Các món ăn ít calo cho người giảm cân, thực đơn eat clean giảm cân hiệu quả đây rồi
Các món ăn ít calo cho người giảm cân là điều không thể thiếu cho hành trình cải thiện vóc dáng của bất cứ ai. Những món ăn sáng ít calo cực kì quan trọng, chúng quyết định thực đơn giảm cân trong 7 ngày của bạn có thực sự khoa học và mang lại hiệu quả như mong muốn hay không. Theo các chuyên gia, ăn ít calo cho người giảm cân là bí quyết để sở hữu thân hình thon gọn và giảm tích tụ mỡ trở lại.
Contents
Các món ăn ít calo cho người giảm cân
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, nếu muốn xây dựng thực đơn các món ăn ít calo cho người giảm cân, bạn cần lựa chọn những thực phẩm tươi ngon và đầy đủ chất dinh dưỡng. Các loại thịt ít calo cũng được ưu tiên không chỉ để hỗ trợ cải thiện sắc vóc mà còn vô cùng có lợi cho sức khỏe. Điều đặc biệt, bạn vẫn có thể bổ sung nhiều món ăn vặt ít calo giảm cân vào các bữa phụ để đa dạng thực đơn ăn kiêng.
-
Ăn ít calo có giảm cân được không?
Ăn ít calo vừa có thể giảm cân vừa không thể hỗ trợ giảm cân. Nghe có vẻ không hợp lý nhưng các nhà dinh dưỡng chứng minh rằng nếu bạn ăn những thực phẩm ít calo một cách thiếu khoa học, bạn không những không thể giảm cân mà ngược lại, nguy cơ bạn tăng cân rất cao. Trung bình ở nam giới mỗi ngày cơ thể cần hấp thụ 2200 – 2500 calo và con số này ở nữ giới là 1800 – 2000 calo.
Các món ăn ít calo cho người giảm cân
Nếu như bạn nghĩ ăn ít đi là lượng calo nạp vào cơ thể cũng ít và sẽ giúp giảm cân thì đó là một quan niệm sai lầm. Mỗi thực phẩm hay thức ăn sẽ có một mức độ năng lượng khác nhau. Chính vì thế lượng calo bạn hấp thụ từ các thực phẩm khác nhau cũng không giống nhau. Ví dụ như một trái chuối có khoảng 88 calo, nhưng với một miếng gà rán có chứa tới 242 calo. Điều này có nghĩa bạn cần hấp thụ 3 trái chuối mới bằng lượng calo của một miếng gà rán. Như vậy bạn chỉ cần ăn những thực phẩm ít calo đồng thời chứa đủ chất dinh dưỡng là có thể no cho cả ngày dài mà vẫn giảm được cân như mong muốn.
-
Những thức ăn ít calo cho người giảm cân
– Trái cây họ nhà cam, quýt
Giàu vitamin C và vitamin A, lại rất dễ chọn mua, quýt hay cam chanh nhất định là loại quả mà nhiều người ưu ái lựa chọn khi quyết định giảm béo, cải thiện vóc dáng. Trong 100g cam chỉ có 47 calo và ở bưởi là 32 calo. Chính vì vậy bạn có thể thoải mái ăn những loại trái cây này mà không sợ béo.
– Trứng
Trứng luộc chứa rất nhiều Protein giúp tạo cảm giác no lâu hơn, hạn chế thèm ăn. Để giảm cân hiệu quả mà không thiếu dinh dưỡng, hãy thêm trứng luộc vào thực đơn hằng ngày. Nếu muốn giảm cân nhanh, chế độ ăn kiêng với trứng luộc có thể là giải pháp hữu hiệu nhất. Món ăn này có thể giúp tăng sự trao đổi chất, đốt cháy chất béo hiệu quả.
Ăn trứng gà
– Rau xanh
Tất cả các loại rau xanh đều không chứa tinh bột và có lượng calo khá thấp, điều này khiến chúng trở thành lựa chọn hàng đầu cho thực đơn giảm cân hiệu quả. Các loại rau như xà lách cu rôn, rau bó xôi và xà lách xoăn chứa hàm lượng calo cực kỳ thấp, nên có thể ăn bao nhiêu tùy thích vì chúng hầu như không cung cấp calo cho cơ thể nhưng vẫn khiến bạn có cảm giác no.
– Cá hồi và cá ngừ
Trong cá hồi và cá ngừ có chứa rất nhiều a xít omega 3. Đây là một chất giúp tăng cường trao đổi chất béo, có khả năng đào thải lượng mỡ dư thừa ra khỏi cơ thể. Giảm cân bằng cá hồi hay cá ngừ cho khả năng thành công nhiều hơn đến 20 % so với những người ăn kiêng không có 2 loại thực phẩm này.
Cá hồi
– Hạt Chia
Hạt chia chứa nhiều chất xơ và protein. Protein và chất xơ được xem là 2 thành phần giúp giảm cân hiệu quả. Hạt chia khi ngâm vào nước sẽ trương nở lên nhiều lần, tạo ra một lớp màng bao quanh, giúp luôn có cảm giác no, làm chậm lại quá trình hấp thu thức ăn. Chúng làm cho cơ thể luôn cảm thấy no, do đó sẽ ít xuất hiện những cơn thèm ăn, thèm ngọt, từ đó hỗ trợ cho việc giảm cân. Protein sẽ giúp xây dựng cơ bắp, giúp ích cho quá trình tập luyện của bạn hiệu quả hơn.
-
Những món ăn vặt ít calo giảm cân
– Củ quả sấy
Đối với những người giảm cân, có lẽ món ăn vặt ưa thích không thể thiếu đó chính là củ quả sấy khô. Củ quả tự nhiên sấy khô, không thêm phụ gia được xem là một trong những món ăn ngon không béo được nhiều người sử dụng nhất. Trong củ quả chứa rất giàu chất oxy hóa, giúp làm đẹp da. Thay vì phải lo lắng chế biến đủ các món để ăn kiêng thì bạn hãy trữ sẵn một túi trái cây sấy trong nhà để có thể nhâm nhi khi quá đói vì giảm cân.
Củ quả sấy ít đường
– Chocolate đen
Chocolate đen có lẽ đã chẳng còn xa lạ đối với những chị em giảm cân lâu. Các hợp chất chống oxy hóa polyphenol có trong chocolate đen nguyên chất có tác dụng kích thích hoạt động của cơ bắp, tăng khối cơ nạc, giúp giảm cân nhưng vẫn tăng cơ, không ảnh hưởng đến mức độ hoạt động thể lực.
– Salad hoa quả
Chọn những loại quả tươi ngon nhiệt đới như: dứa, xoài, dưa hấu,… và trộn đều với mật ong, một ít nước cốt chanh là bạn đã có ngay món salad tuyệt ngon cho thực đơn Eat Clean rồi đấy. Món này nếu làm lạnh sẽ có thể dụng giải nhiệt cho cả những ngày hè nóng nực nhưng vẫn khá tiết kiệm thời gian.
Salad hoa quả
– Kem hoa quả nguyên chất
Bằng cách xay sinh tố hoa quả, sữa tươi với những chất làm ngọt tự nhiên (chà là, táo, chuối, xoài) và cấp đông, bạn sẽ có món kem mát lạnh vừa giải nhiệt lại có thể bổ sung vào bữa phụ để thực đơn giảm béo thêm phong phú.
– Sữa chua dừa
Đây là món ăn vặt nghe khá lạ tai những kì thực lại rất ngon và dễ gây nghiên. Bạn có thể tự làm hoặc đặt mua ở các cửa hàng thực phẩm dinh dưỡng hoặc tự chế biến theo công thức sữa chua thông thường trộn với cốt dừa nguyên chất, dừa bào sợi. Đây là món ăn không chỉ giúp kích thích vị giác mà còn bổ sung dưỡng chất cho làn da, mái tóc của bạn nhưng chẳng hề gây béo.
Sữa chua dừa
Công nghệ giảm béo Max Burn Lipo
Một phương pháp giảm cân an toàn không lo tác dụng phụ là giảm béo công nghệ cao Max Burn Lipo. Nếu như vấn đề an toàn thực phẩm mang đến cho bạn mối nguy hiểm tiềm ẩn thì công nghệ giảm béo Max Burn Lipo lại được chứng minh là không có tác dụng phụ và tuyệt đối an toàn cho người sử dụng. Chính vì được nghiên cứu và ứng dụng tại Hoa Kỳ nên Max Burn Lipo đã trải qua quá trình kiểm soát nghiêm ngặt, được hiệp hội FDA Hoa Kỳ chứng nhận. Nếu bạn muốn sở hữu một cơ thể nóng bỏng hay một vòng eo con kiến đầy mê hoặc thì Max Burn Lipo là sự lựa chọn hàng đầu dành cho bạn.
Quý khách hàng quan tâm đến dịch vụ giảm béo công nghệ cao Max Burn Lipo của thẩm mỹ viện quốc tế Nevada xin vui lòng liên hệ tới số Hotline: 1800.2045 hoặc bạn vui lòng ĐỂ LẠI THÔNG TIN để đăng ký trải nghiệm những giây phút thư giãn tuyệt vời cùng Max Burn Lipo.
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
Gửi
KHÔNG THỂ BỎ LỠ
8 cách giảm béo vùng bụng đơn giản mà hiệu quả có thể thực hiện tại nhà
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất là từ khóa đang được nhiều chị em tìm kiếm trong thời gian gần đây bởi mỡ bụng là nỗi ám ảnh của đa số chị em.
Hướng dẫn các cách giảm mỡ bắp tay tỉ lệ thàng công 100%
Cách giảm béo bắp tay và vai nhanh nhất được săn tìm bởi đa số chị em. Mỡ bắp tay nằm trong các bó cơ vô cùng cứng đầu sẽ không dễ để xử lý, cho nên, một phương pháp, cách thức giảm béo bắp tay đang là nhu cầu mà nhiều chị em muốn tìm kiếm.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và tốt nhất hiện nay
Làm sao để tìm được địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín tại Hà Nội trong hàng ngàn thẩm mỹ viện trên thị trường. Để nhận biết đâu là địa chỉ làm đẹp uy tín bạn hãy cập nhật ngay cho mình thông tin về cách nhận biết spa giảm béo uy tín tại Hà Nội dưới đây nhé.
10 cách giảm béo bắp chân nhanh nhất cho hiệu quả chỉ trong 1 tuần
Cách giảm béo bắp chân nhanh nhất như thế nào là câu hỏi khiến không ít chị em phải đau đầu khi không may sở hữu đôi chân bắp chuối. Nên ăn kiêng để giảm béo bắp chân thu nhỏ đùi mập hay sử dụng các công nghệ giảm béo hiện đại để có thể loại bỏ mỡ bắp chân giúp chân thon gọn nhanh chóng.
Đâu mới là công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay?
Các công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay Max Burn Lipo, công nghệ giảm béo Smart Burn Fast, giảm béo US Lipodetox 360, giảm béo Cavi Lipo. Lựa chọn công nghệ giảm mỡ bụng tốt nhất hiện nay với khách hàng ra sao? Hãy xem ngay những ưu – nhược điểm của các công nghệ giảm béo bụng này để xem chúng có thực sự hiệu quả như lời đồn?
Bảng tính calo và công thức tính calo trong khẩu phần ăn và từng loại thực phẩm
Cách tính calo trong khẩu phần ăn sẽ giúp bạn có những lựa chọn thực phẩm tốt nhất bổ sung cho chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình để tăng hoặc giảm cân.
Tin cùng chủ đề
Uống ca cao có giảm cân không? Cách uống ca cao giảm cân tuyệt đối an toàn
Uống ca cao có giảm cân không? Hiệu quả giảm mỡ bụng của việc uống ca cao như thế nào […]
Uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất – Hé lộ những thức uống “vàng” để đánh bay mỡ bụng trong nháy mắt
>> Bài viết sẽ hé lộ những thông tin giúp bạn loại bỏ mỡ thừa ở bụng cực nhanh. Đọc […]
Thực hư sữa bí đỏ tăng cân hay giảm cân- Những điều cần biết khi uống sữa bí đỏ tại nhà
Uống sữa bí đỏ tăng cân hay giảm cân được những người đang xây dựng chế độ ăn kiêng giảm […]
Ngỡ ngàng trước thông tin giảm cân bằng dầu oliu siêu hiệu quả
Giảm cân bằng dầu oliu đang là phương pháp giảm cân được các chị em ráo riết săn tìm. Có […]
Giảm cân bằng nhịn ăn gián đoạn có hiệu quả sở hữu vóc dáng mình hạc xương mai
Giảm cân bằng nhịn ăn gián đoạn có hiệu quả không hay sẽ có hại đến sức khỏe? Rất nhiều chị […]
Bún nưa có giảm cân không? Hé lộ công thức ăn bún nưa giảm cân hiệu quả
Trong thời gian gần đây bún nưa giảm cân đang là tâm điểm thu hút được rất nhiều sự chú […]
