Tổng hợp 15 cách giảm cân không cần ăn kiêng đơn giản, an toàn

Cập nhật ngày: 21/03/2022

Làm sao để có thể giảm cân an toàn mà không cần ăn kiêng? Làm sao để có thể kiếm soát được lượng calo hằng ngày của mìn? Đã bao giờ bạn nghĩ rằng mình không còn phải bó buộc trong thực đơn ăn kiêng nghèo nàn dinh dưỡng mà vẫn có thể giảm được cân như mong muốn hay không? Phương pháp giảm cân không cần ăn kiêng tưởng chừng như là một suy nghĩ viển vông nhưng hoàn toàn có thể biến thành sự thật nếu như bạn nắm trong tay 15 cách giảm cân không cần ăn kiêng thần tốc này.

15 cách giảm cân không cần ăn kiêng. Phương pháp giảm cân không cần nhịn ăn

15 cách giảm cân không cần ăn kiêng

15 cách giảm cân không cần ăn kiêng tưởng chừng như khó khăn thế nhưng lại không hề như bạn vẫn nghĩ. Đôi khi nó chỉ là những thói quen thường ngày và bạn hoàn toàn có thể thay đổi được. Vậy tại sao không bắt tay vào giảm cân theo 15 cách giảm cân không cần ăn kiêng ngay dưới đây.

Cách giảm cân không cần ăn kiêng – Ăn sáng mỗi ngày

Phương pháp giảm cân không cần ăn kiêng đầu tiên chính là ăn sáng đầy đủ mỗi ngày. Bữa ăn sáng được đánh giá là bữa ăn quan trọng trong khẩu phần ăn hằng ngày. Nhiều người có thắc mắc rằng không biết liệu nhịn ăn sáng có giảm cân không? và họ quyết định sẽ nhịn cho rằng như vậy có thể giảm cân. Thế những họ k biết rằng họ sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn vào các bữa ăn còn lại để thỏa lấp cơn đói bụng. Và điều này càng khiến cho họ tăng cân mất kiểm soát. Cũng theo nghiên cứu khoa học thì những người ăn sáng thường xuyên sẽ có chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) thấp hơn người bỏ ăn sáng.

Ăn sáng mỗi ngày

Ở đây với chỉ số BMI càng cao thì càng phản ánh rõ nét tình trạng thừa cân, béo phì. Hơn nữa việc thường xuyên ăn sáng sẽ cung cấp cho bạn một mức năng lượng ổn định để có thể hoạt động tốt nhất. Vậy bữa sáng ăn gì để giảm cân? Hằng ngày bạn có thể ăn sáng với ngũ cốc nguyên hạt trộn sữa hay vài lát bánh mì đen cùng trứng ốp la,… và có thể kết hợp thêm với các loại nước ép giảm cân buổi sáng. Như vậy ăn sáng mỗi ngày là cách giảm cân không cần nhịn ăn.

Cách giảm cân không cần ăn kiêng – Ăn tối trước 19h30

Ăn tối quá muộn sẽ gây dư thừa năng lượng bởi chúng ta ít vận động vào buổi tối, những năng lượng dư thừa ấy cũng nhanh chóng chuyển hóa thành mỡ thừa tích trữ trong cơ thể. Do đó cách giảm cân không cần ăn kiêng là hãy ăn tối trước 19h30 và sau thời gian này bạn không nên thu nạp bất kì loại thực phẩm nào khác vào cơ thể. Nếu như bạn đang không biết buổi tối nên ăn gì để giảm cân bạn có thể tham khảo các thực đơn eatclean giảm cân. Ngoài ra bạn có thể đánh răng ngay sau khi ăn tối để kiềm hãm những cơn thèm ăn bất chợt.

Ăn tối trước 19h30 là một phương pháp giảm cân không cần ăn kiêng

Cách giảm cân không cần ăn kiêng – Uống đủ nước

Nếu bạn không có thói quen uống nhiều nước mỗi ngày, thì bạn sẽ khó có thể áp dụng cách giảm cân không cần ăn kiêng. Bởi nước rất quan trọng đối với sự sống và cũng rất quan trọng với quá trình giảm cân. Bạn nên uống đủ từ 2 – 3 lít nước mỗi ngày, trong trường hợp vận động nhiều thì có thể uống từ 3 – 4 lít nước. Nước có khả năng tạo cảm giác no bụng và tăng cường quá trình trao đổi chất cho cơ thể từ đó giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Việc uống đủ nước mỗi ngày được coi là một lối sống lành mạnh mà chúng ta cần phải áp dụng. Nếu như là người ít uống nước bạn có thể thay đổi thói quen bằng cách đặt đồng hồ báo thời điểm uống nước hay tải app theo dõi tình trạng uống nước.

Uống đủ nước mỗi ngày

Cách giảm cân không cần ăn kiêng – Ngủ đủ giấc

Ngủ để giảm cân không cần ăn kiêng nghe thì vô lý nhưng lại hoàn toàn thuyết phục bởi khi ngủ bạn có thể tiêu hao được một lượng calo nhất định. Ngủ là trạng thái bất biến, là lúc mà cơ thể được nghỉ ngơi, tâm trí được thả lỏng và cũng là lúc các hệ thống cơ quan trong cơ thể hoạt động để chữa lành những tổn thương. Ngủ đủ giấc và không đi ngủ muộn sẽ mang lại cho bạn một tinh thần lạc quan cùng tâm trạng đầy phần khích.

Nhiều bạn vẫn có những thắc mắc mất ngủ có tăng cân không? Câu trả lời là có, thiếu ngủ có thể làm thay đổi nồng độ hormone cortisol và insulin. Trong đó cortisol điều chỉnh chuyển hóa đường, chất béo, protein, khoáng chất và nước, còn insulin chịu trách nhiệm lưu trữ đường và chất béo trong máu. Vì thế khi bị thiếu ngủ sẽ kích thích tăng sản xuất cortisol kéo theo đó mức insulin cũng tăng lên dẫn tới tăng tích mỡ thừa trong cơ thể.

Ngủ đủ giấc

Cách giảm cân không cần ăn kiêng – Tập bộ môn thể dục mà mình yêu thích

Có lẽ bạn đã nghe rất nhiều về các thực đơn giảm cân không cần tập thể dục, tuy nhiên nếu muốn giảm cân không cần ăn kiêng thì bạn cần phải tập luyện rất nhiều. Bởi nếu như ăn là hình thức nạp thêm calo cho cơ thể thì tập luyện sẽ là hoạt động đốt cháy calo và hạn chế tình trạng dư thừa năng lượng. Do đó bạn hãy tập bất kì một bộ môn thể dục nào mà mình yêu thích hoặc bạn có thể đi bộ mỗi ngày cũng là bài tập thể dục lý tưởng giúp đốt cháy mỡ thừa. Bạn có thể tham khảo các bài tập bài tập giảm cân hiệu quả nhất tại nhà

Cách giảm cân không cần ăn kiêng – Tiêu thụ trái cây, rau củ, ngũ cốc trong bữa ăn hằng ngày

Một chế độ ăn hằng ngày với nhiều trái cây và rau xanh thực sự rất tốt. Bởi nó rất giàu chất xơ, khoáng chất và vitamin. Ngoài ra bạn cũng có thể ăn ngũ cốc nguyên hạt như gạo lức, yến mạch,… thay cho cơm trắng để tạo cảm giác no lâu hơn và hạn chế lượng tinh bột hấp thu vào cơ thể. Như vậy ăn trái, rau củ, ngũ cốc là 1 trong 15 cách giảm cân không cần ăn kiêng vì bạn có thể ăn thoải mái những thực phẩm này mà không phải bận tâm đến vấn đề tăng cân.

Ăn đủ các nhóm thức ăn

Cách giảm cân không cần ăn kiêng – Ăn chậm nhai kĩ

Các nghiên cứu khoa học cũng đã chỉ ra rằng nhai kĩ thức ăn là một trong những cách hạn chế lượng calo nạp vào. Để giảm cân không cần ăn kiêng bạn chỉ cần nhai kĩ khi ăn khoảng độ 35 – 50 lần. Đây cũng là cách để não có thêm thời gian nhận tín hiệu từ dạ dày rằng nó đã đầy, và bạn có thể ngừng ăn ngay khi cơ thể phát ra tín hiệu đã no bụng.

Cách giảm cân không cần ăn kiêng – Uống nước trà xanh

Trà xanh chứa hàm lượng chất chống oxy hóa EGCG cao giúp loại bỏ độc tố và tăng cường quá trình trao đổi chất. Việc uống trà xanh tươi giảm cân mỗi ngày, duy trì đều đặn sẽ giúp bạn giảm được tới 400 calo/ tuần. Tuy nhiên bạn nên tránh uống vào thời điểm đói bụng và trước khi đi ngủ,. Có thể nói trà xanh là cách giảm cân không cần ăn kiêng vô cùng đơn giản mà bạn không thể bỏ qua nếu muốn sở hữu sắc vóc hoàn hảo và một làn da tươi trẻ bơn.

Uống trà xanh mỗi ngày

Cách giảm cân không cần ăn kiêng – Uống hạt cà ri vào buổi sáng

Không phải nước ấm, nước mật ong, nước chanh, mà bạn nên uống nước hạt cà ri vào mỗi buổi sáng nếu muốn giảm cân không cần ăn kiêng. Hạt cà ri giúp nhuận tràng, nhờ cơ chế làm tăng nhu động ruột từ đó giảm sự hấp thu thức ăn, hạn chế năng lượng đi vào cơ thể. Bạn ngâm hai thìa hạt cà ri vào trong nước rồi để qua đêm, sáng hôm sau lọc bỏ hạt và uống nước. Điều này sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và mang đến cho bạn nguồn năng lượng để hoạt động trong suốt ngày dài đồng thời còn giúp loại bỏ độc tố trong cơ thể.

Cách giảm cân không cần ăn kiêng – Không nhịn ăn mà nên thay bằng chế độ ăn uống điều độ

Tại sao nhịn ăn vẫn không giảm cân? Như đã nói nhịn ăn sáng là một trong những thói quen rất xấu mà bạn cần phải thay đổi. Không chỉ nhịn ăn sáng mà nhịn một trong những bữa ăn còn lại cũng đều phản khoa học và gây hại cho sức khỏe. Trên thực tế bạn hoàn toàn có thể giảm cân bằng cách nhịn ăn nhưng đó là hiện tượng giảm nước và bạn sẽ nhanh chóng tăng cân trở lại khi cơ thể được bổ sung đầy đủ nước. Cách tốt nhất để giảm cân không cần nhịn ăn đó là ăn uống lành mạnh, hãy ăn nhiều đồ tươi sống, ngũ cốc nguyễn hạt, thịt nạc, chất béo có lợi. Và bạn cũng nên chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày để kiềm soát cơn thèm ăn, cũng như cơn đói của mình

Tập thể dục thường xuyên

Cách giảm cân không cần ăn kiêng – Không đun nấu thức ăn quá chín

Đun nấu thực phẩm quá chín sẽ làm mất đi hàm lượng dinh dưỡng trong các món ăn của bạn, cũng vì một phần dinh dưỡng bị mất đi mà bạn sẽ cảm thấy mình bị thiếu hụt dinh dưỡng và có xu hướng ăn thêm đồ ăn vặt khác. Vì vậy để giảm cân không cần ăn kiêng thì bạn nên ăn những món ăn ít chế biến như salad cho tới các món ăn chế biến rất đơn giản như hấp, luộc. Ngoài ra bạn cũng có thể đổi gió với các món nướng để làm phong phú thêm chế độ ăn của mình.

Cách giảm cân không cần ăn kiêng – Cười thật nhiều để tạo động lực giảm cân

Một nụ cười bằng 10 thang thuốc bổ, không những thế cười còn giúp bạn giảm cân không cần ăn kiêng. Theo nghiên cứu cười được coi là một bài tập tim mạch tự nhiên vì nó giúp làm tăng nhịp tim, tăng lưu thông máu và làm săn chắc vùng cơ bụng của bạn. Các nhà khoa học cũng khuyên rằng bạn nên cười 5 lần mỗi ngày vì chỉ mất 10 – 15 phút cười bạn có thể đốt cháy 50 calo. Hơn nữa cười còn là hình thức tạo động lực giảm cân cho chính bạn.

Cười mỗi ngày

Cách giảm cân không cần ăn kiêng – Ngồi thiền, tịnh tâm

Stress là cách ngắn nhất để giết chết một tâm hồn nhưng thiền lại có thể cứu vãn điều này. Khi bạn rơi vào trạng thái stress cơ thể sẽ tăng kích thích sản sinh ra hormone cortisol, chúng có nguy cơ gây tích trữ mỡ thừa và làm trì trệ các chức năng hoạt động trong cơ thể. Lúc này bạn hãy ngồi thiền để đưa tâm trí của bạn vè trạng thái thư giãn và nhanh chóng gạt bỏ những ưu tư, muộn phiền trong lòng. Mỗi ngày bạn hãy dành ra 10 phút buổi sáng sớm để thiền nó sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn cũng như ngăn chặn được nguy cơ tăng cân do stress. Vì thế thiền được coi là một trong những cách giảm cân không cần ăn kiêng.

Ngồi thiền tịnh tâm

Cách giảm cân không cần ăn kiêng – kiểm soát ham muốn ăn vặt của chính mình

Chúng ta thường có xu hướng ăn vặt vì nó vừa thỏa mãn vị giác lại vừa lấp đầy chiếc bụng đói. Thế nhưng việc lựa chọn sai đồ ăn vặt vô tình khiến bạn tăng cân nhanh chóng bởi hầu hết đồ ăn vặt đều chứa nhiều chất béo, đường. Do vậy để giảm cân không cần ăn kiêng bạn nên chọn những đồ ăn vặt như trái cây, các loại hạt hoặc bạn có thể nhai kẹo cao su để tránh cảm giác thèm ăn.

Cách giảm cân không cần ăn kiêng – Bổ sung đầy đủ protein trong mỗi bữa ăn

Ăn protein giảm cân đúng cách là như thế nào? Một bữa ăn đầy đủ protein sẽ mang đến cho bạn cảm giác no lâu hơn. Nếu cảm thấy đói bụng vào giữa buổi bạn có thể chuẩn bị cho mình một khẩu phần ăn với hàm lượng protein và chất béo vừa đủ. Khẩu phần ăn đó có thể bao gồm một ít sữa chua ít béo, các loại hạt, bơ đậu phộng,…

Ăn sữa chua ít béo kèm các loại trái cây trong bữa ăn nhẹ

Giảm cân không cần ăn kiêng bao lâu thì có hiệu quả?

Để giảm cân không cần ăn kiêng đòi hỏi bạn cần phải áp dụng tổng hợp nhiều cách giảm béo trong số 15 cách trên. Mặc dù chúng được coi là những cách giảm cân rất an toàn cho sức khỏe nhưng đây không phải là những cách giảm cân nhanh nhất. Bởi nó đòi hỏi ở bạn sự kiên trì trong suốt một thời gian dài và hiệu quả cũng sẽ không cao nhưng bù lại thì bạn sẽ giảm được lượng mỡ thừa trong cơ thể hay còn gọi là giảm cân bền vững.

Hành trình giảm cân không cần ăn kiêng của bạn có thể kéo dài vài tháng thậm chí có thể tính theo năm bởi nó liên quan đến sự thay đổi lối sống và cơ thể chúng ta cần có thời gian để thích ứng với những cái mới mẻ. Tuy nhiên bạn không thể phủ nhận rằng các cách giảm cân không cần ăn kiêng nói trên nó rất tốt cho sức khỏe vì hướng bạn đến nhưng thói quen sống lành mạnh hơn.

Giảm cân không cần ăn kiêng, tập thể dục chỉ nhờ một phương pháp duy nhất

Nếu bạn không muốn mất nhiều thời gian và bạn muốn giảm cân mà không cần ăn kiêng, tập thể dục thì hãy lựa chọn công nghệ giảm béo. Một trong những công nghệ giảm béo được nhắc đến nhiều nhất hiện nay đó chính là công nghệ Max Burn Lipo của Hoa Kỳ. Công nghệ này ứng dụng sóng RF cho phép năng lượng sóng tác động trực tiếp vào các liên kết mỡ thừa và hóa lỏng chúng thành nguồn năng lượng đi nuôi cơ thể hoặc đào thải ra ngoài theo cơ chế bài tiết tự thân.

Một liệu trình giảm béo Max Burn Lipo 2020 siêu huỷ mỡ chỉ kéo dài trong 8 buổi, mỗi buổi từ 60 – 90 phút. Và sau 10 ngày bạn có thể giảm từ 12 – 25 cm vòng bụng mà không cần ăn kiêng và tập luyện. Đặc biệt tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada, địa chỉ nhận chuyển giao độc quyền công nghệ giảm béo Max Burn Lipo, khách hàng khi đăng ký làm dịch vụ sẽ được ký cam kết về kết quả sau giảm béo. Ngoài ra còn rất nhiều ưu đãi giảm giá làm dịch vụ, tặng thêm vouch khuyến mãi đi kèm nếu bạn là một trong 50 khách hàng đăng ký sớm nhất.

Trên đây là 15 cách giảm cân không cần ăn kiêng và công nghệ giảm mỡ an toàn Max Burn Lipo. Nếu quan tâm bạn vui lòng đăng ký hoặc gọi theo số hotline 1800.2045 để được tư vấn chi tiết.

Có thể bạn quan tâm

60 PHÚT "SÚT" HẾT MỠ THỪA: GIẢM BÉO CHỈ TỪ 499K

Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!

Bạn đang xem Tổng hợp 15 cách giảm cân không cần ăn kiêng đơn giản, an toàn trong Tin tức

Gửi

Diệu Anh

Em mới tham khảo được thực đơn giảm cân không cần tập thể dục hay lắm

Trả lời 10 phút trước

KHÔNG THỂ BỎ LỠ

8 cách giảm béo vùng bụng đơn giản mà hiệu quả có thể thực hiện tại nhà

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất là từ khóa đang được nhiều chị em tìm kiếm trong thời gian gần đây bởi mỡ bụng là nỗi ám ảnh của đa số chị em.

Hướng dẫn các cách giảm mỡ bắp tay tỉ lệ thàng công 100%

Cách giảm béo bắp tay và vai nhanh nhất được săn tìm bởi đa số chị em. Mỡ bắp tay nằm trong các bó cơ vô cùng cứng đầu sẽ không dễ để xử lý, cho nên, một phương pháp, cách thức giảm béo bắp tay đang là nhu cầu mà nhiều chị em muốn tìm kiếm.

Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và tốt nhất hiện nay

Làm sao để tìm được địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín tại Hà Nội trong hàng ngàn thẩm mỹ viện trên thị trường. Để nhận biết đâu là địa chỉ làm đẹp uy tín bạn hãy cập nhật ngay cho mình thông tin về cách nhận biết spa giảm béo uy tín tại Hà Nội dưới đây nhé.

10 cách giảm béo bắp chân nhanh nhất cho hiệu quả chỉ trong 1 tuần

Cách giảm béo bắp chân nhanh nhất như thế nào là câu hỏi khiến không ít chị em phải đau đầu khi không may sở hữu đôi chân bắp chuối. Nên ăn kiêng để giảm béo bắp chân thu nhỏ đùi mập hay sử dụng các công nghệ giảm béo hiện đại để có thể loại bỏ mỡ bắp chân giúp chân thon gọn nhanh chóng.

Đâu mới là công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay?

Các công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay Max Burn Lipo, công nghệ giảm béo Smart Burn Fast, giảm béo US Lipodetox 360, giảm béo Cavi Lipo. Lựa chọn công nghệ giảm mỡ bụng tốt nhất hiện nay với khách hàng ra sao? Hãy xem ngay những ưu – nhược điểm của các công nghệ giảm béo bụng này để xem chúng có thực sự hiệu quả như lời đồn?

Bảng tính calo và công thức tính calo trong khẩu phần ăn và từng loại thực phẩm

Cách tính calo trong khẩu phần ăn sẽ giúp bạn có những lựa chọn thực phẩm tốt nhất bổ sung cho chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình để tăng hoặc giảm cân.

Tin cùng chủ đề