Ưu đãi giảm mỡ tại Nevada

TOP các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam – Mỡ chỉ còn đường rút lui

Cập nhật ngày: 05/08/2020

Chẳng cần tìm kiếm đâu xa, chỉ cần đọc bài viết này bạn sẽ nắm rõ các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam cực hiệu quả. 

Plank là một bài tập đốt mỡ bụng hiệu quả cao, đốt cháy khoảng 2 – 5kcal mỗi phút, dựa trên trọng lượng cơ thể. Bài tập này liên quan đến sự căng giãn và đốt cháy mỡ dư thừa ở nhiều vùng trên cơ thể như bụng dưới, bụng trên, lưng, lườn, bắp đùi, bắp tay,… Bài tập này phát huy tác dụng đốt mỡ cho cả nam, lẫn nữ. Dưới đây giammoantoan.vn giới thiếu các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam cực hiệu quả, đánh bay mỡ thừa nhanh gọn.

Bài tập plank cho nam, bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam, tập plank nam

Đâu là bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất?

Lượng calo các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam có thể đốt cháy là bao nhiêu?

Có một điều mà nhiều người vẫn thắc mắc về các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam 1 phút có thể đốt cháy bao nhiêu calo và chúng có thật sự mang lại những hiệu quả đốt mỡ bụng hay không? Lượng calo bạn đốt cháy trong khi tập plank phụ thuộc vào một số yếu tố. Chúng bao gồm trọng lượng cơ thể, tỷ lệ trao đổi chất và tỷ lệ cơ bắp-chất béo. Bạn càng lặp lại nhiều lần, bạn sẽ càng đốt được nhiều calo. Nếu bạn có tỷ lệ cơ bắp / chất béo cao, bạn cũng sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian nghỉ giữa các lần tập plank. Và việc áp dụng các bài tập plank cho nam có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.

LƯỢNG CALO ĐƯỢC ĐỐT CHÁY VỚI CÁC BÀI TẬP PLANK NAM
Cân nặng Calo được đốt cháy
55kg 2kcal/phút
75kg 3-4kcal/phút
90kg 4-5kcal/phút

Với mức năng lượng mà các bài tập plank cho nam có thể đốt cháy, để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần có kế hoạch tập luyện và chọn lựa các bài tập phù hợp. Vậy đâu là những bài tập plank giảm mỡ bụng dành cho nam giới hiệu quả nhất? Hãy khám phá phần tiếp theo để tìm ra những bài tập plank cho nam hiệu quả nhất.

Các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam

Plank là bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Tuy nhiên, để plank đạt được kết quả tốt nhất, bạn nên phối kết hợp nhiều bài tập plank khác nhau, tăng mức độ khó lên dần đều. Và dưới đây là một số gợi ý về bài tập plank giúp nam giới giảm mỡ bụng hiệu quả.

  • Bài tập plank truyền thống

Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện plank để đốt mỡ bụng, hãy bắt đầu với bài tập plank nam đơn giản nhất đó là plank truyền thống. Cách thực hiện bài tập này như sau

Bài tập plank cho nam, bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam, tập plank nam

Bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam 1

+ Người nằm sấp trên mặt sàn, chống tay lên mặt sàn, hai cánh tay áp sát mặt sàn

+ Chân duỗi thẳng, dồn lực vào bụng, bắp tay để nâng người lên, tư thế tạo thành một đường thẳng từ vai đến gót chân, mũi chânáp sát mặt sàn,  chú ý hạ mông xuống thấp để bài tập này phát huy hiệu quả tối đa

+ Duy trì tư thế trên trong 30s – 1 phút nếu bạn mới bắt đầu làm quen với bài tập này. Để tăng độ khó cho bài tập này, bạn có thể kéo dài thời gian lên 3 – 5 phút tùy sức chịu đựng của cơ thể

  • Bài tập side plank

Thêm một bài tập plank giúp đốt cháy mỡ bụng cho nam cực hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay trên giường sau khi ngủ dậy hoặc trước khi đi ngủ. Bài tập này giúp đốt cháy mỡ ở bụng, lườn và bắp chân, giúp phần thân dưới trở nên săn chắc hơn trông thấy. Cách thực hiện bài tập side plank này như sau

Bài tập plank cho nam, bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam, tập plank nam

Bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam 2

+ Nằm nghiêng một bên, khuỷu tay nằm ngay dưới vai, cánh tay thẳng, áp sát mặt sàn, một tay còn lại có thể chống hông hoặc vươn thẳng lên trời

+ Duỗi chân thẳng, siết chặt cơ bụng, nâng hông lên khỏi mặt sàn, từ gót chân đến vai tạo thành một đường thẳng, giữ nguyên tư thể plank một bên này trong khoảng 30s đến 1 phút

+ Có thể nâng độ khó của bài này bằng cách nâng, hạ hông để tạo chuyển động trong quá trình tập

  • Bài tập plank leo núi

Một trong số các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam đó là plank leo núi. Bài tập này sẽ tăng cường cấp độ khó hơn so với các bài tập plank truyền thống, giúp đốt cháy mỡ thừa ở bụng, đùi, mông, hông, lưng, bắp tay và bắp chân. Bài tập plank cho nam này không chỉ được xem là bài tập giảm mỡ bụng mà còn được xem như bài tập đốt mỡ toàn thân cực hiệu quả. Cách thực hiện plank leo núi như sau

Bài tập plank cho nam, bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam, tập plank nam

Bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam 3

+ Bắt đầu ở tư thế plank truyền thống, hai tay đặt ngay dưới vai, mông hạ xuống thấp

+ Kích hoạt cơ tay và bụng, co đầu gối lại và đưa ra phía trước, sau đó lại trở về vị trí cũ

+ Thay đối liên tục chân trái, chân phải như đang thực hiện các bước đi leo núi, có thể nâng cấp độ khó bằng việc tăng tốc độ các bước chạy

+ Thực hiện động tác này trong khoảng 30 giây mỗi lần thực hiện

  • Bài tập plank ngược

Đây là một bài tập có độ khó cao hơn nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ. Plank ngược có thể giúp đốt cháy mỡ thừa ở bụng, mông, hông, bắp tay và cả bắp chân. Cách thức thực hiện bài tập plank ngược này như sau

Bài tập plank cho nam, bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam, tập plank nam

Bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam 4

+ Ngồi trên sàn với hai chân mở rộng trước mặt. Đặt hai bàn tay của bạn phía sau

+ Dùng lực dồn vào cánh tay và bụng, nâng hông lên, cách mặt sàn khoảng 20cm, tạo tư thế một đường thẳng từ gót chân đến vai,

+ giữ nguyên tư thế trên trong một khoảng thời gian. Có thể tăng mức độ khó lên bằng cách uốn cong cánh tay, hướng khuỷu tay thẳng ra sau

+ Nếu muốn tăng gấp 2,3 lần độ khó, bạn có thể kết hợp với động tác nâng chân lên cao, nhưng phải giữ hông, mông đúng vị trí

+ Lặp lại bài tập này trong 2-3 lần, mỗi lần ít nhất kéo dài 30s. Có thể nâng cấp độ khó của bài tập plank ngược này bằng cách kéo dài thêm thời gian.

  • Bài tập plank jack

Plank jack là một trong số các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam cực hiệu quả, có khả năng đốt cháy mỡ toàn thân. Tuy nhiên, để làm quen với bài tập này không dễ. Bạn cần làm quen với các bài tập truyền thống và cần độ dẻo dai để duy trì sức chịu đựng từ đầu đến cuối bài tập. Cách thực hiện bài tập này như sau:

Bài tập plank cho nam, bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam, tập plank nam

Bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam 5

+ Bắt đầu với tư thế plank cho nam truyền thống, khuỷu tay áp sát mặt sàn

+ Dồn lực vào bụng, siết chặt cơ bụng, chú ý hạ mông xuống sàn

+ Nhảy cả hai chân ra ngoài, dang rộng hơn hông, sau đó lại thu chân về

+ Nên thực hiện động tác này nhanh, tăng tốc độ nhạy lên dần dần để tăng hiệu quả của bài tập

+ Thực hiện bài tập plank jack trong khoảng 20 – 30 lần trong 1 set, có thể tăng cường độ bài tập lên nhanh và dài hơn để tăng hiệu quả đốt mỡ

Lưu ý khi tập luyện các bài tập plank giảm mỡ bụng nam

Bài tập Plank cho nam được xem là một bài tập an toàn và hiệu quả để đốt mỡ bụng, xây dựng hệ cơ ở bụng và thậm chí giúp giảm đau lưng. Nhìn bên ngoài, bài tập này không quá khó, cũng không yêu cầu quá nhiều kỹ thuật, nhưng để bài tập này phát huy hiệu quả đốt mỡ tốt nhất, bạn cần tập luyện đúng kỹ thuật. Dưới đây là một vài lưu ý trong quá trình tập luyện plank mà bạn nên quan tâm, để tập đúng kỹ thuật, làm giảm khả năng bị chấn thương.

Bài tập plank cho nam, bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam, tập plank nam

Chú ý giữ đúng tư thế trong quá trình tập luyện

+ Luôn đảm bảo lưng thẳng, giữ ở tư thế thoải mái nhất trong quá trình chuyển động để ngăn lưng bị căng hoặc bị thương

+ Luôn giữ cơ thể của bạn theo một đường thẳng, từ đầu đến gót chân của bạn. Lưng của bạn phải bằng phẳng, và mông của bạn phải xuống

+ Tập trung vào chất lượng hơn số lượng. Nếu lưng của bạn bắt đầu cảm thấy bị đau, hãy dừng lại hoặc quỳ xuống, không nên duy trì thời gian quá lâu, vượt quá mức chịu đựng của cơ thể

+ Để tăng tốc hiệu quả tập luyện, hãy tập luyện thường xuyên, mỗi ngày. Và mỗi ngày, hãy tăng thời gian lên khoảng 20-30s.

+ Nên kết hợp các bài tập plank nam với nhau để tăng hiệu quả đốt mỡ bụng và nhiều vùng khác trên cơ thể.

Trên đây là những chia sẻ của giammoantoan.vn về các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam. Lên kê hoạch tập luyện và vượt qua những thử thách của bài tập này, bạn sẽ nhanh chóng phá hủy lớp mỡ thừa tích tụ ở bụng hiệu quả. Còn nếu bạn cảm thấy việc tập luyện không phù hợp với bản thân, có thể tìm hiểu một số công nghệ giảm mỡ bụng như Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ. Bạn có thể tìm hiểu thông tin về công nghệ này TẠI ĐÂY hoặc liên hệ số hotline 18002045 để được tư vấn cụ thể.

 

Chỉ sau 8 buổi, bạn được cam kết trút nhẹ gánh mỡ, lộ hõm eo, sở hữu body bốc lửa nhờ công nghệ giảm béo đỉnh cao không cần phẫu thuật Max Burn Lipo - FDA chứng nhận!



KHÔNG THỂ BỎ LỠ
Giảm cân
Giảm cân
Các phương pháp giảm cân hiệu quả và khoa học luôn là cách tốt nhất giúp bạn cải thiện sức khỏe và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch và béo phì
Giảm béo bụng
Giảm béo bụng
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất là từ khóa đang được nhiều chị em tìm kiếm trong thời gian gần đây bởi mỡ bụng là nỗi ám ảnh của đa số chị em.
Giảm béo bắp tay
Giảm béo bắp tay
Cách giảm béo bắp tay và vai nhanh nhất được săn tìm bởi đa số chị em. Mỡ bắp tay nằm trong các bó cơ vô cùng cứng đầu sẽ không dễ để xử lý, cho nên, một phương pháp, cách thức giảm béo bắp tay đang là nhu cầu mà nhiều chị em muốn tìm kiếm.
Thực đơn giảm cân
Thực đơn giảm cân
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngon miệng, an toàn, khoa học mà vẫn đảm bảo hiệu quả giảm mỡ bụng là suy nghĩ hàng ngày của chị em. Chuyên mục thực đơn giảm cân hàng ngày cho cả nam và nữ sau sẽ giúp bạn giải quyết bài toán trên.
Địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín
Địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín
Làm sao để tìm được địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín tại Hà Nội trong hàng ngàn thẩm mỹ viện trên thị trường. Để nhận biết đâu là địa chỉ làm đẹp uy tín bạn hãy cập nhật ngay cho mình thông tin về cách nhận biết spa giảm béo uy tín tại Hà Nội dưới đây nhé.
Giảm béo bắp chân
Giảm béo bắp chân
Cách giảm béo bắp chân nhanh nhất như thế nào là câu hỏi khiến không ít chị em phải đau đầu khi không may sở hữu đôi chân bắp chuối. Nên ăn kiêng để giảm béo bắp chân thu nhỏ đùi mập hay sử dụng các công nghệ giảm béo hiện đại để có thể loại bỏ mỡ bắp chân giúp chân thon gọn nhanh chóng.
Công nghệ giảm béo
Công nghệ giảm béo
Các công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay Max Burn Lipo, công nghệ giảm béo Smart Burn Fast, giảm béo US Lipodetox 360, giảm béo Cavi Lipo. Lựa chọn công nghệ giảm mỡ bụng tốt nhất hiện nay với khách hàng ra sao? Hãy xem ngay những ưu – nhược điểm của các công nghệ giảm béo bụng này để xem chúng có thực sự hiệu quả như lời đồn?
Cách tính calo
Cách tính calo
Cách tính calo trong khẩu phần ăn sẽ giúp bạn có những lựa chọn thực phẩm tốt nhất bổ sung cho chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình để tăng hoặc giảm cân.
Tin cùng chủ đề
Hướng dẫn cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh nhất tại nhà cho nam giới bằng bài tập thể dục đơn giản
Hướng dẫn cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh nhất tại nhà cho nam giới bằng bài tập thể dục đơn giản

Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà cho nam luôn là chủ đề được anh em phái mạnh quan […]

Bài tập HIIT là gì? Tiết lộ bài tập đốt mỡ thừa hiệu quả nhất hiện nay
Bài tập HIIT là gì? Tiết lộ bài tập đốt mỡ thừa hiệu quả nhất hiện nay

HIIT là một định nghĩa vô cùng quen thuộc, đặc biệt là những ai quan tâm đến các bài tập […]

Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả trong 2 tuần
Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả trong 2 tuần

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng sau sinh được nhiều mẹ bỉm sữa áp dụng với mong muốn nhanh […]

Giảm mỡ bụng cho phụ nữ tuổi trung niên trở nên đơn giản nhờ tuyệt chiêu này
Giảm mỡ bụng cho phụ nữ tuổi trung niên trở nên đơn giản nhờ tuyệt chiêu này

Giảm mỡ bụng cho phụ nữ tuổi trung niên gặp khó khăn hơn rất nhiều so với những độ tuổi […]

Bật mí 5 bài tập giảm cân sau sinh giúp mẹ về dáng thần tốc
Bật mí 5 bài tập giảm cân sau sinh giúp mẹ về dáng thần tốc

Bài tập giảm cân sau sinh giúp mẹ gạt bỏ những lo lắng về chuyện tăng cân, phát phì sau […]

Thực đơn kết hợp bài tập là cách giảm cân Hana Giang Anh hiệu quả
Thực đơn kết hợp bài tập là cách giảm cân Hana Giang Anh hiệu quả

Cách giảm cân Hana Giang Anh –  Xuất phát điểm từ Huấn luyện viên trẻ Hana Giang Anh cô từng […]

X
️🎯 Đừng bỏ lỡ

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

Chat với chuyên gia