Ưu đãi giảm mỡ tại Nevada

Đi bộ hay chạy bộ giảm cân nhanh hơn và đối tượng phù hợp là ai

Cập nhật ngày: 26/02/2020

Đi bộ và chạy bộ là hai hoạt động thể dục thể thao giúp đốt cháy năng lượng và giảm cân lành mạnh. Khác với các bài tập plank, jump, cardio mà chỉ những người trẻ, khỏe mới duy trì được, hai môn thể thao này có thể áp dụng với tất cả đối tượng từ trẻ nhỏ cho đến người già. Vậy đi bộ hay chạy bộ giảm cân nhanh hơn? Đâu là cách đi bộ giảm cân hiệu quả nhất?

Đi bộ hay chạy bộ giảm cân nhanh hơn?

Trên thực tế cả hai hoạt động này đều đem lại nhiều lợi ích cho hệ hô hấp, sức khỏe tim mạch, trí não chứ không chỉ đào thải mỡ thừa. Do đó, vấn đề ở chỗ bạn hiểu rõ về ưu nhược điểm của từng hoạt động và lựa chọn phương pháp phù hợp với thời gian biểu, sở thích và sức khỏe của bản thân.

Chạy bộ

Theo dõi bảng so sánh lợi ích của đi bộ và chạy bộ dưới đây để quyết định cách giảm cân dành cho riêng mình nhé.

ĐI BỘ HAY CHẠY BỘ GIẢM CÂN NHANH HƠN?
TIÊU CHÍ ĐI BỘ CHẠY BỘ
Khả năng đốt cháy kalo 100 calo/ 2000 bước cho 1.6 km đi bộ Đốt cháy lượng kalo gấp 2.5 lần so với chạy bộ
Lợi ích
  •  Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch đến 9.3 %
  • Giảm nguy cơ mắc huyết áp cao đến 7.2%
  • Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường giảm 12%
  • Ngủ ngon hơn
  • Khiến bạn cảm thấy tràn đầy sức sống, tinh thần minh mẫn
  • Khả năng tập trung làm việc, học tập cao hơn gấp nhiều lần
  • Đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
  • Chỉ số tương đương là 4.5%
  • Chỉ số tương đương là 4.2%
  • Chỉ số giống như vậy: 12%
  • Gia tăng hocmon cortison gây hưng phấn tinh thần và kích thích khả năng ăn uống
  • Ngủ ngon hơn
  • Đào thải mỡ thừa khỏi cơ thể
  • Giải phóng cholesterol xấu và lipoprotein tỷ trọng thấp
Ưu điểm
  • Những người có huyết áp thấp, cao hoặc sức khỏe yếu đều thực hiện được
  • Bảo vệ xương và cơ. Hạn chế tối đa tổn thương khi luyện tập
  • Không yêu cầu không gian phòng gym. Có thể tập ở bất kỳ đâu
  • Đốt cháy gấp 2.5 lần năng lượng so với đi bộ
  • Kết quả giảm béo nhanh hơn nếu luyện tập điều độ
  • Giúp cơ chân, tay săn chắc. Rèn luyện sức bền và độ dẻo dai cho cơ thể
Nhược điểm
  • Tập luyện nhẹ nhàng nên cần nhiều thời gian hơn để giảm béo so với chạy bộ
  • Dễ bỏ dở giữa chừng do không gây nhiều hứng thú với giới trẻ
  • Đau nhức cơ trong những ngày đầu chạy bộ
  • Kích thích ăn nhiều hơn dẫn đến nguy cơ tăng cân trở lại
  • Có thể gây chấn thương dây chằng và cơ khớp nếu tập quá sức

Bởi mỗi phương pháp đều có những ưu điểm và hạn chế riêng, việc luyện tập thể thao để giảm béo chỉ có hiệu quả khi bạn kiên trì luyện tập phương pháp mà bạn cảm thấy yêu thích và phù hợp. Ví dụ: chạy bộ đốt cháy gấp 2.5 lần kalo so với đi bộ nhưng kích thích cảm giác thèm ăn khiến bạn muốn ăn uống nhiều hơn để bù lại năng lượng đã mất. Đối với những người không thể tuân theo chế độ ăn khoa học thì có lẽ chạy bộ không thực sự giúp ích được nhiều.

Nếu bạn là người cao tuổi, có sức khỏe yếu hoặc mắc các bệnh về tim mạch, xương khớp thì chạy bộ phù hợp với thể trạng của bạn hơn. Ngược lại, nếu bạn không gặp bất kỳ vấn đề gì về sức khỏe, thích hoạt động mạnh và có nhu cầu săn chắc cơ bắp thì chạy bộ là phương pháp dành cho bạn.

đi bộ hay chạy bộ giảm cân nhanh hơn

Đi bộ giảm cân

Bật mí cách đi bộ giảm cân siêu hiệu quả của chuyên gia

đi bộ hay chạy bộ giảm cân nhanh hơn

Cách đi bộ giảm cân

Có một sự thật rằng bạn không thể giảm cân thành công nếu đi bộ thong thả khoảng 71 – 90 bước/ phút. Do đó, để giảm cân thành công bạn cần thực hiện theo hướng dẫn đi bộ giảm cân sau:

  • Bạn nên bắt đầu bằng việc đi bộ chậm trong vài phút rồi tăng dần nhịp độ lên 111 – 130 bước/ phút
  • Giữ lưng thẳng, vai mở rộng, đầu hướng về phía trước trong khi hai tay đưa lên xuống nhịp nhàng theo bước đi bộ
  • Dành 30 phút – 1 tiếng đi bộ mỗi ngày tại công viên hoặc góc phố an toàn, tốt là nơi có không khí trong lành, ít xe cộ đi lại
  • Thời gian đi bộ giảm cân thích hợp nhất vào buổi sáng từ 5h – 7h hoặc 5h – 5h30′ chiều.
  • Đem theo một chai nước lọc đề phòng trường hợp khát nước.

Hướng dẫn cách chạy bộ giảm cân đúng kỹ thuật

đi bộ hay chạy bộ giảm cân nhanh hơnCách chạy bộ giảm cân

  • Nạp năng lượng trước khi chạy bộ: Trước khi khởi động, bạn nên uống 1 cốc nước lọc, một lát bánh mỳ hoặc cốc cà phê giúp tinh thần sảng khoái
  • Chọn loại giầy thể thao chất lượng có đế dày, lớp đệm mềm và chắc để bảo vệ bàn chân và chạy nhanh hơn
  • Khởi động bằng các động tác xoay cổ tay, xoay đầu và hông giúp cơ thể thích nghi với hoạt động mới
  • Chạy chậm trong 10 phút đầu và tăng tốc dần lên
  • Dành ra 1 tiếng mỗi ngày chạy bộ để giảm 5 kg trong vòng 1 tháng

 

Nếu bạn có thể kiên trì luyện tập chạy bộ hoặc đi bộ mỗi ngày 1 tiếng trong thời gian dài để giảm béo thì hãy tiếp tục duy trì thói quen đó. Trong trường hợp bạn là một người bận rộn, không có nhiều thời gian để ra ngoài tập luyện thì chuyên gia khuyên bạn trải nghiệm phương pháp giảm béo bằng công nghệ Max Burn Lipo.

Công nghệ giảm béo Max Burn Lipo đã đạt chứng nhận an toàn cho người sử dụng bởi Hiệp hội FDA Hoa Kỳ. Trải qua liệu trình 3 – 4 buổi giảm béo bằng dòng điện RF xoay chiều, bạn sẽ nhanh chóng giảm từ 5 cm – 12 cm mỡ bụng mà không phải tập luyện, ăn kiêng theo chế độ.

Qúy khách có bất kỳ thắc mắc gì về giảm béo an toàn, vui lòng gọi 1800.2045 để được chuyên gia của Thẩm mỹ viện Nevada tư vấn miễn phí.

 Giới thiệu dịch vụ giảm béo Max Burn Lipo

Chỉ sau 8 buổi, bạn được cam kết trút nhẹ gánh mỡ, lộ hõm eo, sở hữu body bốc lửa nhờ công nghệ giảm béo đỉnh cao không cần phẫu thuật Max Burn Lipo - FDA chứng nhận!



KHÔNG THỂ BỎ LỠ
Giảm cân
Giảm cân
Các phương pháp giảm cân hiệu quả và khoa học luôn là cách tốt nhất giúp bạn cải thiện sức khỏe và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch và béo phì
Giảm béo bụng
Giảm béo bụng
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất là từ khóa đang được nhiều chị em tìm kiếm trong thời gian gần đây bởi mỡ bụng là nỗi ám ảnh của đa số chị em.
Giảm béo bắp tay
Giảm béo bắp tay
Cách giảm béo bắp tay và vai nhanh nhất được săn tìm bởi đa số chị em. Mỡ bắp tay nằm trong các bó cơ vô cùng cứng đầu sẽ không dễ để xử lý, cho nên, một phương pháp, cách thức giảm béo bắp tay đang là nhu cầu mà nhiều chị em muốn tìm kiếm.
Thực đơn giảm cân
Thực đơn giảm cân
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngon miệng, an toàn, khoa học mà vẫn đảm bảo hiệu quả giảm mỡ bụng là suy nghĩ hàng ngày của chị em. Chuyên mục thực đơn giảm cân hàng ngày cho cả nam và nữ sau sẽ giúp bạn giải quyết bài toán trên.
Địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín
Địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín
Làm sao để tìm được địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín tại Hà Nội trong hàng ngàn thẩm mỹ viện trên thị trường. Để nhận biết đâu là địa chỉ làm đẹp uy tín bạn hãy cập nhật ngay cho mình thông tin về cách nhận biết spa giảm béo uy tín tại Hà Nội dưới đây nhé.
Giảm béo bắp chân
Giảm béo bắp chân
Cách giảm béo bắp chân nhanh nhất như thế nào là câu hỏi khiến không ít chị em phải đau đầu khi không may sở hữu đôi chân bắp chuối. Nên ăn kiêng để giảm béo bắp chân thu nhỏ đùi mập hay sử dụng các công nghệ giảm béo hiện đại để có thể loại bỏ mỡ bắp chân giúp chân thon gọn nhanh chóng.
Công nghệ giảm béo
Công nghệ giảm béo
Các công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay Max Burn Lipo, công nghệ giảm béo Smart Burn Fast, giảm béo US Lipodetox 360, giảm béo Cavi Lipo. Lựa chọn công nghệ giảm mỡ bụng tốt nhất hiện nay với khách hàng ra sao? Hãy xem ngay những ưu – nhược điểm của các công nghệ giảm béo bụng này để xem chúng có thực sự hiệu quả như lời đồn?
Cách tính calo
Cách tính calo
Cách tính calo trong khẩu phần ăn sẽ giúp bạn có những lựa chọn thực phẩm tốt nhất bổ sung cho chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình để tăng hoặc giảm cân.
Tin cùng chủ đề
X
️🎯 Đừng bỏ lỡ

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

Chat với chuyên gia