#5 bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả và nhanh – có ngay đùi thon săn chắc

Sở hữu một cặp đùi thon gọn săn chắc khiến các bạn gái dễ dàng diện những trang phúc quyến rũ và uyển chuyển hơn trên mỗi bước đi. Với những bạn muốn giảm mỡ đùi bằng phương pháp tập luyện thì “ bài tập giảm mở đùi nhanh nhất” “ Bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả” “ ăn gì để giảm mỡ đùi?” Chính là những câu hỏi nhiều bạn thắc mắc và rất quan tâm.

1. Bài tập giảm mỡ đùi nhanh bằng Plie Squats (đứng tấn)

Bước 1:  Đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn vai ngoài, các ngón chân hướng ra phía ngoài.

Bước 2:  Thẳng lưng đồng thời hạ trọng tâm xuống thấp nhất bạn có thể và giữ nguyên phần thân trên. Đùi giữ song song với mặt đất hoặc thấp hơn. Giữ căng đùi và mông

Bước 3:  Vẫn giữ lưng thẳng, từ từ nâng lưng trở lại vị trí bắt đầu.

LƯU Ý:  Để bài tập làm giảm mỡ đùi thêm hiệu quả bạn có thể thêm tạ ( khối lượng phù hợp với cơ thể) để tăng hiệu quả khi đã thực hiện thuần thục động tác này.

2. Bài tập giảm mỡ đùi nhanh hiệu quả Pilates Leg Lift (nâng chân)

Bước 1: Lựa chọn sàn phẳng, không trơn trượt

Bước 2: Nằm nghiêng một bên, dùng một tay đỡ đầu,tay còn lại chống vào vừng xương chậu. Hai chân duỗi nhẹ.

Bước 3: Từ từ nâng chân ở phía trênlên cao nhất để tập cho vùng đùi ngoài, chân dưới làm trụ, cố gắng giữ cố định.

Bước 4: Từ từ hạ thấp chân xuống .

Lưu ý: Bài tập giảm mỡ đùi này bạn cần tăng cường độ tập lên dần dần khi đã quen động tác.

3. Bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả với Bridge Raises (nâng toàn cơ thể)

Bước 1: Lựa chọn sàn phẳng, không trơn trượt

Bước 2: Nằm ngửa, hai chân co và bàn chân để bằng chiều rộng hông, hai tay duỗi thẳng, hướng các ngón tay cùng với chân. Chọn đặt một cái gì đó giữa hai đầu gối (như khăn được cuộn lại, gối, hoặc một con gấu bông nhỏ)

Bước 3: Từ từ nâng hông lên sao cho đường từ đầu gối đến vai thẳng hàng trong khi ép con gấu bông càng chặt càng tốt, hai tay vẫn giữ cố định chắc chắn.

Bước 4: Từ từ hạ hông trở lại vị trí bắt đầu ( tập liên tục cho đến khi bạn hoàn thành số lần tập)

Bài tập làm giảm mỡ đùi này cho hiệu quả cao nhất khi bạn giữ lưng, đầu gối, ngực, bụng thành đường thằng.

4. Bài tập giảm mỡ đùi với Inner Leg Lift (nâng đùi trong)

Bước 1: Lựa chọn sàn phẳng, không trơn trượt

Bước 2: Nằm nghiêng bên, tay chống làm trụ giữ thăng bằng, co chân trên và chân dưới duỗi thẳng ra, lòng bàn chân hướng ra ngoài.

Bước 3: Từ từ nâng chân phía dưới của bạn càng cao càng tốt,vẫn giữ lòng bàn chân hướng ra ngoài.

Bước 4: Giữ căng phần cơ trung tâm và đùi trong, hạ thấp lưng xuống vị trí ban đầu.

Đây là bài tập giảm mỡ đùi nhanh nên có thể gây ra hiện tượng căng cơ, chuột rút nhẹ trong những buổi tập đầu tiên và giảm dần khi bạn đã quen với động tác.

5. Bài tập giảm mỡ đùi với phương pháp Lateral Lunge (bài tập chùng chân)

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân mở rộng hơn vai ngoài

Bước 2: Bước sang phải bằng chân phải. Nghiêng lườn về phía phải, cố gắng giữ lưng thẳng, hạ thấp người xuống, chân trái duỗi thẳng, kéo căng cơ.

Bước 3: Từ từ trở lại lên đến vị trí ban đầu.

Bước 4: Chuyển động tác tương tự sang bên chân trái. Luôn phiên lặp lại hai bên.

Lưu ý: Khi tập bài tập giảm mỡ đùi nhanh này bạn cần tăng từ từ cường độ để quen động tác và có hiệu quả tốt nhất.

Nếu như bạn đã thử nhiều phương pháp tập luyện nhưng chưa mang lại kết quả như mong muốn thì có thể tham khảo qua phương pháp giảm mỡ đùi bằng công nghệ MAX BURN LIPO tại TMV Nevada. Phương pháp cho hiệu quả nhanh, không đau, không ăn kiêng, phù hợp với nhiều đối tượng. Rất nhiều nghệ sĩ đã sử dụng phương pháp giảm mỡ đùi bằng MAX BURN LIPO tại TMV Nevada và thu được kết quả như mong muốn. Bạn còn chần chừ gì?

Thông tin chi tiết: “Sở hữu đùi thon dáng gọn” bằng phương pháp giảm mỡ Max Burn Lipo

Để được chuyên gia thẩm mỹ thăm khám và tư vấn trực tiếp, bạn có thể gửi thông tin trực tiếp qua: