Tổng hợp các bài tập chân mông cho nam tại phòng gym được các huấn luyện viên thể hình gợi ý
Bài viết cung cấp danh sách các bài tập chân mông cho nam tại phòng gym cực hiệu quả, sau 1 tháng bất ngờ với kết quả.
Mông là vùng dễ tích mỡ, nhưng bằng các phương pháp tập luyện hiệu quả, vùng mỡ này có thể nhanh chóng được đốt cháy và sở hữu một vòng mông quyến rũ. Và điều này đúng với cả nam lẫn nữ. Nếu bạn là nam và đang gặp những vấn đề liên quan đến mỡ mông, có thể tham khảo các bài tập chân mông cho nam tại phòng gym dưới đây. Áp dụng các bài tập này, chân mông trở nên săn chắc, rắn rỏi, vô cùng quyến rũ chỉ sau 1 tháng là điều đương nhiên.
Đi tìm các bài tập chân mông cho nam tại phòng gym hiệu quả nhất
Contents
Các bài tập chân mông cho nam tại phòng gym
Đối với nam giới, sở hữu một vòng 3 căng tròn săn chắc cũng sẽ giúp thân hình trở nên quyến rũ, phong độ hơn. Vậy làm thế nào để có một vòng 3 săn chắc cho nam giới? Dưới đây là một số gợi ý của các huấn luyện viên về các bài tập chân mông cho nam tại phòng gym cực hiệu quả. Áp dụng đúng các bài tập này, sau 1 tháng bạn sẽ bất ngờ với kết quả.
-
Squats
Một gợi ý không thể thiếu cho list danh sách các bài tập chân mông cho nam gym đó là squats. Squat chính là bài tập cơ bản nhất giúp nam giới sở hữu vòng 3 quyến rũ. Bài tập khá đơn giản nhưng có khả năng cải thiện vòng 3, đùi, bắp chân cực hiệu quả. Bạn có thể nâng cấp độ khó của bài tập này bằng cách sử dụng thêm tạ. Cách thực hiện bài tập này như sau
+ Cơ thể đứng thăng bằng trên sàn, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay đưa ra trước
+ Chùng gối xuống sao cho đùi song song với mặt sàn, đầu gối không quá mũi chân, mông đẩy hết cơ ra phía sau, siết chặt cơ bụng
+ Hạ người xuống và giữ tư thế như trên trong 2s sau đó nâng người lên về vị trí ban đầu
+ Liên tục thực hiện đứng lên, ngồi xuống 15 nhịp/set, nên thực hiện khoảng 3 set trong 1 bài tập đốt mỡ, săn cơ toàn thân
Bài tập chân mông cho nam tại phòng gym 1
-
Jump squat
Jump squat sẽ là một bài tập biến thể của squat, không chỉ có tác dụng làm săn chắc chân mông, mà còn giúp đốt cháy năng lượng toàn cơ thể. Bài tập này có phần khó hơn, cần kỹ thuật chính xác để phát huy đúng tác dụng cải thiện phần thân dưới. Cách thực hiện jump squat như sau
+ Cơ thể đứng trên sàn, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay chống hông hoặc đưa ra phía trước
+ Hạ người xuống theo tư thế squats, chú ý luôn siết chặt bụng và đẩy mông ra phía sau
+ Bật nhảy lên cao, hai chân duỗi thẳng, sau đó tiếp đất trở về tư thế squats, kết hợp với nhịp thở đều đặn
+ Thực hiện liên tiếp khoảng 30 lần/set, 3 set/ 1 bài tập
Bài tập chân mông cho nam tại phòng gym 2
-
Bulgarian Split Squat
Một trong số các bài tập squat mông cho nam hiệu quả, không thể bỏ qua Bulgarian Split Squat . Bulgarian Split Squat là bài tập chân mông trên ghế nâng cao có tác dụng cải thiện vùng mỡ ở đùi, mông. Cách thực hiện bài tập này như sau:
+ Dùng một chiếc ghế tập tạ tại phòng gym để thực hiện bài tập này, có thể kết hợp với động tác gánh tạ trên vai để tăng hiệu quả bài tập
+ Một chân gập lại, bàn chân đặt lên ghế tập tạ, chân còn lại bước lên trước
+ Hạ người xuống thấp sao cho chân bước lên trước song song với mặt sàn
+ Giữ nguyên tư thế trong 2 giây sau đó nâng người về vị trí bàn đầu
+ Lặp lại động tác hạ người xuống, nâng người lên trong 30 lần kết hợp với nhịp thở đều
Bài tập chân mông cho nam tại phòng gym 3
-
Jumping lunges
Một trong số các bài tập mông dành cho nam hiệu quả nhất mà bạn có thể thực hiện tại phòng gym và cả ở nhà đó là jumping lunges. Jumping lunges là một biến thể của bài tập lunges truyền thống. Bài tập này có thể được xem là một bài tập cardio đốt cháy mỡ toàn thân, giúp săn chắc vùng mông, đùi trước, đùi sau cực hiệu quả. Cách thực hiện bài tập jumoing lunges như sau
+ 1 chân đứng trước, 1 chân đứng sau, 2 chân đứng trên 2 đường thẳng, 2 tay chống hông
+ Gót chân sau kiễng lên, hạ đâu gối xuống sao cho đùi trước song song với mặt sàn
+ Nhảy lên, đổi chân trên không, đổi vị trí chân trước, chân sau và quay lại vị trí thăng như ban đầu
+ Chú ý giữ lưng thẳng, mông đẩy ra sau, siết chặt cơ bụng
+ Thực hiện 30 lần/set
Bài tập chân mông cho nam tại phòng gym 4
-
Hip Thrust
Trong số các bài tập mông cho nam gym, Barbell Hip Thrust là một trong những bài tập có khả năng cải thiện thân dưới cực hiệu quả. Mông trở nên săn chắc và căng hơn sau 1 thời gian kiên trì thực hiện bài tập này. Khi tập bài tập Barbell Hip Thrust có thể nâng cấp độ khó bằng cách sử dụng thêm tạ. Cách thực hiện bài tập này như sau
+ Ngồi dựa lưng vào ghế tập tạ, mông chạm sàn, hai chân co lại, đùi và cẳng chân tạo thành một góc 45 độ
+ Siết chặt cơ mông, đẩy hông lên cao, sao cho lưng song song với mặt sàn, có thể dùng thêm tạ, hai tay giữ tạ, đặt tạ ở bụng
+ giữ nguyên tư thế trên trong khoảng 2-3 giây, sau đó hạ người xuống như vị trí ban đầu
+ Thực hiện nâng người lên, hạ người xuống trong khoảng 30 lần
Bài tập chân mông cho nam tại phòng gym 5
-
Step up with Knee Raise
Các bài tập mông cho nam gym hiệu quả, không thể không nhắc đến bài tập Step up with Knee Raise. Đây là bài tập đơn giản cùng ghế và tạ nhưng có thể cải thiện vóc dáng cho nam cực hiệu quả. Cách thực hiện bài tập mông dành cho nam này như sau:
+ Đứng trên ghế tập tạ hoặc ghế có có chiều cao tương tự, chú ý chọn ghế chắc chắn để đảm bảo an toàn trong quá trình tập luyện
+ 1 chân co chân lại, đưa đầu gối lên cao tới mức có thể, chân còn lại duỗi thẳng trụ vững trên ghế
+ Bước xuống ghế, 2 chân chạm sàn, sau đó tiếp tục bước lên ghê và thực hiện co chân, lên gối như trên
+ Lặp lại tổ hợp động tác này trong khoảng 30 lần
Bài tập chân mông cho nam tại phòng gym 6
Trên đây là các bài tập chân mông cho nam tại phòng gym có khả năng cải thiện thân dưới cực hiệu quả. Với các bài tập này cơ mông cho nam này, bạn có thể luyện tập tại phòng gym nhưng cũng có thể xem như các bài tập cơ mông cho nam tại nhà. Nếu tại nhà, bạn không có các dụng cụ hỗ trợ như tại phòng tập, bạn có thể sử dụng các dụng cũ hỗ trợ thay thế khác.
Lưu ý khi tập luyện các bài tập chân mông cho nam tại phòng gym
Các bài tập cơ mông cho nam tại phòng gym là sự lựa chọn lý tưởng để nam giới cải thiện phần thân dưới, giúp vòng mông trở nên săn chắc, thu hút hơn. Tuy nhiên, để đạt được những kết quả như mong muốn với các bài tập nở mông cho nam này, bạn cần chú ý một số điều sau
Để tăng hiệu quả luyện tập, có thể kết hợp với tạ khi quen
+ Luôn đảm bảo cơ thể đang không gặp các chân thương nào về chân, mông, xương khớp,… tránh chấn thương trong quá trình tập luyện
+ Thực hiện đúng kỹ thuật, luôn giữ lưng thẳng, mông đẩy về sau trong quá trình thực hiện các bài tập mông chân
+ Chú ý kết hợp các bài tập với nhịp thở đều, giúp tăng hiệu quả bài tập và giúp hệ tim mạch khỏe mạnh hơn
+ Nên bổ sung đủ nước cho cơ thể trong quá trình luyện tập
+ Với các bài tập nặng với tạ, nên sử dụng tạ phù hợp, không nên sử dụng tạ quá nặng hay quá nhẹ
+ Để các bài tập phát huy hiệu quả tốt nhất, nên tăng mức tạ và độ khó của bài tập lên từ từ
+ Trước khi bắt đầu tập luyện, hãy hiểu rõ về cơ thể của bạn, tỷ lệ mỡ thừa là bao nhiêu
Hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của bạn trước khi luyện tập TẠI ĐÂY
Trên đây là những lưu ý mà bạn không nên xem nhẹ để những bài tập mông này phát huy hiệu quả nhất cho nam. Với các bài tập chân mông cho nam tại phòng gym mà giammoantoan.vn chia sẻ, nếu kiên trì tập luyện, bạn có thể thấy vòng 3, bắp chân, đùi được cải thiện đáng kể sau 1 tháng. Mong rằng với những chia sẻ của giammoatoan.vn trên đây, đã giúp phái mạnh tìm ra phương pháp để sở hữu vóc dáng thu hút hơn sau 1 tháng. Nếu bạn muốn tìm kiếm một phương pháp giảm mỡ nhanh chóng và an nhàn hơn, bạn có thể tìm hiểu thêm phương pháp đốt mỡ bằng công nghệ TẠI ĐÂY hoặc liên hệ số hotline 18002045 để được tư vấn cụ thể.
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
Gửi
KHÔNG THỂ BỎ LỠ
8 cách giảm béo vùng bụng đơn giản mà hiệu quả có thể thực hiện tại nhà
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất là từ khóa đang được nhiều chị em tìm kiếm trong thời gian gần đây bởi mỡ bụng là nỗi ám ảnh của đa số chị em.
Hướng dẫn các cách giảm mỡ bắp tay tỉ lệ thàng công 100%
Cách giảm béo bắp tay và vai nhanh nhất được săn tìm bởi đa số chị em. Mỡ bắp tay nằm trong các bó cơ vô cùng cứng đầu sẽ không dễ để xử lý, cho nên, một phương pháp, cách thức giảm béo bắp tay đang là nhu cầu mà nhiều chị em muốn tìm kiếm.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và tốt nhất hiện nay
Làm sao để tìm được địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín tại Hà Nội trong hàng ngàn thẩm mỹ viện trên thị trường. Để nhận biết đâu là địa chỉ làm đẹp uy tín bạn hãy cập nhật ngay cho mình thông tin về cách nhận biết spa giảm béo uy tín tại Hà Nội dưới đây nhé.
10 cách giảm béo bắp chân nhanh nhất cho hiệu quả chỉ trong 1 tuần
Cách giảm béo bắp chân nhanh nhất như thế nào là câu hỏi khiến không ít chị em phải đau đầu khi không may sở hữu đôi chân bắp chuối. Nên ăn kiêng để giảm béo bắp chân thu nhỏ đùi mập hay sử dụng các công nghệ giảm béo hiện đại để có thể loại bỏ mỡ bắp chân giúp chân thon gọn nhanh chóng.
Đâu mới là công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay?
Các công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay Max Burn Lipo, công nghệ giảm béo Smart Burn Fast, giảm béo US Lipodetox 360, giảm béo Cavi Lipo. Lựa chọn công nghệ giảm mỡ bụng tốt nhất hiện nay với khách hàng ra sao? Hãy xem ngay những ưu – nhược điểm của các công nghệ giảm béo bụng này để xem chúng có thực sự hiệu quả như lời đồn?
Bảng tính calo và công thức tính calo trong khẩu phần ăn và từng loại thực phẩm
Cách tính calo trong khẩu phần ăn sẽ giúp bạn có những lựa chọn thực phẩm tốt nhất bổ sung cho chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình để tăng hoặc giảm cân.
Tin cùng chủ đề
5 bài tập giảm mỡ vòng 3 hiệu quả cho nam tại nhà
Mỡ vòng 3 khiến thân hình trở nên thiếu cân đối, không chỉ là nỗi lo của phái đẹp mà […]
Chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Làm sao để giảm cân đúng cách bằng chạy bộ?
Chạy bộ có giảm mỡ bụng không đang là vấn đề thu hút sự quan tâm không chỉ của chị […]
Thực đơn giảm cân khoa học cho sinh viên không rủng rỉnh ví, vừa hết mỡ thừa lại vừa tiết kiệm chi phí
Thực đơn giảm cân khoa học cho sinh viên là như thế nào? Nhiều người cho rằng sinh viên sẽ […]
Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả trong 2 tuần
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng sau sinh được nhiều mẹ bỉm sữa áp dụng với mong muốn nhanh […]
Bật mí 5 bài tập giảm cân sau sinh giúp mẹ về dáng thần tốc
Bài tập giảm cân sau sinh giúp mẹ gạt bỏ những lo lắng về chuyện tăng cân, phát phì sau […]
5 tư thế yoga giảm mỡ đùi ngay tại nhà đơn giản, hiệu quả
Yoga giảm mỡ đùi là những động tác nhẹ nhàng nhưng có thể tác động mạnh tới vùng mỡ đùi […]
