Ưu đãi giảm mỡ tại Nevada

Nguyên tắc giảm béo toàn thân sau sinh cho các bà mẹ bỉm sữa

Cập nhật ngày: 27/02/2020

Sau khi sinh, cơ thể sẽ tự đào thải mỡ và dần trở về trạng thái trước khi mang thai để thích nghi với thể trạng mới của các mẹ. Nhưng vùng mỡ thừa ở một số vùng như: Bụng, bắp tay, mặt, đùi…thì vẫn rất khó để giảm đi. Chưa kể, chị em thường phải ăn nhiều hơn bình thường để có nhiều sữa cho con bú. Đó là những nguyên nhân ban đầu khiến nhiều chị em không thể giảm cân sau sinh mà còn trở nên béo phì.

1. Thời điểm giảm cân thích hợp

Chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, chị em chỉ nên bắt đầu giảm cân sau 3 tháng đầu nuôi con. Bởi những tháng đầu tiên nên là thời gian các mẹ tập thích nghi với chăm bé và nghỉ ngơi để phục hồi sức khỏe. Lo lắng giảm cân có khả năng ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho bé bú và khiến bạn stress.

giảm mỡ toàn thân sau sinh

Kết quả giảm béo sau sinh đáng ngưỡng mộ

2. Giảm béo nhưng không được ảnh hưởng đến lượng sữa

Trong những tháng đầu cho con bú, mẹ vẫn phải đảm bảo nạp đủ lượng calo để sản sinh sữa, không ít hơn 1.500 – 1.800 calo/ngày. Nhin ăn để giảm béo toàn thân sau sinh không phải là phương pháp khoa học kể khi các mẹ đang ở trạng thái bình thường.

giảm béo toàn thân sau sinh

Giảm béo không nên ảnh hưởng đến chất lượng sữa

3. Cách ăn uống để giảm béo toàn thân sau sinh

Chị em nên bỏ túi cách ăn uống khoa học cung cấp đủ dinh dưỡng cho sữa mà không làm tăng cân như sau:

Chia nhỏ bữa ăn trong ngày thành 5 – 6 bữa

Ăn nhiều bữa giúp chị em không có cảm giác thèm ăn dẫn đến ăn uống vô độ. Thời gian cho 5 bữa nên là: Bữa sáng: 7 – 8 giờ. Bữa lót: 9-10 giờ. Bữa trưa: 12 – 13h. Bữa phụ chiều: 15-17h. Bữa tối: 18h – 17h. Đối với các bữa lót, chị em nên chuẩn bị sữa không đường, các loại rau xanh bổ dưỡng, hoa quả sấy, sinh tố, hoa quả tươi, kem…

Tăng cường ăn đồ ăn chứa đạm, canxi, sắt

Đạm, canxi, sắt là các dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe của cơ thể mà không tạo ra quá nhiều calorie. Đặc biệt, phụ nữ sau sinh cần nhiều canxi để phòng chống bệnh loãng xương và sản sinh sữa tốt cho con.

giảm béo toàn thân sau sinh

Thực phẩm nhiều đạm nhưng ít béo 

– Một số loại thực phẩm chứa đạm như: Thịt bò, thịt lợn, thịt gà…(Nhưng không ăn phần có nhiều mỡ)

– Các loại thực phẩm giàu protein, canxi như trong trứng, cá, sữa, đậu nành, gan, hạnh nhân…

– Ngoài ra, rau xanh chứa nhiều chất xơ cũng tốt cho tiêu hóa và hấp thụ mỡ thừa. Ví dụ; Rau cải, súp lơ, tóa, đậu đỏ…

Lưu ý: Chị em không nên uống các loại detox chanh, bưởi, mướp đắng hay thực phẩm chức năng giảm béo. Vì các loại đồ uống này sẽ ảnh hưởng không tốt đến chất lượng sữa.

4. Không tập luyện = Không có cơ thể săn chắc

Đừng tin bất kỳ ai nói chỉ cần ăn uống một số loại thực phẩm đã đủ để giảm X cân. Chị em cần rèn luyện thì mới ép được mỡ thừa ra khỏi cơ thể và khiến cơ dão săn chắc trở lại.

Tranh thủ thời gian con ngủ để tập luyện cũng là một cách giảm béo sau sinh cực hữu ích. Sau đây là một số gợi ý bài tập cho 3 vòng khỏe đẹp.

giảm béo toàn thân sau sinh

Tập luyện cùng con

  •  Bài tập 1: Dành cho vòng 1

Ngồi vắt chéo hai chân trong khi đầu và lưng thẳng dựa vào tường. Chắp hai tay lại và đưa từ ngực qua đầu cho đến khi chạm gáy sau. Thực hành động tác này trong khoảng 40 giây thì dừng lại nghỉ rồi quay lại tập tiếp. Bạn cần thực hiện động tác này 3 lần/ ngày trong 1 tháng là đã đủ làm vòng 1 săn chắc đáng kể.

  • Bài 2: Dành cho vòng 2

Chị em hẳn không còn xa lạ gì với bài tập plank nhẹ nhàng nhưng hiệu quả giảm mỡ bụng đáng kinh ngạc. Trở về tư thế chống đẩy nhưng hạ hai khủy tay úp xuống sàn. Cố gắng giữ đầu và lưng trên một đường thẳng. Tiếp đó, bạn bấm giờ để duy trì tư thế plank trong 1 phút.

Mỗi ngày tập động tác plank 3 lần để ép mỡ thừa ra khỏi vòng 2, giúp bạn sở hữu eo con kiến vài tháng sau sinh.

  • Bài 3: Dành cho vòng 3

Đứng thẳng người trên một mặt phẳng an toàn (thảm, sàn), hai tay chắp lại với nhau trong khi đầu giữ thẳng. Hạ mông xuống cho đến khi tạo thành một góc vuông 90 độ với cẳng chân thì bật người trở lại.

Tập động tác này nhiều lần nhất có thể trong ngày, mỗi lần đứng lên ngồi xuống khoảng 40 giây. Sau 2 tháng, bạn sẽ nhận thấy vòng 3 săn chắc và căng đầy hơn cả trước lúc sinh.

Chuyên gia nhận định Bạn nên nhớ rằng những cách giảm béo toàn thân nhanh nhất sau sinh chỉ có tác dụng khi bạn kiên trì thực hiên trong thời gian dài. Nếu bạn muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thanh mảnh trước khi sinh, hãy trải nghiệm cách giảm mỡ bụng sau sinh 3 tháng bằng công nghệ giảm béo an toàn đã được Hiệp hội FDA Hoa Kỳ chứng nhận.

Dịch vụ giảm béo Max Burn Lipo của Thẩm mỹ viện Nevada ứng dụng dòng điện xoay chiều để ép mỡ thừa đào thải ra khỏi cơ thể một cách tự nhiên. Bạn không cần phải ăn kiêng – tập luyện thể thao hay uống bất kỳ một loại thuốc nào!

Cộng đồng giảm béo Việt Nam, nơi chia sẻ hàng ngàn kinh nghiệm giảm cân giữ dáng của tất cả phụ nữ khắp mọi miền tổ quốc. Bạn sẽ có cơ hội tìm kiếm cho mình những phương pháp giảm béo an toàn, hiệu quả chỉ với 1 CLICK đơn giản! Hãy cùng các chị em tham gia kế hoạch giải cứu cân nặng cấp tốc ngay thôi!

KHÔNG THỂ BỎ LỠ
8 cách giảm béo vùng bụng đơn giản mà hiệu quả có thể thực hiện tại nhà
8 cách giảm béo vùng bụng đơn giản mà hiệu quả có thể thực hiện tại nhà
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất là từ khóa đang được nhiều chị em tìm kiếm trong thời gian gần đây bởi mỡ bụng là nỗi ám ảnh của đa số chị em.
Hướng dẫn các cách giảm mỡ bắp tay tỉ lệ thàng công 100%
Hướng dẫn các cách giảm mỡ bắp tay tỉ lệ thàng công 100%
Cách giảm béo bắp tay và vai nhanh nhất được săn tìm bởi đa số chị em. Mỡ bắp tay nằm trong các bó cơ vô cùng cứng đầu sẽ không dễ để xử lý, cho nên, một phương pháp, cách thức giảm béo bắp tay đang là nhu cầu mà nhiều chị em muốn tìm kiếm.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và tốt nhất hiện nay
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và tốt nhất hiện nay
Làm sao để tìm được địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín tại Hà Nội trong hàng ngàn thẩm mỹ viện trên thị trường. Để nhận biết đâu là địa chỉ làm đẹp uy tín bạn hãy cập nhật ngay cho mình thông tin về cách nhận biết spa giảm béo uy tín tại Hà Nội dưới đây nhé.
10 cách giảm béo bắp chân nhanh nhất cho hiệu quả chỉ trong 1 tuần
10 cách giảm béo bắp chân nhanh nhất cho hiệu quả chỉ trong 1 tuần
Cách giảm béo bắp chân nhanh nhất như thế nào là câu hỏi khiến không ít chị em phải đau đầu khi không may sở hữu đôi chân bắp chuối. Nên ăn kiêng để giảm béo bắp chân thu nhỏ đùi mập hay sử dụng các công nghệ giảm béo hiện đại để có thể loại bỏ mỡ bắp chân giúp chân thon gọn nhanh chóng.
Đâu mới là công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay?
Đâu mới là công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay?
Các công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay Max Burn Lipo, công nghệ giảm béo Smart Burn Fast, giảm béo US Lipodetox 360, giảm béo Cavi Lipo. Lựa chọn công nghệ giảm mỡ bụng tốt nhất hiện nay với khách hàng ra sao? Hãy xem ngay những ưu – nhược điểm của các công nghệ giảm béo bụng này để xem chúng có thực sự hiệu quả như lời đồn?
Bảng tính calo và công thức tính calo trong khẩu phần ăn và từng loại thực phẩm
Bảng tính calo và công thức tính calo trong khẩu phần ăn và từng loại thực phẩm
Cách tính calo trong khẩu phần ăn sẽ giúp bạn có những lựa chọn thực phẩm tốt nhất bổ sung cho chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình để tăng hoặc giảm cân.
Tin cùng chủ đề
Giảm cân Intermittent Fasting là gì, tại sao nó lại khiến cả thế giới phát cuồng như vậy?
Giảm cân Intermittent Fasting là gì, tại sao nó lại khiến cả thế giới phát cuồng như vậy?

Vừa có tác dụng giảm cân giảm cân giữ dáng, vừa giúp kéo dài tuổi thọ. Đặc biệt là có […]

Thực đơn giảm cân khoa học cho sinh viên không rủng rỉnh ví, vừa hết mỡ thừa lại vừa tiết kiệm chi phí
Thực đơn giảm cân khoa học cho sinh viên không rủng rỉnh ví, vừa hết mỡ thừa lại vừa tiết kiệm chi phí

Thực đơn giảm cân khoa học cho sinh viên là như thế nào? Nhiều người cho rằng sinh viên sẽ […]

Có thể bạn chưa biết – Cách nhịn ăn giảm cân nhanh nhất, các chuyên gia nói gì?
Có thể bạn chưa biết – Cách nhịn ăn giảm cân nhanh nhất, các chuyên gia nói gì?

>> Bài viết bật mí những thông tin quan trọng mà bạn không thể không biết nếu muốn nhịn ăn […]

Bí kíp giảm cân nhanh sau sinh dồi dào sữa cho con bú, không cần ăn kiêng
Bí kíp giảm cân nhanh sau sinh dồi dào sữa cho con bú, không cần ăn kiêng

Thừa cân béo bụng sau sinh là điều mà không có bà mẹ nào tránh được. Tuy nhiên các mẹ […]

Body Reset: Cách giảm cân nhanh, không mất sức của sao Hollywood
Body Reset: Cách giảm cân nhanh, không mất sức của sao Hollywood

Chỉ cần ăn thực phẩm dưới dạng lỏng, không cần tập luyện nặng nhọc vẫn giảm cân nhanh chóng. Body […]

Cách giảm béo bụng nhanh sau sinh | Giải pháp cho những chị em từng “dành cả thanh xuân để đẻ”
Cách giảm béo bụng nhanh sau sinh | Giải pháp cho những chị em từng “dành cả thanh xuân để đẻ”

Bài viết này có chứa thông tin vô cùng quan trọng giúp bạn xóa sổ mỡ thừa nhanh chóng! Từng […]

X
️🎯 Đừng bỏ lỡ

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

Chat với chuyên gia