Thực đơn cho người tập gym giảm cân nam, lưu ý cho người giảm cân
Thực đơn cho người tập gym giảm cân nam cần phải chi tiết, đầy đủ dinh dưỡng và khoa học. Dù là nam hay nữ thì việc tập luyện gym đều đặn và thường xuyên sẽ có lợi cho sức khỏe, giúp vóc dáng cân đối săn chắc. Sự kết hợp giữa chế độ tập gym hợp lý và áp dụng thực đơn tập gym giảm cân cho nam, là một sự lựa chọn mang lại kết quả ngoài mong đợi cho những bạn đang có mục đích giảm cân. Dưới đây là một vài gợi ý về thực đơn cho người tập gym nam mà phái mạnh có thể tham khảo để xây dựng chế độ ăn cho mình.
Thực đơn cho người tập gym giảm cân nam giúp cơ thể săn chắc, nam tính
Contents
Lựa chọn thực đơn cho người tập gym giảm cân nam trước khi tập
Thực đơn cho người tập gym giảm cân nam sẽ khác thực đơn giảm cân cho nữ do thể trạng và mức vận động khác nhau.
Nam giới muốn tập gym mà có kết quả giảm cân tốt và đảm bảo sức khỏe cần chọn những thực phẩm phù hợp để bổ sung vào trước và sau khi tập gym. Quá trình tập gym thường hao tốn rất nhiều Calo và năng lượng nên bạn không được để cơ thể đói khi tập và có thể nạp một số thực phẩm trước khi tập từ 30-45 phút.
-
Chuối
Trong các loại hoa quả giúp giảm cân hiệu quả, đặc biệt phù hợp với người tập gym. Ăn chuối vào buổi sáng chính là sự lựa chọn hoàn hảo cho nam giới khi đang muốn xây dưng chế độ ăn tập gym. Chuối chứa hàm lượng Carbohydrates và Kali lớn giúp duy trì chức năng của dây thần kinh và cơ bắp.
Ăn chuối vào buổi sáng chính là sự lựa chọn hoàn hảo khi muốn giảm cân
-
Sinh tố trái cây
Ngoài ăn chuối thì nam giới cũng nên bổ sung thêm các loại sinh tố trái cây cho thực đơn cho người tập gym nam. Sinh tố trái cây tươi chứa Carbohydrates đơn giản và các Protein chất lượng cao, tiêu hóa nhanh và cung cấp năng lượng vào thời gian tập luyện.
-
Ngũ cốc và sữa
Với Thực đơn cho người tập gym giảm cân nam, các bạn có thể lót dạ bằng một ít ngũ cốc như một bữa phụ trước khi tập luyện. Bạn có thể lựa chọn những loại ngũ cốc hỗ trợ giảm cân như lúa mạch đen, yến mạch,…hoặc chế phẩm từ ngũ cốc như bánh mì đen, bột ngũ cốc và dùng với một ít sữa tách kem.
-
Trứng gà luộc
Trứng gà luộc cũng được xem là một thực phẩm “lót dạ” trước khi tập luyện rất tốt. Trứng gà có hàm lượng Protein dồi dào, ít chất béo, lại cho cho cảm giác no lâu. Chỉ cần 2 quả trứng gà luộc đã cung cấp đủ năng lượng cho bài tập gym sau đó của bạn.
Trứng gà luộc rất phù hợp cho người thực hiện chế độ ăn kiêng
Thực đơn cho người tập gym nam sau khi tập
Sau khi tập gym xong chúng ta đương nhiên cần tiếp tục bổ sung bữa chính cho cơ thể, tuyệt đối không nhịn sau khi tập gym vì nó sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, kiệt sức và nhanh chóng khiến bạn muốn bỏ tập. Nhịn ăn sau khi tập luyện còn tăng nguy cơ khiến cơ thể dễ bị tụt huyết áp, nhiều bệnh liên quan đến dạ dày và tim mạch.
Tuy nhiên, phái mạnh muốn tăng hiệu quả tập gym nhanh, săn cơ bắp thì khi xây dựng thực đơn sau khi tập gym giảm cân cho nam đừng bỏ qua những loại thực phẩm sau:
-
Lựa chọn thực phẩm giàu Protein, ít chất béo
Protein là một dưỡng chất quan trọng duy trì sự rắn chắc của cơ bắp, nhưng lại không gây tăng cân nếu bạn biết lựa chọn. Những nhóm Protein ít chất béo như thịt lợn nạc, ức gà, cá hồi, thịt bò, trứng gà,… luôn là lựa chọn rất tốt cho những người ăn kiêng hay tập gym. Không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể khi vận động, làm săn cơ bắp mà còn cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể.
Các nguồn protein ít chất béo
-
Thực đơn giảm cân có rất ít tinh bột
Dù là trước hay sau tập gym thì khi xây dựng thực đơn cho người tập gym nam, các bạn vẫn nên lựa chọn những nhóm ít tinh bột và nên thay thế cơm trắng bằng các loại ngũ cốc có hàm lượng Calo thấp nhiều chất xơ như bánh mỳ đen, lúa mạch, yến mạch, gạo lứt, khoai lang. Điều này sẽ đảm bảo sức khỏe, tăng cảm giác no lâu và ít thèm ăn, giúp quá trình giảm cân diễn ra tốt hơn.
-
Trái cây tươi
Dù là nam hay nữ thì trái cây tươi vẫn đóng góp phần quan trọng vào việc tăng cường sức khỏe, tăng sức đề kháng cho cơ thể nhờ hàm lượng vitamin dồi dào. Nhiều loại quả hỗ trợ giảm cân như táo, lê, cam, dâu tây, bưởi,… khuyến khích được đưa nhiều vào thực đơn mỗi ngày. Ngoài ăn trực tiếp, các anh có thể ép lấy nước, làm salad hoặc làm sinh tố để tăng thêm hương vị và không bị chán.
-
Rau củ tươi
Tất nhiên, rau củ tươi là thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày, đặc biệt với những người đang thực hiện chế độ giảm cân. Rau củ chứa hàm lượng vitamin dồi dào, lại nhiều chất xơ và ít Calo sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn tốt hơn mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Bạn có thể chọn thực phẩm theo mùa để đảm bảo thực phẩm tươi ngon.
Rau quả tươi cho chế độ ăn kiêng
Gợi ý thực đơn cho người tập gym giảm cân nam
Các bạn nam có thể tham khảo một số thực đơn tập gym cho nam dưới đây, bạn hoàn toàn cân đối và thay thế thực đơn cho phù hợp với sở thích và thói quen ăn uống của mình. Nhưng lưu ý, ăn bữa phụ trước khi tập từ 30-45 phút và ăn sau khi tập sau 1 giờ. Ăn đầy đủ vào bữa sáng, bữa trưa, còn bữa tối ăn nhẹ nhàng. Thực đơn tập gym giảm cân cho nam như sau:
-
Ngày 1
+ Bữa sáng: Bánh mì đen + Trứng luộc + Sữa tách kem
+ Bữa trưa: Cơm gạo lứt + Thịt bò xào + Bông cải xanh luộc
+ Bữa phụ: Trứng gà luộc + Chuối
+ Bữa tối: Lườn gà luộc + Bí xanh luộc + Táo
Bữa sáng đủ dinh dưỡng với trứng
-
Ngày 2
+ Bữa sáng: Cháo yến mạch + Táo + Nước cam tươi
+ Bữa trưa: Khoai lang + Thịt lợn luộc + Cà rốt luộc + Nước ép táo
+ Bữa phụ: Khoai lang luộc + Chuối
+ Bữa tối: Thịt bò nướng + Bông cải xanh luộc + Dâu tây
Bữa tối nên ăn nhẹ nhàng
-
Ngày 3
+ Bữa sáng: Trứng ốp + Bánh mì đen + Sữa tách kem
+ Bữa trưa: Thịt bò xào + Rau cải xanh luộc + Chuối
+ Bữa phụ: Trứng gà luộc + Bánh mì đen
+ Bữa tối: Thịt gà luộc + Canh bí xương + Bưởi
Trên đây là một số gợi ý về thực đơn cho người tập gym giảm cân nam mà bạn có thể tham khảo. Kiên trì tập luyện và ăn uống điều độ, bạn sẽ nhanh chóng có được vóc dáng săn chắc như mong muốn. Với những người có cơ địa béo lâu năm, khó giảm cân thì có thể tham khảo thêm công nghệ giảm béo Max Burn Lipo 2020 siêu huỷ mỡ tại Nevada. Đây là phương pháp giảm mỡ an toàn không cần ăn kiêng, không cần tập luyện nhưng cho hiệu quả nhanh và duy trì kết quả lâu dài. Để biết thêm thông tin chi tiết, bạn có thể gọi về số Hotline: 1800.2045 để được tư vấn nhanh chóng và chính xác nhất.
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
Bạn đang xem Thực đơn cho người tập gym giảm cân nam, lưu ý cho người giảm cân trong Tin tức
Gửi
KHÔNG THỂ BỎ LỠ
8 cách giảm béo vùng bụng đơn giản mà hiệu quả có thể thực hiện tại nhà
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất là từ khóa đang được nhiều chị em tìm kiếm trong thời gian gần đây bởi mỡ bụng là nỗi ám ảnh của đa số chị em.
Hướng dẫn các cách giảm mỡ bắp tay tỉ lệ thàng công 100%
Cách giảm béo bắp tay và vai nhanh nhất được săn tìm bởi đa số chị em. Mỡ bắp tay nằm trong các bó cơ vô cùng cứng đầu sẽ không dễ để xử lý, cho nên, một phương pháp, cách thức giảm béo bắp tay đang là nhu cầu mà nhiều chị em muốn tìm kiếm.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và tốt nhất hiện nay
Làm sao để tìm được địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín tại Hà Nội trong hàng ngàn thẩm mỹ viện trên thị trường. Để nhận biết đâu là địa chỉ làm đẹp uy tín bạn hãy cập nhật ngay cho mình thông tin về cách nhận biết spa giảm béo uy tín tại Hà Nội dưới đây nhé.
10 cách giảm béo bắp chân nhanh nhất cho hiệu quả chỉ trong 1 tuần
Cách giảm béo bắp chân nhanh nhất như thế nào là câu hỏi khiến không ít chị em phải đau đầu khi không may sở hữu đôi chân bắp chuối. Nên ăn kiêng để giảm béo bắp chân thu nhỏ đùi mập hay sử dụng các công nghệ giảm béo hiện đại để có thể loại bỏ mỡ bắp chân giúp chân thon gọn nhanh chóng.
Đâu mới là công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay?
Các công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay Max Burn Lipo, công nghệ giảm béo Smart Burn Fast, giảm béo US Lipodetox 360, giảm béo Cavi Lipo. Lựa chọn công nghệ giảm mỡ bụng tốt nhất hiện nay với khách hàng ra sao? Hãy xem ngay những ưu – nhược điểm của các công nghệ giảm béo bụng này để xem chúng có thực sự hiệu quả như lời đồn?
Bảng tính calo và công thức tính calo trong khẩu phần ăn và từng loại thực phẩm
Cách tính calo trong khẩu phần ăn sẽ giúp bạn có những lựa chọn thực phẩm tốt nhất bổ sung cho chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình để tăng hoặc giảm cân.
Tin cùng chủ đề
Bất ngờ thực đơn giảm cân không tinh bột đốt cháy mỡ thừa lấy lại vóc dáng thon gọn
Tinh bột là thành phần dinh dưỡng cần thiết trong cơ thể nhưng lại có nhiều năng lượng và dễ […]
Uống mật ong trước khi ngủ giảm cân? Hôm nay đã có đáp án bất ngờ
Uống mật ong trước khi ngủ giảm cân? Mật ong được biết đến là một nguyên liệu thiên nhiên được […]
Thực đơn giảm cân cho người ăn chay sau 7 ngày có ngay vóc dáng đẹp hoàn hảo
Thực đơn ăn chay giảm cân nhanh là như thế nào? Ngày nay việc ăn chay đã trở nên phổ […]
Giảm cân bằng lá bạc hà – phương pháp dân gian cho eo thon, dáng đẹp
Có thể bạn không biết nhưng lá bạc hà không chỉ là là gia vị nấu ăn quen thuộc hay […]
Ăn đu đủ chín có giảm cân không – Thực phẩm giảm cân tốt hơn mọi loại thuốc
Bạn có bao giờ thắc mắc ăn đu đủ chín có giảm cân không? Đu đủ từ lâu trở thành […]
TIẾT LỘ ĐIỀU ÍT AI BIẾT Ăn mồng tơi có giảm cân không? Thành phần dinh dưỡng?
Mồng tơi hay còn gọi là mùng tơi là một loại rau được chia thành 2 loại dây trắng và […]
