Ưu đãi giảm mỡ tại Nevada

Xách đồ đi tập cấp tốc với lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam siêu hot tại đây!

Bạn đang muốn tìm lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam nhưng lại hoang mang trước một loạt các phương pháp tập luyện siết cơ giảm mỡ bụng như squat hay cardio và không biết nên bắt đầu từ đâu? Đừng hoang mang giáo án các bài tập gym giảm cân cho nam dưới đây sẽ giúp bạn tìm được đúng hướng đi cho kế hoạch định hình lại body của mình. Hãy đứng dậy xách chiếc bụng bia đến phòng tập và bắt đầu ngay thôi nào. À khoan trước khi tập luyện hãy cùng đọc bài viết này đã nhé!

bài tập gym tăng cơ giảm mỡ, Bài tập tăng cơ giảm mỡ, Cách tăng cơ giảm mỡ cho nam, giáo án tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam, Hướng dẫn chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ, lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam, Lịch tập tăng cơ giảm mỡ cho người mới, Nguyên tắc tăng cơ giảm mỡ, Tăng cơ giảm mỡ cùng lúc, tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam, thực đơn tập gym tăng cơ giảm mỡ

Cập nhật lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam

Lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam đến từ các Gymer hàng đầu

Lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam là điều bất cứ gymer nào cũng hết sức quan tâm. Trước khi tìm hiểu những thông tin giảm cân nam hãy cùng xem qua phần tổng quan giáo trình tập gym giảm cân cho nam trước khi vào phòng tập giảm cân.

bài tập gym tăng cơ giảm mỡ, Bài tập tăng cơ giảm mỡ, Cách tăng cơ giảm mỡ cho nam, giáo án tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam, Hướng dẫn chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ, lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam, Lịch tập tăng cơ giảm mỡ cho người mới, Nguyên tắc tăng cơ giảm mỡ, Tăng cơ giảm mỡ cùng lúc, tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam, thực đơn tập gym tăng cơ giảm mỡ

Giáo án tập gym giảm cân cho nam khá khắt khe

Lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam thực chất là phương thức tập luyện siết chặt lượng cơ tối đa trên cơ thể, loại bỏ hết mỡ thừa để có một thân hình săn chắc, khỏe mạnh. Tập luyện với lịch tập này sẽ không giống thông thường là 3 hiệp 8 lần mà sử dụng phương pháp hoàn toàn khác biệt sau đây:

Superset: Tập luyện 2 bài tập liên tiếp mà không nghỉ giữa các bài tập (kí hiệu X – Y)

Megaset: Đây là kỹ thuật tăng level mỗi bài lên cao hơn sau mỗi hiệp, không nghỉ giải lao giữa các bài tập (kí hiệu Z)

Dropset: Thực hiện 12 lần lặp và giảm dần từ 10  – 20% sau mỗi hiệp, thực hiện như vậy trong 5 hiệp.

bài tập gym tăng cơ giảm mỡ, Bài tập tăng cơ giảm mỡ, Cách tăng cơ giảm mỡ cho nam, giáo án tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam, Hướng dẫn chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ, lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam, Lịch tập tăng cơ giảm mỡ cho người mới, Nguyên tắc tăng cơ giảm mỡ, Tăng cơ giảm mỡ cùng lúc, tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam, thực đơn tập gym tăng cơ giảm mỡ

Lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam giảm cân trong 6 ngày hiệu quả nhất.

Giáo án tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam ngày đầu tiên: Tập thân trên

+ Cardio: 30 phút, mức nhịp tim khoảng 100-120 BPM

+ Hít đất: 20 lần (4 hiệp) (X)

+ Hít xà: 10 lần (4 hiệp) (Y)

+ Đẩy tạ đôi qua vai: 4 hiệp 8-8-6-6

+ Nằm ghế ngang đẩy tạ đôi: 4 hiệp 10-10-10-15 (X)

+ Gập người chèo tạ đòn: 4 hiệp 15-15-10-10 (Y)

+ Bước gập gối: 12 lần 4 hiệp

+ Gập người đưa tay ra sau: 3 hiệp 21-18-15 (X)

+ Đứng cuốn tạ tay: 3 hiệp 15-15-15 (Y)

+ Cuốn thanh tạ EZ: 3 hiệp 15-15-15 (X)

+ Đẩy tạ đôi sang 2 bên: 3 hiệp 10-10-10 (Y)

Giáo án tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam ngày 2: Tập thân dưới

bài tập gym tăng cơ giảm mỡ, Bài tập tăng cơ giảm mỡ, Cách tăng cơ giảm mỡ cho nam, giáo án tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam, Hướng dẫn chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ, lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam, Lịch tập tăng cơ giảm mỡ cho người mới, Nguyên tắc tăng cơ giảm mỡ, Tăng cơ giảm mỡ cùng lúc, tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam, thực đơn tập gym tăng cơ giảm mỡ

Tập tạ đơn săn chắc vùng bắp tay và thân dưới

+ Cardio: 30 phút với máy leo cầu thang hoặc chế độ leo dốc, nhịp tim ở khoảng 100 – 120 BPM

+ Squat: 4 hiệp 10 – 10 -8 – 6

+ Đá đùi trước: 3 hiệp 10-10-10 (X)

+ Nằm sấp cuốn tạ: 3 hiệp 10-10-10 (Y)

+ Nâng tạ: 4 hiệp 6-6-4-4

+ Đứng nhón chân: 3 hiệp 15-15-15

+ Bước gập gối: 4 hiệp 15-15-15-10

+ Gập người nâng tạ: 4 hiệp 8-8-8-15

+ Hack squat : 4 hiệp 15-15-12-10

Giáo án tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam ngày 3: Tập ngực và bụng

+ Nằm ghế dốc lên đẩy tạ đòn: 4 hiệp 10-8-6-4

+ Nằm ghế đẩy tạ đòn: 3 hiệp 6-6-6 (X)

+ Nằm chống tay lăn bóng: 3 hiệp 15-15-15 (Y)

+ Đứng kéo cáp: 3 hiệp 8-8-8 (X)

+ Đứng kéo cáp: 3 hiệp 15-15-15 (Y)

+ Đu người nhấc gối: 4 hiệp 10-10-10-8

+ Nằm dốc lên dùng tạ đôi: 3 hiệp 15-15-15 (X)

+ Nằm nhấc chân: 3 hiệp 10-10-10 (Y)

+ Đẩy tạ tay hẹp trước ngực: 4 hiệp 10-10-10-10 (Z)

+ Kéo cáp trên cao: 2 hiệp 15-15 (X)

+ Swiss ball crunches: 3 hiệp 20-20 (Y)

Giáo án tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam ngày 4: Tập tay trước, tay sau và vai

+ Đẩy tạ đôi qua vai: 4 hiệp 12-12-10-10 (X)

+ Cuốn thanh tạ EZ: 3 hiệp 15-15-15 (Y)

+ Cuốn tay trước bằng tạ đôi đổi tay: 4 hiệp 6-6-4-4 (X)

+ Kéo cáo xuống: 3 hiệp 15-15-15 (Y)

+ Đẩy vai cùng tạ đòn: 5 hiệp 6-6-6-6 (Z)

+ Cuốn tạ đòn thẳng: 4 hiệp 10-8-6-6

+ Đẩy tạ đôi sang 2 bên: 4 hiệp 15-15-12-12 (X)

+ Chèo tạ đòn thẳng đứng: 3 hiệp 10-10-10 (Y)

bài tập gym tăng cơ giảm mỡ, Bài tập tăng cơ giảm mỡ, Cách tăng cơ giảm mỡ cho nam, giáo án tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam, Hướng dẫn chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ, lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam, Lịch tập tăng cơ giảm mỡ cho người mới, Nguyên tắc tăng cơ giảm mỡ, Tăng cơ giảm mỡ cùng lúc, tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam, thực đơn tập gym tăng cơ giảm mỡ

Động tác kéo cáp trong giáo trình tập gym giảm cân cho nam

Giáo án tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam ngày 5: Tập chân và xô

+ Lunges: 4 hiệp 15-15-15-15

+ Nâng tạ: 4 hiệp 6-6-4-4

+ Kéo xà: 3 hiệp hết sức (X)

+ Squat nhảy: 4 hiệp 30 giây liên tục mỗi hiệp (Y)

+ Squat: 3 hiệp 10-10-10

+ Gập người chèo tạ đòn: 3 hiệp 10-10-10 (X)

+ Hít xà: 3 hiệp hết sức (Y)

Giáo án tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam ngày 6: HIIT

+ Chạy bộ làm nóng cơ thể (2km)

+ Chạy 100m đầu hết tốc lực, 100m sau chạy thường (2km)

+ Chạy hết tốc lực trong 2 hiệp: 6 x 35m / 2 x 90m / 1 x 400m

+ Thả lỏng người, chạy thường 800m

Những lưu ý về lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho người mới bắt đầu

Đối với những người đã quen với gym hẳn cũng đã nắm được phần nào những điều nên – không nên trong suốt quá trình tập gym tăng cơ giảm mỡ cùng lúc. Tuy nhiên lịch tập tăng cơ giảm mỡ cho người mới sẽ khiến không ít người mới tiếp xúc với gym tỏ ra lúng túng. Thông thường tập gym giảm cân nam rất chú trọng các món ăn chứa nhiều protein. Protein có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, săn chắc các mô cơ thúc đẩy quá trình tăng cơ giảm mỡ hiệu quả hơn. Sau đây giảm mỡ an toàn xin nhắc bạn một vài lưu ý nhỏ để quá trình tập gym tăng cơ giảm mỡ diễn ra hiệu quả nhất.

bài tập gym tăng cơ giảm mỡ, Bài tập tăng cơ giảm mỡ, Cách tăng cơ giảm mỡ cho nam, giáo án tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam, Hướng dẫn chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ, lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam, Lịch tập tăng cơ giảm mỡ cho người mới, Nguyên tắc tăng cơ giảm mỡ, Tăng cơ giảm mỡ cùng lúc, tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam, thực đơn tập gym tăng cơ giảm mỡ

Cần bổ sung nhiều protein và chất xơ trong quá trình tập luyện

+ Trước khi bắt đầu tập luyện, các bạn nhớ ăn uống đầy đủ dưỡng chất. Tuy nhiên cần tránh xa những đồ dầu mỡ, đồ ngọt để cơ thể không bị nặn nề trong suốt quá trình tập gym giảm cân nam.

+ Sau mỗi buổi tập, nên bổ sung các dưỡng chất như protein, chất xơ và hạn chế tất cả các nhóm thực phẩm chứa carb (tinh bột, đường) để không làm giảm hiệu quả tập tập gym giảm cân nam.

+ Theo kinh nghiệm giảm cân, trước khi đi ngủ chừng 30 phút, các bạn có thể dùng một bữa phụ với các nhóm thực phẩm giàu protein như thịt bò nạc, thịt ức gà bỏ da, cá hồi ướp đơn giản áp chảo… Tuyệt đối không ăn các đồ nhiều tinh bột và đường.

bài tập gym tăng cơ giảm mỡ, Bài tập tăng cơ giảm mỡ, Cách tăng cơ giảm mỡ cho nam, giáo án tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam, Hướng dẫn chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ, lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam, Lịch tập tăng cơ giảm mỡ cho người mới, Nguyên tắc tăng cơ giảm mỡ, Tăng cơ giảm mỡ cùng lúc, tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam, thực đơn tập gym tăng cơ giảm mỡ

Các thực phẩm giàu protein giúp tăng cơ hiệu quả

Trên đây là lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam hiệu quả nhất hiện nay. Nếu bạn tìm đến những bài tập gym giảm cân nam và muốn tăng cơ giảm mỡ hãy kiên trì tập luyện theo giáo án tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam trên, sau 6 ngày chắc chắn cơ thể bạn sẽ được thay đổi một cách đáng kinh ngạc. nếu các bạn còn thắc mắc gì về tập gym giảm cân nam hoặc muốn tìm hiểu thêm các bài tập giảm cân, bụng mỡ… hãy liên hệ theo đường dây nóng 1800.2045 để nhanh chóng nhận được những kiến thức về giảm cân sớm nhất

Max Burn Lipo 2020 siêu huỷ mỡ là công nghệ....



  • lịch tập gym giảm cân cho nam mới bắt đầu thì như thế nào ạ? Có áp dụng theo giáo án bên trên được không ạ?

    Trả lời 17 Tháng Năm, 2020
  • Cho em xin lịch tập gym cho nam 17 tuổi với ạ

    Trả lời 17 Tháng Năm, 2020
Tin tức mới nhất
Ăn bánh bông lan trứng muối có mập không? Bánh bông lan bao nhiêu calo?
Ăn bánh bông lan trứng muối có mập không? Bánh bông lan bao nhiêu calo?

(Chắc chắn bạn sẽ không hối hận khi bỏ ra 60 giây để tìm đáp án bánh bông lan bao […]

Áp dụng đúng cách xông hơi giảm mỡ bụng này đảm bảo vòng eo cải thiện ngay tức khắc
Áp dụng đúng cách xông hơi giảm mỡ bụng này đảm bảo vòng eo cải thiện ngay tức khắc

Giảm mỡ bụng là chuyện nhỏ nếu bạn được bí quyết cực hay được tiết lộ trong bài viết này. […]

TOP LIST những bài tập aerobic 30 phút giảm mỡ bụng xóa phăng eo bánh mì
TOP LIST những bài tập aerobic 30 phút giảm mỡ bụng xóa phăng eo bánh mì

Chỉ cần thêm 1 phút để đọc bài viết này, việc sở hữu eo thon bụng phẳng chẳng có gì […]

MAX BURN LIPOTECH 2020 – SIÊU PHẨM GIẢM BÉO SỬ DỤNG TRÍ TUỆ NHÂN TẠO SỐ 1 TẠI VIỆT NAM
MAX BURN LIPOTECH 2020 – SIÊU PHẨM GIẢM BÉO SỬ DỤNG TRÍ TUỆ NHÂN TẠO SỐ 1 TẠI VIỆT NAM

Siêu phẩm giảm béo Max Burn LipoTech 2020 – bản nâng cấp của công nghệ Max Burn Lipo 2020 siêu […]

Biết được cách giảm mỡ bụng bằng tinh bột nghệ này mỡ bụng chỉ có đường “rút lui”
Biết được cách giảm mỡ bụng bằng tinh bột nghệ này mỡ bụng chỉ có đường “rút lui”

Hóa ra giảm mỡ bụng chẳng hề khó, chẳng qua là bạn không biết được những bí quyết dưới đây. […]

Giảm béo Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ có xóa được vết rạn da không?
Giảm béo Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ có xóa được vết rạn da không?

Câu hỏi: Chào bác sĩ! Tôi đã sinh con được 6 tháng thì đã giảm béo Max Burn Lipo 2020 […]

Tin cùng chủ đề
Giảm cân bằng cách ăn ức gà hiệu quả thần tốc
Giảm cân bằng cách ăn ức gà hiệu quả thần tốc

Giảm cân bằng cách ăn ức gà (lườn gà) được các chuyên gia áp dụng vào thực đơn ăn kiêng […]

Nguyên nhân giảm cân không thành công là gì? Vì sao bạn giảm cân không thành công?
Nguyên nhân giảm cân không thành công là gì? Vì sao bạn giảm cân không thành công?

Đã bao giờ bạn tự hỏi rằng nguyên nhân vì sao bạn giảm cân không thành công là gì chưa? […]

Ăn hạt hướng dương bao nhiêu calo? Hạt hướng dương có tốt cho sức khỏe không?
Ăn hạt hướng dương bao nhiêu calo? Hạt hướng dương có tốt cho sức khỏe không?

Hạt hướng dương bao nhiêu calo là đủ để hỗ trợ giảm cân? Có thể nói hạt hướng dương là […]

Giải đắp câu hỏi ăn nhiều nem chua có béo không? 1 cái nem chua bao nhiêu calo?
Giải đắp câu hỏi ăn nhiều nem chua có béo không? 1 cái nem chua bao nhiêu calo?

Ăn nhiều nem chua có béo không? 100g nem chua bao nhiêu calo? Giảm mỡ an toàn đã rất nóng […]

Cách sử dụng bùn cứu giảm béo chỉ trong 2 tuần, hiệu quả bất ngờ
Cách sử dụng bùn cứu giảm béo chỉ trong 2 tuần, hiệu quả bất ngờ

Cách sử dụng bùn cứu giảm béo của người Nhật ra đời chính là bước ngoặt thần kỳ trong phương […]

Ăn dưa hấu có giúp giảm cân không | Bí quyết giữ dáng với thực đơn giảm cân trong 3 ngày
Ăn dưa hấu có giúp giảm cân không | Bí quyết giữ dáng với thực đơn giảm cân trong 3 ngày

Ăn dưa hấu có giúp giảm cân không là đề tài thu hút và được bàn luận sôi nổi trên […]

X
️🎯 Đừng bỏ lỡ

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

Chat với chuyên gia