Ưu đãi giảm mỡ tại Nevada

Cách giảm mỡ bụng dưới cho nam đơn giản hiệu quả ngay tại nhà

Cập nhật ngày: 17/02/2020

Cách giảm mỡ bụng dưới cho nam ngày càng được cánh mày râu quan tâm đến bởi tình trạng mỡ bụng không chỉ là nỗi lo của phái đẹp, mà các anh cũng mong muốn khắc phục nhược điểm này. Đa phần nam giới hay gặp phải tình trạng “bụng bia”, tuy không ảnh hưởng quá nhiều tới sức khỏe nhưng lại gây mất thẩm mỹ trầm trọng khiến các anh không tự tin khoe body 6 múi nam tính. Vậy có cách nào để giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần không?

Cách giảm mỡ bụng dưới cho nam hiệu quả

Cách giảm mỡ bụng dưới cho nam nhanh nhất là kết hợp giữa chế độ ăn kiêng lành mạnh và tập luyện mỗi ngày. Khi lượng calo nạp vào thấp hơn lượng calo tiêu hao sẽ mang đến hiệu quả giảm cân.

  • Các bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam

Cách giảm mỡ bụng dưới cho nam với bài tập hít thở

Hít thở có thể giảm cân, thoạt nghe khá bất ngờ nhưng hoàn toàn có tác dụng, phương pháp giảm mỡ bụng dưới cho nam được phát minh bởi diễn viên Miki Ryosuke (Nhật Bản). Cũng nhờ phương pháp hít thở đặc biệt này mà anh chàng ca sĩ đã giảm được 13kg và 12cm vòng eo chỉ sau vài tuần áp dụng. Ryosuke thực hiện hít thở mỗi ngày bằng cách hít vào trong 3 giây rồi thở ra thật mạnh trong vòng 7 giây. Anh gọi phương pháp này là hít thở dài.

Cách giảm mỡ bụng dưới cho nam

Cách giảm mỡ bụng dưới cho nam bằng bài tập hít đất

Nhằm sáng tỏ về cơ chế giảm mỡ bụng này các bác sĩ châu Âu chỉ ra rằng, chất béo bao gồm: Cacbon, hydro, oxy.  Khi khí vào đi đến các tế bào mỡ, oxy sẽ phân tách chất béo thành cacbon và nước. Do đó chúng ta càng sử dụng nhiều oxy thì cơ thể sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn. Có thể khẳng định hít thở nhịp nhàng hoàn toàn có khả năng giảm mỡ bụng.

Cách giảm mỡ bụng dưới cho nam với bài tập gập bụng

Từ lâu bài tập gập bụng vốn được coi là những động tác chuyên biệt dành cho vùng bụng bởi chúng tác động trực tiếp đến vùng mỡ bụng và đánh tan chúng dù đã có rất nhiều ý kiến và câu hỏi đặt ra rằng gập bụng có giảm mỡ bụng không. Tuy nhiên đó chỉ là những ý kiến trái chiều và bài tập gập bụng đã trở thành một trong số bài tập kinh nghiệm giảm cân tổng hợp cần thiết cho nam giới. Khi thực hiện bài tập gập bụng bạn sẽ thấy vùng cơ bụng cứng và tạo cảm giác khó chịu, đó là lúc bài tập này phát huy công dụng giảm mỡ.

– Cách thực hiện:

+ Nằm ngửa xuống sàn, hai chân chống xuống đất, hai tay để sau gáy.

+ Hít vào kết hợp siết chặt cơ bụng từ từ gập người về phía trước.

+ Thở ra đưa thân người trên về sát mặt sàn, sao cho lưng áp sát mặt sàn.

+ Lặp đi lặp lại nhiều lần động tác này, hãy bắt đầu ở con số thấp nhất sau đó tăng dần cường độ tập.

Cách giảm mỡ bụng dưới cho nam

Cách giảm mỡ bụng dưới cho nam với bài tập gập bụng

Cách giảm mỡ bụng dưới cho nam với bài tập hít đất

Thêm một bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam giới đã quá quen thuộc với cánh mày râu muốn đánh tan lớp mỡ bụng nhanh chóng. Chắc hẳn phái mạnh đã nằm lòng bài tập hít đất nhưng liệu các anh có biết đây là bài tập bụng hiệu quả hay không? Khác với suy nghĩ của số đông nam giới cho rằng, hít đất đơn giản chỉ là một bài tập ngực. Nhưng thực chất bài tập này còn là cách giảm mỡ bụng dưới cho nam rất hiệu quả bởi khi hít đất trọng lượng cơ thể không chỉ dồn vào phần tay và ngực mà còn dồn vào vùng bụng, khiến vùng này trở nên săn chắc hơn.

– Cách thực hiện:

+ Hai chân dang rộng bằng vai, hai tay dang rộng hơn hai tay dang rộng hơn hai vai.

+ Bước vào tư thế hít đất cơ bản, giữ lưng, vai, chân trên một đường thẳng.

+ Tư từ hạ thấp người giữ ở đây vài giấy sau đó trở về trạng thái ban đầu.

+ Lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần.

Cách giảm mỡ bụng dưới cho nam

Cách giảm mỡ bụng dưới cho nam với bài tập hít đất

Động tác đạp xe trên không là cách giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

Với động tác đạp xe này bạn chẳng cần đến các dụng cụ hỗ trợ như máy tập, hay xe đạp mà vẫn hoàn thành bài tập này.

– Cách thực hiện:

+ Nằm ngửa xuống sàn, hai tay xuôi theo thân, hai chân gập lại, giơ lên cao 1 góc 90 độ.

+ Dùng hai chân chuyển động thành các vòng tròn như đạp xe.

+ Thực hiện đạp xuôi rồi lại đạp ngược lại.

Cách giảm mỡ bụng dưới cho nam

Động tác đạp xe trên không là cách giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

Bài tập đu xà – Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam

Các bài tập bụng cho nam gym không thể thiếu động tác đu xà, để thực hiện bài tập này nam giới cần tới sự hỗ trợ của một thanh xà đơn, tốt nhất nên tới phòng tập được trang bị đầy đủ dụng cụ tập luyện cũng như để được huấn luyện viên trợ giúp.

– Cách thực hiện:

+ Với tay lên sà cao, từ từ dùng lực tay để đẩy người lên sao cho chân nhấc khỏi mặt sàn và mặt vượt qua thanh sà ngang.

+ Trở về trạng thái cũ và lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần.

Cách giảm mỡ bụng dưới cho nam

Bài tập đu xà – Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam

  • Chế độ ăn cho cách giảm mỡ bụng dưới cho nam hiệu quả

Song song với tập luyện cách giảm mỡ bụng dưới cho nam thì chế độ ăn cũng vô cùng quan trọng bởi chế độ ăn chiếm tới 60% kết quả thành công. Do đó nam giới cần cân đối lại chế độ ăn kiêng hằng ngày bằng cách bổ sung thêm những thực phẩm dưới đây:

Bổ sung chất xơ

Tăng cường ăn thêm nhiều thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, bổ sung chất xơ cũng giúp giảm cảm giác thèm ăn từ đó hạn chế các cơn đói. Ăn nhiều rau cũng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Protein

Protein rất quan trọng trong việc hình thành và phát triển cơ bắp, đặc biệt đối với các nam tập gym muốn tăng cơ giảm mỡ thì nên bổ sung thêm nhiều protein. Khi cơ thể hấp thu protein thì cần tiêu hao nhiều năng lượng để có thể phá vỡ các liên kết peptide hình thành các acid amin có lợi cho cơ thể, từ đó mang lại hiệu quả giảm cân.

Cách giảm mỡ bụng dưới cho nam

Cách giảm mỡ bụng dưới cho nam hiệu quả cần bổ sung nhiều Protein

Uống nhiều nước

Uống nước giúp bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể, đồng thời giúp tạo cảm giác no bụng giúp hạn chế thu nạp thêm những thực phẩm khác. Mỗi ngày uống đủ từ 1,5 – 2 lít nước góp phần cải thiện vùng mỡ bụng hiệu quả.

Cắt giảm tinh bột

Tinh bột và đường được coi là hai thủ phạm gây tăng cân, đặc biệt là gây béo bụng ở mọi độ tuổi. Do đó cắt giảm bớt lượng tinh bột trong khẩu phần ăn hàng ngày là một trong những cách giảm mỡ bụng dưới cho nam tại nhà.

Cách giảm mỡ bụng dưới cho nam

Cắt giảm tinh bột mang lại hiệu qur cho cách giảm mỡ bụng dưới cho nam

Hạn chế đồ ăn chiên rán, nhiều dầu mỡ

Khi thực hiện bất kì chế độ ăn kiêng nào các đấng mày râu đều được khuyên nên hạn chế tối đa những thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ vì không chỉ gây tăng cân mà chúng còn gây ra các bệnh lý khác như béo phì, máu nhiễm mỡ, cao huyết áp, các vấn đề tim mạch.

Tránh xa các thức uống có cồn

Phái mạnh sẽ gặp phải tình trạng bụng bia nếu thường xuyên uống bia. Trên thực tế tất cả các loại đồ uống có cồn đều khiến tăng size vòng 2 chứ không chỉ riêng rượu, bia.

Cách giảm mỡ bụng dưới cho nam

Tránh xa đồ uống có cồn – Cách giảm mỡ bụng dưới cho nam cần phải thực hiện ngay

Những lưu ý cho cách giảm mỡ bụng dưới cho nam nhanh nhất

– Duy trì chế độ ăn uống và tập luyện hằng ngày.

– Kiểm soát lượng calo nạp vào trong ngày, nếu ăn quá nhiều nên cân đối lại chế độ tập luyện

– Ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya.

Trên đây là những tuyệt chiêu các cách giảm mỡ bụng dưới cho nam giúp nam giới sớm loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể với chế độ ăn hợp lý và những bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam nhanh nhất. Đối với những nam giới không có thời gian tập luyện hay đến phòng tập thì có thể tham khảo công nghệ giảm béo Max Burn Lipo của Hoa Kỳ. Không những là phương pháp giảm mỡ an toàn cho những ai muốn giảm béo mà còn là cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất với hiệu quả giảm béo lên đến 12 – 25cm vòng bụng bị loại bỏ và giảm 7 – 10kg cân nặng sau 10 ngày áp dụng.

Cộng đồng giảm béo Việt Nam, nơi chia sẻ hàng ngàn kinh nghiệm giảm cân giữ dáng của tất cả phụ nữ khắp mọi miền tổ quốc. Bạn sẽ có cơ hội tìm kiếm cho mình những phương pháp giảm béo an toàn, hiệu quả chỉ với 1 CLICK đơn giản! Hãy cùng các chị em tham gia kế hoạch giải cứu cân nặng cấp tốc ngay thôi!

KHÔNG THỂ BỎ LỠ
8 cách giảm béo vùng bụng đơn giản mà hiệu quả có thể thực hiện tại nhà
8 cách giảm béo vùng bụng đơn giản mà hiệu quả có thể thực hiện tại nhà
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất là từ khóa đang được nhiều chị em tìm kiếm trong thời gian gần đây bởi mỡ bụng là nỗi ám ảnh của đa số chị em.
Hướng dẫn các cách giảm mỡ bắp tay tỉ lệ thàng công 100%
Hướng dẫn các cách giảm mỡ bắp tay tỉ lệ thàng công 100%
Cách giảm béo bắp tay và vai nhanh nhất được săn tìm bởi đa số chị em. Mỡ bắp tay nằm trong các bó cơ vô cùng cứng đầu sẽ không dễ để xử lý, cho nên, một phương pháp, cách thức giảm béo bắp tay đang là nhu cầu mà nhiều chị em muốn tìm kiếm.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và tốt nhất hiện nay
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và tốt nhất hiện nay
Làm sao để tìm được địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín tại Hà Nội trong hàng ngàn thẩm mỹ viện trên thị trường. Để nhận biết đâu là địa chỉ làm đẹp uy tín bạn hãy cập nhật ngay cho mình thông tin về cách nhận biết spa giảm béo uy tín tại Hà Nội dưới đây nhé.
10 cách giảm béo bắp chân nhanh nhất cho hiệu quả chỉ trong 1 tuần
10 cách giảm béo bắp chân nhanh nhất cho hiệu quả chỉ trong 1 tuần
Cách giảm béo bắp chân nhanh nhất như thế nào là câu hỏi khiến không ít chị em phải đau đầu khi không may sở hữu đôi chân bắp chuối. Nên ăn kiêng để giảm béo bắp chân thu nhỏ đùi mập hay sử dụng các công nghệ giảm béo hiện đại để có thể loại bỏ mỡ bắp chân giúp chân thon gọn nhanh chóng.
Đâu mới là công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay?
Đâu mới là công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay?
Các công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay Max Burn Lipo, công nghệ giảm béo Smart Burn Fast, giảm béo US Lipodetox 360, giảm béo Cavi Lipo. Lựa chọn công nghệ giảm mỡ bụng tốt nhất hiện nay với khách hàng ra sao? Hãy xem ngay những ưu – nhược điểm của các công nghệ giảm béo bụng này để xem chúng có thực sự hiệu quả như lời đồn?
Bảng tính calo và công thức tính calo trong khẩu phần ăn và từng loại thực phẩm
Bảng tính calo và công thức tính calo trong khẩu phần ăn và từng loại thực phẩm
Cách tính calo trong khẩu phần ăn sẽ giúp bạn có những lựa chọn thực phẩm tốt nhất bổ sung cho chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình để tăng hoặc giảm cân.
Tin cùng chủ đề
Mách bạn mẹo uống nước cam giảm mỡ bụng hot nhất cuối năm 2019
Mách bạn mẹo uống nước cam giảm mỡ bụng hot nhất cuối năm 2019

Uống nước cam giảm mỡ bụng có hiệu quả không?  Phải thừa nhận rằng trong cam có một lượng rất […]

Cách tính chỉ số BMI châu Á Thái Bình Dương chính xác nhất
Cách tính chỉ số BMI châu Á Thái Bình Dương chính xác nhất

Chỉ số BMI là thước đo tiêu chuẩn thể trạng, vóc dáng của từng người, đây là yếu tố vô […]

Bùng nổ ưu đãi! Cơ hội giảm béo duy nhất trong năm chỉ từ 499k, xóa sạch mỡ thừa
Bùng nổ ưu đãi! Cơ hội giảm béo duy nhất trong năm chỉ từ 499k, xóa sạch mỡ thừa

Chỉ từ 499k bạn đã có cơ hội xóa sổ mỡ thừa vùng bụng, bắp chân, bắp tay, mỡ đùi, […]

Không thể bỏ lỡ: Cách giảm mỡ bụng để có 6 múi
Không thể bỏ lỡ: Cách giảm mỡ bụng để có 6 múi

Cơ bụng 6 múi săn chắc thể hiện sự khỏe mạnh và hấp dẫn của nam giới thời nay. Nếu […]

Phải thật sự thông thái mới biết đâu là cách giảm mỡ bụng dưới sau sinh hiệu quả nhất
Phải thật sự thông thái mới biết đâu là cách giảm mỡ bụng dưới sau sinh hiệu quả nhất

>> Bài viết hé lộ những thông tin có thể bạn bao chưa bao giờ được biết. Đừng bỏ lỡ. […]

Cách đạp xe giảm mỡ bụng hiệu quả nhất
Cách đạp xe giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Đạp xe giảm mỡ bụng được coi là một trong những cách tập luyện giảm mỡ hiệu quả. Đây là […]

X
️🎯 Đừng bỏ lỡ

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

Chat với chuyên gia