List các bài tập hiit giảm mỡ bụng cho nam, đốt mỡ hiệu quả nhanh đến bất ngờ
Bài viết tiết lộ danh tính các bài tập HIIT giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả. Không cần tốn công đến phòng tập vẫn sở hữu bụng 6 múi như mơ.
Đối với việc giảm mỡ bụng, các bài tập HIIT được đánh giá là mang lại hiệu quả tốt hơn so với các bài tập cardio tập trung vào hệ tim mạch. Vậy để giảm mỡ bụng, đâu là bài tập HIIT thật sự mang lại hiệu quả? Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu các bài tập hiit giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả, giúp nam giới nhanh chóng tiêu hủy mỡ thừa, có được vòng bụng 6 múi như mơ.
Các bài tập HIIT giảm mỡ bụng dành cho nam
Vì sao nên tập các bài tập HIIT giảm mỡ bụng cho nam?
Các bài tập HIIT giảm mỡ bụng cho nam được xem là những bài tập mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn là chỉ tập trung vào việc đốt cháy mỡ thừa ở bụng. Một số lợi ích mà các bài tập HIIT giảm mỡ bụng mang đến như:
+ Có khả năng kích thích đốt mỡ phần thân dưới bao gồm bụng, hông, bắp chân, đùi,..
+ Có thể đốt cháy rất nhiều calo trong một khoảng thời gian ngắn
+ Tăng tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể sau khi tập luyện
+ Kích thích đốt cháy chất béo trong cơ thể, giúp cơ thể tránh khỏi những nguy cơ mắc các bệnh về mỡ
+ Tăng cường xây dựng và phát triển hệ cơ bụng và các vùng khác trên cơ thể
+ Cải thiện khả năng tiêu thụ oxy
+ Cải thiện các vấn đề về nhịp tim và huyết áp
+ Làm giảm lượng đường huyết trong máu
Để giảm mỡ bụng, nam giới hãy tìm đến các bài tập HIIT
Các bài tập HIIT giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả
Các bài tập HIIT giảm mỡ bụng cho nam bao gồm các bài tập ngắn cường độ cao, như chạy nước rút, đạp xe hoặc chạy, sau đó là các hoạt động cường độ thấp hơn nhưng vấn duy trì nhịp tim như lúc luyện tập các bài tập cường độ cao trước đó. Cách thức tập luyện như vậy sẽ làm tăng mức độ hiệu quả đốt cháy calo trong thời gian ngắn nhất. Dưới đây là một số bài tập HIIT dành cho nam giới đốt cháy mỡ vòng 2 tích mỡ.
-
Bài tập HIIT giảm mỡ bụng cho nam: Squats
Đừng đầu danh sách các bài tập HIIT cho nam đó chính là bàu tập squats . Squats là một bài tập nhắm vào nhiều cơ bắp ở phần dưới cơ thể của bạn. Bài tập này trông khá đơn giản nhưng nếu không tập luyện đúng kĩ thuật, phần cơ mông, đùi, bắp chân của bạn sẽ đau nhức hơn bình thường. Để thực hiện đúng bài tập này, bạn cần thực hiện các bước sau:
Bài tập HIIT giảm mỡ bụng cho nam 1
+ Đứng hai chân rộng hơn vai một chút
+ Có thể đưa cánh tay ra trước mặt để giữ thăng bằng
+ Siết chặt cơ bụng, giữ thẳng lưng, cột sống, từ từ hạ thấp thân người xuống cho đến khi đùi song song với sàn thì dừng, không hạ xuống quá thấp, đầu gối không vượt quá mũi chân, mông đẩy về phía sau
+ Thực hiện 10 đến 15 lần lặp lại, kết hơp với nhịp thở đều đặn
-
Bài tập HIIT đốt mỡ bụng cho nam: Jump squat
Đây một trong số những bài tập hiit cho nam đơn giản nhưng có khả năng đốt mỡ thân dưới như bụng, mông và đùi cực hay. Tuy nhiên, bài tập này có khả năng tập sai kỹ thuật rất cao nếu bạn mới bắt đầu làm quen. Cách thực hiện jump squat như sau
Bài tập HIIT giảm mỡ bụng cho nam 2
+ Vào tư thế ngồi xổm cơ bản với hai chân rộng bằng vai, mông đẩy về phía sau
+ Giữ cơ thể thăng bằng, dồn lực trên gót chân, ngồi xổm xuống cho đến khi đùi song song với sàn.
+ Từ vị trí này, nhảy bật cao lên, rồi hạ người xuống với tư thế ngồi xổm ban đầu. Chú ý lúc dạ người xuống, không dồn lực vào mũi chân mà vào gót chân để tránh bị căng cơ ở bắp chân
+ Lặp lại trong 30 giây hoặc 10 đến 12 lần lặp lại.
-
Bài tập HIIT giảm mỡ dành cho nam: Fire hydrants
Trong số các bài tập HIIT cardio cho nam tại nhà hiệu quả, không thể không nhắc đến bài tập fire hydrants. Bài tập Fire hydrants là một tổ hợp các động tác nhắm vào vung bụng, mông và đùi. Bài tập này cần tập trung lực vào bụng, giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả
Bài tập HIIT giảm mỡ bụng cho nam 3
+ Người hướng xuống sàn, nâng toàn bộ cơ thể bằng tay và đầu gối
+ Đầu gối chạm đất, dang rộng bằng hông và lòng bàn tay trên sàn nhà, mắt hướng về phía trước
+ Siết chặt bụng, nâng đầu gối phải lên khỏi sàn, và xoay ra bên cạnh, hướng lên trên
+ Khi nâng đầu gối lên cao, dừng lại ở vị trí đầu gối song song với mặt sàn, sau đó hạ xuống
+ Hoàn thành 10 lần lặp lại với chân phải trước khi lặp lại với bên trái.
-
Bài tập HIIT đốt mỡ vòng 2 cho nam: Wall sits
Wall sits là bài tập trông có vẻ không quá khó nhưng khi tập, bạn mới cảm thấy bài tập này khiến mỡ ở bụng dưới, hông, mông, đùi đang được đốt cháy cực nhiều. Tuy nhiên, bài tập này cũng cần thực hiện đúng kỹ thuật để không bị chấn thương ở đùi, bắp chân. Cách thực hiện bài tập này như sau
Bài tập HIIT giảm mỡ bụng cho nam 4
+ Đứng thẳng với lưng ấn vào tường và hai chân cách tường khoảng 20cm
+ Trượt người xuống tường cho đến khi bạn ở tư thế ngồi với hai chân làm trụ như chân ghế, dồn lực vào bụng dưới và hông
+ Giữ vị trí này trong 20 đến 30 giây. Khi quen với bài tập này, bạn có thể nâng thời gian lên 1 phút
+ Sau 30 giây thực hiện, quay lại tư thế đừng thả lỏng như ban đầu
-
Bài tập HIIT giảm mỡ bụng dành cho nam: Side-lying leg raise
Đây là một trong số các bài tập HIIT giảm mỡ bụng cho nam khá đơn giản nhưng vẫn có khả năng làm săn chắc vùng thân dưới bao gồm phàn bụng dưới, hông, đùi. Để thực hiện bài tập này, bạn chỉ cần thực hiện các bước đơn giản như sau:
Bài tập HIIT giảm mỡ bụng cho nam 5
+ Nằm trên sàn, 1 tay chống đầu, một tay để có thể vươn lên trời hoặc chống hông
+ Chân duỗi thẳng, từ từ nâng chân trên lên cao, giữ ngón chân của bạn hướng về phía trước, tạm dừng ở trên cùng, sau đó hạ chân xuống vị trí bắt đầu
+ Siết chặt cơ bụng và kết hợp với nhịp thở đều, hãy chắc chắn giữ cho xương chậu ổn định và lưng thẳng
+Lặp lại 10 lần cho mỗi bên
-
Bài tập HIIT đốt mỡ bụng nam: Step-ups with weights
Một trong số các bài tập HIIT tại nhà cho nam mà bạn không thể bỏ qua đó là Step-ups with weights. Bài tập này không chỉ đốt cháy mỡ ở bụng mà còn làm săn chắc các vùng thân dưới như bắp chân, đùi, mông. Bài tập HIIT giảm mỡ bụng nam Step-ups with weights như sau
Bài tập HIIT giảm mỡ bụng cho nam 6
+ Đứng hai chân rộng bằng hông trước một băng ghế cao đến đầu gối
+ Đưa hai tay ra phía trước để giữ thăng bằng
+ Bước lên băng ghế bằng chân phải, và nâng đầu gối trái lên cao cách mặt sàn khoảng 20cm
+ Hạ chân trái xuống, bước lùi ra khỏi băng ghế.
+ Hoàn thành 10 đến 15 lần
+ Bắt đầu bằng chân phải, sau đó chuyển đổi sang chân trái và thực hiện cùng một số lần tương tự như chân phải
Lưu ý khi tập luyện các bài tập HIIT giảm mỡ bụng cho nam
Các bài tập HIIT có cường độ luyện tập cao, nếu mới bắt đầu, bạn có thể gặp nhiều khó khăn. Vì vậy, trước khi bắt tay vào việc luyện tập các bài tập HIIT giảm mỡ bụng, bạn nên lưu ý một số điều sau
+ Nên làm nóng cơ thể từ từ trước khi bắt đầu vào các bài tập HIIT cường độ cao
+ Không nên bắt ép cơ thể phải chịu đựng sức nặng của bài tập HIIT ngay từ đầu mà chỉ nên tăng cường độ, thời gian tập luyện dần dần
+ Cần áp dụng đúng kỹ thuật để tránh chân thương các vùng trên cơ thể
+ Trong quá trình tập luyện, chú ý bổ sung nước để duy trì trạng thái cơ thể tốt nhất
+ Nên giảm nhịp đồ bài tập xuống từ từ, không nên giảm đột ngột, ảnh hưởng đến tim mạch
Chú ý quá trình tập luyện để đạt hiệu quả, tránh chân thương
Các bài tập HIIT giảm mỡ bụng cho nam mà giammoantoan.vn chia sẻ là những bài tập tuyệt vời để giúp bạn xây dựng khối lượng cơ nạc và giảm mỡ bụng. Nếu muốn giảm mỡ ở các vùng riêng lẻ như bụng, bạn có thể chọn lựa các bài tập phù hợp, tập trung vào vùng bụng. Nhưng nếu bạn cảm thấy các bài tập khá khó nhằn và bạn cũng không có quá nhiều thời gian cho việc tập luyện thì có thể tham khảo phương pháp đốt mỡ bằng công nghệ TẠI ĐÂY hoặc liên hệ hotline 18002045 để được tư vấn cụ thể.
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!







Ước mơ sở hữu cơ bụng số 11 của bạn sẽ được tiết lộ trong bài viết này, vậy thì […]

Gập bụng có giảm mỡ bụng không là câu hỏi của rất nhiều người có mong muốn sở hữu một […]

Yoga là một bộ môn thể thao mang đến rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Luyện tập […]

Mỡ bụng không chỉ cuộc chiến dài hơi của các chị em mà nó còn là cuộc chiến thầm lặng […]

Bài tập giảm cân sau sinh giúp mẹ gạt bỏ những lo lắng về chuyện tăng cân, phát phì sau […]

Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao là phương pháp giúp các bạn đốt cháy năng lượng và giảm […]