Ưu đãi giảm mỡ tại Nevada

Áp dụng các bài tập giảm béo bụng cho nam giới tại nhà, mỡ bụng “bốc hơi” sau 2 tuần

Cập nhật ngày: 29/07/2020

Hóa ra chỉ cần áp dụng các bài tập giảm béo bụng cho nam giới tại nhà được tiết lộ trong bài viết này, mỡ bụng rút lui nhanh như một cơn gió. 

Mỡ bụng là một trong những vẫn đề thường gặp ở nam giới độ tuổi từ 30 trở lên. Đây là kết quả của một chế độ dinh dưỡng không lành mạnh, thói quen sinh hoạt kém điều độ và lười luyện tập. Và để giải quyết mỡ bụng ở nam giới không quá khó như bạn nghĩ. Không cần dành cả chục triệu cho các phòng gym, bạn có thể thực hiện các bài tập giảm béo bụng cho nam giới tại nhà dưới đây, đảm bảo mỡ tiêu biến nhanh đến bất ngờ.

Các bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới tại nhà, Các bài tập giảm béo bụng cho nam giới tại nhà

Khám phá những bài tập giảm mỡ bụng cho nam tại nhà hiệu quả nhất

Các bài tập giảm mỡ bụng cho nam tại nhà hiệu quả không ngờ

Bằng việc áp dụng các bài tập giảm mỡ bụng cho nam tại nhà dưới đây, bạn vẫn có thể đánh bay mỡ thừa ở bụng mà không cần đến các phòng gym đắt đỏ. Với những bài tập đơn giản, bạn vẫn có thể lấy lại thân hình quyến rũ, vóc dáng chuẩn nét khiến phái nữ phải trầm trồ. Hãy cùng giammoantoan.vn khám phá những bài tập giảm mỡ bụng dưới đây để nhanh chóng có được một vóc dáng như mơ.

  • Gập bụng cho nam

Trong số các bài tập bụng cho nam tại nhà, gập bụng là dạng bài tập đơn giản nhất, có thể tập luyện ngay cả trên giường sau khi ngủ dậy hay trước khi đi ngủ. Bài tập này tác động vào vùng bụng trên, bụng dưới và lưng. Cách thực hiện như sau:

+ Người nằm thẳng trên mặt sàn, lưng, mông áp sát mặt đất

+ Co 2 chân lên, lòng bàn chân áp sát vào mặt sàn

+ 2 Tay đan lại, đặt sau gáy, khuỷu tay mở rộng

+ Dồn lực vào cơ bụng, nâng phần thân người trên lên khỏi mặt sàn, lưng vẫn giữ trên mặt sàn

+ Giữ tư thế này trong 3 giây, rồi lại hạ người xuống nghỉ 3 giây, kết hợp với hơi thở để đạt hiệu quả tốt nhất

Các bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới tại nhà, Các bài tập giảm béo bụng cho nam giới tại nhà

Bài tập gập bụng cho nam giới

  • Gập bụng và bắt chéo chân

Một biến thể khác của bài tập gập bụng đó là bài tập gập chéo bụng. Bài tập này có khả năng tác động vào vùng mỡ bụng trên, bụng dưới, lưng và lườn. Cách thực hiện bài tập gập bụng chéo cung không quá khó nhưng cần thực hiện đúng kỹ thuật để đạt hiệu quả cao nhất, không bị chấn thương.

+ Nằm thẳng người trên mặt sàn, lưng áp sát mặt sàn, hai chân nâng khỏi mặt sàn, cách khoảng 10cm

+ Nâng lưng lên cao, hai khuỷu tay giang rộng, bàn tay nắm hờ sau gáy

+ Co một chân lên cao hơn chân còn lại, khuỷu tay trái chạm đầu gối chân phải và ngược lại

+ Liên tục thay đổi chân nọ, tay kia trong khoảng 30 lần kết hợp với nhịp thở đều đặn

Các bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới tại nhà, Các bài tập giảm béo bụng cho nam giới tại nhà

Gập bụng vắt chéo chân

  • Bài tập Plank giảm béo bụng

Thay vì chọn máy tập giảm mỡ bụng cho nam, Plank chắc chắn là một sự thay thế lý tưởng nhất. Plank là một bài tập không cần nhiều kỹ thuật quá phức tạp nhưng để bài tập này phát huy hiệu quả tốt nhất, cần phải thực hiện đúng kỹ thuật. Bài tập này không chỉ tác động vào phần mỡ bụng mà còn giúp đốt cháy mỡ ở các vùng bắp chân, bắp tay, lưng, vai,… Đây được xem là bài tập đốt mỡ toàn thân lý tưởng nhất dành cho cả nam, lẫn nữ. Cách thực hiện bài tập này như sau

+ Toàn thân người nâng cao, khuỷu tay chống xuống mặt sàn sao cho cùi chỏ tạo với mặt sàn một góc vuông,

+ Lưng thẳng, mông hạ thấp, bàn chân chạm đất, lòng bàn chân vuông góc với mặt sàn

+ Siệt chặt cơ bụng, bắp tay và giữ nguyên tư thế này trong khoáng 30 giấy.

+ Về sau có thể nâng thời gian giữ nguyên tư thế này trong khoảng 1-2 phút.

Các bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới tại nhà, Các bài tập giảm béo bụng cho nam giới tại nhà

Bài tập Plank giảm mỡ bụng cho nam giới tại nhà

  • Bài tập chống đẩy giảm mỡ bụng trong 1 tháng

Chổng đẩy là một trong những bài tập giúp làm săn chắc bụng cực hiệu quả dành cho nam giới. Bài tập này có giúp cải thiện mỡ ở bắp chân và bắp tay. Trong vòng 1 tháng, nam giới thực hiện động tác này trong khoảng 30 lần thì mỡ bụng, mỡ bắp tay, mỡ bắp chân có thể được đốt cháy, phần cơ ở các bộ phận này cũng sẽ nhanh chóng phát triển .

+ Người nằm sấp trên mặt sàn, tay gập lại, khuỷu tay song song với măt sàn, lòng bàn tay để ngang vai, áp sát trên mặt sàn

+ Hai chân duỗi thẳng, hai bàn chân để sát cạnh nhau, vuông góc với mặt sàn

+ Dùng lực dồn vào tay và bụng, nâng người lên cao, hít vào, hóp bụng lại

+ Từ từ hạ người xuống, thở ra

+ Liên tục thực hiện động tác này trong khoáng 30 lần để đạt hiệu quả tốt nhất

Các bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới tại nhà, Các bài tập giảm béo bụng cho nam giới tại nhà

Bài tập giúp giảm béo bụng ở nam giới

  • Plank leo núi giảm mỡ bụng cho nam

Plank leo núi là một trong những bài tập giúp nam giới làm săn chắc bụng cực hiệu quả. Bài tập này có khả năng đốt cháy khá nhiều năng lượng, không chỉ làm giảm mỡ, siết cơ bụng mà còn giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả. Cách thực hiện bài tập này như sau:

+ Toàn bộ cơ thể đưa về vị trí plank, chú ý để hai chân duỗi thẳng, hạ mông xuống thấp

+ Dùng lực dồn vào tay và bụng, bắt đầu thực hiện động tác leo núi bằng cách co 1 gối, đầu gối hướng về phía trước, rồi lại đưa chân về vị trí ban đầu, tiếp tục co chân còn lại

+ Thay đổi liên tục 2 chân trong khoảng 30 lần, tăng tốc độ lên dần dần và kết hợp với nhịp thở đều đặn

Các bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới tại nhà, Các bài tập giảm béo bụng cho nam giới tại nhà

Bài tập Plank leo núi đốt cháy mỡ bụng

Lưu ý khi luyện tập các bài tập giảm mỡ bụng nam giới 

Việc kiên trì thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng nam tại nhà có thể giúp bạn cải thiện tình trạng mỡ tích tụ ở bụng.  Bên cạnh đó, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau để các bài tập này thực sự phát huy hiệu quả tốt nhất.

+ Cần thực hiện các bài tập đúng kỹ thuật, sử dụng đúng cơ bụng để thực hiện các bài tập

+ Để các bài tập này phát huy hiệu quả tốt nhất, liên tục thực hiện trong 1 tháng, sau đó tăng mức độ khó và thời gian tập luyện lên, bạn sẽ nhấn thấy những kết quả hơn cả mong đợi.

+ Có thể kết hợp các bài tập cơ và các bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam giúp đốt cháy mỡ nhanh nhất

+  Ngoài việc tập luyện, cần kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế tối đa các loại thực phấm, đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ, muối, đường và các chất phụ gia và các loại đồ uống có cồn.

Các bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới tại nhà, Các bài tập giảm béo bụng cho nam giới tại nhà

Chế độ ăn uống tác động đến hiệu quả giảm mỡ bụng

Trên đây, giammoantoan.vn đã tiết lộ các bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới tại nhà cực đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ. Để các bài tập phát huy hiệu quả tốt nhất, hãy kiên trì tập luyện và kết hợp cùng một chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt lành mạnh. Nếu bạn cảm thấy việc luyện tập không thật sự mang lại hiệu quả, hãy tìm đến các dòng công nghệ đốt mỡ để có được vóc dáng như mơ ước. Nếu bạn quan tâm đến công nghệ đốt mỡ dành cho nam giới tốt nhất hiện nay, có thể tìm hiểu TẠI ĐÂY.

 

Cộng đồng giảm béo Việt Nam, nơi chia sẻ hàng ngàn kinh nghiệm giảm cân giữ dáng của tất cả phụ nữ khắp mọi miền tổ quốc. Bạn sẽ có cơ hội tìm kiếm cho mình những phương pháp giảm béo an toàn, hiệu quả chỉ với 1 CLICK đơn giản! Hãy cùng các chị em tham gia kế hoạch giải cứu cân nặng cấp tốc ngay thôi!

KHÔNG THỂ BỎ LỠ
8 cách giảm béo vùng bụng đơn giản mà hiệu quả có thể thực hiện tại nhà
8 cách giảm béo vùng bụng đơn giản mà hiệu quả có thể thực hiện tại nhà
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất là từ khóa đang được nhiều chị em tìm kiếm trong thời gian gần đây bởi mỡ bụng là nỗi ám ảnh của đa số chị em.
Hướng dẫn các cách giảm mỡ bắp tay tỉ lệ thàng công 100%
Hướng dẫn các cách giảm mỡ bắp tay tỉ lệ thàng công 100%
Cách giảm béo bắp tay và vai nhanh nhất được săn tìm bởi đa số chị em. Mỡ bắp tay nằm trong các bó cơ vô cùng cứng đầu sẽ không dễ để xử lý, cho nên, một phương pháp, cách thức giảm béo bắp tay đang là nhu cầu mà nhiều chị em muốn tìm kiếm.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và tốt nhất hiện nay
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và tốt nhất hiện nay
Làm sao để tìm được địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín tại Hà Nội trong hàng ngàn thẩm mỹ viện trên thị trường. Để nhận biết đâu là địa chỉ làm đẹp uy tín bạn hãy cập nhật ngay cho mình thông tin về cách nhận biết spa giảm béo uy tín tại Hà Nội dưới đây nhé.
10 cách giảm béo bắp chân nhanh nhất cho hiệu quả chỉ trong 1 tuần
10 cách giảm béo bắp chân nhanh nhất cho hiệu quả chỉ trong 1 tuần
Cách giảm béo bắp chân nhanh nhất như thế nào là câu hỏi khiến không ít chị em phải đau đầu khi không may sở hữu đôi chân bắp chuối. Nên ăn kiêng để giảm béo bắp chân thu nhỏ đùi mập hay sử dụng các công nghệ giảm béo hiện đại để có thể loại bỏ mỡ bắp chân giúp chân thon gọn nhanh chóng.
Đâu mới là công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay?
Đâu mới là công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay?
Các công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay Max Burn Lipo, công nghệ giảm béo Smart Burn Fast, giảm béo US Lipodetox 360, giảm béo Cavi Lipo. Lựa chọn công nghệ giảm mỡ bụng tốt nhất hiện nay với khách hàng ra sao? Hãy xem ngay những ưu – nhược điểm của các công nghệ giảm béo bụng này để xem chúng có thực sự hiệu quả như lời đồn?
Bảng tính calo và công thức tính calo trong khẩu phần ăn và từng loại thực phẩm
Bảng tính calo và công thức tính calo trong khẩu phần ăn và từng loại thực phẩm
Cách tính calo trong khẩu phần ăn sẽ giúp bạn có những lựa chọn thực phẩm tốt nhất bổ sung cho chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình để tăng hoặc giảm cân.
Tin cùng chủ đề
Cách giảm mỡ lưng và vai cho nàng sở hữu vóc dáng thắt đáy lưng ong
Cách giảm mỡ lưng và vai cho nàng sở hữu vóc dáng thắt đáy lưng ong

Cách giảm mỡ lưng và vai chắc chắn là vấn đề bạn đang rất quan tâm hiện nay có phải […]

Những bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh tại nhà hiệu quả nhất
Những bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh tại nhà hiệu quả nhất

Có rất nhiều lý do để bạn nên tập yoga mỗi ngày. Tập Yoga để thư giãn, để cơ thể […]

Tiết lộ cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất quả đất
Tiết lộ cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất quả đất

Cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà được rất nhiều các chị em áp dụng giảm mỡ thừa vùng […]

Con gái thích con trai cơ bắp hay ẻo lả? Câu trả lời khiến ai cũng giật mình
Con gái thích con trai cơ bắp hay ẻo lả? Câu trả lời khiến ai cũng giật mình

Bài viết này sẽ tiết lộ câu trả lời cực thú vị cho câu hỏi con gái thích con trai […]

Bí quyết  giúp giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng cho nữ sau khi sinh
Bí quyết giúp giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng cho nữ sau khi sinh

Mỡ bụng dưới là một trong những phần mỡ cực kỳ khó giảm trên cơ thể. Những bí quyết giảm […]

Những lý giải cho việc tại sao bạn gầy những vẫn đầy mỡ bụng
Những lý giải cho việc tại sao bạn gầy những vẫn đầy mỡ bụng

Béo bụng là hiện tượng khá phổ biến đối với những người béo thừa cân. Song có rất nhiều người […]

X
️🎯 Đừng bỏ lỡ

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

Chat với chuyên gia