List các bài tập hiit giảm mỡ bụng cho nam, đốt mỡ hiệu quả nhanh đến bất ngờ
Bài viết tiết lộ danh tính các bài tập HIIT giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả. Không cần tốn công đến phòng tập vẫn sở hữu bụng 6 múi như mơ.
Đối với việc giảm mỡ bụng, các bài tập HIIT được đánh giá là mang lại hiệu quả tốt hơn so với các bài tập cardio tập trung vào hệ tim mạch. Vậy để giảm mỡ bụng, đâu là bài tập HIIT thật sự mang lại hiệu quả? Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu các bài tập hiit giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả, giúp nam giới nhanh chóng tiêu hủy mỡ thừa, có được vòng bụng 6 múi như mơ.
Các bài tập HIIT giảm mỡ bụng dành cho nam
Contents
- 1 Vì sao nên tập các bài tập HIIT giảm mỡ bụng cho nam?
- 2 Các bài tập HIIT giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả
- 2.1 Bài tập HIIT giảm mỡ bụng cho nam: Squats
- 2.2 Bài tập HIIT đốt mỡ bụng cho nam: Jump squat
- 2.3 Bài tập HIIT giảm mỡ dành cho nam: Fire hydrants
- 2.4 Bài tập HIIT đốt mỡ vòng 2 cho nam: Wall sits
- 2.5 Bài tập HIIT giảm mỡ bụng dành cho nam: Side-lying leg raise
- 2.6 Bài tập HIIT đốt mỡ bụng nam: Step-ups with weights
- 3 Lưu ý khi tập luyện các bài tập HIIT giảm mỡ bụng cho nam
Vì sao nên tập các bài tập HIIT giảm mỡ bụng cho nam?
Các bài tập HIIT giảm mỡ bụng cho nam được xem là những bài tập mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn là chỉ tập trung vào việc đốt cháy mỡ thừa ở bụng. Một số lợi ích mà các bài tập HIIT giảm mỡ bụng mang đến như:
+ Có khả năng kích thích đốt mỡ phần thân dưới bao gồm bụng, hông, bắp chân, đùi,..
+ Có thể đốt cháy rất nhiều calo trong một khoảng thời gian ngắn
+ Tăng tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể sau khi tập luyện
+ Kích thích đốt cháy chất béo trong cơ thể, giúp cơ thể tránh khỏi những nguy cơ mắc các bệnh về mỡ
+ Tăng cường xây dựng và phát triển hệ cơ bụng và các vùng khác trên cơ thể
+ Cải thiện khả năng tiêu thụ oxy
+ Cải thiện các vấn đề về nhịp tim và huyết áp
+ Làm giảm lượng đường huyết trong máu
Để giảm mỡ bụng, nam giới hãy tìm đến các bài tập HIIT
Các bài tập HIIT giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả
Các bài tập HIIT giảm mỡ bụng cho nam bao gồm các bài tập ngắn cường độ cao, như chạy nước rút, đạp xe hoặc chạy, sau đó là các hoạt động cường độ thấp hơn nhưng vấn duy trì nhịp tim như lúc luyện tập các bài tập cường độ cao trước đó. Cách thức tập luyện như vậy sẽ làm tăng mức độ hiệu quả đốt cháy calo trong thời gian ngắn nhất. Dưới đây là một số bài tập HIIT dành cho nam giới đốt cháy mỡ vòng 2 tích mỡ.
-
Bài tập HIIT giảm mỡ bụng cho nam: Squats
Đừng đầu danh sách các bài tập HIIT cho nam đó chính là bàu tập squats . Squats là một bài tập nhắm vào nhiều cơ bắp ở phần dưới cơ thể của bạn. Bài tập này trông khá đơn giản nhưng nếu không tập luyện đúng kĩ thuật, phần cơ mông, đùi, bắp chân của bạn sẽ đau nhức hơn bình thường. Để thực hiện đúng bài tập này, bạn cần thực hiện các bước sau:
Bài tập HIIT giảm mỡ bụng cho nam 1
+ Đứng hai chân rộng hơn vai một chút
+ Có thể đưa cánh tay ra trước mặt để giữ thăng bằng
+ Siết chặt cơ bụng, giữ thẳng lưng, cột sống, từ từ hạ thấp thân người xuống cho đến khi đùi song song với sàn thì dừng, không hạ xuống quá thấp, đầu gối không vượt quá mũi chân, mông đẩy về phía sau
+ Thực hiện 10 đến 15 lần lặp lại, kết hơp với nhịp thở đều đặn
-
Bài tập HIIT đốt mỡ bụng cho nam: Jump squat
Đây một trong số những bài tập hiit cho nam đơn giản nhưng có khả năng đốt mỡ thân dưới như bụng, mông và đùi cực hay. Tuy nhiên, bài tập này có khả năng tập sai kỹ thuật rất cao nếu bạn mới bắt đầu làm quen. Cách thực hiện jump squat như sau
Bài tập HIIT giảm mỡ bụng cho nam 2
+ Vào tư thế ngồi xổm cơ bản với hai chân rộng bằng vai, mông đẩy về phía sau
+ Giữ cơ thể thăng bằng, dồn lực trên gót chân, ngồi xổm xuống cho đến khi đùi song song với sàn.
+ Từ vị trí này, nhảy bật cao lên, rồi hạ người xuống với tư thế ngồi xổm ban đầu. Chú ý lúc dạ người xuống, không dồn lực vào mũi chân mà vào gót chân để tránh bị căng cơ ở bắp chân
+ Lặp lại trong 30 giây hoặc 10 đến 12 lần lặp lại.
-
Bài tập HIIT giảm mỡ dành cho nam: Fire hydrants
Trong số các bài tập HIIT cardio cho nam tại nhà hiệu quả, không thể không nhắc đến bài tập fire hydrants. Bài tập Fire hydrants là một tổ hợp các động tác nhắm vào vung bụng, mông và đùi. Bài tập này cần tập trung lực vào bụng, giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả
Bài tập HIIT giảm mỡ bụng cho nam 3
+ Người hướng xuống sàn, nâng toàn bộ cơ thể bằng tay và đầu gối
+ Đầu gối chạm đất, dang rộng bằng hông và lòng bàn tay trên sàn nhà, mắt hướng về phía trước
+ Siết chặt bụng, nâng đầu gối phải lên khỏi sàn, và xoay ra bên cạnh, hướng lên trên
+ Khi nâng đầu gối lên cao, dừng lại ở vị trí đầu gối song song với mặt sàn, sau đó hạ xuống
+ Hoàn thành 10 lần lặp lại với chân phải trước khi lặp lại với bên trái.
-
Bài tập HIIT đốt mỡ vòng 2 cho nam: Wall sits
Wall sits là bài tập trông có vẻ không quá khó nhưng khi tập, bạn mới cảm thấy bài tập này khiến mỡ ở bụng dưới, hông, mông, đùi đang được đốt cháy cực nhiều. Tuy nhiên, bài tập này cũng cần thực hiện đúng kỹ thuật để không bị chấn thương ở đùi, bắp chân. Cách thực hiện bài tập này như sau
Bài tập HIIT giảm mỡ bụng cho nam 4
+ Đứng thẳng với lưng ấn vào tường và hai chân cách tường khoảng 20cm
+ Trượt người xuống tường cho đến khi bạn ở tư thế ngồi với hai chân làm trụ như chân ghế, dồn lực vào bụng dưới và hông
+ Giữ vị trí này trong 20 đến 30 giây. Khi quen với bài tập này, bạn có thể nâng thời gian lên 1 phút
+ Sau 30 giây thực hiện, quay lại tư thế đừng thả lỏng như ban đầu
-
Bài tập HIIT giảm mỡ bụng dành cho nam: Side-lying leg raise
Đây là một trong số các bài tập HIIT giảm mỡ bụng cho nam khá đơn giản nhưng vẫn có khả năng làm săn chắc vùng thân dưới bao gồm phàn bụng dưới, hông, đùi. Để thực hiện bài tập này, bạn chỉ cần thực hiện các bước đơn giản như sau:
Bài tập HIIT giảm mỡ bụng cho nam 5
+ Nằm trên sàn, 1 tay chống đầu, một tay để có thể vươn lên trời hoặc chống hông
+ Chân duỗi thẳng, từ từ nâng chân trên lên cao, giữ ngón chân của bạn hướng về phía trước, tạm dừng ở trên cùng, sau đó hạ chân xuống vị trí bắt đầu
+ Siết chặt cơ bụng và kết hợp với nhịp thở đều, hãy chắc chắn giữ cho xương chậu ổn định và lưng thẳng
+Lặp lại 10 lần cho mỗi bên
-
Bài tập HIIT đốt mỡ bụng nam: Step-ups with weights
Một trong số các bài tập HIIT tại nhà cho nam mà bạn không thể bỏ qua đó là Step-ups with weights. Bài tập này không chỉ đốt cháy mỡ ở bụng mà còn làm săn chắc các vùng thân dưới như bắp chân, đùi, mông. Bài tập HIIT giảm mỡ bụng nam Step-ups with weights như sau
Bài tập HIIT giảm mỡ bụng cho nam 6
+ Đứng hai chân rộng bằng hông trước một băng ghế cao đến đầu gối
+ Đưa hai tay ra phía trước để giữ thăng bằng
+ Bước lên băng ghế bằng chân phải, và nâng đầu gối trái lên cao cách mặt sàn khoảng 20cm
+ Hạ chân trái xuống, bước lùi ra khỏi băng ghế.
+ Hoàn thành 10 đến 15 lần
+ Bắt đầu bằng chân phải, sau đó chuyển đổi sang chân trái và thực hiện cùng một số lần tương tự như chân phải
Lưu ý khi tập luyện các bài tập HIIT giảm mỡ bụng cho nam
Các bài tập HIIT có cường độ luyện tập cao, nếu mới bắt đầu, bạn có thể gặp nhiều khó khăn. Vì vậy, trước khi bắt tay vào việc luyện tập các bài tập HIIT giảm mỡ bụng, bạn nên lưu ý một số điều sau
+ Nên làm nóng cơ thể từ từ trước khi bắt đầu vào các bài tập HIIT cường độ cao
+ Không nên bắt ép cơ thể phải chịu đựng sức nặng của bài tập HIIT ngay từ đầu mà chỉ nên tăng cường độ, thời gian tập luyện dần dần
+ Cần áp dụng đúng kỹ thuật để tránh chân thương các vùng trên cơ thể
+ Trong quá trình tập luyện, chú ý bổ sung nước để duy trì trạng thái cơ thể tốt nhất
+ Nên giảm nhịp đồ bài tập xuống từ từ, không nên giảm đột ngột, ảnh hưởng đến tim mạch
Chú ý quá trình tập luyện để đạt hiệu quả, tránh chân thương
Các bài tập HIIT giảm mỡ bụng cho nam mà giammoantoan.vn chia sẻ là những bài tập tuyệt vời để giúp bạn xây dựng khối lượng cơ nạc và giảm mỡ bụng. Nếu muốn giảm mỡ ở các vùng riêng lẻ như bụng, bạn có thể chọn lựa các bài tập phù hợp, tập trung vào vùng bụng. Nhưng nếu bạn cảm thấy các bài tập khá khó nhằn và bạn cũng không có quá nhiều thời gian cho việc tập luyện thì có thể tham khảo phương pháp đốt mỡ bằng công nghệ TẠI ĐÂY hoặc liên hệ hotline 18002045 để được tư vấn cụ thể.
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
Gửi
KHÔNG THỂ BỎ LỠ
8 cách giảm béo vùng bụng đơn giản mà hiệu quả có thể thực hiện tại nhà
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất là từ khóa đang được nhiều chị em tìm kiếm trong thời gian gần đây bởi mỡ bụng là nỗi ám ảnh của đa số chị em.
Hướng dẫn các cách giảm mỡ bắp tay tỉ lệ thàng công 100%
Cách giảm béo bắp tay và vai nhanh nhất được săn tìm bởi đa số chị em. Mỡ bắp tay nằm trong các bó cơ vô cùng cứng đầu sẽ không dễ để xử lý, cho nên, một phương pháp, cách thức giảm béo bắp tay đang là nhu cầu mà nhiều chị em muốn tìm kiếm.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và tốt nhất hiện nay
Làm sao để tìm được địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín tại Hà Nội trong hàng ngàn thẩm mỹ viện trên thị trường. Để nhận biết đâu là địa chỉ làm đẹp uy tín bạn hãy cập nhật ngay cho mình thông tin về cách nhận biết spa giảm béo uy tín tại Hà Nội dưới đây nhé.
10 cách giảm béo bắp chân nhanh nhất cho hiệu quả chỉ trong 1 tuần
Cách giảm béo bắp chân nhanh nhất như thế nào là câu hỏi khiến không ít chị em phải đau đầu khi không may sở hữu đôi chân bắp chuối. Nên ăn kiêng để giảm béo bắp chân thu nhỏ đùi mập hay sử dụng các công nghệ giảm béo hiện đại để có thể loại bỏ mỡ bắp chân giúp chân thon gọn nhanh chóng.
Đâu mới là công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay?
Các công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay Max Burn Lipo, công nghệ giảm béo Smart Burn Fast, giảm béo US Lipodetox 360, giảm béo Cavi Lipo. Lựa chọn công nghệ giảm mỡ bụng tốt nhất hiện nay với khách hàng ra sao? Hãy xem ngay những ưu – nhược điểm của các công nghệ giảm béo bụng này để xem chúng có thực sự hiệu quả như lời đồn?
Bảng tính calo và công thức tính calo trong khẩu phần ăn và từng loại thực phẩm
Cách tính calo trong khẩu phần ăn sẽ giúp bạn có những lựa chọn thực phẩm tốt nhất bổ sung cho chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình để tăng hoặc giảm cân.
Tin cùng chủ đề
Tổng hợp các bài tập chân mông cho nam tại phòng gym được các huấn luyện viên thể hình gợi ý
Bài viết cung cấp danh sách các bài tập chân mông cho nam tại phòng gym cực hiệu quả, sau […]
Những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ có hiệu quả không?
Một số người cho rằng áp dụng phương pháp giảm cân như tập những bài tập giảm cân tại nhà […]
Tập yoga và aerobic cái nào giảm cân nhanh hơn? Bật mí cách tập luyện hiệu quả nhất
Tập luyện để sở hữu vóc dáng hoàn hảo hơn đang dần là sự lựa chọn của nhiều người bởi […]
Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam đánh bay mỡ bụng, nâng tầm phong độ đàn ông
Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam là phương pháp cải thiện vòng bụng cho những đấng mày râu […]
Tập Zumba bao lâu thì giảm cân? Bài tập Zumba giảm cân cơ bản tại nhà
Để giảm cân hiệu quả các chuyên gia luôn khuyên bạn nên xây dựng chế độ ăn uống kết hợp […]
List các bài tập Zumba giảm cân tại nhà, vừa có thân hình như ý lại cực thú vị
Bài viết này dành cho những người nhiều lần giảm béo nhưng chưa thành công! Tiến sĩ Melinda Ratini – […]
