Ưu đãi giảm mỡ tại Nevada

Hối tiếc vì không biết cách giảm mỡ bụng dưới cho nam tại nhà nhanh nhất sớm hơn

Cập nhật ngày: 05/08/2020

Bài viết tiết lộ những cách giảm mỡ bụng dưới cho nam tại nhà nhanh nhất lại cực hiệu quả. Khám phá ngay. 

Bụng dưới có xu hướng là nơi tập trung nhiều chất béo hơn so với các vùng khác. Nguyên nhân dẫn đến sự hình thành mỡ bụng dưới có thể là do di truyền, chế độ dinh dưỡng, tập luyện hay lối sống. Bạn cần thật sự kiên trì để đạt được những kết quả giảm mỡ bụng dưới tốt nhất. Và dưới đây là một số gợi ý về cách giảm mỡ bụng dưới cho nam tại nhà nhanh nhất, giúp nam giới giải quyết vùng mỡ bụng dưới một cách hiệu quả nhất.

giảm mỡ bụng dưới cho nam nhanh nhất, cách giảm mỡ bụng dưới cho nam tại nhà, tập giảm mỡ bụng dưới cho nam, giảm mỡ bụng dưới nhanh cho nam, bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam, cách tập giảm mỡ bụng dưới cho nam, bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam giới

Cách giảm mỡ bụng dưới cho nam tại nhà nhanh nhất?

Cách giảm mỡ bụng dưới cho nam tại nhà bằng cách thiết lập một chế độ ăn phù hợp

Chế độ ăn quyết định đến 70% kết quả giảm cân, đốt mỡ. Vì vậy, nếu bạn đang cần tìm cách giảm mỡ bụng dưới cho nam nhanh nhất, chắc chắn không thể bỏ qua việc chọn một xây dựng một chế độ ăn uống phù hợp.

  • Cắt giảm mức năng lượng nạp vào cơ thể

Đây là điều mà bạn cần làm nếu muốn loại bỏ lớp mỡ thừa ở bụng dưới và các vùng mỡ khác. Một nghiên cứu chỉ ra rằng, nếu đốt cháy hơn 3.500kcal so với mức tiêu thụ của bạn tương đương với việc giảm được 0.5g chất béo, giảm 20-30% khả năng mỡ tích tụ ở bụng dưới. Một típ hay cho bạn để việc cắt giảm năng lượng không ảnh hưởng đến sức khỏe đó là loại bỏ những thực phẩm có mức calo cao, nhưng giá trị dinh dưỡng thấp. Vậy đâu là nhóm những thực phẩm nên ăn, nhóm thực phẩm nào nên loại bỏ ra khỏi chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng dưới.

giảm mỡ bụng dưới cho nam nhanh nhất, cách giảm mỡ bụng dưới cho nam tại nhà, tập giảm mỡ bụng dưới cho nam, giảm mỡ bụng dưới nhanh cho nam, bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam, cách tập giảm mỡ bụng dưới cho nam, bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam giới

Nên cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể

  • Chọn lựa thực phẩm phù hợp cho chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng dưới

Hấp thụ nhiều thực phẩm cung cấp mức năng lượng lớn hơn mức calo đốt cháy có thể khiến bạn có nhiều khả năng phát triển mỡ nội tạng và chúng thường tích lũy xung quanh bụng, đặc biệt là bụng. Tránh hoặc hạn chế đồ uống ngọt nhân tạo, bao gồm nước tăng lực và soda ăn kiêng.

Thay vào đó, tập trung vào việc bổ sung các nguồn protein và chất xơ lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn. Rau họ cải có thể giúp bạn no lâu hơn và chứa nhiều chất dinh dưỡng. Bao gồm các: bông cải xanh, cải xoăn, súp lơ,… Protein có thể tăng độ dẻo dai, duy trì cảm giác no kéo dài. Một số thực phẩm giàu protein mà nam giới không nên bỏ qua đó là trứng luộc chín, thịt nạc, đậu và các loại đậu, các loại hạt dinh dưỡng,…

giảm mỡ bụng dưới cho nam nhanh nhất, cách giảm mỡ bụng dưới cho nam tại nhà, tập giảm mỡ bụng dưới cho nam, giảm mỡ bụng dưới nhanh cho nam, bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam, cách tập giảm mỡ bụng dưới cho nam, bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam giới

Nên bổ sung các thực phẩm giàu protein và chất xơ

Chọn lựa các bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam phù hợp

Một trong những điều mà bạn không thể không làm để giảm mỡ bụng dưới cho nam đó là tập luyện. Bạn có thể thực hiện hàng ngàn bài tập săn chắc để làm săn chắc vòng eo và không bị giảm mỡ. Hoặc các bài tập như cardio, yoga và crunches có thể làm săn chắc cơ bắp và tăng cường cơ bụng dưới của bạn. Một số bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam có thể thực hiện ngay tại nhà

  • Bài tập The hundred

The hundred là bài tập Pilates tập trung vào phần bụng trên, dưới, giúp làm săn chắc vùng bụng, eo và hông. Cách thực hiện bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam giới này như sau

+ Bắt đầu nằm ngửa trên sàn, với đầu gối co và bàn chân trên sàn nhà.

+ Nâng lên để đầu gối sao cho đùi vuông góc với mặt sàn, bắp chân song song với mặt sàn

+ Nhấc bàn tay ra khỏi sàn và mở rộng cánh tay khi bạn nâng chúng, cách mặt đất khoảng 20cm

+ Nâng đầu, cổ lên khỏi mặt sàn, dồn lực vào phần bụng dưới

+ Hít vào và bắt đầu đưa tay lên xuống, cố gắng giữ ngựcvà cổ khỏi mặt đất.

+ Giữ nguyên tư thế đếm 100. Lặp lại 2 hoặc 3 lần nếu bạn có thể

giảm mỡ bụng dưới cho nam nhanh nhất, cách giảm mỡ bụng dưới cho nam tại nhà, tập giảm mỡ bụng dưới cho nam, giảm mỡ bụng dưới nhanh cho nam, bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam, cách tập giảm mỡ bụng dưới cho nam, bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam giới

Bài tập 1

  • Bài tập Scissor switch

Scissor switch là một bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam cực hay, có thể làm săn chắc các vùng ở thân dưới như bụng dưới, hông, bắp chân. Cách thực hiện bài tập này như sau:

+ Bắt đầu nằm ngửa trên sàn và nâng hai chân lên trần nhà ở góc 90 độ.

+ Bàn chân uốn cong, tay  để ra sau đầu.

+ Nâng cằm lên ngực và giữ để lồng ngực  gập về phía rốn. Lúc này bạn sẽ cảm thấy cơ bụng dưới của bạn hoạt động

+ Đá 2 chân so le nhau lên hướng lên trên. Khi hạ chân xuống, không để chận chạm mặt sàn.

+ Thực hiện động tác này trong khoảng 20-30 lần/set kết hợp với nhịp thở đều đặn để thấy kết quả tốt nhất

giảm mỡ bụng dưới cho nam nhanh nhất, cách giảm mỡ bụng dưới cho nam tại nhà, tập giảm mỡ bụng dưới cho nam, giảm mỡ bụng dưới nhanh cho nam, bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam, cách tập giảm mỡ bụng dưới cho nam, bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam giới

Bài tập 2

  • Bài tập Jackknife crunches

Jackknife crunches là một trong số những bài tập giảm mỡ bụng đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rất tốt cho phần bụng dưới. Cách tập giảm mỡ bụng dưới cho nam với bài tập Jackknife crunches như sau

+ Nằm thẳng lưng, hai tay mở rộng qua tai và vươn về phía sau

+ Hóp bụng, nâng chân lên cao,

+ Đưa tay hướng về phía chân, tay chạm đầu gối, sau đó lại trở về vị trí ban đầu

+ Tiếp tục thực hiện bài tập này trong khoảng 20-30 lần

giảm mỡ bụng dưới cho nam nhanh nhất, cách giảm mỡ bụng dưới cho nam tại nhà, tập giảm mỡ bụng dưới cho nam, giảm mỡ bụng dưới nhanh cho nam, bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam, cách tập giảm mỡ bụng dưới cho nam, bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam giới

Bài tập 3

  • Bài tập reverse plank

Đây là một bài tập có độ khó cao hơn nhưng thật sự phát huy hiệu quả. Reverse plank được gọi là plank ngược có thể đốt cháy mỡ thừa ở nhiều vùng trên cơ thể như bụng, mông, hông, bắp tay và cả bắp chân. Cách thực hiện bài tập plank ngược này như sau

giảm mỡ bụng dưới cho nam nhanh nhất, cách giảm mỡ bụng dưới cho nam tại nhà, tập giảm mỡ bụng dưới cho nam, giảm mỡ bụng dưới nhanh cho nam, bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam, cách tập giảm mỡ bụng dưới cho nam, bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam giới

Bài tập 4

+ Người nằm ngửa trên sàn với hai chân duỗi thẳng, hai khuỷu tay chống xuống sàn, bắp tay áp sát sàn

+ Dùng lực dồn vào cánh tay và bụng, nâng hông lên khỏi mặt sàn, tạo tư thế một đường thẳng từ gót chân đến vai, thân người song song với mặt sàn

+ Giữ nguyên tư thế trên trong một khoảng thời gian khoảng 30 giây hoặc hơn tùy mức chịu đựng của cơ thể

+ Nếu muốn tăng độ khó, bạn có thể kết hợp với động tác nâng chân lên cao, nhưng phải giữ hông, mông đúng vị trí

  • Bài tập side plank

Thêm một bài tập plank giúp đốt cháy mỡ bụng dưới cho nam cực hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay trên giường. Bài tập này giúp đốt cháy mỡ ở bụng dưới, bụng trên, lườn và bắp chân, giúp phần thân dưới trở nên săn chắc, thu hút hơn. Cách thực hiện bài tập side plank này như sau

giảm mỡ bụng dưới cho nam nhanh nhất, cách giảm mỡ bụng dưới cho nam tại nhà, tập giảm mỡ bụng dưới cho nam, giảm mỡ bụng dưới nhanh cho nam, bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam, cách tập giảm mỡ bụng dưới cho nam, bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam giới

Bài tập 5

+ Nằm nghiêng người sang một bên, 1 khuỷu tay nằm ngay dưới vai, cánh tay thẳng, áp sát mặt sàn, tay còn lại chống hông hoặc vươn thẳng lên trời

+ Duỗi chân thẳng, 1 mũi chân chạm sàn, siết chặt cơ bụng, nâng hông lên khỏi mặt sàn. Từ gót chân đến vai tạo thành một đường thẳng

+ Giữ nguyên tư thể side plank trong khoảng 30s đến 1 phút

+ Có thể nâng độ khó của bài này bằng cách nâng, hạ hông trong quá trình thực hiện side plank

Giảm mỡ bụng dưới nhanh cho nam bằng chế độ sinh hoạt lành mạnh 

Ngoài chế độ ăn kiêng và tập thể dục, có những thay đổi lối sống khác mà bạn có thể thực hiện để hỗ trợ giảm cân và đốt mỡ bụng dưới. Dưới đây là một số việc bạn cần làm để giúp việc giảm mỡ bụng dưới đạt được hiệu quả tốt nhất

+ Uống nhiều nước, bổ sung các loại nước lành mạnh có khả năng hỗ trợ đốt mỡ bụng dưới như trà gừng, trà xanh, trà đen, cà phê,…

+ Ăn chậm, nhai kỹ là một trong những cách để bạn kiểm soát lượng thức ăn, hỗ trợ quá trình tiêu hóa, tăng hiệu quả đốt mỡ

+ Bỏ hút thuốc lá giúp việc tập luyện của bạn trở nên thú vị và hiệu quả hơn, chưa kể đến nhiều lợi ích sức khỏe khác của việc bỏ thuốc lá

+ Cố gắng nâng cao chất lượng giấc ngủ. Nếu chất lượng giấc ngủ kém sẽ làm tăng căng thẳng và có liên quan đến tăng cân.

giảm mỡ bụng dưới cho nam nhanh nhất, cách giảm mỡ bụng dưới cho nam tại nhà, tập giảm mỡ bụng dưới cho nam, giảm mỡ bụng dưới nhanh cho nam, bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam, cách tập giảm mỡ bụng dưới cho nam, bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam giới

Xây dựng lối sống lành mạnh đừng quên nâng cao chất lượng giấc ngủ

Chất béo dễ dàng tích tụ ở bụng dưới nếu bạn duy trì một chế độ dinh dưỡng, luyện tập và lối sống không lành mạnh. Để giảm mỡ bụng dưới, bạn cần thực hiện một kế hoạch giảm cân tổng thể sau đó kết hợp với việc tăng cường tập luyện các bài tập làm săn chắc bụng dưới. Nếu bạn cảm thấy việc áp dụng cách giảm mỡ bụng dưới cho nam tại nhà nhanh nhất không mang lại hiệu quả cho bản thân và bạn cũng không có quá nhiều thời gian để thực hiện tất cả những cách trên, bạn có thể tham khảo phương pháp giảm mỡ an toàn bằng công nghệ cao TẠI ĐÂY hoặc liên hệ số hotline 18002045 để được tư vấn cụ thể.

Cộng đồng giảm béo Việt Nam, nơi chia sẻ hàng ngàn kinh nghiệm giảm cân giữ dáng của tất cả phụ nữ khắp mọi miền tổ quốc. Bạn sẽ có cơ hội tìm kiếm cho mình những phương pháp giảm béo an toàn, hiệu quả chỉ với 1 CLICK đơn giản! Hãy cùng các chị em tham gia kế hoạch giải cứu cân nặng cấp tốc ngay thôi!

KHÔNG THỂ BỎ LỠ
Giảm cân
Giảm cân
Các phương pháp giảm cân hiệu quả và khoa học luôn là cách tốt nhất giúp bạn cải thiện sức khỏe và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch và béo phì
Giảm béo bụng
Giảm béo bụng
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất là từ khóa đang được nhiều chị em tìm kiếm trong thời gian gần đây bởi mỡ bụng là nỗi ám ảnh của đa số chị em.
Giảm béo bắp tay
Giảm béo bắp tay
Cách giảm béo bắp tay và vai nhanh nhất được săn tìm bởi đa số chị em. Mỡ bắp tay nằm trong các bó cơ vô cùng cứng đầu sẽ không dễ để xử lý, cho nên, một phương pháp, cách thức giảm béo bắp tay đang là nhu cầu mà nhiều chị em muốn tìm kiếm.
Thực đơn giảm cân
Thực đơn giảm cân
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngon miệng, an toàn, khoa học mà vẫn đảm bảo hiệu quả giảm mỡ bụng là suy nghĩ hàng ngày của chị em. Chuyên mục thực đơn giảm cân hàng ngày cho cả nam và nữ sau sẽ giúp bạn giải quyết bài toán trên.
Địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín
Địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín
Làm sao để tìm được địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín tại Hà Nội trong hàng ngàn thẩm mỹ viện trên thị trường. Để nhận biết đâu là địa chỉ làm đẹp uy tín bạn hãy cập nhật ngay cho mình thông tin về cách nhận biết spa giảm béo uy tín tại Hà Nội dưới đây nhé.
Giảm béo bắp chân
Giảm béo bắp chân
Cách giảm béo bắp chân nhanh nhất như thế nào là câu hỏi khiến không ít chị em phải đau đầu khi không may sở hữu đôi chân bắp chuối. Nên ăn kiêng để giảm béo bắp chân thu nhỏ đùi mập hay sử dụng các công nghệ giảm béo hiện đại để có thể loại bỏ mỡ bắp chân giúp chân thon gọn nhanh chóng.
Công nghệ giảm béo
Công nghệ giảm béo
Các công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay Max Burn Lipo, công nghệ giảm béo Smart Burn Fast, giảm béo US Lipodetox 360, giảm béo Cavi Lipo. Lựa chọn công nghệ giảm mỡ bụng tốt nhất hiện nay với khách hàng ra sao? Hãy xem ngay những ưu – nhược điểm của các công nghệ giảm béo bụng này để xem chúng có thực sự hiệu quả như lời đồn?
Cách tính calo
Cách tính calo
Cách tính calo trong khẩu phần ăn sẽ giúp bạn có những lựa chọn thực phẩm tốt nhất bổ sung cho chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình để tăng hoặc giảm cân.
Tin cùng chủ đề
Khám phá chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nam giới, sở hữu body 6 múi sau 1 tháng
Khám phá chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nam giới, sở hữu body 6 múi sau 1 tháng

Bài viết tiết lộ những thông tin vô cùng quan trọng để bạn có thể xây dựng một chế độ […]

Chia sẻ bí quyết ăn gì giảm mỡ bụng?
Chia sẻ bí quyết ăn gì giảm mỡ bụng?

Thừa cân béo bụng luôn là nỗi ám ảnh muôn thuở đối với chị em phụ nữ. Nếu bạn đang […]

Những bài tập Yoga giảm mỡ bụng và đùi “HOT” nhất 2018
Những bài tập Yoga giảm mỡ bụng và đùi “HOT” nhất 2018

Không cần vận động nhiều nhưng bạn vẫn có thể giảm mỡ bụng hiệu quả như các phương pháp tập […]

Hé lộ cách giảm cân bằng trà hoa hồng | Thần dược cho sắc đẹp và vóc dáng
Hé lộ cách giảm cân bằng trà hoa hồng | Thần dược cho sắc đẹp và vóc dáng

Đằng sau hàng loạt những công thức làm đẹp bằng cánh hoa hồng tươi thì giảm cân bằng trà hoa […]

Áp dụng đúng cách xông hơi giảm mỡ bụng này đảm bảo vòng eo cải thiện ngay tức khắc
Áp dụng đúng cách xông hơi giảm mỡ bụng này đảm bảo vòng eo cải thiện ngay tức khắc

Giảm mỡ bụng là chuyện nhỏ nếu bạn được bí quyết cực hay được tiết lộ trong bài viết này. […]

Những lý giải cho việc tại sao bạn gầy những vẫn đầy mỡ bụng
Những lý giải cho việc tại sao bạn gầy những vẫn đầy mỡ bụng

Béo bụng là hiện tượng khá phổ biến đối với những người béo thừa cân. Song có rất nhiều người […]

X
️🎯 Đừng bỏ lỡ

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

Chat với chuyên gia