Ưu đãi giảm mỡ tại Nevada

Nóng bỏng tay với chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải hot nhất 2019

Cập nhật ngày: 14/02/2020

Chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải đang nổi lên như một xu hướng giữa một loạt dài danh sách các chế độ ăn kiêng như lowcarb, supercarb, keto… Nhiều người mách nhau rằng với chế độ ăn kiêng này chúng ta có thể uống rượu giảm cân, ăn no nhưng không sợ béo phì. Vậy rốt cuộc thực đơn ăn Địa Trung Hải diet này là gì mà tại sao nhiều người lại tìm hiểu và thực hiện đến vậy?

chế độ ăn kiêng địa trung hải, thực đơn ăn địa trung hải, thực đơn kiểu địa trung hải, tháp ăn địa trung hải, địa trung hải diet

Chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải được đón nhận nhiệt tình trong thời gian qua

Chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải là gì?

Cái tên chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải thực chất bắt nguồn từ cách ăn uống và các thực phẩm đặc trưng tại những nước giáp biển Địa Trung Hải, như Hy Lạp, Tây Ban Nha , Pháp và miền nam nước Ý. Thực đơn ăn Địa Trung Hải được tuân theo quy tắc bổ sung các thực phẩm nguyên hạt và các chất béo bão hòa. Hạn chế ăn các đồ ăn làm từ thịt đỏ, bơ sữa và đồ ngọt.

Những nhóm thực phẩm cơ bản trong thực đơn ăn Địa Trung Hải của chế độ ăn Địa Trung Hải được tuân thủ theo nguyên tắc sau:

+ Trong thực đơn ăn Địa Trung Hải nên ăn nhiều: Rau củ, trái cây, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, gia vị, khoai tây, bánh mì, cá, dầu olive nguyên chất

+ Nên ăn vừa phải: Các loại thịt gia cầm, trứng, sữa chua, phomai

+ Nên ăn hạn chế: Các loại thịt đỏ

+ Không nên ăn: Các thực phẩm có đường, đồ chế biến sẵn…

chế độ ăn kiêng địa trung hải, thực đơn ăn địa trung hải, thực đơn kiểu địa trung hải, tháp ăn địa trung hải, địa trung hải diet

Thực đơn ăn Địa Trung Hải ưu tiên các thực phẩm đến từ tự nhiên như rau xanh và hạt

Lý do nên áp dụng chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải

Không phải ngẫu nhiên lại có những nhóm thực phẩm được ưu tiên nhiều như thế trong thực đơn ăn Địa Trung Hải. Theo nghiên cứu từ các nhà khoa học và thông tin tìm hiểu của giảm mỡ an toàn, trong thực đơn ăn Địa Trung Hải các món ăn được làm từ các loại hạt có tác dụng rất tốt cho tim mạch, có tác dụng trung hòa các chất dinh dưỡng trong cơ thể. Ngoài ra thành phần chất xơ và vitamin và dầu tự nhiên có nhiều trong các loại hạt còn có khả năng cân bằng thể trạng rất tốt, đốt cháy mỡ thừa, ngăn chặn sự hình thành các mô mỡ mới, chuyển hóa chất béo thành năng lượng nuôi sống cơ thể.

chế độ ăn kiêng địa trung hải, thực đơn ăn địa trung hải, thực đơn kiểu địa trung hải, tháp ăn địa trung hải, địa trung hải diet

Tuân thủ nghiêm ngặt thực đơn ăn Địa Trung Hải vừa đẹp dáng, vừa tốt cho sức khỏe

Đặc biệt chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải còn tốt cho não bộ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc bổ sung cá tươi, rau xanh, dầu olive và các loại hạt giúp kích thích các dây thần kinh của não bộ hoạt động năng xuất hiệu quả hơn. Bởi lẽ nguyên nhân dẫn đến căng thẳng, mệt mỏi thường gặp là do chế độ ăn có chứa nhiều thịt đỏ khiến não bộ tiết ra các chất gây ức chế thần kinh dẫn đến stress.

Bởi vậy chế độ ăn này cùng thực đơn ăn Địa Trung Hải đã được rất nhiều tín đồ giảm cân làm đẹp trên khắp thế giới hưởng ứng nhiệt tình vì đây là chế độ vừa giúp giảm cân, vừa giúp cải thiện các cơ quan trong cơ thể đặc biệt là tim mạch và các bệnh liên quan đến mỡ nội tạng.

chế độ ăn kiêng địa trung hải, thực đơn ăn địa trung hải, thực đơn kiểu địa trung hải, tháp ăn địa trung hải, địa trung hải diet

Thực đơn ăn Địa Trung Hải tốt cho tim mạch

Tháp ăn Địa Trung Hải

Như đã kể ở trên tháp ăn Địa Trung Hải sắp xếp theo thứ tự thực phẩm ưu tiên tốt cho sức khỏe. Tầng tháp đầu tiên của thực đơn ăn Địa Trung Hải (chân đáy) ưu tiên các hoạt động tập luyện thể dục thể thao và chế độ sinh hoạt ăn uống lành mạnh. Tầng tiếp theo cũng chính là các thực phẩm đã được liệt kê trong nhóm nên ăn của thực đơn ăn Địa Trung Hải gồm: Các loại hạt, bánh mì nguyên cám, hoa quả kể cả các loại chất béo đến từ tự nhiên như quả bơ, dầu olive…

chế độ ăn kiêng địa trung hải, thực đơn ăn địa trung hải, thực đơn kiểu địa trung hải, tháp ăn địa trung hải, địa trung hải diet

Tháp ăn kiêng Địa Trung Hải của thực đơn ăn Địa Trung Hải

Càng lên cao, tầng tháp chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải càng thu gọn dần, đây là những món ăn phải hạn chế hấp thụ trong thực đơn ăn Địa Trung Hải vì trong các thực phẩm này chứa rất nhiều năng lượng xấu gây nên hiện tượng tích trữ mỡ thừa trong cơ thể và ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và các cơ quan nội tạng trong cơ thể như thịt đỏ, sữa, phomai và các sản phẩm chứa nhiều đường.

Thực đơn kiểu Địa Trung Hải

Dựa trên danh sách các thực phẩm nên và không nên đã nêu trên, các bạn có thể dễ dàng tự tạo cho mình một thực đơn ăn Địa Trung Hải phù hợp. Dưới đây là gợi ý thực đơn giảm cân theo chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải mà các bạn có thể tham khảo

Ngày Thực đơn
thực đơn ăn Địa Trung Hải ngày 1 Sáng: Sữa chua dâu tây với yến mạch

Trưa: Bánh mì đen + salad rau củ

Tối: Salad cá ngừ mix dầu olive + hoa quả

thực đơn ăn Địa Trung Hải ngày 2 Sáng: Cháo yến mạch mix nho khô

Trưa: Salad cá ngừ trộn dầu olive

Tối: Salad cà chua olive + phomat

thực đơn ăn Địa Trung Hải ngày 3 Sáng: Trứng oplet + rau củ trộn + hoa quả

Trưa: Bánh mì đen + phomat + rau củ tươi

 

thực đơn ăn Địa Trung Hải ngày 4 Sáng: Sữa chua + hoa quả + hạt

Trưa: Mì Lasagne Địa Trung Hải

Tối: Cá hồi nướng với gạo nâu + rau xanh

thực đơn ăn Địa Trung Hải ngày 5 Sáng: Trứng oplet bằng dầu olive

Trưa: Sữa chua dâu tây yến mạch + hạt

Tối: Thịt cừu nướng + salad khoai tây bỏ lò

thực đơn ăn Địa Trung Hải ngày 6 Sáng: Cháo yến mạch + nho khô + 1 quả táo

Trưa: Bánh mì đen + rau xanh

Tối: Bánh Pizza lúa mạch nguyên cám mix phomat và dầu olive

thực đơn ăn Địa Trung Hải ngày 7 Sáng: Trứng oplet bằng dầu olive

Trưa: Bánh Pizza lúa mạch nguyên cám mix phomat và dầu olive

Tối: Thịt ức gà nướng với rau và khoai tây + hoa quả

Trên đây là toàn bộ thông tin về chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải và thực đơn ăn Địa Trung Hải đơn giản, dễ thực hiện. Mọi thông tin thắc mắc về chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải hoặc các phương pháp giảm béo an toàn lành mạnh, các bạn vui lòng gọi theo số 1800.2045 hoặc vui lòng ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được nhận những thông tin hữu ích nhất

Cộng đồng giảm béo Việt Nam, nơi chia sẻ hàng ngàn kinh nghiệm giảm cân giữ dáng của tất cả phụ nữ khắp mọi miền tổ quốc. Bạn sẽ có cơ hội tìm kiếm cho mình những phương pháp giảm béo an toàn, hiệu quả chỉ với 1 CLICK đơn giản! Hãy cùng các chị em tham gia kế hoạch giải cứu cân nặng cấp tốc ngay thôi!

KHÔNG THỂ BỎ LỠ
8 cách giảm béo vùng bụng đơn giản mà hiệu quả có thể thực hiện tại nhà
8 cách giảm béo vùng bụng đơn giản mà hiệu quả có thể thực hiện tại nhà
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất là từ khóa đang được nhiều chị em tìm kiếm trong thời gian gần đây bởi mỡ bụng là nỗi ám ảnh của đa số chị em.
Hướng dẫn các cách giảm mỡ bắp tay tỉ lệ thàng công 100%
Hướng dẫn các cách giảm mỡ bắp tay tỉ lệ thàng công 100%
Cách giảm béo bắp tay và vai nhanh nhất được săn tìm bởi đa số chị em. Mỡ bắp tay nằm trong các bó cơ vô cùng cứng đầu sẽ không dễ để xử lý, cho nên, một phương pháp, cách thức giảm béo bắp tay đang là nhu cầu mà nhiều chị em muốn tìm kiếm.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và tốt nhất hiện nay
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và tốt nhất hiện nay
Làm sao để tìm được địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín tại Hà Nội trong hàng ngàn thẩm mỹ viện trên thị trường. Để nhận biết đâu là địa chỉ làm đẹp uy tín bạn hãy cập nhật ngay cho mình thông tin về cách nhận biết spa giảm béo uy tín tại Hà Nội dưới đây nhé.
10 cách giảm béo bắp chân nhanh nhất cho hiệu quả chỉ trong 1 tuần
10 cách giảm béo bắp chân nhanh nhất cho hiệu quả chỉ trong 1 tuần
Cách giảm béo bắp chân nhanh nhất như thế nào là câu hỏi khiến không ít chị em phải đau đầu khi không may sở hữu đôi chân bắp chuối. Nên ăn kiêng để giảm béo bắp chân thu nhỏ đùi mập hay sử dụng các công nghệ giảm béo hiện đại để có thể loại bỏ mỡ bắp chân giúp chân thon gọn nhanh chóng.
Đâu mới là công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay?
Đâu mới là công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay?
Các công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay Max Burn Lipo, công nghệ giảm béo Smart Burn Fast, giảm béo US Lipodetox 360, giảm béo Cavi Lipo. Lựa chọn công nghệ giảm mỡ bụng tốt nhất hiện nay với khách hàng ra sao? Hãy xem ngay những ưu – nhược điểm của các công nghệ giảm béo bụng này để xem chúng có thực sự hiệu quả như lời đồn?
Bảng tính calo và công thức tính calo trong khẩu phần ăn và từng loại thực phẩm
Bảng tính calo và công thức tính calo trong khẩu phần ăn và từng loại thực phẩm
Cách tính calo trong khẩu phần ăn sẽ giúp bạn có những lựa chọn thực phẩm tốt nhất bổ sung cho chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình để tăng hoặc giảm cân.
Tin cùng chủ đề
Cách làm salad rau trộn giảm cân “đánh bay” mỡ thừa
Cách làm salad rau trộn giảm cân “đánh bay” mỡ thừa

Cách làm salad rau trộn giảm cân là phương pháp làm đẹp cực kỳ hiệu quả đang được các chị […]

Học hỏi ăn kiêng theo thực đơn giảm cân của IU trong 7 ngày giảm 4,5kg
Học hỏi ăn kiêng theo thực đơn giảm cân của IU trong 7 ngày giảm 4,5kg

Thực đơn giảm cân của IU không biết tại sao mà gần đây lại trờ thành chủ đề hot đến […]

Ăn cà chua giảm cân đúng cách, hiệu quả bất ngờ mà chi phí thấp
Ăn cà chua giảm cân đúng cách, hiệu quả bất ngờ mà chi phí thấp

Ăn cà chua giảm cân đúng cách là điều tưởng dễ mà lại rất khó. Nếu ăn nhiều quá sẽ […]

Kinh ngạc khi biết sự thật về ăn lựu có giảm cân không?
Kinh ngạc khi biết sự thật về ăn lựu có giảm cân không?

Lựu là loại quả thường được trồng để lấy quả vừa dùng làm thuốc và bổ sung dinh dưỡng cho […]

Bí quyết giảm cân với cơm trắng cực kì hữu ích, khắc chế béo phì
Bí quyết giảm cân với cơm trắng cực kì hữu ích, khắc chế béo phì

Giảm cân với cơm trắng là điều không phải ai cũng biết để áp dụng. Trong cơm chứa một lượng […]

Gợi ý xây dựng thực đơn tập gym cho nữ “tiễn mỡ thừa – da săn chắc”
Gợi ý xây dựng thực đơn tập gym cho nữ “tiễn mỡ thừa – da săn chắc”

Tập gym đều đặn không chỉ giúp chúng ta có vóc dáng thon gọn, cân đối mà còn cải thiện […]

X
️🎯 Đừng bỏ lỡ

Số CCHN: 003258/HCM-CCHN; Ngày cấp 12/10/2012; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

×
Xin chào! Bác sĩ đang ở đây và đã sẵn sàng tư vấn

Xin chào!

Tư vấn viên Nevada sẵn sàng trò chuyện

Nevada xin chào!
Bạn tự ti về ngoại hình? Bạn béo? Da nhăn lão hóa? Bạn muốn TRẺ HƠN, ĐẸP HƠN! Hãy bấm "Đồng ý" và cùng trò chuyện với chuyên gia của chúng tôi nhé!
Thật tuyệt! Để có thể gửi lời khuyên đến bạn, Nevada cần được cung cấp một số thông tin cơ bản của bạn :
1. Họ Tên
2. Số điện thoại
3. Nhu cầu tư vấn