Luôn được xếp vị trí hàng đầu trong top các bài tập giảm mỡ bụng đơn giản và hiệu quả cao, bài tập Plank giảm mỡ bụng cho nữ đốt cháy mỡ thừa, thu gọn eo bằng cách nào?
Tại sao bài tập Plank giảm mỡ bụng cho nữ lại hiệu quả như vậy?
-
Bài tập Plank giảm mỡ bụng cho nữ là gì?
Bài tập Plank giảm mỡ bụng bao gồm bài tập Plank giảm mỡ bụng chpo nam và bài tập Plank giảm mỡ bụng cho nữ. Bài tập Plank giảm mỡ bụng cho nữ là động tác tập luyện nhẹ nhàng bằng cách nằm sấp, chống khuỷu tay vuồng góc ngay dưới vai. 2 đầu ngón chân hơi nhón lên, nâng thân người lên và giữ lung, hông, cổ thành 1 đường thẳng. Đây là bài tập đỉnh cao của các bài tập giảm mỡ bụng, luyện tập sức bền của cơ bụng, giúp đốt cháy mỡ bụng, giảm eo và sức bền bắp tay cũng như bắp đùi.
Bài tập Planl giảm mỡ bụng được nhiều chị em lựa chọn
-
Những lợi ích tuyệt vời khiến Plank trở thành bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả hàng đầu
Không phải ngẫu nhiên mà các bài tập Plank giảm mỡ bụng nữ được nhiều chị em lựa chọn để giảm mỡ, siết chặt eo như vậy. Sở dĩ những bài tập Plank giảm mỡ bụng luôn luôn được các chị em săn đón là bởi vì nó mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời hơn với sức khỏe và sắc đẹp. Một số lý do khiến Plank giảm mỡ bụng trở thành “bài tập ruột” của các chị em có thể kể đến như:
Giảm béo bụng, ngặn chặn và đẩy lùi nguy cơ bệnh tật
Một lợi ích tuyệt vời nhất mà bài tập Plank giảm mỡ bụng cho nữ đem lại đó chính là đốt cháy mỡ thừa, giảm mỡ siêt chặt eo cấp tốc. Bài tập Plank tác động trực tiếp lên vùng vụng khiến các tế bào mỡ thừa bị đốt cháy nhanh chóng. Đồng thời hình thành các nhóm cơ giúp vùng bụng được săn chắc, đẹp hơn, ít có nguy cơ mắc bệnh hơn.
Bài tập Plank giúp tăng cường sức khỏe cho cơ thể
Tăng cường sức khỏe cơ thể
Cũng giống như tất cả các bài tập thể dục giảm mỡ khác, bài tập Plank sẽ giúp tăng cường sức khỏe của bạn sau từng ngày tập luyện. Chỉ cần tập luyện đều đặn sau 1 thời gian bạn sẽ cảm thấy sức khỏe cơ thể của mình được cải thiện và tăng cường rõ rệt.
Giúp da dẻ căng mịn và trẻ đẹp rạng rỡ hơn
Các bài tập Plank giảm mỡ bụng không chỉ có tác dụng giảm mỡ, tăng cường sức khỏe mà nó còn có tác dụng cải thiện làn da hiệu quả. Khi sức khỏe được tăng cường, quá trình lưu thông máu trong cơ thể cũng diễn ra tốt hơn. Từ đó kích thích tái tạo và sản sinh ra các sợi collagen giúp da trở nên căng mịn, hồng hào và tươi trẻ rạng rỡ hơn.
Làm săn chắc các nhóm cơ
Bài tập Plank giảm mỡ bụng cho nữ là bài tập tác động đồng thời lên nhiều nhóm cơ trong cũng 1 lúc như: bụng, tay, cơ thẳng cơ xiên, cơ mông. Chính vì vậy bài tập Plank giảm mỡ bụng không chỉ có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, siết chặt eo mà còn có tác dụng làm săn chắc các nhóm cơ giúp cơ thể săn chắc thon gọn hơn.
Tập Plank giúp cải thiện sức khỏe xương khớp
Giảm chấn thương lưng và cột sống
Nếu bạn là người thường xuyên phải làm việc trong môi trường văn phòng ngồi nhiều ít vận động thì bài Plank còn có tác dụng giúp bạn giảm được những chấn thương ở lưng và cột sống. Đồng thời phòng chống đau nhức và mỏi cổ, phòng chống mắc bệnh xương khớp. Chính vì thế đừng tiếc bỏ ra vài phút mỗi ngày với bài tập Plank để cơ thể khỏe mạnh từ trong ra ngoài bạn nhé!
Những bài tập Plank giảm mỡ bụng cực hiệu quả
-
Bài tập Plank giảm mỡ bụng cho nữ ở tư thế cơ bản
Bước 1: Quỳ xuống thảm, n.gười ngả về phía trước, chống hau tay xuống thảm, cánh tay vuống góc với cẳng tay, 2 bàn tay nắm hờ hoặc ddan vào nhau.
Bước 2: Siết chặt cơ bụng sau đó kiểng hai mũi chân lên chạm sàn sao cho hông và lưng tạo thành một đường thẳng.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 20 giây và tăng dần thời gian Plank lên trong mỗi hiệp sau mỗi ngày.
Tư thế Plank chuẩn
-
Bài tập Plank nâng chân
Bước 1: Tương tự như tư thế Plank chuẩn, ngả người về phía trước, chống hai tay xuống thảm, cánh tay vuông góc với cẳng tay, hai bàn tay nắm hờ đặt gần nhau hoặc đan vào nhau.
Bước 2: Siết chặt cơ bụng sau đó kiểng hai mũi chân lên chạm sàn sao cho hông và lưng tạo thành một đường thẳng và giữ nguyên tư thế.
Bước 3: Từ từ nâng chân phải lên cao, chân thẳng.
Bước 4: Giữ nguyên tư thế từ 20 giây sau đó tăng dần lên 30, 40 giây và 1 phút để tăng hiệu quả đốt mỡ.
Bước 5: Lặp lại tương tự với chân trái.
Tư thế Plank đá chân
-
Bài tập Plank nghiêng kết hợp với nâng chân lên cao
Bước 1: Chống tay phải xuống thảm, cánh tay vuông góc với cẳng tay hướng về phía trước. Nghiêng người về bên trái, tay trái chống hông. Siết chặt cơ bụng sau đó kiểng hai mũi chân lên chạm sàn và giữ nguyên tư thế.
Bước 2: Từ từ nâng chân trái lên cao, tay trái chạm gối trái. Giữ nguyên tư thế từ 20 giây đến 1 phút.
Bước 3: Đổi bên và thực hiện tương tự với bên còn lại.
Trên đây là những bài tập Plank giảm mỡ bụng dưới, trên và cả bụng giữa giúp mang lại cho bạn một vòng eo chăn chắc, thon gọn và hấp dẫn nhất. Chỉ cần tập luyện đều đặn mỗi ngày và kết hợp với chế độ ăn kiêng cũng như tập luyện thì chỉ cần sau 1 tháng số đo vòng eo của bạn sẽ giảm xuống đáng kể đấy.
Tư thế Plank nghiêng kết hợp với nâng chân lên cao để giảm mỡ bụng
Nếu bạn cảm thấy mình không phù hợp hay không có đủ thời gian để áp dụng chế độ ăn kiêng và tập luyện này thì có thể tham khảo phương pháp giảm béo không dao bằng công nghệ cao Max Burn Lipo. Max Burn Lipo là công nghệ giảm béo không dao kéo hiện đại của Mỹ. Không cần ăn kiêng, tập luyện nhưng vẫn có thể giúp loại bỏ 12 – 25cm mỡ thừà vòng eo, 3 – 5cm mỡ bắp tay, bắp chân chỉ sau đúng 1 liệu trình. Công nghệ giảm mỡ này hiện đã được FDA chứng nhận là cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất hiện nay. Đồng thời được Mỹ chuyển giao độc quyền cho TMV Nevada, các bạn quan tâm có thể liên hệ 1800.2045 để được hỗ trợ nhanh nhất.