Ưu đãi giảm mỡ tại Nevada

Nóng bỏng tay với chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải hot nhất 2019

Chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải đang nổi lên như một xu hướng giữa một loạt dài danh sách các chế độ ăn kiêng như lowcarb, supercarb, keto… Nhiều người mách nhau rằng với chế độ ăn kiêng này chúng ta có thể uống rượu giảm cân, ăn no nhưng không sợ béo phì. Vậy rốt cuộc thực đơn ăn Địa Trung Hải diet này là gì mà tại sao nhiều người lại tìm hiểu và thực hiện đến vậy?

chế độ ăn kiêng địa trung hải, thực đơn ăn địa trung hải, thực đơn kiểu địa trung hải, tháp ăn địa trung hải, địa trung hải diet

Chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải được đón nhận nhiệt tình trong thời gian qua

Chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải là gì?

Cái tên chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải thực chất bắt nguồn từ cách ăn uống và các thực phẩm đặc trưng tại những nước giáp biển Địa Trung Hải, như Hy Lạp, Tây Ban Nha , Pháp và miền nam nước Ý. Thực đơn ăn Địa Trung Hải được tuân theo quy tắc bổ sung các thực phẩm nguyên hạt và các chất béo bão hòa. Hạn chế ăn các đồ ăn làm từ thịt đỏ, bơ sữa và đồ ngọt.

Những nhóm thực phẩm cơ bản trong thực đơn ăn Địa Trung Hải của chế độ ăn Địa Trung Hải được tuân thủ theo nguyên tắc sau:

+ Trong thực đơn ăn Địa Trung Hải nên ăn nhiều: Rau củ, trái cây, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, gia vị, khoai tây, bánh mì, cá, dầu olive nguyên chất

+ Nên ăn vừa phải: Các loại thịt gia cầm, trứng, sữa chua, phomai

+ Nên ăn hạn chế: Các loại thịt đỏ

+ Không nên ăn: Các thực phẩm có đường, đồ chế biến sẵn…

chế độ ăn kiêng địa trung hải, thực đơn ăn địa trung hải, thực đơn kiểu địa trung hải, tháp ăn địa trung hải, địa trung hải diet

Thực đơn ăn Địa Trung Hải ưu tiên các thực phẩm đến từ tự nhiên như rau xanh và hạt

Lý do nên áp dụng chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải

Không phải ngẫu nhiên lại có những nhóm thực phẩm được ưu tiên nhiều như thế trong thực đơn ăn Địa Trung Hải. Theo nghiên cứu từ các nhà khoa học và thông tin tìm hiểu của giảm mỡ an toàn, trong thực đơn ăn Địa Trung Hải các món ăn được làm từ các loại hạt có tác dụng rất tốt cho tim mạch, có tác dụng trung hòa các chất dinh dưỡng trong cơ thể. Ngoài ra thành phần chất xơ và vitamin và dầu tự nhiên có nhiều trong các loại hạt còn có khả năng cân bằng thể trạng rất tốt, đốt cháy mỡ thừa, ngăn chặn sự hình thành các mô mỡ mới, chuyển hóa chất béo thành năng lượng nuôi sống cơ thể.

chế độ ăn kiêng địa trung hải, thực đơn ăn địa trung hải, thực đơn kiểu địa trung hải, tháp ăn địa trung hải, địa trung hải diet

Tuân thủ nghiêm ngặt thực đơn ăn Địa Trung Hải vừa đẹp dáng, vừa tốt cho sức khỏe

Đặc biệt chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải còn tốt cho não bộ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc bổ sung cá tươi, rau xanh, dầu olive và các loại hạt giúp kích thích các dây thần kinh của não bộ hoạt động năng xuất hiệu quả hơn. Bởi lẽ nguyên nhân dẫn đến căng thẳng, mệt mỏi thường gặp là do chế độ ăn có chứa nhiều thịt đỏ khiến não bộ tiết ra các chất gây ức chế thần kinh dẫn đến stress.

Bởi vậy chế độ ăn này cùng thực đơn ăn Địa Trung Hải đã được rất nhiều tín đồ giảm cân làm đẹp trên khắp thế giới hưởng ứng nhiệt tình vì đây là chế độ vừa giúp giảm cân, vừa giúp cải thiện các cơ quan trong cơ thể đặc biệt là tim mạch và các bệnh liên quan đến mỡ nội tạng.

chế độ ăn kiêng địa trung hải, thực đơn ăn địa trung hải, thực đơn kiểu địa trung hải, tháp ăn địa trung hải, địa trung hải diet

Thực đơn ăn Địa Trung Hải tốt cho tim mạch

Tháp ăn Địa Trung Hải

Như đã kể ở trên tháp ăn Địa Trung Hải sắp xếp theo thứ tự thực phẩm ưu tiên tốt cho sức khỏe. Tầng tháp đầu tiên của thực đơn ăn Địa Trung Hải (chân đáy) ưu tiên các hoạt động tập luyện thể dục thể thao và chế độ sinh hoạt ăn uống lành mạnh. Tầng tiếp theo cũng chính là các thực phẩm đã được liệt kê trong nhóm nên ăn của thực đơn ăn Địa Trung Hải gồm: Các loại hạt, bánh mì nguyên cám, hoa quả kể cả các loại chất béo đến từ tự nhiên như quả bơ, dầu olive…

chế độ ăn kiêng địa trung hải, thực đơn ăn địa trung hải, thực đơn kiểu địa trung hải, tháp ăn địa trung hải, địa trung hải diet

Tháp ăn kiêng Địa Trung Hải của thực đơn ăn Địa Trung Hải

Càng lên cao, tầng tháp chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải càng thu gọn dần, đây là những món ăn phải hạn chế hấp thụ trong thực đơn ăn Địa Trung Hải vì trong các thực phẩm này chứa rất nhiều năng lượng xấu gây nên hiện tượng tích trữ mỡ thừa trong cơ thể và ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và các cơ quan nội tạng trong cơ thể như thịt đỏ, sữa, phomai và các sản phẩm chứa nhiều đường.

Thực đơn kiểu Địa Trung Hải

Dựa trên danh sách các thực phẩm nên và không nên đã nêu trên, các bạn có thể dễ dàng tự tạo cho mình một thực đơn ăn Địa Trung Hải phù hợp. Dưới đây là gợi ý thực đơn giảm cân theo chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải mà các bạn có thể tham khảo

Ngày Thực đơn
thực đơn ăn Địa Trung Hải ngày 1 Sáng: Sữa chua dâu tây với yến mạch

Trưa: Bánh mì đen + salad rau củ

Tối: Salad cá ngừ mix dầu olive + hoa quả

thực đơn ăn Địa Trung Hải ngày 2 Sáng: Cháo yến mạch mix nho khô

Trưa: Salad cá ngừ trộn dầu olive

Tối: Salad cà chua olive + phomat

thực đơn ăn Địa Trung Hải ngày 3 Sáng: Trứng oplet + rau củ trộn + hoa quả

Trưa: Bánh mì đen + phomat + rau củ tươi

 

thực đơn ăn Địa Trung Hải ngày 4 Sáng: Sữa chua + hoa quả + hạt

Trưa: Mì Lasagne Địa Trung Hải

Tối: Cá hồi nướng với gạo nâu + rau xanh

thực đơn ăn Địa Trung Hải ngày 5 Sáng: Trứng oplet bằng dầu olive

Trưa: Sữa chua dâu tây yến mạch + hạt

Tối: Thịt cừu nướng + salad khoai tây bỏ lò

thực đơn ăn Địa Trung Hải ngày 6 Sáng: Cháo yến mạch + nho khô + 1 quả táo

Trưa: Bánh mì đen + rau xanh

Tối: Bánh Pizza lúa mạch nguyên cám mix phomat và dầu olive

thực đơn ăn Địa Trung Hải ngày 7 Sáng: Trứng oplet bằng dầu olive

Trưa: Bánh Pizza lúa mạch nguyên cám mix phomat và dầu olive

Tối: Thịt ức gà nướng với rau và khoai tây + hoa quả

Trên đây là toàn bộ thông tin về chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải và thực đơn ăn Địa Trung Hải đơn giản, dễ thực hiện. Mọi thông tin thắc mắc về chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải hoặc các phương pháp giảm béo an toàn lành mạnh, các bạn vui lòng gọi theo số 1800.2045 hoặc vui lòng ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được nhận những thông tin hữu ích nhất

Max Burn Lipo là công nghệ giảm béo đã được xét duyệt bởi FDA, với khả năng loại bỏ 7kg mỡ thừa chỉ sau 10 ngày....

Xin hãy dành vài phút để đánh giá giúp chúng tôi cải thiện chất lượng bài viết tốt hơn!

Để được chuyên gia thẩm mỹ thăm khám và tư vấn trực tiếp, bạn có thể gửi thông tin trực tiếp qua:

GS.Vương Tiến Hòa
GS.VƯƠNG TIẾN HÒA Chuyên gia cao cấp của bộ Y Tế
Bác sỹ đang Online Tư vấn
Miễn phí


Tin tức mới nhất
Mỡ thừa là chuyện nhỏ! Đã có thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây rồi
Mỡ thừa là chuyện nhỏ! Đã có thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây rồi

Nếu bạn đang stress vì cân nặng và không biết xử trí làm sao với đám mỡ bụng “vô duyên” […]

Cách giảm cân nhanh đón tết – Bí thuật tìm lại vóc dáng xúng xính đón xuân
Cách giảm cân nhanh đón tết – Bí thuật tìm lại vóc dáng xúng xính đón xuân

Làm sao để có giảm cân nhanh đón tết? Tết đến xuân về nhu cầu làm đẹp của các chị […]

Cách nấu nước lá sen giảm cân – Phương pháp giảm mỡ độc đáo đến từ thời ông bà anh
Cách nấu nước lá sen giảm cân – Phương pháp giảm mỡ độc đáo đến từ thời ông bà anh

Cách nấu nước lá sen giảm cân là như thế nào?. Sen không chỉ là loại hoa thanh cao rạng […]

Bỏ túi khẩn cấp cách ăn tết không lo tăng cân – Đón tết thảnh thơi không lo mỡ thừa
Bỏ túi khẩn cấp cách ăn tết không lo tăng cân – Đón tết thảnh thơi không lo mỡ thừa

Cách ăn tết không lo tăng cân là gì? Đây là một câu hỏi gần đây đón nhận được rất […]

Ăn giò chả có béo không? Đã tìm ra câu trả lời chính xác nhất từ chuyên gia dinh dưỡng
Ăn giò chả có béo không? Đã tìm ra câu trả lời chính xác nhất từ chuyên gia dinh dưỡng

Nếu như trước kia nhắc đến giò chả moi người sẽ nghĩ ngay đến hương vị ngày Tết, bởi lẽ […]

Đánh bay mỡ thừa tự tin diện style body với công nghệ giảm béo Max Burn Lipo
Đánh bay mỡ thừa tự tin diện style body với công nghệ giảm béo Max Burn Lipo

Bạn đã quá mệt mỏi với những thực đơn ăn kiêng nghèo nàn chất dinh dưỡng nhưng không mang lại […]

Đẹp hơn mỗi ngày
Cách Bích Phương giảm cân như thế nào được cô chia sẻ bí quyết
Cách Bích Phương giảm cân như thế nào được cô chia sẻ bí quyết

Sở hữu loạt bản HIT khiến giới trẻ điên đảo như: “Bùa Yêu”, “Bao giờ lấy chồng”, “Có khi nào […]

Bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc trong 2 ngày | Tuyệt chiêu khiến bạn phải ngỡ ngàng
Bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc trong 2 ngày | Tuyệt chiêu khiến bạn phải ngỡ ngàng

Bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc trong 2 ngày là điều bạn đang tìm kiếm? Gần đấy ngày tham […]

Ăn gì để giảm mỡ bụng cấp tốc trong vòng 1 tuần?
Ăn gì để giảm mỡ bụng cấp tốc trong vòng 1 tuần?

Bạn sẽ không còn phải đắn đo suy nghĩ ăn gì béo bụng, ăn gì để giảm mỡ bụng nữa! […]

Cuốn phăng mỡ bụng dưới khó giảm hoàn thiện vóc dáng ngọc ngà
Cuốn phăng mỡ bụng dưới khó giảm hoàn thiện vóc dáng ngọc ngà

Mỡ thừa luôn là nỗi lo thường trực của chúng ta, không chỉ làm mất đi tính thẩm mỹ cho […]

Ăn nhạt có giảm cân không? Đã có lời giải đáp cực kì thuyết phục
Ăn nhạt có giảm cân không? Đã có lời giải đáp cực kì thuyết phục

Đã bao giờ bạn thắc mắc vì sao khẩu phần ăn uống của mình rất lành mạnh nhưng lúc nào […]

Ăn sữa chua có giảm cân không? Ăn thế nào mang lại hiệu quả giảm cân tốt?
Ăn sữa chua có giảm cân không? Ăn thế nào mang lại hiệu quả giảm cân tốt?

Ăn sữa chua có giảm cân không? là câu hỏi rất nhiều người quan tâm bởi vì sữa chua không […]

Giấy phép hoạt động số 06542/HCM-GPHĐ - Chứng chỉ hành nghề số 0033804/HCM-CCHN

(*) Kết quả giảm cân tùy thuộc cơ địa của mỗi người

X
Thẩm mỹ viện Nevada