Thực đơn giảm cân cho người huyết áp thấp đang là đề tài được rất nhiều người quan tâm. Ngày nay bệnh huyết áp thấp không còn là bệnh hiếm gặp, bất kỳ lứa tuổi nào từ trẻ đến trung tuổi đều có nguy cơ mắc bệnh này. Cách giảm cân duy nhất là cắt giảm lượng đường trong khẩu phần ăn, tuy nhiên với người huyết áp thấp thì cần ngược lại. Vậy người huyết áp thấp giảm cân bằng cách nào? Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cho bạn tất tần tật về thông tin và chế độ giảm cân dành cho người huyết áp thấp hiệu quả.
Thực đơn giảm cân cho người huyết áp thấp
Huyết áp thấp là gì?
Trước khi tìm hiểu thực đơn giảm cân cho người huyết áp thấp chúng ta hãy cùng tìm hiểu về căn bệnh huyết áp thấp.
Huyết ấp thấp là tình trạng bệnh lý khi lượng hồng cầu trong máu đột ngột giảm xuống 90/60 mmHg. Huyết áp thấp làm cho thể tích máu trong cơ thể giảm đi vì co mạch. Huyết áp thấp được thể hiện bằng hai con số 90/60 được hiểu như
+ Huyết áp tâm thu từ 90 mmHg trở xuống
+ Huyết áp tâm trương từ 60 mmHg trở xuống
Huyết áp thấp có thể gây ảnh nghiêm trọng tới sức khỏe của bệnh nhân, đặc biệt là ở người có tuổi. Huyết áp thấp có thê xảy ra khi bạn đứng tập luyện thể dục quá lâu, các động tác giữ nguyên tư thế, đứng lên khi đang ngồi hoặc đang nằm… Tất cả các triệu chứng thường gặp trên được gọi là huyết áp thấp tư thế hay huyết áp thấp tư thế đứng.
Huyết áp thấp là gì?
Các triệu chứng thường gặp ở bệnh nhân bị huyết áp thấp:
+ Thường xuyên bị hoa mắt chóng mặt
+ Đau đầu dữ dội
+ Ngất đột ngột
+ Hay mờ mắt, buồn nôn, cơ thể mệt mỏi
+ Da đột ngột lạnh ngắt, mặt tái xanh, nhợt nhạt
+ Nhịp thở bất ổn, có phần nhanh, nông
Một số người khỏe mạnh tham gia các bài tập luyện thể dục thường có xu hướng mắc các triệu chứng huyết áp thấp. Việc đột ngột suy giảm huyết áp dẫn đến tình trạng thiếu máu cung cấp cho các cơ quan, đặc biệt là vùng não. Nếu liên tục gặp các triệu chứng này sẽ làm suy giảm các cơ quan chức năng trong cơ thể. Tệ hơn, các bệnh nhân mắc huyết áp thấp cấp độ nặng rất dễ gặp các biến chứng xấu như: ngất, trụy mạch…
Các triệu chứng thường gặp ở bệnh nhân bị huyết áp thấp
Thực đơn giảm cân cho người huyết áp thấp
Huyết áp thấp là tình trạng bệnh lý nghe chừng có vẻ bình thường và dễ gặp ở những người gầy, thiếu cân. Tuy nhiên , một người khỏe mạnh và “thừa cân” hoàn toàn có thể mắc bệnh huyết áp thấp. Thực đơn giảm cân cho người huyết áp thấp rất quan trọng bởi lẽ không phải thực phẩm nào cũng phù hợp với đặc thù của những người mắc chứng bệnh này. Nếu trong khẩu phần ăn hàn ngày của bạn không cân bằng các chất thì rát có thể sẽ khiến bệnh huyết áp thấp trở nên khó lường hơn.
Thực đơn tốt cho người huyết áp thấp
-
Chế độ ăn kiêng phù hợp với người bị huyết áp thấp
Huyết áp thấp là bệnh liên quan đến đường máu vì vậy một thực đơn giảm cân cho người huyết áp thấp được cho là hiệu quả sẽ bao gồm các thực phẩm bổ sung sắt có trong tự nhiên và động vật như: gan động vật, ngũ cốc, hạt sen… Tuy nhiên, trong trường hợp bạn đang thừa cân, vừa muốn giảm mỡ vừa muốn đảm bảo sức khỏe của mình bạn cần tránh những loại đồ ăn liên quan đến nội tạng động vật. Mặc dù gan rất tốt cho quá trình bổ sung sắt vào cơ thể nhưng lại là “kẻ thù” của cân nặng vì hàm lượng calo có trong gan thuộc mức cao. Bạn nên hạn chế hoặc bù đắp lại bằng các nhóm thực phẩm khác có tác dụng tương tự.
Thực phẩm bổ sung sắt có trong tốt cho người huyết áp thấp
Ngoài ra, bạn nên chia nhỏ bữa ăn của mình hoặc thêm các bữa phụ với các món ăn như nước chanh có đường, sữa, kẹo… Thế nhưng bạn cũng cần đặc biệt lưu ý điều chỉnh lượng đường có trong các món ăn kể trên. Đường có tác dụng tăng hồng cầu một cách nhanh chóng nhưng mặt khác lại khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa, nhất là vùng bụng, hông, eo… Vì vậy, thay vì dùng đường thông thường, bạn hoàn toàn có thể thay thế bằng các loại đường dành cho người ăn kiêng.
Tất nhiên, ngoài nhóm thực phẩm có lợi cho người bị huyết áp thấp muốn giảm cân thì vẫn cần phải tránh những thực phẩm như: Cần tây, hành tây, đậu xanh… Điều thú vị là các thực phẩm này rất có lợi cho thực đơn giảm cân nhưng lại hoàn toàn gây bất lợi cho những người bị huyết áp thấp. Bạn nên biết cách điều chỉnh và cân bằng thật hợp lý để tránh trường hợp xấu nhất có thể xảy ra.
Thực phẩm tính hàn không phù hợp với người huyết áp thấp
-
5 loại thực phẩm nên dùng trong thực đơn giảm cân cho người huyết áp thấp
+ Nho khô: Nho khô không chỉ là món ăn hấp dẫn mà nho khô còn có tác dụng duy trì và ổn định huyết áp. Không chỉ thế, trong nho chứa nhiều vitamin và hàm lượng calo thấp sẽ không khiến bạn tăng cân. Bạn nên dùng 30 quả nho khô ngâm trong 1 cốc nước để qua đêm và sử dụng vào bữa sáng hôm sau để đạt được thể trạng tốt nhất.
+ Hạnh nhân: Hạnh nhân có chứa các chất dinh dưỡng tốt phòng ngừa huyết áp cho những người bị huyết áp thấp. Bạn có thể làm sữa hạnh nhân bằng cách ngâm hạnh nhân trọng nước để qua đêm. Hôm sau, bạn hãy xay hạnh nhân đã ngâm cùng nước lọc (có thể thêm đường ăn kiêng), đun nóng và thưởng thức ly sữa hạnh nhân bổ dưỡng.
+ Gừng: Gừng tính nóng có khả năng làm tăng lượng hồng cầu một cách nhanh chóng. Nếu bạn bị huyết áp thấp và muốn giảm cân, hãy sử dụng dụng gừng trong các món ăn. Tuy nhiên cần điều chỉnh vừa phải để tránh bị ợ nóng, khó tiêu.
+ Trứng gà: Trong chứng gà có chứa các chất giúp bổ sung máu cho cơ thể, ngoài ra 1 quả trứng gà chỉ chứa khỏang 80 calo, đây là lượng calo lý tưởng dành cho người muốn giảm cân. Vì thế, trứng gà là thực phẩm vô cùng có lợi trong thực đơn giảm cân cho người huyết áp thấp.
+ Rau đay, rau dền: Trong rau đay rau dền có khả năng kích thích huyết áp và giữ huyết áp ở mức ổn định. Trong rau dền chứa hàm lượng sắt tự nhiên khá cao, cung cấp chất xơ cần thiết cho cơ thể, vừa giúp khắc phục tình trạng huyết áp thấp, vừa giúp giảm cân hiệu quả.
5 loại thực phẩm nên dùng trong thực đơn giảm cân cho người huyết áp thấp
Trên đây là toàn bộ thông tin về bệnh huyết áp thấp và thực đơn giảm cân cho người huyết áp thấp hiệu quả. Nếu trước đó bạn vẫn băn khoăn nên ăn gì để vừa giảm cân vừa trị các triệu chứng huyết áp thấp có thể tham khảo các thực phẩm trong bài viết. Chúc bạn có sức khỏe tốt và tìm được thực đơn giảm cân an toàn hiệu quả nhất.