Gợi ý về cách giảm mỡ lưng cho nam, 10 người áp dụng 8 người thành công
Bài viết tiết lộ cách giảm mỡ lưng cho nam cực hay. Áp dụng đúng những cách này, bạn sẽ bất ngờ với kết quả sau 1 tháng.
Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, hấp thụ ít calo và xây dựng một thói quen tập luyện tập trung vào phần lưng sẽ là những giải pháp tốt cho phần lưng của bạn trở nên cân đối và khỏe mạnh hơn. Vậy cụ thể đâu là cách giảm mỡ lưng cho nam thật sự mang lại hiệu quả? Dưới đây là một vài gợi ý về cách giảm mỡ lưng cho nam cực hay, giúp cánh mày râu xử lý mỡ lưng nhanh chóng trong vòng 1 tháng.
Đâu là cách giảm mỡ lưng cho nam hiệu quả nhất?
Contents
Nguyên nhân dẫn đến mỡ lưng ở nam giới
Trước khi đi tìm những cách giảm mỡ lưng cho nam, hãy bắt đầu từ việc tìm hiểu những nguyên nhân khiến mỡ tích tụ ở lưng.
+ Các yếu tố di truyền là một trong những nguyên nhân khiến mỡ lưng hình thành và tích tụ một lớp dày.
+ Việc thiếu các bài tập tim mạch hoặc lối sống ít vận động có thể góp phần gây béo lưng.
+ Một chế độ ăn kiêng có hàm lượng muối hoặc đường cao cũng có thể góp phần làm cho chất béo tích tụ ở các bộ phận như lưng, bụng, đùi
+ Tư thế khi hoạt động hay mặc quần áo không đúng size có thể góp phần làm cho lưng của bạn phình ra hoặc xuất hiện sần sùi.
Chế độ ăn không lành mạnh khiến mỡ lưng tích tụ
Cách giảm mỡ lưng cho nam hiệu quả chế độ ăn uống
Vậy làm thế nào để giảm mỡ lưng? Đâu là cách giảm mỡ lưng cho nam hiệu quả nhất? Dưới đây giammoantoan.vn có một vài gợi ý dành cho nam giới xử lý vùng mỡ khó nhằn này. Trước hết hãy quan tâm đến chế độ ăn của bạn.
-
Giảm mỡ lưng cho nam bằng cách cắt giảm lượng calo hấp thụ
Cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể là một trong những cách để giảm trọng lượng của bạn, từ đó, lượng mỡ lưng sẽ giảm dần. Nếu bạn giảm lượng calo tiêu thụ từ 300 đến 500 calo mỗi ngày, bạn sẽ bắt đầu giảm 0.5 – 1kg mỗi tuần. Cách dễ nhất để tạo ra thâm hụt calo là cắt giảm thực phẩm có lượng calo cao nhưng giá trị dinh dưỡng thấp. Bạn có thể loại bỏ những loại đồ uống có đường, ngũ cốc tinh chế và thực phẩm có nhiều chất bảo quản nhân tạo có thể.
-
Giảm mỡ lưng dành cho nam bằng một chế độ ăn uống lành mạnh
Ăn một chế độ ăn kiêng giàu chất xơ và ít natri có thể giúp bạn cắt giảm lượng mỡ dư thừa và lượng nước mà cơ thể bạn có thể lưu trữ ở vùng lưng. Một số thực phẩm thân thiện với việc giảm cân nhất bao gồm: bơ, trứng luộc chín, rau lá xanh, bông cải xanh và súp lơ, khoai lang, cá hồi và cá ngừ, ức gà nạc,…
Xây dựng một chế độ ăn lành mạnh giúp giảm mỡ lưng
Cách giảm mỡ lưng cho nam giới bằng các bài tập
Những bài tập này nhắm vào các cơ ở cơ lưng dưới của bạn, bao gồm cả cơ xiên và cơ duỗi của bạn. Các bài tập có thể được thực hiện tại nhà hoặc tại phòng tập thể dục, có thể kết hợp với các thiết bị tập thể dục cần thiết.
-
Bài tập siết lưng với bóng
Bài tập này sẽ tác động vào phần hông, mông và lưng, giúp làm săn các nhóm cơ ở thắt lưng. Bài tập này thực hiện như sau
+ Bắt đầu bằng cách nằm với bụng trên quả bóng tập thể dục, mắt nhìn xuống đất.
+ Lòng bàn tay phải bằng phẳng trên sàn và hai chân duỗi thẳng
+ Siết cơ lưng và giữ thăng bằng trên quả bóng khi bạn nâng hai chân lên cao. Bóng nên ổn định trong quá trình tập luyện.
+ Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó hạ chân xuống. Lặp lại nhiều lần, tăng thời gian bạn giữ hông nâng cao nếu bạn có thể
Bài tập giảm mỡ lưng 1
-
Bài tập side jackknife
Thêm một bài tập giảm mỡ lưng cho nam cực hiệu quả ngay tại nhà đó là bài side jackknife. Bài tập này nhắm vào vùng lườn, bụng, ngực, tay trên và lưng. Cách thực hiện bài tập này như sau:
+ Nằm nghiêng về bên phải, hai chân chồng lên nhau.
+ Đưa tay trái ra sau đầu. Tay phải của bạn có thể nghỉ ngơi bất cứ nơi nào bạn cảm thấy thoải mái.
+ Siết chặt lườn khi kéo chân trái của bạn lên về phía cánh tay trái của bạn.
+ Lặp lại nhiều lần khoảng 15-20 lần trước khi chuyển sang phía đối diện.
Bài tập giảm mỡ lưng 2
-
Bài tập superman
Bài tập này được đặt tên là superman không chỉ giúp giảm mỡ lưng dưới cho nam mà còn giảm mỡ ở lườn, mông và bắp chân. Cách thực hiện bài tập này như sau:
+ Nằm sấp trên mặt sàn
+ Duỗi cơ thể ra ngoài để chân và tay được kéo dài
+ Nhấc tay và chân lên khỏi mặt đất cùng một lúc. Cả cánh tay và chân của bạn nên cách mặt đất khoảng 20cm
+ Nếu bạn có thể, nhấc bụng bầu lên khỏi sàn và giữ nguyên tư thế trong vài giây.
+ Hạ chân và tay xuống trước khi lặp lại bài tập.
Bài tập giảm mỡ lưng 3
Cách giảm mỡ lưng dành cho nam bằng cách thay đổi lối sống
Thay đổi lối sống cũng là một trong những điểm mấu chốt giúp việc giảm mỡ lưng ở nam giới có nhanh chóng đạt được hiểu quả hay không. Dưới đây là một số thay đổi để mà bạn nên xem xét thực hiện để cải thiện tình trạng mỡ lưng của bạn.
+ Bắt đầu bằng cách đi bộ nhiều hơn. Đơn giản chỉ cần đi bộ để đưa con đến trường hoặc đến nơi uống cà phê thay vì lái xe sẽ đốt cháy calo.
+ Nếu bạn hút thuốc, xem xét bỏ thuốc lá. Điều này có thể khó khăn cho việc đốt mỡ trong cơ thể, nhưng bác sĩ có thể giúp bạn tạo ra một kế hoạch cai thuốc lá phù hợp với bạn.
+ Thay đổi tư thế. Điều này không chỉ giảm thiểu sự xuất hiện của mỡ lưng mà còn giúp tăng cường sức mạnh cho lưng của bạn. Hay khi nếu bạn phải ngồi một chỗ quá lâu, bạn có thể vận động nhẹ ngay tại chỗ.
Thay đổi lối sống lành mạnh như đi bộ mỗi ngày giúp làm giảm mỡ lưng
Mỡ lưng thường là vùng mỡ khó giảm hơn so với các vùng mỡ khác. Nhưng bằng cách thực hiện các bài tập tập trung vào lưng, cùng với việc ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và cắt giảm lượng calo, bạn có thể làm săn chắc phần mỡ này. Nếu bạn cảm thấy áp dụng các cách giảm mỡ lưng cho nam trên thật khó khăn và bạn không có quá nhiều thời gian cho việc tập luyện hay theo đuổi một chế độ ăn uống nào đó, bạn có thể tìm hiểu thêm phương pháp giảm mỡ cho nam giới TẠI ĐÂY hoặc liên hệ số hotline 18002045 để được tư vấn cụ thể.
Cộng đồng giảm béo Việt Nam, nơi chia sẻ hàng ngàn kinh nghiệm giảm cân giữ dáng của tất cả phụ nữ khắp mọi miền tổ quốc. Bạn sẽ có cơ hội tìm kiếm cho mình những phương pháp giảm béo an toàn, hiệu quả chỉ với 1 CLICK đơn giản! Hãy cùng các chị em tham gia kế hoạch giải cứu cân nặng cấp tốc ngay thôi!
Bạn đang xem Gợi ý về cách giảm mỡ lưng cho nam, 10 người áp dụng 8 người thành công trong Tin tức
Gửi
KHÔNG THỂ BỎ LỠ
8 cách giảm béo vùng bụng đơn giản mà hiệu quả có thể thực hiện tại nhà
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất là từ khóa đang được nhiều chị em tìm kiếm trong thời gian gần đây bởi mỡ bụng là nỗi ám ảnh của đa số chị em.
Hướng dẫn các cách giảm mỡ bắp tay tỉ lệ thàng công 100%
Cách giảm béo bắp tay và vai nhanh nhất được săn tìm bởi đa số chị em. Mỡ bắp tay nằm trong các bó cơ vô cùng cứng đầu sẽ không dễ để xử lý, cho nên, một phương pháp, cách thức giảm béo bắp tay đang là nhu cầu mà nhiều chị em muốn tìm kiếm.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và tốt nhất hiện nay
Làm sao để tìm được địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín tại Hà Nội trong hàng ngàn thẩm mỹ viện trên thị trường. Để nhận biết đâu là địa chỉ làm đẹp uy tín bạn hãy cập nhật ngay cho mình thông tin về cách nhận biết spa giảm béo uy tín tại Hà Nội dưới đây nhé.
10 cách giảm béo bắp chân nhanh nhất cho hiệu quả chỉ trong 1 tuần
Cách giảm béo bắp chân nhanh nhất như thế nào là câu hỏi khiến không ít chị em phải đau đầu khi không may sở hữu đôi chân bắp chuối. Nên ăn kiêng để giảm béo bắp chân thu nhỏ đùi mập hay sử dụng các công nghệ giảm béo hiện đại để có thể loại bỏ mỡ bắp chân giúp chân thon gọn nhanh chóng.
Đâu mới là công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay?
Các công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay Max Burn Lipo, công nghệ giảm béo Smart Burn Fast, giảm béo US Lipodetox 360, giảm béo Cavi Lipo. Lựa chọn công nghệ giảm mỡ bụng tốt nhất hiện nay với khách hàng ra sao? Hãy xem ngay những ưu – nhược điểm của các công nghệ giảm béo bụng này để xem chúng có thực sự hiệu quả như lời đồn?
Bảng tính calo và công thức tính calo trong khẩu phần ăn và từng loại thực phẩm
Cách tính calo trong khẩu phần ăn sẽ giúp bạn có những lựa chọn thực phẩm tốt nhất bổ sung cho chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình để tăng hoặc giảm cân.
Tin cùng chủ đề
Uống nước lọc giảm cân – Phương pháp giảm cân đơn giản mà hiệu quả cao
Nước lọc không chỉ có tác dụng thanh lọc cơ thể, đào thải các độc tố, giúp các cơ quan […]
Có thể bạn chưa biết – Cách nhịn ăn giảm cân nhanh nhất, các chuyên gia nói gì?
>> Bài viết bật mí những thông tin quan trọng mà bạn không thể không biết nếu muốn nhịn ăn […]
Thực đơn giảm cân khoa học cho sinh viên không rủng rỉnh ví, vừa hết mỡ thừa lại vừa tiết kiệm chi phí
Thực đơn giảm cân khoa học cho sinh viên là như thế nào? Nhiều người cho rằng sinh viên sẽ […]
Áp dụng thực đơn giảm cân cho nam 13 – 17 tuổi, giảm 5kg sau 1 tháng nhẹ như không
Chỉ cần áp dụng thực đơn giảm cân cho nam 13 – 17 tuổi được tiết lộ trong bài viết […]
Giảm cân Intermittent Fasting là gì, tại sao nó lại khiến cả thế giới phát cuồng như vậy?
Vừa có tác dụng giảm cân giảm cân giữ dáng, vừa giúp kéo dài tuổi thọ. Đặc biệt là có […]
Cách Mr Siro giảm cân như thế nào khiến các Sirocon vò đầu không dứt
Nếu biết Mr Siro là ai, chắc hẳn hình ảnh Mr siro cuối năm 2018 giảm cân thành công như […]
