Tập Yoga có giảm cân không? Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất mà không cần tập luyện
Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao là phương pháp giúp các bạn đốt cháy năng lượng và giảm cân hiệu quả. Nhưng có rất nhiều những hoạt động thể chất khác không đốt cháy năng lượng dồn dập nhưng vẫn giúp tăng cường sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả, một trong số hoạt động đó chính là tập Yoga. Vậy tập Yoga có giảm cân như những gì người ta nói hãy không hãy cùng đến với câu trả lời ngay dưới đây.
Tập yoga có giảm cân không?
Trước khi biết được tập yoga có giảm cân không chúng ta cùng tìm hiểu xem yoga là gì? Yoga có tác dụng như thế nào đối với sức khỏe và chế độ giảm cân của con người nhé!
-
Yoga là gì?
Bài tập yoga
Yoga là một trong những phương pháp luyện kết hợp những động tác, tư thế uốn cơ thể kết hợp với việc hít thở sâu giúp cải thiện thể chất, tinh thần, tình cảm và tâm trạng của người tập. Trên thực tế Yoga vẫn là một phương pháp giúp tăng cường các hoạt động thể chất, đặc biệt là thể lực, sự linh hoạt và khả năng thăng bằng.
-
Tập Yoga có giảm cân không?
Tập yoga vừa giúp thư giãn lại có thể giảm cân
Các nhà khoa học đã nghiên cứu đã chỉ ra rằng, để giảm cân thì lượng calorie bạn nạp vào cơ thể phải ít hơn lượng calories bạn tiêu thụ trong một ngày. Vậy đối với chế độ ăn kiêng giảm cân thì các chuyên gia khuyên bạn nên ăn những thực phẩm ít béo, giàu chất xơ, protein từ thịt nạc và vitamin, đặc biệt là và uống đủ nước để thanh lọc cơ thể.
Tập Yoga có tác dụng giảm cân vì khi tập yoga bạn phải vận động và kéo dãn thân và cơ bắp việc này không những giúp cơ thể được thư giãn mà còn giúp đốt cháy năng lượng hiệu quả. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng cơ thể bạn sẽ tiêu hao ít nhất 240 calories trong một giờ tập Yoga cổ truyền và mất khoảng 400 calories đối với những bài luyện tập yoga cấp độ khó, với các tư thế đòi hỏi sức cơ bắp hơn như thì bạn có thể tiêu hao calo nhờ yoga mỗi ngày mà không cần tập bài tập luyện vận động mạnh như chạy bộ, aerobic hay gym,…
Mặt khác, nhiều người có thói quen ăn thật nhiều khi gặp phải stress hay áp lực trong cuộc sống khiến cơ thể tăng cân mất kiểm soát. Trong khi đó Yoga lại có tác dụng giải toả căng thẳng, đem lại tinh thần sảng khoái từ đó bạn sẽ không còn gặp phải việc ăn quá nhiều khiến cơ thể bị tích tụ năng lượng thừa và mỡ thừa trên cơ thể nữa.
-
Tập Yoga giảm cân như thế nào?
Kiên trì tập luyện Yoga giúp bạn giảm cân nhanh hơn
Việc giảm cân phụ thuộc phần lớn vào ý chí con người. Nếu bạn không ngừng tập luyện, không bao giờ bỏ cuộc, nghiêm khắc với bản thân, bạn sẽ sớm thành công thôi.
Hơn nữa với những cử động chậm và kéo dãn cơ kết hợp với hít thở sâu, yoga còn rất tốt cho trí tuệ và tinh thần, giảm thiểu stress, căng thẳng cũng là điều rất quan trọng giúp bạn giảm béo hiệu quả.
Nếu bạn muốn giảm cân bằng cách tập Yoga, đầu tiên và đơn giản nhất là bạn phải cố gắng tập đúng hết sức có thể ở mỗi động tác. Yoga có rất nhiều cấp độ dễ khó khác nhau, những lớp học nâng cao với động tác khó thay vì những lớp học tập trung vào việc hít thở và giãn cơ. Việc này làm tim bạn đập mạnh hơn và bạn đốt cháy calo nhiều hơn, dễ giảm cân hơn.
Tập yoga trong bao lâu thì giảm cân?
Bài tậpYoga càng khó càng giảm cân nhanh hơn
Trong Yoga có rất nhiều cấp độ, các bài tập cũng có mức độ khó dễ khác nhau. Và chỉ những bài tập có độ khó cao làm tim bạn đập mạnh hơn, đốt cháy calo nhiều hơn thì mới giúp giảm cân dễ hơn. Để thực hiện được những động tác khó này đòi hỏi bạn phải có sự tập trung, niềm tin vào bản thân và quan trọng là thực hiện đúng với hướng dẫn của huấn luyện viên. Rất khó để xác định hiệu quả trong thời gian ngắn nhưng yoga chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng khi theo đuổi đến cùng.
Thông thường bạn sẽ bắt đầu cảm thấy khác biệt rất rõ ràng về sự dẻo dai, linh hoạt của cơ thể nếu bạn tập 3 buổi/tuần mỗi buổi. Cân nặng bắt đầu giảm từ 1-5 kg sau 2-3 tháng kiên trì tập luyện.
Thời gian tốt nhất để tập Yoga là vào sáng sớm và chiều tối. Để đạt được kết quả như mong muốn, bạn nên tập yoga ít nhất một tiếng mỗi ngày mới có tác dụng giảm cân cao. Vì các động tác của yoga không giống những bài tập thể dục giảm cân khác. Tập Yoga giúp đốt cháy năng lượng bằng những hoạt động mềm mại, uyển chuyển của cơ thể chứ không phải bằng các động tác mạnh bạo, nhanh gọn như chạy bộ hay, bơi, đạp xe,… Nếu không có nhiều thời gian rảnh trong ngày, bạn có thể chia ra tập vào buổi sáng khi thức dậy, giờ nghỉ trưa và buổi tối trước khi đi ngủ. Để việc việc luyện tập Yoga giảm cân nhanh hơn thì bạn nên kết hợp với chế độ ăn hợp lý và đầy đủ chất dinh dưỡng.
Những bài tập Yoga giảm cân cơ bản tại nhà
Tâp yoga có giảm cân không còn phải xem bạn có chọn đúng động tác phù hợp với mình hay chưa nữa. Cuộc sống bận rộn bạn không thể đến các trung tâm để có thể tập luyện yoga bài bản để giảm cân. Tuy nhiên bận vẫn có thể giảm cân bằng Yoga tại nhà với những động tác ngay dưới đây. Động tác này còn giúp cơ thể bạn dẻo dai, linh hoạt, các khớp cũng được cải thiện đáng kể.
-
Động tác cánh cung
Động tác cánh cung đốt mỡ bụng trong yoga
Động tác này tác động cà co giãn phần lưng, eo giúp đốt cháy năng lượng và giảm béo bụng rất hiệu quả. Động tác khiến phần eo hoạt động mạnh mẽ nhất, nếu kiên trì thực hiện động tác eo của bạn sẽ thon gọn trong thời gian nhanh nhất.
– Nằm thẳng và úp người xuống sàn tập.
– Co hai chân sao cho hai gót chân chạm mông.
– Từ từ đưa tay ra sau lưng và nắm lấy 2 bàn chân, uốn cong người sao cho giống hình cánh cung.
– Giữ tư thế này trong khoảng 3-5 giây, sau đó quay lại vị trí ban đầu.
– Nghỉ 30 giây sau đó tiếp tục thực hiện.
-
Tư thế rắn hổ mang
Động tác rắn hổ mang thon gọn bắp vai
Ngoài mỡ bụng, eo và lưng thì động tác này còn giúp phần cổ và vai của được cải thiện một cách rõ rệt. Các khớp ở cổ, vai, lưng và hông được vận động giúp bạn khỏe mạnh hơn, tăng độ nhờn cho khớp khỏi bị khô.
– Nằm úp xuống sàn nhà. Đặt hai bàn tay thẳng về phía trước, mu bàn chân chạm sàn nhà. Khi hít vào, bạn nhấn chân và hông xuống.
– Dùng hai cánh tay nâng từ từ đầu lên cao. Đẩy vai của bạn xuống và duỗi thẳng, căng thân trên theo chiều dài cơ thể. Mắt nhìn ngước lên trên, ngửa cổ và hạ thấp vai xuống.
– Khi thở ra, từ từ hạ người xuống sàn nhà, thư giãn với tư thế nằm sấp người.
– Giữ tư thế này trong 2-3 phút, sau đó thực hiện lại từ đầu.
-
Tư thế con thuyền
Tư thế con thuyên giảm mỡ bụng săn chắc đùi
Đây là động tác yoga giảm mỡ bụng và đùi nhanh và hiệu quả nhất. Lượng mỡ thừa sẽ được đốt cháy tập trung nhiều nhất nhóm cơ vùng bụng và bạn sẽ có một vóc dáng cân đối, thon gọn đều nếu tập luyện động tác này thường xuyên.
– Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt dọc theo hai bên người, duỗi thẳng hai chân. Khép hai gót chân lại với nhau và hai đầu ngón chân duỗi thẳng.
– Tập trung gồng bụng lại, hít sâu và nâng hai chân lên một góc 45 độ. Hít thở đều và giữ tư thế này trong khoảng 8-10 giây Sau đó quay lại tư thế ban đầu.
– Siết chặt cơ bụng để giữ thăng bằng và đạt hiệu quả tốt nhất.
Cơ thể con người được cấu tạo khác nhau và khả năng trí tuệ cũng như năng lượng tập trung ý chí của mỗi người cũng không hề giống nhau, do đó những người tập yoga giảm cân cần được chỉ dẫn riêng biệt cho từng người.
Tập yoga không thể mang lại tác dụng giảm cân ngay tức thì như khi bạn nhịn ăn, uống thuốc hay đến thẩm mỹ viện. Chúng ta cần phải có khoảng thời gian tập luyện lâu dài, kiên trì. Phải ít nhất từ 5 đến 6 tháng bạn mới nhận thấy rõ sự thay đổi của cơ thể, lúc này cân nặng của bạn đang giảm xuống và cơ thể bạn cũng trở nên dẻo dai, mềm mại hơn rất nhiều.
Tập yoga hay gym tốt hơn?
Yoga và gym được coi là 2 bộ môn thể dục rèn luyện sức khỏe và giảm cân tốt nhất hiện nay. Nếu như gym đã trở nên thông dụng thì yoga đang dần trở thành sự lựa chọn của rất nhiều phái đẹp.
Nên tập gym hay yoga sẽ tốt hơn?
-
Tại sao yoga tốt hơn gym giảm cân?
Đứng giữa hai bộ môn thể dục thể thao một chín một mười nhiều người thắc mắc rằng giữa gym và yoga cái nào giảm cân tốt hơn hay nên lựa chọn tập cái nào. Nếu như trước kia khi yoga còn quá mới mẻ thì gym chiếm giữ vị trí độc tôn và là bộ môn phòng tập được ưa chuộng nhất. Thế nhưng trong vài nằm trở lại đây, yoga gây nhiều tiếng vang hơn khi vì vừa mang lại hiệu quả giảm cân đồng thời cũng như một phương pháp giúp ngăn ngừa bệnh tật và đẩy lùi lão hóa. Chính những yếu tố này đã khiến phái đẹp mê mệt và lựa chọn đi theo yoga. Thậm chí rất nhiều nam giới cũng tập yoga với các mục đích khác nhau như giảm cân, chữa bệnh xương khớp, kéo dài tuổi thọ….
Tại sao yoga giảm cân tốt hơn? Trong khi gym chỉ có khả năng rèn luyện sức khỏe và là bộ môn đốt cháy năng lượng qua những bài tập cường độ cao, từ đó mang lại hiệu quả giảm cân thì yoga có thêm công dụng chữa bệnh, giúp trẻ hóa cơ thể. Nhiều người cho hay tập yoga tuy không xuống cân nhanh như tập gym nhưng hiệu quả giảm cân bền vững hơn và ít có nguy cơ tăng cân trở lại khi ngưng tập. Còn dừng tập gym thì bạn có khả năng cao đối diện với hiện tượng cơ bị nhão do không có sự tác động của những bài tập cường độ cao.
Bạn có thể lựa chọn kết hợp tập gym và yoga
-
Nên tập gym hay yoga để giảm cân?
Với những lý do kể trên chắc chắn bạn sẽ lựa chọn tập yoga thay vì tập gym như nhiều người khác. Thế nhưng không phải ai cũng có thể tập gym hay ai cũng có thể tập yoga, bởi vậy mà tập luyện theo bộ môn nào còn tùy vào sở thích cũng như khả năng của bạn. Cả tập gym và yoga đều tốt nếu bạn biết cách tập đúng cách và duy trì tập luyện trong thời gian dài. Vì thế bạn có thể lựa chọn một trong hai bộ môn này hoặc thậm chí kết hợp cả hai sẽ càng tốt hơn nếu bạn cảm thấy mình có đủ khả năng để tập luyện.
Mách bạn phương pháp giảm cấp tốc mà vẫn an toàn và hiệu quả
Như vậy bạn đã trả lời được cho câu hỏi tập Yoga có giảm cân không và bạn cũng đã biết được để giảm cân bằng những bài tập luyện và chế độ ăn kiêng thì cần phải nỗ lực không ngừng và kiên trì thực hiện. Vậy nếu như bạn không có thời gian tập luyện yoga hay không muốn ăn kiêng tập luyện hà khắc mà vẫn có được thân hình chuẩn đẹp không mỡ thừa thì bạn có thể tham khảo cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất hiện nay bằng công nghệ Max Burn lipo.
Giảm béo công nghệ Max Burn Lipo
Max Burn Lipo là một trong những phương pháp giảm cân ứng dụng công nghệ hiện đại đang được rất nhiều người áp dụng và đạt hiệu quả cao. Công nghệ này không những được FDA chứng nhận an toàn cho người sử dụng mà còn được áp dụng tại nhiều nước trên thế giới. Với Max Burn lipo bạn có thể giảm được từ 12-25cm mỡ thừa trên cơ thể chỉ trong liệu trình ngắn 10 buổi.
Bất Ngờ Với Địa Chỉ Giảm Béo Được Hàng Loạt Sao Việt Lựa Chọn
Max Burn Lipo ứng dụng dòng điện xoay chiều RF tác động và hóa lỏng mỡ thừa tích tụ lâu ngày dưới da, đào thải chúng ra ngoài qua hệ bài tiết mà không hề gây đau đớn như những phương pháp giảm cân phẫu thuật, hút chích,… Hơn nữa phương pháp này còn có khả năng tăng sinh collagen vì vậy bạn không phải lo việc da bị chùng nhão hay chảy xệ sau liệu trình mà kết quả giảm cân còn được kéo dài nhiều năm sau đó.
Để biết thêm thông tin chi tiết về công nghệ giảm cân Max Burn Lipo và bài viết tập yoga có giảm cân không bạn hãy gọi ngay đến số 18002045 để được Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada tư vấn trực tiếp.
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
Gửi
KHÔNG THỂ BỎ LỠ
8 cách giảm béo vùng bụng đơn giản mà hiệu quả có thể thực hiện tại nhà
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất là từ khóa đang được nhiều chị em tìm kiếm trong thời gian gần đây bởi mỡ bụng là nỗi ám ảnh của đa số chị em.
Hướng dẫn các cách giảm mỡ bắp tay tỉ lệ thàng công 100%
Cách giảm béo bắp tay và vai nhanh nhất được săn tìm bởi đa số chị em. Mỡ bắp tay nằm trong các bó cơ vô cùng cứng đầu sẽ không dễ để xử lý, cho nên, một phương pháp, cách thức giảm béo bắp tay đang là nhu cầu mà nhiều chị em muốn tìm kiếm.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và tốt nhất hiện nay
Làm sao để tìm được địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín tại Hà Nội trong hàng ngàn thẩm mỹ viện trên thị trường. Để nhận biết đâu là địa chỉ làm đẹp uy tín bạn hãy cập nhật ngay cho mình thông tin về cách nhận biết spa giảm béo uy tín tại Hà Nội dưới đây nhé.
10 cách giảm béo bắp chân nhanh nhất cho hiệu quả chỉ trong 1 tuần
Cách giảm béo bắp chân nhanh nhất như thế nào là câu hỏi khiến không ít chị em phải đau đầu khi không may sở hữu đôi chân bắp chuối. Nên ăn kiêng để giảm béo bắp chân thu nhỏ đùi mập hay sử dụng các công nghệ giảm béo hiện đại để có thể loại bỏ mỡ bắp chân giúp chân thon gọn nhanh chóng.
Đâu mới là công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay?
Các công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay Max Burn Lipo, công nghệ giảm béo Smart Burn Fast, giảm béo US Lipodetox 360, giảm béo Cavi Lipo. Lựa chọn công nghệ giảm mỡ bụng tốt nhất hiện nay với khách hàng ra sao? Hãy xem ngay những ưu – nhược điểm của các công nghệ giảm béo bụng này để xem chúng có thực sự hiệu quả như lời đồn?
Bảng tính calo và công thức tính calo trong khẩu phần ăn và từng loại thực phẩm
Cách tính calo trong khẩu phần ăn sẽ giúp bạn có những lựa chọn thực phẩm tốt nhất bổ sung cho chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình để tăng hoặc giảm cân.
Tin cùng chủ đề
Bài tập giảm mỡ bụng trên cho nữ giúp gạt bỏ xấu hổ bụng bự
Bài tập giảm mỡ bụng trên cho nữ giúp cho công cuộc “đánh bay” mỡ bụng của chị em phụ […]
Các bài tập squat giảm mỡ bụng cho nam – Bí thuật sáu múi nằm ngay trong túi
Mỡ bụng không chỉ cuộc chiến dài hơi của các chị em mà nó còn là cuộc chiến thầm lặng […]
Hé lộ cách giảm mỡ thừa ở vùng nách nhanh nhất không phải chị em nào cũng biết
Nách vốn là nơi khuất nên không nhiều chị em để ý. Tuy nhiên đây lại là nơi dễ bị […]
Chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Làm sao để giảm cân đúng cách bằng chạy bộ?
Chạy bộ có giảm mỡ bụng không đang là vấn đề thu hút sự quan tâm không chỉ của chị […]
Bài tập HIIT là gì? Tiết lộ bài tập đốt mỡ thừa hiệu quả nhất hiện nay
HIIT là một định nghĩa vô cùng quen thuộc, đặc biệt là những ai quan tâm đến các bài tập […]
List các bài tập Zumba giảm cân tại nhà, vừa có thân hình như ý lại cực thú vị
Bài viết này dành cho những người nhiều lần giảm béo nhưng chưa thành công! Tiến sĩ Melinda Ratini – […]
