1 ngày cần nạp bao nhiêu calo để giảm cân? Thông tin cực hot được tiết lộ từ các chuyên gia
Khám phá bài viết này, bạn biết ngay 1 ngày cần nạp bao nhiêu calo để giảm cân cực chính xác.
Để có một kế hoạch giảm cân hoàn hảo, điều quan trọng đầu tiên bạn cần xác định được đó là một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân. Bằng việc xác định được mức calo cần nạp sẽ giúp bạn xây dựng được một chế độ dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của cơ thể. Vậy bạn đã biết chính xác 1 ngày cần nạp bao nhiêu calo để giảm cân? Bài viết dưới đây sẽ tiết lộ thông tin mà bạn cần.
1 ngày cần nạp bao nhiêu calo để giảm cân?
Trung bình 1 ngày cần nạp bao nhiêu calo để giảm cân?
Xác định được mức calo cần nạp trong 1 ngày là điều quan trọng nhất để bạn xây dựng một kế hoạch giảm cân hợp lý bao gồm chế độ dinh dưỡng và chế độ tập luyện. Nếu bạn đang bắt đầu bước vào 1 kế hoạch giảm cân khoa học, hãy tìm hiểu 1 ngày cần nạp bao nhiêu calo để giảm cân.
-
1 ngày cần nạp bao nhiêu calo để giảm cân?
Một ngày cần đốt bao nhiêu calo để giảm cân là câu hỏi mà không nhiều người biết chắc câu trả lời. Trung bình, phụ nữ cần 1500kcal mỗi ngày để giảm được 0.45kg cân nặng mỗi tuần. Còn đối với đàn ông cần nạp khoảng 2000kcal để giảm 0.45kg trọng lượng mỗi tuần.
Tuy nhiên, điều bạn cần lưu ý ở đây là một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calorie phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính, chiêu cao, mức độ hoạt động, tình hình sức khỏe và hệ trao đổi chất của người đó có đang hoạt động bình thường hay không.
Trung bình, phụ nữ cần 1500kcal mỗi ngày để giảm được 0.45kg cân nặng mỗi tuần
-
Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo?
Dựa vào mức năng lượng mà bạn cần nạp trong 1 ngày để giảm cân, bạn có thể tính toán mức calo cần nạp để giảm 1kg. Bên cạnh đó, bạn cần dựa vào mức tiêu thụ năng lượng để biết được nên nạp bao nhiêu calo để đạt được kết quả. Đối với 1 người bình thường, để giảm được 1kg thì cần đốt cháy hơn 7700kcal. Muốn biết cần đốt cháy bao nhiêu calo trong ngày để có thể giảm được 1kg thì phụ thuộc vào cân nặng, lượng mỡ thừa hiện tại của bạn.
Nếu bạn đang có kế hoạch để giảm cân, có thể kiểm tra lượng mỡ thừa hiện tại là bao nhiêu TẠI ĐÂY.
-
Bữa sáng nên ăn bao nhiều calo để giảm cân?
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để giảm cân thành công, bạn nên ăn nhiều vào buổi sáng và buổi trưa, hạn chế ăn quá nhiều vào buổi tối. Theo đó, 1 kế hoạch giảm cân lý tưởng, phụ nữ nên có bữa sáng cung cấp 400 – 550kcal. Còn đối với nam giới, 1 bữa ăn sáng cần khoảng 600 – 700kcal.
Phụ nữ nên có bữa sáng cung cấp 400 – 550kcal, nam giới, 1 bữa ăn sáng cần khoảng 600 – 700kcal
-
Một ngày cần bao nhiêu calo là đủ?
Như vậy ở phần trên bạn đã tìm được câu trả lời cho câu hỏi một ngày cần nạp bao nhiêu calo để giảm cân. Vậy nếu không muốn giảm cân, bạn chỉ cần nạp vào mức năng lượng cơ thể cần để duy trì hoạt động bình thường trong ngày. Theo đó, người phụ nữ cần ăn khoảng 2000kcal mỗi ngày để duy trì cân nặng còn đối với đàn ông cần 2500kcal để duy trì trạng thái hoạt động bình thường.
Phụ nữ cần ăn khoảng 2000kcal mỗi ngày để duy trì cân nặng, còn đàn ông cần 2500kcal
-
1 ngày cần nạp bao nhiêu calo để tăng cân?
Dựa vào những câu trả lời trên đây, bạn có thể dễ dàng tìm được câu trả lời cho câu hỏi một ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân. Nếu mức năng lượng nạp vào cao hơn mức năng lượng đủ để duy trì hoạt động bình thường thì sẽ tăng cân. Dựa vào mức tiêu thụ năng lượng của một người bình thường, không phải vận động viên hay luyện tập quá nhiều, nữ giới nạp hơn 2000kcal mỗi ngày và nam giới nạp hơn 2500kcal mỗi ngày thì sẽ tăng cân. Con số này còn phụ thuộc vào mức năng lượng tiêu hao mỗi ngày là bao nhiêu.
Nữ giới nạp hơn 2000kcal mỗi ngày và nam giới nạp hơn 2500kcal mỗi ngày thì sẽ tăng cân
Cách tính calo cần nạp trong ngày
Bên cạnh việc biết được 1 ngày cần nạp bao nhiêu calo để giảm cân hay 1 ngày cần bao nhiêu calo tăng cân, có một vài thông tin hay ho khác mà bạn nên biết về chủ đề calo này.
-
Cách tính calo để giảm cân
Làm thế nào để tính mức calo cần để giảm cân phù hợp với thể trạng hiện tại của bạn? Để tính dược calo đốt chát trong ngày, bạn có thể sử dụng các app tính trên điện thoại thông minh. Còn nếu biết chính xác, bạn có thể dựa vào cách tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản BMR – Mức calo tối thiểu cơ thể đốt cháy mỗi ngày để duy trì chức năng sống. Công thức như sau:
- Nam giới: (13.75 × trọng lượng) + (5 × chiều cao) – (6.76 × tuổi) + 66
- Nữ giới: (9.56 × trọng lượng) + (1.85 × chiều cao) – (4.68 × tuổi) + 655
Có thể dựa vào cách tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản BMR để tính calo giảm cân
Công thức thủ công này có thể giúp bạn xác định chính xác mức calo tiêu thụ, dựa vào đó bạn sẽ xác định được mức calo cần để nạp vào là bao nhiêu để giảm cân theo kế hoạch.
-
Đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo?
Theo một nghiên cứu được thực hiện vởi hội Y học và Khoa học của Hà Lan, phụ nữ có thể đốt cháy 43kcal nếu đi bộ với quãng đường 1.6km. Nếu bạn thực hiện đi bộ với tốc độ khoảng 4km/h, thì trong 30 phút, bạn có thể đi được quãng đường là 2km. Như vậy, sau 30 phút đi bộ, bạn có thể đốt cháy được khoảng 53kcal. Đây là kết quả trung bình của một người bình thường có thể đạt được.
Sau 30 phút đi bộ, bạn có thể đốt cháy được khoảng 53kcal
Trên đây là những chia sẻ của giammoantoan.vn về chủ đề calo, giúp bạn trả lời một số câu hỏi như trung bình 1 ngày cần nạp bao nhiêu calo để giảm cân, một ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân hay cách tính calo để giảm cân. Bên cạnh việc tìm hiểu về mức calo, điều quan trọng là tìm được phương pháp giảm cân, đốt mỡ hiệu quả. Bạn có thể tìm hiểu về công nghệ hủy mỡ hiện đại nhất hiện nay đang được các hàng triệu khách hàng tìm đến mỗi năm TẠI ĐÂY hoặc liên hệ hotline 18002045 để được tư vấn cụ thể.
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
Gửi
KHÔNG THỂ BỎ LỠ
8 cách giảm béo vùng bụng đơn giản mà hiệu quả có thể thực hiện tại nhà
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất là từ khóa đang được nhiều chị em tìm kiếm trong thời gian gần đây bởi mỡ bụng là nỗi ám ảnh của đa số chị em.
Hướng dẫn các cách giảm mỡ bắp tay tỉ lệ thàng công 100%
Cách giảm béo bắp tay và vai nhanh nhất được săn tìm bởi đa số chị em. Mỡ bắp tay nằm trong các bó cơ vô cùng cứng đầu sẽ không dễ để xử lý, cho nên, một phương pháp, cách thức giảm béo bắp tay đang là nhu cầu mà nhiều chị em muốn tìm kiếm.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và tốt nhất hiện nay
Làm sao để tìm được địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín tại Hà Nội trong hàng ngàn thẩm mỹ viện trên thị trường. Để nhận biết đâu là địa chỉ làm đẹp uy tín bạn hãy cập nhật ngay cho mình thông tin về cách nhận biết spa giảm béo uy tín tại Hà Nội dưới đây nhé.
10 cách giảm béo bắp chân nhanh nhất cho hiệu quả chỉ trong 1 tuần
Cách giảm béo bắp chân nhanh nhất như thế nào là câu hỏi khiến không ít chị em phải đau đầu khi không may sở hữu đôi chân bắp chuối. Nên ăn kiêng để giảm béo bắp chân thu nhỏ đùi mập hay sử dụng các công nghệ giảm béo hiện đại để có thể loại bỏ mỡ bắp chân giúp chân thon gọn nhanh chóng.
Đâu mới là công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay?
Các công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay Max Burn Lipo, công nghệ giảm béo Smart Burn Fast, giảm béo US Lipodetox 360, giảm béo Cavi Lipo. Lựa chọn công nghệ giảm mỡ bụng tốt nhất hiện nay với khách hàng ra sao? Hãy xem ngay những ưu – nhược điểm của các công nghệ giảm béo bụng này để xem chúng có thực sự hiệu quả như lời đồn?
Bảng tính calo và công thức tính calo trong khẩu phần ăn và từng loại thực phẩm
Cách tính calo trong khẩu phần ăn sẽ giúp bạn có những lựa chọn thực phẩm tốt nhất bổ sung cho chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình để tăng hoặc giảm cân.
Tin cùng chủ đề
Liệu có cách giảm cân cho nam 12-16 tuổi vẫn phát triển đúng chuẩn?
Bài viết sẽ tiết lộ những thông tin cực hữu ích về cách giảm cân cho nam 12-16 tuổi, giúp […]
1 ngày cần nạp bao nhiêu calo để giảm cân? Thông tin cực hot được tiết lộ từ các chuyên gia
Khám phá bài viết này, bạn biết ngay 1 ngày cần nạp bao nhiêu calo để giảm cân cực chính […]
Một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo? Tiết lộ lượng calo lý tưởng cần tiêu hao mỗi ngày
Một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo để có đủ năng lượng tiêu hao cho các hoạt động trong […]
Uống nước muối buổi sáng có giảm cân không? Câu trả lời khiến ai cũng ngỡ ngàng
Uống nước muối buổi sáng có giảm cân không? Uống nước muối pha loãng là cách được rất nhiều chị […]
Cách làm granola giảm cân chuẩn hương vị châu Âu cho tín đồ ăn kiêng
Cách làm granola giảm cân được biết đến là một trong những công thức ăn kiêng hoàn hảo cho một […]
Cách giảm cân tại nhà cho người đau dạ dày siêu hữu hiệu sau đây
Cách giảm cân tại nhà cho người đau dạ dày là như thế nào? Đau dạ dày (viêm loét dạ […]
