Thật không ngờ! Ăn sáng sớm hơn, ăn trưa muộn hơn lại chính là cách giảm cân hiệu quả
Ăn sáng sơm hơn và ăn trưa sớm hơn bạn nghĩ chính là cách giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn rất nhiều mà không quá khắt khe về chế độ ăn hay tập luyện khổ sở. Ăn sáng và ăn trưa vào giờ nào để giảm cân nhanh chóng, các bạn hãy tham khảo ngay những quy tắc ăn uống giảm cân dưới đây để giảm cân hiệu quả hơn.
Contents
Quy tắc ăn uống giảm cân hiệu quả mà không cần tập luyện khổ sở
Theo ông Lee Smith, giám đốc điều hành Forza cho biết điều quan trọng nhất trong chế độ ăn uống giảm cân đó không phải là số lượng ăn bao nhiêu mà là thời điểm ăn.
Cũng theo ông Smith chìa khóa để giảm cân thành công là không bao giờ được bỏ bữa. “Kết quả cho thấy ăn sáng thực sự là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày nếu bạn muốn ăn kiêng thành công. Và bạn sẽ chẳng báo giờ giảm cân thành công nếu ăn tối sau 20h và vừa ăn vừa xem tivi. Bởi điều này sẽ gây ra 1 sư đột biến lượng đường trong máu khiến cơ thể bị tăng cân nhanh chóng. Vậy ăn vào thời gian nào và ăn như thế nào sẽ giảm cân tốt nhất?
Ăn bao nhiêu không quan trọng bằng việc ăn khi nào
Ăn vào thời gian nào để giảm cân tốt nhất?
Theo 1 số nghiên cứu thì thời gian ăn uống tốt nhất để giảm cân vào bữa sáng đó là 7h11 phút, bữa trưa 12h38 phút và bữa tối là 18h14 phút. Đặc biệt là phải ăn tối trước khi ngủ ít nhất 3h. Nếu ăn tối quá muộn sẽ khiến chất béo có nguy cơ tích tụ cao hơn và cơ thể có nguy cơ béo nhiều hơn.
Ăn sáng và trưa muộn hơn, ăn tối trước khi ngủ 3 giờ sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn
Ăn như thế nào để giảm cân hiệu quả nhất?
Muốn giảm cân thành công thì các bạn cần ăn theo những quy tắc sau:
Ăn 3 – 4 giờ mỗi lần: Theo Tạp chí Women’s Heath, hầu hết moij người đều ăn 3 bữa chính và 1 bữa ăn nhẹ. Với chế độ ăn này thì người giảm cân có thể hoàn toàn loại bỏ chất béo ra khỏi cơ thể bằng cách ngăn chặn lượng insulin dư thừa, kích thích leptin kiểm soát thèm ăn và trao đổi chất.
Không ăn trong vòng 3 giờ trước khi ngủ: Với quy tắc này bạn không nhất thiết phải ăn tối vào lúc mấy giờ nhưng bắt buộc phải là trước khi đi ngủ 3 giờ. Bởi ăn gần giờ đi ngủ sẽ làm nhiệt độ cơ thể tăng, đồn thời tăng lượng đường trong máu và insulin, ngăn cản việc phát hàng melatonin, hormone điều hành đồng hồ sinh học và cắt giảm các hormone tăng trưởng.
Ăn đủ protein và chia thành nhiều bữa sẽ giúp giảm cân nhanh chóng hơn
Ăn sáng với protein: Protein giúp kiểm soát cảm giác đói và thèm ăn tốt hơn. Nạp đủ protein sẽ giúp bạn kiểm soát tốt hơn lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Từ đó giảm cân hiệu quả.
Không tập luyện khi dạ dày trống rỗng: Nhiều người vì muốn giảm cân nhanh chóng nên thường xuyên nhịn ăn và tập thể dục với cường độ cao. Nhưng thực tế đó không phải là cách giúp giảm cân hiệu quả. Tập thể dục khi dạ dày trống rỗng sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, mất sức, và chán nản. Để giảm cân hiệu quả các bạn nên ăn nhẹ trước khi tập 30 phút rồi mới bắt đầu tập luyện.
Gợi ý phương pháp giảm cân an toàn không tác dụng phụ, không cần ăn kiêng
Ngoài các quy tắc giảm cân ở trên, nếu muốn giảm cân nhanh chóng, an toàn và không cần đến tập luyện hay phẫu thuật dao kéo thì các bạn có thể tham khảo thêm phương pháp giảm mỡ bằng công nghệ cao Max Burn Lipo.
Giảm mỡ bụng bằng công nghệ Max Burn Lipo
Max Burn Lipo là công nghệ giảm mỡ an toàn không xâm lấn của Mỹ, đã được FDA chứng nhận an toàn và đem lại hiệu quả. Max Burn Lipo giảm mỡ dựa trên cơ chế sử dụng dòng điện xoay chiều kết hợp với các tia sóng siêu âm hội tụ RF để đi sâu đốt cháy và hóa lỏng các tế bào mô mỡ sau đó đào thải chúng tự nhiên ra ngoài.
Quá trình giảm béo Max Burn Lipo 2018 an toàn không xâm lấn của diễn viên Kiều Trinh
(Lưu ý: Kết quả tùy thuộc vào đặc điểm của vùng mỡ và cơ địa mỗi người)
Chính nhờ cơ chế đào thải mỡ tự nhiên bằng công nghệ hiện đại mà chỉ với 1 liệu trình 10 buổi giảm mỡ, Max Burn Lipo đã có thể giúp bạn loại bỏ 12 – 25cm mỡ thừa mà không cần ăn kiêng cũng không cần tập luyện. Ngoài khả năng giảm mỡ nhanh chóng, không tác dụng phụ, Max Burn Lipo còn có thể cải thiện vùng da chùng nhão, chảy xệ, da rạn nứt do quá trình mang thai và tăng cân đột ngột gây ra. Đem lại cho người giảm mỡ 1 làn da căng mịn và săn chắc. Đây cũng chính là phương pháp giảm mỡ đực nhiều sao Việt như: Á hậu Huyền My, siêu mẫu Hồng Quế, danh hài Lâm Vỹ Dạ, MC Hoàng Linh lựa chọn. Các bạn quan tâm về phương pháp giảm mỡ công nghệ cao này có thể liên hệ 1800.2045 để được giải đáp nhanh nhất.
Cộng đồng giảm béo Việt Nam, nơi chia sẻ hàng ngàn kinh nghiệm giảm cân giữ dáng của tất cả phụ nữ khắp mọi miền tổ quốc. Bạn sẽ có cơ hội tìm kiếm cho mình những phương pháp giảm béo an toàn, hiệu quả chỉ với 1 CLICK đơn giản! Hãy cùng các chị em tham gia kế hoạch giải cứu cân nặng cấp tốc ngay thôi!
Gửi
KHÔNG THỂ BỎ LỠ
8 cách giảm béo vùng bụng đơn giản mà hiệu quả có thể thực hiện tại nhà
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất là từ khóa đang được nhiều chị em tìm kiếm trong thời gian gần đây bởi mỡ bụng là nỗi ám ảnh của đa số chị em.
Hướng dẫn các cách giảm mỡ bắp tay tỉ lệ thàng công 100%
Cách giảm béo bắp tay và vai nhanh nhất được săn tìm bởi đa số chị em. Mỡ bắp tay nằm trong các bó cơ vô cùng cứng đầu sẽ không dễ để xử lý, cho nên, một phương pháp, cách thức giảm béo bắp tay đang là nhu cầu mà nhiều chị em muốn tìm kiếm.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và tốt nhất hiện nay
Làm sao để tìm được địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín tại Hà Nội trong hàng ngàn thẩm mỹ viện trên thị trường. Để nhận biết đâu là địa chỉ làm đẹp uy tín bạn hãy cập nhật ngay cho mình thông tin về cách nhận biết spa giảm béo uy tín tại Hà Nội dưới đây nhé.
10 cách giảm béo bắp chân nhanh nhất cho hiệu quả chỉ trong 1 tuần
Cách giảm béo bắp chân nhanh nhất như thế nào là câu hỏi khiến không ít chị em phải đau đầu khi không may sở hữu đôi chân bắp chuối. Nên ăn kiêng để giảm béo bắp chân thu nhỏ đùi mập hay sử dụng các công nghệ giảm béo hiện đại để có thể loại bỏ mỡ bắp chân giúp chân thon gọn nhanh chóng.
Đâu mới là công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay?
Các công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay Max Burn Lipo, công nghệ giảm béo Smart Burn Fast, giảm béo US Lipodetox 360, giảm béo Cavi Lipo. Lựa chọn công nghệ giảm mỡ bụng tốt nhất hiện nay với khách hàng ra sao? Hãy xem ngay những ưu – nhược điểm của các công nghệ giảm béo bụng này để xem chúng có thực sự hiệu quả như lời đồn?
Bảng tính calo và công thức tính calo trong khẩu phần ăn và từng loại thực phẩm
Cách tính calo trong khẩu phần ăn sẽ giúp bạn có những lựa chọn thực phẩm tốt nhất bổ sung cho chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình để tăng hoặc giảm cân.
Tin cùng chủ đề
