Ăn gì giảm mỡ tăng cơ? Chuyên gia dinh dưỡng bật mí bí quyết giảm cân nhanh mà dáng vẫn săn chắc
Ăn gì giảm mỡ tăng cơ là thắc mắc của rất nhiều gymer khi muốn sở hữu thân hình săn chắc và thon gọn, không có dấu vết của mỡ thừa. Như chúng ta đã biết, chế độ ăn chiếm tới 60% kết quả giảm cân, vì thế nhiều người không ngừng tìm kiếm các thực phẩm ăn kiêng giảm mỡ tăng cơ.
Quy tắc vàng trong chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ
-
Ăn nhiều protein
Protein (chất đạm) là chất hình thành lên cơ bắp, vì thế nếu muốn tăng cơ bạn không nên bỏ qua những thực phẩm giàu protein. Bổ sung đạm cho cơ thể giúp phát triển cơ bắp, đồng thời đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, tăng cơ để bù đắp vào lượng mỡ đã bị tiêu hao.
Bổ sung protein
-
Chế độ ăn nhiều rau xanh giảm mỡ
Rau xanh cung cấp nguồn vitamin và chất xơ dồi dào cho cơ thể, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giảm mỡ thừa và làm tăng cơ. Trong chế độ ăn cho người muốn giảm mỡ tăng cơ nên có sự góp mặt của rau xanh.
-
Uống đủ nước
Nước đóng vai trò quan trọng trong cơ thể, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giảm sự hấp thu chất béo. Uống nước giúp giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế thu nạp thêm các loại thực phẩm khác. Đối với các gymer nên uống đủ từ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày để trạng mất nước trong lúc tập luyện.
Uống đủ nước
-
Ăn nhẹ trước khi tập
Ăn nhẹ trước khi tập giúp cung cấp nguồn năng lượng vừa đủ cho các hoạt động trong khi tập luyện, không tập luyện khi đói bụng vì có thể gây ảnh hưởng xấu đến kết quả tập luyện. Bạn ăn nhẹ trước khi tập khoảng 30 phút – 1 tiếng đồng hồ,chú ý không nên ăn quá no.
Ăn gì giảm mỡ tăng cơ?
-
Chuối
Chuối là trái cây yêu thích của các gymer khi chúng có khả năng tăng cơ, giảm mỡ. Cụ thể, trong chuối có chứa đường fructose giúp cung cấp và hồi phục năng lượng trong khi tập luyện. Mặt khác trong chuối lại chứa nhiều chất xơ và ít calo, nên ăn chuối đúng cách sẽ không gây tăng cân, ngược lại còn có thể giảm mỡ thừa hiệu quả. Hơn nữa hàm lượng Kali trong chuối còn có tác dụng hỗ trợ cơ bắp khi tập luyện và hạn chế tình trạng cơ bắp bị co thắt khi thiếu hụt Kali do tiết mồ hồi quá nhiều.
Chuối
-
Rau bina
Rau bina chứa nhiều sắt giúp cải thiện máu, cùng hàm lượng protein cao giúp xây dựng và hình thành cơ bắp. Bên canh đó còn có lượng magie cao, có tác dụng phát triển cơ bắp, sản xuất năng lượng và chuyển hóa carb. Vì thế nên bổ sung thêm rau bina trong chế độ ăn kiêng tăng cơ giảm mỡ hằng ngày.
Rau bina
-
Yến mạch
Chế độ ăn kiêng giảm mỡ khuyến khích bạn nên hạn chế những thực phẩm chứa tinh bột và đường như: Cơm trắng, khoai tây… Lúc này yến mạch sẽ là nguồn cung cấp tinh bột lành mạnh cho bạn, ăn yến mạch thay cơm giúp giảm lượng cholesterol trong máu, ngăn chặn các bệnh tim mạch và nguy cơ béo phì.
-
Cá hồi
Cá hồi cung cấp nguồn protein quan trọng cho cơ thể, ngoài ra một hàm lượng chất béo chưa bão hòa omega 3 còn có tác dụng làm giảm lượng cholesterol xấu. Ăn cá hồi giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp nhanh chóng đồng thời giúp giúp giảm mỡ hiệu quả.
Cá hồi
-
Trứng
Trứng cũng là một trong những thực phẩm chứa nhiều protein tốt cho sự hình thành cơ bắp mà mọi gymer đều cần tới. Ăn trứng luộc trong khi thực hiện chế độ tập luyện sẽ giúp hình thành nhiều búi cơ săn chắc. Bên cạnh đó hàm lượng Cholin trong trứng còn giúp tăng cường hoạt động của não bộ, chống oxy hóa và giữ cho đôi mắt luôn sáng khỏe.
Trứng
Bạn nên kết hợp các thực phẩm ăn kiêng giảm mỡ tăng cơ trên cùng chế độ tập luyện hợp lý để sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc hơn. Tuy nhiên để thực hiện mục tiêu tăng cơ giảm mỡ bạn cần kết hợp ăn kiêng và tập luyện trong một thời gian dài. Nếu không có thời gian tập luyện hoặc bạn đã từng áp dụng nhiều phương pháp tăng cơ giảm mỡ nhưng không nhận được kết quả như mong muốn. Trong trường hợp này bạn có thể tham khảo công nghệ giảm cân cấp tốc Max Burn Lipo giúp giảm mỡ nhanh chóng không cần ăn kiêng, không cần tập luyện.
Max Burn Lipo ứng dụng sóng RF, tác động trực tiếp đến các liên kết mỡ thừa và hóa lỏng chúng thành nguồn năng lượng đi nuôi cơ thể hoặc đào thải ra ngoài theo cơ chế bài tiết tự thân. Sau một liệu trình giảm béo 10 buổi có thể giảm đến 12 – 25cm vòng bụng và 7 – 10kg cân nặng, hiệu quả duy trì lâu dài nếu áp dụng chế độ ăn uống hợp lý.
Diễn viên Phi Phụng vô cùng thích thú sau khi gảm mỡ Max Burn Lipo tại Nevada
(Lưu ý: Kết quả tùy thuộc cơ địa mỗi người)
Quý khách hàng quan tâm đến dịch vụ giảm béo công nghệ cao Max Burn Lipo của thẩm mỹ viện quốc tế Nevada xin vui lòng liên hệ tới số Hotline: 1800.2045 hoặc bạn vui lòng ĐỂ LẠI THÔNG TIN để đăng ký trải nghiệm những giây phút thư giãn tuyệt vời cùng Max Burn Lipo.
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
Gửi
KHÔNG THỂ BỎ LỠ
8 cách giảm béo vùng bụng đơn giản mà hiệu quả có thể thực hiện tại nhà
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất là từ khóa đang được nhiều chị em tìm kiếm trong thời gian gần đây bởi mỡ bụng là nỗi ám ảnh của đa số chị em.
Hướng dẫn các cách giảm mỡ bắp tay tỉ lệ thàng công 100%
Cách giảm béo bắp tay và vai nhanh nhất được săn tìm bởi đa số chị em. Mỡ bắp tay nằm trong các bó cơ vô cùng cứng đầu sẽ không dễ để xử lý, cho nên, một phương pháp, cách thức giảm béo bắp tay đang là nhu cầu mà nhiều chị em muốn tìm kiếm.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và tốt nhất hiện nay
Làm sao để tìm được địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín tại Hà Nội trong hàng ngàn thẩm mỹ viện trên thị trường. Để nhận biết đâu là địa chỉ làm đẹp uy tín bạn hãy cập nhật ngay cho mình thông tin về cách nhận biết spa giảm béo uy tín tại Hà Nội dưới đây nhé.
10 cách giảm béo bắp chân nhanh nhất cho hiệu quả chỉ trong 1 tuần
Cách giảm béo bắp chân nhanh nhất như thế nào là câu hỏi khiến không ít chị em phải đau đầu khi không may sở hữu đôi chân bắp chuối. Nên ăn kiêng để giảm béo bắp chân thu nhỏ đùi mập hay sử dụng các công nghệ giảm béo hiện đại để có thể loại bỏ mỡ bắp chân giúp chân thon gọn nhanh chóng.
Đâu mới là công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay?
Các công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay Max Burn Lipo, công nghệ giảm béo Smart Burn Fast, giảm béo US Lipodetox 360, giảm béo Cavi Lipo. Lựa chọn công nghệ giảm mỡ bụng tốt nhất hiện nay với khách hàng ra sao? Hãy xem ngay những ưu – nhược điểm của các công nghệ giảm béo bụng này để xem chúng có thực sự hiệu quả như lời đồn?
Bảng tính calo và công thức tính calo trong khẩu phần ăn và từng loại thực phẩm
Cách tính calo trong khẩu phần ăn sẽ giúp bạn có những lựa chọn thực phẩm tốt nhất bổ sung cho chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình để tăng hoặc giảm cân.
Tin cùng chủ đề
Làm thế nào để giảm mỡ nội tạng an toàn và hiệu quả?
Làm thế nào để giảm mỡ nội tạng an toàn và hiệu quả an toàn cho sức khoẻ? Bên trong […]
Kinh nghiệm giảm cân bằng mật ong nước ấm, giảm cấp tốc 2kg sau 4 ngày
Không cần ăn kiêng và tập luyện quá khổ sở, chỉ với kinh nghiệm giảm cân bằng mật ong nước […]
Chia sẻ cách ăn giảm mỡ bụng nhanh nhất hiệu quả bạn nên biết
Cách ăn giảm mỡ bụng là bí quyết giúp bạn vừa thưởng thức được nhiều món ăn ngon, vừa có […]
Bỏ túi khẩn cấp cách ăn tết mà không lo tăng cân – Đón tết thảnh thơi không lo mỡ thừa
Cách ăn tết mà không lo tăng cân. Đây là một chủ đề gần đây đón nhận được rất nhiều […]
Granola bao nhiêu calo? Ăn granola giảm cân như thế nào đúng chuẩn?
Granola bao nhiêu calo? Ăn granola có béo không? Nếu bạn đang thắc mắc những vấn đề này, hãy đọc […]
Uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất – Hé lộ những thức uống “vàng” để đánh bay mỡ bụng trong nháy mắt
>> Bài viết sẽ hé lộ những thông tin giúp bạn loại bỏ mỡ thừa ở bụng cực nhanh. Đọc […]
