Nóng bỏng tay với chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải hot nhất 2019
Chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải đang nổi lên như một xu hướng giữa một loạt dài danh sách các chế độ ăn kiêng như lowcarb, supercarb, keto… Nhiều người mách nhau rằng với chế độ ăn kiêng này chúng ta có thể uống rượu giảm cân, ăn no nhưng không sợ béo phì. Vậy rốt cuộc thực đơn ăn Địa Trung Hải diet này là gì mà tại sao nhiều người lại tìm hiểu và thực hiện đến vậy?
Chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải được đón nhận nhiệt tình trong thời gian qua
Chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải là gì?
Cái tên chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải thực chất bắt nguồn từ cách ăn uống và các thực phẩm đặc trưng tại những nước giáp biển Địa Trung Hải, như Hy Lạp, Tây Ban Nha , Pháp và miền nam nước Ý. Thực đơn ăn Địa Trung Hải được tuân theo quy tắc bổ sung các thực phẩm nguyên hạt và các chất béo bão hòa. Hạn chế ăn các đồ ăn làm từ thịt đỏ, bơ sữa và đồ ngọt.
Những nhóm thực phẩm cơ bản trong thực đơn ăn Địa Trung Hải của chế độ ăn Địa Trung Hải được tuân thủ theo nguyên tắc sau:
+ Trong thực đơn ăn Địa Trung Hải nên ăn nhiều: Rau củ, trái cây, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, gia vị, khoai tây, bánh mì, cá, dầu olive nguyên chất
+ Nên ăn vừa phải: Các loại thịt gia cầm, trứng, sữa chua, phomai
+ Nên ăn hạn chế: Các loại thịt đỏ
+ Không nên ăn: Các thực phẩm có đường, đồ chế biến sẵn…
Thực đơn ăn Địa Trung Hải ưu tiên các thực phẩm đến từ tự nhiên như rau xanh và hạt
Lý do nên áp dụng chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải
Không phải ngẫu nhiên lại có những nhóm thực phẩm được ưu tiên nhiều như thế trong thực đơn ăn Địa Trung Hải. Theo nghiên cứu từ các nhà khoa học và thông tin tìm hiểu của giảm mỡ an toàn, trong thực đơn ăn Địa Trung Hải các món ăn được làm từ các loại hạt có tác dụng rất tốt cho tim mạch, có tác dụng trung hòa các chất dinh dưỡng trong cơ thể. Ngoài ra thành phần chất xơ và vitamin và dầu tự nhiên có nhiều trong các loại hạt còn có khả năng cân bằng thể trạng rất tốt, đốt cháy mỡ thừa, ngăn chặn sự hình thành các mô mỡ mới, chuyển hóa chất béo thành năng lượng nuôi sống cơ thể.
Tuân thủ nghiêm ngặt thực đơn ăn Địa Trung Hải vừa đẹp dáng, vừa tốt cho sức khỏe
Đặc biệt chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải còn tốt cho não bộ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc bổ sung cá tươi, rau xanh, dầu olive và các loại hạt giúp kích thích các dây thần kinh của não bộ hoạt động năng xuất hiệu quả hơn. Bởi lẽ nguyên nhân dẫn đến căng thẳng, mệt mỏi thường gặp là do chế độ ăn có chứa nhiều thịt đỏ khiến não bộ tiết ra các chất gây ức chế thần kinh dẫn đến stress.
Bởi vậy chế độ ăn này cùng thực đơn ăn Địa Trung Hải đã được rất nhiều tín đồ giảm cân làm đẹp trên khắp thế giới hưởng ứng nhiệt tình vì đây là chế độ vừa giúp giảm cân, vừa giúp cải thiện các cơ quan trong cơ thể đặc biệt là tim mạch và các bệnh liên quan đến mỡ nội tạng.
Thực đơn ăn Địa Trung Hải tốt cho tim mạch
Tháp ăn Địa Trung Hải
Như đã kể ở trên tháp ăn Địa Trung Hải sắp xếp theo thứ tự thực phẩm ưu tiên tốt cho sức khỏe. Tầng tháp đầu tiên của thực đơn ăn Địa Trung Hải (chân đáy) ưu tiên các hoạt động tập luyện thể dục thể thao và chế độ sinh hoạt ăn uống lành mạnh. Tầng tiếp theo cũng chính là các thực phẩm đã được liệt kê trong nhóm nên ăn của thực đơn ăn Địa Trung Hải gồm: Các loại hạt, bánh mì nguyên cám, hoa quả kể cả các loại chất béo đến từ tự nhiên như quả bơ, dầu olive…
Tháp ăn kiêng Địa Trung Hải của thực đơn ăn Địa Trung Hải
Càng lên cao, tầng tháp chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải càng thu gọn dần, đây là những món ăn phải hạn chế hấp thụ trong thực đơn ăn Địa Trung Hải vì trong các thực phẩm này chứa rất nhiều năng lượng xấu gây nên hiện tượng tích trữ mỡ thừa trong cơ thể và ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và các cơ quan nội tạng trong cơ thể như thịt đỏ, sữa, phomai và các sản phẩm chứa nhiều đường.
Thực đơn kiểu Địa Trung Hải
Dựa trên danh sách các thực phẩm nên và không nên đã nêu trên, các bạn có thể dễ dàng tự tạo cho mình một thực đơn ăn Địa Trung Hải phù hợp. Dưới đây là gợi ý thực đơn giảm cân theo chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải mà các bạn có thể tham khảo
Ngày | Thực đơn |
thực đơn ăn Địa Trung Hải ngày 1 | Sáng: Sữa chua dâu tây với yến mạch
Trưa: Bánh mì đen + salad rau củ Tối: Salad cá ngừ mix dầu olive + hoa quả |
thực đơn ăn Địa Trung Hải ngày 2 | Sáng: Cháo yến mạch mix nho khô
Trưa: Salad cá ngừ trộn dầu olive Tối: Salad cà chua olive + phomat |
thực đơn ăn Địa Trung Hải ngày 3 | Sáng: Trứng oplet + rau củ trộn + hoa quả
Trưa: Bánh mì đen + phomat + rau củ tươi
|
thực đơn ăn Địa Trung Hải ngày 4 | Sáng: Sữa chua + hoa quả + hạt
Trưa: Mì Lasagne Địa Trung Hải Tối: Cá hồi nướng với gạo nâu + rau xanh |
thực đơn ăn Địa Trung Hải ngày 5 | Sáng: Trứng oplet bằng dầu olive
Trưa: Sữa chua dâu tây yến mạch + hạt Tối: Thịt cừu nướng + salad khoai tây bỏ lò |
thực đơn ăn Địa Trung Hải ngày 6 | Sáng: Cháo yến mạch + nho khô + 1 quả táo
Trưa: Bánh mì đen + rau xanh Tối: Bánh Pizza lúa mạch nguyên cám mix phomat và dầu olive |
thực đơn ăn Địa Trung Hải ngày 7 | Sáng: Trứng oplet bằng dầu olive
Trưa: Bánh Pizza lúa mạch nguyên cám mix phomat và dầu olive Tối: Thịt ức gà nướng với rau và khoai tây + hoa quả |
Trên đây là toàn bộ thông tin về chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải và thực đơn ăn Địa Trung Hải đơn giản, dễ thực hiện. Mọi thông tin thắc mắc về chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải hoặc các phương pháp giảm béo an toàn lành mạnh, các bạn vui lòng gọi theo số 1800.2045 hoặc vui lòng ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được nhận những thông tin hữu ích nhất
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!







Chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải đang nổi lên như một xu hướng giữa một loạt dài danh sách […]

Nha đam là nguyên liệu làm đẹp được rất nhiều người ưa chuộng. Nha đam có tác dụng trị mụn, […]

Rong biển là loại thực phẩm thường thấy trong những bữa ăn hàng ngày của người dân Hàn Quốc. Rong […]

Giảm mỡ bụng không dùng thuốc đang là mối quan tâm của đa số người giảm cân hiện nay. Khi […]

Ăn miến có giảm cân không? Giảm 3kg mỡ chỉ sau 2 tuần áp dụng chế độ ăn kiêng giảm […]

Trong những ngày hè oi ả, nóng bức thì thưởng thức một ly chè đỗ đen thơm ngon, mát lịm […]