Hối tiếc vì không biết cách giảm mỡ bụng dưới cho nam tại nhà nhanh nhất sớm hơn

Bài viết tiết lộ những cách giảm mỡ bụng dưới cho nam tại nhà nhanh nhất lại cực hiệu quả. Khám phá ngay. 

Bụng dưới có xu hướng là nơi tập trung nhiều chất béo hơn so với các vùng khác. Nguyên nhân dẫn đến sự hình thành mỡ bụng dưới có thể là do di truyền, chế độ dinh dưỡng, tập luyện hay lối sống. Bạn cần thật sự kiên trì để đạt được những kết quả giảm mỡ bụng dưới tốt nhất. Và dưới đây là một số gợi ý về cách giảm mỡ bụng dưới cho nam tại nhà nhanh nhất, giúp nam giới giải quyết vùng mỡ bụng dưới một cách hiệu quả nhất.

Cách giảm mỡ bụng dưới cho nam tại nhà nhanh nhất?

Cách giảm mỡ bụng dưới cho nam tại nhà bằng cách thiết lập một chế độ ăn phù hợp

Chế độ ăn quyết định đến 70% kết quả giảm cân, đốt mỡ. Vì vậy, nếu bạn đang cần tìm cách giảm mỡ bụng dưới cho nam nhanh nhất, chắc chắn không thể bỏ qua việc chọn một xây dựng một chế độ ăn uống phù hợp.

• Cắt giảm mức năng lượng nạp vào cơ thể

Đây là điều mà bạn cần làm nếu muốn loại bỏ lớp mỡ thừa ở bụng dưới và các vùng mỡ khác. Một nghiên cứu chỉ ra rằng, nếu đốt cháy hơn 3.500kcal so với mức tiêu thụ của bạn tương đương với việc giảm được 0.5g chất béo, giảm 20-30% khả năng mỡ tích tụ ở bụng dưới. Một típ hay cho bạn để việc cắt giảm năng lượng không ảnh hưởng đến sức khỏe đó là loại bỏ những thực phẩm có mức calo cao, nhưng giá trị dinh dưỡng thấp. Vậy đâu là nhóm những thực phẩm nên ăn, nhóm thực phẩm nào nên loại bỏ ra khỏi chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng dưới.

Nên cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể

• Chọn lựa thực phẩm phù hợp cho chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng dưới

Hấp thụ nhiều thực phẩm cung cấp mức năng lượng lớn hơn mức calo đốt cháy có thể khiến bạn có nhiều khả năng phát triển mỡ nội tạng và chúng thường tích lũy xung quanh bụng, đặc biệt là bụng. Tránh hoặc hạn chế đồ uống ngọt nhân tạo, bao gồm nước tăng lực và soda ăn kiêng.

Thay vào đó, tập trung vào việc bổ sung các nguồn protein và chất xơ lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn. Rau họ cải có thể giúp bạn no lâu hơn và chứa nhiều chất dinh dưỡng. Bao gồm các: bông cải xanh, cải xoăn, súp lơ,… Protein có thể tăng độ dẻo dai, duy trì cảm giác no kéo dài. Một số thực phẩm giàu protein mà nam giới không nên bỏ qua đó là trứng luộc chín, thịt nạc, đậu và các loại đậu, các loại hạt dinh dưỡng,…

Nên bổ sung các thực phẩm giàu protein và chất xơ

Chọn lựa các bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam phù hợp

Một trong những điều mà bạn không thể không làm để giảm mỡ bụng dưới cho nam đó là tập luyện. Bạn có thể thực hiện hàng ngàn bài tập săn chắc để làm săn chắc vòng eo và không bị giảm mỡ. Hoặc các bài tập như cardio, yoga và crunches có thể làm săn chắc cơ bắp và tăng cường cơ bụng dưới của bạn. Một số bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam có thể thực hiện ngay tại nhà

• Bài tập The hundred

The hundred là bài tập Pilates tập trung vào phần bụng trên, dưới, giúp làm săn chắc vùng bụng, eo và hông. Cách thực hiện bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam giới này như sau

+ Bắt đầu nằm ngửa trên sàn, với đầu gối co và bàn chân trên sàn nhà.

+ Nâng lên để đầu gối sao cho đùi vuông góc với mặt sàn, bắp chân song song với mặt sàn

+ Nhấc bàn tay ra khỏi sàn và mở rộng cánh tay khi bạn nâng chúng, cách mặt đất khoảng 20cm

+ Nâng đầu, cổ lên khỏi mặt sàn, dồn lực vào phần bụng dưới

+ Hít vào và bắt đầu đưa tay lên xuống, cố gắng giữ ngựcvà cổ khỏi mặt đất.

+ Giữ nguyên tư thế đếm 100. Lặp lại 2 hoặc 3 lần nếu bạn có thể

Bài tập 1

• Bài tập Scissor switch

Scissor switch là một bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam cực hay, có thể làm săn chắc các vùng ở thân dưới như bụng dưới, hông, bắp chân. Cách thực hiện bài tập này như sau:

+ Bắt đầu nằm ngửa trên sàn và nâng hai chân lên trần nhà ở góc 90 độ.

+ Bàn chân uốn cong, tay  để ra sau đầu.

+ Nâng cằm lên ngực và giữ để lồng ngực  gập về phía rốn. Lúc này bạn sẽ cảm thấy cơ bụng dưới của bạn hoạt động

+ Đá 2 chân so le nhau lên hướng lên trên. Khi hạ chân xuống, không để chận chạm mặt sàn.

+ Thực hiện động tác này trong khoảng 20-30 lần/set kết hợp với nhịp thở đều đặn để thấy kết quả tốt nhất

Bài tập 2

• Bài tập Jackknife crunches

Jackknife crunches là một trong số những bài tập giảm mỡ bụng đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rất tốt cho phần bụng dưới. Cách tập giảm mỡ bụng dưới cho nam với bài tập Jackknife crunches như sau

+ Nằm thẳng lưng, hai tay mở rộng qua tai và vươn về phía sau

+ Hóp bụng, nâng chân lên cao,

+ Đưa tay hướng về phía chân, tay chạm đầu gối, sau đó lại trở về vị trí ban đầu

+ Tiếp tục thực hiện bài tập này trong khoảng 20-30 lần

Bài tập 3

• Bài tập reverse plank

Đây là một bài tập có độ khó cao hơn nhưng thật sự phát huy hiệu quả. Reverse plank được gọi là plank ngược có thể đốt cháy mỡ thừa ở nhiều vùng trên cơ thể như bụng, mông, hông, bắp tay và cả bắp chân. Cách thực hiện bài tập plank ngược này như sau

Bài tập 4

+ Người nằm ngửa trên sàn với hai chân duỗi thẳng, hai khuỷu tay chống xuống sàn, bắp tay áp sát sàn

+ Dùng lực dồn vào cánh tay và bụng, nâng hông lên khỏi mặt sàn, tạo tư thế một đường thẳng từ gót chân đến vai, thân người song song với mặt sàn

+ Giữ nguyên tư thế trên trong một khoảng thời gian khoảng 30 giây hoặc hơn tùy mức chịu đựng của cơ thể

+ Nếu muốn tăng độ khó, bạn có thể kết hợp với động tác nâng chân lên cao, nhưng phải giữ hông, mông đúng vị trí

• Bài tập side plank

Thêm một bài tập plank giúp đốt cháy mỡ bụng dưới cho nam cực hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay trên giường. Bài tập này giúp đốt cháy mỡ ở bụng dưới, bụng trên, lườn và bắp chân, giúp phần thân dưới trở nên săn chắc, thu hút hơn. Cách thực hiện bài tập side plank này như sau

Bài tập 5

+ Nằm nghiêng người sang một bên, 1 khuỷu tay nằm ngay dưới vai, cánh tay thẳng, áp sát mặt sàn, tay còn lại chống hông hoặc vươn thẳng lên trời

+ Duỗi chân thẳng, 1 mũi chân chạm sàn, siết chặt cơ bụng, nâng hông lên khỏi mặt sàn. Từ gót chân đến vai tạo thành một đường thẳng

+ Giữ nguyên tư thể side plank trong khoảng 30s đến 1 phút

+ Có thể nâng độ khó của bài này bằng cách nâng, hạ hông trong quá trình thực hiện side plank

Giảm mỡ bụng dưới nhanh cho nam bằng chế độ sinh hoạt lành mạnh 

Ngoài chế độ ăn kiêng và tập thể dục, có những thay đổi lối sống khác mà bạn có thể thực hiện để hỗ trợ giảm cân và đốt mỡ bụng dưới. Dưới đây là một số việc bạn cần làm để giúp việc giảm mỡ bụng dưới đạt được hiệu quả tốt nhất

+ Uống nhiều nước, bổ sung các loại nước lành mạnh có khả năng hỗ trợ đốt mỡ bụng dưới như trà gừng, trà xanh, trà đen, cà phê,…

+ Ăn chậm, nhai kỹ là một trong những cách để bạn kiểm soát lượng thức ăn, hỗ trợ quá trình tiêu hóa, tăng hiệu quả đốt mỡ

+ Bỏ hút thuốc lá giúp việc tập luyện của bạn trở nên thú vị và hiệu quả hơn, chưa kể đến nhiều lợi ích sức khỏe khác của việc bỏ thuốc lá

+ Cố gắng nâng cao chất lượng giấc ngủ. Nếu chất lượng giấc ngủ kém sẽ làm tăng căng thẳng và có liên quan đến tăng cân.

Xây dựng lối sống lành mạnh đừng quên nâng cao chất lượng giấc ngủ

Chất béo dễ dàng tích tụ ở bụng dưới nếu bạn duy trì một chế độ dinh dưỡng, luyện tập và lối sống không lành mạnh. Để giảm mỡ bụng dưới, bạn cần thực hiện một kế hoạch giảm cân tổng thể sau đó kết hợp với việc tăng cường tập luyện các bài tập làm săn chắc bụng dưới. Nếu bạn cảm thấy việc áp dụng cách giảm mỡ bụng dưới cho nam tại nhà nhanh nhất không mang lại hiệu quả cho bản thân và bạn cũng không có quá nhiều thời gian để thực hiện tất cả những cách trên, bạn có thể tham khảo phương pháp giảm mỡ an toàn bằng công nghệ cao TẠI ĐÂY hoặc liên hệ số hotline 18002045 để được tư vấn cụ thể.

MUỐN GIẢM BÉO - LỰA CHỌN KHÉO LÀ CLICK VÀO ĐÂY!

Cộng đồng giảm béo Việt Nam, nơi chia sẻ hàng ngàn kinh nghiệm giảm cân giữ dáng của tất cả phụ nữ khắp mọi miền tổ quốc. Bạn sẽ có cơ hội tìm kiếm cho mình những phương pháp giảm béo an toàn, hiệu quả chỉ với 1 CLICK đơn giản! Hãy cùng các chị em tham gia kế hoạch giải cứu cân nặng cấp tốc ngay thôi!