Ưu đãi giảm mỡ tại Nevada

Cách giảm mỡ bụng bằng yến mạch – Bí quyết “cực độc’’ đánh bay mỡ bụng trong tầm tay

Dành 1 phút đọc bài viết này, bạn nắm trong tay bộ bí quyết giảm mỡ bụng đơn giản không tưởng.

Yến mạch là một trong những nhóm thực phẩm lành mạnh, cung cấp nhiều dưỡng chất rất tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó, ăn yến mạch cũng được xem là một cách để giảm cân, đốt mỡ cực hiệu quả. Nếu muốn giảm mỡ bụng nhanh và an toàn, áp dụng thực đơn giảm cân cùng yến mạch có thể là một sự lựa chọn lý tưởng. Bài viết dưới đây sẽ hé lộ những cách giảm mỡ bụng bằng yến mạch cực hay ho, giúp việc sở hữu vòng eo con kiến trở nên thật dễ dàng.

Vì sao có thể giảm mỡ bụng bằng yến mạch?

Cách giảm mỡ bụng bằng yến mạch trở thành cụm từ khóa được không ít các chị em tìm kiếm. Yến mạch được xếp vào nhóm những thực phẩm cung cấp tinh bột lành mạnh rất phù hợp để sử dụng trong các thực đơn giảm cân, đốt mỡ khoa học. Vậy có thể giảm mỡ bụng bằng yến mạch không? Vì sao có thể giảm mỡ bụng bằng loại thực phẩm này?

Ăn yến mạch hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả

Câu trả lời là có. Bạn có thể giảm mỡ bụng bằng cách ăn yến mạch mỗi ngày. Yến mạch là một loại tinh bột tốt, chứa hàm lượng chất xơ hòa tan và protein rất cao. Trong 100g yến mạch, cung cấp 348 calo,15g Protein, 5g chất xơ, 0.6mg Vitamin B1, 0.14mg Vitamin B2, 53g Canxi. Yến mạch có khả năng tăng cường hoạt động của quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Không lạ nếu khi ăn yến mạch, bạn có cảm giác no rất lâu và không có cảm giác thèm ăn quá nhiều. Bằng cách áp dụng các thực đơn với yến mạch, bạn sẽ cắt giảm được một lượng kha khá thực phẩm, dễ dàng kiểm soát được năng lượng nạp vào cơ thể, kích thích quá trình chuyển hóa mỡ thành năng lượng cho các hoạt động sống của cơ thể, làm giảm nguy cơ mỡ tích tụ ở bụng.

Cách giảm mỡ bụng bằng yến mạch hiệu quả

Có thể thấy ăn yến mạch có thể thúc đẩy quá trình chuyển hóa và đốt cháy mỡ thừa ở bụng. Vậy đâu là cách giảm mỡ bụng bằng yến mạch hiệu quả? Câu trả lời đó chính là sử dụng yến mạch như một loại tinh bột lành mạnh, thay thế các loại tinh bột xấu khác như gạo trắng, bột mì,… Và sau đây là bí quyết để việc giảm mỡ bụng bằng yến mạch an toàn, lành mạnh và đạt hiệu quả cao nhất.

  • Công thức xây dựng một bữa ăn hoàn hảo cùng yến mạch

Cách để giảm mỡ bụng bằng yến mạch đó là xây dựng những bữa ăn ngon, bổ, khỏe, đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng. Đây là nguyên tắc để bạn có thể theo đuổi một chế độ ăn uống giảm cân một cách lâu dài và đạt được kết quả như mong muốn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. Công thức để xây dựng một bữa ăn hoàn hảo cùng yến mạch như sau:

+ 25% Tinh bột: Yến mạch

+ 20% Protein: Các loại thịt động vật như thịt gà, thịt lợn, thịt bò, cá,…

+ 5% Chất béo: Các loại chất béo lành mạnh như dầu dừa, dầu oliu, dầu mè,…

+ 50% Chất xơ và các loại vitamin: Rau xanh, trái cây

Với công thức này, bạn có thể dễ dàng xây dựng cho mình những bữa ăn giảm cân lý tưởng, giúp việc giảm cân đốt mỡ trở nên đơn giản hơn. Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng sau sinh bằng yến mạch thì đây chắc chắn là bí quyết mà bạn nhất định không thể bỏ qua.

  • Các món ăn giảm mỡ bụng với yến mạch

Với yến mạch, bạn có thể sáng táo với không ít các món ngon lành mạnh, giúp việc giảm mỡ bụng trở nên đơn giản và thú vị hơn. Dưới đây là một vài gợi ý về món ăn giảm cân cùng yến mạch mà bạn có thể tham khảo:

Giảm mỡ bụng với cháo yến mạch

Một bát cháo yến mạch sẽ là một sự lựa chọn lý tưởng cho một buổi sáng tràn đầy năng lượng và dinh dưỡng cho bạn. Với món cháo này, bạn có thể kết hợp với các loại rau củ, thịt cá để tăng hương vị và giá trị dinh dưỡng.

Cháo yến mạch là sự lựa chọn tuyệt vời cho người ăn kiêng giảm cân

Nguyên liệu

+ Yến mạch: 200g

+ Cà rốt: 1 củ

+ Nấm hương: 50g

+ Rau cải: 100g

+ Ức gà: 100g

+ Muối, tiêu

+ Nước: 0.5ml

Cách làm

+ Cho nước vào nồi đun sôi rồi cho yến mạch vào, nấu trong 10-15 phút cho yến mạch nở mềm

+ Cà rốt, nấm hương, rau cải rửa sạch, thái nhuyễn sau đó cho vào nồi nấu cùng yến mạch.

+ Ức gà làm sạch, luộc chin sau đó xé sợi

+ Sau khi cháo yến mạch, rau củ chin mềm, cho ức gà vào đảo đều cùng 1 thìa cà phê muối và 1 thìa cà phê tiêu.

Giảm mỡ bụng với sữa chua yến mạch hạt chia

Một trong những cách giảm mỡ bụng bằng yến mạch cực đơn giản đó là ăn sáng với sữa chua yến mạch. Món ăn này rất giàu chất xơ, canxi và chất béo cơ lợi. Chỉ cần một cốc, bạn có thể cung cấp đủ năng lượng và dinh dưỡng mà cơ thể cần cho một bữa sàng.

Sữa chua yến mạch là món ăn vặt giảm cân lành mạnh

Nguyên liệu

+ Yến mạch: 20 – 30g

+ Sữa chua không đường: 1 hộp

+ Hạt chia: 1 thìa

+ Trái cây

Cách làm

+ Cho yến mạch, hạt chia vào sữa chua và để vào tủ lạnh qua đêm.

+ Buổi sáng khi ăn thì cho thêm trái cây vào trộn đều vào ăn cùng.

Giảm mỡ bụng với bánh mì yến mạch và bơ lạc

Nếu muốn giảm mỡ bụng nhanh bằng yến mạch, bạn có thể tham khảo món bánh mì yến mạch và bơ lạc.

Bánh mì yến mạch bơ lạc là sự lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng

Nguyên liệu

+ 3 lát bánh mì làm bằng bột yến mạch

+ 3 thìa bơ lạc

+ Chuối, kiwi, dâu tây,…

Cách làm

+ Cho bánh mì yến mạch lên chảo, nướng lên cho giòn.

+ Phết bơ lạc lên bánh, sau đó cho các loại trái cây lên mặt bánh.

+ Có thể cho thêm các loại hạt dinh dưỡng như hạnh nhân, hạt điều, lạc,… để tăng hương vị và giá trị dinh dưỡng

Giảm mỡ bụng với sinh tố yến mạch

Một trong những cách giảm mỡ bụng bằng bột yến mạch cực hay đó là làm sinh tố. Đây chắc chắn là một sự lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng hoặc bữa ăn phụ trong ngày, giúp giảm cảm giác đói cực hiệu quả. Để làm món sinh tố này, bạn cần chuẩn bị nguyên liệu và làm như sau:

Sinh tố yến mạch là một gợi ý tuyệt vời cho người muốn giảm cân lành mạnh

Nguyên liệu

+ Bột yến mạch: 3 thìa

+ Chuối: 2 quả

+ Dâu tây: 5 quả

+ Sữa tươi không đường: 150ml

+ Hạt chia: 10g

Cách làm

+ Cho bột yến mạch vào sữa, khuẩy đều.

+ Chuối, dâu tây rửa sạch, thái miếng nhỏ.

+ Cho sữa yến mạch, trái cây và hạt chia vào máy xay sinh tố xay nhuyễn trong 1 phút.

Thực đơn giảm mỡ bụng với yến mạch trong 7 ngày

Với yến mạch, bạn có không ít cách chế biến khác nhau để tạo nên những món ăn vừa thơm ngon, vừa giàu dinh dưỡng lại có thể giúp quá trình giảm mỡ bụng trở nên đơn giản hơn. Và để giảm mỡ an toàn và hiệu quả, bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong 7 ngày dưới đây.

  • Ngày 1

 Bữa sáng ngày thứ nhất có cháo yến mạch và sữa không đường

Sáng: Cháo yến mạch rau củ và thịt + sữa tươi không đường

Trưa: 1 chén cơm gạo lức + phi lê cá nướng tiêu + salad rau củ

Tối: Sinh tố yến mạch + 1 quả trứng luộc

  • Ngày 2

Sáng: Sữa chua yến mạch, hạt chia và trái cây

Trưa: Cháo yến mạch rau củ và ức gà + trái cây tráng miệng

Tối: Bún gạo lức trộn rau củ + sinh tố yến mạch

  • Ngày 3

 Bữa tối ngày thứ 3 có khoai lang và sữa chua yến mạch

Sáng: Bánh mì yến mạch phết bơ lạc và trái cây + 2 quả trứng chần

Trưa: Cháo yến mạch rau củ và tôm + 1 đĩa rau củ luộc

Tối: 2 Củ khoai lang nướng + sữa chua ngâm yến mạch

  • Ngày 4

Sáng: Bánh cookie yến mạch + sinh tố yến mạch

Trưa: 3 Lát bánh mì yến mạch + 200g ức gà hấp nấm + salad rau trộn

Tối: 1 Bát cháo yến mạch rau củ và ức gà + trái cây tráng miệng

  • Ngày 5

 Bữa trưa ngày thứ 5 có cháo yến mạch và salad

Sáng: 1 Bát bún gạo lức với rau cải và thịt nạc + sữa tươi không đường

Trưa: 1 Bát cháo yến mạch thập cẩm + salad rau củ

Tối: 2 lát bánh mì yến mạch +  1 quả trứng chần + 1 quả táo

  • Ngày 6

Sáng: 3 lát bánh mì yến mạch + 1 trứng chần + 1 cốc sữa yến mạch không đường

Trưa: 1 Chén cơm gạo lức + 200g thịt bò nướng rau củ + 1 sinh tố yến mạch

Tối: 1 Bắp ngô luộc + 1 quả trứng luộc + 1 sữa chua yến mạch hạt chia

  • Ngày 7

 Bữa sáng ngày thứ 7 có sinh tố yến mạch và bánh mì đen

Sáng: 1 Cốc sinh tố yến mạch + 2 lát bánh mì đen phết bơ lạc

Trưa: 1 Chén cơm gạo lức + 200g phi lê cá nướng tiêu + trái cây tráng miệng

Tối: 1 Bát cháo yến mạch + 1 cốc sữa yến mạch không đường

Thực hiện một chế độ dinh dưỡng lành mạnh với yến mạch có thể thúc đẩy quá trình giảm cân, đốt mỡ diễn ra hiệu quả hơn. Kiên trì áp dụng cách giảm mỡ bụng bằng yến mạch này sẽ giúp bạn có được một sức khỏe tốt và một vóc dáng khỏe đẹp. Để được tư vấn thêm về chế độ dinh dưỡng cũng như cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất, bạn có thể liên hệ theo số hotline 1800.2045.

Max Burn Lipo 2020 siêu huỷ mỡ là công nghệ....



Tin tức mới nhất
Ăn bánh bông lan trứng muối có mập không? Bánh bông lan bao nhiêu calo?
Ăn bánh bông lan trứng muối có mập không? Bánh bông lan bao nhiêu calo?

(Chắc chắn bạn sẽ không hối hận khi bỏ ra 60 giây để tìm đáp án bánh bông lan bao […]

Áp dụng đúng cách xông hơi giảm mỡ bụng này đảm bảo vòng eo cải thiện ngay tức khắc
Áp dụng đúng cách xông hơi giảm mỡ bụng này đảm bảo vòng eo cải thiện ngay tức khắc

Giảm mỡ bụng là chuyện nhỏ nếu bạn được bí quyết cực hay được tiết lộ trong bài viết này. […]

TOP LIST những bài tập aerobic 30 phút giảm mỡ bụng xóa phăng eo bánh mì
TOP LIST những bài tập aerobic 30 phút giảm mỡ bụng xóa phăng eo bánh mì

Chỉ cần thêm 1 phút để đọc bài viết này, việc sở hữu eo thon bụng phẳng chẳng có gì […]

MAX BURN LIPOTECH 2020 – SIÊU PHẨM GIẢM BÉO SỬ DỤNG TRÍ TUỆ NHÂN TẠO SỐ 1 TẠI VIỆT NAM
MAX BURN LIPOTECH 2020 – SIÊU PHẨM GIẢM BÉO SỬ DỤNG TRÍ TUỆ NHÂN TẠO SỐ 1 TẠI VIỆT NAM

Siêu phẩm giảm béo Max Burn LipoTech 2020 – bản nâng cấp của công nghệ Max Burn Lipo 2020 siêu […]

Biết được cách giảm mỡ bụng bằng tinh bột nghệ này mỡ bụng chỉ có đường “rút lui”
Biết được cách giảm mỡ bụng bằng tinh bột nghệ này mỡ bụng chỉ có đường “rút lui”

Hóa ra giảm mỡ bụng chẳng hề khó, chẳng qua là bạn không biết được những bí quyết dưới đây. […]

Giảm béo Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ có xóa được vết rạn da không?
Giảm béo Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ có xóa được vết rạn da không?

Câu hỏi: Chào bác sĩ! Tôi đã sinh con được 6 tháng thì đã giảm béo Max Burn Lipo 2020 […]

Tin cùng chủ đề
9 động tác siết chặt mỡ bụng thu gọn eo chuẩn bị đón tết cực hiệu quả
9 động tác siết chặt mỡ bụng thu gọn eo chuẩn bị đón tết cực hiệu quả

Đừng để mỡ thừa ẩn lấp dưới lớp áo dầy cộp mùa động lạnh, chỉ cần thực hiện 9 động […]

Giảm cân bằng nước ép cần tây, đánh bay 3kg mỡ thừa giúp giữa dáng đẹp dạng ngời
Giảm cân bằng nước ép cần tây, đánh bay 3kg mỡ thừa giúp giữa dáng đẹp dạng ngời

Gần đây dân mạng đang rầm rộ lên tin đồn giảm cân bằng nước ép cần tây rất hiệu quả. […]

Tuyệt chiêu giảm mỡ bụng của Nhật nằm không cũng giảm
Tuyệt chiêu giảm mỡ bụng của Nhật nằm không cũng giảm

Người Nhật có bí quyết chăm sóc sức khỏe tuy đơn giản nhưng đem lại kết quả vô cùng ngạc […]

Ngỡ ngàng với cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà trong 1 tuần hiệu quả tuyệt vời
Ngỡ ngàng với cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà trong 1 tuần hiệu quả tuyệt vời

Cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà trong 1 tuần đang “làm mưa làm gió” bởi hiệu quả tuyệt […]

Bài tập giảm mỡ bụng trên giường cho cô nàng mèo lười ngày đông
Bài tập giảm mỡ bụng trên giường cho cô nàng mèo lười ngày đông

Các bài tập giảm mỡ bụng trên giường sẽ không còn là giấc mơ của đa số nàng mèo béo […]

Những bài tập Plank giảm mỡ bụng cho nữ siêu tốc
Những bài tập Plank giảm mỡ bụng cho nữ siêu tốc

Luôn được xếp vị trí hàng đầu trong top các bài tập giảm mỡ bụng đơn giản và hiệu quả […]

X
️🎯 Đừng bỏ lỡ

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

Chat với chuyên gia