1 ngày cần nạp bao nhiêu calo để giảm cân? Thông tin cực hot được tiết lộ từ các chuyên gia

Khám phá bài viết này, bạn biết ngay 1 ngày cần nạp bao nhiêu calo để giảm cân cực chính xác. 

Để có một kế hoạch giảm cân hoàn hảo, điều quan trọng đầu tiên bạn cần xác định được đó là một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân. Bằng việc xác định được mức calo cần nạp sẽ giúp bạn xây dựng được một chế độ dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của cơ thể. Vậy bạn đã biết chính xác 1 ngày cần nạp bao nhiêu calo để giảm cân? Bài viết dưới đây sẽ tiết lộ thông tin mà bạn cần.

Trung bình 1 ngày cần nạp bao nhiêu calo để giảm cân?

Xác định được mức calo cần nạp trong 1 ngày là điều quan trọng nhất để bạn xây dựng một kế hoạch giảm cân hợp lý bao gồm chế độ dinh dưỡng và chế độ tập luyện. Nếu bạn đang bắt đầu bước vào 1 kế hoạch giảm cân khoa học, hãy tìm hiểu 1 ngày cần nạp bao nhiêu calo để giảm cân.

• 1 ngày cần nạp bao nhiêu calo để giảm cân?

Một ngày cần đốt bao nhiêu calo để giảm cân là câu hỏi mà không nhiều người biết chắc câu trả lời. Trung bình, phụ nữ cần 1500kcal mỗi ngày để giảm được 0.45kg cân nặng mỗi tuần. Còn đối với đàn ông cần nạp khoảng 2000kcal để giảm 0.45kg trọng lượng mỗi tuần.

Tuy nhiên, điều bạn cần lưu ý ở đây là một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calorie phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính, chiêu cao, mức độ hoạt động, tình hình sức khỏe và hệ trao đổi chất của người đó có đang hoạt động bình thường hay không.

• Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo?

Dựa vào mức năng lượng mà bạn cần nạp trong 1 ngày để giảm cân, bạn có thể tính toán mức calo cần nạp để giảm 1kg. Bên cạnh đó, bạn cần dựa vào mức tiêu thụ năng lượng để biết được nên nạp bao nhiêu calo để đạt được kết quả. Đối với 1 người bình thường, để giảm được 1kg thì cần đốt cháy hơn 7700kcal. Muốn biết cần đốt cháy bao nhiêu calo trong ngày để có thể giảm được 1kg thì phụ thuộc vào cân nặng, lượng mỡ thừa hiện tại của bạn.

Nếu bạn đang có kế hoạch để giảm cân, có thể kiểm tra lượng mỡ thừa hiện tại là bao nhiêu TẠI ĐÂY. 

• Bữa sáng nên ăn bao nhiều calo để giảm cân?

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để giảm cân thành công, bạn nên ăn nhiều vào buổi sáng và buổi trưa, hạn chế ăn quá nhiều vào buổi tối. Theo đó, 1 kế hoạch giảm cân lý tưởng, phụ nữ nên có bữa sáng cung cấp 400 – 550kcal. Còn đối với nam giới, 1 bữa ăn sáng cần khoảng 600 – 700kcal.

• Một ngày cần bao nhiêu calo là đủ?

Như vậy ở phần trên bạn đã tìm được câu trả lời cho câu hỏi một ngày cần nạp bao nhiêu calo để giảm cân. Vậy nếu không muốn giảm cân, bạn chỉ cần nạp vào mức năng lượng cơ thể cần để duy trì hoạt động bình thường trong ngày. Theo đó, người phụ nữ cần ăn khoảng 2000kcal mỗi ngày để duy trì cân nặng còn đối với đàn ông cần 2500kcal để duy trì trạng thái hoạt động bình thường. 

• 1 ngày cần nạp bao nhiêu calo để tăng cân?

Dựa vào những câu trả lời trên đây, bạn có thể dễ dàng tìm được câu trả lời cho câu hỏi một ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân. Nếu mức năng lượng nạp vào cao hơn mức năng lượng đủ để duy trì hoạt động bình thường thì sẽ tăng cân. Dựa vào mức tiêu thụ năng lượng của một người bình thường, không phải vận động viên hay luyện tập quá nhiều, nữ giới nạp hơn 2000kcal mỗi ngày và nam giới nạp hơn 2500kcal mỗi ngày thì sẽ tăng cân. Con số này còn phụ thuộc vào mức năng lượng tiêu hao mỗi ngày là bao nhiêu.

Cách tính calo cần nạp trong ngày

Bên cạnh việc biết được 1 ngày cần nạp bao nhiêu calo để giảm cân hay 1 ngày cần bao nhiêu calo tăng cân, có một vài thông tin hay ho khác mà bạn nên biết về chủ đề calo này.

• Cách tính calo để giảm cân

Làm thế nào để tính mức calo cần để giảm cân phù hợp với thể trạng hiện tại của bạn? Để tính dược calo đốt chát trong ngày, bạn có thể sử dụng các app tính trên điện thoại thông minh. Còn nếu biết chính xác, bạn có thể dựa vào cách tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản BMR – Mức calo tối thiểu cơ thể đốt cháy mỗi ngày để duy trì chức năng sống. Công thức như sau:

• Nam giới: (13.75 × trọng lượng) + (5 × chiều cao) – (6.76 × tuổi) + 66
• Nữ giới: (9.56 × trọng lượng) + (1.85 × chiều cao) – (4.68 × tuổi) + 655

Công thức thủ công này có thể giúp bạn xác định chính xác mức calo tiêu thụ, dựa vào đó bạn sẽ xác định được mức calo cần để nạp vào là bao nhiêu để giảm cân theo kế hoạch.

• Đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo?

Theo một nghiên cứu được thực hiện vởi hội Y học và Khoa học của Hà Lan, phụ nữ có thể đốt cháy 43kcal nếu đi bộ với quãng đường 1.6km. Nếu bạn thực hiện đi bộ với tốc độ khoảng 4km/h, thì trong 30 phút, bạn có thể đi được quãng đường là 2km. Như vậy, sau 30 phút đi bộ, bạn có thể đốt cháy được khoảng 53kcal. Đây là kết quả trung bình của một người bình thường có thể đạt được.

Trên đây là những chia sẻ của giammoantoan.vn về chủ đề calo, giúp bạn trả lời một số câu hỏi như trung bình 1 ngày cần nạp bao nhiêu calo để giảm cân, một ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân hay cách tính calo để giảm cân. Bên cạnh việc tìm hiểu về mức calo, điều quan trọng là tìm được phương pháp giảm cân, đốt mỡ hiệu quả. Bạn có thể tìm hiểu về công nghệ hủy mỡ hiện đại nhất hiện nay đang được các hàng triệu khách hàng tìm đến mỗi năm TẠI ĐÂY hoặc liên hệ hotline 18002045 để được tư vấn cụ thể.