Đi bộ và chạy bộ là hai hoạt động thể dục thể thao giúp đốt cháy năng lượng và giảm cân lành mạnh. Khác với các bài tập plank, jump, cardio mà chỉ những người trẻ, khỏe mới duy trì được, hai môn thể thao này có thể áp dụng với tất cả đối tượng từ trẻ nhỏ cho đến người già. Vậy đi bộ hay chạy bộ giảm cân nhanh hơn? Đâu là cách đi bộ giảm cân hiệu quả nhất?
Đi bộ hay chạy bộ giảm cân nhanh hơn?
Trên thực tế cả hai hoạt động này đều đem lại nhiều lợi ích cho hệ hô hấp, sức khỏe tim mạch, trí não chứ không chỉ đào thải mỡ thừa. Do đó, vấn đề ở chỗ bạn hiểu rõ về ưu nhược điểm của từng hoạt động và lựa chọn phương pháp phù hợp với thời gian biểu, sở thích và sức khỏe của bản thân.
Chạy bộ
Theo dõi bảng so sánh lợi ích của đi bộ và chạy bộ dưới đây để quyết định cách giảm cân dành cho riêng mình nhé.
| ĐI BỘ HAY CHẠY BỘ GIẢM CÂN NHANH HƠN? | ||
|---|---|---|
| TIÊU CHÍ | ĐI BỘ | CHẠY BỘ |
| Khả năng đốt cháy kalo | 100 calo/ 2000 bước cho 1.6 km đi bộ | Đốt cháy lượng kalo gấp 2.5 lần so với chạy bộ |
| Lợi ích |
|
|
| Ưu điểm |
|
|
| Nhược điểm |
|
|
Bởi mỗi phương pháp đều có những ưu điểm và hạn chế riêng, việc luyện tập thể thao để giảm béo chỉ có hiệu quả khi bạn kiên trì luyện tập phương pháp mà bạn cảm thấy yêu thích và phù hợp. Ví dụ: chạy bộ đốt cháy gấp 2.5 lần kalo so với đi bộ nhưng kích thích cảm giác thèm ăn khiến bạn muốn ăn uống nhiều hơn để bù lại năng lượng đã mất. Đối với những người không thể tuân theo chế độ ăn khoa học thì có lẽ chạy bộ không thực sự giúp ích được nhiều.
Nếu bạn là người cao tuổi, có sức khỏe yếu hoặc mắc các bệnh về tim mạch, xương khớp thì chạy bộ phù hợp với thể trạng của bạn hơn. Ngược lại, nếu bạn không gặp bất kỳ vấn đề gì về sức khỏe, thích hoạt động mạnh và có nhu cầu săn chắc cơ bắp thì chạy bộ là phương pháp dành cho bạn.
Đi bộ giảm cân
Bật mí cách đi bộ giảm cân siêu hiệu quả của chuyên gia
Cách đi bộ giảm cân
Có một sự thật rằng bạn không thể giảm cân thành công nếu đi bộ thong thả khoảng 71 – 90 bước/ phút. Do đó, để giảm cân thành công bạn cần thực hiện theo hướng dẫn đi bộ giảm cân sau:
- Bạn nên bắt đầu bằng việc đi bộ chậm trong vài phút rồi tăng dần nhịp độ lên 111 – 130 bước/ phút
- Giữ lưng thẳng, vai mở rộng, đầu hướng về phía trước trong khi hai tay đưa lên xuống nhịp nhàng theo bước đi bộ
- Dành 30 phút – 1 tiếng đi bộ mỗi ngày tại công viên hoặc góc phố an toàn, tốt là nơi có không khí trong lành, ít xe cộ đi lại
- Thời gian đi bộ giảm cân thích hợp nhất vào buổi sáng từ 5h – 7h hoặc 5h – 5h30′ chiều.
- Đem theo một chai nước lọc đề phòng trường hợp khát nước.
Hướng dẫn cách chạy bộ giảm cân đúng kỹ thuật
Cách chạy bộ giảm cân
- Nạp năng lượng trước khi chạy bộ: Trước khi khởi động, bạn nên uống 1 cốc nước lọc, một lát bánh mỳ hoặc cốc cà phê giúp tinh thần sảng khoái
- Chọn loại giầy thể thao chất lượng có đế dày, lớp đệm mềm và chắc để bảo vệ bàn chân và chạy nhanh hơn
- Khởi động bằng các động tác xoay cổ tay, xoay đầu và hông giúp cơ thể thích nghi với hoạt động mới
- Chạy chậm trong 10 phút đầu và tăng tốc dần lên
- Dành ra 1 tiếng mỗi ngày chạy bộ để giảm 5 kg trong vòng 1 tháng
Nếu bạn có thể kiên trì luyện tập chạy bộ hoặc đi bộ mỗi ngày 1 tiếng trong thời gian dài để giảm béo thì hãy tiếp tục duy trì thói quen đó. Trong trường hợp bạn là một người bận rộn, không có nhiều thời gian để ra ngoài tập luyện thì chuyên gia khuyên bạn trải nghiệm phương pháp giảm béo bằng công nghệ Max Burn Lipo.
Công nghệ giảm béo Max Burn Lipo đã đạt chứng nhận an toàn cho người sử dụng bởi Hiệp hội FDA Hoa Kỳ. Trải qua liệu trình 3 – 4 buổi giảm béo bằng dòng điện RF xoay chiều, bạn sẽ nhanh chóng giảm từ 5 cm – 12 cm mỡ bụng mà không phải tập luyện, ăn kiêng theo chế độ.
Qúy khách có bất kỳ thắc mắc gì về giảm béo an toàn, vui lòng gọi 1800.2045để được chuyên gia của Thẩm mỹ viện Nevada tư vấn miễn phí.