Ưu đãi giảm mỡ tại Nevada

Tư thế ngủ giảm cân ít ai ngờ đến mà mang lại hiệu quả ngỡ ngàng

Nằm mà vẫn giảm cân, điều không tưởng nhưng lại là sự thật. Thực tế tư thế nằm quyết định phần nhiều đến chất lượng giấc ngủ. Một giấc ngủ ngon và sâu giấc lại ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe. Bạn biết không, lựa chọn cách nằm với tư thế giảm mỡ bụng phù hợp cũng tác động khá mạnh mẽ đến quá trình giảm cân của bạn đấy. Các tư thế ngủ giảm cân dưới đây sẽ cho các bạn một cái nhìn khác về vận động tĩnh mà đa số chúng ta không hề hay đến.

Hiệu quả của tư thế ngủ giảm cân như thế nào?

Tư thế ngủ giảm cân hiệu quả thực tế thế nào? Như chúng ta đã biết giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe. Một giấc ngủ không trọn vẹn như ngủ chập chờn, không sâu giấc bởi tư thế ngủ không tốt làm đau cơ thể, nhiệt độ chưa phù hợp hay ánh sáng quá chói cũng là nguyên nhân. Ngược lại giấc ngủ ngon sẽ giúp cho tinh thần luôn được khoan khoái, cải thiện tình trạng lờ đờ và mệt mỏi. Nhưng có một sự thật không phải ai cũng biết, ấy chính là một giấc ngủ ngon và đúng cách chính là chìa khóa giúp cho cơ thể thoát béo phì đấy.

Nằm mà vẫn giảm cân? Tại sao không. Các chuyên gia cũng chỉ ra rằng, tư thế ngủ giảm cân mang lại hiệu quả một cách từ từ trong những giấc ngủ hàng ngày của bạn. Nó có tác động ép tự nhiên đến phần mỡ thừa làm giảm đi đáng kể từ những bộ phận như phần bụng dưới, bắp tay/chân, tư thế ngủ giúp chân thon cũng không tồi, giảm béo bắp chân hiệu quả.

Tư thế ngủ giảm cân hiệu quả mà ít ai ngờ đến

Tư thế ngủ giảm cân hiệu quả mà ít ai ngờ đến

Ăn gì giảm mỡ tăng cơ? Chuyên gia dinh dưỡng bật mí bí quyết giảm cân nhanh mà dáng vẫn săn chắcXem thêm: Ăn gì giảm mỡ tăng cơ? Chuyên gia dinh dưỡng bật mí bí quyết giảm cân nhanh mà dáng vẫn săn chắc

Các tư thế ngủ giảm cân không ngờ mà hiệu quả cũng bất ngờ luôn

  • Các tư thế ngủ giúp giảm cân

Tư thế ngủ giúp giảm cân – Nằm sấp

Nằm sấp chính là tư thế giảm cân khi ngủ mà nhiều người chưa biết. Khi nằm sấp toàn bộ lực ép của cơ thể, đặc biệt là phần lưng tác động lên thức ăn, đồng thời ép phần bụng vào chắn diện tích có thể tích tụ lượng mỡ thừa. Kết quả là sau một đêm sẽ không có lượng mỡ thừa nào đọng lại tại vùng bụng.

Hiệu quả không ngờ đến từ tư thế ngủ giúp giảm cân - Nằm sấp

Hiệu quả không ngờ đến từ tư thế ngủ giúp giảm cân – Nằm sấp

Tuy nhiên, với tư thế ngủ giảm cân này, bạn không nên duy trì quá lâu. Việc nằm sấp suốt đêm và kéo dài sẽ làm đau cơ tạo giấc ngủ không ngon, gây mệt mỏi sau khi ngủ dậy, dạ dày bị chèn ép, da mặt và da người bị trùng xuống hình thành nếp nhăn, đặc biệt gây nên hiện tượng chèn ép tim, ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe. Vì vậy anh chị em phải thay đổi tư thế bất cứ khi nào bản thân cảm thấy khó chịu.

Tư thế ngủ để giảm cân – Nằm ngửa

Tư thế nằm ngửa khá dễ chịu, an toàn cho sức khỏe và phù hợp với đa số nhiều người. Nhưng chúng ta dễ thấy việc ngăn chặn tạo mỡ bụng của tư thế nằm ngửa không được toàn diện như nằm sấp.

Tư thế ngủ giảm cân dễ dàng và thoải mái

Tư thế ngủ để giảm cân dễ dàng và thoải mái

Tuy nhiên tiến sĩ nghiên cứu về lĩnh vực giảm cân người Nhật Fukutsudzi đã sáng tạo ra phương pháp nằm ngửa giúp cuốn phăng tan mỡ bụng. Cách thực hiện cũng không hề phức tạp:

  • Dùng một tấm khăn to, cuộn lại thành hình ống có đường kính 10cm. Bạn cũng có thể sử dụng một chiếc gối có hình dạng tương tự
  • Nằm ngửa trên sàn và đặt ống khăn ở dưới hõm lưng. Chú ý khăn nằm thẳng hàng với rốn
  • Ngửa mặt thẳng lên trần nhà
  • Hai chân duỗi thẳng, hai mũi chân chạm nhau
  • Hai tay giơ duỗi lên đỉnh đầu, hai ngón tay út chạm vào nhau

Với phương pháp này nên thực hiện 2-3 lần/ngày mỗi lần 5 phút.

tư thế ngủ giảm cân - nằm ngửa

Tuy nhiên tư thế ngủ giảm cân nằm ngửa này chống chỉ định với những người có chứng bệnh về cột sống
  • Tư thế nằm ngủ giảm cân có tốt không?

Như đã nói ở trên các tư thế ngủ giảm cân là rất tốt, thực hiện dễ dàng và an toàn với hầu hết mọi người, nằm thôi cũng giảm được cân. Tuy nhiên cần biết cách điều chỉnh khi cơ thể cảm thấy mỏi và không thoải mái, tránh các vấn đề tổn thương đến cơ hay chèn ép nội tạng không đáng có.

Thay đổi liên tục để tư thế ngủ để giảm cân trở nên hiệu quả hơn

Thay đổi liên tục để tư thế ngủ để giảm cân trở nên hiệu quả hơn

Những lưu ý với tư thế ngủ giảm cân mang lại  hiệu quả

  • Ngủ đủ giấc

Một nghiên cứu từ tạp chí American Journal of Clinical Nutrition chỉ ra rằng việc ngủ đủ giấc 7-8 giờ/ngày giúp bạn đốt cháy nhiều calories hơn ngay cả khi bạn không hề hoạt động. Khi ngủ đủ giấc bạn sẽ đốt thêm 20% calories sau khi ăn hơn so với người ăn thiếu ngủ. Nghiên cứu này giải thích rằng việc ngủ thiếu cản trở quá trình chuyển hóa trao đổi chất, làm cho các tế bào mỡ ít nhạy cảm với insulin, sự thay đổi về chuyển hóa có liên quan đến chứng béo phì. Do vậy, chúng ta chỉ cần ngủ đủ giấc cũng là cách ngăn ngừa tăng cân hiệu quả, giảm mỡ an toàn.

tư thế ngủ giảm cân

Cách giảm béo vô cùng “nhàn hạ” mang tên ngủ đủ giấc với tư thế ngủ giảm cân đúng cách

  • Thay đổi tư thế ngủ giảm cân khi đi ngủ

Tư thế ngủ giảm cân dù hiệu quả nhưng nếu duy trì trong cả giấc ngủ sẽ khiến cơ thể bạn đau mỏi, căng cứng, máu lưu thông bị đình trệ, làm giảm quá trình trao đổi chất tự nhiên, đặc biệt gây chèn ép dây thần kinh và cả nội tạng. Vậy nên, việc thoải mái khi ngủ vẫn là ưu tiên hàng đầu.

Thay đổi các tư thế ngủ giảm cân ngay khi bạn cảm thấy không thoải mái

Thay đổi các tư thế ngủ giảm cân ngay khi bạn cảm thấy không thoải mái

  • Không nên nằm tư thế ngủ giảm cân khiến bạn không thoải mái

Đồng ý rằng tư thế nằm ngửa và nằm sấp là các tư thế ngủ giảm cân khá hiệu quả và dễ dàng, tuy nhiên đặc biệt với việc nằm sấp không phải là tư thế nằm dễ thở với nhiều người. Vậy nên, bất kỳ tư thế nào mang lại cho bạn cảm giác không thoải mái, chúng ta đều nên không cố sử dụng, đó chính là yếu tố giúp giấc ngủ ngon và hiệu quả hơn.

Hãy nằm những tư thế ngủ giảm cân giúp chúng ta thoải mái nhất để có những giấc ngủ ngon

Hãy nằm những tư thế ngủ giảm cân giúp chúng ta thoải mái nhất để có những giấc ngủ ngon

  • Ngủ trong bóng tối

Theo các nghiên cứu khoa học, các tư thế ngủ giảm cân sẽ hiệu quả hơn khi bạn ngủ hoàn toàn trong bóng tối. Việc làm này giúp cơ thể sản sinh ra hormone melatonin, giúp bạn ngủ ngon và đốt cháy calories hiệu quả. Vậy nếu bạn vẫn có thói quen ngủ mở đèn thì nên làm quen với việc tắt đèn trước khi ngủ. Còn nếu phòng ngủ của bạn bị tác động bởi nhiều nguồn ảnh sáng bên ngoài thì hãy lắp cho mình một chiếc rèm cửa hay chuẩn bị sẵn bịt mắt để giấc ngủ được trọn vẹn nhé!

Bịt mắt khi đi ngủ- phương pháp tư thế ngủ giảm cân giúp giấc ngủ ngon hơn

Bịt mắt khi đi ngủ- phương pháp tư thế ngủ giảm cân giúp giấc ngủ ngon hơn

  • Nhiệt độ phòng phù hợp

Nhiều nhà nghiên cứu y khoa đã chứng minh rằng việc ngủ trong phòng có nhiệt độ không khí thấp sẽ có lượng calories bị đốt cháy cao hơn so với việc ngủ trong bầu không khí ấm hơn. Nhiệt độ thấp làm kích thích quá trình lưu trữ BAT – mô mỡ màu nâu giúp đốt cháy chất béo tích tụ trong bụng. Tuy nhiên tùy thời tiết chúng ta nên điều chỉnh sao bản thân cảm thấy dễ chịu nhất.

Tư thế giảm cân khi ngủ kết hợp với nhiệt độ phòng lý tưởng làm quá trình giảm cân hiệu quả hơn nhiều lần

Tư thế giảm cân khi ngủ kết hợp với nhiệt độ phòng lý tưởng làm quá trình giảm cân hiệu quả hơn nhiều lần

  • Tư thế ngủ giảm cân hiệu quả với tập thở trước khi đi ngủ

Bạn hãy lựa chọn cho mình tư thế chuẩn bị thoải mái nhất như đứng, ngồi hoặc nằm nhưng lưu ý giữ thẳng lưng khi bắt đầu.

Các bước thực hiện:

  • Dùng mũi hít một hơi thật sâu, đếm nhẩm từ 1 đến 4.
  • Đừng vội thở ra, giữ hơi bên trong theo nhịp đếm nhẩm từ 1 đến 7.
  • Cuối cùng, thở ra bằng miệng sao cho khuôn miệng có hình chữ O và tạo được âm thanh “phù” đồng thời đếm nhẩm từ 1 đến 8.
  • Lặp lại tương tự thao tác này trong vòng 4 lần, bạn sẽ nhanh chóng rơi vào giấc ngủ trước khi hoàn thành xong 4 nhịp.
  • Lưu ý: Nguyên tắc phải tuyệt đối tuân thủ trong suốt quá trình tập cách hít thở đó chính là giữ đầu lưỡi cố định ở phía sau răng cửa.

Phần quan trọng nhất trong quá trình này là giữ hơi thở trong 8 giây. Việc giữ hơi thở này cho phép oxy đầy phổi bạn và sau đó giúp tuần hoàn máu được hiệu quả khắp cơ thể. Sự gia tăng oxy này mang lại tác dụng thư giãn tuyệt đối.

Tập thở trước khi ngủ giúp tinh thần thư thái, dễ đi vào giấc ngủ hơnlà phương cảu các tư thế ngủ giảm cân hiệu quả

Tập thở trước khi ngủ giúp tinh thần thư thái, dễ đi vào giấc ngủ hơn

Hy vọng qua bật mí về các tư thế ngủ giảm cân, độc giả sẽ có một cái nhìn mới hơn về kiến thức giảm cân cũng như có thêm sự lựa chọn giúp đánh bay mỡ thừa. Bên cạnh đó, chúng ta nên kết hợp với chế độ sinh hoạt điều độ và phải kiên trì trong một thời gian dài mới đạt được hiệu quả tốt nhất. Tuy nhiên nếu vì tính chất công việc và mong muốn giảm cân nhanh, bạn có thể tham khảo cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất hiện nay cho cả phụ nữ và nam giới bằng công nghệ giảm béo đến từ Mỹ mang tên Max Burn Lipo để đạt cân nặng mong muốn chỉ trong 10 ngày. Chúc quý vị thành công!

Để được chuyên gia thẩm mỹ thăm khám và tư vấn trực tiếp, bạn có thể gửi thông tin trực tiếp qua:

GIẢM BÉO TẠI TMV QUỐC TẾ NEVADA TƯ VẤN 24/7: 1800.2045
Ý kiến của bạn
BÀI VIẾT GIẢM BÉO LIÊN QUAN
Màn lột xác ngoạn mục của bà mẹ bỉm sữa từ 73kg xuống còn 53kg
Màn lột xác ngoạn mục của bà mẹ bỉm sữa từ 73kg xuống còn 53kg

Chị Thu Hà đã có màn lột xác ngoạn mục “vịt hóa thiên nga” khi giảm từ 73kg xuống còn […]

Bí quyết giảm béo sau sinh để kiếm vài chục triệu/tháng của mẹ bỉm sữa kiêm người mẫu livestream
Bí quyết giảm béo sau sinh để kiếm vài chục triệu/tháng của mẹ bỉm sữa kiêm người mẫu livestream

Từng bị khách hàng “ném đá” tơi tả khi mặc thử đồ trong livestream và khủng hoảng khi đơn hàng […]

Những cách giảm cân tưởng như vô hại nhưng thực tế thì… hại vô cùng
Những cách giảm cân tưởng như vô hại nhưng thực tế thì… hại vô cùng

Bạn đang tìm kiếm một phương pháp giảm cân nhanh chóng, an toàn và dễ dàng thực hiện. Song bạn […]

Bài tập giảm mỡ bụng trên cho nữ giúp gạt bỏ xấu hổ bụng bự
Bài tập giảm mỡ bụng trên cho nữ giúp gạt bỏ xấu hổ bụng bự

Bài tập giảm mỡ bụng trên cho nữ giúp cho công cuộc “đánh bay” mỡ bụng của chị em phụ […]

Khoai lang bao nhiêu calo – Lợi ích tuyệt vời của siêu thực phẩm
Khoai lang bao nhiêu calo – Lợi ích tuyệt vời của siêu thực phẩm

Khoai lang bao nhiêu calo là câu hỏi hàng ngày mỗi khi sử dụng thực phẩm quen thuộc này trong […]

Ngày tết ăn gì để vừa ngon miệng vừa giảm cân giữ dáng hiệu quả?
Ngày tết ăn gì để vừa ngon miệng vừa giảm cân giữ dáng hiệu quả?

Ngày tết ăn gì để vừa ngon miệng, vừa không bị tăn cân béo bụng là vấn đề không khiến […]

Giấy phép hoạt động số 06542/HCM-GPHĐ - Chứng chỉ hành nghề số 0033804/HCM-CCHN

(*) Kết quả giảm cân tùy thuộc cơ địa của mỗi người

X
Giảm mỡ an toàn