Ưu đãi giảm mỡ tại Nevada

Liệu có cách giảm cân cho nam 12-16 tuổi vẫn phát triển đúng chuẩn?

Cập nhật ngày: 31/07/2020

Bài viết sẽ tiết lộ những thông tin cực hữu ích về cách giảm cân cho nam 12-16 tuổi, giúp vóc dáng không phát tướng khi bước vào tuổi dậy thì. 

12-16 tuổi là độ tuổi dậy thì, là thời điểm cơ thể dễ dàng hấp thu chất dinh dưỡng và phát triển rất nhanh về cân nặng và chiều cao. Một trong những vấn đề có thể gặp phải ở nam trong độ tuổi này là béo phì nếu không thực hiện một chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý. Vậy làm thế nào để tránh vấn đề này, có cách giảm cân cho nam 12-16 tuổi nào hiệu quả không? Nếu bạn cảm thấy lo lắng về vấn đề cân nặng cho con em mình trong độ tuổi này, thì đừng bỏ qua những thông tin dưới đây.

cách giảm cân cho nam 16 tuổi, cách giảm cân cho nam 14 tuổi, cách giảm cân cho nam 12 tuổi, cách giảm cân cho nam 13 tuổi, cách giảm cân cho nam 15 tuổi

Cách giảm cân cho nam 12-16 tuổi

Cách giảm cân cho nam 12-16 tuổi

12-16 tuổi được xem là tuổi ăn, tuổi lớn. Đặc biệt ở nam, đây là độ tuổi mà cơ thể có những thay đổi rất lớn cà trong lẫn ngoài. Đây cũng là thời điểm mà cơ thể dễ dàng hấp thụ chất dinh dưỡng nhất, nên béo phì trở thành một trong những vấn đề thường gặp ở nam độ tuổi này. Vì vậy, nếu bạn quan tâm đến sức khỏe và ngoài hình của con, em mình, nên chọn những cách giảm cân cho nam 12 – 16 tuổi phù hợp. Và câu hỏi đặt ra lúc này đâu là cách giảm cân cho nam thật sự tốt mà không làm ảnh hưởng đến sự phát triển của nam giới ở độ tuổi này?

  • Chọn chế độ ăn kiêng phù hợp

Chế độ ăn chính là một trong những yếu tố quyết định đến sự phát triển của cơ thể. Và tất nhiên, đây cũng là yếu tố ảnh hưởng đến cân nặng. Nếu như bạn hay con em của bạn là nam đang ở độ tuổi 12 – 16 tuổi và đang phải đối mặt với nguy cơ béo phì, chắc chắn không thể bỏ qua việc chọn lựa một chế độ ăn kiêng phù hợp. Vậy đâu là chế độ ăn kiêng tốt nhất cho nam khi ở độ tuổi này?

Cách giảm cân cho nam 12 tuổi đến 16 tuổi là chọn chế độ ăn lành mạnh, khoa học. Dù đang đối mặt với mỡ thừa tích tụ, nhưng vẫn phải đảm bảo nguyên tắc đầy đủ dinh dưỡng. Trong chế độ ăn kiêng, vẫn đảm bảo có đủ các nhóm chất béo, đạm, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, để giảm cân thì cần điều chỉnh lại số lượng và chất lượng nạp vào.

cách giảm cân cho nam 16 tuổi, cách giảm cân cho nam 14 tuổi, cách giảm cân cho nam 12 tuổi, cách giảm cân cho nam 13 tuổi, cách giảm cân cho nam 15 tuổi

Một chế độ ăn kiêng giảm cân phù hợp dành cho nam vẫn cần đảm bảo đủ 1500 – 2000kcal/ngày

+ Đảm bảo mỗi ngày, cần nạp đủ khoảng 1500 – 2000kcal để cơ thể hoạt động bình thường

+ Ưu tiên các thực phẩm giàu protein như trứng, sữa, các loại thịt trắng, thịt đỏ không mỡ; các loại tinh bột tốt như gạo lứt, khoai lang, yến mạch,…; các loại chất béo lành mạnh như hạt dinh dưỡng, dầu oliu, bơ,…

+ Để đảm bảo sự phát triển tốt nhất, nên ưu tiên các thực phẩm giàu canxi, các khoáng chất như iot, mangan, phốt pho, magie, sắt, các loại vitamin A, B, C, D, E,… Các loại hải sản chính là nhóm thực phẩm phù hợp cho nam ở độ tuổi 12-16.

+ Bổ sung các thực phẩm như rau xanh, trái cây vào chế độ ăn mỗi ngày

+ Hạn chế tối đa các thực phẩm, đồ ăn nhanh, chế biến sẵn chứa nhiều đường, muối, phụ gia ảnh hưởng đến sự phát triển tự nhiên

+ Hạn chế các loại đồ ăn sử dụng dầu mỡ, đường, muối để chế biến, gây tăng cân nhanh

+ Hạn chế các loại đồ uống có gas, đồ uống có chất kích thích, ảnh hưởng đến cân nặng và sự phát triển trí não

  • Nam 12-16 tuổi nên tập luyện như thế nào?

Bên cạnh việc áp dụng chế độ ăn kiêng lành mạnh, cách giảm cân cho nam ở khoảng 15 tuổi tốt nhất là vận động, tập luyện thường xuyên. Việc tập luyện không chỉ giúp cơ thể đốt cháy calo lại vừa kích thích cơ thể phát triển tốt nhất. Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa với việc cứ tập là tốt. Bạn cần chọn lựa môn thể thao phù hợp để giúp cơ thể giảm cân, đốt mỡ, lại không ảnh hưởng đến sự phát triển tự nhiên.

Thường thì đối với nam 12-16 tuổi vận động rất nhiều. Nhưng để đạt được kết quả giảm cân tốt hơn, thì vẫn nên chọn tập luyện môn thể thao nào đò. Theo các chuyên gia thì các môn thể thao có khả năng kích thích phát triển chiều cao là phù hợp hơn cả. Nếu bạn đang cần tìm cách giảm cân cho nam 15 tuổi, 16 tuổi thì hãy chọn các môn như bơi lội, bóng chuyền, cầu lông, bóng rổ, xà đơn… Bạn nên cân nhắc việc tập luyện các môn về tạ vì các bài tập tạ có thể giúp cơ, bắp phát triển nhưng lại ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao.

cách giảm cân cho nam 16 tuổi, cách giảm cân cho nam 14 tuổi, cách giảm cân cho nam 12 tuổi, cách giảm cân cho nam 13 tuổi, cách giảm cân cho nam 15 tuổi

Bơi lội là một hình thức vận động để giảm cân và phát triển chiều cao

  • Chế độ sinh hoạt lành mạnh là cách giảm cân cho nam 12-16 tuổi tốt nhất

Xây dựng một chế độ sinh hoạt lành mạnh cũng là một trong những cách giảm cân cho nam 12-16 tuổi. Những thói quen xấu như lười vận động, thức quá khuya, dành nhiều thời gian vào các thiết bị điện tử có thể là những nguyên nhân ảnh hưởng đến sự phát triển của chiều cao, cân nặng. Trên thực tế, nhiều nam ở độ tuổi 12,13 tuổi phải đối mặt với nhiều căn bệnh liên quan đến mỡ, tiểu đường, béo phì,…do chế độ sinh hoạt không lành mạnh. Để giúp quá trình giảm cân, cải thiện vóc dáng hiệu quả, cách giảm cân cho nam 13 tuổi, 16 tuổi tốt nhất cần lưu ý

+ Dành đủ 8 tiếng 1 ngày cho việc ngủ

+ Đi ngủ trước 11h giúp các cơ quan có thời gian hồi phục và hoạt động tốt hơn

+ Uống đủ nước trong ngày 2l/ngày giúp tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa và trao đổi chất

+ Tăng cường vận động để hiệu quả đốt mỡ, giảm cân

cách giảm cân cho nam 16 tuổi, cách giảm cân cho nam 14 tuổi, cách giảm cân cho nam 12 tuổi, cách giảm cân cho nam 13 tuổi, cách giảm cân cho nam 15 tuổi

Giấc ngủ rất quan trong trong quá trình giảm cân ở nam 12-16 tuổi

Lưu ý khi áp dụng các cách giảm cân cho nam trong độ tuổi từ 12-16

Như đã nói ở trên, khi áp dụng cách giảm cân cho nam ở độ tuổi 12, 14 hay 16 tuổi phải lưu ý 3 điểm chính là chế độ ăn, chế độ tập luyện và thói quen sinh hoạt. Đây chính là 3 yếu tố quyết định đến kết quả giảm cân cho nam ở độ tuổi này. Vậy bên cạnh những thông tin trên, bạn cần biết thêm điều gì trước khi áp dụng các phương pháp giảm cân

  • Có nên áp dụng các cách giảm cân cấp tốc cho nam 12-16 tuổi

Hoàn toàn không. Bạn không nên áp dụng bất kỳ một phương pháp giảm cân cấp tốc nào dành cho nam trong độ tuổi 12-16. Các phương pháp giảm cân cấp tốc hoàn toàn không mang lại hiệu quả giảm cân thật mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và sự phát triển tự nhiên. Các phương pháp giảm cân cấp tốc như ăn kiêng khắt khe, tập luyện cật lực hay uống thuốc giảm cân khiến cơ thể rơi vào tình trạng mất cân bằng, gây ra những rối loạn về tâm, sinh, lý và sự phát triển về thể chất.

  • Có nên uống thuốc giảm cân cho nam ở độ tuổi 12-16

Không. Thuốc giảm cân không mang đến một kết quả giảm cân lành mạnh hay duy trì được hiệu quả giảm cân lâu dài. Bên cạnh đó, việc uống thuốc giảm cân còn là nguyên nhân khiến cơ thể rơi vào những tình trạng sức khỏe xấu như rối loạn đường huyết, huyết áp không ổn định, các vấn đề về tiêu chảy, khiến cơ thể kiệt sức, thậm chí là tử vong. Vì vậy, lời khuyên tốt nhất đến từ chuyên gia là tuyệt đối không sử dụng thuốc giảm cân ở độ tuổi này.

Trên đây, giammoantoan.vn đã chia sẻ những thông tin xoay quanh cách giảm cân cho nam 12-16 tuổi. Áp dụng một chế độ ăn uống, tập luyện và sinh hoạt lành mạnh là chìa khóa giúp giải quyết những vấn đề về cân nặng. Nếu cần hỗ trợ thêm về việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng hoặc tìm phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn, bạn có thể liên hệ theo số hotline 18002045.

Cộng đồng giảm béo Việt Nam, nơi chia sẻ hàng ngàn kinh nghiệm giảm cân giữ dáng của tất cả phụ nữ khắp mọi miền tổ quốc. Bạn sẽ có cơ hội tìm kiếm cho mình những phương pháp giảm béo an toàn, hiệu quả chỉ với 1 CLICK đơn giản! Hãy cùng các chị em tham gia kế hoạch giải cứu cân nặng cấp tốc ngay thôi!

KHÔNG THỂ BỎ LỠ
8 cách giảm béo vùng bụng đơn giản mà hiệu quả có thể thực hiện tại nhà
8 cách giảm béo vùng bụng đơn giản mà hiệu quả có thể thực hiện tại nhà
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất là từ khóa đang được nhiều chị em tìm kiếm trong thời gian gần đây bởi mỡ bụng là nỗi ám ảnh của đa số chị em.
Hướng dẫn các cách giảm mỡ bắp tay tỉ lệ thàng công 100%
Hướng dẫn các cách giảm mỡ bắp tay tỉ lệ thàng công 100%
Cách giảm béo bắp tay và vai nhanh nhất được săn tìm bởi đa số chị em. Mỡ bắp tay nằm trong các bó cơ vô cùng cứng đầu sẽ không dễ để xử lý, cho nên, một phương pháp, cách thức giảm béo bắp tay đang là nhu cầu mà nhiều chị em muốn tìm kiếm.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và tốt nhất hiện nay
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và tốt nhất hiện nay
Làm sao để tìm được địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín tại Hà Nội trong hàng ngàn thẩm mỹ viện trên thị trường. Để nhận biết đâu là địa chỉ làm đẹp uy tín bạn hãy cập nhật ngay cho mình thông tin về cách nhận biết spa giảm béo uy tín tại Hà Nội dưới đây nhé.
10 cách giảm béo bắp chân nhanh nhất cho hiệu quả chỉ trong 1 tuần
10 cách giảm béo bắp chân nhanh nhất cho hiệu quả chỉ trong 1 tuần
Cách giảm béo bắp chân nhanh nhất như thế nào là câu hỏi khiến không ít chị em phải đau đầu khi không may sở hữu đôi chân bắp chuối. Nên ăn kiêng để giảm béo bắp chân thu nhỏ đùi mập hay sử dụng các công nghệ giảm béo hiện đại để có thể loại bỏ mỡ bắp chân giúp chân thon gọn nhanh chóng.
Đâu mới là công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay?
Đâu mới là công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay?
Các công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay Max Burn Lipo, công nghệ giảm béo Smart Burn Fast, giảm béo US Lipodetox 360, giảm béo Cavi Lipo. Lựa chọn công nghệ giảm mỡ bụng tốt nhất hiện nay với khách hàng ra sao? Hãy xem ngay những ưu – nhược điểm của các công nghệ giảm béo bụng này để xem chúng có thực sự hiệu quả như lời đồn?
Bảng tính calo và công thức tính calo trong khẩu phần ăn và từng loại thực phẩm
Bảng tính calo và công thức tính calo trong khẩu phần ăn và từng loại thực phẩm
Cách tính calo trong khẩu phần ăn sẽ giúp bạn có những lựa chọn thực phẩm tốt nhất bổ sung cho chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình để tăng hoặc giảm cân.
Tin cùng chủ đề
Sự thật về uống cao chè vằng có giảm cân không?
Sự thật về uống cao chè vằng có giảm cân không?

Uống cao chè vằng có giảm cân không? Có lẽ nhiều người đã nghe đến những công dụng tuyệt vời […]

Dẹp nỗi sợ hãi “mặt tròn bánh bao” nhờ những cách giảm béo mặt cấp tốc tại nhà sau
Dẹp nỗi sợ hãi “mặt tròn bánh bao” nhờ những cách giảm béo mặt cấp tốc tại nhà sau

Giữa thời kỳ mà cằm nhọn, mặt thon V-line trở thành tiêu chuẩn cái đẹp được nhiều người theo đuổi […]

Chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Làm sao để giảm cân đúng cách bằng chạy bộ?
Chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Làm sao để giảm cân đúng cách bằng chạy bộ?

Chạy bộ có giảm mỡ bụng không đang là vấn đề thu hút sự quan tâm không chỉ của chị […]

Tổng hợp 15 cách giảm cân không cần ăn kiêng đơn giản, an toàn
Tổng hợp 15 cách giảm cân không cần ăn kiêng đơn giản, an toàn

Làm sao để có thể giảm cân an toàn mà không cần ăn kiêng? Làm sao để có thể kiếm […]

List các bài tập giảm mỡ toàn thân cho nam, đánh bay 10kg mỡ thừa sau 1 tháng
List các bài tập giảm mỡ toàn thân cho nam, đánh bay 10kg mỡ thừa sau 1 tháng

Chẳng cần tìm đâu xa, các bài tập giảm mỡ toàn thân cho nam được tiết lộ trong bài viết […]

Ăn xoài có béo không? Ăn xoài xanh có giảm cân không?
Ăn xoài có béo không? Ăn xoài xanh có giảm cân không?

Xoài là một loại trái cây nhiệt đới và được coi là một loại trái cây thiết yếu trong mọi […]

X
️🎯 Đừng bỏ lỡ

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

Chat với chuyên gia