Hé lộ các bài tập giảm mỡ eo và hông cho nam cực hay, sau 1 tháng mỡ tự động rút lui

Nếu không tin, hãy cứ áp dụng các bài tập giảm mỡ eo và hông cho nam này được tiết lộ trong bài viết này trong 1 tháng, bạn sẽ thấy kết quả bất ngờ. 

Eo và hông là phần dễ tích mỡ là một trong những phần dễ tích mỡ nhất. Đặc biệt, đối với nam giới làm việc văn phòng, thường ít có thời gian vận động và thường có những bữa tiệc, nhậu nhẹt. Một chế độ dinh dưỡng kém lành mạnh và ít vận động là những nguyên nhân chính dẫn đến mỡ thừa vòng bụng ở nam. Để giảm mỡ eo cho nam, bên cạnh áp dụng một chế độ dinh dưỡng khoa học, nam giới nên tìm đến các bài tập giảm mỡ eo cho nam. Dưới đây là một số các bài tập giảm mỡ eo và hông cho nam cực hay, khiến mỡ chỉ có đường rút lui sau 1 tháng.

Các bài tập giảm mỡ eo và hông cho nam hiệu quả sau 1 tháng

Việc tập luyện đóng một vai trò không nhỏ trong việc đốt mỡ, cải thiện vóc dáng. Vì vậy, nếu muốn giảm mỡ vùng eo cho nam, đừng bao giờ bỏ quên việc tập luyện. Nếu bạn chưa biết nên bắt đầu từ đâu và đâu là các bài tập giảm mỡ eo và hông cho nam hiệu quả nhất, thì ngay dưới đây bạn sẽ tìm được câu trả lời.

• Gập bụng chữ V ngược

Một trong những bài tập giảm mỡ eo cho nam cực hay, giúp cải thiện vùng mỡ quanh hông, bụng hiệu quả đó là bài tập gập bụng chữ V ngược. Cách thức thực hiện bài tập này như sau

+ Đững thăng bằng trên sàn, 2 bàn chân áp sát mặt sàn

+ Cúi người xuống sao cho thân trên và thân dưới tạo thành 1 góc 45 độ như chữ V, hai tay duỗi thẳng, bàn tay áp sát mặt sàn

+ Đẩy hông lên cao, siết chặt cơ bụng sao cho cảm nhận được phần ngực, bụng, eo, hông căng hết cỡ, kết hợp với nhịp thở đều

+ Duy trì tư thế trên trong khoảng 1 phút sau đó rút người về tư thế ban đầu

• Gập bụng chéo

Thêm một bài tập giảm mỡ vùng eo cho nam mà bạn có thể thực hiện ngay tại giường, cực kỳ đơn giản, nhưng có khả năng đốt cháy mỡ thừa eo hông cực tuyệt. Bài tập này có khả năng tác động vào vùng mỡ ở bụng trên, bụng dưới, eo, hông và mông. Cách tập luyện bài tập gập bụng béo này như sau

+ Nằm ngửa người trên sàn, chân duỗi thẳng,

+ Vai mở rộng, 2 tay gập lại đặt hờ phía sau đầu

+ Siết chặt cơ bụng, nâng người lên khỏi mặt sàn, đồng thời nghiêng người sang 1 bên, gập người sao cho khuỷu tay này chạm gối chân kia, kết hợp thở vào

+ Hạ người xuống sàn và thở ra từ từ

+ Lặp lại động tác nà trong khoảng 30 lần

• Side plank

Plank là một trong những bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông mang đến hiệu quả thần kỳ. Bên cạnh khả năng đốt mỡ ở mông, bụng, hông, eo, bài tập này còn có khả năng đốt mỡ ở bắp tay, đùi, bắp chân. Duy trì việc tập luyện bài tập này trong 1 thời gian, bạn sẽ thấy cơ thể săn chắc hơn rất nhiều. Để thực hiện bài tập này, bạn cần thực hiện các bước như sau

+ Nằm nghiêng người sang 1 bên, 1 tay chống sàn, khuỷu tay chạm sàn, tay còn lại chống hông

+ Siết chặt cơ bụng, hông nâng người lên cao, toàn bộ cơ thể tử vai đến gót chân tạo thành 1 đường thẳng, và tạo 1 góc với mặt sàn là 45 độ, kết hợp với nhịp thở đều đặn

+ Duy trì tư thế này trong khoảng 30 giầy đối với người mới, có thể nâng thời gian lên trong 1 phút, 2 phút đối với người đã quen với việc tập luyện

• Xoay hông

Để giảm mỡ hông và mông, nam giới có thể tìm đến bài tập xoay hông. Bài tập giảm mỡ eo và hông cho nam này không yêu cầu quá nhiều kỹ thuật khó. Nếu muốn tăng tính hiệu quả của bài tập này, bạn có thể kết hợp với tạ. Cách thực hiện bài tập đốt mỡ hông, eo cho nam này như sau

+ Người ngồi trên sàn, mông chạm sàn, đầu gối gập lại, bàn chân chạm sàn

+ 2 tay giữ trước ngực, có thể dùng tạ để tăng hiệu quả bài tập

+ Xoay hông sang 1 bên, giữ lưng, hông, mông thẳng, chỉ xoay vai và hông, kết hợp nhịp thở đều

+ Giữ tư thế xoay người  sang 1 bên trong 1-2 giây, rồi quay trở về tư thế ban đầu

• Nâng hạ chân

Nâng hạ chân là tổ hợp bài tập giảm mỡ lưng và hông cho nam mà bạn không nên bỏ qua khi tập luyện nhà. Bài tập này khá đơn giản, nhưng có thể cải thiện vòng 2, vòng 3 và bắp chân hiệu quả. Cách thực hiện bài tập nâng hạ chân này như sau

+ Nằm ngửa người trên sàn, hai cánh tay duỗi thẳng áp sát mặt sàn hoặc nằm hờ để sau đầu

+ Siết chặt cơ bụng, nâng 2 chân lên khỏi mặt sàn, sao cho chân tạo thành một góc 60 độ so với mặt sàn, chú ý giữ lưng sát mặt sàn, kết hợp với thở vào

+ Từ từ hạ chân xuống và kết hợp với nhịp thở ra

+ Lặp lại tổ hợp động tác này trong 30 lần

• Plank leo núi

Một trong số các bài tập giảm mỡ eo cho nam tốt nhất đó là plank leo núi. Bài tập Giảm mỡ vùng thắt lưng này còn có khả năng đốt cháy mỡ toàn thân. Nếu duy trì thực hiện bài tập plank leo núi 3 buổi 1 tuần có thể tăng hiệu quả giảm mỡ eo nam lên 30%. Cách thực hiện bài tập  này như sau

+ Đưa cơ thể về tư thế plank truyền thống, 2 khuỷu tay chạm sàn, chân duỗi thẳng, toàn bộ cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến gót chân, siết chặt cơ bụng

+ Co 1 chân, đầu gối hướng về phía trước, như đang thực hiện động tác leo núi

+ Thu chân về vị trí ban đầu và tiếp tục co chân bên kia

+ Liên tục thực hiện động tác co chân kết hợp với nhịp thở đều đặn, tăng tốc độ co chân để tăng hiệu quả đốt mỡ

+ Thực hiện động tác này 30 nhịp mỗi set để giảm mỡ 2 bên eo cho nam nhanh nhất

Với việc kiên trì tập luyện các bài tập này trong vài tuần, bạn sẽ thấy vùng mỡ ở hông, eo được cải thiện rất nhiều, tình trạng tích mỡ được giải quyết. Vậy cứ tập mỗi ngày, bạn có thể giảm mỡ nhanh ư? Không. Bạn cần lưu ý một vài điều như sau.

Lưu ý khi tập luyện các bài tập giảm mỡ eo và hông cho nam

Việc tập luyện quyết định đến 40% kết quả giảm cân, đốt mỡ. Vì vậy, bạn cần thật sự quan tâm đén việc tập luyện nếu muốn cải thiện vóc dáng của mình. Và trong khi áp dụng cách giảm mỡ eo cho nam này, bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật, đủ cường độ để các bài tập này phát huy hiệu quả. Vậy bạn cần lưu ý khi tập luyện các bài tập giảm mỡ eo và hông cho nam.

+ Bạn cần đảm bảo eo, hông, xương chậu, lườn đang không gặp các chấn thương nặng

+ Hãy dành thời gian nghiên cứu kĩ bài để thực hiện đúng kỹ thuật

+  Nên bắt đầu với các bài tập có kỹ thuật và cường độ tập luyện không quá cao, sau đó nâng cấp độ bài tập lên dần dần

+ Bạn sẽ rất khó tìm được một phương pháp giảm mỡ ở bụng và hai bên hông sẽ biến mất chỉ trong 3 ngày, mà bạn cần kiên trì trong việc áp dụng một chế độ dinh dưỡng và tập luyện khoa học

+ Trước khi tập luyện, hãy chú ý kiểm tra về tỷ lệ mỡ thừa của cơ thể, cụ thể là mỡ ở vùng hông, eo để có một kế hoạch tập luyện đúng nhất

Bạn có thể kiểm tra mức độ mỡ thừa vòng 2 của bạn TẠI ĐÂY

Trên đây là chia sẻ của giammoantoan.vn về các bài tập giảm mỡ eo và hông cho nam. Nếu cảm thấy việc tập luyện khó khăn và không thật sự phù hợp với bạn, bạn có thể tìm một giải pháp thông minh hơn đó là tìm đến công nghệ giảm mỡ. Bạn có thể tìm hiểu thông tin về một trong những công nghệ giảm mỡ hiện nay TẠI ĐÂY hoặc liên hệ hotline 18002045.