Ưu đãi giảm mỡ tại Nevada

Thực đơn giảm cân sau sinh cho mẹ bỉm sữa trong 1 tuần lấy lại vóc dáng thon gọn

Theo khảo sát 95% phụ nữ tăng cân trong thời kì mang thai và đều mong muốn giảm cân nhanh chóng sau thời kì sinh nở. Và hầu hết chị em cho rằng thực đơn giảm cân sau sinh là phương pháp giảm béo lành mạnh khi vừa có thể giảm cân lại vừa giúp tiết kiệm chi phí. Thế nhưng chỉ có 4/10 chị em thành công với chế độ ăn kiêng sau sinh mà nguyên nhân chính được xác định là do chế độ ăn uống chưa hợp lý. Nếu đang gặp rắc rối trong ăn kiêng các mẹ có thể tham khảo thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa trong bài viết này.

Thực đơn giảm cân sau sinh cho mẹ bỉm sữa

Thực đơn giảm cân sau sinh nhận được sự quan tâm của các mẹ bỉm sữa khi muốn lấy lại vóc dáng sau sinh. Tuy nhiên đa phần chị em lại không thành công với các thực đơn ăn kiêng mà mình áp dụng. Vì thế hãy nghiêm túc xác định những thực phẩm mình nên ăn sau đó mới lên thực đơn ăn kiêng hoàn chỉnh cho từng tuần, từng tháng.

  • Những thực phẩm giảm cân cho mẹ sau sinh

Đầu tiên chị em hãy lựa chọn ra những thực phẩm mình nên ăn trong khẩu phần ăn kiêng với điều kiện chúng cần phải đáp ứng các tiêu chí như: Ít calo, ít chất béo, ít tinh bột nhưng vẫn chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng.

– Các sản phẩm sữa ít béo: Sữa sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin B, D, canxi không chỉ tốt cho sức khỏe của mẹ mà còn rất tốt cho con trẻ.

Thực phẩm sau sinh nên ăn

– Ngũ cốc nguyên hạt: Chúng cung cấp cho chị em một lượng chất béo có lợi, chất xơ cùng rất nhiều dưỡng chất khác.

– Rau củ, trái cây: Rau xanh và trái rất giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, đây cũng là những dưỡng chất mà cơ thể cần mỗi ngày và trở nên cần thiết hơn khi ăn kiêng giảm cân sau sinh.

– Trứng và cá: Hai thực phẩm này chứa rất nhiều protein và DHA có tác dụng hồi phục cơ bắp bị lỏng lẻo sau sinh nở, ngoài ra chúng còn là những dưỡng chất tốt cho trí não và sự phát triển thể chất của trẻ.

– Nước: Uống nhiều nước sẽ làm tăng cường quá trình trao đổi chất, từ đó đẩy nhanh quá trình đào thải mỡ thừa và độc tố trong cơ thể ra ngoài.

Bên cạnh những thực phẩm nên ăn sau sinh để giảm cân thì chị em cũng cần lưu ý hạn chế một số những thực phẩm khác như: Đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ, nước ngọt, cà phê, rượu, đồ uống có ga,…

Thực phẩm sau sinh nên tránh

  • Thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa trong 1 tuần

Ngày 1

Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch nấu cùng sữa, 1 quả chuối.

Bữa nhẹ: 1 ly sữa đậu nành.

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, canh bí nấu xương, cá bống kho, 1 quả táo.

Bữa nhẹ: 1 quả táo

Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, canh rau ngót nấu thịt, 2 quả trứng luộc.

Ngày 2

Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch thịt bằm, 1 cốc sữa ít béo.

Bữa nhẹ:  1 hộp sữa chua ăn kèm trái cây.

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, thịt lợn luộc, bí xanh luộc, 1 quả chuối.

Bữa nhẹ: 1 quả chuối.

Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, canh soup bí đỏ, thịt gà kho gừng.

Cơm gạo lứt cho mẹ sau sinh

Ngày 3

Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 cốc sữa hạt hạnh nhân.

Bữa nhẹ: 5 – 6 hạt hạnh nhân

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 khúc cá hồi áp chảo, củ cải luộc, 1 quả táo.

Bữa nhẹ: 1 hộp sữa chua ăn kèm trái cây.

Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, canh bí nấu xương, 2 quả trứng chiên.

Ngày 4

Bữa sáng: 1 bắp ngô luộc, 1 cốc sữa ít béo.

Bữa nhẹ: 5 – 6 hạt óc chó.

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, canh bí nấu xương, cá bống kho, 1 quả táo.

Bữa nhẹ: 1 quả chuối.

Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, thịt lợn luộc, rau bông cải xanh luộc.

Hạt óc chó cho bữa ăn nhẹ

Ngày 5

Bữa sáng: 3 lát bánh mì đen, 2 quả trứng ốp la.

Bữa nhẹ: 1 quả táo.

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, thịt gà kho gừng, canh rau ngót nấu thịt, 1/3 quả bưởi

Bữa nhẹ: 1 quả chuối.

Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, canh cá nấu rau cải.

Ngày 6

Bữa sáng: 1 bát phở gà, 1 cốc sữa ít béo.

Bữa nhẹ: 1 quả chuối.

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, cá kho, củ cải luộc, 1 quả cam.

Bữa nhẹ: 1 hộp sữa chua.

Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, thịt lợn luộc, rau bông cải xanh luộc.

Canh rau ngót cho mẹ sau sinh

Ngày 7

Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 cốc sữa hạt hạnh nhân.

Bữa nhẹ: 5 – 6 hạt hạnh nhân

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 khúc cá hồi áp chảo, củ cải luộc, 1 quả táo.

Bữa nhẹ: 1 hộp sữa chua ăn kèm trái cây.

Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, canh bí nấu xương, 2 quả trứng chiên.

Trên đây là thực đơn giảm cân sau sinh hoàn chỉnh trong vòng 1 tuần mà chị em có thể tham khảo. Nếu áp dụng đúng cách chị em có thể giảm tứ 2 – 3kg sau 1 tháng thực hiện. Đặc biệt thực đơn ăn kiêng này không ảnh hưởng tới chất lượng sữa khi cho con bú, vì thế đây cũng được coi là thực đơn giảm cân lợi sữa cho phụ nữ sau sinh.

Sau sinh bao lâu thì mới nên ăn kiêng giảm cân?

Sau khi lên thực đơn giảm cân thì chị em cũng nên cân nhắc về thời điểm lý tưởng để giảm béo sau sinh. Thông thường các chuyên gia khuyên chị em nên giảm cân sau khoảng 3 tháng sinh nở, lúc này cơ thể đã hồi phục, đối với phụ nữ sinh mổ có thể phải chờ lâu hơn thì mới có thể giảm cân.

Sau sinh 3 tháng mới nên ăn kiêng

Một số chị em nóng vội giảm cân quá sớm dẫn tới ảnh hưởng đến chất lượng sữa nuôi con, điều này đã bị cảnh báo bởi chuyên gia dinh dưỡng. Nếu chị em muốn cân nặng của mình xuống trong giai đoạn mới sinh thì hãy tăng cường cho con bú, bởi cơ thể sẽ mất rất nhiều calo để có thể tiết ra sữa. Trường hợp mẹ ít sữa phải cho con ăn sữa ngoài khi áp dụng cách này sẽ không có hiệu quả.

Review thực đơn giảm cân sau khi sinh webtretho

Review thực đơn giảm cân sau sinh webtretho của mẹ nangvang86

Review thực đơn giảm cân sau sinh webtretho của mẹ hanatoyui

Review thực đơn giảm cân sau sinh webtretho của mẹ embebankeokeo

Review thực đơn giảm cân sau sinh webtretho của mẹ nganp7739

Dựa trên review của các mẹ bỉm sữa trên webtretho có thể thấy rằng chị em đều nóng lòng muốn giảm cân nhanh chóng sau kì sinh nở. Tuy nhiên chị em cần cân nhắc thật kĩ về thời điểm ăn kiêng giảm béo ít nhất là sau 3 tháng kể từ khi sinh nở. Ngoài ra chị em cũng nên kết hợp tập luyện nhẹ nhàng để có thể sớm phục hồi và hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.

Trên đây là thực đơn giảm cân sau sinh mà chị em có thể tham khảo và áp dụng, nếu muốn giảm cân cấp tốc không mà không cần ăn kiêng hay tập luyện vui lòng đăng ký hoặc gọi theo số hotline 1800.2045 để được tư vấn chi tiết.

Chỉ 1 liệu trình, Max Burn Lipo sẽ giúp bạn rút đi 5 - 7kg mỡ thừa, giảm ngay 12 - 25cm mỡ vòng bụng mà không cần phẫu thuật. Quay ngay để nhận ưu đãi!

Xin hãy dành vài phút để đánh giá giúp chúng tôi cải thiện chất lượng bài viết tốt hơn!

Để được chuyên gia thẩm mỹ thăm khám và tư vấn trực tiếp, bạn có thể gửi thông tin trực tiếp qua:

GS.Vương Tiến Hòa
GS.VƯƠNG TIẾN HÒA Chuyên gia cao cấp của bộ Y Tế
Bác sỹ đang Online Tư vấn
Miễn phí


Tin tức mới nhất
Hé lộ thực đơn giảm cân nhanh trong 3 ngày đánh bay mỡ thừa cứng đầu nhất
Hé lộ thực đơn giảm cân nhanh trong 3 ngày đánh bay mỡ thừa cứng đầu nhất

Nhiều chị em muốn giảm cân nhanh chóng đã tìm hiểu thực đơn giảm cân nhanh trong 3 ngày với […]

Tổng hợp cách làm nước uống giảm cân siêu tốc, hiệu quả nhanh chóng
Tổng hợp cách làm nước uống giảm cân siêu tốc, hiệu quả nhanh chóng

Nếu như một số chị em ưa chuộng bài thuốc giảm cân dân gian thì số khác lại hứng thú […]

Lộ diện phương pháp giảm béo mới có khả năng “triệt tiêu” mỡ thừa bằng cách “đóng băng” mỡ
Lộ diện phương pháp giảm béo mới có khả năng “triệt tiêu” mỡ thừa bằng cách “đóng băng” mỡ

Giảm béo bằng công nghệ không còn là phương pháp xa lạ với nhiều người. Thay vì phải kiên trì […]

Bị bạn bè cười chê vì bụng béo quá khổ, cô Viên quyết tâm giảm liền 15cm chỉ sau 10 ngày
Bị bạn bè cười chê vì bụng béo quá khổ, cô Viên quyết tâm giảm liền 15cm chỉ sau 10 ngày

Cơ thể phát phì toàn thân từ bắp chân, bắp tay, nọng cằm, đặc biệt là vùng bụng khiến cô […]

Sữa chua Hy Lạp có giảm cân không? Tiết lộ công thức giảm cân tại nhà hiệu quả khiến nhiều người bất ngờ
Sữa chua Hy Lạp có giảm cân không? Tiết lộ công thức giảm cân tại nhà hiệu quả khiến nhiều người bất ngờ

Sữa chua Hy Lạp có giảm cân không? Chắc chắn khi tìm hiểu về các thực phẩm giảm cân không […]

Đẹp hơn mỗi ngày
Gập bụng có giảm mỡ bụng không? Những bài tập gập bụng giảm mỡ bụng hiệu quả
Gập bụng có giảm mỡ bụng không? Những bài tập gập bụng giảm mỡ bụng hiệu quả

Gập bụng có giảm mỡ bụng không là câu hỏi của rất nhiều người có mong muốn sở hữu một […]

Trầm cảm đến mức phải từ bỏ sự nghiệp vì thừa cân, ca sĩ trẻ Kiều Thương làm gì để tìm lại chính mình?
Trầm cảm đến mức phải từ bỏ sự nghiệp vì thừa cân, ca sĩ trẻ Kiều Thương làm gì để tìm lại chính mình?

Chúng ta biết đến Kiều Thương, cô ca sĩ nổi lên từ những bản cover hot và mashup với gần […]

Chi phí giảm béo toàn thân là bao nhiêu?
Chi phí giảm béo toàn thân là bao nhiêu?

Mỡ thừa tích tụ, tăng cân khiến nhiều người tự ti với ngoại hình của mình và ảnh hưởng đến […]

Giảm béo dưỡng sinh Nhật Bản: Sở hữu vóc chuẩn như người Nhật là có thật?
Giảm béo dưỡng sinh Nhật Bản: Sở hữu vóc chuẩn như người Nhật là có thật?

Bật ngay 8kg mỡ thừa, giảm đến 12cm mỡ sau 1 liệu trình giảm béo dưỡng sinh Nhật Bản là […]

Bánh tráng trộn bao nhiêu calo – Cẩn trọng từ bánh tráng trộn
Bánh tráng trộn bao nhiêu calo – Cẩn trọng từ bánh tráng trộn

Trong 1 bịch bánh tráng trộn bao nhiêu calo bạn biết không? Ngày nay cũng như trà sữa, bánh tráng […]

Cách đánh tan mỡ bụng sau sinh tự nhiên vừa dễ vừa nhàn lại an toàn
Cách đánh tan mỡ bụng sau sinh tự nhiên vừa dễ vừa nhàn lại an toàn

Giảm béo bụng lấy lại vóc dáng sau sinh là điều mà bất cứ chị em nào cũng mong muốn. […]

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả giảm cân tùy thuộc cơ địa của mỗi người

X
🌸 🌸 Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada thông báo lịch nghỉ Tết từ ngày 21/1 - 29/1 (từ 27 - mùng 5 Tết âm lịch). Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada kính chúc Quý khách hàng năm mới 2020 An khang Thịnh vượng, Xuân Canh Tý - Sắc vóc Như Ý! 🌸 🌸