Ưu đãi giảm mỡ tại Nevada

Tìm ra thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nam tập gym hiệu quả chỉ sau 1 tháng, vóc dáng cải thiện bất ngờ

Cập nhật ngày: 04/08/2020

Bài viết tiết lộ thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nam tập gym, giúp nam giới sở hữu vóc dáng như mơ là điều quá đơn giản.

Để sở hữu cơ bắp săn chắc, bên cạnh chú ý đến việc xây dựng một kế hoạch tập luyện phù hợp mà còn cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng. Để tăng cơ trong cơ thể, điều quan trọng là chọn lựa những bài tập giúp tăng cơ, đốt mỡ. Tuy nhiên, nếu không có sự hỗ trợ của một chế độ dinh dưỡng lý tưởng, tiến trình sở hữu vóc dáng với cơ bắp săn chắc sẽ trở nên khó khăn hơn. Để giúp bạn giải quyết vấn đề trên, giammoatoan.vn sẽ tiết lộ thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nam tập gym cực hiệu quả, sau 1 tháng vóc dáng cải thiện đáng kể.

Thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nam tập gym, chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ cho nam, thực đơn siết cơ giảm mỡ cho nam, ăn thế nào để tăng cơ giảm mỡ, ăn để tăng cơ giảm mỡ, ăn uống tăng cơ giảm mỡ, ăn thế nào để giảm mỡ tăng cơ, ăn gì để tăng cơ giảm mỡ cho nam

Thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nam tập gym?

Gợi ý thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nam tập gym

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 1 người bình thường cần khoảng 2000kcal để hoạt động bình thường. Và để giảm cân, bạn nên nạp dưới 1800kcal. Bên cạnh đó, bạn cần kết hợp với chế độ tập luyện để giúp quá trình đốt cháy năng lượng tốt nhất, đồng thời kích thích quá trình tăng cơ. Dưới đây là gợi ý thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nam tập gym trong 7 ngày.

THỰC ĐƠN TĂNG CƠ GIẢM MỠ CHO NAM TẬP GYM TRONG 7 NGÀY
Ngày 1 + Bữa sáng: 3 miếng bánh mì đen và 1 cốc sinh tố chuối, cải bó xôi – khoảng 350kcal

+ Bữa phụ sáng: 200ml cốc sữa tươi trái cây không đường – 120kcal

+ Bữa trưa: 1 Bánh mì nướng ức gà nướng, 1 đĩa salad trộn sốt mè, 2 quả trứng luộc – khoảng 670kcal

+ Bữa phụ: 1 cốc nước ép bưởi – khoảng 110kcal

+ Bữa tối: Salad sốt mè, 2 củ khoai lang nướng, 200g tôm hấp – khoảng 450kcal

1700kcal

Ngày 2 + Bữa sáng: 1 chiếc bánh mì nguyên cám, 1 quả táo, 100g ức gà bỏ lò – khoảng 526kcal

+ Bữa phụ: 1 cốc sinh tố cần tây và hạt chia – khoảng 125kcal

+ Bữa trưa: Salad các loại đậu, 200g cá hồi áp chảo, 100g bún gạo lứt xào thập cẩm – khoảng 560kcal

+ Bữa phụ: 100ml sữa tươi không đường, 1 quả táo – khoảng 125kcal

+ Bữa tối: 200g thịt bò hấp sả, 1 lát bánh mì ngũ cốc, 1 cốc nước ép cam – 310kcal

1647kcal

Ngày 3 + Bữa sáng: Cháo yến mạch với chuối, 200ml sữa óc chó, 1 quả trứng luộc – khoảng 310kcal

+ Bữa phụ: 100g hạt điều – khoảng 130kcal

+ Bữa trưa: Salad rau trộn cá ngừ, 2 củ khoai lang hấp, 200g ức gà nướng tiêu   – khoảng 528kcal

+ Bữa phụ: 1 cốc sinh tố trái cây không đường – khoảng 132kcal

+ Bữa tối: 1 đĩa thịt bò xào đậu,  1 bát cơm gạo lứt, 100ml sữa bột protein – 526kcal

1626kcal

Ngày 4 + Bữa sáng: 1 bắp ngô luộc, 1 quả trứng luộc, 100ml sinh tố rau spinach – 390kcal.

+ Bữa phụ: 100g hạt dinh dưỡng – 156kcal

+ Bữa trưa: 2 lát bánh mì đen nướng phết bơ lạc, 100g phô mai, 200g salad cá ngừ biển trộn rau – 476 calo

+ Bữa phụ: 100ml cốc sữa óc chó không đường – 115kcal

+ Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, 100g rau cải luộc, 1 bát súp rau củ và tôm – 490kcal

1627kcal
Ngày 5 + Bữa sáng: 2 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, 2 lát phô mai, 1 quả táo – 390kcal

+ Bữa phụ: 1 quả táo –  55kcal

+ Bữa trưa: 200g salad thịt bò trộn, 100g cá hồi sốt cam, 1 chén cơm gạo lứt – 555kcal

+ Bữa phụ: 1 cốc sinh tố dứa, bưởi – 105kcal

+ Bữa tối: 100g lợn nướng, salad trái cây và phô mai, 1 củ khoai lang – 379kcal

1484kcal
Ngày 6 + Bữa sáng: 1 bánh mì đen nướng kẹp bơ, 1 quả trứng chần, 2 múi bưởi – 325kcal

+ Bữa phụ: 1 cốc sinh tố dâu tây– 95kcal

+ Bữa trưa: 200g Salad gà nướng, 2 củ khoai lang nướng, 100g mực hấp nấm – 533kcal

+ Bữa phụ: 100g hạt óc cho – 97kcal

+ Bữa tối: 100g ức gà áp chảo sốt chanh dây, 2 lát bánh mì đen, 1 cốc sinh tố xanh – 450kcal

1500 kcal
Ngày 7 + Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 2 lát bánh mì đen kẹp phô mai, 100ml sữa tươi không đường– 454kcal

+ Bữa phụ: 200g bưởi – 75kcal

+ Bữa trưa: 1 phần miến dong trộn sốt thịt bằm, 100g salad rau các loại – 518kcal

+ Bữa phụ: 1 cốc nước ép cà rốt – 70kcal

+ Bữa tối: 100g tôm luộc, 100g đậu cô ve xào, 1 chén cơm gọa lứt – 377kcal

1394kcal

Ăn gì để tăng cơ giảm mỡ cho nam tập gym?

Để có thể xây dựng một thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nam tập gym, điều đầu tiên bạn cần quan tâm đó là lựa chọn nhóm những thực phẩm có khả năng hỗ trợ quá trình xây dựng cơ bắp vào trong chế độ ăn uống của mình. Vậy ăn để tăng cơ giảm mỡ thì nên ăn những loại thực phẩm nào? Dưới đây giammoatoan.vn mang đến một số gợi ý giúp việc ăn uống tăng cơ giảm mỡ của bạn đạt hiệu quả tốt nhất.

  • Trứng

Nếu bạn là nam, đang trong chế độ tập luyện và ăn uống để tăng cơ, giảm mỡ, trưng là một trong những loại thực phẩm không thể thiếu. Trứng chứa protein chất lượng cao, chất béo lành mạnh và các chất dinh dưỡng quan trọng khác như vitamin B và choline. Các nghiên cứu chỉ ra rằng protein được tạo thành từ các axit amin và trứng chứa một lượng lớn axit amin leucine, đặc biệt quan trọng đối với việc tăng cơ bắp. Ngoài ra, vitamin B rất quan trọng đối với nhiều quá trình trong cơ thể bạn, bao gồm cả việc sản xuất năng lượng, giúp cơ thể có nguồn năng tuyệt vời cho cấc buổi tập gym hiệu quả hơn.

Thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nam tập gym, chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ cho nam, thực đơn siết cơ giảm mỡ cho nam, ăn thế nào để tăng cơ giảm mỡ, ăn để tăng cơ giảm mỡ, ăn uống tăng cơ giảm mỡ, ăn thế nào để giảm mỡ tăng cơ, ăn gì để tăng cơ giảm mỡ cho nam

Trừng là thực phẩm vàng cho 1 chế độ ăn siết mỡ tăng cơ nam

  • Cá hồi

Cá hồi là một lựa chọn tuyệt vời để xây dựng cơ bắp và sức khỏe, là sự lựa chọn lý tưởng dành cho phái mạnh đang trong quá trình giảm mỡ, tăng cơ. Mỗi khẩu phần cá hồi 85 gram chứa khoảng 17g protein, gần 2g axit béo omega-3 và một số vitamin B quan trọng. Trong đó axit béo omega-3 đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe cơ bắp và thậm chí có thể làm tăng cơ bắp trong quá trình tập luyện.

  • Ức gà

Ức gà là một trong những thực phẩm lý tưởng dành cho một thực đơn siết cơ giảm mỡ cho nam hoàn hảo. Trong 85g ức gà có chứa khoảng 26g protein chất lượng cao, đây chính là nguồn protein tham gia tích cực vào quá trình xây dựng cơ bắp của nam giới.Trong ức gà chứa một lượng lớn vitamin B niacin và B6, đóng góp một phần đặc biệt quan trọng đối với quá trình vận động. Những vitamin này được chứng minh giúp cơ thể bạn hoạt động tốt trong suốt quá trình hoạt động thể chất và tập thể dục cần thiết để tăng cơ bắp tối ưu.

Thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nam tập gym, chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ cho nam, thực đơn siết cơ giảm mỡ cho nam, ăn thế nào để tăng cơ giảm mỡ, ăn để tăng cơ giảm mỡ, ăn uống tăng cơ giảm mỡ, ăn thế nào để giảm mỡ tăng cơ, ăn gì để tăng cơ giảm mỡ cho nam

Ức gà là một phần không thể thiếu cho 1 chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ nam giới

  • Cá ngừ

Nếu bạn muốn xây dựng một thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nam tập gym đừng bỏ quả cá ngừ. Trong 100g cá ngừ có chứa 25g protein, một lượng lớn vitamin A và một số vitamin B, bao gồm B12, niacin và B6. Những chất dinh dưỡng này rất quan trọng đối với sức khỏe và hiệu suất tập luyện. Ngoài ra, cá ngừ cung cấp một lượng lớn axit béo omega-3, có thể hỗ trợ sức khỏe cơ bắp. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng axit béo omega-3 có thể làm chậm sự mất khối lượng cơ bắp và sự suy giảm sức khỏe do tuổi tác.

  • Tôm

Nếu nam gới phân vân ăn để tăng cơ giảm mỡ thì nên ăn thực phẩm gì thì tôm là một trong những sự lựa chọn lý tưởng dành cho bạn. Mỗi khẩu 100g tôm chứa 27g protein, 2.3g chất béo và 1.2 carbs. Giống như nhiều protein động vật khác, tôm chứa một lượng lớn axit amin leucine, cần thiết cho sự tăng trưởng cơ bắp tối ưu.

Thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nam tập gym, chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ cho nam, thực đơn siết cơ giảm mỡ cho nam, ăn thế nào để tăng cơ giảm mỡ, ăn để tăng cơ giảm mỡ, ăn uống tăng cơ giảm mỡ, ăn thế nào để giảm mỡ tăng cơ, ăn gì để tăng cơ giảm mỡ cho nam

Tôm mang lại nguồn dinh dưỡng tuyệt vời phù hợp với nam tập gym

  • Đậu 

Các loại đậu có thể là một sự lựa chọn lý tưởng của chế độ ăn kiêng để tăng cơ ở nam giới. Các loại phổ biến, chẳng hạn như đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ, chứa khoảng 6g protein trong 100g đậu. Hơn nữa, chúng là nguồn cung cấp chất xơ và vitamin B tuyệt vời, ngoài ra còn có nhiều magiê, phốt pho và sắt. Vì những lý do này, đậu là một nguồn protein thực vật tốt để thêm vào chế độ ăn uống giảm mỡ, tăng cơ dành cho nam giới.

  • Phô mai

Trong chế độ ăn uống tăng cơ giảm mỡ lý tưởng dành cho nam, hãy bổ sung thêm phô mai. 100g phô mai ít chất béo chứa 12.47 protein, bao gồm một liều lượng lớn của axit amin leucine xây dựng cơ bắp quan trọng. Hiện nay có rất nhiều loại phô mai, cung cấp lượng chất béo khác nhau. Tùy thuộc vào mức năng lượng mà bạn muốn thêm vào trong chế độ ăn uống để tăng cơ, giảm mỡ của mình. Và bất kể loại phô mai nào, chúng cũng là một món ăn nhẹ tạo cơ bắp tuyệt vời.

Thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nam tập gym, chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ cho nam, thực đơn siết cơ giảm mỡ cho nam, ăn thế nào để tăng cơ giảm mỡ, ăn để tăng cơ giảm mỡ, ăn uống tăng cơ giảm mỡ, ăn thế nào để giảm mỡ tăng cơ, ăn gì để tăng cơ giảm mỡ cho nam

Phô mai cung cấp lượng protein tuyệt vời cho quá trình phát triển cơ bắp

Ăn thế nào để tăng cơ giảm mỡ cho nam giới tập gym?

Việc xây dựng một chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ cho nam không quá khó. Nhưng ăn thế nào để giảm mỡ tăng cơ lại là điều mà không phải nam giới nào hiểu rõ. Một vài gợi ý dành cho bạn trong việc thực hiện một chế độ ăn siết mỡ, tăng cơ đó là:

+ Nên bổ sung các thực phẩm giàu protein, giúp giảm sự thèm ăn và thúc đẩy quá trình đốt cháy nhiều chất béo. Bên cạnh đó, lượng thực phẩm giàu protein sẽ góp phần vào quá trình xây dựng cơ tốt hơn cho nam giới tập gym.

+ Tăng lượng chất béo lành mạnh thực sự có thể giúp ngăn ngừa tăng cân và giúp bạn duy trì cảm giác no.

+ Loại bỏ các loại đồ uống chứa nhiều đường và đồ uống có cồn ra khỏi chế độ ăn uống mỗi ngày, thay thế bằng các loại đồ uống lành mạnh như nước khoáng, nước ép rau củ. Nguyên nhân là việc tiêu thụ cả đồ uống có đường và rượu có liên quan đến nguy cơ mỡ bụng cao hơn.

Thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nam tập gym, chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ cho nam, thực đơn siết cơ giảm mỡ cho nam, ăn thế nào để tăng cơ giảm mỡ, ăn để tăng cơ giảm mỡ, ăn uống tăng cơ giảm mỡ, ăn thế nào để giảm mỡ tăng cơ, ăn gì để tăng cơ giảm mỡ cho nam

Chất xơ là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ, tăng cơ nam giới

+ Tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn uống tăng cơ, giảm mỡ cho nam mỗi ngày. Việc tăng lượng thực phẩm giàu chất xơ có thể bảo vệ chống tăng cân và tích tụ chất béo, kích thích quá trình hình thành cơ trong cơ thể.

+ Cắt giảm lượng tinh bột tinh chế trong chế độ ăn tăng cơ, giảm mỡ. Các loại ngũ cốc tinh chế trong quá trình chế biến đã bị loại bỏ đi vỏ cám và mầm, dẫn đến một sản phẩm cuối cùng có hàm lượng chất xơ và chất dinh dưỡng thấp, không giúp ích cho quá trình đốt mỡ, tăng cơ ở nam giới.

+ Bổ sung lợi khuẩn trong chế độ ăn uống mỗi ngày là cách ăn uống thông minh để nâng cao sức khỏe và giúp quá trình đốt mỡ, tăng cơ ở nanm giới diễn ra hiệu quả. Tăng lượng men vi sinh của bạn thông qua thực phẩm hoặc chất bổ sung cũng có thể giúp tăng cường đốt cháy chất béo và kiểm soát cân nặng của bạn, giúp nâng cao chất lượng và hiệu quả của việc tập gym.

Đây là những lưu ý trong việc xây dựng chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ cho nam. Bạn nên nắm rõ những điều này để việc xây dựng một chế độ ăn hợp lý, mang lại kết quả tốt nhất. Còn nếu bạn vẫn còn phân vân không biết nên xây dựng một thực đơn như thế nào là tốt nhất thì phần tiếp theo, giammoantoan.vn có gợi ý dành cho bạn.

Trên đây là gợi ý về chế độ ăn và thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nam tập gym. Tùy vào mức năng lượng tiêu thụ trong ngày để điều chỉnh mức năng lượng nạp vào và chọn lựa thực phẩm cho phù hợp. Nếu bạn tập luyện nhiều hơn, thì có thể tăng lượng thực phẩm vào thực đơn giảm cân để đảm bảo duy trì hoạt động bình thường. Nếu muốn giảm cân nhanh hơn mà không phải thực hiện bất kỳ một chế độ ăn kiêng nào, bạn có thể tham khảo phương pháp giảm cân dành cho nam TẠI ĐÂY hoặc liên hệ số Hotline 18002045 để được tư vấn cụ thể.

 

Chỉ sau 8 buổi, bạn được cam kết trút nhẹ gánh mỡ, lộ hõm eo, sở hữu body bốc lửa nhờ công nghệ giảm béo đỉnh cao không cần phẫu thuật Max Burn Lipo - FDA chứng nhận!



KHÔNG THỂ BỎ LỠ
Giảm cân
Giảm cân
Các phương pháp giảm cân hiệu quả và khoa học luôn là cách tốt nhất giúp bạn cải thiện sức khỏe và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch và béo phì
Giảm béo bụng
Giảm béo bụng
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất là từ khóa đang được nhiều chị em tìm kiếm trong thời gian gần đây bởi mỡ bụng là nỗi ám ảnh của đa số chị em.
Giảm béo bắp tay
Giảm béo bắp tay
Cách giảm béo bắp tay và vai nhanh nhất được săn tìm bởi đa số chị em. Mỡ bắp tay nằm trong các bó cơ vô cùng cứng đầu sẽ không dễ để xử lý, cho nên, một phương pháp, cách thức giảm béo bắp tay đang là nhu cầu mà nhiều chị em muốn tìm kiếm.
Thực đơn giảm cân
Thực đơn giảm cân
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngon miệng, an toàn, khoa học mà vẫn đảm bảo hiệu quả giảm mỡ bụng là suy nghĩ hàng ngày của chị em. Chuyên mục thực đơn giảm cân hàng ngày cho cả nam và nữ sau sẽ giúp bạn giải quyết bài toán trên.
Địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín
Địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín
Làm sao để tìm được địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín tại Hà Nội trong hàng ngàn thẩm mỹ viện trên thị trường. Để nhận biết đâu là địa chỉ làm đẹp uy tín bạn hãy cập nhật ngay cho mình thông tin về cách nhận biết spa giảm béo uy tín tại Hà Nội dưới đây nhé.
Giảm béo bắp chân
Giảm béo bắp chân
Cách giảm béo bắp chân nhanh nhất như thế nào là câu hỏi khiến không ít chị em phải đau đầu khi không may sở hữu đôi chân bắp chuối. Nên ăn kiêng để giảm béo bắp chân thu nhỏ đùi mập hay sử dụng các công nghệ giảm béo hiện đại để có thể loại bỏ mỡ bắp chân giúp chân thon gọn nhanh chóng.
Công nghệ giảm béo
Công nghệ giảm béo
Các công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay Max Burn Lipo, công nghệ giảm béo Smart Burn Fast, giảm béo US Lipodetox 360, giảm béo Cavi Lipo. Lựa chọn công nghệ giảm mỡ bụng tốt nhất hiện nay với khách hàng ra sao? Hãy xem ngay những ưu – nhược điểm của các công nghệ giảm béo bụng này để xem chúng có thực sự hiệu quả như lời đồn?
Cách tính calo
Cách tính calo
Cách tính calo trong khẩu phần ăn sẽ giúp bạn có những lựa chọn thực phẩm tốt nhất bổ sung cho chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình để tăng hoặc giảm cân.
Tin cùng chủ đề
(Dịch vụ) Tổng hợp những cách giảm mỡ bụng kiểu Nhật cực kỳ độc đáo
(Dịch vụ) Tổng hợp những cách giảm mỡ bụng kiểu Nhật cực kỳ độc đáo

Mùa hè đang đến gần nhưng bạn không thể diện bikini, váy bó sát đi biển với bạn bè? Đừng […]

Phụ nữ thích đàn ông bụng bia hay 6 múi? Tiết lộ mật từ phái nữ về gu nam giới hấp dẫn họ
Phụ nữ thích đàn ông bụng bia hay 6 múi? Tiết lộ mật từ phái nữ về gu nam giới hấp dẫn họ

Bài viết này tiết lộ câu trả lời chính xác cho câu hỏi phụ nữ thích đàn ông bụng bia […]

Sư thật về cách giảm cân cho người thức khuya? Người thức khuya có thể giảm cân không?
Sư thật về cách giảm cân cho người thức khuya? Người thức khuya có thể giảm cân không?

Bạn nghĩ rằng người thức khuya có thể giảm cân? Đây mới là sự thật!  Người thức khuya cần phải […]

Bùng nổ ưu đãi! Cơ hội giảm béo duy nhất trong năm chỉ từ 499k, xóa sạch mỡ thừa
Bùng nổ ưu đãi! Cơ hội giảm béo duy nhất trong năm chỉ từ 499k, xóa sạch mỡ thừa

Chỉ từ 499k bạn đã có cơ hội xóa sổ mỡ thừa vùng bụng, bắp chân, bắp tay, mỡ đùi, […]

Dáng gọn eo thon với bài tập bụng trên ghế sofa dành cho “nàng lười”
Dáng gọn eo thon với bài tập bụng trên ghế sofa dành cho “nàng lười”

Ngồi nhiều, ít vận động là nguyên nhân khiến nhiều chị em sở hữu vòng “eo con kiến” bỗng chốc […]

Công nghệ giảm béo bụng không phẫu thuật nào hiệu quả tốt nhất hiện nay Update 2020
Công nghệ giảm béo bụng không phẫu thuật nào hiệu quả tốt nhất hiện nay Update 2020

Công nghệ giảm béo bụng nào tốt nhất hiện nay đang là mối quan tâm của các chị em hiện […]

X
️🎯 Đừng bỏ lỡ

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

Chat với chuyên gia