Cách giảm mỡ bụng bằng yến mạch – Bí quyết “cực độc’’ đánh bay mỡ bụng trong tầm tay
Dành 1 phút đọc bài viết này, bạn nắm trong tay bộ bí quyết giảm mỡ bụng đơn giản không tưởng.
Yến mạch là một trong những nhóm thực phẩm lành mạnh, cung cấp nhiều dưỡng chất rất tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó, ăn yến mạch cũng được xem là một cách để giảm cân, đốt mỡ cực hiệu quả. Nếu muốn giảm mỡ bụng nhanh và an toàn, áp dụng thực đơn giảm cân cùng yến mạch có thể là một sự lựa chọn lý tưởng. Bài viết dưới đây sẽ hé lộ những cách giảm mỡ bụng bằng yến mạch cực hay ho, giúp việc sở hữu vòng eo con kiến trở nên thật dễ dàng.
Vì sao có thể giảm mỡ bụng bằng yến mạch?
Cách giảm mỡ bụng bằng yến mạch trở thành cụm từ khóa được không ít các chị em tìm kiếm. Yến mạch được xếp vào nhóm những thực phẩm cung cấp tinh bột lành mạnh rất phù hợp để sử dụng trong các thực đơn giảm cân, đốt mỡ khoa học. Vậy có thể giảm mỡ bụng bằng yến mạch không? Vì sao có thể giảm mỡ bụng bằng loại thực phẩm này?
Câu trả lời là có. Bạn có thể giảm mỡ bụng bằng cách ăn yến mạch mỗi ngày. Yến mạch là một loại tinh bột tốt, chứa hàm lượng chất xơ hòa tan và protein rất cao. Trong 100g yến mạch, cung cấp 348 calo,15g Protein, 5g chất xơ, 0.6mg Vitamin B1, 0.14mg Vitamin B2, 53g Canxi. Yến mạch có khả năng tăng cường hoạt động của quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Không lạ nếu khi ăn yến mạch, bạn có cảm giác no rất lâu và không có cảm giác thèm ăn quá nhiều. Bằng cách áp dụng các thực đơn với yến mạch, bạn sẽ cắt giảm được một lượng kha khá thực phẩm, dễ dàng kiểm soát được năng lượng nạp vào cơ thể, kích thích quá trình chuyển hóa mỡ thành năng lượng cho các hoạt động sống của cơ thể, làm giảm nguy cơ mỡ tích tụ ở bụng.
Cách giảm mỡ bụng bằng yến mạch hiệu quả
Có thể thấy ăn yến mạch có thể thúc đẩy quá trình chuyển hóa và đốt cháy mỡ thừa ở bụng. Vậy đâu là cách giảm mỡ bụng bằng yến mạch hiệu quả? Câu trả lời đó chính là sử dụng yến mạch như một loại tinh bột lành mạnh, thay thế các loại tinh bột xấu khác như gạo trắng, bột mì,… Và sau đây là bí quyết để việc giảm mỡ bụng bằng yến mạch an toàn, lành mạnh và đạt hiệu quả cao nhất.
-
Công thức xây dựng một bữa ăn hoàn hảo cùng yến mạch
Cách để giảm mỡ bụng bằng yến mạch đó là xây dựng những bữa ăn ngon, bổ, khỏe, đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng. Đây là nguyên tắc để bạn có thể theo đuổi một chế độ ăn uống giảm cân một cách lâu dài và đạt được kết quả như mong muốn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. Công thức để xây dựng một bữa ăn hoàn hảo cùng yến mạch như sau:
+ 25% Tinh bột: Yến mạch
+ 20% Protein: Các loại thịt động vật như thịt gà, thịt lợn, thịt bò, cá,…
+ 5% Chất béo: Các loại chất béo lành mạnh như dầu dừa, dầu oliu, dầu mè,…
+ 50% Chất xơ và các loại vitamin: Rau xanh, trái cây
Với công thức này, bạn có thể dễ dàng xây dựng cho mình những bữa ăn giảm cân lý tưởng, giúp việc giảm cân đốt mỡ trở nên đơn giản hơn. Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng sau sinh bằng yến mạch thì đây chắc chắn là bí quyết mà bạn nhất định không thể bỏ qua.
-
Các món ăn giảm mỡ bụng với yến mạch
Với yến mạch, bạn có thể sáng táo với không ít các món ngon lành mạnh, giúp việc giảm mỡ bụng trở nên đơn giản và thú vị hơn. Dưới đây là một vài gợi ý về món ăn giảm cân cùng yến mạch mà bạn có thể tham khảo:
Giảm mỡ bụng với cháo yến mạch
Một bát cháo yến mạch sẽ là một sự lựa chọn lý tưởng cho một buổi sáng tràn đầy năng lượng và dinh dưỡng cho bạn. Với món cháo này, bạn có thể kết hợp với các loại rau củ, thịt cá để tăng hương vị và giá trị dinh dưỡng.
Nguyên liệu
+ Yến mạch: 200g
+ Cà rốt: 1 củ
+ Nấm hương: 50g
+ Rau cải: 100g
+ Ức gà: 100g
+ Muối, tiêu
+ Nước: 0.5ml
Cách làm
+ Cho nước vào nồi đun sôi rồi cho yến mạch vào, nấu trong 10-15 phút cho yến mạch nở mềm
+ Cà rốt, nấm hương, rau cải rửa sạch, thái nhuyễn sau đó cho vào nồi nấu cùng yến mạch.
+ Ức gà làm sạch, luộc chin sau đó xé sợi
+ Sau khi cháo yến mạch, rau củ chin mềm, cho ức gà vào đảo đều cùng 1 thìa cà phê muối và 1 thìa cà phê tiêu.
Giảm mỡ bụng với sữa chua yến mạch hạt chia
Một trong những cách giảm mỡ bụng bằng yến mạch cực đơn giản đó là ăn sáng với sữa chua yến mạch. Món ăn này rất giàu chất xơ, canxi và chất béo cơ lợi. Chỉ cần một cốc, bạn có thể cung cấp đủ năng lượng và dinh dưỡng mà cơ thể cần cho một bữa sàng.
Nguyên liệu
+ Yến mạch: 20 – 30g
+ Sữa chua không đường: 1 hộp
+ Hạt chia: 1 thìa
+ Trái cây
Cách làm
+ Cho yến mạch, hạt chia vào sữa chua và để vào tủ lạnh qua đêm.
+ Buổi sáng khi ăn thì cho thêm trái cây vào trộn đều vào ăn cùng.
Giảm mỡ bụng với bánh mì yến mạch và bơ lạc
Nếu muốn giảm mỡ bụng nhanh bằng yến mạch, bạn có thể tham khảo món bánh mì yến mạch và bơ lạc.
Nguyên liệu
+ 3 lát bánh mì làm bằng bột yến mạch
+ 3 thìa bơ lạc
+ Chuối, kiwi, dâu tây,…
Cách làm
+ Cho bánh mì yến mạch lên chảo, nướng lên cho giòn.
+ Phết bơ lạc lên bánh, sau đó cho các loại trái cây lên mặt bánh.
+ Có thể cho thêm các loại hạt dinh dưỡng như hạnh nhân, hạt điều, lạc,… để tăng hương vị và giá trị dinh dưỡng
Giảm mỡ bụng với sinh tố yến mạch
Một trong những cách giảm mỡ bụng bằng bột yến mạch cực hay đó là làm sinh tố. Đây chắc chắn là một sự lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng hoặc bữa ăn phụ trong ngày, giúp giảm cảm giác đói cực hiệu quả. Để làm món sinh tố này, bạn cần chuẩn bị nguyên liệu và làm như sau:
Nguyên liệu
+ Bột yến mạch: 3 thìa
+ Chuối: 2 quả
+ Dâu tây: 5 quả
+ Sữa tươi không đường: 150ml
+ Hạt chia: 10g
Cách làm
+ Cho bột yến mạch vào sữa, khuẩy đều.
+ Chuối, dâu tây rửa sạch, thái miếng nhỏ.
+ Cho sữa yến mạch, trái cây và hạt chia vào máy xay sinh tố xay nhuyễn trong 1 phút.
Thực đơn giảm mỡ bụng với yến mạch trong 7 ngày
Với yến mạch, bạn có không ít cách chế biến khác nhau để tạo nên những món ăn vừa thơm ngon, vừa giàu dinh dưỡng lại có thể giúp quá trình giảm mỡ bụng trở nên đơn giản hơn. Và để giảm mỡ an toàn và hiệu quả, bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong 7 ngày dưới đây.
-
Ngày 1
Sáng: Cháo yến mạch rau củ và thịt + sữa tươi không đường
Trưa: 1 chén cơm gạo lức + phi lê cá nướng tiêu + salad rau củ
Tối: Sinh tố yến mạch + 1 quả trứng luộc
-
Ngày 2
Sáng: Sữa chua yến mạch, hạt chia và trái cây
Trưa: Cháo yến mạch rau củ và ức gà + trái cây tráng miệng
Tối: Bún gạo lức trộn rau củ + sinh tố yến mạch
-
Ngày 3
Sáng: Bánh mì yến mạch phết bơ lạc và trái cây + 2 quả trứng chần
Trưa: Cháo yến mạch rau củ và tôm + 1 đĩa rau củ luộc
Tối: 2 Củ khoai lang nướng + sữa chua ngâm yến mạch
-
Ngày 4
Sáng: Bánh cookie yến mạch + sinh tố yến mạch
Trưa: 3 Lát bánh mì yến mạch + 200g ức gà hấp nấm + salad rau trộn
Tối: 1 Bát cháo yến mạch rau củ và ức gà + trái cây tráng miệng
-
Ngày 5
Sáng: 1 Bát bún gạo lức với rau cải và thịt nạc + sữa tươi không đường
Trưa: 1 Bát cháo yến mạch thập cẩm + salad rau củ
Tối: 2 lát bánh mì yến mạch + 1 quả trứng chần + 1 quả táo
-
Ngày 6
Sáng: 3 lát bánh mì yến mạch + 1 trứng chần + 1 cốc sữa yến mạch không đường
Trưa: 1 Chén cơm gạo lức + 200g thịt bò nướng rau củ + 1 sinh tố yến mạch
Tối: 1 Bắp ngô luộc + 1 quả trứng luộc + 1 sữa chua yến mạch hạt chia
-
Ngày 7
Sáng: 1 Cốc sinh tố yến mạch + 2 lát bánh mì đen phết bơ lạc
Trưa: 1 Chén cơm gạo lức + 200g phi lê cá nướng tiêu + trái cây tráng miệng
Tối: 1 Bát cháo yến mạch + 1 cốc sữa yến mạch không đường
Thực hiện một chế độ dinh dưỡng lành mạnh với yến mạch có thể thúc đẩy quá trình giảm cân, đốt mỡ diễn ra hiệu quả hơn. Kiên trì áp dụng cách giảm mỡ bụng bằng yến mạch này sẽ giúp bạn có được một sức khỏe tốt và một vóc dáng khỏe đẹp. Để được tư vấn thêm về chế độ dinh dưỡng cũng như cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất, bạn có thể liên hệ theo số hotline 1800.2045.
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
Gửi
KHÔNG THỂ BỎ LỠ
8 cách giảm béo vùng bụng đơn giản mà hiệu quả có thể thực hiện tại nhà
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất là từ khóa đang được nhiều chị em tìm kiếm trong thời gian gần đây bởi mỡ bụng là nỗi ám ảnh của đa số chị em.
Hướng dẫn các cách giảm mỡ bắp tay tỉ lệ thàng công 100%
Cách giảm béo bắp tay và vai nhanh nhất được săn tìm bởi đa số chị em. Mỡ bắp tay nằm trong các bó cơ vô cùng cứng đầu sẽ không dễ để xử lý, cho nên, một phương pháp, cách thức giảm béo bắp tay đang là nhu cầu mà nhiều chị em muốn tìm kiếm.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và tốt nhất hiện nay
Làm sao để tìm được địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín tại Hà Nội trong hàng ngàn thẩm mỹ viện trên thị trường. Để nhận biết đâu là địa chỉ làm đẹp uy tín bạn hãy cập nhật ngay cho mình thông tin về cách nhận biết spa giảm béo uy tín tại Hà Nội dưới đây nhé.
10 cách giảm béo bắp chân nhanh nhất cho hiệu quả chỉ trong 1 tuần
Cách giảm béo bắp chân nhanh nhất như thế nào là câu hỏi khiến không ít chị em phải đau đầu khi không may sở hữu đôi chân bắp chuối. Nên ăn kiêng để giảm béo bắp chân thu nhỏ đùi mập hay sử dụng các công nghệ giảm béo hiện đại để có thể loại bỏ mỡ bắp chân giúp chân thon gọn nhanh chóng.
Đâu mới là công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay?
Các công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay Max Burn Lipo, công nghệ giảm béo Smart Burn Fast, giảm béo US Lipodetox 360, giảm béo Cavi Lipo. Lựa chọn công nghệ giảm mỡ bụng tốt nhất hiện nay với khách hàng ra sao? Hãy xem ngay những ưu – nhược điểm của các công nghệ giảm béo bụng này để xem chúng có thực sự hiệu quả như lời đồn?
Bảng tính calo và công thức tính calo trong khẩu phần ăn và từng loại thực phẩm
Cách tính calo trong khẩu phần ăn sẽ giúp bạn có những lựa chọn thực phẩm tốt nhất bổ sung cho chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình để tăng hoặc giảm cân.
Tin cùng chủ đề
Đánh bay mỡ bụng “phục hồi vóc dáng thanh xuân” với 3 bài tập nằm yên tại chỗ
Ngồi nhiều ít vận động, lại không thể đến phòng tập nhưng vẫn muốn loại bỏ mỡ thừa, đặc biệt […]
Phải thật sự thông thái mới biết đâu là cách giảm mỡ bụng dưới sau sinh hiệu quả nhất
>> Bài viết hé lộ những thông tin có thể bạn bao chưa bao giờ được biết. Đừng bỏ lỡ. […]
5 cách làm detox trái cây giảm mỡ bụng bạn không thể bỏ qua
Cách làm detox trái cây giảm mỡ bụng là đề tài nhận được rất nhiều sự chú ý từ mọi […]
Bài tập 3 phút giảm mỡ bụng mỗi ngày – Hiệu quả diệt mỡ bụng không phải dạng vừa
Chỉ cần 1 phút để đọc bài viết này, bạn đã có trong tay bí quyết để giảm mỡ bụng […]
Cách giảm mỡ bụng nam độc đáo cho chàng khoe cơ bụng 6 múi hè này
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo bụng ở nam giới trong đó uống nhiều bia rượu, thức […]
Những lời nói dối kinh điển về các cách làm giảm mỡ bụng lâu năm khiến bạn ngỡ ngàng
>> Những sự thật phũ phàng sẽ được tiết lộ trong bài viết này. Đọc ngay đi nếu bạn không […]
