Bí quyết để sở hữu vòng eo con kiến sẽ được tiết lộ ngay dưới bài viết này. Vậy thì khám phá ngay đi thôi.
Hana Giang Anh là một cái tên đã quá quen thuộc với cộng đồng những người yêu thích tập luyện thể hình. Các clip chia sẻ về các bài tập giảm cân, đốt mỡ của cô thu hút hàng triệu lượt xem. Những bài tập này được đánh giá là mang lại hiệu quả tốt, có thể cải thiện vóc dáng sau một thời gian kiên trì tập luyện. và một trong những clip nổi tiếng, sở hữu lượt view khủng trên kênh youtube của cô nàng gymer nổi tiếng này đó là clip bài tập giảm mỡ bụng dưới Hana Giang Anh. Hãy cùng Giảm mỡ an toàn khám phá ngay bài tập này để có ngay bụng phẳng, eo thon nhé.
Bài tập giảm mỡ bụng dưới Hana Giang Anh hiệu quả
Đây là những bài tập giảm mỡ bụng dưới Hana Giang Anh mang lại hiệu quả đốt mỡ tuyệt vời, có thể cải thiện tình trạng mỡ thừa ở vùng mỡ bụng dưới sau 30 ngày kiên trì thực hiện. Những bài tập này tập trung chính vào phần cơ bụng dưới, sử dụng các động tác tạo áp lực vào vùng bụng này để đạt hiệu quả tối đa. Các bài tập được thực hiện như sau:
-
Giảm mỡ bụng dưới hiệu quả Hana Giang Anh – Nâng hạ chân trên không
Bài tập giảm mỡ bụng dưới của Hana Giang Anh bằng cách nâng hạ chân trên không có khả năng đốt mỡ than dưới cực hiệu quả. Cách thực hiện:
– Người nằm ngửa trên mặt sàn, hai chân giơ cao, vuông góc với mặt sàn.
– Hai tay để sát mặt sàn, chú ý để lưng ấn chặt xuống đất để tạo áp lực cho vùng bụng dưới, giúp bài tập đạt hiệu quả tốt nhất.
– Từ từ hạ hai chân xuống thấp, cách mặt sàn khoảng 20cm và giữ nguyên tư thế trong 3s.
– Thực hiện liên tiếp động tác này trong 10 lần.
-
Giảm mỡ bụng dưới hiệu quả Hana Giang Anh – Mở chụm chân trên không
Trong bài tập giảm mỡ bụng dưới Hana Giang Anh chia sẻ có bài tập mở chụm chân trên không. Bài tập này có độ khó trung bình nhưng khá hiệu quả cho phần mỡ ở bụng dưới và đùi. Bài tập này thực hiện như sau:
– Người nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay áp sát mặt sàn, chú ý giữ lưng áp sát mặt sàn.
– Hai chân chụm lại, nâng lên cao, cách mặt sàn khoảng 20cm.
– Dạng hai chân sang ngang, tạo thành chứ V, sau đó lại thu về, hai chân chạm nhau.
– Tiếp tục thực hiện động tác mở mở chụm chân trên không trong 20 lần.
-
Giảm mỡ bụng dưới hiệu quả Hana Giang Anh – Đá chân trên cao
Cách Hana Giang Anh giảm mỡ bụng dưới hiệu quả không thể không nhắc đến bài tập đá chân trên không. Bài tập giảm bụng dưới bằng cách tạo áp lực ở bụng kết hợp các động tác nâng, hạ chân. Cách thực hiện bài tập này như sau:
– Người nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay áp sát mặt sàn, chú ý đặt lưng sát mặt sàn.
– Hai chân giơ lên cao, vuông góc với mặt sàn.
– Hạ chân trái xuống, cách mặt sàn 20cm
– Tiếp tục hạ chân phải xuống, cách mặt sàn 20cm.
– Lần lượt đưa chân trái và chân phải lên cao, đúng vị trí ban đầu.
– Tiếp tục thực hiện động tác đá chân trên cao trong 20 lần.
-
Giảm mỡ bụng dưới hiệu quả Hana Giang Anh – Nằm nhấc mông
Bài tập giảm mỡ bụng dưới Hana Giang Anh này có vẻ đơn giản nhưng lại mang đến hiệu quả cực cao. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý rằng phần cột sống, xương chậu của bạn không có vấn đề gì thì bài tập này mới phát huy hiệu quả thật sự.
– Người nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay áp sát mặt sàn, chú ý đặt lưng sát mặt sàn.
– Hai chân chụm lại, nâng lên cao, vuông góc với mặt sàn.
– Giữ nguyên tư thế và dồn lực vào vùng bụng dưới, nhấc mông lên khỏi mặt sàn.
– Thực hiện liên tục động tác này trong 20 lần.
-
Giảm mỡ bụng dưới hiệu quả Hana Giang Anh – Chèo thuyền trên cạn
Bài tập giảm mỡ bụng dưới này được đánh giá là có độ khó cao nhất trong chuỗi các bài tập. Để thực hiệ bài tập này đạt hiệu quả cao nhất cần kết hợp nhiều bộ phận như lưng, chân, đùi, tay, bụng,… Cũng chính vì vậy mà bại tập có thể đốt mỡ toàn than hiệu quả.
– Người ngồi trên sàn, mông chạm sàn, lưng hơi ngả về sau, tạo với mặt sàn một góc khoảng 45 độ.
– Hai chân chụm lại, nâng lên cao ngang ngực, bắp chân song song với mặt sàn.
– Hai tay duỗi thẳng, nâng lên ngang vai.
– Từ từ co chân hướng vào ngực, rồi lại đẩy ra.
– Thực hiện co, duỗi chân như động tác chèo trên cạn trong 20 lần.
-
Giảm mỡ bụng dưới hiệu quả Hana Giang Anh – Vặn mình
Bài tập giảm mỡ bụng Hana Giang Anh được đánh giá là có hiệu quả giảm mỡ ở cả bụng dưới, bụng trên và mỡ lưng đó là bài tập vặn mình. Bài tập này cũng sẽ giúp phần cột sống trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn. Bài tập này không quá khó để thực hiện:
– Người ngồi trên sàn, mông chạm sàn, lưng hơi ngả về sau, tạo với mặt sàn một góc khoảng 45 độ.
– Hai chân co lại, bàn chân chạm sàn
– Hai tay duỗi thẳng, nằm lại vào nhau.
– Liên tục đẩy hai tay sang hai bên trái, phải trong 20 lần.
Trên đây là chuỗi bài tập giảm mỡ bụng dưới được Hana Giang Anh chia sẻ. Những bài tập này có thể được sử dụng như bài tập giảm mỡ bụng nữ lẫn bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam. Bạn cần thật sự kiên trì và chú ý thực hiện đúng kỹ thuật để các bài tập phát huy khả năng đốt mỡ bụng dưới một cách tốt nhất.
Chia sẻ về chế độ dinh dưỡng và tâm lý khi tập luyện các bài tập giảm mỡ bụng dưới từ Hana Giang Anh
Bên cạnh những chia sẻ về các bài tập giảm mỡ bụng, Hana Giang Anh cũng chia sẻ thêm một vài yếu tố về dinh dưỡng, tâm lý để việc tập luyện giảm béo bụng hiệu quả.
-
Theo đuổi chế độ ăn lành mạnh
Điều quan trọng nhất để việc tập luyện nhanh chóng đạt hiệu quả phụ thuộc rất nhiều vào chế độ dinh dưỡng. Xây dựng một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, khoa học quyết định đến 70% việc giảm mỡ bụng dưới của bạn hiệu quả nhanh hay chậm. Và một trong những chế độ ăn được Hana Giang Anh khuyên mọi người nên theo đuổi đó là chế độ eat clean – chế độ ăn giúp giảm cân bền vừng và khỏe từ bên trong. Đây cũng là một trong ncohững cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhanh nhất mà các chị em nên tham khảo.
-
Luôn giữ tâm lý bình tĩnh và tập luyện theo kế hoạch
Bụng dưới thường là phần mỡ khó giảm do phần mỡ tích tụ nhiều ở nội tạng. Vì vậy các bài tập không thể phát huy hiệu quả đốt mỡ trong ngày 1, ngày 2. Bạn cần hiểu được điều đó và giữ tâm lý thật bình tình. Đừng nên sốt ruột và muốn thấy hiệu quả ngay lập tức. Tâm lý này có thể khiến bạn nhanh chóng nản chí và bỏ cuộc giữa chừng. Thay vào đó, Hana Giang Anh khuyên rằng bạn nên đặt kế hoạch luyện tập và cố gắng thực hiện đến đích.
Trên đây là những chia sẻ của nữ huấn luyện viên thể hình Hana Giang Anh về các bài tập giảm mỡ bụng dưới. Mong rằng những thông tin mà giảm mỡ an toàn cung cấp về bài tập giảm mỡ bụng dưới Hana Giang Anh sẽ giúp bạn giải quyết mỡ thừa đáng ghét. Bạn cũng có thể liên hệ với chúng tôi theo số hotline 1800.2045 để được tư vấn thêm từ các chuyên gia về chế độ dinh dưỡng và cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất.