Cách giảm cân an toàn cho học sinh là chủ đề được quan tâm hàng đầu của nhiều bậc cha mẹ hiện nay, nhất là khi ở thành thị do thói quen ăn uống và ít tập luyện mà tình trang béo phì đang ở mức cao. Trẻ béo phì ngoài ảnh hưởng đến tính cách như tự ti giao tiếp cũng sẽ có những tác động nguy hiểm tới sức khỏe như tỉ lệ mắc tiểu đường, tim mạch cao hơn.
Cách giảm cân an toàn cho học sinh tại sao lại cần thiết như vậy
Cách giảm cân an toàn cho học sinh nhận được nhiều phụ huynh quan tâm do tình trạng béo phì phổ biến. Béo phì nghĩa là tình trạng cơ thể một người bị thừa lượng mỡ hoặc vượt quá ngưỡng cân nặng tiêu chuẩn với các chỉ số phát triển khác của cơ thể dẫn đến nhiều nguy cơ mắc bệnh về tim mạch, tiểu đường hơn người bình thường.
Theo một khảo sát mới đây của các chuyên gia dinh dưỡng thì tình trạng béo phì, thừa cân ở lứa tuổi học sinh ngày càng tăng cao, trung bình cứ 10 trẻ thì có 3-5 trẻ bị béo phì, các chỉ số chỉ số MBI và cân nặng vượt quá cao so với ngưỡng cho phép.
Cách giảm cân an toàn cho học sinh vì béo phì được quan tâm
Nguyên nhân nhiều nhất đến từ chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt của học sinh. Điều kiện kinh tế phát triển, các em được chăm sóc đầy đủ hơn. Rất nhiều phụ huynh lo lắng con mình học hành vất vả nên thường xuyên bồi bổ bằng bữa ăn giàu chất dinh dưỡng, nhiều chất béo, ít rau xanh. Các em học sinh còn thích ăn đồ ăn vặt nhiều đường (kẹo, bánh ngọt, snack,… ) các thức uống có gaz, đồ ăn vặt nhiều dầu mỡ, … khiến cơ thể tiếp nhận quá nhiều calo dẫn đến hiện tượng béo phì, thừa cân
Học sinh thường thích các món ăn nhanh nhiều calo và nước uống có ga
Chế độ dinh dưỡng tăng lên, nhưng học sinh lại ít vận động hơn. Theo chia sẻ của nhiều phụ huynh, ngoài giờ học, con họ không phải tham gia giúp việc nhà, cũng không tập thể thao mà thường giải trí bằng cách xem ti vi, chơi điển tử hoặc “nghịch” điện thoại. Những hoạt động này không giải phóng được lượng calo thừa trẻ hấp thụ vào cơ thể, đó cũng là nguyên nhân dẫn đến hiện tượng béo phì, thừa cân.
Những cách giảm cân an toàn cho học sinh cha mẹ không thể bỏ qua
Cách giảm cân an toàn cho học sinh tại nhà qua chế độ ăn
Cách giảm cân an toàn cho học sinh Đây là việc đầu tiên và cần thiết nhất trong các cách giảm cân hiệu quả cho học sinh. Đa số học sinh đang ở giai đoạn cơ thể phát triển, cần bổ sung nhiều chất phát triển xương, cơ,… nên chế độ ăn sẽ không thể giống với người trưởng thành. Để có chế độ ăn giảm cân an toàn cho học sinh phụ huynh cần cân đối dinh dưỡng ngay trong bữa ăn hàng ngày.
Theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng phụ huynh nên cân đối bữa ăn gia đình, chọn món giàu protein, chất béo có lợi và bổ sung thêm các chất xơ vừa đầy đủ dinh dưỡng cho quá trình phát triển của các em, vừa không gây béo phì. Các thực phẩm như: thịt trắng, cá hồi, sữa, trắng, đậu nành, rau xanh, ngũ cốc… rất tốt cho quá trình giảm cân hiệu quả cho các bé.
Chế độ ăn khoa học giúp giảm cân an toàn cho học sinh
Tinh bột là thực phẩm gây thừa cân và béo phì cho lứa tuổi học sinh nhưng lại là thành phần chính trong bữa ăn. Bố mẹ có thể thay đổi khẩu phần ăn của trẻ bằng cách cắt giảm bớt cơm và nhưng tăng thức ăn giàu đạm, protein, vitamin,… cho các học sinh. Bên cạnh đó, bố mẹ cũng có thể chuyển đổi một số loại tinh bột lâu tiêu hóa, giàu vitamin như: khoai lang, gạo lứt, ngô, đậu đen… để trẻ giảm ăn cơm đi.
Học sinh có xu hướng thích đi ăn các đồ vặt như: Khoai tây chiên, gà chiên, bánh kem ngọt,… Đặc biệt các đồ ăn này thường đi cùng với các loại thức uống như: trà sữa, đồ uống có ga, nước ngọt,….là “cặp bài trùng” gây nên hiện tượng béo phì, thừa cân của học sinh. Đặc biệt, nhớ lưu ý nhắc trẻ uống nước đầy đủ từ 1-2l mỗi ngày và ngủ đủ giấc nhé.
Giảm cân cho học sinh bằng cách ăn nhiều hoa quả tươi
Giảm cân an toàn hiệu quả cho học sinh bằng các hoạt động thể thao
Các bài tập thể thao như bóng đá, bóng chuyền, cầu lông, nhảy dây, chạy bộ… được các bạn học sinh yêu thích. Các môn thể thao này vừa giúp các em tăng chiều cao, săn chắc cơ , giảm cân tốt lại có tác dụng ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp, tim mạch, hô hấp…,giảm stress do học tập căng thẳng.
Phụ huynh nên khuyến kích các em tham gia ít nhất một môn thể thao, và danh khoảng từ 30-1h để tập luyện. Nếu lịch trình học tập quá bận rộn, các bạn có thể đi bộ nhẹ nhàng 30 phút mỗi buổi tối, vừa hỗ trợ tiêu hóa vừa vận động, thư giãn tinh thần, giảm stress do sau một ngày học tập căng thẳng tại trường.
Cả gia đình cùng tập thể thao duy trì lối sống lành mạnh
Bố mẹ cũng có thể tập luyện cùng với các em, vừa gắn kết tình cảm gia đình, duy trì lối sống lành mạnh cho cả gia đình vừa giúp các em học sinh giảm cân hiệu quả hơn mà không chịu áp lực việc mình phải giảm cân.
Giảm cân an toàn năng động cho học sinh bằng các hoạt động ngoại khóa
Hiện nay, các em học sinh rất thích chơi các trò chơi công nghệ như máy tính, điện thoại,… không muốn ra ngoài vận động. Điều đó không chỉ khiến cơ thể các em ì ạch, chậm chạp, tăng khả năng béo phì, thừa cân mà còn khiến khả năng giao tiếp xã hội của các em bị hạn chế.
Việc khuyến khích các em tham gia vào các hoạt động ngoại khóa của trường, các câu lạc bộ năng khiếu (nhảy, hát, đánh đàn, vẽ tranh,…) mà các em yêu thích vừa giúp các em giảm stress vừa giúp các em vận động tiêu hao năng lượng, tăng khả năng giao tiếp, năng động hơn và phát triển tài năng, tư duy nhạy bén cho các em.
Các hoạt động ngoại khóa bổ ích cũng góp phần giảm cân cho học sinh
Hơn hết, bạn cần để trẻ tự ý thức được việc duy trì cơ thể khỏe mạnh bằng lối sống lành mạnh ngay từ bé. Tránh tình trạng đến lúc béo phì, thừa cân mới tìm kiếm các “cách giảm cân an toàn cho học sinh” “cách giảm cân hiệu quả cho học sinh” khiến quá trình giảm cân, áp lực và khó hơn rất nhiều.