Gợi ý về cách giảm mỡ lưng cho nam, 10 người áp dụng 8 người thành công
Bài viết tiết lộ cách giảm mỡ lưng cho nam cực hay. Áp dụng đúng những cách này, bạn sẽ bất ngờ với kết quả sau 1 tháng.
Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, hấp thụ ít calo và xây dựng một thói quen tập luyện tập trung vào phần lưng sẽ là những giải pháp tốt cho phần lưng của bạn trở nên cân đối và khỏe mạnh hơn. Vậy cụ thể đâu là cách giảm mỡ lưng cho nam thật sự mang lại hiệu quả? Dưới đây là một vài gợi ý về cách giảm mỡ lưng cho nam cực hay, giúp cánh mày râu xử lý mỡ lưng nhanh chóng trong vòng 1 tháng.
Đâu là cách giảm mỡ lưng cho nam hiệu quả nhất?
Nguyên nhân dẫn đến mỡ lưng ở nam giới
Trước khi đi tìm những cách giảm mỡ lưng cho nam, hãy bắt đầu từ việc tìm hiểu những nguyên nhân khiến mỡ tích tụ ở lưng.
+ Các yếu tố di truyền là một trong những nguyên nhân khiến mỡ lưng hình thành và tích tụ một lớp dày.
+ Việc thiếu các bài tập tim mạch hoặc lối sống ít vận động có thể góp phần gây béo lưng.
+ Một chế độ ăn kiêng có hàm lượng muối hoặc đường cao cũng có thể góp phần làm cho chất béo tích tụ ở các bộ phận như lưng, bụng, đùi
+ Tư thế khi hoạt động hay mặc quần áo không đúng size có thể góp phần làm cho lưng của bạn phình ra hoặc xuất hiện sần sùi.
Chế độ ăn không lành mạnh khiến mỡ lưng tích tụ
Cách giảm mỡ lưng cho nam hiệu quả chế độ ăn uống
Vậy làm thế nào để giảm mỡ lưng? Đâu là cách giảm mỡ lưng cho nam hiệu quả nhất? Dưới đây giammoantoan.vn có một vài gợi ý dành cho nam giới xử lý vùng mỡ khó nhằn này. Trước hết hãy quan tâm đến chế độ ăn của bạn.
-
Giảm mỡ lưng cho nam bằng cách cắt giảm lượng calo hấp thụ
Cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể là một trong những cách để giảm trọng lượng của bạn, từ đó, lượng mỡ lưng sẽ giảm dần. Nếu bạn giảm lượng calo tiêu thụ từ 300 đến 500 calo mỗi ngày, bạn sẽ bắt đầu giảm 0.5 – 1kg mỗi tuần. Cách dễ nhất để tạo ra thâm hụt calo là cắt giảm thực phẩm có lượng calo cao nhưng giá trị dinh dưỡng thấp. Bạn có thể loại bỏ những loại đồ uống có đường, ngũ cốc tinh chế và thực phẩm có nhiều chất bảo quản nhân tạo có thể.
-
Giảm mỡ lưng dành cho nam bằng một chế độ ăn uống lành mạnh
Ăn một chế độ ăn kiêng giàu chất xơ và ít natri có thể giúp bạn cắt giảm lượng mỡ dư thừa và lượng nước mà cơ thể bạn có thể lưu trữ ở vùng lưng. Một số thực phẩm thân thiện với việc giảm cân nhất bao gồm: bơ, trứng luộc chín, rau lá xanh, bông cải xanh và súp lơ, khoai lang, cá hồi và cá ngừ, ức gà nạc,…
Xây dựng một chế độ ăn lành mạnh giúp giảm mỡ lưng
Cách giảm mỡ lưng cho nam giới bằng các bài tập
Những bài tập này nhắm vào các cơ ở cơ lưng dưới của bạn, bao gồm cả cơ xiên và cơ duỗi của bạn. Các bài tập có thể được thực hiện tại nhà hoặc tại phòng tập thể dục, có thể kết hợp với các thiết bị tập thể dục cần thiết.
-
Bài tập siết lưng với bóng
Bài tập này sẽ tác động vào phần hông, mông và lưng, giúp làm săn các nhóm cơ ở thắt lưng. Bài tập này thực hiện như sau
+ Bắt đầu bằng cách nằm với bụng trên quả bóng tập thể dục, mắt nhìn xuống đất.
+ Lòng bàn tay phải bằng phẳng trên sàn và hai chân duỗi thẳng
+ Siết cơ lưng và giữ thăng bằng trên quả bóng khi bạn nâng hai chân lên cao. Bóng nên ổn định trong quá trình tập luyện.
+ Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó hạ chân xuống. Lặp lại nhiều lần, tăng thời gian bạn giữ hông nâng cao nếu bạn có thể
Bài tập giảm mỡ lưng 1
-
Bài tập side jackknife
Thêm một bài tập giảm mỡ lưng cho nam cực hiệu quả ngay tại nhà đó là bài side jackknife. Bài tập này nhắm vào vùng lườn, bụng, ngực, tay trên và lưng. Cách thực hiện bài tập này như sau:
+ Nằm nghiêng về bên phải, hai chân chồng lên nhau.
+ Đưa tay trái ra sau đầu. Tay phải của bạn có thể nghỉ ngơi bất cứ nơi nào bạn cảm thấy thoải mái.
+ Siết chặt lườn khi kéo chân trái của bạn lên về phía cánh tay trái của bạn.
+ Lặp lại nhiều lần khoảng 15-20 lần trước khi chuyển sang phía đối diện.
Bài tập giảm mỡ lưng 2
-
Bài tập superman
Bài tập này được đặt tên là superman không chỉ giúp giảm mỡ lưng dưới cho nam mà còn giảm mỡ ở lườn, mông và bắp chân. Cách thực hiện bài tập này như sau:
+ Nằm sấp trên mặt sàn
+ Duỗi cơ thể ra ngoài để chân và tay được kéo dài
+ Nhấc tay và chân lên khỏi mặt đất cùng một lúc. Cả cánh tay và chân của bạn nên cách mặt đất khoảng 20cm
+ Nếu bạn có thể, nhấc bụng bầu lên khỏi sàn và giữ nguyên tư thế trong vài giây.
+ Hạ chân và tay xuống trước khi lặp lại bài tập.
Bài tập giảm mỡ lưng 3
Cách giảm mỡ lưng dành cho nam bằng cách thay đổi lối sống
Thay đổi lối sống cũng là một trong những điểm mấu chốt giúp việc giảm mỡ lưng ở nam giới có nhanh chóng đạt được hiểu quả hay không. Dưới đây là một số thay đổi để mà bạn nên xem xét thực hiện để cải thiện tình trạng mỡ lưng của bạn.
+ Bắt đầu bằng cách đi bộ nhiều hơn. Đơn giản chỉ cần đi bộ để đưa con đến trường hoặc đến nơi uống cà phê thay vì lái xe sẽ đốt cháy calo.
+ Nếu bạn hút thuốc, xem xét bỏ thuốc lá. Điều này có thể khó khăn cho việc đốt mỡ trong cơ thể, nhưng bác sĩ có thể giúp bạn tạo ra một kế hoạch cai thuốc lá phù hợp với bạn.
+ Thay đổi tư thế. Điều này không chỉ giảm thiểu sự xuất hiện của mỡ lưng mà còn giúp tăng cường sức mạnh cho lưng của bạn. Hay khi nếu bạn phải ngồi một chỗ quá lâu, bạn có thể vận động nhẹ ngay tại chỗ.
Thay đổi lối sống lành mạnh như đi bộ mỗi ngày giúp làm giảm mỡ lưng
Mỡ lưng thường là vùng mỡ khó giảm hơn so với các vùng mỡ khác. Nhưng bằng cách thực hiện các bài tập tập trung vào lưng, cùng với việc ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và cắt giảm lượng calo, bạn có thể làm săn chắc phần mỡ này. Nếu bạn cảm thấy áp dụng các cách giảm mỡ lưng cho nam trên thật khó khăn và bạn không có quá nhiều thời gian cho việc tập luyện hay theo đuổi một chế độ ăn uống nào đó, bạn có thể tìm hiểu thêm phương pháp giảm mỡ cho nam giới TẠI ĐÂY hoặc liên hệ số hotline 18002045 để được tư vấn cụ thể.
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!







Hậu quả của việc giảm cân không đúng cách là gì? Bạn có đang cảm thấy mệt mỏi khi áp […]

Thực đơn giảm cân khoa học cho sinh viên là như thế nào? Nhiều người cho rằng sinh viên sẽ […]

Ăn trứng giảm cân đúng cách sẽ giúp cho việc giảm cân, ăn kiêng của bạn không còn phải tốn […]

Nước lọc không chỉ có tác dụng thanh lọc cơ thể, đào thải các độc tố, giúp các cơ quan […]

Chỉ cần áp dụng thực đơn giảm cân cho nam 13 – 17 tuổi được tiết lộ trong bài viết […]

Bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ có giải quyết được tất cả những nhu cầu làm đẹp vòng […]