Ưu đãi giảm mỡ tại Nevada

Thực đơn giảm cân sau sinh cho mẹ bỉm sữa trong 1 tuần lấy lại vóc dáng thon gọn

Cập nhật ngày: 11/03/2020

Theo khảo sát 95% phụ nữ tăng cân trong thời kì mang thai và đều mong muốn giảm cân nhanh chóng sau thời kì sinh nở. Và hầu hết chị em cho rằng thực đơn giảm cân sau sinh là phương pháp giảm béo lành mạnh khi vừa có thể giảm cân lại vừa giúp tiết kiệm chi phí. Thế nhưng chỉ có 4/10 chị em thành công với chế độ ăn kiêng sau sinh mà nguyên nhân chính được xác định là do chế độ ăn uống chưa hợp lý. Nếu đang gặp rắc rối trong ăn kiêng các mẹ có thể tham khảo thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa trong bài viết này.

Thực đơn giảm cân sau sinh cho mẹ bỉm sữa

Thực đơn giảm cân sau sinh nhận được sự quan tâm của các mẹ bỉm sữa khi muốn lấy lại vóc dáng sau sinh. Tuy nhiên đa phần chị em lại không thành công với các thực đơn ăn kiêng mà mình áp dụng. Vì thế hãy nghiêm túc xác định những thực phẩm mình nên ăn sau đó mới lên thực đơn ăn kiêng hoàn chỉnh cho từng tuần, từng tháng.

  • Những thực phẩm giảm cân cho mẹ sau sinh

Đầu tiên chị em hãy lựa chọn ra những thực phẩm mình nên ăn trong khẩu phần ăn kiêng với điều kiện chúng cần phải đáp ứng các tiêu chí như: Ít calo, ít chất béo, ít tinh bột nhưng vẫn chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng.

– Các sản phẩm sữa ít béo: Sữa sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin B, D, canxi không chỉ tốt cho sức khỏe của mẹ mà còn rất tốt cho con trẻ.

thực đơn giảm cân sau sinh, thực đơn giảm cân sau sinh webtretho, thực đơn giảm cân sau khi sinh, thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa

Thực đơn giảm cân sau sinh là gì?

– Ngũ cốc nguyên hạt: Chúng cung cấp cho chị em một lượng chất béo có lợi, chất xơ cùng rất nhiều dưỡng chất khác.

– Rau củ, trái cây: Rau xanh và trái rất giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, đây cũng là những dưỡng chất mà cơ thể cần mỗi ngày và trở nên cần thiết hơn khi ăn kiêng giảm cân sau sinh.

– Trứng và cá: Hai thực phẩm này chứa rất nhiều protein và DHA có tác dụng hồi phục cơ bắp bị lỏng lẻo sau sinh nở, ngoài ra chúng còn là những dưỡng chất tốt cho trí não và sự phát triển thể chất của trẻ.

– Nước: Uống nhiều nước sẽ làm tăng cường quá trình trao đổi chất, từ đó đẩy nhanh quá trình đào thải mỡ thừa và độc tố trong cơ thể ra ngoài.

Bên cạnh những thực phẩm nên ăn sau sinh để giảm cân thì chị em cũng cần lưu ý hạn chế một số những thực phẩm khác như: Đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ, nước ngọt, cà phê, rượu, đồ uống có ga,…

thực đơn giảm cân sau sinh, thực đơn giảm cân sau sinh webtretho, thực đơn giảm cân sau khi sinh, thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa

Thực phẩm sau sinh nên tránh

  • Thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa trong 1 tuần

Ngày 1

Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch nấu cùng sữa, 1 quả chuối.

Bữa nhẹ: 1 ly sữa đậu nành.

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, canh bí nấu xương, cá bống kho, 1 quả táo.

Bữa nhẹ: 1 quả táo

Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, canh rau ngót nấu thịt, 2 quả trứng luộc.

Ngày 2

Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch thịt bằm, 1 cốc sữa ít béo.

Bữa nhẹ:  1 hộp sữa chua ăn kèm trái cây.

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, thịt lợn luộc, bí xanh luộc, 1 quả chuối.

Bữa nhẹ: 1 quả chuối.

Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, canh soup bí đỏ, thịt gà kho gừng.

thực đơn giảm cân sau sinh, thực đơn giảm cân sau sinh webtretho, thực đơn giảm cân sau khi sinh, thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa

Cơm gạo lứt cho mẹ sau sinh

Ngày 3

Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 cốc sữa hạt hạnh nhân.

Bữa nhẹ: 5 – 6 hạt hạnh nhân

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 khúc cá hồi áp chảo, củ cải luộc, 1 quả táo.

Bữa nhẹ: 1 hộp sữa chua ăn kèm trái cây.

Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, canh bí nấu xương, 2 quả trứng chiên.

Ngày 4

Bữa sáng: 1 bắp ngô luộc, 1 cốc sữa ít béo.

Bữa nhẹ: 5 – 6 hạt óc chó.

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, canh bí nấu xương, cá bống kho, 1 quả táo.

Bữa nhẹ: 1 quả chuối.

Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, thịt lợn luộc, rau bông cải xanh luộc.

thực đơn giảm cân sau sinh, thực đơn giảm cân sau sinh webtretho, thực đơn giảm cân sau khi sinh, thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa

Hạt óc chó cho bữa ăn nhẹ

Ngày 5

Bữa sáng: 3 lát bánh mì đen, 2 quả trứng ốp la.

Bữa nhẹ: 1 quả táo.

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, thịt gà kho gừng, canh rau ngót nấu thịt, 1/3 quả bưởi

Bữa nhẹ: 1 quả chuối.

Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, canh cá nấu rau cải.

Ngày 6

Bữa sáng: 1 bát phở gà, 1 cốc sữa ít béo.

Bữa nhẹ: 1 quả chuối.

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, cá kho, củ cải luộc, 1 quả cam.

Bữa nhẹ: 1 hộp sữa chua.

Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, thịt lợn luộc, rau bông cải xanh luộc.

thực đơn giảm cân sau sinh, thực đơn giảm cân sau sinh webtretho, thực đơn giảm cân sau khi sinh, thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa

Canh rau ngót cho mẹ sau sinh

Ngày 7

Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 cốc sữa hạt hạnh nhân.

Bữa nhẹ: 5 – 6 hạt hạnh nhân

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 khúc cá hồi áp chảo, củ cải luộc, 1 quả táo.

Bữa nhẹ: 1 hộp sữa chua ăn kèm trái cây.

Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, canh bí nấu xương, 2 quả trứng chiên.

Trên đây là thực đơn giảm cân sau sinh hoàn chỉnh trong vòng 1 tuần mà chị em có thể tham khảo. Nếu áp dụng đúng cách chị em có thể giảm tứ 2 – 3kg sau 1 tháng thực hiện. Đặc biệt thực đơn ăn kiêng này không ảnh hưởng tới chất lượng sữa khi cho con bú, vì thế đây cũng được coi là thực đơn giảm cân lợi sữa cho phụ nữ sau sinh.

Sau sinh bao lâu thì mới nên ăn kiêng giảm cân?

Sau khi lên thực đơn giảm cân thì chị em cũng nên cân nhắc về thời điểm lý tưởng để giảm béo sau sinh. Thông thường các chuyên gia khuyên chị em nên giảm cân sau khoảng 3 tháng sinh nở, lúc này cơ thể đã hồi phục, đối với phụ nữ sinh mổ có thể phải chờ lâu hơn thì mới có thể giảm cân.

thực đơn giảm cân sau sinh, thực đơn giảm cân sau sinh webtretho, thực đơn giảm cân sau khi sinh, thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa

Sau sinh 3 tháng mới nên ăn kiêng

Một số chị em nóng vội giảm cân quá sớm dẫn tới ảnh hưởng đến chất lượng sữa nuôi con, điều này đã bị cảnh báo bởi chuyên gia dinh dưỡng. Nếu chị em muốn cân nặng của mình xuống trong giai đoạn mới sinh thì hãy tăng cường cho con bú, bởi cơ thể sẽ mất rất nhiều calo để có thể tiết ra sữa. Trường hợp mẹ ít sữa phải cho con ăn sữa ngoài khi áp dụng cách này sẽ không có hiệu quả.

Review thực đơn giảm cân sau khi sinh webtretho

thực đơn giảm cân sau sinh, thực đơn giảm cân sau sinh webtretho, thực đơn giảm cân sau khi sinh, thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữathực đơn giảm cân sau sinh, thực đơn giảm cân sau sinh webtretho, thực đơn giảm cân sau khi sinh, thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa

Review thực đơn giảm cân sau sinh webtretho của mẹ nangvang86

thực đơn giảm cân sau sinh, thực đơn giảm cân sau sinh webtretho, thực đơn giảm cân sau khi sinh, thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa

Review thực đơn giảm cân sau sinh webtretho của mẹ hanatoyui

thực đơn giảm cân sau sinh, thực đơn giảm cân sau sinh webtretho, thực đơn giảm cân sau khi sinh, thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa

Review thực đơn giảm cân sau sinh webtretho của mẹ embebankeokeo

thực đơn giảm cân sau sinh, thực đơn giảm cân sau sinh webtretho, thực đơn giảm cân sau khi sinh, thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa

Review thực đơn giảm cân sau sinh webtretho của mẹ nganp7739

Dựa trên review của các mẹ bỉm sữa trên webtretho có thể thấy rằng chị em đều nóng lòng muốn giảm cân nhanh chóng sau kì sinh nở. Tuy nhiên chị em cần cân nhắc thật kĩ về thời điểm ăn kiêng giảm béo ít nhất là sau 3 tháng kể từ khi sinh nở. Ngoài ra chị em cũng nên kết hợp tập luyện nhẹ nhàng để có thể sớm phục hồi và hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.

Trên đây là thực đơn giảm cân sau sinh mà chị em có thể tham khảo và áp dụng, nếu muốn giảm cân cấp tốc không mà không cần ăn kiêng hay tập luyện vui lòng đăng ký hoặc gọi theo số hotline 1800.2045 để được tư vấn chi tiết.

Chỉ sau 8 buổi, bạn được cam kết trút nhẹ gánh mỡ, lộ hõm eo, sở hữu body bốc lửa nhờ công nghệ giảm béo đỉnh cao không cần phẫu thuật Max Burn Lipo - FDA chứng nhận!



KHÔNG THỂ BỎ LỠ
Giảm cân
Giảm cân
Các phương pháp giảm cân hiệu quả và khoa học luôn là cách tốt nhất giúp bạn cải thiện sức khỏe và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch và béo phì
Giảm béo bụng
Giảm béo bụng
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất là từ khóa đang được nhiều chị em tìm kiếm trong thời gian gần đây bởi mỡ bụng là nỗi ám ảnh của đa số chị em.
Giảm béo bắp tay
Giảm béo bắp tay
Cách giảm béo bắp tay và vai nhanh nhất được săn tìm bởi đa số chị em. Mỡ bắp tay nằm trong các bó cơ vô cùng cứng đầu sẽ không dễ để xử lý, cho nên, một phương pháp, cách thức giảm béo bắp tay đang là nhu cầu mà nhiều chị em muốn tìm kiếm.
Thực đơn giảm cân
Thực đơn giảm cân
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngon miệng, an toàn, khoa học mà vẫn đảm bảo hiệu quả giảm mỡ bụng là suy nghĩ hàng ngày của chị em. Chuyên mục thực đơn giảm cân hàng ngày cho cả nam và nữ sau sẽ giúp bạn giải quyết bài toán trên.
Địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín
Địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín
Làm sao để tìm được địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín tại Hà Nội trong hàng ngàn thẩm mỹ viện trên thị trường. Để nhận biết đâu là địa chỉ làm đẹp uy tín bạn hãy cập nhật ngay cho mình thông tin về cách nhận biết spa giảm béo uy tín tại Hà Nội dưới đây nhé.
Giảm béo bắp chân
Giảm béo bắp chân
Cách giảm béo bắp chân nhanh nhất như thế nào là câu hỏi khiến không ít chị em phải đau đầu khi không may sở hữu đôi chân bắp chuối. Nên ăn kiêng để giảm béo bắp chân thu nhỏ đùi mập hay sử dụng các công nghệ giảm béo hiện đại để có thể loại bỏ mỡ bắp chân giúp chân thon gọn nhanh chóng.
Công nghệ giảm béo
Công nghệ giảm béo
Các công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay Max Burn Lipo, công nghệ giảm béo Smart Burn Fast, giảm béo US Lipodetox 360, giảm béo Cavi Lipo. Lựa chọn công nghệ giảm mỡ bụng tốt nhất hiện nay với khách hàng ra sao? Hãy xem ngay những ưu – nhược điểm của các công nghệ giảm béo bụng này để xem chúng có thực sự hiệu quả như lời đồn?
Cách tính calo
Cách tính calo
Cách tính calo trong khẩu phần ăn sẽ giúp bạn có những lựa chọn thực phẩm tốt nhất bổ sung cho chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình để tăng hoặc giảm cân.
Tin cùng chủ đề
Ăn thịt bò khô có béo không? Ngỡ ngàng với đáp án từ chuyên gia
Ăn thịt bò khô có béo không? Ngỡ ngàng với đáp án từ chuyên gia

Thịt bò khô là một trong những món ăn được biến tấu từ thịt bò và được rất người lựa […]

Bất ngờ thực đơn giảm cân không tinh bột đốt cháy mỡ thừa lấy lại vóc dáng thon gọn
Bất ngờ thực đơn giảm cân không tinh bột đốt cháy mỡ thừa lấy lại vóc dáng thon gọn

Tinh bột là thành phần dinh dưỡng cần thiết trong cơ thể nhưng lại có nhiều năng lượng và dễ […]

Trải nghiệm thực tế giảm cân General Motor Diet Webtretho mới nhất 2020
Trải nghiệm thực tế giảm cân General Motor Diet Webtretho mới nhất 2020

Giảm cân General Motor Diet Webtretho là chủ đề đã xuất hiện từ lâu nhưng sức nóng của phương pháp […]

Lật tẩy cách làm khoai tây nghiền giảm cân theo công thức ăn kiêng của người châu Âu – Gợi ý các món giảm cân từ khoai tây
Lật tẩy cách làm khoai tây nghiền giảm cân theo công thức ăn kiêng của người châu Âu – Gợi ý các món giảm cân từ khoai tây

Hóa ra cách làm khoai tây nghiên giảm cân lại đơn giản đến thế. Khám phá ngay bài viết này, […]

Giảm cân bằng lá bạc hà – phương pháp dân gian cho eo thon, dáng đẹp
Giảm cân bằng lá bạc hà – phương pháp dân gian cho eo thon, dáng đẹp

Có thể bạn không biết nhưng lá bạc hà không chỉ là là gia vị nấu ăn quen thuộc hay […]

Uống nước ấm có giảm cân không? Tác dụng không ngờ của nước ấm đối với cơ thể
Uống nước ấm có giảm cân không? Tác dụng không ngờ của nước ấm đối với cơ thể

Chắc hẳn bạn đã từng nghe rất nhiều về việc uống nước lạnh giảm cân vậy uống nước ấm có […]

X
️🎯 Đừng bỏ lỡ

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

Chat với chuyên gia