Ưu đãi giảm mỡ tại Nevada

Đi bộ hay chạy bộ giảm cân nhanh hơn và đối tượng phù hợp là ai

Đi bộ và chạy bộ là hai hoạt động thể dục thể thao giúp đốt cháy năng lượng và giảm cân lành mạnh. Khác với các bài tập plank, jump, cardio mà chỉ những người trẻ, khỏe mới duy trì được, hai môn thể thao này có thể áp dụng với tất cả đối tượng từ trẻ nhỏ cho đến người già. Vậy đi bộ hay chạy bộ giảm cân nhanh hơn? Đâu là cách đi bộ giảm cân hiệu quả nhất?

Đi bộ hay chạy bộ giảm cân nhanh hơn?

Trên thực tế cả hai hoạt động này đều đem lại nhiều lợi ích cho hệ hô hấp, sức khỏe tim mạch, trí não chứ không chỉ đào thải mỡ thừa. Do đó, vấn đề ở chỗ bạn hiểu rõ về ưu nhược điểm của từng hoạt động và lựa chọn phương pháp phù hợp với thời gian biểu, sở thích và sức khỏe của bản thân.

Chạy bộ

Theo dõi bảng so sánh lợi ích của đi bộ và chạy bộ dưới đây để quyết định cách giảm cân dành cho riêng mình nhé.

ĐI BỘ HAY CHẠY BỘ GIẢM CÂN NHANH HƠN?
TIÊU CHÍ ĐI BỘ CHẠY BỘ
Khả năng đốt cháy kalo 100 calo/ 2000 bước cho 1.6 km đi bộ Đốt cháy lượng kalo gấp 2.5 lần so với chạy bộ
Lợi ích
  •  Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch đến 9.3 %
  • Giảm nguy cơ mắc huyết áp cao đến 7.2%
  • Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường giảm 12%
  • Ngủ ngon hơn
  • Khiến bạn cảm thấy tràn đầy sức sống, tinh thần minh mẫn
  • Khả năng tập trung làm việc, học tập cao hơn gấp nhiều lần
  • Đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
  • Chỉ số tương đương là 4.5%
  • Chỉ số tương đương là 4.2%
  • Chỉ số giống như vậy: 12%
  • Gia tăng hocmon cortison gây hưng phấn tinh thần và kích thích khả năng ăn uống
  • Ngủ ngon hơn
  • Đào thải mỡ thừa khỏi cơ thể
  • Giải phóng cholesterol xấu và lipoprotein tỷ trọng thấp
Ưu điểm
  • Những người có huyết áp thấp, cao hoặc sức khỏe yếu đều thực hiện được
  • Bảo vệ xương và cơ. Hạn chế tối đa tổn thương khi luyện tập
  • Không yêu cầu không gian phòng gym. Có thể tập ở bất kỳ đâu
  • Đốt cháy gấp 2.5 lần năng lượng so với đi bộ
  • Kết quả giảm béo nhanh hơn nếu luyện tập điều độ
  • Giúp cơ chân, tay săn chắc. Rèn luyện sức bền và độ dẻo dai cho cơ thể
Nhược điểm
  • Tập luyện nhẹ nhàng nên cần nhiều thời gian hơn để giảm béo so với chạy bộ
  • Dễ bỏ dở giữa chừng do không gây nhiều hứng thú với giới trẻ
  • Đau nhức cơ trong những ngày đầu chạy bộ
  • Kích thích ăn nhiều hơn dẫn đến nguy cơ tăng cân trở lại
  • Có thể gây chấn thương dây chằng và cơ khớp nếu tập quá sức

Bởi mỗi phương pháp đều có những ưu điểm và hạn chế riêng, việc luyện tập thể thao để giảm béo chỉ có hiệu quả khi bạn kiên trì luyện tập phương pháp mà bạn cảm thấy yêu thích và phù hợp. Ví dụ: chạy bộ đốt cháy gấp 2.5 lần kalo so với đi bộ nhưng kích thích cảm giác thèm ăn khiến bạn muốn ăn uống nhiều hơn để bù lại năng lượng đã mất. Đối với những người không thể tuân theo chế độ ăn khoa học thì có lẽ chạy bộ không thực sự giúp ích được nhiều.

Nếu bạn là người cao tuổi, có sức khỏe yếu hoặc mắc các bệnh về tim mạch, xương khớp thì chạy bộ phù hợp với thể trạng của bạn hơn. Ngược lại, nếu bạn không gặp bất kỳ vấn đề gì về sức khỏe, thích hoạt động mạnh và có nhu cầu săn chắc cơ bắp thì chạy bộ là phương pháp dành cho bạn.

đi bộ hay chạy bộ giảm cân nhanh hơn

Đi bộ giảm cân

Bật mí cách đi bộ giảm cân siêu hiệu quả của chuyên gia

đi bộ hay chạy bộ giảm cân nhanh hơn

Cách đi bộ giảm cân

Có một sự thật rằng bạn không thể giảm cân thành công nếu đi bộ thong thả khoảng 71 – 90 bước/ phút. Do đó, để giảm cân thành công bạn cần thực hiện theo hướng dẫn đi bộ giảm cân sau:

  • Bạn nên bắt đầu bằng việc đi bộ chậm trong vài phút rồi tăng dần nhịp độ lên 111 – 130 bước/ phút
  • Giữ lưng thẳng, vai mở rộng, đầu hướng về phía trước trong khi hai tay đưa lên xuống nhịp nhàng theo bước đi bộ
  • Dành 30 phút – 1 tiếng đi bộ mỗi ngày tại công viên hoặc góc phố an toàn, tốt là nơi có không khí trong lành, ít xe cộ đi lại
  • Thời gian đi bộ giảm cân thích hợp nhất vào buổi sáng từ 5h – 7h hoặc 5h – 5h30′ chiều.
  • Đem theo một chai nước lọc đề phòng trường hợp khát nước.

Hướng dẫn cách chạy bộ giảm cân đúng kỹ thuật

đi bộ hay chạy bộ giảm cân nhanh hơnCách chạy bộ giảm cân

  • Nạp năng lượng trước khi chạy bộ: Trước khi khởi động, bạn nên uống 1 cốc nước lọc, một lát bánh mỳ hoặc cốc cà phê giúp tinh thần sảng khoái
  • Chọn loại giầy thể thao chất lượng có đế dày, lớp đệm mềm và chắc để bảo vệ bàn chân và chạy nhanh hơn
  • Khởi động bằng các động tác xoay cổ tay, xoay đầu và hông giúp cơ thể thích nghi với hoạt động mới
  • Chạy chậm trong 10 phút đầu và tăng tốc dần lên
  • Dành ra 1 tiếng mỗi ngày chạy bộ để giảm 5 kg trong vòng 1 tháng

>>>Đừng bỏ qua: Tràn lan TOP địa chỉ giảm béo uy tín – Kinh nghiệm thoát khỏi “ma trận”

 

Nếu bạn có thể kiên trì luyện tập chạy bộ hoặc đi bộ mỗi ngày 1 tiếng trong thời gian dài để giảm béo thì hãy tiếp tục duy trì thói quen đó. Trong trường hợp bạn là một người bận rộn, không có nhiều thời gian để ra ngoài tập luyện thì chuyên gia khuyên bạn trải nghiệm phương pháp giảm béo bằng công nghệ Max Burn Lipo.

Công nghệ giảm béo Max Burn Lipo đã đạt chứng nhận an toàn cho người sử dụng bởi Hiệp hội FDA Hoa Kỳ. Trải qua liệu trình 3 – 4 buổi giảm béo bằng dòng điện RF xoay chiều, bạn sẽ nhanh chóng giảm từ 5 cm – 12 cm mỡ bụng mà không phải tập luyện, ăn kiêng theo chế độ.

Qúy khách có bất kỳ thắc mắc gì về giảm béo an toàn, vui lòng gọi 1800.2045 để được chuyên gia của Thẩm mỹ viện Nevada tư vấn miễn phí.

 Giới thiệu dịch vụ giảm béo Max Burn Lipo

<

Để được chuyên gia thẩm mỹ thăm khám và tư vấn trực tiếp, bạn có thể gửi thông tin trực tiếp qua:

GIẢM BÉO TẠI TMV QUỐC TẾ NEVADA TƯ VẤN 24/7: 1800.2045
Tin tức mới nhất
Thực đơn giảm cân sau sinh cho mẹ bỉm sữa trong 1 tuần lấy lại vóc dáng thon gọn
Thực đơn giảm cân sau sinh cho mẹ bỉm sữa trong 1 tuần lấy lại vóc dáng thon gọn

Theo khảo sát 95% phụ nữ tăng cân trong thời kì mang thai và đều mong muốn giảm cân nhanh […]

Thế nào là cơ địa khó giảm cân? Mách bạn các phương pháp giảm cân cấp tốc
Thế nào là cơ địa khó giảm cân? Mách bạn các phương pháp giảm cân cấp tốc

Rất nhiều người thắc mắc thế nào là cơ địa khó giảm cân khi họ đã tìm đủ mọi cách […]

Uống bột quế giảm cân? Tin đồn thất thiệt hay phương pháp giảm mỡ hiệu quả?
Uống bột quế giảm cân? Tin đồn thất thiệt hay phương pháp giảm mỡ hiệu quả?

Uống bột quế giảm cân có mang lại hiệu quả không khi đây đang là một trong những cách giảm […]

Giật mình trước các cách giảm béo mặt bằng mật ong siêu đơn giản
Giật mình trước các cách giảm béo mặt bằng mật ong siêu đơn giản

Mật ong được ví như thần dược mà thiên nhiên ban tặng cho con người. Ngay từ xưa, con người […]

Nóng bỏng tay với chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải hot nhất 2019
Nóng bỏng tay với chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải hot nhất 2019

Chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải đang nổi lên như một xu hướng giữa một loạt dài danh sách […]

Hé lộ cách giảm cân bằng trà hoa hồng | Thần dược cho sắc đẹp và vóc dáng
Hé lộ cách giảm cân bằng trà hoa hồng | Thần dược cho sắc đẹp và vóc dáng

Đằng sau hàng loạt những công thức làm đẹp bằng cánh hoa hồng tươi thì giảm cân bằng trà hoa […]

Đẹp hơn mỗi ngày
Thức khuya nhiều có giảm cân không, liệu có hại không?
Thức khuya nhiều có giảm cân không, liệu có hại không?

Thức khuya có giảm cân không? Tuy giấc ngủ là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe, nhưng lại […]

Bí quyết giảm cân chi tiết cho 12 cung hoàng đạo
Bí quyết giảm cân chi tiết cho 12 cung hoàng đạo

Cự giải xem đồ ăn như cứu cánh tâm hồn, nhân mã từng nghiên cứu kỹ lưỡng về các thực […]

Bí quyết giảm béo sau sinh để kiếm vài chục triệu/tháng của mẹ bỉm sữa kiêm người mẫu livestream
Bí quyết giảm béo sau sinh để kiếm vài chục triệu/tháng của mẹ bỉm sữa kiêm người mẫu livestream

Từng bị khách hàng “ném đá” tơi tả khi mặc thử đồ trong livestream và khủng hoảng khi đơn hàng […]

Thực hư phương pháp uống nước lạnh giảm cân là như thế nào?
Thực hư phương pháp uống nước lạnh giảm cân là như thế nào?

Uống nước lạnh giảm cân, 1 phương pháp giảm cân đang được nhiều chị em truyền tai nhau khi mới […]

Top 10  bài tập yoga giảm mỡ bắp tay cho nữ đơn giản nhưng hiệu quả cực bất ngờ
Top 10  bài tập yoga giảm mỡ bắp tay cho nữ đơn giản nhưng hiệu quả cực bất ngờ

Đối với nam giới nếu như phần bắp tay to và thô có thể tập săn chắc và tăng cơ […]

Con lăn tập bụng cho nữ có hiệu quả không | Bí kíp giữ gọn eo cho nàng “yêu Gym”
Con lăn tập bụng cho nữ có hiệu quả không | Bí kíp giữ gọn eo cho nàng “yêu Gym”

Con lăn tập bụng cho nữ có hiệu quả không đang là đề tài thu hút rất nhiều sự chú […]

Giấy phép hoạt động số 06542/HCM-GPHĐ - Chứng chỉ hành nghề số 0033804/HCM-CCHN

(*) Kết quả giảm cân tùy thuộc cơ địa của mỗi người

X