Ưu đãi giảm mỡ tại Nevada

Thực đơn cho người tập gym giảm cân nam, lưu ý cho người giảm cân

5 (100%) 5 votes

Thực đơn cho người tập gym giảm cân nam cần phải chi tiết, đầy đủ dinh dưỡng và khoa học. Dù là nam hay nữ thì việc tập luyện gym đều đặn và thường xuyên sẽ có lợi cho sức khỏe, giúp vóc dáng cân đối săn chắc. Sự kết hợp giữa chế độ tập gym hợp lý và áp dụng thực đơn tập gym giảm cân cho nam, là một sự lựa chọn mang lại kết quả ngoài mong đợi cho những bạn đang có mục đích giảm cân. Dưới đây là một vài gợi ý về thực đơn cho người tập gym nam mà phái mạnh có thể tham khảo để xây dựng chế độ ăn cho mình.

thực đơn tập gym giảm cân cho nam, thực đơn cho người tập gym giảm cân nam, thực đơn cho người tập gym nam

Thực đơn cho người tập gym giảm cân nam giúp cơ thể săn chắc, nam tính

Lựa chọn thực đơn cho người tập gym giảm cân nam trước khi tập

Thực đơn cho người tập gym giảm cân nam sẽ khác thực đơn giảm cân cho nữ do thể trạng và mức vận động khác nhau.

Nam giới muốn tập gym mà có kết quả giảm cân tốt và đảm bảo sức khỏe cần chọn những thực phẩm phù hợp để bổ sung vào trước và sau khi tập gym. Quá trình tập gym thường hao tốn rất nhiều Calo và năng lượng nên bạn không được để cơ thể đói khi tập và có thể nạp một số thực phẩm trước khi tập từ 30-45 phút.

  • Chuối

Trong các loại hoa quả giúp giảm cân hiệu quả, đặc biệt phù hợp với người tập gym. Ăn chuối vào buổi sáng chính là sự lựa chọn hoàn hảo cho nam giới khi đang muốn xây dưng chế độ ăn tập gym. Chuối chứa hàm lượng Carbohydrates và Kali lớn giúp duy trì chức năng của dây thần kinh và cơ bắp.

thực đơn tập gym giảm cân cho nam, thực đơn cho người tập gym giảm cân nam, thực đơn cho người tập gym nam

Ăn chuối vào buổi sáng chính là sự lựa chọn hoàn hảo khi muốn giảm cân

  • Sinh tố trái cây

Ngoài ăn chuối thì nam giới cũng nên bổ sung thêm các loại sinh tố trái cây cho thực đơn cho người tập gym nam. Sinh tố trái cây tươi chứa Carbohydrates đơn giản và các Protein chất lượng cao, tiêu hóa nhanh và cung cấp năng lượng vào thời gian tập luyện.

  • Ngũ cốc và sữa

Với Thực đơn cho người tập gym giảm cân nam, các bạn có thể lót dạ bằng một ít ngũ cốc như một bữa phụ trước khi tập luyện. Bạn có thể lựa chọn những loại ngũ cốc hỗ trợ giảm cân như lúa mạch đen, yến mạch,…hoặc chế phẩm từ ngũ cốc như bánh mì đen, bột ngũ cốc và dùng với một ít sữa tách kem.

  • Trứng gà luộc

Trứng gà luộc cũng được xem là một thực phẩm “lót dạ” trước khi tập luyện rất tốt. Trứng gà có hàm lượng Protein dồi dào, ít chất béo, lại cho cho cảm giác no lâu. Chỉ cần 2 quả trứng gà luộc đã cung cấp đủ năng lượng cho bài tập gym sau đó của bạn.

thực đơn tập gym giảm cân cho nam, thực đơn cho người tập gym giảm cân nam, thực đơn cho người tập gym nam

Trứng gà luộc rất phù hợp cho người thực hiện chế độ ăn kiêng

thực đơn tập gym giảm cân cho nam, thực đơn cho người tập gym giảm cân nam, thực đơn cho người tập gym nam Xem thêm:“Gái 3 con” MC Ốc Thanh Vân tiết lộ bí quyết giữ dáng cực đơn giản

Thực đơn cho người tập gym nam sau khi tập

Sau khi tập gym xong chúng ta đương nhiên cần tiếp tục bổ sung bữa chính cho cơ thể, tuyệt đối không nhịn sau khi tập gym vì nó sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, kiệt sức và nhanh chóng khiến bạn muốn bỏ tập. Nhịn ăn sau khi tập luyện còn tăng nguy cơ khiến cơ thể dễ bị tụt huyết áp, nhiều bệnh liên quan đến dạ dày và tim mạch.

Tuy nhiên, phái mạnh muốn tăng hiệu quả tập gym nhanh, săn cơ bắp thì khi xây dựng thực đơn sau khi tập gym giảm cân cho nam đừng bỏ qua những loại thực phẩm sau:

  • Lựa chọn thực phẩm giàu Protein, ít chất béo

Protein là một dưỡng chất quan trọng duy trì sự rắn chắc của cơ bắp, nhưng lại không gây tăng cân nếu bạn biết lựa chọn. Những nhóm Protein ít chất béo như thịt lợn nạc, ức gà, cá hồi, thịt bò, trứng gà,… luôn là lựa chọn rất tốt cho những người ăn kiêng hay tập gym. Không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể khi vận động, làm săn cơ bắp mà còn cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể.

thực đơn tập gym giảm cân cho nam, thực đơn cho người tập gym giảm cân nam, thực đơn cho người tập gym nam

Các nguồn protein ít chất béo

  • Thực đơn giảm cân có rất ít tinh bột

Dù là trước hay sau tập gym thì khi xây dựng thực đơn cho người tập gym nam, các bạn vẫn nên lựa chọn những nhóm ít tinh bột và nên thay thế cơm trắng bằng các loại ngũ cốc có hàm lượng Calo thấp nhiều chất xơ như bánh mỳ đen, lúa mạch, yến mạch, gạo lứt, khoai lang. Điều này sẽ đảm bảo sức khỏe, tăng cảm giác no lâu và ít thèm ăn, giúp quá trình giảm cân diễn ra tốt hơn.

  • Trái cây tươi

Dù là nam hay nữ thì trái cây tươi vẫn đóng góp phần quan trọng vào việc tăng cường sức khỏe, tăng sức đề kháng cho cơ thể nhờ hàm lượng vitamin dồi dào. Nhiều loại quả hỗ trợ giảm cân như táo, lê, cam, dâu tây, bưởi,… khuyến khích được đưa nhiều vào thực đơn mỗi ngày. Ngoài ăn trực tiếp, các anh có thể ép lấy nước, làm salad hoặc làm sinh tố để tăng thêm hương vị và không bị chán.

  • Rau củ tươi

Tất nhiên, rau củ tươi là thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày, đặc biệt với những người đang thực hiện chế độ giảm cân. Rau củ chứa hàm lượng vitamin dồi dào, lại nhiều chất xơ và ít Calo sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn tốt hơn mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Bạn có thể chọn thực phẩm theo mùa để đảm bảo thực phẩm tươi ngon.

thực đơn tập gym giảm cân cho nam, thực đơn cho người tập gym giảm cân nam, thực đơn cho người tập gym nam

Rau quả tươi cho chế độ ăn kiêng

Gợi ý thực đơn cho người tập gym giảm cân nam

Các bạn nam có thể tham khảo một số thực đơn tập gym cho nam dưới đây, bạn hoàn toàn cân đối và thay thế thực đơn cho phù hợp với sở thích và thói quen ăn uống của mình. Nhưng lưu ý, ăn bữa phụ trước khi tập từ 30-45 phút và ăn sau khi tập sau 1 giờ. Ăn đầy đủ vào bữa sáng, bữa trưa, còn bữa tối ăn nhẹ nhàng. Thực đơn tập gym giảm cân cho nam như sau:

  • Ngày 1

+ Bữa sáng: Bánh mì đen + Trứng luộc + Sữa tách kem

+ Bữa trưa: Cơm gạo lứt + Thịt bò xào + Bông cải xanh luộc

+ Bữa phụ: Trứng gà luộc + Chuối

+ Bữa tối: Lườn gà luộc + Bí xanh luộc + Táo

thực đơn tập gym giảm cân cho nam, thực đơn cho người tập gym giảm cân nam, thực đơn cho người tập gym nam

Bữa sáng đủ dinh dưỡng với trứng 

  • Ngày 2

+ Bữa sáng: Cháo yến mạch + Táo + Nước cam tươi

+ Bữa trưa: Khoai lang + Thịt lợn luộc + Cà rốt luộc + Nước ép táo

+ Bữa phụ: Khoai lang luộc + Chuối

+ Bữa tối: Thịt bò nướng + Bông cải xanh luộc + Dâu tây

thực đơn tập gym giảm cân cho nam, thực đơn cho người tập gym giảm cân nam, thực đơn cho người tập gym nam

Bữa tối nên ăn nhẹ nhàng

  • Ngày 3

+ Bữa sáng: Trứng ốp + Bánh mì đen + Sữa tách kem

+ Bữa trưa: Thịt bò xào + Rau cải xanh luộc + Chuối

+ Bữa phụ: Trứng gà luộc + Bánh mì đen

+ Bữa tối: Thịt gà luộc + Canh bí xương + Bưởi

thực đơn tập gym giảm cân cho nam, thực đơn cho người tập gym giảm cân nam, thực đơn cho người tập gym namMC Ốc Thanh Vân chia sẻ về bí quyết giảm cân bằng Max Burn Lipo tại Nevada

(Lưu ý: Kết quả tùy thuộc cơ địa mỗi người)

Trên đây là một số gợi ý về thực đơn cho người tập gym giảm cân nam mà bạn có thể tham khảo. Kiên trì tập luyện và ăn uống điều độ, bạn sẽ nhanh chóng có được vóc dáng săn chắc như mong muốn. Với những người có cơ địa béo lâu năm, khó giảm cân thì có thể tham khảo thêm công nghệ giảm béo hiện đại Max Burn Lipo tại Nevada. Đây là phương pháp giảm béo an toàn không cần ăn kiêng, không cần tập luyện nhưng cho hiệu quả nhanh và duy trì kết quả lâu dài. Để biết thêm thông tin chi tiết, bạn có thể gọi về số Hotline: 1800.2045 để được tư vấn nhanh chóng và chính xác nhất.

Để được chuyên gia thẩm mỹ thăm khám và tư vấn trực tiếp, bạn có thể gửi thông tin trực tiếp qua:

GIẢM BÉO TẠI TMV QUỐC TẾ NEVADA TƯ VẤN 24/7: 1800.2045
Ý kiến của bạn
BÀI VIẾT GIẢM BÉO LIÊN QUAN
Ăn cháo có béo không? Cùng nghe chuyên gia dinh dưỡng phân tích và trả lời câu hỏi
Ăn cháo có béo không? Cùng nghe chuyên gia dinh dưỡng phân tích và trả lời câu hỏi

5 (100%) 3 votes Ăn cháo có béo không là câu hỏi được rất nhiều người dành cho món ăn […]

Hạt é có giảm cân không? | Giải khát mùa hè bằng những thức uống tuyệt hảo với hạt é giảm cân
Hạt é có giảm cân không? | Giải khát mùa hè bằng những thức uống tuyệt hảo với hạt é giảm cân

5 (100%) 4 votes Chỉ cần một thìa hạt é đã có thể mang lại cho bạn đầy đủ chất […]

Thuốc giảm cân Kisu có tốt không? Đánh giá từ các chuyên gia
Thuốc giảm cân Kisu có tốt không? Đánh giá từ các chuyên gia

5 (100%) 6 votes Thị trường thuốc giảm cân hiện đang nổi nên như một cơn sốt, bởi khả năng […]

Bật mí thực đơn ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày siêu hiệu quả
Bật mí thực đơn ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày siêu hiệu quả

5 (100%) 3 votes Chỉ còn vài ngày nữa là bạn phải tham dự một sự kiện quan trọng nhưng […]

Thực đơn giảm cân 1 tuần 3kg giống sao Hàn hạng A đơn giản bất ngờ
Thực đơn giảm cân 1 tuần 3kg giống sao Hàn hạng A đơn giản bất ngờ

5 (100%) 4 votes Thực đơn giảm cân 1 tuần 3kg giúp hai sao Hàn hạng A là SUZY và […]

Địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín ở Việt Nam qua con mắt Việt Kiều Mỹ
Địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín ở Việt Nam qua con mắt Việt Kiều Mỹ

1.8 (36.56%) 157 votes “Địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín là nơi tôi hy vọng tình trạng mỡ thừa […]

Giấy phép hoạt động số 06542/HCM-GPHĐ - Chứng chỉ hành nghề số 0033804/HCM-CCHN

(*) Kết quả giảm cân tùy thuộc cơ địa của mỗi người

X
Giảm mỡ an toàn