Ưu đãi giảm mỡ tại Nevada

Cách giảm mỡ bụng dưới cho nam đơn giản hiệu quả ngay tại nhà

Cập nhật ngày: 17/02/2020

Cách giảm mỡ bụng dưới cho nam ngày càng được cánh mày râu quan tâm đến bởi tình trạng mỡ bụng không chỉ là nỗi lo của phái đẹp, mà các anh cũng mong muốn khắc phục nhược điểm này. Đa phần nam giới hay gặp phải tình trạng “bụng bia”, tuy không ảnh hưởng quá nhiều tới sức khỏe nhưng lại gây mất thẩm mỹ trầm trọng khiến các anh không tự tin khoe body 6 múi nam tính. Vậy có cách nào để giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần không?

Cách giảm mỡ bụng dưới cho nam hiệu quả

Cách giảm mỡ bụng dưới cho nam nhanh nhất là kết hợp giữa chế độ ăn kiêng lành mạnh và tập luyện mỗi ngày. Khi lượng calo nạp vào thấp hơn lượng calo tiêu hao sẽ mang đến hiệu quả giảm cân.

  • Các bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam

Cách giảm mỡ bụng dưới cho nam với bài tập hít thở

Hít thở có thể giảm cân, thoạt nghe khá bất ngờ nhưng hoàn toàn có tác dụng, phương pháp giảm mỡ bụng dưới cho nam được phát minh bởi diễn viên Miki Ryosuke (Nhật Bản). Cũng nhờ phương pháp hít thở đặc biệt này mà anh chàng ca sĩ đã giảm được 13kg và 12cm vòng eo chỉ sau vài tuần áp dụng. Ryosuke thực hiện hít thở mỗi ngày bằng cách hít vào trong 3 giây rồi thở ra thật mạnh trong vòng 7 giây. Anh gọi phương pháp này là hít thở dài.

Cách giảm mỡ bụng dưới cho nam

Cách giảm mỡ bụng dưới cho nam bằng bài tập hít đất

Nhằm sáng tỏ về cơ chế giảm mỡ bụng này các bác sĩ châu Âu chỉ ra rằng, chất béo bao gồm: Cacbon, hydro, oxy.  Khi khí vào đi đến các tế bào mỡ, oxy sẽ phân tách chất béo thành cacbon và nước. Do đó chúng ta càng sử dụng nhiều oxy thì cơ thể sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn. Có thể khẳng định hít thở nhịp nhàng hoàn toàn có khả năng giảm mỡ bụng.

Cách giảm mỡ bụng dưới cho nam với bài tập gập bụng

Từ lâu bài tập gập bụng vốn được coi là những động tác chuyên biệt dành cho vùng bụng bởi chúng tác động trực tiếp đến vùng mỡ bụng và đánh tan chúng dù đã có rất nhiều ý kiến và câu hỏi đặt ra rằng gập bụng có giảm mỡ bụng không. Tuy nhiên đó chỉ là những ý kiến trái chiều và bài tập gập bụng đã trở thành một trong số bài tập kinh nghiệm giảm cân tổng hợp cần thiết cho nam giới. Khi thực hiện bài tập gập bụng bạn sẽ thấy vùng cơ bụng cứng và tạo cảm giác khó chịu, đó là lúc bài tập này phát huy công dụng giảm mỡ.

– Cách thực hiện:

+ Nằm ngửa xuống sàn, hai chân chống xuống đất, hai tay để sau gáy.

+ Hít vào kết hợp siết chặt cơ bụng từ từ gập người về phía trước.

+ Thở ra đưa thân người trên về sát mặt sàn, sao cho lưng áp sát mặt sàn.

+ Lặp đi lặp lại nhiều lần động tác này, hãy bắt đầu ở con số thấp nhất sau đó tăng dần cường độ tập.

Cách giảm mỡ bụng dưới cho nam

Cách giảm mỡ bụng dưới cho nam với bài tập gập bụng

Cách giảm mỡ bụng dưới cho nam với bài tập hít đất

Thêm một bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam giới đã quá quen thuộc với cánh mày râu muốn đánh tan lớp mỡ bụng nhanh chóng. Chắc hẳn phái mạnh đã nằm lòng bài tập hít đất nhưng liệu các anh có biết đây là bài tập bụng hiệu quả hay không? Khác với suy nghĩ của số đông nam giới cho rằng, hít đất đơn giản chỉ là một bài tập ngực. Nhưng thực chất bài tập này còn là cách giảm mỡ bụng dưới cho nam rất hiệu quả bởi khi hít đất trọng lượng cơ thể không chỉ dồn vào phần tay và ngực mà còn dồn vào vùng bụng, khiến vùng này trở nên săn chắc hơn.

– Cách thực hiện:

+ Hai chân dang rộng bằng vai, hai tay dang rộng hơn hai tay dang rộng hơn hai vai.

+ Bước vào tư thế hít đất cơ bản, giữ lưng, vai, chân trên một đường thẳng.

+ Tư từ hạ thấp người giữ ở đây vài giấy sau đó trở về trạng thái ban đầu.

+ Lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần.

Cách giảm mỡ bụng dưới cho nam

Cách giảm mỡ bụng dưới cho nam với bài tập hít đất

Động tác đạp xe trên không là cách giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

Với động tác đạp xe này bạn chẳng cần đến các dụng cụ hỗ trợ như máy tập, hay xe đạp mà vẫn hoàn thành bài tập này.

– Cách thực hiện:

+ Nằm ngửa xuống sàn, hai tay xuôi theo thân, hai chân gập lại, giơ lên cao 1 góc 90 độ.

+ Dùng hai chân chuyển động thành các vòng tròn như đạp xe.

+ Thực hiện đạp xuôi rồi lại đạp ngược lại.

Cách giảm mỡ bụng dưới cho nam

Động tác đạp xe trên không là cách giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

Bài tập đu xà – Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam

Các bài tập bụng cho nam gym không thể thiếu động tác đu xà, để thực hiện bài tập này nam giới cần tới sự hỗ trợ của một thanh xà đơn, tốt nhất nên tới phòng tập được trang bị đầy đủ dụng cụ tập luyện cũng như để được huấn luyện viên trợ giúp.

– Cách thực hiện:

+ Với tay lên sà cao, từ từ dùng lực tay để đẩy người lên sao cho chân nhấc khỏi mặt sàn và mặt vượt qua thanh sà ngang.

+ Trở về trạng thái cũ và lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần.

Cách giảm mỡ bụng dưới cho nam

Bài tập đu xà – Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam

  • Chế độ ăn cho cách giảm mỡ bụng dưới cho nam hiệu quả

Song song với tập luyện cách giảm mỡ bụng dưới cho nam thì chế độ ăn cũng vô cùng quan trọng bởi chế độ ăn chiếm tới 60% kết quả thành công. Do đó nam giới cần cân đối lại chế độ ăn kiêng hằng ngày bằng cách bổ sung thêm những thực phẩm dưới đây:

Bổ sung chất xơ

Tăng cường ăn thêm nhiều thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, bổ sung chất xơ cũng giúp giảm cảm giác thèm ăn từ đó hạn chế các cơn đói. Ăn nhiều rau cũng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Protein

Protein rất quan trọng trong việc hình thành và phát triển cơ bắp, đặc biệt đối với các nam tập gym muốn tăng cơ giảm mỡ thì nên bổ sung thêm nhiều protein. Khi cơ thể hấp thu protein thì cần tiêu hao nhiều năng lượng để có thể phá vỡ các liên kết peptide hình thành các acid amin có lợi cho cơ thể, từ đó mang lại hiệu quả giảm cân.

Cách giảm mỡ bụng dưới cho nam

Cách giảm mỡ bụng dưới cho nam hiệu quả cần bổ sung nhiều Protein

Uống nhiều nước

Uống nước giúp bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể, đồng thời giúp tạo cảm giác no bụng giúp hạn chế thu nạp thêm những thực phẩm khác. Mỗi ngày uống đủ từ 1,5 – 2 lít nước góp phần cải thiện vùng mỡ bụng hiệu quả.

Cắt giảm tinh bột

Tinh bột và đường được coi là hai thủ phạm gây tăng cân, đặc biệt là gây béo bụng ở mọi độ tuổi. Do đó cắt giảm bớt lượng tinh bột trong khẩu phần ăn hàng ngày là một trong những cách giảm mỡ bụng dưới cho nam tại nhà.

Cách giảm mỡ bụng dưới cho nam

Cắt giảm tinh bột mang lại hiệu qur cho cách giảm mỡ bụng dưới cho nam

Hạn chế đồ ăn chiên rán, nhiều dầu mỡ

Khi thực hiện bất kì chế độ ăn kiêng nào các đấng mày râu đều được khuyên nên hạn chế tối đa những thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ vì không chỉ gây tăng cân mà chúng còn gây ra các bệnh lý khác như béo phì, máu nhiễm mỡ, cao huyết áp, các vấn đề tim mạch.

Tránh xa các thức uống có cồn

Phái mạnh sẽ gặp phải tình trạng bụng bia nếu thường xuyên uống bia. Trên thực tế tất cả các loại đồ uống có cồn đều khiến tăng size vòng 2 chứ không chỉ riêng rượu, bia.

Cách giảm mỡ bụng dưới cho nam

Tránh xa đồ uống có cồn – Cách giảm mỡ bụng dưới cho nam cần phải thực hiện ngay

Những lưu ý cho cách giảm mỡ bụng dưới cho nam nhanh nhất

– Duy trì chế độ ăn uống và tập luyện hằng ngày.

– Kiểm soát lượng calo nạp vào trong ngày, nếu ăn quá nhiều nên cân đối lại chế độ tập luyện

– Ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya.

Trên đây là những tuyệt chiêu các cách giảm mỡ bụng dưới cho nam giúp nam giới sớm loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể với chế độ ăn hợp lý và những bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam nhanh nhất. Đối với những nam giới không có thời gian tập luyện hay đến phòng tập thì có thể tham khảo công nghệ giảm béo Max Burn Lipo của Hoa Kỳ. Không những là phương pháp giảm mỡ an toàn cho những ai muốn giảm béo mà còn là cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất với hiệu quả giảm béo lên đến 12 – 25cm vòng bụng bị loại bỏ và giảm 7 – 10kg cân nặng sau 10 ngày áp dụng.

Chỉ sau 8 buổi, bạn được cam kết trút nhẹ gánh mỡ, lộ hõm eo, sở hữu body bốc lửa nhờ công nghệ giảm béo đỉnh cao không cần phẫu thuật Max Burn Lipo - FDA chứng nhận!



KHÔNG THỂ BỎ LỠ
Giảm cân
Giảm cân
Các phương pháp giảm cân hiệu quả và khoa học luôn là cách tốt nhất giúp bạn cải thiện sức khỏe và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch và béo phì
Giảm béo bụng
Giảm béo bụng
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất là từ khóa đang được nhiều chị em tìm kiếm trong thời gian gần đây bởi mỡ bụng là nỗi ám ảnh của đa số chị em.
Giảm béo bắp tay
Giảm béo bắp tay
Cách giảm béo bắp tay và vai nhanh nhất được săn tìm bởi đa số chị em. Mỡ bắp tay nằm trong các bó cơ vô cùng cứng đầu sẽ không dễ để xử lý, cho nên, một phương pháp, cách thức giảm béo bắp tay đang là nhu cầu mà nhiều chị em muốn tìm kiếm.
Thực đơn giảm cân
Thực đơn giảm cân
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngon miệng, an toàn, khoa học mà vẫn đảm bảo hiệu quả giảm mỡ bụng là suy nghĩ hàng ngày của chị em. Chuyên mục thực đơn giảm cân hàng ngày cho cả nam và nữ sau sẽ giúp bạn giải quyết bài toán trên.
Địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín
Địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín
Làm sao để tìm được địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín tại Hà Nội trong hàng ngàn thẩm mỹ viện trên thị trường. Để nhận biết đâu là địa chỉ làm đẹp uy tín bạn hãy cập nhật ngay cho mình thông tin về cách nhận biết spa giảm béo uy tín tại Hà Nội dưới đây nhé.
Giảm béo bắp chân
Giảm béo bắp chân
Cách giảm béo bắp chân nhanh nhất như thế nào là câu hỏi khiến không ít chị em phải đau đầu khi không may sở hữu đôi chân bắp chuối. Nên ăn kiêng để giảm béo bắp chân thu nhỏ đùi mập hay sử dụng các công nghệ giảm béo hiện đại để có thể loại bỏ mỡ bắp chân giúp chân thon gọn nhanh chóng.
Công nghệ giảm béo
Công nghệ giảm béo
Các công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay Max Burn Lipo, công nghệ giảm béo Smart Burn Fast, giảm béo US Lipodetox 360, giảm béo Cavi Lipo. Lựa chọn công nghệ giảm mỡ bụng tốt nhất hiện nay với khách hàng ra sao? Hãy xem ngay những ưu – nhược điểm của các công nghệ giảm béo bụng này để xem chúng có thực sự hiệu quả như lời đồn?
Cách tính calo
Cách tính calo
Cách tính calo trong khẩu phần ăn sẽ giúp bạn có những lựa chọn thực phẩm tốt nhất bổ sung cho chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình để tăng hoặc giảm cân.
Tin cùng chủ đề
Chị Mộng Trinh giảm shock 12 kg chỉ sau 10 ngày chỉ nhờ Max Burn Lipo
Chị Mộng Trinh giảm shock 12 kg chỉ sau 10 ngày chỉ nhờ Max Burn Lipo

Ám ảnh về cân nặng đã khiến không ít chị em rơi vào khủng hoảng đồng thời kéo theo rất […]

Top những bài tập giảm mỡ bụng ở tuổi dậy thì hiệu quả, 100% thành công
Top những bài tập giảm mỡ bụng ở tuổi dậy thì hiệu quả, 100% thành công

Giảm mỡ bụng cho tuổi dậy thì khó quá ư? Đó là vì bạn chưa đọc bài viết này rồi. […]

Giảm mỡ bụng cho phụ nữ tuổi trung niên trở nên đơn giản nhờ tuyệt chiêu này
Giảm mỡ bụng cho phụ nữ tuổi trung niên trở nên đơn giản nhờ tuyệt chiêu này

Giảm mỡ bụng cho phụ nữ tuổi trung niên gặp khó khăn hơn rất nhiều so với những độ tuổi […]

Uống trà ô long có giảm cân không? Và đây là câu trả lời…
Uống trà ô long có giảm cân không? Và đây là câu trả lời…

Bên cạnh trà xanh thì trà ô long là một trong những loại trà được sử dụng rộng rãi nhất. […]

Sự thật về uống cao chè vằng có giảm cân không?
Sự thật về uống cao chè vằng có giảm cân không?

Uống cao chè vằng có giảm cân không? Có lẽ nhiều người đã nghe đến những công dụng tuyệt vời […]

Bắp tay thon gọn, mỡ bụng phẳng lì với bí kíp giảm cân của cựu siêu mẫu Thúy Hằng
Bắp tay thon gọn, mỡ bụng phẳng lì với bí kíp giảm cân của cựu siêu mẫu Thúy Hằng

Sau khi sinh, cựu siêu mẫu Thúy Hằng cũng như bao người khác, cô phải đối mặt với tình trạng […]

X
️🎯 Đừng bỏ lỡ

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

Chat với chuyên gia