Để giảm cân hiệu quả các chuyên gia luôn khuyên bạn nên xây dựng chế độ ăn uống kết hợp với những bài tập luyện thể dục thể thao một cách khoa học. Một trong những bài tập giảm cân được nhiều chị em hay áp dụng phổ biến nhất hiện nay đó là tập nhảy Zumba. Tuy nhiên vẫn còn nhiều chị em chưa biết đến nhảy Zumba có tác dụng giảm cân như thế nào và tập Zumba bao lâu thì giảm cân.
Tập Zumba bao lâu thì giảm cân?
Tập nhảy Zumba có tác dụng giảm cân không?
Giảm cân là cả một quá trình ăn kiêng và tập luyện, vì vậy bạn không thể trông chờ vào một bài tập có tác dụng giảm cân thần tốc. Bài tập nhảy Zumba giảm cân là sự kết hợp giữa là hình khiêu vũ trên nền nhạc sôi động. Các động tác nhảy Zumba có cường độ khá nhanh, linh hoạt. Nhờ đó cơ thể đốt cháy năng lượng và hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả. Nếu bạn hỏi tập Zumba bao lâu thì giảm cân thì còn tùy và độ khó và cường độ luyện tập của bạn sẽ có được tác dụng giảm cân trong thời gian khác nhau.
Tập Zumba có tác dụng giảm cân như thế nào?
Những động tác linh hoạt kết hợp với cường độ tập nhanh khiến cho quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ dư thừa sẽ diễn ra nhanh hơn. Nếu bạn kiên trì tập luyện các điệu nhảy Zumba thường xuyên trong 1 tháng, cơ thể bạn sẽ trở nên thon gọn và săn chắc vì lượng mỡ thừa đã được đốt cháy đáng kể. Không những thế, tập Zumba thường xuyên còn giúp tinh thần người tập trở nên vui vẻ và thoải mái hơn.
Tập Zumba bao lâu thì giảm cân?
Những bài tập giảm cân đòi hỏi bạn phải thực hiện thường xuyên và duy trì tối thiểu 1 tháng trở lên, với những bài tập nhảy Zumba thì việc giảm cân không quá khó khăn. Bạn chỉ cần bỏ ra 3 buổi mỗi tuần và mỗi lần tập chỉ cần kéo dài tối thiểu 1 tiếng là cơ thể bạn đã có thể có thể giảm cân được.
Tập Zumba kết hợp chế độ ăn kiêng khoa học giúp giảm cân nhanh hơn
Bên cạnh những bài tập nhảy Zumba, để việc giảm cân diễn ra nhanh và hiệu quả hơn thì bạn nên có một chế độ ăn uống hợp lý, hạn chế tinh bột và chất béo. Ăn nhiều rau củ quả, bổ sung chất xơ và Protein cho cơ thể, thực hiện nghiêm ngặt và thường xuyên kết quả giảm cân của bạn sẽ được cải thiện trông thấy.
Ngoài ra, để giảm cân nhanh chóng bằng các bài tập Zumba thi bạn cần phải kiên trì thực hiện, phải có thái độ quyết tâm và duy trì trong thời gian dài. Các bài tập thể dục thể thao nếu không được duy trì bạn sẽ dễ rơi vào trạng thái tăng cân trở lại và thậm chí là còn tăng cân hơn trước. Nhiều bạn tập không nến nơi bỏ giữa chừng cũng không đem lại tác dụng giảm cân như ý.
Các bài tập Zumba giảm cân cơ bản tại nhà
-
Động tác Beto shuffle – zumba dance giảm cân
Động tác Beto shuffle zumba dance giảm cân
Thực hiện động tác này, bạn hãy để 2 chân chùng xuống, đưa tay theo nhịp đơn kép, để mọi chuyển động của tay và chân tác động lên toàn thân.
-
Động tác Around the world – zumba giảm cân thần tốc
Động tác Around the world
Ở động tác xoay hông tròn, phần tay và vai phối hợp để tác động lên toàn thân. Hãy lấy một chân làm trụ, chân còn lại thì di chuyển thành vòng tròn theo nhịp với phần hông.
Động tác này sẽ tác động lên vòng 1 và vòng 2, giúp giảm phần mỡ thừa hiệu quả ở phần eo. Sau khi xoay hết một vòng chân trụ thì lặp lại động tác theo chiều ngược lại.
-
Động tác 6 count & knee up
Động tác 6 count & knee up
Bắt đầu với tư thế đứng chùn gối, hai tay đưa lên vuông góc với vai và song song trước mặt. Khi bắt đầu động tác đếm theo 6 nhịp 1, mỗi nhịp di chuyển phần khủy tay về phía hai bên vai.
Thực hiện 6 nhịp đầu thì bắt đầu di chuyển phần đầu gối lên chéo theo hướng khủy tay. Động tác này giúp giảm mỡ phần đùi và eo rất hiệu quả
-
Động tác 2 step & twist
Động tác 2 step & twist
Đây là bài tập tác động lên phần eo và ngực. Tư thế bước ngang sang hai bên, di chuyển phần hông và phần chân nhịp nhàng, đẩy phần hông ra để tác động lên cơ và mỡ bụng.
Sau đó bắt đầu đẩy tay sang ngang về hướng ngược lại, xoay mình đẩy ngực về phía trước, tiếp tục phối hợp cùng phần hông và chân để đạt được tác động tốt nhất lên cơ thể.
-
Động tác Gentleman
Động tác Gentleman
Tư thế đứng chùng gối, hai tay khoanh lại trước ngực, phần hông đẩy sang hai bên nhưng vẫn giữ nguyên phần thân trên của cơ thể. Thực hiện động tác này nhiều lần sẽ giúp mỡ eo được đánh tan và phần mông nở nang hơn.
Để giảm cân bằng những bài tập Zumba kết hợp với chế độ ăn kiêng giảm cân yêu cầu bạn cần thực hiện nghiệm túc và thậm chí là hà khắc trong thời gian dài. Đồng thời phải duy trì thực hiện các bài tập giảm cân toàn thân đều đặn bởi nếu bạn bỏ giữa chừng hay không tập luyện nữa cơ thể sẽ tiếp tục tăng cân trở lại thì mọi công sức tập luyện trước đó của bạn coi như đổ sông đổ bể. Vậy nếu bạn cảm thấy khó giảm cân với những tập Zumba và các bài tập khác thì bạn có thể tham khảo phương pháp giảm bằng công nghệ Max Burn Lipo.
Giảm béo bằng công nghệ Max Burn Lipo
Giảm béo bằng phương pháp này bạn không cần phải ăn kiêng hay tập luyện mà vẫn có thể giảm được từ 7-10kg mỡ thừa chỉ trong một liệu trình ngắn. Đây là phương pháp giảm cân không cần phẫu thuật, tiêm chích hay hút mỡ được FDA công nhận là phương pháp giảm cân an toàn cho người sử dụng và đang được áp dụng thành công tại nhiều nước trên thế giới.
Vậy để biết thêm thông tin chi tiết về dịch vụ giảm béo bằng công nghệ Max Burn Lipo và chủ đề tập Zumba bao lâu thì giảm cân bạn có thể gọi điện thoại đến số 18002045 để được Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada tư vấn cụ thể.