Ưu đãi giảm mỡ tại Nevada

Thực đơn giảm cân sau sinh cho mẹ bỉm sữa trong 1 tuần lấy lại vóc dáng thon gọn

Cập nhật ngày: 11/03/2020

Theo khảo sát 95% phụ nữ tăng cân trong thời kì mang thai và đều mong muốn giảm cân nhanh chóng sau thời kì sinh nở. Và hầu hết chị em cho rằng thực đơn giảm cân sau sinh là phương pháp giảm béo lành mạnh khi vừa có thể giảm cân lại vừa giúp tiết kiệm chi phí. Thế nhưng chỉ có 4/10 chị em thành công với chế độ ăn kiêng sau sinh mà nguyên nhân chính được xác định là do chế độ ăn uống chưa hợp lý. Nếu đang gặp rắc rối trong ăn kiêng các mẹ có thể tham khảo thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa trong bài viết này.

Thực đơn giảm cân sau sinh cho mẹ bỉm sữa

Thực đơn giảm cân sau sinh nhận được sự quan tâm của các mẹ bỉm sữa khi muốn lấy lại vóc dáng sau sinh. Tuy nhiên đa phần chị em lại không thành công với các thực đơn ăn kiêng mà mình áp dụng. Vì thế hãy nghiêm túc xác định những thực phẩm mình nên ăn sau đó mới lên thực đơn ăn kiêng hoàn chỉnh cho từng tuần, từng tháng.

  • Những thực phẩm giảm cân cho mẹ sau sinh

Đầu tiên chị em hãy lựa chọn ra những thực phẩm mình nên ăn trong khẩu phần ăn kiêng với điều kiện chúng cần phải đáp ứng các tiêu chí như: Ít calo, ít chất béo, ít tinh bột nhưng vẫn chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng.

– Các sản phẩm sữa ít béo: Sữa sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin B, D, canxi không chỉ tốt cho sức khỏe của mẹ mà còn rất tốt cho con trẻ.

thực đơn giảm cân sau sinh, thực đơn giảm cân sau sinh webtretho, thực đơn giảm cân sau khi sinh, thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa

Thực đơn giảm cân sau sinh là gì?

– Ngũ cốc nguyên hạt: Chúng cung cấp cho chị em một lượng chất béo có lợi, chất xơ cùng rất nhiều dưỡng chất khác.

– Rau củ, trái cây: Rau xanh và trái rất giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, đây cũng là những dưỡng chất mà cơ thể cần mỗi ngày và trở nên cần thiết hơn khi ăn kiêng giảm cân sau sinh.

– Trứng và cá: Hai thực phẩm này chứa rất nhiều protein và DHA có tác dụng hồi phục cơ bắp bị lỏng lẻo sau sinh nở, ngoài ra chúng còn là những dưỡng chất tốt cho trí não và sự phát triển thể chất của trẻ.

– Nước: Uống nhiều nước sẽ làm tăng cường quá trình trao đổi chất, từ đó đẩy nhanh quá trình đào thải mỡ thừa và độc tố trong cơ thể ra ngoài.

Bên cạnh những thực phẩm nên ăn sau sinh để giảm cân thì chị em cũng cần lưu ý hạn chế một số những thực phẩm khác như: Đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ, nước ngọt, cà phê, rượu, đồ uống có ga,…

thực đơn giảm cân sau sinh, thực đơn giảm cân sau sinh webtretho, thực đơn giảm cân sau khi sinh, thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa

Thực phẩm sau sinh nên tránh

  • Thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa trong 1 tuần

Ngày 1

Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch nấu cùng sữa, 1 quả chuối.

Bữa nhẹ: 1 ly sữa đậu nành.

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, canh bí nấu xương, cá bống kho, 1 quả táo.

Bữa nhẹ: 1 quả táo

Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, canh rau ngót nấu thịt, 2 quả trứng luộc.

Ngày 2

Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch thịt bằm, 1 cốc sữa ít béo.

Bữa nhẹ:  1 hộp sữa chua ăn kèm trái cây.

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, thịt lợn luộc, bí xanh luộc, 1 quả chuối.

Bữa nhẹ: 1 quả chuối.

Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, canh soup bí đỏ, thịt gà kho gừng.

thực đơn giảm cân sau sinh, thực đơn giảm cân sau sinh webtretho, thực đơn giảm cân sau khi sinh, thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa

Cơm gạo lứt cho mẹ sau sinh

Ngày 3

Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 cốc sữa hạt hạnh nhân.

Bữa nhẹ: 5 – 6 hạt hạnh nhân

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 khúc cá hồi áp chảo, củ cải luộc, 1 quả táo.

Bữa nhẹ: 1 hộp sữa chua ăn kèm trái cây.

Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, canh bí nấu xương, 2 quả trứng chiên.

Ngày 4

Bữa sáng: 1 bắp ngô luộc, 1 cốc sữa ít béo.

Bữa nhẹ: 5 – 6 hạt óc chó.

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, canh bí nấu xương, cá bống kho, 1 quả táo.

Bữa nhẹ: 1 quả chuối.

Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, thịt lợn luộc, rau bông cải xanh luộc.

thực đơn giảm cân sau sinh, thực đơn giảm cân sau sinh webtretho, thực đơn giảm cân sau khi sinh, thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa

Hạt óc chó cho bữa ăn nhẹ

Ngày 5

Bữa sáng: 3 lát bánh mì đen, 2 quả trứng ốp la.

Bữa nhẹ: 1 quả táo.

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, thịt gà kho gừng, canh rau ngót nấu thịt, 1/3 quả bưởi

Bữa nhẹ: 1 quả chuối.

Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, canh cá nấu rau cải.

Ngày 6

Bữa sáng: 1 bát phở gà, 1 cốc sữa ít béo.

Bữa nhẹ: 1 quả chuối.

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, cá kho, củ cải luộc, 1 quả cam.

Bữa nhẹ: 1 hộp sữa chua.

Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, thịt lợn luộc, rau bông cải xanh luộc.

thực đơn giảm cân sau sinh, thực đơn giảm cân sau sinh webtretho, thực đơn giảm cân sau khi sinh, thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa

Canh rau ngót cho mẹ sau sinh

Ngày 7

Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 cốc sữa hạt hạnh nhân.

Bữa nhẹ: 5 – 6 hạt hạnh nhân

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 khúc cá hồi áp chảo, củ cải luộc, 1 quả táo.

Bữa nhẹ: 1 hộp sữa chua ăn kèm trái cây.

Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, canh bí nấu xương, 2 quả trứng chiên.

Trên đây là thực đơn giảm cân sau sinh hoàn chỉnh trong vòng 1 tuần mà chị em có thể tham khảo. Nếu áp dụng đúng cách chị em có thể giảm tứ 2 – 3kg sau 1 tháng thực hiện. Đặc biệt thực đơn ăn kiêng này không ảnh hưởng tới chất lượng sữa khi cho con bú, vì thế đây cũng được coi là thực đơn giảm cân lợi sữa cho phụ nữ sau sinh.

Sau sinh bao lâu thì mới nên ăn kiêng giảm cân?

Sau khi lên thực đơn giảm cân thì chị em cũng nên cân nhắc về thời điểm lý tưởng để giảm béo sau sinh. Thông thường các chuyên gia khuyên chị em nên giảm cân sau khoảng 3 tháng sinh nở, lúc này cơ thể đã hồi phục, đối với phụ nữ sinh mổ có thể phải chờ lâu hơn thì mới có thể giảm cân.

thực đơn giảm cân sau sinh, thực đơn giảm cân sau sinh webtretho, thực đơn giảm cân sau khi sinh, thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa

Sau sinh 3 tháng mới nên ăn kiêng

Một số chị em nóng vội giảm cân quá sớm dẫn tới ảnh hưởng đến chất lượng sữa nuôi con, điều này đã bị cảnh báo bởi chuyên gia dinh dưỡng. Nếu chị em muốn cân nặng của mình xuống trong giai đoạn mới sinh thì hãy tăng cường cho con bú, bởi cơ thể sẽ mất rất nhiều calo để có thể tiết ra sữa. Trường hợp mẹ ít sữa phải cho con ăn sữa ngoài khi áp dụng cách này sẽ không có hiệu quả.

Review thực đơn giảm cân sau khi sinh webtretho

thực đơn giảm cân sau sinh, thực đơn giảm cân sau sinh webtretho, thực đơn giảm cân sau khi sinh, thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữathực đơn giảm cân sau sinh, thực đơn giảm cân sau sinh webtretho, thực đơn giảm cân sau khi sinh, thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa

Review thực đơn giảm cân sau sinh webtretho của mẹ nangvang86

thực đơn giảm cân sau sinh, thực đơn giảm cân sau sinh webtretho, thực đơn giảm cân sau khi sinh, thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa

Review thực đơn giảm cân sau sinh webtretho của mẹ hanatoyui

thực đơn giảm cân sau sinh, thực đơn giảm cân sau sinh webtretho, thực đơn giảm cân sau khi sinh, thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa

Review thực đơn giảm cân sau sinh webtretho của mẹ embebankeokeo

thực đơn giảm cân sau sinh, thực đơn giảm cân sau sinh webtretho, thực đơn giảm cân sau khi sinh, thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa

Review thực đơn giảm cân sau sinh webtretho của mẹ nganp7739

Dựa trên review của các mẹ bỉm sữa trên webtretho có thể thấy rằng chị em đều nóng lòng muốn giảm cân nhanh chóng sau kì sinh nở. Tuy nhiên chị em cần cân nhắc thật kĩ về thời điểm ăn kiêng giảm béo ít nhất là sau 3 tháng kể từ khi sinh nở. Ngoài ra chị em cũng nên kết hợp tập luyện nhẹ nhàng để có thể sớm phục hồi và hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.

Trên đây là thực đơn giảm cân sau sinh mà chị em có thể tham khảo và áp dụng, nếu muốn giảm cân cấp tốc không mà không cần ăn kiêng hay tập luyện vui lòng đăng ký hoặc gọi theo số hotline 1800.2045 để được tư vấn chi tiết.

Cộng đồng giảm béo Việt Nam, nơi chia sẻ hàng ngàn kinh nghiệm giảm cân giữ dáng của tất cả phụ nữ khắp mọi miền tổ quốc. Bạn sẽ có cơ hội tìm kiếm cho mình những phương pháp giảm béo an toàn, hiệu quả chỉ với 1 CLICK đơn giản! Hãy cùng các chị em tham gia kế hoạch giải cứu cân nặng cấp tốc ngay thôi!

KHÔNG THỂ BỎ LỠ
8 cách giảm béo vùng bụng đơn giản mà hiệu quả có thể thực hiện tại nhà
8 cách giảm béo vùng bụng đơn giản mà hiệu quả có thể thực hiện tại nhà
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất là từ khóa đang được nhiều chị em tìm kiếm trong thời gian gần đây bởi mỡ bụng là nỗi ám ảnh của đa số chị em.
Hướng dẫn các cách giảm mỡ bắp tay tỉ lệ thàng công 100%
Hướng dẫn các cách giảm mỡ bắp tay tỉ lệ thàng công 100%
Cách giảm béo bắp tay và vai nhanh nhất được săn tìm bởi đa số chị em. Mỡ bắp tay nằm trong các bó cơ vô cùng cứng đầu sẽ không dễ để xử lý, cho nên, một phương pháp, cách thức giảm béo bắp tay đang là nhu cầu mà nhiều chị em muốn tìm kiếm.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và tốt nhất hiện nay
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và tốt nhất hiện nay
Làm sao để tìm được địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín tại Hà Nội trong hàng ngàn thẩm mỹ viện trên thị trường. Để nhận biết đâu là địa chỉ làm đẹp uy tín bạn hãy cập nhật ngay cho mình thông tin về cách nhận biết spa giảm béo uy tín tại Hà Nội dưới đây nhé.
10 cách giảm béo bắp chân nhanh nhất cho hiệu quả chỉ trong 1 tuần
10 cách giảm béo bắp chân nhanh nhất cho hiệu quả chỉ trong 1 tuần
Cách giảm béo bắp chân nhanh nhất như thế nào là câu hỏi khiến không ít chị em phải đau đầu khi không may sở hữu đôi chân bắp chuối. Nên ăn kiêng để giảm béo bắp chân thu nhỏ đùi mập hay sử dụng các công nghệ giảm béo hiện đại để có thể loại bỏ mỡ bắp chân giúp chân thon gọn nhanh chóng.
Đâu mới là công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay?
Đâu mới là công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay?
Các công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay Max Burn Lipo, công nghệ giảm béo Smart Burn Fast, giảm béo US Lipodetox 360, giảm béo Cavi Lipo. Lựa chọn công nghệ giảm mỡ bụng tốt nhất hiện nay với khách hàng ra sao? Hãy xem ngay những ưu – nhược điểm của các công nghệ giảm béo bụng này để xem chúng có thực sự hiệu quả như lời đồn?
Bảng tính calo và công thức tính calo trong khẩu phần ăn và từng loại thực phẩm
Bảng tính calo và công thức tính calo trong khẩu phần ăn và từng loại thực phẩm
Cách tính calo trong khẩu phần ăn sẽ giúp bạn có những lựa chọn thực phẩm tốt nhất bổ sung cho chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình để tăng hoặc giảm cân.
Tin cùng chủ đề
Giảm cân bằng cách ăn ức gà hiệu quả thần tốc
Giảm cân bằng cách ăn ức gà hiệu quả thần tốc

Giảm cân bằng cách ăn ức gà (lườn gà) được các chuyên gia áp dụng vào thực đơn ăn kiêng […]

Bí mật về chế độ ăn kiêng Paleo, niềm đam mê của team thích ăn thịt
Bí mật về chế độ ăn kiêng Paleo, niềm đam mê của team thích ăn thịt

Chế độ ăn kiêng Paleo là gì? Đối với bất kì chế độ ăn kiêng giảm cân nào cũng luôn […]

Tuyệt chiêu giảm mỡ bụng không dùng thuốc mà hữu hiệu không ngờ
Tuyệt chiêu giảm mỡ bụng không dùng thuốc mà hữu hiệu không ngờ

Giảm mỡ bụng không dùng thuốc đang là mối quan tâm của đa số người giảm cân hiện nay. Khi […]

Uống nước lá ổi giảm cân, lá thần xóa sổ mỡ thừa cấp tốc
Uống nước lá ổi giảm cân, lá thần xóa sổ mỡ thừa cấp tốc

Ăn ổi giảm cân có lẽ không còn là một phương pháp giảm cân giảm cân xa lạ với nhiều […]

Cách làm sinh tố yến mạch giảm cân dễ ăn, hiệu quả cấp tốc
Cách làm sinh tố yến mạch giảm cân dễ ăn, hiệu quả cấp tốc

Cách làm sinh tố yến mạch giảm cân rất lành mạnh, vừa giúp đốt cháy mỡ thừa, đẹp da, ngừa […]

Gợi ý xây dựng thực đơn tập gym cho nữ “tiễn mỡ thừa – da săn chắc”
Gợi ý xây dựng thực đơn tập gym cho nữ “tiễn mỡ thừa – da săn chắc”

Tập gym đều đặn không chỉ giúp chúng ta có vóc dáng thon gọn, cân đối mà còn cải thiện […]

X
️🎯 Đừng bỏ lỡ

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

×
Bạn quan tâm về dịch vụ của chúng tôi?

Xin chào!

Tư vấn viên Nevada sẵn sàng trò chuyện

Nevada xin chào!
Bạn tự ti về ngoại hình? Bạn béo? Da nhăn lão hóa? Bạn muốn TRẺ HƠN, ĐẸP HƠN! Hãy bấm "Đồng ý" và cùng trò chuyện với chuyên gia của chúng tôi nhé!
Thật tuyệt! Để có thể gửi lời khuyên đến bạn, Nevada cần được cung cấp một số thông tin cơ bản của bạn :
1. Họ Tên
2. Số điện thoại
3. Nhu cầu tư vấn