Ưu đãi giảm mỡ tại Nevada

Đi bộ hay chạy bộ giảm cân nhanh hơn? Đi bộ giảm cân đúng cách

Rate this post

Đi bộ và chạy bộ là hai hoạt động thể dục thể thao giúp đốt cháy năng lượng và giảm cân lành mạnh. Khác với các bài tập plank, jump, cardio mà chỉ những người trẻ, khỏe mới duy trì được, hai môn thể thao này có thể áp dụng với tất cả đối tượng từ trẻ nhỏ cho đến người già. Vậy đi bộ hay chạy bộ giảm cân nhanh hơn? Đâu là cách đi bộ giảm cân hiệu quả nhất?

Đi bộ hay chạy bộ giảm cân nhanh hơn?

Trên thực tế cả hai hoạt động này đều đem lại nhiều lợi ích cho hệ hô hấp, sức khỏe tim mạch, trí não chứ không chỉ đào thải mỡ thừa. Do đó, vấn đề ở chỗ bạn hiểu rõ về ưu nhược điểm của từng hoạt động và lựa chọn phương pháp phù hợp với thời gian biểu, sở thích và sức khỏe của bản thân.

Chạy bộ

Theo dõi bảng so sánh lợi ích của đi bộ và chạy bộ dưới đây để quyết định cách giảm cân dành cho riêng mình nhé.

ĐI BỘ HAY CHẠY BỘ GIẢM CÂN NHANH HƠN?
TIÊU CHÍ ĐI BỘ CHẠY BỘ
Khả năng đốt cháy kalo 100 calo/ 2000 bước cho 1.6 km đi bộ Đốt cháy lượng kalo gấp 2.5 lần so với chạy bộ
Lợi ích
  •  Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch đến 9.3 %
  • Giảm nguy cơ mắc huyết áp cao đến 7.2%
  • Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường giảm 12%
  • Ngủ ngon hơn
  • Khiến bạn cảm thấy tràn đầy sức sống, tinh thần minh mẫn
  • Khả năng tập trung làm việc, học tập cao hơn gấp nhiều lần
  • Đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
  • Chỉ số tương đương là 4.5%
  • Chỉ số tương đương là 4.2%
  • Chỉ số giống như vậy: 12%
  • Gia tăng hocmon cortison gây hưng phấn tinh thần và kích thích khả năng ăn uống
  • Ngủ ngon hơn
  • Đào thải mỡ thừa khỏi cơ thể
  • Giải phóng cholesterol xấu và lipoprotein tỷ trọng thấp
Ưu điểm
  • Những người có huyết áp thấp, cao hoặc sức khỏe yếu đều thực hiện được
  • Bảo vệ xương và cơ. Hạn chế tối đa tổn thương khi luyện tập
  • Không yêu cầu không gian phòng gym. Có thể tập ở bất kỳ đâu
  • Đốt cháy gấp 2.5 lần năng lượng so với đi bộ
  • Kết quả giảm béo nhanh hơn nếu luyện tập điều độ
  • Giúp cơ chân, tay săn chắc. Rèn luyện sức bền và độ dẻo dai cho cơ thể
Nhược điểm
  • Tập luyện nhẹ nhàng nên cần nhiều thời gian hơn để giảm béo so với chạy bộ
  • Dễ bỏ dở giữa chừng do không gây nhiều hứng thú với giới trẻ
  • Đau nhức cơ trong những ngày đầu chạy bộ
  • Kích thích ăn nhiều hơn dẫn đến nguy cơ tăng cân trở lại
  • Có thể gây chấn thương dây chằng và cơ khớp nếu tập quá sức

Bởi mỗi phương pháp đều có những ưu điểm và hạn chế riêng, việc luyện tập thể thao để giảm béo chỉ có hiệu quả khi bạn kiên trì luyện tập phương pháp mà bạn cảm thấy yêu thích và phù hợp. Ví dụ: chạy bộ đốt cháy gấp 2.5 lần kalo so với đi bộ nhưng kích thích cảm giác thèm ăn khiến bạn muốn ăn uống nhiều hơn để bù lại năng lượng đã mất. Đối với những người không thể tuân theo chế độ ăn khoa học thì có lẽ chạy bộ không thực sự giúp ích được nhiều.

Nếu bạn là người cao tuổi, có sức khỏe yếu hoặc mắc các bệnh về tim mạch, xương khớp thì chạy bộ phù hợp với thể trạng của bạn hơn. Ngược lại, nếu bạn không gặp bất kỳ vấn đề gì về sức khỏe, thích hoạt động mạnh và có nhu cầu săn chắc cơ bắp thì chạy bộ là phương pháp dành cho bạn.

đi bộ hay chạy bộ giảm cân nhanh hơn

Đi bộ giảm cân

Bật mí cách đi bộ giảm cân siêu hiệu quả của chuyên gia

đi bộ hay chạy bộ giảm cân nhanh hơn

Cách đi bộ giảm cân

Có một sự thật rằng bạn không thể giảm cân thành công nếu đi bộ thong thả khoảng 71 – 90 bước/ phút. Do đó, để giảm cân thành công bạn cần thực hiện theo hướng dẫn đi bộ giảm cân sau:

  • Bạn nên bắt đầu bằng việc đi bộ chậm trong vài phút rồi tăng dần nhịp độ lên 111 – 130 bước/ phút
  • Giữ lưng thẳng, vai mở rộng, đầu hướng về phía trước trong khi hai tay đưa lên xuống nhịp nhàng theo bước đi bộ
  • Dành 30 phút – 1 tiếng đi bộ mỗi ngày tại công viên hoặc góc phố an toàn, tốt là nơi có không khí trong lành, ít xe cộ đi lại
  • Thời gian đi bộ giảm cân thích hợp nhất vào buổi sáng từ 5h – 7h hoặc 5h – 5h30′ chiều.
  • Đem theo một chai nước lọc đề phòng trường hợp khát nước.

Hướng dẫn cách chạy bộ giảm cân đúng kỹ thuật

đi bộ hay chạy bộ giảm cân nhanh hơnCách chạy bộ giảm cân

  • Nạp năng lượng trước khi chạy bộ: Trước khi khởi động, bạn nên uống 1 cốc nước lọc, một lát bánh mỳ hoặc cốc cà phê giúp tinh thần sảng khoái
  • Chọn loại giầy thể thao chất lượng có đế dày, lớp đệm mềm và chắc để bảo vệ bàn chân và chạy nhanh hơn
  • Khởi động bằng các động tác xoay cổ tay, xoay đầu và hông giúp cơ thể thích nghi với hoạt động mới
  • Chạy chậm trong 10 phút đầu và tăng tốc dần lên
  • Dành ra 1 tiếng mỗi ngày chạy bộ để giảm 5 kg trong vòng 1 tháng

>>>Đừng bỏ qua: Tràn lan TOP địa chỉ giảm béo uy tín – Kinh nghiệm thoát khỏi “ma trận”

 

Nếu bạn có thể kiên trì luyện tập chạy bộ hoặc đi bộ mỗi ngày 1 tiếng trong thời gian dài để giảm béo thì hãy tiếp tục duy trì thói quen đó. Trong trường hợp bạn là một người bận rộn, không có nhiều thời gian để ra ngoài tập luyện thì chuyên gia khuyên bạn trải nghiệm phương pháp giảm béo bằng công nghệ Max Burn Lipo.

Công nghệ giảm béo Max Burn Lipo đã đạt chứng nhận an toàn cho người sử dụng bởi Hiệp hội FDA Hoa Kỳ. Trải qua liệu trình 3 – 4 buổi giảm béo bằng dòng điện RF xoay chiều, bạn sẽ nhanh chóng giảm từ 5 cm – 12 cm mỡ bụng mà không phải tập luyện, ăn kiêng theo chế độ.

Qúy khách có bất kỳ thắc mắc gì về giảm béo an toàn, vui lòng gọi 1800.2045 để được chuyên gia của Thẩm mỹ viện Nevada tư vấn miễn phí.

 Giới thiệu dịch vụ giảm béo Max Burn Lipo

Để được chuyên gia thẩm mỹ thăm khám và tư vấn trực tiếp, bạn có thể gửi thông tin trực tiếp qua:

GIẢM BÉO TẠI TMV QUỐC TẾ NEVADA TƯ VẤN 24/7: 1800.2045
BÀI VIẾT GIẢM BÉO LIÊN QUAN
Thon thả đón hè với 5 bài tập giảm béo toàn thân của người nổi tiếng

5 (100%) 1 vote Mùa hè đang trôi qua bên cửa số mà bạn vẫn không đủ tự tin diện […]

Bí quyết giảm béo hiệu quả sau sinh của các sao Việt cho mẹ bỉm sữa

5 (100%) 5 votes Giảm cân sau sinh nhưng vẫn đảm bảo đủ sữa cho con bú. Các sao việt […]

Những động tác giảm mỡ đùi hiệu quả chỉ với 3 phút mỗi ngày

5 (100%) 4 votes Nếu bạn chưa từng thử các  bài tập giảm mỡ đùi những vẫn muốn sở hữu […]

[WOW] Thực đơn giảm cân bằng đậu xanh – giảm 6kg cho 1 tháng

5 (100%) 1 vote Giảm cân bằng đậu xanh là một trong những tác dụng của loại thực phẩm giàu […]

Cách giảm cân hiệu quả nhất 2018 dành cho cả nam và nữ

Rate this post Bạn là người bị béo, thừa cân? Bạn đã từng nghĩ đến cách giảm cân nhanh và […]

Chi phí giảm béo toàn thân công nghệ cao hết bao nhiêu tiền?

5 (100%) 15 votes Thừa cân, béo phì khiến bạn không còn đủ tự tin để diện những bộ cánh […]



Giấy phép hoạt động số 06542/HCM-GPHĐ - Chứng chỉ hành nghề số 0033804/HCM-CCHN

(*) Kết quả giảm cân tùy thuộc cơ địa của mỗi người

X