Ưu đãi giảm mỡ tại Nevada

Thực đơn giảm cân cho người ăn chay sau 7 ngày có ngay vóc dáng đẹp hoàn hảo

Thực đơn giảm cân cho người ăn chay là như thế nào? Ngày nay việc ăn chay đã trở nên phổ biến hơn nhờ những lợi ích không thể phủ nhận của phương pháp ăn uống lành mạnh này. Tuy nhiên có nhiều người muốn lên thực đơn ăn chay tập gym, thực đơn ăn chay cho người tâp yoga nhưng không biết được các món chay có đủ dinh dưỡng hay không. Các chế độ ăn eat clean hoặc keto có ăn chay được không? Sau đây giảm mỡ an toàn sẽ giúp bạn tìm hiểu kỹ hơn về nguyên tắc ăn chay và các món chay ít calo phù hợp với thực đơn ăn chay giảm mỡ bụng của bạn nhé.

thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày, ăn chay giảm cân 1 tuần, nguyên tắc ăn chay giảm cân, cách ăn chay giảm cân khoa học, thực đơn giảm cân cho người ăn chay, các món chay ít calo

Thực đơn giảm cân cho người ăn chay

Tìm hiểu thực đơn giảm cân cho người ăn chay dành cho người mới bắt đầu

Thực đơn giảm cân cho người ăn chay ắt hẳn đang được rất nhiều người quan tâm. Thế nhưng trước khi bắt tay lên kế hoạch ăn chay giảm cân 1 tuần, thực đơn ăn chay giảm mỡ bụng liệu các bạn đã biết những quy tắc ăn chay và các món chay ít calo hay chưa?

  • Nguyên tắc ăn chay giảm mỡ bụng không phải ai cũng biết

Nhiều người quan niệm rằng ăn chay là một chế độ ăn “khắc khổ” vì phải loại bỏ hoàn toàn chất béo, chất đạm từ động vật trong suốt quá trình ăn uống. Tuy nhiên đây là quan niệm sai lầm nếu bạn biết các nguyên tắc ăn chay khoa học vừa đảm bảo giữ vững tinh thần thanh tịnh vừa giúp cơ thể đươc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng trong kế hoạch ăn chay. Sau đây là nguyên tắc ăn chay chuẩn nhất dành cho bạn đang tìm hiểu về thực đơn ăn chay giảm mỡ bụng.

thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày, ăn chay giảm cân 1 tuần, nguyên tắc ăn chay giảm cân, cách ăn chay giảm cân khoa học, thực đơn giảm cân cho người ăn chay, các món chay ít calo

Nguyên tắc ăn chay giảm cân như nào?

Nguyên tắc đầu tiên khi áp dụng thực đơn ăn chay giảm mỡ bụng: Rau xanh là điều không thể thiếu

Hầu như ai cũng biết nguyên tắc cơ bản của ăn chay chính là tìm đến các thực phẩm đến từ tự nhiên như rau củ và các loại đậu. Chính vì vậy khi thực hiện chế độ ăn chay đồng nghĩa với việc bạn sẽ được thoải mái nạp vào cơ thể những món ăn giàu chất xơ như: Rau chân vịt, bông cải trắng, bông cải xanh, xà lách, măng tây, mướp đắng…Những món ăn này vừa đảm bảo duy trì trạng thái cân bằng của cơ thể, vừa hỗ trợ giảm cân đồng thời tuân thủ một cách chuẩn xác nguyên tắc ăn chay giảm cân.

thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày, ăn chay giảm cân 1 tuần, nguyên tắc ăn chay giảm cân, cách ăn chay giảm cân khoa học, thực đơn giảm cân cho người ăn chay, các món chay ít calo

Ăn các món ăn lành tính từ thiên nhiên

Nguyên tắc 2 trong thực đơn ăn chay giảm mỡ bụng: Bổ sung protein đến từ thiên nhiên

Nhiều người lo ngại rằng nếu ăn chay cơ thể sẽ thiếu hụt chất đạm sẽ dẫn đến tình trạng người suy nhược, da xanh xao, các cơ sẽ dần bị teo lại, xương kém phát triển, nội tiết tố rối loạn…Bởi lẽ không ít người tồn tai tư tưởng protein chỉ có trong thịt, cá và ăn chay tức là thiếu protein. Tuy nhiên theo các nhà dinh dưỡng học thì chất đạm có trong họ hàng nhà đậu không thua kém chất đạm có trong động vật là bao. Thêm một điều, nếu bạn đi theo phương pháp ăn chay thực dưỡng thì bạn hoàn toàn có thể ăn các món ăn liên quan đến trứng và sữa. Bởi vậy, hãy bổ sung protein từ các loại thực phẩm này để cơ thể không thiếu chất nhé.

thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày, ăn chay giảm cân 1 tuần, nguyên tắc ăn chay giảm cân, cách ăn chay giảm cân khoa học, thực đơn giảm cân cho người ăn chay, các món chay ít calo

Protein trong các loại đậu không thua kém trong động vật

Nguyên tắc trong thực đơn ăn chay giảm mỡ bụng số 3: Hãy thêm chất béo để duy trì thể trạng

Bạn tuyệt đối không được loại bỏ chất béo ra khỏi thực đơn giảm cân cho người ăn chay. Hãy bổ sung chất béo lành mạnh đến từ các loại hạt thơm ngon rất tốt cho sức khỏe như: Hướng dương, lạc, hạt điều, hạnh nhân… Chất béo có trong các nguyên liệu này vừa giúp cơ thể cân bằng dinh dưỡng lại không gây tích tụ các tế bào mỡ trong cơ thể để kế hoạch thực đơn ăn chay giảm mỡ bụng đạt kết quả như mong đợi.

thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày, ăn chay giảm cân 1 tuần, nguyên tắc ăn chay giảm cân, cách ăn chay giảm cân khoa học, thực đơn giảm cân cho người ăn chay, các món chay ít calo

Chất béo trong các loại hạt tốt cho cơ thể

  • Các món ăn chay ít calo dành cho bạn tham khảo

Để các bạn không phải lúng túng khi lên thực đơn giảm cân cho người ăn chay, sau đây giảm mỡ an toàn sẽ gợi ý cho bạn các món ăn chay ít calo phù hợp để thêm vào thực đơn giảm cân của bạn.

thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày, ăn chay giảm cân 1 tuần, nguyên tắc ăn chay giảm cân, cách ăn chay giảm cân khoa học, thực đơn giảm cân cho người ăn chay, các món chay ít calo

Các món ăn chay ít calo giảm béo hiệu quả

+ Nấm rơm kho cay: 154 calo/ 1 đĩa nhỏ

+ Đâu phụ nhồi rau củ: 84 calo/ 1 đĩa nhỏ

+ Canh bông cải hầm ngô: 142 calo/ 1 bát vừa

+ Bún đậu hũ nước tương: 161 calo/ 1 bát vừa

+ Canh bí đỏ đậu phộng: 194 calo/ 1 bát vừa

+ Ruốc nấm: 110 calo/ 100g

+ Nấm rơm chiên xù: 157 calo/ 100g

+ Đậu phụ chiên sả: 148 calo/ 1 miếng 100g

+ Nộm ngó sen: 172 calo/ 1 đĩa

+ Canh rong biển nấu hạt sen: 197 calo/ 1 bát vừa

+ Cà tím nấu lá nốt: 69 calo/ 1 bát nhỏ

+ Gỏi cuốn đậu hũ chiên: 95 calo/ 3 cuốn

+ Mít kho tương: 81.7 calo/ 1 đĩa nhỏ

+ Rau củ luộc sốt tàu xì: 64 ~ 78 calo/ 1 đĩa

+ Cà trắng kho tương : 55 calo/ 1 đĩa nhỏ

Thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày hiệu quả dành cho bạn

Sau đây là gợi ý Thực đơn giảm cân cho người ăn chay siêu hiệu quả dành cho bạn để kế hoạch ăn chay giảm cân 1 tuần của bạn không còn bị ngăn cản bởi bất cứ điều trở ngại nào.

thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày, ăn chay giảm cân 1 tuần, nguyên tắc ăn chay giảm cân, cách ăn chay giảm cân khoa học, thực đơn giảm cân cho người ăn chay, các món chay ít calo

Thực đơn ăn chay giảm mỡ bụng hiệu quả

Ngày Thực đơn giảm cân cho người ăn chay
Thực đơn ăn chay giảm mỡ bụng ngày 1: Sáng: Sinh tố bơ + 100g đậu hũ nóng

Trưa: Bún chùm ngây xào rau củ + 1 ly nước chanh

Tối: Sữa hạt không đường + 1 quả chuối

Thực đơn ăn chay giảm mỡ bụng ngày 2: Sáng: Bánh mì đen kẹp bơ đậu phộng + 1 quả táo

Trưa: Nấm rơm kho cay + 1 chén nhỏ cơm gạo lứt

Tối: Sữa chua không đường kết hợp cùng dâu tây, hạt chia

Thực đơn ăn chay giảm mỡ bụng ngày 3: Sáng: Sữa đậu nành không đường + 1 bát súp bí đỏ ngô

Trưa: Cải chíp cuộn đậu hũ sốt xì dầu + 1 cốc nước ép táo

Tối: Rau củ luộc chấm tàu xì

Thực đơn ăn chay giảm mỡ bụng ngày 4: Sáng: 1 quả chuối + 2 lát bánh yến mạch ăn kiêng

Trưa: Salad rau củ sốt mè đen + sữa chua khônG đường mix hạt chia

Tối: Hoa quả

Thực đơn ăn chay giảm mỡ bụng ngày 5: Sáng: Ngũ cốc + nước ép dưa hấu

Trưa: Súp nấm ngô đậu hà lan + 1 ly nước ép củ dền

Tối: Cháo yến mạch

Thực đơn ăn chay giảm mỡ bụng ngày 6: Sáng: 1 quả chuối + 1 ly sữa đậu nành không đường

Trưa: Nộm ngó sen + đậu hũ chiên giòn

Tối: Cháo gạo lứt ruốc nấm + 1 ly nước chanh tươi

Thực đơn ăn chay giảm mỡ bụng ngày 7: Sáng: Bún chay nấu canh chua chay

Trưa: Nấm rơm kho tiêu + 1 bát nhỏ cơm gạo lứt + rau củ luộc

Tối: Nước ép cà rốt + hạt chia

thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày, ăn chay giảm cân 1 tuần, nguyên tắc ăn chay giảm cân, cách ăn chay giảm cân khoa học, thực đơn giảm cân cho người ăn chay, các món chay ít calo

Thực đơn giảm cân cho người ăn chay trong 7 ngày giúp bạn mau chóng lấy lại vóc dáng

Với thực đơn ăn chay giảm mỡ bụng trên đây các bạn có thể duy trì thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày. Với cách ăn chay giảm cân khoa học này các bạn vừa có thể loại bỏ mỡ thừa, phòng chống các bệnh liên quan đến béo phì. Các món chay ít calo trong thực đơn giảm cân cho người ăn chay còn giúp mọi người tăng cường sức đề kháng, thanh lọc cơ thể, phòng tránh mọi nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Hy vọng với thực đơn giảm cân cho người ăn chay này các bạn sẽ đạt được hiệu quả giảm cân như mong đợi.

Max Burn Lipo 2020 siêu huỷ mỡ là công nghệ....

Xin hãy dành vài phút để đánh giá giúp chúng tôi cải thiện chất lượng bài viết tốt hơn!

Để được chuyên gia thẩm mỹ thăm khám và tư vấn trực tiếp, bạn có thể gửi thông tin trực tiếp qua:

GS.Vương Tiến Hòa
GS.VƯƠNG TIẾN HÒA Chuyên gia cao cấp của bộ Y Tế
Bác sỹ đang Online Tư vấn
Miễn phí


Tin tức mới nhất
THẨM MỸ VIỆN QUỐC TẾ NEVADA – HỆ THỐNG MEDICAL SPA ĐẠT ĐƯỢC HÀNG TRĂM GIẢI THƯỞNG CAO QUÝ KHẮP CHÂU LỤC
THẨM MỸ VIỆN QUỐC TẾ NEVADA – HỆ THỐNG MEDICAL SPA ĐẠT ĐƯỢC HÀNG TRĂM GIẢI THƯỞNG CAO QUÝ KHẮP CHÂU LỤC

Không cho phép mình dừng lại, Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada luôn nỗ lực từng ngày để nâng tầm […]

21 công thức làm nước detox giảm cân tại nhà đánh bay mỡ sau 1 tuần áp dụng
21 công thức làm nước detox giảm cân tại nhà đánh bay mỡ sau 1 tuần áp dụng

Nước detox là một trong những phương pháp giảm cân đang gây được sự chú ý của các chị em. […]

Học mót cách làm trà giảm cân tại nhà lấy lại vóc dáng chuẩn S
Học mót cách làm trà giảm cân tại nhà lấy lại vóc dáng chuẩn S

Trên các diễn đàn nổi tiếng gần đây có không ít chị em chia sẻ về cách làm trà giảm […]

Ăn gì để giảm cân toàn thân tại nhà? – Bật mí công thức ăn kiêng thần thánh giảm 5 kg trong 1 tuần
Ăn gì để giảm cân toàn thân tại nhà? – Bật mí công thức ăn kiêng thần thánh giảm 5 kg trong 1 tuần

Chế độ dinh dưỡng là yếu tố quyết định đến 70% kết quả của việc giảm cân. Vậy nên, việc […]

Dễ dàng sở hữu thân hình 6 múi với cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nam giới
Dễ dàng sở hữu thân hình 6 múi với cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nam giới

Một trong những cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nam được nhiều người áp dụng nhất hiện nay […]

Những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ có hiệu quả không?
Những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ có hiệu quả không?

Một số người cho rằng áp dụng phương pháp giảm cân như tập những bài tập giảm cân tại nhà […]

Tin cùng chủ đề
Nha đam có giảm cân không? Thực hư cách giảm cân bằng nha đam tại nhà
Nha đam có giảm cân không? Thực hư cách giảm cân bằng nha đam tại nhà

Nha đam là nguyên liệu làm đẹp được rất nhiều người ưa chuộng. Nha đam có tác dụng trị mụn, […]

Bỏ túi ngay thực đơn giảm cân khoa học dành cho người đau dạ dày cực kì hiệu quả
Bỏ túi ngay thực đơn giảm cân khoa học dành cho người đau dạ dày cực kì hiệu quả

Thực đơn giảm cân cho người bị đau dạ dày là như thế nào? Có thể bản không biết nhưng […]

“Trót yêu” mochi tròn thơm nhưng không biết ăn bánh mochi có mập không, các cô nàng ăn kiêng giảm cân phải làm sao?
“Trót yêu” mochi tròn thơm nhưng không biết ăn bánh mochi có mập không, các cô nàng ăn kiêng giảm cân phải làm sao?

Nhắc đến xứ xở hoa anh đào Nhật Bản chắc chắn bạn sẽ nhớ ngay đến món bánh nổi tiếng […]

Ăn khoai lang có giảm cân không? Tác dụng bất ngờ của khoai lang đối với dáng và da
Ăn khoai lang có giảm cân không? Tác dụng bất ngờ của khoai lang đối với dáng và da

Khoai lang là một trong những thực phẩm quen thuộc trong cuộc sống, với khoai lang bạn có thể chế […]

Giảm cân bằng cách cắt giảm calo cực đơn giản đảm bảo hiệu quả 100%
Giảm cân bằng cách cắt giảm calo cực đơn giản đảm bảo hiệu quả 100%

Giảm cân bằng cách cắt giảm calo bạn đã thử chưa? Cắt giảm calo để giảm cân nghe thì có […]

Những cách giảm mỡ bụng bằng chanh lấy lại vóc dáng nhanh chóng
Những cách giảm mỡ bụng bằng chanh lấy lại vóc dáng nhanh chóng

Cách giảm mỡ bụng bằng chanh dường như đã trở nên quá quen thuộc đối với phái đẹp. Đặc biệt […]

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả giảm cân tùy thuộc cơ địa của mỗi người

X