Những bài tập Plank giảm mỡ bụng cho nữ siêu tốc
Luôn được xếp vị trí hàng đầu trong top các bài tập giảm mỡ bụng đơn giản và hiệu quả cao, bài tập Plank giảm mỡ bụng cho nữ đốt cháy mỡ thừa, thu gọn eo bằng cách nào?
Tại sao bài tập Plank giảm mỡ bụng cho nữ lại hiệu quả như vậy?
-
Bài tập Plank giảm mỡ bụng cho nữ là gì?
Bài tập Plank giảm mỡ bụng bao gồm bài tập Plank giảm mỡ bụng chpo nam và bài tập Plank giảm mỡ bụng cho nữ. Bài tập Plank giảm mỡ bụng cho nữ là động tác tập luyện nhẹ nhàng bằng cách nằm sấp, chống khuỷu tay vuồng góc ngay dưới vai. 2 đầu ngón chân hơi nhón lên, nâng thân người lên và giữ lung, hông, cổ thành 1 đường thẳng. Đây là bài tập đỉnh cao của các bài tập giảm mỡ bụng, luyện tập sức bền của cơ bụng, giúp đốt cháy mỡ bụng, giảm eo và sức bền bắp tay cũng như bắp đùi.
Bài tập Planl giảm mỡ bụng được nhiều chị em lựa chọn
-
Những lợi ích tuyệt vời khiến Plank trở thành bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả hàng đầu
Không phải ngẫu nhiên mà các bài tập Plank giảm mỡ bụng nữ được nhiều chị em lựa chọn để giảm mỡ, siết chặt eo như vậy. Sở dĩ những bài tập Plank giảm mỡ bụng luôn luôn được các chị em săn đón là bởi vì nó mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời hơn với sức khỏe và sắc đẹp. Một số lý do khiến Plank giảm mỡ bụng trở thành “bài tập ruột” của các chị em có thể kể đến như:
Giảm béo bụng, ngặn chặn và đẩy lùi nguy cơ bệnh tật
Một lợi ích tuyệt vời nhất mà bài tập Plank giảm mỡ bụng cho nữ đem lại đó chính là đốt cháy mỡ thừa, giảm mỡ siêt chặt eo cấp tốc. Bài tập Plank tác động trực tiếp lên vùng vụng khiến các tế bào mỡ thừa bị đốt cháy nhanh chóng. Đồng thời hình thành các nhóm cơ giúp vùng bụng được săn chắc, đẹp hơn, ít có nguy cơ mắc bệnh hơn.
Bài tập Plank giúp tăng cường sức khỏe cho cơ thể
Tăng cường sức khỏe cơ thể
Cũng giống như tất cả các bài tập thể dục giảm mỡ khác, bài tập Plank sẽ giúp tăng cường sức khỏe của bạn sau từng ngày tập luyện. Chỉ cần tập luyện đều đặn sau 1 thời gian bạn sẽ cảm thấy sức khỏe cơ thể của mình được cải thiện và tăng cường rõ rệt.
Giúp da dẻ căng mịn và trẻ đẹp rạng rỡ hơn
Các bài tập Plank giảm mỡ bụng không chỉ có tác dụng giảm mỡ, tăng cường sức khỏe mà nó còn có tác dụng cải thiện làn da hiệu quả. Khi sức khỏe được tăng cường, quá trình lưu thông máu trong cơ thể cũng diễn ra tốt hơn. Từ đó kích thích tái tạo và sản sinh ra các sợi collagen giúp da trở nên căng mịn, hồng hào và tươi trẻ rạng rỡ hơn.
Làm săn chắc các nhóm cơ
Bài tập Plank giảm mỡ bụng cho nữ là bài tập tác động đồng thời lên nhiều nhóm cơ trong cũng 1 lúc như: bụng, tay, cơ thẳng cơ xiên, cơ mông. Chính vì vậy bài tập Plank giảm mỡ bụng không chỉ có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, siết chặt eo mà còn có tác dụng làm săn chắc các nhóm cơ giúp cơ thể săn chắc thon gọn hơn.
Tập Plank giúp cải thiện sức khỏe xương khớp
Giảm chấn thương lưng và cột sống
Nếu bạn là người thường xuyên phải làm việc trong môi trường văn phòng ngồi nhiều ít vận động thì bài Plank còn có tác dụng giúp bạn giảm được những chấn thương ở lưng và cột sống. Đồng thời phòng chống đau nhức và mỏi cổ, phòng chống mắc bệnh xương khớp. Chính vì thế đừng tiếc bỏ ra vài phút mỗi ngày với bài tập Plank để cơ thể khỏe mạnh từ trong ra ngoài bạn nhé!
Những bài tập Plank giảm mỡ bụng cực hiệu quả
-
Bài tập Plank giảm mỡ bụng cho nữ ở tư thế cơ bản
Bước 1: Quỳ xuống thảm, n.gười ngả về phía trước, chống hau tay xuống thảm, cánh tay vuống góc với cẳng tay, 2 bàn tay nắm hờ hoặc ddan vào nhau.
Bước 2: Siết chặt cơ bụng sau đó kiểng hai mũi chân lên chạm sàn sao cho hông và lưng tạo thành một đường thẳng.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 20 giây và tăng dần thời gian Plank lên trong mỗi hiệp sau mỗi ngày.
Tư thế Plank chuẩn
-
Bài tập Plank nâng chân
Bước 1: Tương tự như tư thế Plank chuẩn, ngả người về phía trước, chống hai tay xuống thảm, cánh tay vuông góc với cẳng tay, hai bàn tay nắm hờ đặt gần nhau hoặc đan vào nhau.
Bước 2: Siết chặt cơ bụng sau đó kiểng hai mũi chân lên chạm sàn sao cho hông và lưng tạo thành một đường thẳng và giữ nguyên tư thế.
Bước 3: Từ từ nâng chân phải lên cao, chân thẳng.
Bước 4: Giữ nguyên tư thế từ 20 giây sau đó tăng dần lên 30, 40 giây và 1 phút để tăng hiệu quả đốt mỡ.
Bước 5: Lặp lại tương tự với chân trái.
Tư thế Plank đá chân
-
Bài tập Plank nghiêng kết hợp với nâng chân lên cao
Bước 1: Chống tay phải xuống thảm, cánh tay vuông góc với cẳng tay hướng về phía trước. Nghiêng người về bên trái, tay trái chống hông. Siết chặt cơ bụng sau đó kiểng hai mũi chân lên chạm sàn và giữ nguyên tư thế.
Bước 2: Từ từ nâng chân trái lên cao, tay trái chạm gối trái. Giữ nguyên tư thế từ 20 giây đến 1 phút.
Bước 3: Đổi bên và thực hiện tương tự với bên còn lại.
Trên đây là những bài tập Plank giảm mỡ bụng dưới, trên và cả bụng giữa giúp mang lại cho bạn một vòng eo chăn chắc, thon gọn và hấp dẫn nhất. Chỉ cần tập luyện đều đặn mỗi ngày và kết hợp với chế độ ăn kiêng cũng như tập luyện thì chỉ cần sau 1 tháng số đo vòng eo của bạn sẽ giảm xuống đáng kể đấy.
Tư thế Plank nghiêng kết hợp với nâng chân lên cao để giảm mỡ bụng
Nếu bạn cảm thấy mình không phù hợp hay không có đủ thời gian để áp dụng chế độ ăn kiêng và tập luyện này thì có thể tham khảo phương pháp giảm béo không dao bằng công nghệ cao Max Burn Lipo. Max Burn Lipo là công nghệ giảm béo không dao kéo hiện đại của Mỹ. Không cần ăn kiêng, tập luyện nhưng vẫn có thể giúp loại bỏ 12 – 25cm mỡ thừà vòng eo, 3 – 5cm mỡ bắp tay, bắp chân chỉ sau đúng 1 liệu trình. Công nghệ giảm mỡ này hiện đã được FDA chứng nhận là cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất hiện nay. Đồng thời được Mỹ chuyển giao độc quyền cho TMV Nevada, các bạn quan tâm có thể liên hệ 1800.2045 để được hỗ trợ nhanh nhất.
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
Bạn đang xem Những bài tập Plank giảm mỡ bụng cho nữ siêu tốc trong Tin tức
Gửi
KHÔNG THỂ BỎ LỠ
8 cách giảm béo vùng bụng đơn giản mà hiệu quả có thể thực hiện tại nhà
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất là từ khóa đang được nhiều chị em tìm kiếm trong thời gian gần đây bởi mỡ bụng là nỗi ám ảnh của đa số chị em.
Hướng dẫn các cách giảm mỡ bắp tay tỉ lệ thàng công 100%
Cách giảm béo bắp tay và vai nhanh nhất được săn tìm bởi đa số chị em. Mỡ bắp tay nằm trong các bó cơ vô cùng cứng đầu sẽ không dễ để xử lý, cho nên, một phương pháp, cách thức giảm béo bắp tay đang là nhu cầu mà nhiều chị em muốn tìm kiếm.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và tốt nhất hiện nay
Làm sao để tìm được địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín tại Hà Nội trong hàng ngàn thẩm mỹ viện trên thị trường. Để nhận biết đâu là địa chỉ làm đẹp uy tín bạn hãy cập nhật ngay cho mình thông tin về cách nhận biết spa giảm béo uy tín tại Hà Nội dưới đây nhé.
10 cách giảm béo bắp chân nhanh nhất cho hiệu quả chỉ trong 1 tuần
Cách giảm béo bắp chân nhanh nhất như thế nào là câu hỏi khiến không ít chị em phải đau đầu khi không may sở hữu đôi chân bắp chuối. Nên ăn kiêng để giảm béo bắp chân thu nhỏ đùi mập hay sử dụng các công nghệ giảm béo hiện đại để có thể loại bỏ mỡ bắp chân giúp chân thon gọn nhanh chóng.
Đâu mới là công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay?
Các công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay Max Burn Lipo, công nghệ giảm béo Smart Burn Fast, giảm béo US Lipodetox 360, giảm béo Cavi Lipo. Lựa chọn công nghệ giảm mỡ bụng tốt nhất hiện nay với khách hàng ra sao? Hãy xem ngay những ưu – nhược điểm của các công nghệ giảm béo bụng này để xem chúng có thực sự hiệu quả như lời đồn?
Bảng tính calo và công thức tính calo trong khẩu phần ăn và từng loại thực phẩm
Cách tính calo trong khẩu phần ăn sẽ giúp bạn có những lựa chọn thực phẩm tốt nhất bổ sung cho chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình để tăng hoặc giảm cân.
Tin cùng chủ đề
Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam đánh bay mỡ bụng, nâng tầm phong độ đàn ông
Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam là phương pháp cải thiện vòng bụng cho những đấng mày râu […]
Tại sao cách chườm muối GIẢM MỠ BỤNG sau sinh tại nhà lại tốt
Cách chườm muối hột rang nóng để giảm mỡ vùng bụng sau sinh tại nhà vốn là một phương pháp […]
Cách trị bụng chảy xệ sau sinh, bụng xệ đến mấy cũng săn chắc, phẳng lì
Da bụng chảy xệ nhăn nheo sau khi sinh là hiện tượng không hiếm gặp. Tuy nhiên hiện tượng này […]
Không thể bỏ lỡ: Cách giảm mỡ bụng để có 6 múi
Cơ bụng 6 múi săn chắc thể hiện sự khỏe mạnh và hấp dẫn của nam giới thời nay. Nếu […]
Tư thế ngủ giảm cân ít ai ngờ đến mà mang lại hiệu quả ngỡ ngàng
Nằm mà vẫn giảm cân, điều không tưởng nhưng lại là sự thật. Thực tế tư thế nằm quyết định […]
Phải thật sự thông thái mới biết đâu là cách giảm mỡ bụng dưới sau sinh hiệu quả nhất
>> Bài viết hé lộ những thông tin có thể bạn bao chưa bao giờ được biết. Đừng bỏ lỡ. […]
