Ưu đãi giảm mỡ tại Nevada

Đi bộ hay chạy bộ giảm cân nhanh hơn và đối tượng phù hợp là ai

Đi bộ và chạy bộ là hai hoạt động thể dục thể thao giúp đốt cháy năng lượng và giảm cân lành mạnh. Khác với các bài tập plank, jump, cardio mà chỉ những người trẻ, khỏe mới duy trì được, hai môn thể thao này có thể áp dụng với tất cả đối tượng từ trẻ nhỏ cho đến người già. Vậy đi bộ hay chạy bộ giảm cân nhanh hơn? Đâu là cách đi bộ giảm cân hiệu quả nhất?

Đi bộ hay chạy bộ giảm cân nhanh hơn?

Trên thực tế cả hai hoạt động này đều đem lại nhiều lợi ích cho hệ hô hấp, sức khỏe tim mạch, trí não chứ không chỉ đào thải mỡ thừa. Do đó, vấn đề ở chỗ bạn hiểu rõ về ưu nhược điểm của từng hoạt động và lựa chọn phương pháp phù hợp với thời gian biểu, sở thích và sức khỏe của bản thân.

Chạy bộ

Theo dõi bảng so sánh lợi ích của đi bộ và chạy bộ dưới đây để quyết định cách giảm cân dành cho riêng mình nhé.

ĐI BỘ HAY CHẠY BỘ GIẢM CÂN NHANH HƠN?
TIÊU CHÍ ĐI BỘ CHẠY BỘ
Khả năng đốt cháy kalo 100 calo/ 2000 bước cho 1.6 km đi bộ Đốt cháy lượng kalo gấp 2.5 lần so với chạy bộ
Lợi ích
  •  Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch đến 9.3 %
  • Giảm nguy cơ mắc huyết áp cao đến 7.2%
  • Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường giảm 12%
  • Ngủ ngon hơn
  • Khiến bạn cảm thấy tràn đầy sức sống, tinh thần minh mẫn
  • Khả năng tập trung làm việc, học tập cao hơn gấp nhiều lần
  • Đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
  • Chỉ số tương đương là 4.5%
  • Chỉ số tương đương là 4.2%
  • Chỉ số giống như vậy: 12%
  • Gia tăng hocmon cortison gây hưng phấn tinh thần và kích thích khả năng ăn uống
  • Ngủ ngon hơn
  • Đào thải mỡ thừa khỏi cơ thể
  • Giải phóng cholesterol xấu và lipoprotein tỷ trọng thấp
Ưu điểm
  • Những người có huyết áp thấp, cao hoặc sức khỏe yếu đều thực hiện được
  • Bảo vệ xương và cơ. Hạn chế tối đa tổn thương khi luyện tập
  • Không yêu cầu không gian phòng gym. Có thể tập ở bất kỳ đâu
  • Đốt cháy gấp 2.5 lần năng lượng so với đi bộ
  • Kết quả giảm béo nhanh hơn nếu luyện tập điều độ
  • Giúp cơ chân, tay săn chắc. Rèn luyện sức bền và độ dẻo dai cho cơ thể
Nhược điểm
  • Tập luyện nhẹ nhàng nên cần nhiều thời gian hơn để giảm béo so với chạy bộ
  • Dễ bỏ dở giữa chừng do không gây nhiều hứng thú với giới trẻ
  • Đau nhức cơ trong những ngày đầu chạy bộ
  • Kích thích ăn nhiều hơn dẫn đến nguy cơ tăng cân trở lại
  • Có thể gây chấn thương dây chằng và cơ khớp nếu tập quá sức

Bởi mỗi phương pháp đều có những ưu điểm và hạn chế riêng, việc luyện tập thể thao để giảm béo chỉ có hiệu quả khi bạn kiên trì luyện tập phương pháp mà bạn cảm thấy yêu thích và phù hợp. Ví dụ: chạy bộ đốt cháy gấp 2.5 lần kalo so với đi bộ nhưng kích thích cảm giác thèm ăn khiến bạn muốn ăn uống nhiều hơn để bù lại năng lượng đã mất. Đối với những người không thể tuân theo chế độ ăn khoa học thì có lẽ chạy bộ không thực sự giúp ích được nhiều.

Nếu bạn là người cao tuổi, có sức khỏe yếu hoặc mắc các bệnh về tim mạch, xương khớp thì chạy bộ phù hợp với thể trạng của bạn hơn. Ngược lại, nếu bạn không gặp bất kỳ vấn đề gì về sức khỏe, thích hoạt động mạnh và có nhu cầu săn chắc cơ bắp thì chạy bộ là phương pháp dành cho bạn.

đi bộ hay chạy bộ giảm cân nhanh hơn

Đi bộ giảm cân

Bật mí cách đi bộ giảm cân siêu hiệu quả của chuyên gia

đi bộ hay chạy bộ giảm cân nhanh hơn

Cách đi bộ giảm cân

Có một sự thật rằng bạn không thể giảm cân thành công nếu đi bộ thong thả khoảng 71 – 90 bước/ phút. Do đó, để giảm cân thành công bạn cần thực hiện theo hướng dẫn đi bộ giảm cân sau:

  • Bạn nên bắt đầu bằng việc đi bộ chậm trong vài phút rồi tăng dần nhịp độ lên 111 – 130 bước/ phút
  • Giữ lưng thẳng, vai mở rộng, đầu hướng về phía trước trong khi hai tay đưa lên xuống nhịp nhàng theo bước đi bộ
  • Dành 30 phút – 1 tiếng đi bộ mỗi ngày tại công viên hoặc góc phố an toàn, tốt là nơi có không khí trong lành, ít xe cộ đi lại
  • Thời gian đi bộ giảm cân thích hợp nhất vào buổi sáng từ 5h – 7h hoặc 5h – 5h30′ chiều.
  • Đem theo một chai nước lọc đề phòng trường hợp khát nước.

Hướng dẫn cách chạy bộ giảm cân đúng kỹ thuật

đi bộ hay chạy bộ giảm cân nhanh hơnCách chạy bộ giảm cân

  • Nạp năng lượng trước khi chạy bộ: Trước khi khởi động, bạn nên uống 1 cốc nước lọc, một lát bánh mỳ hoặc cốc cà phê giúp tinh thần sảng khoái
  • Chọn loại giầy thể thao chất lượng có đế dày, lớp đệm mềm và chắc để bảo vệ bàn chân và chạy nhanh hơn
  • Khởi động bằng các động tác xoay cổ tay, xoay đầu và hông giúp cơ thể thích nghi với hoạt động mới
  • Chạy chậm trong 10 phút đầu và tăng tốc dần lên
  • Dành ra 1 tiếng mỗi ngày chạy bộ để giảm 5 kg trong vòng 1 tháng

>>>Đừng bỏ qua: Tràn lan TOP địa chỉ giảm béo uy tín – Kinh nghiệm thoát khỏi “ma trận”

 

Nếu bạn có thể kiên trì luyện tập chạy bộ hoặc đi bộ mỗi ngày 1 tiếng trong thời gian dài để giảm béo thì hãy tiếp tục duy trì thói quen đó. Trong trường hợp bạn là một người bận rộn, không có nhiều thời gian để ra ngoài tập luyện thì chuyên gia khuyên bạn trải nghiệm phương pháp giảm béo bằng công nghệ Max Burn Lipo.

Công nghệ giảm béo Max Burn Lipo đã đạt chứng nhận an toàn cho người sử dụng bởi Hiệp hội FDA Hoa Kỳ. Trải qua liệu trình 3 – 4 buổi giảm béo bằng dòng điện RF xoay chiều, bạn sẽ nhanh chóng giảm từ 5 cm – 12 cm mỡ bụng mà không phải tập luyện, ăn kiêng theo chế độ.

Qúy khách có bất kỳ thắc mắc gì về giảm béo an toàn, vui lòng gọi 1800.2045 để được chuyên gia của Thẩm mỹ viện Nevada tư vấn miễn phí.

 Giới thiệu dịch vụ giảm béo Max Burn Lipo

<

Chỉ 1 liệu trình, Max Burn Lipo sẽ giúp bạn rút đi 5 - 7kg mỡ thừa, giảm ngay 12 - 25cm mỡ vòng bụng mà không cần phẫu thuật. Quay ngay để nhận ưu đãi!

Xin hãy dành vài phút để đánh giá giúp chúng tôi cải thiện chất lượng bài viết tốt hơn!

Để được chuyên gia thẩm mỹ thăm khám và tư vấn trực tiếp, bạn có thể gửi thông tin trực tiếp qua:

GS.Vương Tiến Hòa
GS.VƯƠNG TIẾN HÒA Chuyên gia cao cấp của bộ Y Tế
Bác sỹ đang Online Tư vấn
Miễn phí


Tin tức mới nhất
Tập gym có nên ăn trứng vịt lộn không? Gymer nên ăn theo chế độ nào để có kết quả giảm cân tốt nhất?
Tập gym có nên ăn trứng vịt lộn không? Gymer nên ăn theo chế độ nào để có kết quả giảm cân tốt nhất?

Tập gym có nên ăn trứng vịt lộn không? Làm sao để có chế độ ăn tốt nhất cho gymer […]

Giảm cấp tốc 12 – 25cm mỡ bụng chỉ sau 10 ngày, giảm béo Max Burn Lipo có để lại tác dụng phụ gì không?
Giảm cấp tốc 12 – 25cm mỡ bụng chỉ sau 10 ngày, giảm béo Max Burn Lipo có để lại tác dụng phụ gì không?

Câu hỏi: Giảm cấp tốc 12 – 25cm mỡ bụng chỉ sau 10 ngày. Công nghệ giảm béo Max Burn […]

Chế độ ăn kiêng giảm cân trong vòng 1 tháng, hiệu quả nhất là tuần thứ 3
Chế độ ăn kiêng giảm cân trong vòng 1 tháng, hiệu quả nhất là tuần thứ 3

Thân hình béo phì thì phải làm sao? Bạn đã bao giờ nghĩ đến cách giảm cân trong vòng một […]

Các loại lá cây uống giảm cân khiến hội chị em vì dáng đẹp cứ “đâm đầu”
Các loại lá cây uống giảm cân khiến hội chị em vì dáng đẹp cứ “đâm đầu”

Từ lâu một vóc dáng thon gọn đã được phái đẹp xem như “chân ái” và chuẩn mực của sắc […]

Sau sinh bao lâu thì có thể giảm béo bằng công nghệ Max Burn Lipo?
Sau sinh bao lâu thì có thể giảm béo bằng công nghệ Max Burn Lipo?

Chị Ngọc Phương hỏi: “Chào bác sĩ, tôi có một câu hỏi muốn xin tư vấn của bác sĩ. Sắp […]

“Làm gì phải Hốt” bởi vóc dáng phát phì, vì đã có bài thuốc dân gian giúp giảm cân từ các loại lá, củ, quả đây rồi
“Làm gì phải Hốt” bởi vóc dáng phát phì, vì đã có bài thuốc dân gian giúp giảm cân từ các loại lá, củ, quả đây rồi

Vóc dáng phát phì thì phải làm gì? Bạn đừng quá lo lắng vì đã có bài thuốc dân gian […]

Đẹp hơn mỗi ngày
Giảm cân, sáng da không cần tìm đâu xa, xem ngay các loại quả “ăn 1 lợi 2” này!
Giảm cân, sáng da không cần tìm đâu xa, xem ngay các loại quả “ăn 1 lợi 2” này!

Làn da tối và xỉn màu hay một vòng eo ngấn mỡ khúc nào ra khúc đó khiến bạn chẳng […]

“Nữ hoàng cảnh nóng” Kiều Trinh bật mí bí quyết để có thân hình sexy nóng bỏng sau sinh
“Nữ hoàng cảnh nóng” Kiều Trinh bật mí bí quyết để có thân hình sexy nóng bỏng sau sinh

Trải qua nhiều sóng gió và thăng trầm, đặc biệt là những chắc trở  biến cố trong chuyện tình cảm […]

Tập Yoga có giảm cân không? Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất mà không cần tập luyện
Tập Yoga có giảm cân không? Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất mà không cần tập luyện

Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao là phương pháp giúp các bạn đốt cháy năng lượng và giảm […]

Ăn bánh bao chay có béo không? Hé lộ tuyệt chiêu ăn bánh báo chay đánh bay mỡ thừa hiệu quả
Ăn bánh bao chay có béo không? Hé lộ tuyệt chiêu ăn bánh báo chay đánh bay mỡ thừa hiệu quả

Bánh bao chay là thực phẩm quen thuộc trong ẩm thực người người Việt. Biết rằng bánh bao chay làm […]

Về ra mắt nhà người yêu cô gái bị hiểu lầm bụng mỡ thành bụng bầu và cái kết …
Về ra mắt nhà người yêu cô gái bị hiểu lầm bụng mỡ thành bụng bầu và cái kết …

Chỉ vì cái bụng cả rổ mỡ vô duyên kém thẩm mỹ đã khiến tôi bị rơi vào hoàn cảnh […]

Tập tạ có giảm mỡ bụng không? Tập tạ như thế nào để giảm mỡ bụng?
Tập tạ có giảm mỡ bụng không? Tập tạ như thế nào để giảm mỡ bụng?

Nếu như mỡ bụng được coi là kẻ thù của phái đẹp thì các bài tập gym bụng cho nữ […]

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả giảm cân tùy thuộc cơ địa của mỗi người

X