Xách đồ đi tập cấp tốc với lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam siêu hot tại đây!
Bạn đang muốn tìm lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam mới tập nhưng lại hoang mang trước một loạt các phương pháp tập luyện siết cơ giảm mỡ bụng như squat hay cardio và không biết nên bắt đầu từ đâu? Đừng hoang mang giáo án các bài tập gym giảm cân cho nam dưới đây sẽ giúp bạn tìm được đúng hướng đi cho kế hoạch định hình lại body của mình. Hãy đứng dậy xách chiếc bụng bia đến phòng tập và bắt đầu ngay thôi nào. À khoan trước khi tập luyện hãy cùng đọc bài viết này đã nhé!
Cập nhật lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam
Lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam đến từ các Gymer hàng đầu
Lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam là điều bất cứ gymer nào cũng hết sức quan tâm. Trước khi tìm hiểu những thông tin giảm cân nam hãy cùng xem qua phần tổng quan giáo trình tập gym giảm cân cho nam trước khi vào phòng tập giảm cân.
Giáo án tập gym giảm cân cho nam khá khắt khe
Lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam thực chất là phương thức tập luyện siết chặt lượng cơ tối đa trên cơ thể, loại bỏ hết mỡ thừa để có một thân hình săn chắc, khỏe mạnh. Tập luyện với lịch tập này sẽ không giống thông thường là 3 hiệp 8 lần mà sử dụng phương pháp hoàn toàn khác biệt sau đây:
Superset: Tập luyện 2 bài tập liên tiếp mà không nghỉ giữa các bài tập (kí hiệu X – Y)
Megaset: Đây là kỹ thuật tăng level mỗi bài lên cao hơn sau mỗi hiệp, không nghỉ giải lao giữa các bài tập (kí hiệu Z)
Dropset: Thực hiện 12 lần lặp và giảm dần từ 10 – 20% sau mỗi hiệp, thực hiện như vậy trong 5 hiệp.
Lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam giảm cân trong 6 ngày hiệu quả nhất.
Giáo án tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam ngày đầu tiên: Tập thân trên
+ Cardio: 30 phút, mức nhịp tim khoảng 100-120 BPM
+ Hít đất: 20 lần (4 hiệp) (X)
+ Hít xà: 10 lần (4 hiệp) (Y)
+ Đẩy tạ đôi qua vai: 4 hiệp 8-8-6-6
+ Nằm ghế ngang đẩy tạ đôi: 4 hiệp 10-10-10-15 (X)
+ Gập người chèo tạ đòn: 4 hiệp 15-15-10-10 (Y)
+ Bước gập gối: 12 lần 4 hiệp
+ Gập người đưa tay ra sau: 3 hiệp 21-18-15 (X)
+ Đứng cuốn tạ tay: 3 hiệp 15-15-15 (Y)
+ Cuốn thanh tạ EZ: 3 hiệp 15-15-15 (X)
+ Đẩy tạ đôi sang 2 bên: 3 hiệp 10-10-10 (Y)
Giáo án tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam ngày 2: Tập thân dưới
Tập tạ đơn săn chắc vùng bắp tay và thân dưới
+ Cardio: 30 phút với máy leo cầu thang hoặc chế độ leo dốc, nhịp tim ở khoảng 100 – 120 BPM
+ Squat: 4 hiệp 10 – 10 -8 – 6
+ Đá đùi trước: 3 hiệp 10-10-10 (X)
+ Nằm sấp cuốn tạ: 3 hiệp 10-10-10 (Y)
+ Nâng tạ: 4 hiệp 6-6-4-4
+ Đứng nhón chân: 3 hiệp 15-15-15
+ Bước gập gối: 4 hiệp 15-15-15-10
+ Gập người nâng tạ: 4 hiệp 8-8-8-15
+ Hack squat : 4 hiệp 15-15-12-10
Giáo án tập gym tăng cơ giảm mỡ bụng cho nam ngày 3: Tập ngực và bụng
+ Nằm ghế dốc lên đẩy tạ đòn: 4 hiệp 10-8-6-4
+ Nằm ghế đẩy tạ đòn: 3 hiệp 6-6-6 (X)
+ Nằm chống tay lăn bóng: 3 hiệp 15-15-15 (Y)
+ Đứng kéo cáp: 3 hiệp 8-8-8 (X)
+ Đứng kéo cáp: 3 hiệp 15-15-15 (Y)
+ Đu người nhấc gối: 4 hiệp 10-10-10-8
+ Nằm dốc lên dùng tạ đôi: 3 hiệp 15-15-15 (X)
+ Nằm nhấc chân: 3 hiệp 10-10-10 (Y)
+ Đẩy tạ tay hẹp trước ngực: 4 hiệp 10-10-10-10 (Z)
+ Kéo cáp trên cao: 2 hiệp 15-15 (X)
+ Swiss ball crunches: 3 hiệp 20-20 (Y)
Giáo án tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam ngày 4: Tập tay trước, tay sau và vai
+ Đẩy tạ đôi qua vai: 4 hiệp 12-12-10-10 (X)
+ Cuốn thanh tạ EZ: 3 hiệp 15-15-15 (Y)
+ Cuốn tay trước bằng tạ đôi đổi tay: 4 hiệp 6-6-4-4 (X)
+ Kéo cáo xuống: 3 hiệp 15-15-15 (Y)
+ Đẩy vai cùng tạ đòn: 5 hiệp 6-6-6-6 (Z)
+ Cuốn tạ đòn thẳng: 4 hiệp 10-8-6-6
+ Đẩy tạ đôi sang 2 bên: 4 hiệp 15-15-12-12 (X)
+ Chèo tạ đòn thẳng đứng: 3 hiệp 10-10-10 (Y)
Động tác kéo cáp trong giáo trình tập gym giảm cân cho nam
Giáo án tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam ngày 5: Tập chân và xô
+ Lunges: 4 hiệp 15-15-15-15
+ Nâng tạ: 4 hiệp 6-6-4-4
+ Kéo xà: 3 hiệp hết sức (X)
+ Squat nhảy: 4 hiệp 30 giây liên tục mỗi hiệp (Y)
+ Squat: 3 hiệp 10-10-10
+ Gập người chèo tạ đòn: 3 hiệp 10-10-10 (X)
+ Hít xà: 3 hiệp hết sức (Y)
Giáo án tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam ngày 6: HIIT
+ Chạy bộ làm nóng cơ thể (2km)
+ Chạy 100m đầu hết tốc lực, 100m sau chạy thường (2km)
+ Chạy hết tốc lực trong 2 hiệp: 6 x 35m / 2 x 90m / 1 x 400m
+ Thả lỏng người, chạy thường 800m
Những lưu ý về lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho người mới bắt đầu
Đối với những người đã quen với gym hẳn cũng đã nắm được phần nào những điều nên – không nên trong suốt quá trình tập gym tăng cơ giảm mỡ cùng lúc. Tuy nhiên lịch tập tăng cơ giảm mỡ cho người mới sẽ khiến không ít người mới tiếp xúc với gym tỏ ra lúng túng. Thông thường tập gym giảm cân nam rất chú trọng các món ăn chứa nhiều protein. Protein có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, săn chắc các mô cơ thúc đẩy quá trình tăng cơ giảm mỡ hiệu quả hơn. Sau đây giảm mỡ an toàn xin nhắc bạn một vài lưu ý nhỏ để quá trình tập gym tăng cơ giảm mỡ diễn ra hiệu quả nhất.
Cần bổ sung nhiều protein và chất xơ trong quá trình tập luyện
+ Trước khi bắt đầu tập luyện, các bạn nhớ ăn uống đầy đủ dưỡng chất. Tuy nhiên cần tránh xa những đồ dầu mỡ, đồ ngọt để cơ thể không bị nặn nề trong suốt quá trình tập gym giảm cân nam.
+ Sau mỗi buổi tập, nên bổ sung các dưỡng chất như protein, chất xơ và hạn chế tất cả các nhóm thực phẩm chứa carb (tinh bột, đường) để không làm giảm hiệu quả tập tập gym giảm cân nam.
+ Theo kinh nghiệm giảm cân, trước khi đi ngủ chừng 30 phút, các bạn có thể dùng một bữa phụ với các nhóm thực phẩm giàu protein như thịt bò nạc, thịt ức gà bỏ da, cá hồi ướp đơn giản áp chảo… Tuyệt đối không ăn các đồ nhiều tinh bột và đường.
Các thực phẩm giàu protein giúp tăng cơ hiệu quả
Trên đây là lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam hiệu quả nhất hiện nay. Nếu bạn tìm đến những bài tập gym giảm cân nam và muốn tăng cơ giảm mỡ hãy kiên trì tập luyện theo giáo án tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam trên, sau 6 ngày chắc chắn cơ thể bạn sẽ được thay đổi một cách đáng kinh ngạc. nếu các bạn còn thắc mắc gì về tập gym giảm cân nam hoặc muốn tìm hiểu thêm các bài tập giảm cân, bụng mỡ… hãy liên hệ theo đường dây nóng 1800.2045 để nhanh chóng nhận được những kiến thức về giảm cân sớm nhất.
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
KHÔNG THỂ BỎ LỠ
8 cách giảm béo vùng bụng đơn giản mà hiệu quả có thể thực hiện tại nhà
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất là từ khóa đang được nhiều chị em tìm kiếm trong thời gian gần đây bởi mỡ bụng là nỗi ám ảnh của đa số chị em.
Hướng dẫn các cách giảm mỡ bắp tay tỉ lệ thàng công 100%
Cách giảm béo bắp tay và vai nhanh nhất được săn tìm bởi đa số chị em. Mỡ bắp tay nằm trong các bó cơ vô cùng cứng đầu sẽ không dễ để xử lý, cho nên, một phương pháp, cách thức giảm béo bắp tay đang là nhu cầu mà nhiều chị em muốn tìm kiếm.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và tốt nhất hiện nay
Làm sao để tìm được địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín tại Hà Nội trong hàng ngàn thẩm mỹ viện trên thị trường. Để nhận biết đâu là địa chỉ làm đẹp uy tín bạn hãy cập nhật ngay cho mình thông tin về cách nhận biết spa giảm béo uy tín tại Hà Nội dưới đây nhé.
10 cách giảm béo bắp chân nhanh nhất cho hiệu quả chỉ trong 1 tuần
Cách giảm béo bắp chân nhanh nhất như thế nào là câu hỏi khiến không ít chị em phải đau đầu khi không may sở hữu đôi chân bắp chuối. Nên ăn kiêng để giảm béo bắp chân thu nhỏ đùi mập hay sử dụng các công nghệ giảm béo hiện đại để có thể loại bỏ mỡ bắp chân giúp chân thon gọn nhanh chóng.
Đâu mới là công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay?
Các công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay Max Burn Lipo, công nghệ giảm béo Smart Burn Fast, giảm béo US Lipodetox 360, giảm béo Cavi Lipo. Lựa chọn công nghệ giảm mỡ bụng tốt nhất hiện nay với khách hàng ra sao? Hãy xem ngay những ưu – nhược điểm của các công nghệ giảm béo bụng này để xem chúng có thực sự hiệu quả như lời đồn?
Bảng tính calo và công thức tính calo trong khẩu phần ăn và từng loại thực phẩm
Cách tính calo trong khẩu phần ăn sẽ giúp bạn có những lựa chọn thực phẩm tốt nhất bổ sung cho chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình để tăng hoặc giảm cân.
Tin cùng chủ đề
Bài tập thể dục giảm mỡ 2 bên hông đánh bay mỡ bụng ngoạn mục
Bài tập thể dục giảm mỡ 2 bên hông giúp vòng eo thoát khỏi những ngấn mỡ. Sự xuất hiện […]
Tổng hợp các bài tập chân mông cho nam tại phòng gym được các huấn luyện viên thể hình gợi ý
Bài viết cung cấp danh sách các bài tập chân mông cho nam tại phòng gym cực hiệu quả, sau […]
Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam đánh bay mỡ bụng, nâng tầm phong độ đàn ông
Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam là phương pháp cải thiện vòng bụng cho những đấng mày râu […]
Tập yoga và aerobic cái nào giảm cân nhanh hơn? Bật mí cách tập luyện hiệu quả nhất
Tập luyện để sở hữu vóc dáng hoàn hảo hơn đang dần là sự lựa chọn của nhiều người bởi […]
Gập bụng có giảm mỡ bụng không? Những bài tập gập bụng giảm mỡ bụng hiệu quả
Gập bụng có giảm mỡ bụng không là câu hỏi của rất nhiều người có mong muốn sở hữu một […]
Nắm gọn các bài tập bụng 6 múi cho nam tại nhà – Nâng cấp phong độ sau 1 tháng
Bài viết tiết lộ top các bài tập bụng 6 múi cho nam tại nhà cực hay ho. Trở nên […]
Trần Dư
lịch tập gym giảm cân cho nam mới bắt đầu thì như thế nào ạ? Có áp dụng theo giáo án bên trên được không ạ?
Hoàng Toàn
Cho em xin lịch tập gym cho nam 17 tuổi với ạ