Ưu đãi giảm mỡ tại Nevada

Xách đồ đi tập cấp tốc với lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam siêu hot tại đây!

Cập nhật ngày: 04/08/2020

Bạn đang muốn tìm lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam mới tập nhưng lại hoang mang trước một loạt các phương pháp tập luyện siết cơ giảm mỡ bụng như squat hay cardio và không biết nên bắt đầu từ đâu? Đừng hoang mang giáo án các bài tập gym giảm cân cho nam dưới đây sẽ giúp bạn tìm được đúng hướng đi cho kế hoạch định hình lại body của mình. Hãy đứng dậy xách chiếc bụng bia đến phòng tập và bắt đầu ngay thôi nào. À khoan trước khi tập luyện hãy cùng đọc bài viết này đã nhé!

lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ nam, lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam, lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ bụng cho nam, giáo án tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam

Cập nhật lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam

Lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam đến từ các Gymer hàng đầu

Lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam là điều bất cứ gymer nào cũng hết sức quan tâm. Trước khi tìm hiểu những thông tin giảm cân nam hãy cùng xem qua phần tổng quan giáo trình tập gym giảm cân cho nam trước khi vào phòng tập giảm cân.

lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ nam, lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam, lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ bụng cho nam, giáo án tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam

Giáo án tập gym giảm cân cho nam khá khắt khe

Lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam thực chất là phương thức tập luyện siết chặt lượng cơ tối đa trên cơ thể, loại bỏ hết mỡ thừa để có một thân hình săn chắc, khỏe mạnh. Tập luyện với lịch tập này sẽ không giống thông thường là 3 hiệp 8 lần mà sử dụng phương pháp hoàn toàn khác biệt sau đây:

Superset: Tập luyện 2 bài tập liên tiếp mà không nghỉ giữa các bài tập (kí hiệu X – Y)

Megaset: Đây là kỹ thuật tăng level mỗi bài lên cao hơn sau mỗi hiệp, không nghỉ giải lao giữa các bài tập (kí hiệu Z)

Dropset: Thực hiện 12 lần lặp và giảm dần từ 10  – 20% sau mỗi hiệp, thực hiện như vậy trong 5 hiệp.

lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ nam, lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam, lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ bụng cho nam, giáo án tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam

Lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam giảm cân trong 6 ngày hiệu quả nhất.

Giáo án tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam ngày đầu tiên: Tập thân trên

+ Cardio: 30 phút, mức nhịp tim khoảng 100-120 BPM

+ Hít đất: 20 lần (4 hiệp) (X)

+ Hít xà: 10 lần (4 hiệp) (Y)

+ Đẩy tạ đôi qua vai: 4 hiệp 8-8-6-6

+ Nằm ghế ngang đẩy tạ đôi: 4 hiệp 10-10-10-15 (X)

+ Gập người chèo tạ đòn: 4 hiệp 15-15-10-10 (Y)

+ Bước gập gối: 12 lần 4 hiệp

+ Gập người đưa tay ra sau: 3 hiệp 21-18-15 (X)

+ Đứng cuốn tạ tay: 3 hiệp 15-15-15 (Y)

+ Cuốn thanh tạ EZ: 3 hiệp 15-15-15 (X)

+ Đẩy tạ đôi sang 2 bên: 3 hiệp 10-10-10 (Y)

Giáo án tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam ngày 2: Tập thân dưới

lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ nam, lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam, lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ bụng cho nam, giáo án tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam

Tập tạ đơn săn chắc vùng bắp tay và thân dưới

+ Cardio: 30 phút với máy leo cầu thang hoặc chế độ leo dốc, nhịp tim ở khoảng 100 – 120 BPM

+ Squat: 4 hiệp 10 – 10 -8 – 6

+ Đá đùi trước: 3 hiệp 10-10-10 (X)

+ Nằm sấp cuốn tạ: 3 hiệp 10-10-10 (Y)

+ Nâng tạ: 4 hiệp 6-6-4-4

+ Đứng nhón chân: 3 hiệp 15-15-15

+ Bước gập gối: 4 hiệp 15-15-15-10

+ Gập người nâng tạ: 4 hiệp 8-8-8-15

+ Hack squat : 4 hiệp 15-15-12-10

Giáo án tập gym tăng cơ giảm mỡ bụng cho nam ngày 3: Tập ngực và bụng

+ Nằm ghế dốc lên đẩy tạ đòn: 4 hiệp 10-8-6-4

+ Nằm ghế đẩy tạ đòn: 3 hiệp 6-6-6 (X)

+ Nằm chống tay lăn bóng: 3 hiệp 15-15-15 (Y)

+ Đứng kéo cáp: 3 hiệp 8-8-8 (X)

+ Đứng kéo cáp: 3 hiệp 15-15-15 (Y)

+ Đu người nhấc gối: 4 hiệp 10-10-10-8

+ Nằm dốc lên dùng tạ đôi: 3 hiệp 15-15-15 (X)

+ Nằm nhấc chân: 3 hiệp 10-10-10 (Y)

+ Đẩy tạ tay hẹp trước ngực: 4 hiệp 10-10-10-10 (Z)

+ Kéo cáp trên cao: 2 hiệp 15-15 (X)

+ Swiss ball crunches: 3 hiệp 20-20 (Y)

Giáo án tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam ngày 4: Tập tay trước, tay sau và vai

+ Đẩy tạ đôi qua vai: 4 hiệp 12-12-10-10 (X)

+ Cuốn thanh tạ EZ: 3 hiệp 15-15-15 (Y)

+ Cuốn tay trước bằng tạ đôi đổi tay: 4 hiệp 6-6-4-4 (X)

+ Kéo cáo xuống: 3 hiệp 15-15-15 (Y)

+ Đẩy vai cùng tạ đòn: 5 hiệp 6-6-6-6 (Z)

+ Cuốn tạ đòn thẳng: 4 hiệp 10-8-6-6

+ Đẩy tạ đôi sang 2 bên: 4 hiệp 15-15-12-12 (X)

+ Chèo tạ đòn thẳng đứng: 3 hiệp 10-10-10 (Y)

lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ nam, lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam, lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ bụng cho nam, giáo án tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam

Động tác kéo cáp trong giáo trình tập gym giảm cân cho nam

Giáo án tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam ngày 5: Tập chân và xô

+ Lunges: 4 hiệp 15-15-15-15

+ Nâng tạ: 4 hiệp 6-6-4-4

+ Kéo xà: 3 hiệp hết sức (X)

+ Squat nhảy: 4 hiệp 30 giây liên tục mỗi hiệp (Y)

+ Squat: 3 hiệp 10-10-10

+ Gập người chèo tạ đòn: 3 hiệp 10-10-10 (X)

+ Hít xà: 3 hiệp hết sức (Y)

Giáo án tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam ngày 6: HIIT

+ Chạy bộ làm nóng cơ thể (2km)

+ Chạy 100m đầu hết tốc lực, 100m sau chạy thường (2km)

+ Chạy hết tốc lực trong 2 hiệp: 6 x 35m / 2 x 90m / 1 x 400m

+ Thả lỏng người, chạy thường 800m

Những lưu ý về lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho người mới bắt đầu

Đối với những người đã quen với gym hẳn cũng đã nắm được phần nào những điều nên – không nên trong suốt quá trình tập gym tăng cơ giảm mỡ cùng lúc. Tuy nhiên lịch tập tăng cơ giảm mỡ cho người mới sẽ khiến không ít người mới tiếp xúc với gym tỏ ra lúng túng. Thông thường tập gym giảm cân nam rất chú trọng các món ăn chứa nhiều protein. Protein có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, săn chắc các mô cơ thúc đẩy quá trình tăng cơ giảm mỡ hiệu quả hơn. Sau đây giảm mỡ an toàn xin nhắc bạn một vài lưu ý nhỏ để quá trình tập gym tăng cơ giảm mỡ diễn ra hiệu quả nhất.

lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ nam, lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam, lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ bụng cho nam, giáo án tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam

Cần bổ sung nhiều protein và chất xơ trong quá trình tập luyện

+ Trước khi bắt đầu tập luyện, các bạn nhớ ăn uống đầy đủ dưỡng chất. Tuy nhiên cần tránh xa những đồ dầu mỡ, đồ ngọt để cơ thể không bị nặn nề trong suốt quá trình tập gym giảm cân nam.

+ Sau mỗi buổi tập, nên bổ sung các dưỡng chất như protein, chất xơ và hạn chế tất cả các nhóm thực phẩm chứa carb (tinh bột, đường) để không làm giảm hiệu quả tập tập gym giảm cân nam.

+ Theo kinh nghiệm giảm cân, trước khi đi ngủ chừng 30 phút, các bạn có thể dùng một bữa phụ với các nhóm thực phẩm giàu protein như thịt bò nạc, thịt ức gà bỏ da, cá hồi ướp đơn giản áp chảo… Tuyệt đối không ăn các đồ nhiều tinh bột và đường.

lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ nam, lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam, lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ bụng cho nam, giáo án tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam

Các thực phẩm giàu protein giúp tăng cơ hiệu quả

Trên đây là lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam hiệu quả nhất hiện nay. Nếu bạn tìm đến những bài tập gym giảm cân nam và muốn tăng cơ giảm mỡ hãy kiên trì tập luyện theo giáo án tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam trên, sau 6 ngày chắc chắn cơ thể bạn sẽ được thay đổi một cách đáng kinh ngạc. nếu các bạn còn thắc mắc gì về tập gym giảm cân nam hoặc muốn tìm hiểu thêm các bài tập giảm cân, bụng mỡ… hãy liên hệ theo đường dây nóng 1800.2045 để nhanh chóng nhận được những kiến thức về giảm cân sớm nhất.

Chỉ sau 8 buổi, bạn được cam kết trút nhẹ gánh mỡ, lộ hõm eo, sở hữu body bốc lửa nhờ công nghệ giảm béo đỉnh cao không cần phẫu thuật Max Burn Lipo - FDA chứng nhận!



  • lịch tập gym giảm cân cho nam mới bắt đầu thì như thế nào ạ? Có áp dụng theo giáo án bên trên được không ạ?

    Trả lời 17 Tháng Tám, 2020
  • Cho em xin lịch tập gym cho nam 17 tuổi với ạ

    Trả lời 17 Tháng Tám, 2020
KHÔNG THỂ BỎ LỠ
Giảm cân
Giảm cân
Các phương pháp giảm cân hiệu quả và khoa học luôn là cách tốt nhất giúp bạn cải thiện sức khỏe và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch và béo phì
Giảm béo bụng
Giảm béo bụng
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất là từ khóa đang được nhiều chị em tìm kiếm trong thời gian gần đây bởi mỡ bụng là nỗi ám ảnh của đa số chị em.
Giảm béo bắp tay
Giảm béo bắp tay
Cách giảm béo bắp tay và vai nhanh nhất được săn tìm bởi đa số chị em. Mỡ bắp tay nằm trong các bó cơ vô cùng cứng đầu sẽ không dễ để xử lý, cho nên, một phương pháp, cách thức giảm béo bắp tay đang là nhu cầu mà nhiều chị em muốn tìm kiếm.
Thực đơn giảm cân
Thực đơn giảm cân
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngon miệng, an toàn, khoa học mà vẫn đảm bảo hiệu quả giảm mỡ bụng là suy nghĩ hàng ngày của chị em. Chuyên mục thực đơn giảm cân hàng ngày cho cả nam và nữ sau sẽ giúp bạn giải quyết bài toán trên.
Địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín
Địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín
Làm sao để tìm được địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín tại Hà Nội trong hàng ngàn thẩm mỹ viện trên thị trường. Để nhận biết đâu là địa chỉ làm đẹp uy tín bạn hãy cập nhật ngay cho mình thông tin về cách nhận biết spa giảm béo uy tín tại Hà Nội dưới đây nhé.
Giảm béo bắp chân
Giảm béo bắp chân
Cách giảm béo bắp chân nhanh nhất như thế nào là câu hỏi khiến không ít chị em phải đau đầu khi không may sở hữu đôi chân bắp chuối. Nên ăn kiêng để giảm béo bắp chân thu nhỏ đùi mập hay sử dụng các công nghệ giảm béo hiện đại để có thể loại bỏ mỡ bắp chân giúp chân thon gọn nhanh chóng.
Công nghệ giảm béo
Công nghệ giảm béo
Các công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay Max Burn Lipo, công nghệ giảm béo Smart Burn Fast, giảm béo US Lipodetox 360, giảm béo Cavi Lipo. Lựa chọn công nghệ giảm mỡ bụng tốt nhất hiện nay với khách hàng ra sao? Hãy xem ngay những ưu – nhược điểm của các công nghệ giảm béo bụng này để xem chúng có thực sự hiệu quả như lời đồn?
Cách tính calo
Cách tính calo
Cách tính calo trong khẩu phần ăn sẽ giúp bạn có những lựa chọn thực phẩm tốt nhất bổ sung cho chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình để tăng hoặc giảm cân.
Tin cùng chủ đề
Những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ có hiệu quả không?
Những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ có hiệu quả không?

Một số người cho rằng áp dụng phương pháp giảm cân như tập những bài tập giảm cân tại nhà […]

Thực đơn kết hợp bài tập là cách giảm cân Hana Giang Anh hiệu quả
Thực đơn kết hợp bài tập là cách giảm cân Hana Giang Anh hiệu quả

Cách giảm cân Hana Giang Anh –  Xuất phát điểm từ Huấn luyện viên trẻ Hana Giang Anh cô từng […]

Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả trong 2 tuần
Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả trong 2 tuần

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng sau sinh được nhiều mẹ bỉm sữa áp dụng với mong muốn nhanh […]

Top 4 app tập thể dục giảm cân miễn phí giúp bạn tiêu diệt mỡ cấp tốc
Top 4 app tập thể dục giảm cân miễn phí giúp bạn tiêu diệt mỡ cấp tốc

App tập thể dục giảm cân miễn phí đang được rất nhiều người sử dụng ngoài các App chơi game, […]

Chỉ cân 10 phút mỗi ngày cùng bài tập xà đơn giảm mỡ bụng cho nữ, thổi bay cả chục cen ti met mỡ thừa trong 1 tháng
Chỉ cân 10 phút mỗi ngày cùng bài tập xà đơn giảm mỡ bụng cho nữ, thổi bay cả chục cen ti met mỡ thừa trong 1 tháng

Ước mơ sở hữu cơ bụng số 11 của bạn sẽ được tiết lộ trong bài viết này, vậy thì […]

Các bài tập Aerobic giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất tại nhà
Các bài tập Aerobic giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất tại nhà

Các bài tập Aerobic giảm mỡ bụng dưới tại nhà là cách thực hiện các động tác theo nhạc một […]

X
️🎯 Đừng bỏ lỡ

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

Chat với chuyên gia