Thực đơn giảm cân cho người ăn chay sau 7 ngày có ngay vóc dáng đẹp hoàn hảo
Thực đơn ăn chay giảm cân nhanh là như thế nào? Ngày nay việc ăn chay đã trở nên phổ biến hơn nhờ những lợi ích không thể phủ nhận của phương pháp ăn uống lành mạnh này. Tuy nhiên có nhiều người muốn lên thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày, thực đơn ăn chay giảm cân 1 tháng nhưng không biết được các món rau củ có đủ lượng calo hay không. Các chế độ ăn kiêng eat clean hoặc keto có ăn chay giảm cân được không? Sau đây giảm mỡ an toàn sẽ giúp bạn tìm hiểu kỹ hơn về nguyên tắc ăn chay giảm cân và các món chay ngon miệng, ít calo phù hợp với thực đơn ăn chay giảm mỡ bụng lấy lại vòng eo thon của bạn nhé.
Thực đơn ăn chay giảm cân nhanh
Tìm hiểu thực đơn ăn chay giảm cân nhanh dành cho người mới bắt đầu
Thực đơn ăn chay giảm cân nhanh ắt hẳn đang được rất nhiều người quan tâm. Thế nhưng trước khi bắt tay lên kế hoạch ăn chay giảm cân 1 tuần, thực đơn ăn chay giảm mỡ bụng liệu các bạn đã biết những nguyên tắc ăn chay giảm cân và các món ăn chay giảm cân ít calo hay chưa?
-
Nguyên tắc ăn chay giảm mỡ bụng không phải ai cũng biết
Nhiều người quan niệm rằng ăn chay là một chế độ ăn “khắc khổ” vì phải loại bỏ hoàn toàn chất béo, chất đạm từ động vật trong suốt quá trình ăn uống và cũng mơ hồ không biết liệu ăn chay có giảm cân không. Tuy nhiên đây là quan niệm sai lầm nếu bạn biết các nguyên tắc ăn chay khoa học vừa đảm bảo giữ vững tinh thần thanh tịnh vừa giúp cơ thể đươc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng trong kế hoạch ăn chay. Sau đây là nguyên tắc ăn chay chuẩn nhất dành cho bạn đang tìm hiểu về thực đơn ăn chay giảm mỡ bụng.
Nguyên tắc ăn chay giảm cân như nào?
Nguyên tắc đầu tiên khi áp dụng thực đơn ăn chay giảm mỡ bụng: Rau xanh là điều không thể thiếu
Hầu như ai cũng biết nguyên tắc cơ bản của ăn chay chính là tìm đến các thực phẩm đến từ tự nhiên như rau củ và các loại đậu. Chính vì vậy khi thực hiện chế độ ăn chay đồng nghĩa với việc bạn sẽ được thoải mái nạp vào cơ thể những món ăn giàu chất xơ như: Rau chân vịt, bông cải trắng, bông cải xanh, xà lách, măng tây, mướp đắng…Những món ăn này vừa đảm bảo duy trì trạng thái cân bằng của cơ thể, vừa hỗ trợ giảm cân đồng thời tuân thủ một cách chuẩn xác nguyên tắc ăn chay giảm cân.
Ăn các món ăn lành tính từ thiên nhiên
Nguyên tắc 2 trong thực đơn ăn chay giảm mỡ bụng: Bổ sung protein đến từ thiên nhiên
Nhiều người lo ngại rằng nếu ăn chay cơ thể sẽ thiếu hụt chất đạm sẽ dẫn đến tình trạng người suy nhược, da xanh xao, các cơ sẽ dần bị teo lại, xương kém phát triển, nội tiết tố rối loạn…Bởi lẽ không ít người tồn tai tư tưởng protein chỉ có trong thịt, cá và ăn chay tức là thiếu protein. Tuy nhiên theo các nhà dinh dưỡng học thì chất đạm có trong họ hàng nhà đậu không thua kém chất đạm có trong động vật là bao. Thêm một điều, nếu bạn đi theo phương pháp ăn chay thực dưỡng thì bạn hoàn toàn có thể ăn các món ăn liên quan đến trứng và sữa. Bởi vậy, hãy bổ sung protein từ các loại thực phẩm này để cơ thể không thiếu chất nhé.
Protein trong các loại đậu không thua kém trong động vật
Nguyên tắc trong thực đơn ăn chay giảm mỡ bụng số 3: Hãy thêm chất béo để duy trì thể trạng
Bạn tuyệt đối không được loại bỏ chất béo ra khỏi Thực đơn ăn chay giảm cân nhanh. Hãy bổ sung chất béo lành mạnh đến từ các loại hạt thơm ngon rất tốt cho sức khỏe như: Hướng dương, lạc, hạt điều, hạnh nhân… Chất béo có trong các nguyên liệu này vừa giúp cơ thể cân bằng dinh dưỡng lại không gây tích tụ các tế bào mỡ trong cơ thể để kế hoạch thực đơn ăn chay giảm mỡ bụng đạt kết quả như mong đợi.
Chất béo trong các loại hạt tốt cho cơ thể
-
Các món ăn chay ít calo dành cho bạn tham khảo
Để các bạn không phải lúng túng khi lên thực đơn ăn chay giảm cân nhanh, sau đây giảm mỡ an toàn sẽ gợi ý cho bạn các món ăn chay ít calo phù hợp để thêm vào thực đơn giảm cân của bạn.
Các món ăn chay ít calo giảm béo hiệu quả
+ Nấm rơm kho cay: 154 calo/ 1 đĩa nhỏ
+ Đâu phụ nhồi rau củ: 84 calo/ 1 đĩa nhỏ
+ Canh bông cải hầm ngô: 142 calo/ 1 bát vừa
+ Bún đậu hũ nước tương: 161 calo/ 1 bát vừa
+ Canh bí đỏ đậu phộng: 194 calo/ 1 bát vừa
+ Ruốc nấm: 110 calo/ 100g
+ Nấm rơm chiên xù: 157 calo/ 100g
+ Đậu phụ chiên sả: 148 calo/ 1 miếng 100g
+ Nộm ngó sen: 172 calo/ 1 đĩa
+ Canh rong biển nấu hạt sen: 197 calo/ 1 bát vừa
+ Cà tím nấu lá nốt: 69 calo/ 1 bát nhỏ
+ Gỏi cuốn đậu hũ chiên: 95 calo/ 3 cuốn
+ Mít kho tương: 81.7 calo/ 1 đĩa nhỏ
+ Rau củ luộc sốt tàu xì: 64 ~ 78 calo/ 1 đĩa
+ Cà trắng kho tương : 55 calo/ 1 đĩa nhỏ
Thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày hiệu quả dành cho bạn
Sau đây là gợi ý thực đơn ăn chay giảm cân nhanh siêu hiệu quả dành cho bạn để kế hoạch ăn chay giảm cân 1 tuần của bạn không còn bị ngăn cản bởi bất cứ điều trở ngại nào.
Thực đơn ăn chay giảm mỡ bụng hiệu quả
| Ngày | Thực đơn giảm cân cho người ăn chay thực dưỡng |
| Thực đơn ăn chay giảm cân ngày 1: | Sáng: Sinh tố bơ + 100g đậu hũ nóng
Trưa: Bún chùm ngây xào rau củ + 1 ly nước chanh Tối: Sữa hạt không đường + 1 quả chuối |
| Thực đơn ăn chay giảm cân ngày 2: | Sáng: Bánh mì đen kẹp bơ đậu phộng + 1 quả táo
Trưa: Nấm rơm kho cay + 1 chén nhỏ cơm gạo lứt Tối: Sữa chua không đường kết hợp cùng dâu tây, hạt chia |
| Thực đơn ăn chay giảm cân ngày 3: | Sáng: Sữa đậu nành không đường + 1 bát súp bí đỏ ngô
Trưa: Cải chíp cuộn đậu hũ sốt xì dầu + 1 cốc nước ép táo Tối: Rau củ luộc chấm tàu xì |
| Thực đơn ăn chay giảm cân ngày 4: | Sáng: 1 quả chuối + 2 lát bánh yến mạch ăn kiêng
Trưa: Salad rau củ sốt mè đen + sữa chua khônG đường mix hạt chia Tối: Hoa quả |
| Thực đơn ăn chay giảm cân ngày 5: | Sáng: Ngũ cốc + nước ép dưa hấu
Trưa: Súp nấm ngô đậu hà lan + 1 ly nước ép củ dền Tối: Cháo yến mạch |
| Thực đơn ăn chay giảm cân ngày 6: | Sáng: 1 quả chuối + 1 ly sữa đậu nành không đường
Trưa: Nộm ngó sen + đậu hũ chiên giòn Tối: Cháo gạo lứt ruốc nấm + 1 ly nước chanh tươi |
| Thực đơn ăn chay giảm cân ngày 7: | Sáng: Bún chay nấu canh chua chay
Trưa: Nấm rơm kho tiêu + 1 bát nhỏ cơm gạo lứt + rau củ luộc Tối: Nước ép cà rốt + hạt chia |
Thực đơn ăn chay giảm cân nhanh trong 7 ngày giúp bạn mau chóng lấy lại vóc dáng
Với những thực đơn ăn chay giảm cân trên đây các bạn có thể duy trì thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày. Với cách ăn chay giảm cân khoa học này các bạn vừa có thể loại bỏ mỡ thừa, phòng chống các bệnh liên quan đến béo phì. Các món chay ít calo trong thực đơn ăn chay giảm cân nhanh còn giúp mọi người tăng cường sức đề kháng, thanh lọc cơ thể, phòng tránh mọi nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Hy vọng với thực đơn ăn chay giảm cân nhanh này các bạn sẽ đạt được hiệu quả giảm cân như mong đợi.
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
KHÔNG THỂ BỎ LỠ
8 cách giảm béo vùng bụng đơn giản mà hiệu quả có thể thực hiện tại nhà
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất là từ khóa đang được nhiều chị em tìm kiếm trong thời gian gần đây bởi mỡ bụng là nỗi ám ảnh của đa số chị em.
Hướng dẫn các cách giảm mỡ bắp tay tỉ lệ thàng công 100%
Cách giảm béo bắp tay và vai nhanh nhất được săn tìm bởi đa số chị em. Mỡ bắp tay nằm trong các bó cơ vô cùng cứng đầu sẽ không dễ để xử lý, cho nên, một phương pháp, cách thức giảm béo bắp tay đang là nhu cầu mà nhiều chị em muốn tìm kiếm.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và tốt nhất hiện nay
Làm sao để tìm được địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín tại Hà Nội trong hàng ngàn thẩm mỹ viện trên thị trường. Để nhận biết đâu là địa chỉ làm đẹp uy tín bạn hãy cập nhật ngay cho mình thông tin về cách nhận biết spa giảm béo uy tín tại Hà Nội dưới đây nhé.
10 cách giảm béo bắp chân nhanh nhất cho hiệu quả chỉ trong 1 tuần
Cách giảm béo bắp chân nhanh nhất như thế nào là câu hỏi khiến không ít chị em phải đau đầu khi không may sở hữu đôi chân bắp chuối. Nên ăn kiêng để giảm béo bắp chân thu nhỏ đùi mập hay sử dụng các công nghệ giảm béo hiện đại để có thể loại bỏ mỡ bắp chân giúp chân thon gọn nhanh chóng.
Đâu mới là công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay?
Các công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay Max Burn Lipo, công nghệ giảm béo Smart Burn Fast, giảm béo US Lipodetox 360, giảm béo Cavi Lipo. Lựa chọn công nghệ giảm mỡ bụng tốt nhất hiện nay với khách hàng ra sao? Hãy xem ngay những ưu – nhược điểm của các công nghệ giảm béo bụng này để xem chúng có thực sự hiệu quả như lời đồn?
Bảng tính calo và công thức tính calo trong khẩu phần ăn và từng loại thực phẩm
Cách tính calo trong khẩu phần ăn sẽ giúp bạn có những lựa chọn thực phẩm tốt nhất bổ sung cho chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình để tăng hoặc giảm cân.
Tin cùng chủ đề
Kinh ngạc khi biết sự thật về ăn lựu có giảm cân không?
Lựu là loại quả thường được trồng để lấy quả vừa dùng làm thuốc và bổ sung dinh dưỡng cho […]
12 day smoothie slim detox thực đơn giảm cân của Nguyễn Cẩm Nhung cực hiệu quả
12 day Smoothie Slim Detox thực đơn không chỉ là phương pháp giảm cân nhanh đem lại hiệu quả cấp […]
Giảm cân bằng lá bạc hà – phương pháp dân gian cho eo thon, dáng đẹp
Có thể bạn không biết nhưng lá bạc hà không chỉ là là gia vị nấu ăn quen thuộc hay […]
Thực đơn cho người tập gym giảm cân nam, lưu ý cho người giảm cân
Thực đơn cho người tập gym giảm cân nam cần phải chi tiết, đầy đủ dinh dưỡng và khoa học. […]
Cách giảm mỡ bắp chân nhanh nhất tại nhà – Không thể bỏ qua các TIPs sau
Cách giảm mỡ bắp chân tại nhà như thế nào? Đôi chân ngấn mỡ với bắp chân to luôn khiến […]
Thực đơn giảm cân 1 tuần 3kg giống sao Hàn hạng A đơn giản bất ngờ
Thực đơn giảm cân 1 tuần 3kg đây là một thực đơn ăn kiêng giảm cân giúp hai sao Hàn […]
Minh Quân
Tại sao ăn chay giảm cân lại được ăn trứng vậy ạ?
Minh Quân
Đang keto co ăn chay giảm cân được không ạ
Minh Quân
Em cũng đang thử thực đơn giảm mỡ bụng cho nguoi an chay nè