Ưu đãi giảm mỡ tại Nevada

Thực đơn giảm cân sau sinh cho mẹ bỉm sữa trong 1 tuần lấy lại vóc dáng thon gọn

Theo khảo sát 95% phụ nữ tăng cân trong thời kì mang thai và đều mong muốn giảm cân nhanh chóng sau thời kì sinh nở. Và hầu hết chị em cho rằng thực đơn giảm cân sau sinh là phương pháp giảm béo lành mạnh khi vừa có thể giảm cân lại vừa giúp tiết kiệm chi phí. Thế nhưng chỉ có 4/10 chị em thành công với chế độ ăn kiêng sau sinh mà nguyên nhân chính được xác định là do chế độ ăn uống chưa hợp lý. Nếu đang gặp rắc rối trong ăn kiêng các mẹ có thể tham khảo thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa trong bài viết này.

Thực đơn giảm cân sau sinh cho mẹ bỉm sữa

Thực đơn giảm cân sau sinh nhận được sự quan tâm của các mẹ bỉm sữa khi muốn lấy lại vóc dáng sau sinh. Tuy nhiên đa phần chị em lại không thành công với các thực đơn ăn kiêng mà mình áp dụng. Vì thế hãy nghiêm túc xác định những thực phẩm mình nên ăn sau đó mới lên thực đơn ăn kiêng hoàn chỉnh cho từng tuần, từng tháng.

  • Những thực phẩm giảm cân cho mẹ sau sinh

Đầu tiên chị em hãy lựa chọn ra những thực phẩm mình nên ăn trong khẩu phần ăn kiêng với điều kiện chúng cần phải đáp ứng các tiêu chí như: Ít calo, ít chất béo, ít tinh bột nhưng vẫn chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng.

– Các sản phẩm sữa ít béo: Sữa sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin B, D, canxi không chỉ tốt cho sức khỏe của mẹ mà còn rất tốt cho con trẻ.

thực đơn giảm cân sau sinh, thực đơn giảm cân sau sinh webtretho, thực đơn giảm cân sau khi sinh, thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa

Thực đơn giảm cân sau sinh là gì?

– Ngũ cốc nguyên hạt: Chúng cung cấp cho chị em một lượng chất béo có lợi, chất xơ cùng rất nhiều dưỡng chất khác.

– Rau củ, trái cây: Rau xanh và trái rất giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, đây cũng là những dưỡng chất mà cơ thể cần mỗi ngày và trở nên cần thiết hơn khi ăn kiêng giảm cân sau sinh.

– Trứng và cá: Hai thực phẩm này chứa rất nhiều protein và DHA có tác dụng hồi phục cơ bắp bị lỏng lẻo sau sinh nở, ngoài ra chúng còn là những dưỡng chất tốt cho trí não và sự phát triển thể chất của trẻ.

– Nước: Uống nhiều nước sẽ làm tăng cường quá trình trao đổi chất, từ đó đẩy nhanh quá trình đào thải mỡ thừa và độc tố trong cơ thể ra ngoài.

Bên cạnh những thực phẩm nên ăn sau sinh để giảm cân thì chị em cũng cần lưu ý hạn chế một số những thực phẩm khác như: Đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ, nước ngọt, cà phê, rượu, đồ uống có ga,…

thực đơn giảm cân sau sinh, thực đơn giảm cân sau sinh webtretho, thực đơn giảm cân sau khi sinh, thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa

Thực phẩm sau sinh nên tránh

  • Thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa trong 1 tuần

Ngày 1

Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch nấu cùng sữa, 1 quả chuối.

Bữa nhẹ: 1 ly sữa đậu nành.

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, canh bí nấu xương, cá bống kho, 1 quả táo.

Bữa nhẹ: 1 quả táo

Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, canh rau ngót nấu thịt, 2 quả trứng luộc.

Ngày 2

Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch thịt bằm, 1 cốc sữa ít béo.

Bữa nhẹ:  1 hộp sữa chua ăn kèm trái cây.

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, thịt lợn luộc, bí xanh luộc, 1 quả chuối.

Bữa nhẹ: 1 quả chuối.

Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, canh soup bí đỏ, thịt gà kho gừng.

thực đơn giảm cân sau sinh, thực đơn giảm cân sau sinh webtretho, thực đơn giảm cân sau khi sinh, thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa

Cơm gạo lứt cho mẹ sau sinh

Ngày 3

Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 cốc sữa hạt hạnh nhân.

Bữa nhẹ: 5 – 6 hạt hạnh nhân

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 khúc cá hồi áp chảo, củ cải luộc, 1 quả táo.

Bữa nhẹ: 1 hộp sữa chua ăn kèm trái cây.

Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, canh bí nấu xương, 2 quả trứng chiên.

Ngày 4

Bữa sáng: 1 bắp ngô luộc, 1 cốc sữa ít béo.

Bữa nhẹ: 5 – 6 hạt óc chó.

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, canh bí nấu xương, cá bống kho, 1 quả táo.

Bữa nhẹ: 1 quả chuối.

Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, thịt lợn luộc, rau bông cải xanh luộc.

thực đơn giảm cân sau sinh, thực đơn giảm cân sau sinh webtretho, thực đơn giảm cân sau khi sinh, thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa

Hạt óc chó cho bữa ăn nhẹ

Ngày 5

Bữa sáng: 3 lát bánh mì đen, 2 quả trứng ốp la.

Bữa nhẹ: 1 quả táo.

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, thịt gà kho gừng, canh rau ngót nấu thịt, 1/3 quả bưởi

Bữa nhẹ: 1 quả chuối.

Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, canh cá nấu rau cải.

Ngày 6

Bữa sáng: 1 bát phở gà, 1 cốc sữa ít béo.

Bữa nhẹ: 1 quả chuối.

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, cá kho, củ cải luộc, 1 quả cam.

Bữa nhẹ: 1 hộp sữa chua.

Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, thịt lợn luộc, rau bông cải xanh luộc.

thực đơn giảm cân sau sinh, thực đơn giảm cân sau sinh webtretho, thực đơn giảm cân sau khi sinh, thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa

Canh rau ngót cho mẹ sau sinh

Ngày 7

Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 cốc sữa hạt hạnh nhân.

Bữa nhẹ: 5 – 6 hạt hạnh nhân

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 khúc cá hồi áp chảo, củ cải luộc, 1 quả táo.

Bữa nhẹ: 1 hộp sữa chua ăn kèm trái cây.

Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, canh bí nấu xương, 2 quả trứng chiên.

Trên đây là thực đơn giảm cân sau sinh hoàn chỉnh trong vòng 1 tuần mà chị em có thể tham khảo. Nếu áp dụng đúng cách chị em có thể giảm tứ 2 – 3kg sau 1 tháng thực hiện. Đặc biệt thực đơn ăn kiêng này không ảnh hưởng tới chất lượng sữa khi cho con bú, vì thế đây cũng được coi là thực đơn giảm cân lợi sữa cho phụ nữ sau sinh.

Sau sinh bao lâu thì mới nên ăn kiêng giảm cân?

Sau khi lên thực đơn giảm cân thì chị em cũng nên cân nhắc về thời điểm lý tưởng để giảm béo sau sinh. Thông thường các chuyên gia khuyên chị em nên giảm cân sau khoảng 3 tháng sinh nở, lúc này cơ thể đã hồi phục, đối với phụ nữ sinh mổ có thể phải chờ lâu hơn thì mới có thể giảm cân.

thực đơn giảm cân sau sinh, thực đơn giảm cân sau sinh webtretho, thực đơn giảm cân sau khi sinh, thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa

Sau sinh 3 tháng mới nên ăn kiêng

Một số chị em nóng vội giảm cân quá sớm dẫn tới ảnh hưởng đến chất lượng sữa nuôi con, điều này đã bị cảnh báo bởi chuyên gia dinh dưỡng. Nếu chị em muốn cân nặng của mình xuống trong giai đoạn mới sinh thì hãy tăng cường cho con bú, bởi cơ thể sẽ mất rất nhiều calo để có thể tiết ra sữa. Trường hợp mẹ ít sữa phải cho con ăn sữa ngoài khi áp dụng cách này sẽ không có hiệu quả.

Review thực đơn giảm cân sau khi sinh webtretho

thực đơn giảm cân sau sinh, thực đơn giảm cân sau sinh webtretho, thực đơn giảm cân sau khi sinh, thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữathực đơn giảm cân sau sinh, thực đơn giảm cân sau sinh webtretho, thực đơn giảm cân sau khi sinh, thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa

Review thực đơn giảm cân sau sinh webtretho của mẹ nangvang86

thực đơn giảm cân sau sinh, thực đơn giảm cân sau sinh webtretho, thực đơn giảm cân sau khi sinh, thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa

Review thực đơn giảm cân sau sinh webtretho của mẹ hanatoyui

thực đơn giảm cân sau sinh, thực đơn giảm cân sau sinh webtretho, thực đơn giảm cân sau khi sinh, thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa

Review thực đơn giảm cân sau sinh webtretho của mẹ embebankeokeo

thực đơn giảm cân sau sinh, thực đơn giảm cân sau sinh webtretho, thực đơn giảm cân sau khi sinh, thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa

Review thực đơn giảm cân sau sinh webtretho của mẹ nganp7739

Dựa trên review của các mẹ bỉm sữa trên webtretho có thể thấy rằng chị em đều nóng lòng muốn giảm cân nhanh chóng sau kì sinh nở. Tuy nhiên chị em cần cân nhắc thật kĩ về thời điểm ăn kiêng giảm béo ít nhất là sau 3 tháng kể từ khi sinh nở. Ngoài ra chị em cũng nên kết hợp tập luyện nhẹ nhàng để có thể sớm phục hồi và hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.

Trên đây là thực đơn giảm cân sau sinh mà chị em có thể tham khảo và áp dụng, nếu muốn giảm cân cấp tốc không mà không cần ăn kiêng hay tập luyện vui lòng đăng ký hoặc gọi theo số hotline 1800.2045 để được tư vấn chi tiết.

Max Burn Lipo 2020 siêu huỷ mỡ là công nghệ....



Tin tức mới nhất
Áp dụng đúng cách xông hơi giảm mỡ bụng này đảm bảo vòng eo cải thiện ngay tức khắc
Áp dụng đúng cách xông hơi giảm mỡ bụng này đảm bảo vòng eo cải thiện ngay tức khắc

Giảm mỡ bụng là chuyện nhỏ nếu bạn được bí quyết cực hay được tiết lộ trong bài viết này. […]

TOP LIST những bài tập aerobic 30 phút giảm mỡ bụng xóa phăng eo bánh mì
TOP LIST những bài tập aerobic 30 phút giảm mỡ bụng xóa phăng eo bánh mì

Chỉ cần thêm 1 phút để đọc bài viết này, việc sở hữu eo thon bụng phẳng chẳng có gì […]

MAX BURN LIPOTECH 2020 – SIÊU PHẨM GIẢM BÉO SỬ DỤNG TRÍ TUỆ NHÂN TẠO SỐ 1 TẠI VIỆT NAM
MAX BURN LIPOTECH 2020 – SIÊU PHẨM GIẢM BÉO SỬ DỤNG TRÍ TUỆ NHÂN TẠO SỐ 1 TẠI VIỆT NAM

Siêu phẩm giảm béo Max Burn LipoTech 2020 – bản nâng cấp của công nghệ Max Burn Lipo 2020 siêu […]

Biết được cách giảm mỡ bụng bằng tinh bột nghệ này mỡ bụng chỉ có đường “rút lui”
Biết được cách giảm mỡ bụng bằng tinh bột nghệ này mỡ bụng chỉ có đường “rút lui”

Hóa ra giảm mỡ bụng chẳng hề khó, chẳng qua là bạn không biết được những bí quyết dưới đây. […]

Giảm béo Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ có xóa được vết rạn da không?
Giảm béo Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ có xóa được vết rạn da không?

Câu hỏi: Chào bác sĩ! Tôi đã sinh con được 6 tháng thì đã giảm béo Max Burn Lipo 2020 […]

Sau sinh bao lâu thì có thể giảm béo bằng công nghệ Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ?
Sau sinh bao lâu thì có thể giảm béo bằng công nghệ Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ?

Chị Ngọc Phương hỏi: “Chào bác sĩ, tôi có một câu hỏi muốn xin tư vấn của bác sĩ. Sắp […]

Tin cùng chủ đề
Ăn súp lơ có giảm cân không? Thưởng thức các món ăn tuyệt ngon từ súp lơ giảm cân ngay tại nhà
Ăn súp lơ có giảm cân không? Thưởng thức các món ăn tuyệt ngon từ súp lơ giảm cân ngay tại nhà

Ăn súp lơ có giảm cân không? Súp lơ xanh bao nhiêu calo? Cho Dù đã được các chuyên gia […]

Người bị bệnh máu nhiễm mỡ kiêng ăn gì? Lời khuyên từ chuyên gia
Người bị bệnh máu nhiễm mỡ kiêng ăn gì? Lời khuyên từ chuyên gia

Người bị bệnh máu nhiễm mỡ kiêng ăn gì đã được rất nhiều nhà khoa học nghiên cứu, đưa ra […]

Thực đơn giảm cân bằng đậu đỏ bật mí bí quyết giảm cân siêu hiệu quả
Thực đơn giảm cân bằng đậu đỏ bật mí bí quyết giảm cân siêu hiệu quả

Thực đơn giảm cân bằng đậu đỏ có thực sự hiệu quả không? Từ lâu đậu đỏ đã được biết […]

Ăn sữa chua có giảm cân không? Ăn thế nào mang lại hiệu quả giảm cân tốt?
Ăn sữa chua có giảm cân không? Ăn thế nào mang lại hiệu quả giảm cân tốt?

Ăn sữa chua có giảm cân không? là câu hỏi rất nhiều người quan tâm bởi vì sữa chua không […]

Uống nước ép cà rốt có giảm cân không? – Bí quyết giảm béo chỉ 7 ngày
Uống nước ép cà rốt có giảm cân không? – Bí quyết giảm béo chỉ 7 ngày

Nước ép cà rốt rất tốt cho cơ thể, đặc biệt là với sức khỏe của phải đẹp. Nó giống […]

6 loại thực phẩm “hút sạch mỡ” thừa “tiễn béo cấp tốc”
6 loại thực phẩm “hút sạch mỡ” thừa “tiễn béo cấp tốc”

Măng tây, rau cần, cải thảo, ớt đỏ, đậu phụ đông lạnh, giá đỗ là 6 loại thực phẩm giảm […]

X
️🎯 Đừng bỏ lỡ

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

Chat với chuyên gia