gửi
KHÔNG THỂ BỎ LỠ
8 cách giảm béo vùng bụng đơn giản mà hiệu quả có thể thực hiện tại nhà
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất là từ khóa đang được nhiều chị em tìm kiếm trong thời gian gần đây bởi mỡ bụng là nỗi ám ảnh của đa số chị em.
Hướng dẫn các cách giảm mỡ bắp tay tỉ lệ thàng công 100%
Cách giảm béo bắp tay và vai nhanh nhất được săn tìm bởi đa số chị em. Mỡ bắp tay nằm trong các bó cơ vô cùng cứng đầu sẽ không dễ để xử lý, cho nên, một phương pháp, cách thức giảm béo bắp tay đang là nhu cầu mà nhiều chị em muốn tìm kiếm.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và tốt nhất hiện nay
Làm sao để tìm được địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín tại Hà Nội trong hàng ngàn thẩm mỹ viện trên thị trường. Để nhận biết đâu là địa chỉ làm đẹp uy tín bạn hãy cập nhật ngay cho mình thông tin về cách nhận biết spa giảm béo uy tín tại Hà Nội dưới đây nhé.
10 cách giảm béo bắp chân nhanh nhất cho hiệu quả chỉ trong 1 tuần
Cách giảm béo bắp chân nhanh nhất như thế nào là câu hỏi khiến không ít chị em phải đau đầu khi không may sở hữu đôi chân bắp chuối. Nên ăn kiêng để giảm béo bắp chân thu nhỏ đùi mập hay sử dụng các công nghệ giảm béo hiện đại để có thể loại bỏ mỡ bắp chân giúp chân thon gọn nhanh chóng.
Đâu mới là công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay?
Các công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay Max Burn Lipo, công nghệ giảm béo Smart Burn Fast, giảm béo US Lipodetox 360, giảm béo Cavi Lipo. Lựa chọn công nghệ giảm mỡ bụng tốt nhất hiện nay với khách hàng ra sao? Hãy xem ngay những ưu – nhược điểm của các công nghệ giảm béo bụng này để xem chúng có thực sự hiệu quả như lời đồn?
Bảng tính calo và công thức tính calo trong khẩu phần ăn và từng loại thực phẩm
Cách tính calo trong khẩu phần ăn sẽ giúp bạn có những lựa chọn thực phẩm tốt nhất bổ sung cho chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình để tăng hoặc giảm cân.
Tin cùng chủ đề
