Buổi tối nên ăn gì để giảm cân? Lắng nghe tư vấn từ chuyên gia dinh dưỡng

Cập nhật ngày: 19/03/2022

Buổi tối nên ăn gì để giảm cân? – Thay vì tùy ý ăn uống bạn nên xây dựng cho mình một bữa tối đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt đối với những bạn đang có ý định giảm cân thì nên chọn cho mình những thực phẩm nhiều chất xơ, protein, những loại thực phẩm có lượng calo thấp để không bị tăng cân và đảm bảo sức khỏe.

Buổi tối nên ăn gì để không mập lên?

Trước khi nghĩ đến buổi tối nên ăn gì để giảm cân thì điều đầu tiên quan trọng hơn đó là việc nạp gì vào cơ thể để không mập lên. Bữa tối là bữa ăn giữ lại calo trong cơ thể nhiều nhất trong ngày, vì vậy nhiều người chọn nhịn ăn vào buổi tối để không mập lên. Tuy nhiên, việc nhịn ăn tối dễ gây nên tình trạng tụt huyết áp vào ban đêm gây cực kỳ nguy hiểm. Bởi vậy bạn không được nhịn ăn vào buổi tối, dù đang muốn giảm cân cấp tốc. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, để ăn tối mà không mập lên các chị em nên xây dựng khẩu phần ăn buổi một cách khoa học và đầy đủ các chất sau:

Ăn nhiều chất xơ

nên ăn gì vào buổi tối nên ăn món gì để cho giảm cân, mỡ bụng, không mập béo bụng

Buổi tối nên ăn gì để không mập lên? Thực phẩm nhiều chất xơ

Trong chất xơ có chứa ít lượng calo, cung cấp một lượng chất xơ vừa đủ vào buổi tối không những giúp bạn không bị mập lên mà còn có khả năng giúp bạn giảm cân hiệu quả. Các thực phẩm chứa nhiều chất xơ là các loại rau củ quả, các loại đậu, bắp cải,… Hơn nữa, các món ăn chứa nhiều chất xơ sẽ tạo cảm giác no lâu, giúp bạn không thèm ăn các đồ ăn vặt khác.

Protein từ thịt nạc

Buổi tối ăn gì để giảm cân

Protein từ thịt nạc giúp giảm cân

Buổi tối bạn nên cung cấp Protein trong thịt nạc (khoảng 20-25% lượng calo bữa tối) để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh và nuôi dưỡng cơ bắp phát triển tốt nhất. Các món ăn chế biến từ thịt nạc sẽ giúp cơ thể không bị tích tụ mỡ thừa và cơ thể vẫn đầy đủ dinh dưỡng, không bị thiếu chất. Bữa tối ăn gì để giảm cân thì bạn đừng quên món ức gà hay thịt lợn nạc. Thực phẩm ít chất béo và ít calo này sẽ đảm bảo số cân nặng của bạn không bị tăng cao mà có thể giảm xuống khá hiệu quả.

Sử dụng ít chất béo và đường vào buổi tối

Buổi tối ăn gì để giảm cân

Ăn ít chất béo vào buổi tối để không bị mập

Dù đang trong chế độ giảm cân, nhưng bạn vẫn cần đảm bảo lượng chất béo và đường có trong cơ thể giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng sức đề kháng, hệ miễn dịch tốt nhất. Tuy nhiên, nếu không muốn bị mập lên thì lượng chất béo và đường chỉ nên bổ sung khoảng 15-25 gram, chiếm 30-35% lượng calo cơ thể thôi.

Hạn chế ăn tinh bột

Buổi tối ăn gì để giảm cân

Hạn chế ăn tinh bột để giảm cân

Tinh bột là nguồn thực phẩm chứa calo rất lớn. Để giảm cân, giảm mỡ bụng thì bạn nên hạn chế ăn tinh bột và đặc biệt là vào thời gian buổi tối. Bởi vì, sau bữa tối, đa số chúng ta ít vận động, ăn nhiều tinh bột sẽ tạo điều kiện để mỡ tích tụ và gây ra tình trạng béo bụng. Một bữa ăn tối chất lượng cho người giảm cân là nên cắt giảm lượng tinh bột, thay vào đó là rau xanh nhiều hơn và hoa quả.

Uống nước đầy đủ

Buổi tối ăn gì để giảm cân

Uống đủ nước

Bên cạnh việc bữa tối nên ăn gì để giảm cân thì bạn nên uống thêm nước để giảm cân hiệu quả. Uống đầy đủ nước không những tăng quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể vận hành tốt mà nó còn giúp bạn tránh được những cơn đói, hạn chế được việc ăn thêm, giúp hạn chế việc tăng cân và giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả. Bạn hãy uống một cốc nước lọc trước khi ăn để tạo cảm giác ngang dạ và không ăn được nhiều.

Một điều quan trọng để không bị mập lên sau bữa ăn tối bạn thì bạn nên ăn vào khoảng 17 – 19 giờ và không ăn trước giờ ngủ 3 tiếng. Nếu ăn muộn hơn, thức ăn sẽ không được tiêu hóa kịp, làm ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ.

Buổi tối nên ăn gì để giảm cân?

Không nhịn ăn mà vẫn có thể giảm cân luôn là niềm mơ ước của các chị em. Thực tế nếu bạn xây dựng một chế độ ăn hợp lý và biết kết hợp những món ăn ít calo thì bạn hoàn toàn có thể thưởng thức buổi tối một cách thịnh soạn mà vẫn có thể giảm cân. Dưới đây là một số món ngon cho thực đơn buổi tối giúp bạn giảm cân hãy tham khảo ngay nhé!

Canh bí đao sườn non

Buổi tối ăn gì để giảm cân

Canh bí đao sườn non

Chuẩn bị: Bí đao gọt vỏ, bỏ hạt, thái miếng vừa ăn. Sườn non chặt khúc, trần nước sôi. Hành lá và rau mùi rửa sạch, thái nhỏ.

Cách làm: Đun cho đến khi thịt chín mềm, thêm bí đao nấu tiếp cho đến khi bí chính thì nêm bột canh theo khẩu vị. Tắt bếp, thêm rau mùi, hành lá và bày ra bát để thưởng thức

Miến nấu sườn

Buổi tối ăn gì để giảm cân

Miến ít calo và không chứa tinh bột nên rất tốt để giảm cân

Chuẩn bị: Miến, sườn non chặt khúc, hành lá

Cách làm: sơ chế sườn rồi hầm trong lửa nhỏ cho đến khi thịt chín nhừ bằng nồi áp suất điện thông minh lại dễ dàng điều chỉnh. Trong lúc đó ngâm miến, rửa rau cải, có thể thái hành lá và ớt để tăng hương vị. Đến bữa, bạn chỉ cần thêm miến, rau vào nồi, đun thêm 2 phút và nêm nếm là được.

Pasta bí ngòi và thịt gà cà chua

Buổi tối ăn gì để giảm cân

Pasta bí ngòi và thịt gà cà chua

Chuẩn bị: Thịt ức gà bỏ xương cắt nhỏ, ½ củ hành tây và 2 quả cà chua rửa sạch thái lựu, 2 miếng bí ngòi thái như sợi mì, húng quế xắt nhỏ, bột canh, hạt tiêu, bột tỏi.

Cách làm: Cho 1 thìa dầu oliu nguyên chất giàu omega vào chảo làm nóng, sau đó thả lần lượt các nguyên liệu từ thịt gà, hành tây, cà chua, húng quế, bí ngòi, mỗi loại cách nhau khoảng 3 phút. Nêm nếm gia vị và xào đến khi bí mềm là được.

Nướng ức gà với dầu Olive

Buổi tối ăn gì để giảm cân

Nướng ức gà với dầu Olive

Các món ăn làm từ thịt gia cầm tươi sạch là sự lựa chọn lý tưởng cho những bữa tối giảm cân, trong đó đơn giản nhất là nướng với dầu olive.

Cách thực hiện: Làm sạch ức gà, lọc xương, khía cạnh, ướp 30 phút với hỗn hợp gồm dầu ô liu và các gia vị: hành, tỏi gừng băm nhỏ, hạt nêm, tương, dầu hào, mật ong, sa tế, tiêu xay. Sau đó đem nướng chín trên lò nướng dễ dàng chỉnh nhiệt độ và thưởng thức.

Tôm xào rau củ cho bữa tối giảm cân

Buổi tối ăn gì để giảm cân

Tôm xào rau củ cho bữa tối giảm cân

Chuẩn bị: 1 lạng tôm tươi bóc nõn giàu protein rửa sạch, cắt khúc vừa ăn, ướp 5 phút với tỏi, hành, sả băm nhỏ. 1 lạng rau củ hỗn hợp (mua sẵn hoặc chuẩn bị từ hạt ngô, đậu hà lan, đậu cô ve, cà rốt). ¼ bát kim chi cắt miếng.

Cách làm: Xào tôm đã ướp với một chút nước cho săn, thêm kim chi và rau củ xào tiếp khoảng 5 phút, nêm bột canh và bày ra đĩa để thưởng thức.

Gợi ý phương pháp giảm cân không cần ăn kiêng hiệu quả

Thực đơn giảm béo bằng kiêng ăn khắc nghiệt kèm các bài tập gắt gao khiến cơ thể mệt mỏi khiến không ít người cảm thấy đè nén, áp lực và căng thẳng. Đã thế, phải duy trì chế độ ăn uống ấy hầu như mỗi ngày, mỗi tuần. Nếu bỏ bê hoặc tạm dừng một thời gian, cơ thể lại nhanh chóng thừa cân như cũ, phí hoài công sức và sự cố gắng bấy lâu của bản thân. Vậy bạn vẫn muốn giảm cân hiệu quả mà không cần ăn kiêng hay tập luyện bạn có thể tham khảo thêm phương pháp giảm béo bằng công nghệ Max Burn Lipo. Đây là một trong những công nghệ giảm béo hiện đại được nhiều chị em áp dụng nhất hiện nay và được FDA chứng nhận là an toàn cho người sử dụng.

Giảm béo bằng công nghệ Max Burn Lipo

Không phẫu thuật hay tiêm chích, công nghệ giảm béo Max Burn Lipo ứng dụng dòng điện RF xoay chiều, tác động trực tiếp vào các mô mỡ khiến các phân tử xung đột, chuyển động liên tục với tốc độ nhanh từ đó chuyển hóa những liên kết mỡ thừa thành năng lượng cho cơ thể. Công nghệ này còn có tác dụng kích thích tăng sinh collagen bên dưới da, giúp da căng dần lên nên sẽ không xảy ra hiện tượng chùng nhão như các phương pháp giảm béo thông thường khác.

Theo đó, với phương pháp này bạn không cần ăn kiêng hay luyện tập quá sức và vẫn sở hữu một vòng 2 thon gọn như ý.
Để biết thêm thông tin chi tiết về công nghệ giảm béo toàn thân Max Burn Lipo vui lòng liên hệ vui lòng liên hệ 1800.2045 để được hỗ tư vấn giảm cân miễn phí sớm nhất.

Có thể bạn quan tâm

60 PHÚT "SÚT" HẾT MỠ THỪA: GIẢM BÉO CHỈ TỪ 499K

Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!

Bạn đang xem Buổi tối nên ăn gì để giảm cân? Lắng nghe tư vấn từ chuyên gia dinh dưỡng trong Chuyên mục giảm béo

Gửi

KHÔNG THỂ BỎ LỠ

8 cách giảm béo vùng bụng đơn giản mà hiệu quả có thể thực hiện tại nhà

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất là từ khóa đang được nhiều chị em tìm kiếm trong thời gian gần đây bởi mỡ bụng là nỗi ám ảnh của đa số chị em.

Hướng dẫn các cách giảm mỡ bắp tay tỉ lệ thàng công 100%

Cách giảm béo bắp tay và vai nhanh nhất được săn tìm bởi đa số chị em. Mỡ bắp tay nằm trong các bó cơ vô cùng cứng đầu sẽ không dễ để xử lý, cho nên, một phương pháp, cách thức giảm béo bắp tay đang là nhu cầu mà nhiều chị em muốn tìm kiếm.

Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và tốt nhất hiện nay

Làm sao để tìm được địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín tại Hà Nội trong hàng ngàn thẩm mỹ viện trên thị trường. Để nhận biết đâu là địa chỉ làm đẹp uy tín bạn hãy cập nhật ngay cho mình thông tin về cách nhận biết spa giảm béo uy tín tại Hà Nội dưới đây nhé.

10 cách giảm béo bắp chân nhanh nhất cho hiệu quả chỉ trong 1 tuần

Cách giảm béo bắp chân nhanh nhất như thế nào là câu hỏi khiến không ít chị em phải đau đầu khi không may sở hữu đôi chân bắp chuối. Nên ăn kiêng để giảm béo bắp chân thu nhỏ đùi mập hay sử dụng các công nghệ giảm béo hiện đại để có thể loại bỏ mỡ bắp chân giúp chân thon gọn nhanh chóng.

Đâu mới là công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay?

Các công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay Max Burn Lipo, công nghệ giảm béo Smart Burn Fast, giảm béo US Lipodetox 360, giảm béo Cavi Lipo. Lựa chọn công nghệ giảm mỡ bụng tốt nhất hiện nay với khách hàng ra sao? Hãy xem ngay những ưu – nhược điểm của các công nghệ giảm béo bụng này để xem chúng có thực sự hiệu quả như lời đồn?

Bảng tính calo và công thức tính calo trong khẩu phần ăn và từng loại thực phẩm

Cách tính calo trong khẩu phần ăn sẽ giúp bạn có những lựa chọn thực phẩm tốt nhất bổ sung cho chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình để tăng hoặc giảm cân.

Tin cùng chủ đề