Trong số các bài tập bụng cho nam tại nhà, gập bụng là dạng bài tập đơn giản nhất, có thể tập luyện ngay cả trên giường sau khi ngủ dậy hay trước khi đi ngủ. Bài tập này tác động vào vùng bụng trên, bụng dưới và lưng. Cách thực hiện như sau: + Người nằm thẳng trên mặt sàn, lưng, mông áp sát mặt đất + Co 2 chân lên, lòng bàn chân áp sát vào mặt sàn + 2 Tay đan lại, đặt sau gáy, khuỷu tay mở rộng + Dồn lực vào cơ bụng, nâng phần thân người trên lên khỏi mặt sàn, lưng vẫn giữ trên mặt sàn + Giữ tư thế này trong 3 giây, rồi lại hạ người xuống nghỉ 3 giây, kết hợp với hơi thở để đạt hiệu quả tốt nhất

Gập bụng và bắt chéo chân

Một biến thể khác của bài tập gập bụng đó là bài tập gập chéo bụng. Bài tập này có khả năng tác động vào vùng mỡ bụng trên, bụng dưới, lưng và lườn. Cách thực hiện bài tập gập bụng chéo cung không quá khó nhưng cần thực hiện đúng kỹ thuật để đạt hiệu quả cao nhất, không bị chấn thương. + Nằm thẳng người trên mặt sàn, lưng áp sát mặt sàn, hai chân nâng khỏi mặt sàn, cách khoảng 10cm + Nâng lưng lên cao, hai khuỷu tay giang rộng, bàn tay nắm hờ sau gáy + Co một chân lên cao hơn chân còn lại, khuỷu tay trái chạm đầu gối chân phải và ngược lại + Liên tục thay đổi chân nọ, tay kia trong khoảng 30 lần kết hợp với nhịp thở đều đặn

Bài tập Plank giảm béo bụng

Thay vì chọn máy tập giảm mỡ bụng cho nam, Plank chắc chắn là một sự thay thế lý tưởng nhất. Plank là một bài tập không cần nhiều kỹ thuật quá phức tạp nhưng để bài tập này phát huy hiệu quả tốt nhất, cần phải thực hiện đúng kỹ thuật. Bài tập này không chỉ tác động vào phần mỡ bụng mà còn giúp đốt cháy mỡ ở các vùng bắp chân, bắp tay, lưng, vai,… Đây được xem là bài tập đốt mỡ toàn thân lý tưởng nhất dành cho cả nam, lẫn nữ. Cách thực hiện bài tập này như sau: + Toàn thân người nâng cao, khuỷu tay chống xuống mặt sàn sao cho cùi chỏ tạo với mặt sàn một góc vuông, + Lưng thẳng, mông hạ thấp, bàn chân chạm đất, lòng bàn chân vuông góc với mặt sàn + Siệt chặt cơ bụng, bắp tay và giữ nguyên tư thế này trong khoáng 30 giấy. + Về sau có thể nâng thời gian giữ nguyên tư thế này trong khoảng 1-2 phút.

Bài tập chống đẩy giảm mỡ bụng

Chổng đẩy là một trong những bài tập giúp làm săn chắc bụng cực hiệu quả dành cho nam giới. Bài tập này có giúp cải thiện mỡ ở bắp chân và bắp tay. Trong vòng 1 tháng, nam giới thực hiện động tác này trong khoảng 30 lần thì mỡ bụng, mỡ bắp tay, mỡ bắp chân có thể được đốt cháy, phần cơ ở các bộ phận này cũng sẽ nhanh chóng phát triển . + Người nằm sấp trên mặt sàn, tay gập lại, khuỷu tay song song với măt sàn, lòng bàn tay để ngang vai, áp sát trên mặt sàn + Hai chân duỗi thẳng, hai bàn chân để sát cạnh nhau, vuông góc với mặt sàn + Dùng lực dồn vào tay và bụng, nâng người lên cao, hít vào, hóp bụng lại + Từ từ hạ người xuống, thở ra + Liên tục thực hiện động tác này trong khoáng 30 lần để đạt hiệu quả tốt nhất

Plank leo núi giảm mỡ bụng cho nam

Plank leo núi là một trong những bài tập giúp nam giới làm săn chắc bụng cực hiệu quả. Bài tập này có khả năng đốt cháy khá nhiều năng lượng, không chỉ làm giảm mỡ, siết cơ bụng mà còn giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả. Cách thực hiện bài tập này như sau: + Toàn bộ cơ thể đưa về vị trí plank, chú ý để hai chân duỗi thẳng, hạ mông xuống thấp + Dùng lực dồn vào tay và bụng, bắt đầu thực hiện động tác leo núi bằng cách co 1 gối, đầu gối hướng về phía trước, rồi lại đưa chân về vị trí ban đầu, tiếp tục co chân còn lại + Thay đổi liên tục 2 chân trong khoảng 30 lần, tăng tốc độ lên dần dần và kết hợp với nhịp thở đều đặn

Lưu ý khi luyện tập các bài tập giảm mỡ bụng nam giới

Việc kiên trì thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng nam tại nhà có thể giúp bạn cải thiện tình trạng mỡ tích tụ ở bụng. Bên cạnh đó, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau để các bài tập này thực sự phát huy hiệu quả tốt nhất. + Cần thực hiện các bài tập đúng kỹ thuật, sử dụng đúng cơ bụng để thực hiện các bài tập + Để các bài tập này phát huy hiệu quả tốt nhất, liên tục thực hiện trong 1 tháng, sau đó tăng mức độ khó và thời gian tập luyện lên, bạn sẽ nhấn thấy những kết quả hơn cả mong đợi. + Có thể kết hợp các bài tập cơ và các bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam giúp đốt cháy mỡ nhanh nhất + Ngoài việc tập luyện, cần kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế tối đa các loại thực phấm, đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ, muối, đường và các chất phụ gia và các loại đồ uống có cồn.

Cách giảm béo bụng cho nam giới nhanh nhất

Nếu đang gặp khó khăn với những chiếc bụng mỡ, đừng bỏ lỡ những cách giảm béo bụng cho nam giới nhanh nhất được tiết lộ trong bài viết này.

Hiện nay, tỷ lệ nam giới đang phải đối mặt với những chiếc bụng mỡ ngày càng tăng. Đây là kết quả của một chế độ dinh dưỡng, tập luyện và sinh hoạt không lành mạnh, đặc biệt là thói quen sử dụng nhiều rượu bia. Béo bụng không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn có thể là nguyên nhân khiến nam giới phải đối mặt với các vấn đề về sức khỏe như tiểu đường tuýp 2, béo phì, mỡ máu,… Vậy nên, điều tốt nhất mà bạn nên làm khi thấy bụng tích mỡ đó là tìm cách để tiêu diệt vùng mỡ này càng nhanh càng tốt. Dưới đây là một số gợi ý của giammoantoan.vn về những cách giảm béo bụng cho nam giới nhanh nhất.

Cách giảm béo bụng cho nam giới tại nhà

Mỡ bụng đang trở thành một trong những vấn đề phổ biến ở nam giới. Khi cuộc sống hiện đại, nam giới, đặc biệt là những nam giới làm việc văn phòng, thường bận rộn với các công việc bàn giấy hay những nam giới thường xuyên phải sử dụng rượu bia sẻ có nguy cơ béo bụng nhất. Nếu tình trạng mỡ tích tụ ở bụng ngày càng dày và cứng thì nam giới sẽ phải đối mặt với hàng tá vấn đề về sức khỏe từ mỡ máu, huyết áp, tiểu đường,… Nếu bạn là nam và bị béo bụng, nên áp dụng các cách giảm béo bụng cho nam giới nhanh nhất tại nhà đưới đây.

Cách giảm béo bụng nam giới bằng chế độ dinh dưỡng khoa học

Chế độ dinh dưỡng chính là một trong những yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến việc hình thành mỡ bụng ở cả nam lẫn nữ. Một chế độ dinh dưỡng có quá nhiều thực phẩm kém lành mạnh, có nhiều đường, muối, dầu mỡ và các phụ gia sẽ khiến mỡ tích tụ ngày càng nhiều.

Dẫu muốn áp dụng cách giảm béo bụng cho nam giới nhanh nhất, nam giới cũng không nên áp dụng các chế độ ăn kiêng quá nghiêm ngặt. Thay vào đó, một chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam tốt nhất đó là cần đảm bảo sự cân bằng dinh dưỡng, lựa chọn các thực phẩm lành mạnh. Các nhóm thực phẩm nên có mặt trong chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam bao gồm

Xây dựng 1 chế độ ăn khoa họ giúp nam giới giảm mỡ bụng

+ Các thực phẩm giàu protein: Thịt, trứng, sữa, cá và các loại hải sản,…

+ Các thực phẩm chứa chất béo lành mạnh: Hạt dinh dưỡng, trái bơ, dầu dừa, dầu oliu,…

+ Các thực phẩm chứa tinh bột lành mạnh: Khoai lang, gạo lứt, yến mạch,…

+ Các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất: Rau xanh, trái cây,…

Cách giảm mỡ bụng nam giới nhanh nhất với phương pháp tập luyện

Bên cạnh việc thực hiện một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, một trong những cách giảm mỡ bụng nam giới nhanh nhất đó là tập luyện. Việc tập luyện không chỉ góp phần nâng cao sức khỏe mà còn là cách để đốt mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhất, giúp cơ bụng săn chắc hơn và việc sở hữu múi bụng trở nên không quá khó. Nếu nam giới kiên trì tập luyện trong 1 – 2 tháng thì vòng bụng có thể nhanh chóng trở nên gọn gàng, thu hút hơn.

Để giảm mỡ bụng, nam giới cần tập luyện thường xuyên

+ Tập gym là sự lựa chọn tuyệt vời để đốt mỡ, săn cơ bụng dành cho nam. Các bài tập cùng máy và tạ có thể giúp tiêu hao lượng mỡ thừa nhanh chóng và kích thích các múi cơ phát triển.

+ Các bài tập giảm mỡ bụng nam HIIT cường độ cao kết hợp với Cardio, vừa có khả năng đốt mỡ, vừa làm săn cơ. Có thể tìm kiếm các bài tập giảm mỡ bụng cho nam trên các kênh youtube hoặc tìm đến các phòng tập fitness.

+ Các bài tập với tạ là một gợi ý tuyệt vời để giảm mỡ bụng cho nam giới. Để việc tập luyện hiệu quả, bạn có thể nâng mức tạ lên dần dần và kết hợp với các bài tập giảm bụng bia có độ khó cao hơn.

+ Các môn thể thao có khả năng làm giảm mỡ bụng hiệu quả như bơi lội, cử tạ, đu xà, bóng chuyền, bóng rổ,… Các môn thể thao này có thể được xem như một dạng tập luyện cardio và HIIT vừa có khả năng đốt mỡ, giảm cân, vừa có khả năng làm săn chắc cơ vùng bụng.

Cách giảm béo bụng nam giới bằng các loại đồ uống

Để hỗ trợ giảm béo bụng cho nam giới, bạn có thể sử dụng các loại nước uống giảm mỡ bụng cho nam giới. Một số loại đồ uống được chứng minh là có khả năng đốt cháy mỡ bụng cho nam giới là trà xanh, trà đen, cafe, nước ép cần tây, nước ép táo, nước ép bưởi,… Các loại đồ uống này kích thích hoạt động của hệ trao đổi chất, tiêu hóa, tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, tạo cảm giác no lâu hơn, làm giảm cảm giác thèm ăn, từ đó hạn chế việc hấp thụ thêm thực phẩm vào cơ thể. Bên cạnh đó, các loại đồ uống này còn có khả năng hòa tan và tiêu thụ chất béo, giúp giảm lượng chất béo tích tụ quanh vùng bụng.

Một trong những cách giảm béo bụng nam giới nhanh nhất là uống các loại đồ uống giảm mỡ

Bạn có thể sử dụng các loại đồ uống có khả năng hỗ trợ đốt mỡ bụng vào mỗi ngày. Uống một ly nước vào buổi sáng hay một lý trước bữa ăn 30 phút là cách tốt nhất để kích thích hệ tiêu hóa hoạt động, giảm khả năng tích mỡ bụng. Đây cũng là một gợi ý tuyệt vời về cách giảm mỡ bụng cho nam tập gym hiệu quả hơn.

Cách giảm mỡ bụng nam giới bằng chế độ sinh hoạt lành mạnh

Một chế độ sinh hoạt lành mạnh là cách giảm béo bụng cho nam giới nhanh nhất mà bạn cần phải thực hiện mỗi ngày. Nếu duy trì thói quen sinh hoạt không điều độ, thường xuyên sử dung các đồ uống có chứa chất kích thích hay không dành đủ thời gian cho việc ngủ thì đây chính là nguyên nhân khiến bụng của nam giới dễ dàng tích mỡ.

Hãy xây dựng một lối sống lành mạnh để các cách giảm mỡ bụng cho nam đạt kết quả tốt nhất

Lời khuyên từ các chuyên gia dinh dưỡng dành để giảm béo bụng ở nam giới tốt nhất đó là xây dựng một chế độ sinh hoạt khoa học. Hãy dành thời gian 7 tiếng/ngày cho việc ngủ, cung cấp đủ nước 2 lít/ngày cho cơ thể, thường xuyên luyện tập thể thao và theo đuổi chế độ ăn lành mạnh chính là chìa khóa để nam giới sở hữu một vóc dáng đẹp với vòng bụng gọn gàng nhất.

Cách giảm mỡ bụng cho nam giới nhanh nhất bằng công nghệ

Béo bụng ở nam giới là vấn đề phổ biến ở nam giới hiện nay. Việc áp dụng các phương pháp trên như chế độ dinh dưỡng lành mạnh, tập luyện thường xuyên, xây dựng một thói quen sinh hoạt khoa học hay sử dụng các loai nước uống có thể giúp nam giới giảm mỡ bụng tại nhà. Tuy nhiên, bạn cần kiên trì thực hiện trong ít nhất 1-2 tháng để thấy kết quả rõ rệt. Nhưng có một cách giảm béo bụng cho nam giới nhanh nhất và được đánh giá là mang đến hiệu quả tốt hơn so với các phương pháp trên, thì công nghệ chính là sự lựa chọn lý tưởng nhất. Và một trong những công nghệ đốt mỡ bụng tốt nhất dành cho nam giới đó chính là Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ.

Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ là sự lựa chọn lý tưởng để giảm mỡ bụng nam

Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ có khả năng đốt cháy mỡ bụng ở nam giới một cách nhanh chóng nhờ vào sức mạnh của sóng siêu âm RF. Các bước sóng này có thể đi sâu vào lớp mỡ ở nội tạng – vốn là lớp mỡ hình thành do thói quen sinh hoạt và chế độ ăn uống kém lành mạnh của nam giới, phân tách các liên kết mỡ vững chắc, hóa lỏng các lớp mỡ dày và đào thải chúng qua hệ tiêu hóa. Với sức mạnh đó, Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ được đánh giá là phương pháp giảm mỡ an toàn cho nam trong 1 tuần hiệu quả và an toàn nhất. Nếu bạn đang cần tìm cách giảm béo bụng cho nam giới nhanh nhất, an toàn và hiệu quả nhất thì Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ chính là sự lựa chọn lý tưởng nhất dành cho bạn. Để biết thêm thông tin chi tiết về công nghệ này, bạn có thể liên hệ hotline 18002045 để được tư vấn cụ thể.