[ TOP 1 ] Cách hít thở giảm mỡ bụng của người Nhật
Mỡ thừa là nỗi ám ảnh của nhiều người, khiến thân hình không được thon gọn, mất cân đối mà còn tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh tim mạch, huyết áp, mỡ máu, tiểu đường. Ngoài chế độ ăn kiêng và tập luyện, người Nhật còn thích những cách giảm cân nhẹ nhàng, trong đó có cách hít thở giảm mỡ bụng của người Nhật rất hiệu quả. Cùng đọc bài viết dưới đây để biết chi tiết.
Cách hít thở giảm mỡ bụng của người Nhật
Cách hít thở giảm mỡ bụng của người Nhật giúp tiêu tốn calo và giúp vùng cơ bụng giảm chảy xệ tương đương với những bài tập cho vùng bụng khác. Cùng Giảm mỡ an toàn tham khảo các cách sau:
Bài tập hít thở cơ hoành
Đây là một kỹ thuật hít thở sâu đơn giản có thể tăng cường trao đổi chất và giúp đốt cháy chất béo ở phần trên của cơ bụng, từ đó giúp vòng eo thon gọn hơn.
Cách hít thở giảm mỡ bụng của người Nhật
Bước 1: Đầu tiên nằm trên chiếu hoặc thảm. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy đặt tay lên bụng để kiểm soát nhịp thở tốt hơn.
Bước 2: Hít vào từ từ bằng mũi để bụng hai tay nở ra.
Bước 3: Thở ra bằng môi căng, hóp bụng xuống. Đảm bảo rằng bầu ngực của bạn luôn ở đúng vị trí.
Bài tập hít thở hóp bụng
Bài tập này không chỉ giúp bạn có vòng eo con kiến mà còn tăng cường cơ bụng, giúp vòng một của bạn săn chắc và quyến rũ hơn.
Cách hít thở hóp bụng
Bước 1: Gập đầu gối, đặt bàn chân phẳng trên sàn và nằm ngửa trên thảm. Hít thở càng chậm càng tốt để làm căng dạ dày.
Bước 2: Bắt đầu hít thở nhiều không khí nhất có thể và cố gắng đưa bụng càng gần cột sống càng tốt.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong 15-20 giây, và sau đó cố gắng thở bình thường.
Bạn có thể lặp lại bài tập thở hóp bụng nhiều lần. Khi bạn tập thể dục, nên hít vào qua mũi và thở ra bằng miệng để đạt được hiệu quả tốt nhất nhé!
Bài tập thở ngắn
Kỹ thuật hơi thở lửa còn gọi là skull shining breath gồm các động tác xen kẽ giữa hơi thở ngắn bao gồm các chuyển động xen kẽ giữa thở thụ động ngắn và dài. Các bài tập này sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa và lấy lại vóc dáng thon gọn hiệu quả.
Bài tập thở ngắn
Bước 1: Ngồi xếp bằng trên chiếu hoặc ngồi xếp bằng trên 2 đùi. Đặt tay lên đầu gối.
Bước 2: Hít thở sâu. Sau đó, thực hiện một loạt các nhịp thở ngắn và nhanh, kéo phần bụng về phía cột sống mỗi khi đẩy hơi ra ngoài.
Bước 3: Sau một lần hít vào dài và một loạt các lần thở ra ngắn, bạn sẽ cảm thấy phổi của mình tự động mở ra.
Vì là bài tập đơn giản, thế nên bạn chỉ cần thực hiện bài tập hơi thở ngắn từ 30 – 60 giây mỗi ngày.
Bài tập thở luân phiên
Kỹ thuật thở mũi luân phiên này có thể giúp bạn thư giãn nhẹ nhàng và duy trì sự cân bằng, hài hòa và khỏe mạnh.
Bài tập thở luân phiên
Bước 1: Ngồi kiễng gót chân hoặc bắt chéo chân, giữ thẳng lưng và thả lỏng vai.
Bước 2: Đặt tay trái lên đầu gối trái bằng lòng bàn tay. Ngón cái và ngón trỏ chạm vào nhau. Đặt ngón trỏ và ngón giữa của bàn tay phải lên trán giữa hai lông mày.
Bước 3: Đặt ngón tay út và ngón đeo nhẫn ở bên lỗ mũi bên trái và ngón tay cái ở bên lỗ mũi bên phải.
Bước 4: Dùng ngón tay cái ấn nhẹ vào lỗ mũi bên phải, sau đó thở ra từ lỗ mũi bên trái. Sau đó hít vào bằng lỗ mũi bên trái.
Bước 5: Nhấn vào lỗ mũi bên trái bằng ngón tay đeo nhẫn, sau đó thở ra bằng lỗ mũi bên phải. Sau đó lại hít vào bằng lỗ mũi bên phải.
Những chuyển động của hơi thở luân phiên hai bên mũi tạo ra một chu kỳ hiệu quả dành cho bạn. Do đó, bạn nên duy trì tập luyện thường xuyên và thực hiện từ 5 đến 10 chu kỳ mỗi lần tập.
Bài tập thở đều
Hít thở đều đặn, còn được gọi là kỹ thuật Bhastrika Pranayama, là một bài tập rất đơn giản cho người mới bắt đầu. Kỹ thuật thở này có tác động đến vùng bụng, giúp giảm cân, giảm béo lành mạnh, nhờ vào quá trình chuyển hóa, trao đổi chất của cơ thể và thúc đẩy tiêu hóa tốt hơn.
Bài tập thở đều
Bước 1: Ngồi trên thảm, thả lỏng vai, giữ thẳng cột sống và đặt lòng bàn tay lên đầu gối.
Bước 2: Thả lỏng cơ bụng và nhắm mắt. Bắt đầu hít vào và khó thở.
Bước 3: Đảm bảo hít thở sâu, mạnh và nhịp nhàng. Giữ mỗi lần hít vào và thở ra trong khoảng một giây.
Bạn nên thực hiện các bài tập thở đều đặn trong 5 phút để cơ thể khỏe mạnh và lượng mỡ tiêu hao tăng lên mỗi ngày.
Bài tập thở ong kêu
Chuyển động thở của ong, còn được gọi là kỹ thuật Bhramari Pranayama, là một kết nối tâm linh mạnh mẽ. Sở dĩ có tên gọi như vậy là vì các bài tập thở cường độ cao và khi thở, hơi thở tỏa ra như ong, giúp bạn điều hòa nhịp thở, giúp giảm lượng mỡ thừa ở bụng.
Bài tập thở ong kêu
Bước 1: Ngồi trên thảm và đảm bảo rằng vai của bạn được thư giãn và cột sống của bạn thẳng.
Bước 2: Dùng ngón tay cái bịt tai lại và đặt ngón trỏ lên trán phía trên trán. Để ngón áp út và ngón giữa của bạn nhẹ nhàng nhắm mắt lại.
Bước 3: Hít vào và thở ra từ từ bằng miệng. Bạn sẽ cảm nhận được độ rung trên ngón tay.
Bước 4: Thực hiện vài lần hít vào và thở ra, sau đó đặt tay lên đầu gối. Bây giờ bạn đã hoàn thành một chu kỳ thực hành.
Thực hiện 5 đến 10 bài tập hít vào và thở ra cùng một lúc. Thông qua việc tập luyện đều đặn, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt rõ rệt về những thay đổi tích cực trên cơ thể.
Bài tập thở sâu
Bài tập này không chỉ tốt cho cơ thể mà còn có thể giúp bạn làm sạch phổi, thư giãn đường ruột và điều hòa huyết áp hiệu quả. Bạn hoàn toàn có thể tập bài tập này trong giờ ăn trưa tại nơi làm việc hoặc lúc rảnh rỗi, vì nó chỉ kéo dài khoảng 5 đến 10 phút.
Bài tập thở sâu
Bước 1: Ngồi trên ghế hoặc đệm trên sàn, giữ thẳng cột sống và cổ. Đặt tay lên đùi hoặc đầu gối.
Bước 2: Nhắm mắt lại. Thường thở bằng mũi trong khoảng một phút, sau đó thả lỏng cơ mặt.
Bước 3: Thở ra với tốc độ 4 rồi kéo cơ bụng trước về phía cột sống. Hít vào từ từ. Cố gắng cân bằng thời gian hít vào và thở ra. Đừng nghĩ về bất cứ điều gì, chỉ cần chú ý đến hơi thở.
Thực hành các bài tập thở sâu trong 5 đến 10 phút. Nếu bạn là người mới bắt đầu, chỉ cần hít thở sâu từ 3–5 phút, sau đó tăng dần thời gian của mỗi bài tập.
Bài tập thở mạnh
Đối với các bài tập thở gắng sức (hay còn gọi là kỹ thuật thở Uddiyana Bandha), bạn có thể tập đứng trên đầu gối hoặc quỳ trên thảm.
Bài tập thở mạnh
Bước 1: Thở ra từ ngực và bụng. Sau đó, hít thở bằng ngực để khóa cổ họng và ngăn không khí vào phổi.
Bước 2: Thư giãn vùng bụng. Cố gắng hít vào bằng ngực, nhưng giữ cho bụng của bạn thư giãn. Bây giờ bạn sẽ có một vết lõm sâu ở bụng trên kéo dài xuống xương sườn.
Bước 3: Thở ra, đưa ngực và bụng về vị trí ban đầu. Khi hít vào, cố gắng cân bằng áp suất không khí bên trong và bên ngoài trong ngực và bụng của bạn.
Lặp lại 3 đến 5 bài tập thở mạnh để có kết quả tốt nhất.
Bài tập hít thở giảm cân nhanh
- Chuẩn bị để giảm cân bằng cách thở:
+ Nâng tay theo chiều ngang, không cần gắng sức
+1 chân đặt nó trở lại, trọng lực đặt nó trở lại
+ Lưng thẳng, hơi ngửa ra sau, một đường thẳng từ vai đến chân.
+ Nâng cao hông
Cách giảm cân bằng cách hít thở như sau:
Cách giảm cân tại nhà bằng việc hít thở sâu, đẩy hết không khí trong bụng và phổi lên mũi, giữ yên trong khoảng 3 giây
Bài tập hít thờ giảm cân nhanh an toàn
- Hít thở, thổi hết không khí, mở miệng.
+ Đẩy cơ bụng về phía trước.
Toàn bộ quá trình mất khoảng 7 giây
+ Mỗi ngày tập 3-5 lần, mỗi lần hít vào thở ra 6 lần
Lưu ý khi thực hiện cách hít thở giảm mỡ bụng
- Không nên ăn quá nó trước khi tập
- Nên tập đều đặn vào 1 khung giờ hàng ngày
- Các bài tập này phù hợp cho những người ngồi lâu, ít vận động, béo ở bụng, đùi mông..
- Cần kết hợp một số bài tập vận động khác, ăn ít đồ dầu mỡ, uống nhiều nước.. thì việc giảm 1-2 cm ở bụng mỗi tuần là điều không khó.
- Kiên trì tập luyện mỗi ngày để đạt hiệu quả cao nhất.
- Không nói chuyện trong khi tập luyện cũng như hở miệng, cố gắng hít thở đều đặn
- Nếu ai mắc bệnh tim mạch, trong khi tập luyện nếu sắc mặt đang hồng hào chuyển qua tím tái nên ngừng ngay.
- Không nên quá gượng ép nếu thấy mệt nên nghỉ ngơi.
Kỹ thuật thở luôn là một trong những điều quan trọng nhất mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Nếu bạn thực hiện bài tập hít đất giảm mỡ bụng trên đây thường xuyên và đúng cách sẽ mang lại hiệu quả rất tốt. Kết hợp tập thể dục với một chế độ ăn uống lành mạnh có thể nhanh chóng phục hồi sức khỏe!
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
Bạn đang xem [ TOP 1 ] Cách hít thở giảm mỡ bụng của người Nhật trong Chưa được phân loại
Gửi
KHÔNG THỂ BỎ LỠ
8 cách giảm béo vùng bụng đơn giản mà hiệu quả có thể thực hiện tại nhà
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất là từ khóa đang được nhiều chị em tìm kiếm trong thời gian gần đây bởi mỡ bụng là nỗi ám ảnh của đa số chị em.
Hướng dẫn các cách giảm mỡ bắp tay tỉ lệ thàng công 100%
Cách giảm béo bắp tay và vai nhanh nhất được săn tìm bởi đa số chị em. Mỡ bắp tay nằm trong các bó cơ vô cùng cứng đầu sẽ không dễ để xử lý, cho nên, một phương pháp, cách thức giảm béo bắp tay đang là nhu cầu mà nhiều chị em muốn tìm kiếm.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và tốt nhất hiện nay
Làm sao để tìm được địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín tại Hà Nội trong hàng ngàn thẩm mỹ viện trên thị trường. Để nhận biết đâu là địa chỉ làm đẹp uy tín bạn hãy cập nhật ngay cho mình thông tin về cách nhận biết spa giảm béo uy tín tại Hà Nội dưới đây nhé.
10 cách giảm béo bắp chân nhanh nhất cho hiệu quả chỉ trong 1 tuần
Cách giảm béo bắp chân nhanh nhất như thế nào là câu hỏi khiến không ít chị em phải đau đầu khi không may sở hữu đôi chân bắp chuối. Nên ăn kiêng để giảm béo bắp chân thu nhỏ đùi mập hay sử dụng các công nghệ giảm béo hiện đại để có thể loại bỏ mỡ bắp chân giúp chân thon gọn nhanh chóng.
Đâu mới là công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay?
Các công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay Max Burn Lipo, công nghệ giảm béo Smart Burn Fast, giảm béo US Lipodetox 360, giảm béo Cavi Lipo. Lựa chọn công nghệ giảm mỡ bụng tốt nhất hiện nay với khách hàng ra sao? Hãy xem ngay những ưu – nhược điểm của các công nghệ giảm béo bụng này để xem chúng có thực sự hiệu quả như lời đồn?
Bảng tính calo và công thức tính calo trong khẩu phần ăn và từng loại thực phẩm
Cách tính calo trong khẩu phần ăn sẽ giúp bạn có những lựa chọn thực phẩm tốt nhất bổ sung cho chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình để tăng hoặc giảm cân.
Tin cùng chủ đề
Ăn hạt sen có giảm cân không | Gợi ý cách giảm cân bằng hạt sen hiệu quả
Nhờ có hàm lượng dinh dưỡng phong phú nhưng lại có ít calo và chất béo bão hòa. Nên giảm […]
Ăn khoai lang có giảm cân không? Tác dụng bất ngờ của khoai lang đối với dáng và da
Khoai lang là một trong những thực phẩm quen thuộc trong cuộc sống, với khoai lang bạn có thể chế […]
Ăn bắp cải giảm cân đang khiến chị em điên đảo sau trào lưu uống nước cần tây giảm cân
Ăn bắp cải giảm cân khiến nhiều người thích thú và “rủ rê” nhau thực hiện sau trào lưu uống […]
Ăn mứt gừng có giảm cân không? Chia sẻ cách ăn mứt gừng giảm cân lợi hại vô cùng
Ăn mứt gừng có giảm cân không? Mỗi dịp tết đến xuân về đem theo cái lạnh buốt của mùa […]
Thực đơn giảm cân cho người ăn chay sau 7 ngày có ngay vóc dáng đẹp hoàn hảo
Thực đơn ăn chay giảm cân nhanh là như thế nào? Ngày nay việc ăn chay đã trở nên phổ […]
Hướng dẫn ăn trứng giảm cân đúng cách hiệu quả được ưa chuộng
Ăn trứng giảm cân đúng cách sẽ giúp cho việc giảm cân, ăn kiêng của bạn không còn phải tốn […]
