Ưu đãi giảm mỡ tại Nevada

Thực đơn ăn chay giảm cân trong 5 ngày cho cô nàng công sở

5 (100%) 1 vote

Bạn có để ý thấy những người ăn chay thường có vóc dáng thanh mảnh, cơ thể sắc chắc và ít khi bị béo phì? Những món đồ ăn chay chứa ít chất béo nhưng vẫn cung cấp đủ dinh dưỡng sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm cân và sở hữu vóc dáng đẹp như mong muốn.

1. Bí quyết làm nên thực đơn ăn chay giảm cân tốt

Đối với những người lần đầu tiên ăn kiêng giảm béo thì làm sao để tạo ra một thực đơn lành mạnh không phải là chuyện dễ. Dưới đây là khẩu phần cân bằng giữa các nhóm chất mà bạn nên cân nhắc trước khi lập kế ăn gì để giảm cân.

Ngũ cốc: 40 – 50%

Rau xanh: 20 – 30%

Đậu, trái cây, súp rau và các loại hạt: 10 – 15%

Đồ ăn nhanh/ thực phẩm chế biến sẵn: Chỉ 5%

Dựa vào cách phân chia khẩu phần trên, chúng ta có một thực đơn giảm béo bổ dưỡng mà không kém phần hấp dẫn với các món ăn đa dạng. Bạn có thể tham khảo thực đơn dinh dưỡng 5 ngày ăn chay giảm cân do chuyên gia dinh dưỡng đề xuất như sau:

Ngày 1:

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN
TIÊU CHÍ ĐI BỘ
Bữa sáng 1 nửa quả chuối, 1 ly sữa hạnh nhân và một bát cháo yến mạch
Bữa trưa 1/2 bát cơm gạo lứt ăn cùng đậu phụ sốt nấm, bầu luộc, canh bí đỏ
Bữa tối 1 bát con soup bí xanh, 1/3 quả thanh long

thực đơn ăn chay giảm cân

Cách ăn kiêng giảm béo

Ngày 2:

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN
TIÊU CHÍ MÓN ĂN
Bữa sáng Một bán bún riêu chay, 1 ly nước cam, 1/2 quả bơ không cho sữa
Bữa trưa 1/2 bát cơm, canh rau rền, hoa bí xào tỏi
Bữa tối Salad Nga, nước ép dứa

thực đơn ăn chay giảm cân

Thực đơn ăn chay giảm cân

Ngày 3:

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN
TIÊU CHÍ MÓN ĂN
Bữa sáng 1 bát hủ tiếu chay, 1 quả táo, nước ép dưa hấu
Bữa trưa 1 bát súp rau củ, sinh tố dâu tây với sữa tách kem
Bữa tối Canh khổ qua nấu nhuyễn, 1/3 trái bưởi

Thực đơn ăn chay giảm béo

Ngày 4:

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN
BỮA ĂN MÓN ĂN
Bữa sáng Mì xào rau cải và nấm rơm, 1 cốc sữa đậu nành không cho đường
Bữa trưa Salad cà chua, nước ép cà rốt
Bữa tối Soup hạt đậu đen

thực đơn ăn chay giảm cân

Salad cà chua

Ngày 5:

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN
BỮA ĂN MÓN ĂN
Bữa sáng 1 bát con cháo yến mạch bột quế, 2 quả trứng luộc
Bữa trưa Súp rau củ có nấm đông cô, rau cải thìa, 1 quả táo, 1/2 trái bơ không đường.
Bữa tối Mỳ Ý chay xào rau củ

thực đơn ăn chay giảm cân

Thực đơn ăn chay giảm cân

3. Một số lưu ý quan trọng để ăn chay giảm cân thành công

Thực đơn phong phú nhiều món

Nhiều người khi ăn kiêng giảm béo chỉ ăn những món đơn điệu như: Đậu hũ chấm nước tương, rau củ luộc…Tuy nhiên đây không phải là cách ăn chay lành mạnh. Một số chất dinh dưỡng thiết yếu như: Vitamin B12 có trong mỡ động vật nếu không được nạp vào cơ thể sẽ dẫn đến thiếu máu trầm trọng.

Do đó, bạn nên cố gắng chuẩn bị nhiều món ăn phong phú để bù lại cho phần dinh dưỡng từ thịt, trứng. Bên cạnh đó, ăn nhiều hoa quả chứa vitamin E,A, C, D giúp duy trì độ đàn hồi và vẻ tươi trẻ cho làn da.

Hạn chế tinh bột

Trong những ngày đầu tiên ăn chay giảm cân, bạn rất hay cảm thấy đói bởi thực phẩm chay dễ tiêu hóa và không làm đầy bụng. Vì thế mà một số người quay sang ăn nhiều ngô, khoai, bánh mì để bổ sung năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên tinh bột lại chính là “thủ phạm số 1” khiến cơ thể tiết insulin dẫn đến tích trữ mỡ.

Mỗi lần cảm thấy đói giữa các bữa ăn, bạn nên ăn hoa quả ít đường hoặc salad rau củ để bù lại cơn đói. Một chiếc bánh cupcake nhỏ cho bữa lỡ cũng có thể chấp nhận được khi bạn cảm thấy mệt mỏi vì đói.

thực đơn ăn chay giảm cân

Thực đơn ăn chay giảm cân

Tránh xa các loại đồ ăn nhanh

Đồ ăn nhanh chứa hàm lượng chất béo và cholesterol cao gấp nhiều lần so với đồ ăn thường sẽ khiến bạn trở nên phì độn và dễ dàng tăng cân. Cho dù không có thời gian để chuẩn bị thực đơn ăn kiêng giảm béo, bạn cũng không nên tùy tiện ăn các loại khoai tây chiên, mỳ, bún phở ăn liền nhiều quá 3 lần/ tuần.

Các loại trà sữa, đồ uống cồn, đồ uống có ga, cà phê cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến béo phì ở giới trẻ. Nếu bạn muốn giảm cân thành công, hãy mang theo bên mình chai nước lọc hoặc nước hoa quả để giải khát, thay vì chọn các loại đồ uống trên.

Tập thể dục

Các hoạt động thể thao giúp đẩy nhanh quá trình đào thải chất độc khỏi cơ thể, giải phóng năng lượng và ép mỡ thừa các vùng bụng, bắp tay, chân. Cách ăn kiêng để giảm cân không thể giúp bạn sở hữu thân hình săn chắc do đó hãy đến các phòng tập gym hoặc đơn giản tự tập các bài gập bụng, plank…đơn giản tại nhà.

Kết hợp giữa ăn chay lành mạnh và tập thể thao là cách giảm cân thông minh mà các chuyên gia khuyên mọi người nên áp dụng.

thực đơn ăn chay giảm cân

Chạy bộ

Nếu bạn có thể kiên trì thực hiện kế hoạch ăn chay để giảm cân, hãy tiếp tục theo đuổi phương pháp này. Tuy nhiên, nếu bạn là một người bận rộn và không muốn kìm hãm thói quen thưởng thức các món mặn thì công nghệ giảm béo Max Burn Lipo sẽ giúp bạn làm được điều đó.

>>>Xem ngay: Bảng giá giảm béo – Với mức chi phí giảm béo bạn nhận được gì tại Nevada

Công nghệ giảm béo Max Burn Lipo ứng dụng dòng điện xoay chiều RF, tác động trực tiếp vào các mô mỡ khiến phân tử mỡ tan rã và tự đào thải qua hệ bài tiết. Với phương pháp này, bạn không phải lo lắng về các bài tập gym và không phải đi theo một chế độ ăn kiêng khem khắc nghiệt mà vẫn giảm từ 5 cm – 25 cm mỡ bụng sau 3 – 4 liệu trình.

Chia sẻ của NSND Lê Khanh về liệu trình giảm béo cấp tốc 
Qúy khách vui lòng liên hệ đến 1800.2045 để được các chuyên viên của Thẩm mỹ viện Nevada giải đáp các thắc mắc về liệu trình giảm béo công nghệ cao và nhận ưu đãi hấp dẫn sớm nhất.

Để được chuyên gia thẩm mỹ thăm khám và tư vấn trực tiếp, bạn có thể gửi thông tin trực tiếp qua:

GIẢM BÉO TẠI TMV QUỐC TẾ NEVADA TƯ VẤN 24/7: 1800.2045
BÀI VIẾT GIẢM BÉO LIÊN QUAN
(Dịch vụ) Tổng hợp những cách giảm mỡ bụng kiểu Nhật cực kỳ độc đáo

Rate this post Mùa hè đang đến gần nhưng bạn không thể diện bikini, váy bó sát đi biển với […]

Infographic : Kế hoạch chạy bộ giảm cân trong vòng 12 tuần

5 (100%) 4 votes Nếu bạn đang tìm một lịch trình giảm cân đơn giản, thông minh và hiệu quả […]

Đi bộ buổi sáng có giảm cân không? Bật mí cách “thắt lại” 17cm vòng eo

5 (100%) 9 votes Đi bộ buổi sáng có giảm cân không, không chỉ là câu hỏi của riêng những […]

Những bài tập giúp Á hậu Huyền My duy trì được vòng eo 59cm săn chắc

Rate this post Với cân nặng đỉnh điểm lên đến 62kg, Á hậu Huyền My đã có hành trình giảm […]

Hướng dẫn cách chườm muối GIẢM MỠ BỤNG sau sinh chi tiết nhất

5 (100%) 1 vote Cách chườm muối hột rang nóng để giảm mỡ vùng bụng sau sinh vốn là một […]

Bạn sẽ phải “Sốc” với kết quả giảm béo mặt bằng dầu Oliu này mang lại đấy!

5 (100%) 1 vote Thay vì ăn kiêng, nhịn đói để giảm cân lấy lại vóc dáng, ngủ ít để […]



Giấy phép hoạt động số 06542/HCM-GPHĐ - Chứng chỉ hành nghề số 0033804/HCM-CCHN

(*) Kết quả giảm cân tùy thuộc cơ địa của mỗi người

X