Ưu đãi giảm mỡ tại Nevada

Bật mí 5 bài tập giảm cân sau sinh giúp mẹ về dáng thần tốc

Cập nhật ngày: 20/02/2020

Bài tập giảm cân sau sinh giúp mẹ gạt bỏ những lo lắng về chuyện tăng cân, phát phì sau kì sinh nở. Hãy kiên trì luyện tập thường xuyên theo hướng dẫn chi tiết trong bài viết này để về dáng thần tốc chỉ sau 1 tháng.

5 bài tập giảm cân sau sinh

  • Đi bộ giảm béo sau sinh

Sau khi sinh cơ thể của các mẹ còn khá yếu vì thế các bài tập có tính chất nhẹ nhàng sẽ phù hợp hơn cả. Đi bộ là sự lựa chọn hoàn hảo để giảm cân cho các mẹ sau sinh, đi bộ trong nhà hay quanh công viên 30 phút mỗi ngày giúp mẹ khỏe khoắn hơn, các vết thương theo đó cũng nhanh chóng hồi phục hơn. Mặt khác đi bộ còn mang đến cho mẹ tinh thần thoải mái hơn và như một cách xả stress hữu hiệu, đồng thời giảm nguy cơ mắc chứng trầm cảm sau sinh.

Bài tập giảm cân sau sinh

Đi bộ

  • Nhảy dây giảm cân sau sinh 

Khi cơ thể đã dần hồi phục khoảng 4 tháng sau sinh thì các mẹ có thể tăng độ khó của các bài tập giảm béo sau sinh. Nếu không có thời gian đến phòng tập, các mạ có thể tự tập tại nhà bằng bài tập quốc dân nhảy dây. Nhảy dây là trò chơi truyền thống của trẻ em, thế nhưng lại có tác dụng giảm cân hiệu quả. Khi nhảy dây sẽ tác động đến nhiều vùng trên cơ thể và làm tiêu tốn một lượng lớn calo. Các mẹ nên dành khoảng 30 – 45 phút để tập luyện mỗi ngày. Hãy bắt đầu với cường độ thấp nhất sau đó tăng dần theo khả năng của mình và không nên ép cơ thể qua mức. Vì bên cạnh việc tập luyện các mẹ còn phải điều chỉnh chế độ ăn sao cho phù hợp để giảm cân.

Bài tập giảm cân sau sinh

Bài tập nhảy dây

  • Plank – bài tập giảm mỡ bụng sau sinh 

Plank là động tác truyền thống có khả năng tác động mạnh vào mỡ thừa vùng bụng hiệu quả. Sau một thời gian thực hiện bài tập này các mẹ sẽ tự cảm nhận được cơ bụng của mình đang săn chắc lại và tống khứ được mỡ thừa ra khỏi cơ thể.

Cách thực hiện:

– Bắt đầu ở tư thế nằm sấp người, hai chân duỗi thẳng, hai tay để ngang ngực, bàn tay áp sàn.

– Từ từ nâng người dậy, hai tay chống thẳng xuống sàn, mũi chân giữ cố định dưới sàn sao cho từ gót chân lên đến vai trên một đường thẳng.

– Giữ tại đây trong vòng 30 giây.

– Tiếp tục hạ khuỷu tay chống sàn, hai tay nắm chặt vào nhau, hạ thấp thân người nhưng vẫn trên một đường thẳng.

– Giữ tại đây thêm 30 giấy nữa rồi trở về tư thế nằm sấp như ban đầu.

– Lặp đi lặp lại bài tập này ít nhất 10 lần mỗi ngày.

Bài tập giảm cân sau sinh

Plank

  • Bài tập tay chân kết hợp

Bài tập này tác động toàn thân từ chân cho tới tay, giúp diệt gọn mỡ thừa trên cơ thể của mẹ.

Cách thực hiện:

– Bắt đầu ở tư thế bò, hai tay chống vuông góc với sàn, hai đầu gối vuông góc với sàn

– Từ từ giơ tay trái thẳng về phía trước kết hợp nâng chân phải thẳng ra phía sau.

– Giữ thằng bằng trong vòng 30 giây rồi trở về trạng thái ban đầu và kết hợp đổi chân với tay còn lại.

Bài tập giảm cân sau sinh

Bài tập tay chân kết hợp

  • Bài tập bụng giảm mỡ sau sinh

Bài tập gập bụng giúp tác động mạnh vào vùng bụng khiến mỡ thừa vùng này nhanh chóng bị loại bỏ và cơ bụng cũng trở nên săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

– Bắt đầu ở tư thế ngồi, hai chân duỗi thẳng về phía trước, hai tay cũng giơ về phía trước.

– Từ từ ngả người ra sau, đồng thời khép hai chân và nâng lên cao.

– Giữ ở điểm căng nhất, lúc này bạn sẽ thấy vùng bụng nóng dần, hơi khó chịu vì bị kéo căng, hãy giữ tại đây trong vòng 30 giây rồi trở về trạng thái ban đầu.

– Lặp đi lặp lại bài tập này ít nhất 10 lần mỗi ngày.

Bài tập giảm cân sau sinh

Bài tập gập bụng

Trên đây là 5 bài tập giảm cân sau sinh mà các mẹ nên áp dụng để sở hữu vóc dáng thon gọn hơn, nên kết hợp chế độ ăn uống hợp lý để có kết quả tốt nhất. Đối với những mẹ không có thời gian tập luyện hoặc đã tập luyện nhưng không cảm nhận được sự thay đổi của cơ thể thì hãy tham khảo ngay công nghệ giảm béo sau sinh Max Burn Lipo của Hoa Kỳ. Công nghệ Max Burn Lipo ứng dụng sóng RF tác động trực tiếp đến các liên kết mỡ thừa và hóa lỏng chúng thành nguồn năng lượng đi nuôi cơ thể hoặc đào thải ra ngoài theo cơ chế bài tiết tự thân. Giảm béo Max Burn Lipo là cách giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất không gây đau rát da, không phẫu thuật nên rất an toàn cho mẹ sau sinh. Hiệu quả giảm béo lên đến 12 – 25cm vòng bụng và 7 – 10kg cân nặng.

Để biết thêm thông tin chi tiết về công nghệ Max Burn Lipo, vui lòng liên hệ theo số Hotline: 1800.2045 để được tư vấn nhanh nhất.

Cộng đồng giảm béo Việt Nam, nơi chia sẻ hàng ngàn kinh nghiệm giảm cân giữ dáng của tất cả phụ nữ khắp mọi miền tổ quốc. Bạn sẽ có cơ hội tìm kiếm cho mình những phương pháp giảm béo an toàn, hiệu quả chỉ với 1 CLICK đơn giản! Hãy cùng các chị em tham gia kế hoạch giải cứu cân nặng cấp tốc ngay thôi!

KHÔNG THỂ BỎ LỠ
8 cách giảm béo vùng bụng đơn giản mà hiệu quả có thể thực hiện tại nhà
8 cách giảm béo vùng bụng đơn giản mà hiệu quả có thể thực hiện tại nhà
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất là từ khóa đang được nhiều chị em tìm kiếm trong thời gian gần đây bởi mỡ bụng là nỗi ám ảnh của đa số chị em.
Hướng dẫn các cách giảm mỡ bắp tay tỉ lệ thàng công 100%
Hướng dẫn các cách giảm mỡ bắp tay tỉ lệ thàng công 100%
Cách giảm béo bắp tay và vai nhanh nhất được săn tìm bởi đa số chị em. Mỡ bắp tay nằm trong các bó cơ vô cùng cứng đầu sẽ không dễ để xử lý, cho nên, một phương pháp, cách thức giảm béo bắp tay đang là nhu cầu mà nhiều chị em muốn tìm kiếm.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và tốt nhất hiện nay
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và tốt nhất hiện nay
Làm sao để tìm được địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín tại Hà Nội trong hàng ngàn thẩm mỹ viện trên thị trường. Để nhận biết đâu là địa chỉ làm đẹp uy tín bạn hãy cập nhật ngay cho mình thông tin về cách nhận biết spa giảm béo uy tín tại Hà Nội dưới đây nhé.
10 cách giảm béo bắp chân nhanh nhất cho hiệu quả chỉ trong 1 tuần
10 cách giảm béo bắp chân nhanh nhất cho hiệu quả chỉ trong 1 tuần
Cách giảm béo bắp chân nhanh nhất như thế nào là câu hỏi khiến không ít chị em phải đau đầu khi không may sở hữu đôi chân bắp chuối. Nên ăn kiêng để giảm béo bắp chân thu nhỏ đùi mập hay sử dụng các công nghệ giảm béo hiện đại để có thể loại bỏ mỡ bắp chân giúp chân thon gọn nhanh chóng.
Đâu mới là công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay?
Đâu mới là công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay?
Các công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay Max Burn Lipo, công nghệ giảm béo Smart Burn Fast, giảm béo US Lipodetox 360, giảm béo Cavi Lipo. Lựa chọn công nghệ giảm mỡ bụng tốt nhất hiện nay với khách hàng ra sao? Hãy xem ngay những ưu – nhược điểm của các công nghệ giảm béo bụng này để xem chúng có thực sự hiệu quả như lời đồn?
Bảng tính calo và công thức tính calo trong khẩu phần ăn và từng loại thực phẩm
Bảng tính calo và công thức tính calo trong khẩu phần ăn và từng loại thực phẩm
Cách tính calo trong khẩu phần ăn sẽ giúp bạn có những lựa chọn thực phẩm tốt nhất bổ sung cho chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình để tăng hoặc giảm cân.
Tin cùng chủ đề
5 bài tập giảm mỡ vòng 3 hiệu quả cho nam tại nhà
5 bài tập giảm mỡ vòng 3 hiệu quả cho nam tại nhà

Mỡ vòng 3 khiến thân hình trở nên thiếu cân đối, không chỉ là nỗi lo của phái đẹp mà […]

Top 4 app tập thể dục giảm cân miễn phí giúp bạn tiêu diệt mỡ cấp tốc
Top 4 app tập thể dục giảm cân miễn phí giúp bạn tiêu diệt mỡ cấp tốc

App tập thể dục giảm cân miễn phí đang được rất nhiều người sử dụng ngoài các App chơi game, […]

Bài tập Giảm mỡ bụng cho phụ nữ tuổi trung niên trở nên đơn giản nhờ tuyệt chiêu này
Bài tập Giảm mỡ bụng cho phụ nữ tuổi trung niên trở nên đơn giản nhờ tuyệt chiêu này

Giảm mỡ bụng cho phụ nữ tuổi trung niên gặp khó khăn hơn rất nhiều so với những độ tuổi […]

Diễn viên Lê Khánh chia sẻ bí quyết: Làm sao để giảm cân sau sinh mổ
Diễn viên Lê Khánh chia sẻ bí quyết: Làm sao để giảm cân sau sinh mổ

Tâm lý tự ti vì nhan sắc giảm sút và vóc dáng không còn thon gọn như thời con gái, […]

Nhảy dây giảm mỡ bụng dưới, nhảy dây có giảm mỡ bụng không?
Nhảy dây giảm mỡ bụng dưới, nhảy dây có giảm mỡ bụng không?

Nhảy dây giảm mỡ bụng dưới là cách đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao, là những tiêu chí […]

Tập plank có giảm mỡ bụng dưới không? – Sự thật cực shock được tiết lộ
Tập plank có giảm mỡ bụng dưới không? – Sự thật cực shock được tiết lộ

Nếu bạn cảm thấy việc tập luyện của mình chẳng mang lại kết quả gì thì chắc hẳn bạn đã […]

X
️🎯 Đừng bỏ lỡ

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

Chat với chuyên gia