Thực đơn giảm cân sau sinh cho mẹ bỉm sữa trong 1 tuần lấy lại vóc dáng thon gọn
Theo khảo sát 95% phụ nữ tăng cân trong thời kì mang thai và đều mong muốn giảm cân nhanh chóng sau thời kì sinh nở. Và hầu hết chị em cho rằng thực đơn giảm cân sau sinh là phương pháp giảm béo lành mạnh khi vừa có thể giảm cân lại vừa giúp tiết kiệm chi phí. Thế nhưng chỉ có 4/10 chị em thành công với chế độ ăn kiêng sau sinh mà nguyên nhân chính được xác định là do chế độ ăn uống chưa hợp lý. Nếu đang gặp rắc rối trong ăn kiêng các mẹ có thể tham khảo thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa trong bài viết này.
Contents
Thực đơn giảm cân sau sinh cho mẹ bỉm sữa
Thực đơn giảm cân sau sinh nhận được sự quan tâm của các mẹ bỉm sữa khi muốn lấy lại vóc dáng sau sinh. Tuy nhiên đa phần chị em lại không thành công với các thực đơn ăn kiêng mà mình áp dụng. Vì thế hãy nghiêm túc xác định những thực phẩm mình nên ăn sau đó mới lên thực đơn ăn kiêng hoàn chỉnh cho từng tuần, từng tháng.
-
Những thực phẩm giảm cân cho mẹ sau sinh
Đầu tiên chị em hãy lựa chọn ra những thực phẩm mình nên ăn trong khẩu phần ăn kiêng với điều kiện chúng cần phải đáp ứng các tiêu chí như: Ít calo, ít chất béo, ít tinh bột nhưng vẫn chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng.
– Các sản phẩm sữa ít béo: Sữa sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin B, D, canxi không chỉ tốt cho sức khỏe của mẹ mà còn rất tốt cho con trẻ.
Thực đơn giảm cân sau sinh là gì?
– Ngũ cốc nguyên hạt: Chúng cung cấp cho chị em một lượng chất béo có lợi, chất xơ cùng rất nhiều dưỡng chất khác.
– Rau củ, trái cây: Rau xanh và trái rất giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, đây cũng là những dưỡng chất mà cơ thể cần mỗi ngày và trở nên cần thiết hơn khi ăn kiêng giảm cân sau sinh.
– Trứng và cá: Hai thực phẩm này chứa rất nhiều protein và DHA có tác dụng hồi phục cơ bắp bị lỏng lẻo sau sinh nở, ngoài ra chúng còn là những dưỡng chất tốt cho trí não và sự phát triển thể chất của trẻ.
– Nước: Uống nhiều nước sẽ làm tăng cường quá trình trao đổi chất, từ đó đẩy nhanh quá trình đào thải mỡ thừa và độc tố trong cơ thể ra ngoài.
Bên cạnh những thực phẩm nên ăn sau sinh để giảm cân thì chị em cũng cần lưu ý hạn chế một số những thực phẩm khác như: Đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ, nước ngọt, cà phê, rượu, đồ uống có ga,…
Thực phẩm sau sinh nên tránh
-
Thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa trong 1 tuần
Ngày 1
Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch nấu cùng sữa, 1 quả chuối.
Bữa nhẹ: 1 ly sữa đậu nành.
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, canh bí nấu xương, cá bống kho, 1 quả táo.
Bữa nhẹ: 1 quả táo
Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, canh rau ngót nấu thịt, 2 quả trứng luộc.
Ngày 2
Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch thịt bằm, 1 cốc sữa ít béo.
Bữa nhẹ: 1 hộp sữa chua ăn kèm trái cây.
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, thịt lợn luộc, bí xanh luộc, 1 quả chuối.
Bữa nhẹ: 1 quả chuối.
Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, canh soup bí đỏ, thịt gà kho gừng.
Cơm gạo lứt cho mẹ sau sinh
Ngày 3
Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 cốc sữa hạt hạnh nhân.
Bữa nhẹ: 5 – 6 hạt hạnh nhân
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 khúc cá hồi áp chảo, củ cải luộc, 1 quả táo.
Bữa nhẹ: 1 hộp sữa chua ăn kèm trái cây.
Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, canh bí nấu xương, 2 quả trứng chiên.
Ngày 4
Bữa sáng: 1 bắp ngô luộc, 1 cốc sữa ít béo.
Bữa nhẹ: 5 – 6 hạt óc chó.
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, canh bí nấu xương, cá bống kho, 1 quả táo.
Bữa nhẹ: 1 quả chuối.
Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, thịt lợn luộc, rau bông cải xanh luộc.
Hạt óc chó cho bữa ăn nhẹ
Ngày 5
Bữa sáng: 3 lát bánh mì đen, 2 quả trứng ốp la.
Bữa nhẹ: 1 quả táo.
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, thịt gà kho gừng, canh rau ngót nấu thịt, 1/3 quả bưởi
Bữa nhẹ: 1 quả chuối.
Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, canh cá nấu rau cải.
Ngày 6
Bữa sáng: 1 bát phở gà, 1 cốc sữa ít béo.
Bữa nhẹ: 1 quả chuối.
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, cá kho, củ cải luộc, 1 quả cam.
Bữa nhẹ: 1 hộp sữa chua.
Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, thịt lợn luộc, rau bông cải xanh luộc.
Canh rau ngót cho mẹ sau sinh
Ngày 7
Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 cốc sữa hạt hạnh nhân.
Bữa nhẹ: 5 – 6 hạt hạnh nhân
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 khúc cá hồi áp chảo, củ cải luộc, 1 quả táo.
Bữa nhẹ: 1 hộp sữa chua ăn kèm trái cây.
Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, canh bí nấu xương, 2 quả trứng chiên.
Trên đây là thực đơn giảm cân sau sinh hoàn chỉnh trong vòng 1 tuần mà chị em có thể tham khảo. Nếu áp dụng đúng cách chị em có thể giảm tứ 2 – 3kg sau 1 tháng thực hiện. Đặc biệt thực đơn ăn kiêng này không ảnh hưởng tới chất lượng sữa khi cho con bú, vì thế đây cũng được coi là thực đơn giảm cân lợi sữa cho phụ nữ sau sinh.
Sau sinh bao lâu thì mới nên ăn kiêng giảm cân?
Sau khi lên thực đơn giảm cân thì chị em cũng nên cân nhắc về thời điểm lý tưởng để giảm béo sau sinh. Thông thường các chuyên gia khuyên chị em nên giảm cân sau khoảng 3 tháng sinh nở, lúc này cơ thể đã hồi phục, đối với phụ nữ sinh mổ có thể phải chờ lâu hơn thì mới có thể giảm cân.
Sau sinh 3 tháng mới nên ăn kiêng
Một số chị em nóng vội giảm cân quá sớm dẫn tới ảnh hưởng đến chất lượng sữa nuôi con, điều này đã bị cảnh báo bởi chuyên gia dinh dưỡng. Nếu chị em muốn cân nặng của mình xuống trong giai đoạn mới sinh thì hãy tăng cường cho con bú, bởi cơ thể sẽ mất rất nhiều calo để có thể tiết ra sữa. Trường hợp mẹ ít sữa phải cho con ăn sữa ngoài khi áp dụng cách này sẽ không có hiệu quả.
Review thực đơn giảm cân sau khi sinh webtretho
Review thực đơn giảm cân sau sinh webtretho của mẹ nangvang86
Review thực đơn giảm cân sau sinh webtretho của mẹ hanatoyui
Review thực đơn giảm cân sau sinh webtretho của mẹ embebankeokeo
Review thực đơn giảm cân sau sinh webtretho của mẹ nganp7739
Dựa trên review của các mẹ bỉm sữa trên webtretho có thể thấy rằng chị em đều nóng lòng muốn giảm cân nhanh chóng sau kì sinh nở. Tuy nhiên chị em cần cân nhắc thật kĩ về thời điểm ăn kiêng giảm béo ít nhất là sau 3 tháng kể từ khi sinh nở. Ngoài ra chị em cũng nên kết hợp tập luyện nhẹ nhàng để có thể sớm phục hồi và hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.
Trên đây là thực đơn giảm cân sau sinh mà chị em có thể tham khảo và áp dụng, nếu muốn giảm cân cấp tốc không mà không cần ăn kiêng hay tập luyện vui lòng đăng ký hoặc gọi theo số hotline 1800.2045 để được tư vấn chi tiết.
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
Gửi
KHÔNG THỂ BỎ LỠ
8 cách giảm béo vùng bụng đơn giản mà hiệu quả có thể thực hiện tại nhà
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất là từ khóa đang được nhiều chị em tìm kiếm trong thời gian gần đây bởi mỡ bụng là nỗi ám ảnh của đa số chị em.
Hướng dẫn các cách giảm mỡ bắp tay tỉ lệ thàng công 100%
Cách giảm béo bắp tay và vai nhanh nhất được săn tìm bởi đa số chị em. Mỡ bắp tay nằm trong các bó cơ vô cùng cứng đầu sẽ không dễ để xử lý, cho nên, một phương pháp, cách thức giảm béo bắp tay đang là nhu cầu mà nhiều chị em muốn tìm kiếm.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và tốt nhất hiện nay
Làm sao để tìm được địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín tại Hà Nội trong hàng ngàn thẩm mỹ viện trên thị trường. Để nhận biết đâu là địa chỉ làm đẹp uy tín bạn hãy cập nhật ngay cho mình thông tin về cách nhận biết spa giảm béo uy tín tại Hà Nội dưới đây nhé.
10 cách giảm béo bắp chân nhanh nhất cho hiệu quả chỉ trong 1 tuần
Cách giảm béo bắp chân nhanh nhất như thế nào là câu hỏi khiến không ít chị em phải đau đầu khi không may sở hữu đôi chân bắp chuối. Nên ăn kiêng để giảm béo bắp chân thu nhỏ đùi mập hay sử dụng các công nghệ giảm béo hiện đại để có thể loại bỏ mỡ bắp chân giúp chân thon gọn nhanh chóng.
Đâu mới là công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay?
Các công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay Max Burn Lipo, công nghệ giảm béo Smart Burn Fast, giảm béo US Lipodetox 360, giảm béo Cavi Lipo. Lựa chọn công nghệ giảm mỡ bụng tốt nhất hiện nay với khách hàng ra sao? Hãy xem ngay những ưu – nhược điểm của các công nghệ giảm béo bụng này để xem chúng có thực sự hiệu quả như lời đồn?
Bảng tính calo và công thức tính calo trong khẩu phần ăn và từng loại thực phẩm
Cách tính calo trong khẩu phần ăn sẽ giúp bạn có những lựa chọn thực phẩm tốt nhất bổ sung cho chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình để tăng hoặc giảm cân.
Tin cùng chủ đề
Chế độ ăn Eat Clean giảm cân có những ưu và nhược điểm là gì
Chế độ ăn Eat Clean giảm cân hiện đang được nhiều chị em đánh giá là cách ăn kiêng giảm […]
Cách giảm mỡ bắp chân nhanh nhất tại nhà – Không thể bỏ qua các TIPs sau
Cách giảm mỡ bắp chân tại nhà như thế nào? Đôi chân ngấn mỡ với bắp chân to luôn khiến […]
Trải nghiệm thực tế giảm cân General Motor Diet Webtretho mới nhất 2021
Giảm cân General Motor Diet Webtretho là chủ đề đã xuất hiện từ lâu nhưng sức nóng của phương pháp […]
12 day smoothie slim detox thực đơn giảm cân của Nguyễn Cẩm Nhung cực hiệu quả
12 day Smoothie Slim Detox thực đơn không chỉ là phương pháp giảm cân nhanh đem lại hiệu quả cấp […]
Tổng hợp tác dụng giảm cân bằng quả bầu giải nhiệt cơ thể ngày hè
Giảm cân bằng quả bầu bạn đã thử chưa? Nếu chưa thì bạn đừng bỏ lỡ tác dụng giảm cân […]
Gợi ý xây dựng thực đơn tập gym cho nữ “tiễn mỡ thừa – da săn chắc”
Tập gym đều đặn không chỉ giúp chúng ta có vóc dáng thon gọn, cân đối mà còn cải thiện […]
