Ưu đãi giảm mỡ tại Nevada

Hướng dẫn cách chạy bộ giảm cân đúng cách: Giảm tới 2kg/tuần

5 (100%) 3 votes

Chạy bộ đúng kỹ thuật là phương pháp đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp giữ gìn vóc dáng cân đối và là yếu tố quyết định đến kết quả giảm cân có hiệu quả hay không. Nếu bạn vẫn chưa biết chạy bộ giảm cân như thế nào cho đúng cách thì hãy xem hướng dẫn cách chạy bộ giảm cân dưới đây.

Chạy bộ giảm cân như thế nào?

Chạy bộ là môn thể thao rèn luyện sức khỏe quen thuộc, vậy chạy bộ có giảm cân không? Chạy bộ hoàn toàn có thể giảm cân nhưng để đạt kết quả giảm cân như mong muốn bằng phương pháp chạy bộ thì điều đầu tiên bạn cần phải nắm rõ đó chính là chạy bộ giảm cân như thế nào? Nếu nắm vững được các nguyên tắc khi chạy bộ thì bạn sẽ nhận được kết quả giảm cân vô cùng nhanh chóng. Ngược lại  cho dù bạn có tích cực chạy bộ đến đâu nhưng không đúng cách thì công sức của bạn cũng như muối đổ biển. Thậm chí nó còn khiến bạn bị mất cơ và gây ra những chấn thương không đáng có.

Có 4 nguyên tắc mà bạn cần nắm vững trước khi thực hiện các bài tập chạy bộ giảm cân đó là:

Chạy chậm

hướng dẫn cách chạy bộ giảm cân

Chạy chậm và chạy đều là một nguyên tắc bắt buộc khi bắt đầu chạy bộ

Đã có không ít nghiên cứu chỉ ra rằng, nếu muốn đốt cháy mỡ thừa một cách bền vững thì bạn cần một thời gian dài để tập luyện. Nếu mới chạy vài phút mà bạn đã chán nản thì chẳng có cách nào có thể giúp bạn giảm cân đâu.

Thói quen chạy nhanh khi mới bắt đầu vào cuộc thực sự là một sai lầm đối với những người đang thực hiện chạy bộ. Thực tế chạy chậm, chạy đều và giữ phong độ trong một thời gian dài mới thực sự đem lại kết quả. Chạy bộ 30 phút – 1 giờ mỗi ngày không những giúp bạn luyện được một sức bền tốt mà còn giúp giảm cân và có thân hình săn chắc.

Thay đổi địa hình chạy

Thay đổi địa hình chạy là nguyên tắc được các huấn luyện viên hướng dẫn chạy bộ giảm cân đặc biệt lưu ý. Chạy đều và thay đổi địa hình chạy trong toàn quá trình tập luyện luôn là điều cần thiết. Sự thay đổi địa hình chạy thường xuyên đòi hỏi sự linh hoạt của trí óc, sự vận động tối đa của các cơ. Từ đó năng lượng bị đốt cháy sẽ nhiều hơn và tăng khả năng giảm cân hơn.

Việc thay đổi đại hình chạy còn tạo cho người chạy cảm giác muốn chinh phục các chướng ngại vật để hoàn thành mục tiêu đề ra. Bên cạnh đó nó còn làm giảm sự nhàm chán trên toàn bộ chặng đường đua.

Chạy nâng cao đầu gối

hướng dẫn cách chạy bộ giảm cân

Chạy nâng cao đầu gối

Đây được xem là động tác giúp giảm mỡ đùi và bụng vô cùng hiệu quả trong 10 – 15 phút. Chạy nâng cao đùi ngay lúc khởi động hay khi bắt đầu chuẩn bị tăng tốc là điều cần thiết để bạn nhập cuộc tốt hơn. Khi áp dụng  động tác này bạn nên nâng cao đầu gối sao cho tạo thành một góc vuông, càng nâng cao thì khả năng giảm mỡ đùi và bụng càng nhanh.

Nghỉ giữa đoạn để lấy sức

Nếu bài tập chạy bộ giảm cân của bạn được thực hiện trong một chặng đường dài thì nghỉ giữa đoạn để lấy sức là điều cần thiết. Thay vì chạy liên tục để rồi kiệt sức, đau đầu, chóng mặt rồi ngất xỉu. Bạn hãy dừng lại một chút để lấy lại sức sau đó mới tiếp tục hoàn thành nốt chặng đường của mình. Bạn nên nhớ là mình đang chạy bộ để giảm cân, để cải thiện sức khỏe. Không phải là thi đấu nên phải bằng mọi cách để về đích nhanh nhất.

Các bài tập chạy độ giảm cân

Hướng dẫn cách chạy bộ giảm cân với bài tập chạy đốt mỡ

Cách tốt nhất để bạn đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể đó là nỗ lực chạy hết sức có thể và duy trì nó trong một thời gian dài. Theo đó, nếu bạn chạy với tốc độ khoảng 65% nhịp tim tối đa, tương đương với 5/10 mức nỗ lực (10 là mức nỗ lực tối đa dựa theo cảm giác của bạn) thì bạn đã có thể đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể một cách tốt nhất rồi đấy.

hướng dẫn cách chạy bộ giảm cân

Thay đổi địa hình chạy trong toàn chặng đường sẽ giúp hiệu quả giảm cân cao hơn

Hướng dẫn cách chạy bộ giảm cân với bài Chạy nước rút giai đoạn

Chạy nước rút là một công cụ tuyệt vời để giảm cân. Đối với bài tập chạy bộ giảm cân nước rút này, sau khi đốt cháy đi lượng calo trong cơ thể nó sẽ tiếp tục đốt cháy mỡ thừa vào thời gian sau đó. Chạy nước rút dốc lên sẽ giúp nhịp tim của bạn tăng cao, đồng thời khớp và cơ cũng dễ cử động hơn so với chạy nước rút trên mặt đất. Những bài tập nước rút cần có sự nỗ lực cao nhưng hãy kiên trì tập luyện để đạt hiệu quả giảm béo nhanh nhất .

Hướng dẫn cách chạy bộ giảm cân với bài tập sức mạnh

Nếu bạn nạp khoảng 300 – 500 calo hơn thường ngày cơ thể dùng bạn sẽ có nguy cơ mất cả cơ lẫn mỡ. Bài tập chạy bô giảm cân sức mạnh sẽ giúp đốt cháy mỡ, calo dư thừa và giữ cơ. Tuy nhiên với những bài tập này bạn cần phải tập đều đặn và thường xuyên mỗi ngày thì mới nhận được kết quả như mong muốn. Nếu trong quá trình tập luyện bạn chỉ hời hợt, nghỉ ngắt quãng thì nó sẽ đem lại rất ít tác dụng.

Dưới đây là kế hoạch tập luyện bộ ba bài tập chạy bộ giảm cân trong vòng 2 tháng để đốt cháy mỡ thừa lấy lại vóc dáng săn chắc và cơ thể khỏe mạnh.

hướng dẫn cách chạy bộ giảm cân

Kế hoạch giảm cân với bài tập chạy bộ giảm cân đốt cháy mỡ thừa trong 2 tháng

Để giảm cân nhanh chóng mà không cần ăn kiêng hay tập luyện nhưng vẫn đảm bảo yếu tố về sức khỏe và an toàn cho người giảm béo. Các bạn có thể tham khảo thêm phương pháp giảm béo toàn thân Max Burn Lipo tại TMV Nevada.

>>>Xem ngay: Bảng giá giảm béo – Với mức chi phí giảm béo bạn nhận được gì tại Nevada

Phương pháp giảm cân Max Burn Lipo là phương pháp giảm cân khoa học được các chuyên gia khuyến cáo nên sử dụng. Bên cạnh đó các bạn nên lựa chọn Nevada vì Nevada là TMV được Hoa Kỳ trực tiếp chuyển giao công nghệ duy nhất tại Việt Nam. Hơn thế Nevada còn là địa chỉ giảm béo tin cậy của nhiều người nổi tiếng như Á hậu Huyền My, NSƯT Chiều Xuân, đặc biệt là siêu mẫu Thúy Hằng. Nên các bạn có thể hoàn toàn yên tâm khi sử dụng dịch vụ. Chi tiết vui lòng liên hệ: 1800.2045 để được giải đáp.

Để được chuyên gia thẩm mỹ thăm khám và tư vấn trực tiếp, bạn có thể gửi thông tin trực tiếp qua:

GIẢM BÉO TẠI TMV QUỐC TẾ NEVADA TƯ VẤN 24/7: 1800.2045
BÀI VIẾT GIẢM BÉO LIÊN QUAN
60 tuổi tôi vẫn đi giảm béo để “tống khứ” bệnh thấp khớp

Rate this post Từng bị béo phì và thấp khớp, đã nhiều lần đi spa và sử dụng nhiều dịch […]

Lâm Vỹ Dạ: Max Burn Lipo 2018 có vai trò quan trọng giúp gia đình tôi hạnh phúc

Rate this post Nhiều người hỏi tôi sự kết thân giữa 2 nghệ sĩ có khiến tôi lo lắng về […]

Bí kíp giảm cân nhanh sau sinh dồi dào sữa cho con bú, không cần ăn kiêng

5 (100%) 4 votes Thừa cân béo bụng sau sinh là điều mà không có bà mẹ nào tránh được. […]

Hoa hậu Phạm Hương bất ngờ tiết lộ chế độ ăn kiêng giữ dáng

5 (100%) 1 vote Mặc dù đã sở hữu vóc dáng vô cùng lý tưởng nhưng hoa hậu hoàn vũ […]

5 công thức dexto giảm cân, “hủy diệt” mỡ nhanh chóng

5 (100%) 3 votes Detox giảm cân bằng nước trái cây là một trong những phương pháp không những giúp […]

Giảm cân, sáng da không cần tìm đâu xa, xem ngay các loại quả “ăn 1 lợi 2” này!

5 (100%) 2 votes Làn da tối và xỉn màu hay một vòng eo ngấn mỡ khúc nào ra khúc […]



Giấy phép hoạt động số 06542/HCM-GPHĐ - Chứng chỉ hành nghề số 0033804/HCM-CCHN

(*) Kết quả giảm cân tùy thuộc cơ địa của mỗi người

X