Nếu muốn biết chính xác 100g rau dền bao nhiêu calo, vậy thì đừng vội bỏ qua bài viết này.
Rau dền là loại thực phẩm không xa lạ gì với người Việt. Loại rau này được yêu thích bởi vị ngọt mát, chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe và có thể chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn khác nhau. Theo các chuyên gia, rau dền là loại thực phẩm lý tưởng dành cho những người muốn giảm cân. Hãy khám phá xem 100g rau dền bao nhiêu calo và hàm lượng dinh dưỡng của loại rau này như thế nào, để biết vì sao loại rau này nên xuất hiện trong thực đơn hàng ngày của những người muốn giảm cân.
Khám phá lượng calo trong 100g rau dền
Khám phá 100g rau dền bao nhiêu calo
Rau dền là loại thực phẩm quen thuộc, thường xuất hiện trong nhiều bữa cơm gia đình của người Việt. Đối với những người đang thực hiện một kế hoạch ăn kiêng, giảm cân, thì rau dền là một sự lựa chọn hợp lý. Nguyên nhân là loại thực phẩm này giàu dinh dưỡng nhưng hàm lượng calo rất thấp. Hãy xem 100g rau dền bao nhiêu calo, bạn sẽ biết vì sao nên ăn nhiều loại rau này khi bạn muốn giảm cân, đốt mỡ.
Theo thông tin của viện dinh dưỡng trung ương, rau dền được xếp vào nhóm những loại thực phẩm có mức năng lượng thấp. 100g rau dền chỉ cung cấp khoảng 37kcal mà thôi. Còn 100g rau dền đỏ bao nhiêu calo? Câu trả lời là khoảng 35kcal. Đây là lý do vì sao loại rau này lại được các chuyên gia khuyên dùng cho các chế độ ăn giảm cân. Vậy sau khi chế biến, mức năng lượng của loại rau này sẽ thay đổi như thế nào? 100g rau dền luộc bao nhiêu calo? 1 bát canh rau dền bao nhiêu calo?
Rau dền có mức năng lượng thấp
+ 100g rau dền luộc: 42kcal
+ 1 bát canh rau dền: 76kcal
+ 100g rau dền xào tỏi: 87kcal
Có thể thấy, mức năng lượng mà các món ăn có thành phần chính là rau dền cung cấp mức năng lượng tương đối thấp. Vậy nên đừng ngại bổ sung rau dền vào thực đơn hàng tuần của bạn.
Tiết lộ cực bất ngờ: Ăn rau dền có giảm cân không?
Như vậy, bạn đã khám phá chính xác 100g rau dền chứa bao nhiêu calo. Vậy loại rau này có thể giúp bạn giảm cân không? Câu trả lời là có. Loại rau này có hàm lượng dinh dưỡng cao, giàu các khoáng chất protit, lipit, gluxit, nhiều vitamin. Bên cạnh đó, rau dền còn rất giàu chất xơ, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và trao đổi chất rất tốt. Ăn rau dền sẽ tạo cảm giác no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn. Đây là lý do vì sao rau dền có khả năng hỗ trợ giảm cân. Vậy câu hỏi đặt ra ở đây không còn là ăn rau dền có giảm cân không mà là ăn rau dền có khiến bạn tăng cân không. Hãy tính một vài phép tính đơn giản, bạn sẽ có câu trả lời.
+ 1 ngày, 1 người bình thường cần khoảng 2000kcal để duy trì hoạt động bình thường. Nếu mức năng lượng nạp vào thấp hơn mức năng lượng cơ thể cần, bạn sẽ giảm cân. Vì khi đó, mỡ thừa sẽ được huy động, đốt cháy để tạo ra năng lượng bù đắp cho phần năng lượng thiếu hụt. Khi đó, bạn sẽ giảm cân. Ngược lại, nếu mức năng lượng nạp vào cao hơn mức cơ thể cần, tạo ra năng lượng dư thừa, tích tụ và chuyển hóa thành mỡ. Khi đó, bạn sẽ tăng cân.
+ Giả sử, 1 ngày bạn ăn khoảng 5.4kg rau dền và không ăn thêm gì khác, mức năng lượng nạp vào là khoảng 1998kcal. Mức năng lượng này thấp hơn mức 2000kcal cơ thể cần, khi đó bạn sẽ GIẢM CÂN.
+ Nhưng 1 ngày, bạn ăn khoảng từ 5.5kg rau dền trở lên, cũng không ăn thêm gì khác, mức năng lượng nạp vào là khoảng 2035kcal. Với mức năng lượng này, bạn sẽ TĂNG CÂN.
Có thể ăn rau dền để giảm cân do mức năng lượng thấp
Để không phải lo lắng việc ăn uống quá đà có thể khiến bạn tăng cân, hãy kiểm soát cân nặng của bạn bằng cách tìm hiểu về cơ thể và tỷ lệ mỡ thừa trong cơ thể.
Bạn có thể kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa trong cơ thể bạn hiện tại là bao nhiêu TẠI ĐÂY
Những thông tin cực thú vị về rau dền
Như vậy, đến đây thì bạn đã có thể tìm câu trả lời chính xác 100g rau dền chứa bao nhiêu calo và ăn rau dền có béo không. Vậy xung quanh những thông tin thú vị này, còn điều gì nên biết về loại rau này?
-
Ăn rau dền có công dụng gì?
Với hàm lượng dinh dưỡng dồi dào, với các nhóm khoáng chất và vitamin rất tốt cho sức khỏe như sắt, canxi, vitamin E, C, sắt, magiê, phốt pho, lysine,… rau dền có khả năng ngăn chặn sự hình thành của các tế bào ung thư, ngăn ngừa huyết áp cao, cải thiện hệ tiêu hóa, rất tốt cho người mắc chứng thiếu máu. Theo các chuyên gia dinh dưỡng của viện dinh dưỡng trung ương, nên bổ sung rau dền vào thực đơn ăn uống hàng tuần để cung cấp những dưỡng chất tốt cho sức khỏe.
Rau dền mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe
-
Ăn rau dền có tốt cho bà bầu không
Rau dền được xem là một trong những loại rau mang cung cấp nguồn dinh dưỡng tuyệt vời dành cho thai phụ. Có rất nhiều lợi ích mà rau dền mang lại cho phụ nữ mang thai đó như thanh nhiệt, hạn chế tình trạng táo bón hay tiểu đường thai kỳ, làm giảm mụn nhọt,… Đặc biệt, rau dền cung cấp sắt và canxi cho cơ thể, tăng sức đề kháng cho mẹ và giúp trẻ phát triển tốt hơn. Bên cạnh đó, theo các chuyên gia dinh dưỡng, nước rai dền còn có khả năng giúp mẹ dễ sinh hơn. Ăn rau dền sau khi sinh có thể giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi nhờ hàm lượng vitamin A, vitamin B(1, 6, 12), C, PP, các protid, đặc biệt hàm lượng lysin cao.
-
Lưu ý khi ăn rau dền
Rau dền cung cấp những dưỡng chất rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, lời khuyên từ chuyên gia là không nên ăn quá nhiều rau dền. Khi ăn quá nhiều, bạn có thể gặp phải tình trạng rối loạn dạ dày do hàm lượng chất xơ dồi dào. Một số vấn đề như đầy hơi, co thắt dạ dày, táo bón có thể xảy ra nếu ăn nhiều rau dền. Một số lưu ý mà bạn nên chú ý khi ăn rau dền là:
Nhưng nên lưu ý khi ăn rau dền
+ Không ăn rau dền với thịt ba ba, quả lê
+ Chỉ nên ăn rau dền tối đa 3 lần/tuần
+ Không hâm lại nhiều lần rau dền trước khi ăn
+ Những người có vấn đề về khớp, gout,… không nên ăn nhiều rau dền
Như vậy, với những thông tin mà giammoantoan.vn cung cấp trên đây, bạn có thể tìm được câu trả lời chính xác cho câu hỏi 100g rau dền bao nhiêu calo và ăn rau dền có béo không. Việc chọn các loại thực phẩm lành mạnh, tốt cho sức khỏe như rau dền để bổ sung vào thực đơn ăn kiêng giảm cân là điều nên làm.