Ưu đãi giảm mỡ tại Nevada

8 Bài tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần lấy lại dáng chuẩn người mẫu

Cập nhật ngày: 02/06/2022

Bài tập giúp chân thon gọn cấp tốc trong 1 tuần với chỉ 8 động tác vô cùng đơn giản giúp cơ thể bạn hoàn hảo hơn. Học cách làm sao để có thể giảm mỡ đùi, làm bắp chân săn chắc, thon nhỏ và gọn gàng lại nhanh nhất luôn là chủ đề được chị em săn đón bây giờ đã có hướng dẫn cụ thể chỉ trong 1 tuần.

Bài tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần với bài tập Squat nằm

Bài tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần chưa bao giờ đơn giản đến thế. Với bài tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần cùng động tác Squat nằm đơn giản này.

Thực hiện: 

bài tập eo, cách làm sao để giúp cho giảm mỡ đùi, làm bắp chân thon gọn, chân nhỏ lại cấp tốc nhanh nhất trong 1 tuầnNằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng ngang hông, hai bàn chân đặt chéo nhau và đưa lên cao, sao cho tạo với hông 1 góc gần bằng 90 độ, đầu gối hơi hướng về phía ngực như hình hướng dẫn.

bài tập eo, cách làm sao để giúp cho giảm mỡ đùi, làm bắp chân thon gọn, chân nhỏ lại cấp tốc nhanh nhất trong 1 tuầnPhần hông và mông giữ nguyên, di chuyển đùi để đẩy chân lên cao. Chú ý hai bàn chân vẫn để chéo nhau.

bài tập eo, cách làm sao để giúp cho giảm mỡ đùi, làm bắp chân thon gọn, chân nhỏ lại cấp tốc nhanh nhất trong 1 tuầnTừ từ di chuyển chân về vị trí ban đầu.

bài tập, cách làm sao để giảm mỡ đùi, làm bắp chân thon gọn cấp tốc, chân nhỏ lại nhanh nhất trong 1 tuầnLặp lại động tác 10 lần.

bài tập eo, cách làm sao để giúp cho giảm mỡ đùi, làm bắp chân thon gọn, chân nhỏ lại cấp tốc nhanh nhất trong 1 tuần

Squat nằm – bài tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần nhanh nhất, hiệu quả nhất

Bài tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần với bài tập nằm nghiêng đá chân

Chỉ cần nằm nghiêng đá chân 20 cái, tương ứng với 10 lần mỗi bên cũng có thể giúp đôi chân thon gọn được đáng kể trong 1 tuần. Bài tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần được tiến hành như thế nào, hãy cùng xem hướng dẫn cách tập làm chân thon gọn trong 1 tuần này.

Tiến hành:

bài tập eo, cách làm sao để giúp cho giảm mỡ đùi, làm bắp chân thon gọn, chân nhỏ lại cấp tốc nhanh nhất trong 1 tuầnNằm nghiêng đầu về bên phải, đầu gối lên tay phải, tay trái chống xuống sàn để cố định cơ thể. Hai chân duỗi thẳng, sao cho từ đầu đến chân tạo thành 1 đường thẳng.

bài tập eo, cách làm sao để giúp cho giảm mỡ đùi, làm bắp chân thon gọn, chân nhỏ lại cấp tốc nhanh nhất trong 1 tuầnTừ từ co chân trái lại và nâng lên cao nhất, sao cho chân trái và hông phải tạo thành 1 góc vuông 90 độ như hình.

bài tập eo, cách làm sao để giúp cho giảm mỡ đùi, làm bắp chân thon gọn, chân nhỏ lại cấp tốc nhanh nhất trong 1 tuầnGiữ nguyên tư thế trong khoảng 1-2 giây rồi tiếp tục lặp lại động tác 10 lần.

bài tập eo, cách làm sao để giúp cho giảm mỡ đùi, làm bắp chân thon gọn, chân nhỏ lại cấp tốc nhanh nhất trong 1 tuầnTương tự lặp lại động tác với bên còn lại thêm 10 lần và chuyển sang bài tập tiếp theo.

bài tập eo, cách làm sao để giúp cho giảm mỡ đùi, làm bắp chân thon gọn, chân nhỏ lại cấp tốc nhanh nhất trong 1 tuần

Chỉ nằm đá chân cũng là cách làm chân thon gọn trong 1 tuần

Bài tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần với tư gập chân thế vỏ sò

Bài tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần được tiến hành như thế nào? Hãy cùng thực hiện bài tập làm thon gọn chân trong 1 tuần cùng tư thế vỏ sò này để có được đôi chân thon gọn, nuột nà như mớ ước nhé!

Tiến hành:

bài tập eo, cách làm sao để giúp cho giảm mỡ đùi, làm bắp chân thon gọn, chân nhỏ lại cấp tốc nhanh nhất trong 1 tuầnNằm nghiêng đầu về bên phải, đầu gối lên tay phải, tay trái chống xuống sàn để cố định cơ thể. Phần chân gập lại ở tư thế co người.

bài tập eo, cách làm sao để giúp cho giảm mỡ đùi, làm bắp chân thon gọn, chân nhỏ lại cấp tốc nhanh nhất trong 1 tuầnHai bàn chân áp sát vào nhau và mở rộng phần đùi trong như con sò khi mở miệng.

bài tập eo, cách làm sao để giúp cho giảm mỡ đùi, làm bắp chân thon gọn, chân nhỏ lại cấp tốc nhanh nhất trong 1 tuầnGập chân về tư thế chuẩn bị là lặp lại động tác 10 lần.

bài tập eo, cách làm sao để giúp cho giảm mỡ đùi, làm bắp chân thon gọn, chân nhỏ lại cấp tốc nhanh nhất trong 1 tuần

Gập cân vỏ sò cách động tác nhẹ nhàng nhưng hiệu quả cao

Bài tập làm chân thon gọn trong 1 tuần duỗi chân chữ V

Cách làm chân thon gọn trong 1 tuần với động tác duỗi chân chữ V cực kỳ đơn giản.

Tiến hành:

bài tập eo, cách làm sao để giúp cho giảm mỡ đùi, làm bắp chân thon gọn, chân nhỏ lại cấp tốc nhanh nhất trong 1 tuầnNằm ngửa trên sàn, hai chân chụm vào nhau và gập lại tạo với hông 1 góc 90 độ. Chiều từ đầu tới mông tạo thành 1 đường thẳng, mông và lưng chạm sát mặt sàn.

bài tập eo, cách làm sao để giúp cho giảm mỡ đùi, làm bắp chân thon gọn, chân nhỏ lại cấp tốc nhanh nhất trong 1 tuầnBắt đầu di chuyển hai chân về hai bên tạo thành hình chữ V nhưng trong hình. Chỉ di chuyển phần đùi đến chân, không di chuyển mông.

bài tập eo, cách làm sao để giúp cho giảm mỡ đùi, làm bắp chân thon gọn, chân nhỏ lại cấp tốc nhanh nhất trong 1 tuầnĐưa hai chân về vị trí ban đầu và lặp lại động tác 20 lần.

bài tập eo, cách làm sao để giúp cho giảm mỡ đùi, làm bắp chân thon gọn, chân nhỏ lại cấp tốc nhanh nhất trong 1 tuần

Duỗi chân chữ V cách làm chân thon gọn trong 1 tuần nhanh nhất

Bài tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần với động tác gập đầu gối

Mỗi ngày gập đầu gối 40 lần, tương đương 20 lần cho mỗi chân bạn không chỉ có đôi chân thon gọn trong 1 tuần mà còn có một đôi chân thực sự khỏe mạnh và dẻo dai đấy.

Tiến hành gập đầu gối làm chân thon gọn trong 1 tuần:

bài tập eo, cách làm sao để giúp cho giảm mỡ đùi, làm bắp chân thon gọn, chân nhỏ lại cấp tốc nhanh nhất trong 1 tuầnNằm ngửa trên mặt sàn, phần từ đầu đến mông tạo thành 1 đường thẳng, hai tay duỗi thẳng hai bên hông để cố định và đỡ lấy trọng lượng cơ thể.

bài tập eo, cách làm sao để giúp cho giảm mỡ đùi, làm bắp chân thon gọn, chân nhỏ lại cấp tốc nhanh nhất trong 1 tuầnPhần từ mông đến đầu gối dơ lên cao tạo thành 1 góc vuông 90 độ. Phần từ đầu đối đến bàn chân gập lại giống như hình vẽ.

bài tập eo, cách làm sao để giúp cho giảm mỡ đùi, làm bắp chân thon gọn, chân nhỏ lại cấp tốc nhanh nhất trong 1 tuầnNhịp 1: Chân trái giữ nguyên, chân phải dơ thẳng lên cao giữ tư thế trong khoảng 1-2 giây sau đó thu chân lại tư thế ban đầu. Chú ý chân càng dơ cao thì hiệu quả thu gọn đôi chân càng lớn.

bài tập eo, cách làm sao để giúp cho giảm mỡ đùi, làm bắp chân thon gọn, chân nhỏ lại cấp tốc nhanh nhất trong 1 tuầnNhịp 2: Chân phải giữ nguyên, chân phải dơ thẳng lên cao sau đó lại đưa về tư thế chuẩn bị ban đầu.

bài tập eo, cách làm sao để giúp cho giảm mỡ đùi, làm bắp chân thon gọn, chân nhỏ lại cấp tốc nhanh nhất trong 1 tuầnThực hiện lặp lại động tác như vậy 20 lần cho mỗi chân.

bài tập eo, cách làm sao để giúp cho giảm mỡ đùi, làm bắp chân thon gọn, chân nhỏ lại cấp tốc nhanh nhất trong 1 tuần

20 lần gập đầu gối để có đôi chân nuột nà quyến rũ tại sao bạn không thử

Bài tập nằm sấp gập chân giúp chân thon gọn trong 1 tuần

Khác với những bài tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần ở trên là bắt đầu với tư thế nằm ngửa thì đến bài tập này tư thế chuẩn bị là là nắm sấp.

Tiến hành:

bài tập eo, cách làm sao để giúp cho giảm mỡ đùi, làm bắp chân thon gọn, chân nhỏ lại cấp tốc nhanh nhất trong 1 tuầnNằm sấp trên sàn, chiều từ vai đến mắt cá chân tạo thành 1 đường thẳng. Hai tay duỗi thẳng hai bên hông, lòng bàn tay để ngửa. Phần đầu để cao hơn phần hông, mắt hướng về phía trước.

bài tập eo, cách làm sao để giúp cho giảm mỡ đùi, làm bắp chân thon gọn, chân nhỏ lại cấp tốc nhanh nhất trong 1 tuầnChụm hai bàn chân và từ từ nâng lên cao và gập chân lại. Sao cho phần từ đầu gối tới bàn chân tạo với đầu gối một góc 90 độ.

bài tập eo, cách làm sao để giúp cho giảm mỡ đùi, làm bắp chân thon gọn, chân nhỏ lại cấp tốc nhanh nhất trong 1 tuầnTừ từ di chuyển chân về tư thế chuẩn bị và lặp lại 20 lần. Bạn có thể thực hiện gập 2 chân cũng lúc cũng có thể gập từng chân một.

bài tập eo, cách làm sao để giúp cho giảm mỡ đùi, làm bắp chân thon gọn, chân nhỏ lại cấp tốc nhanh nhất trong 1 tuần

Nằm sấp gập chân bài tập không thể bỏ qua nếu muốn cho đôi chân thon gọn nuột nà

Bài tập đùi sau giúp chân thon gọn trong 1 tuần

Tiến hành:

bài tập eo, cách làm sao để giúp cho giảm mỡ đùi, làm bắp chân thon gọn, chân nhỏ lại cấp tốc nhanh nhất trong 1 tuầnNằm ngửa trên sàn, hai chân gập lại, chống xuống sàn để đỡ lấy trọng lượng cơ thể.

bài tập eo, cách làm sao để giúp cho giảm mỡ đùi, làm bắp chân thon gọn, chân nhỏ lại cấp tốc nhanh nhất trong 1 tuầnChân trái giữa nguyên, chân phải tiếp tục gập lên phần đùi đồng thời dùng hai tay ép sát phần đùi và chân lại như hình.

bài tập eo, cách làm sao để giúp cho giảm mỡ đùi, làm bắp chân thon gọn, chân nhỏ lại cấp tốc nhanh nhất trong 1 tuầnDi chuyển chân về tư thế chuẩn bị và thực hiện tương tự với chân còn lại.

bài tập eo, cách làm sao để giúp cho giảm mỡ đùi, làm bắp chân thon gọn, chân nhỏ lại cấp tốc nhanh nhất trong 1 tuầnThực hiện động tác trong vòng 15 giây cho mỗi chân.

bài tập eo, cách làm sao để giúp cho giảm mỡ đùi, làm bắp chân thon gọn, chân nhỏ lại cấp tốc nhanh nhất trong 1 tuần

Chỉ cần 15 giây mỗi chân có ngay chân nhỏ chỉ trong 1 tuần

Bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 1 tuần với động tác đùi trong

Bài tâp giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 1 tuần cho vùng đùi trong là phần mỡ rất dễ tích tụ nhưng lại rất khó để loại bỏ. Tuy nhiên nếu bạn áp dụng và thực hiện thường xuyên tư thế giúp giảm mỡ đùi trong này thì vấn đề có được đôi chân thon gọn trong 1 tuần không còn là vấn đề quan đáng lo ngại nữa.

Tiến hành:

bài tập eo, cách làm sao để giúp cho giảm mỡ đùi, làm bắp chân thon gọn, chân nhỏ lại cấp tốc nhanh nhất trong 1 tuầnBắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay chống vào hông.

bài tập eo, cách làm sao để giúp cho giảm mỡ đùi, làm bắp chân thon gọn, chân nhỏ lại cấp tốc nhanh nhất trong 1 tuầnBước chân phải sang ngang 1 khoảng đủ để chân trái có thể duỗi thẳng.

bài tập eo, cách làm sao để giúp cho giảm mỡ đùi, làm bắp chân thon gọn, chân nhỏ lại cấp tốc nhanh nhất trong 1 tuầnKhuỵu chân phải và đẩy hông về phía sau, sao cho đầu gối không vượt quá mũi chân, giữa chân trái duỗi thẳng như hình.

bài tập eo, cách làm sao để giúp cho giảm mỡ đùi, làm bắp chân thon gọn, chân nhỏ lại cấp tốc nhanh nhất trong 1 tuầnNhấn gót chân và đứng lên rồi bước chân phải về vị trí ban đầu. Tiếp tục lặp lại động tác với bên chân còn lại.

bài tập eo, cách làm sao để giúp cho giảm mỡ đùi, làm bắp chân thon gọn, chân nhỏ lại cấp tốc nhanh nhất trong 1 tuầnThực hiện động tác 15 giây với mỗi chân.

bài tập eo, cách làm sao để giúp cho giảm mỡ đùi, làm bắp chân thon gọn, chân nhỏ lại cấp tốc nhanh nhất trong 1 tuần

Bài tâp giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 1 tuần – Giảm mỡ đùi trong

Trên đây là 8 bài tập giúp chân thọn gọn trong 1 tuần. Chỉ sau 1 tuần đôi chân của bạn đã được thu gọn đáng kể rồi đấy. Tuy nhiên để thực sự có 1 đôi chân nuột nà và thon gọn như mơ ước thì ngoài tập luyện đều đặn thường xuyên, bạn cần kết hợp với chế độ ăn giảm mỡ đùi và bắp chân thì mới có thể đạt được hiệu quả như mong muốn.

Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm thêm phương pháp giảm mỡ bụng bằng công nghệ Max Burn Lipo của Hoa Kỳ tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada. Chỉ với liệu trình 10 buổi chị em có thể giảm 12 – 25 cm vòng bụng mà không phải sử dụng phương pháp thẩm mỹ xâm lấn, không cần ăn kiêng hay mất thời gian nghỉ dưỡng. Để tìm hiểu thêm về chi phí giảm mỡ bụng bằng công nghệ này thì chị em có thể ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn viên của Nevada hỗ trợ sớm nhất.

Cộng đồng giảm béo Việt Nam, nơi chia sẻ hàng ngàn kinh nghiệm giảm cân giữ dáng của tất cả phụ nữ khắp mọi miền tổ quốc. Bạn sẽ có cơ hội tìm kiếm cho mình những phương pháp giảm béo an toàn, hiệu quả chỉ với 1 CLICK đơn giản! Hãy cùng các chị em tham gia kế hoạch giải cứu cân nặng cấp tốc ngay thôi!

KHÔNG THỂ BỎ LỠ
8 cách giảm béo vùng bụng đơn giản mà hiệu quả có thể thực hiện tại nhà
8 cách giảm béo vùng bụng đơn giản mà hiệu quả có thể thực hiện tại nhà
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất là từ khóa đang được nhiều chị em tìm kiếm trong thời gian gần đây bởi mỡ bụng là nỗi ám ảnh của đa số chị em.
Hướng dẫn các cách giảm mỡ bắp tay tỉ lệ thàng công 100%
Hướng dẫn các cách giảm mỡ bắp tay tỉ lệ thàng công 100%
Cách giảm béo bắp tay và vai nhanh nhất được săn tìm bởi đa số chị em. Mỡ bắp tay nằm trong các bó cơ vô cùng cứng đầu sẽ không dễ để xử lý, cho nên, một phương pháp, cách thức giảm béo bắp tay đang là nhu cầu mà nhiều chị em muốn tìm kiếm.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và tốt nhất hiện nay
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và tốt nhất hiện nay
Làm sao để tìm được địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín tại Hà Nội trong hàng ngàn thẩm mỹ viện trên thị trường. Để nhận biết đâu là địa chỉ làm đẹp uy tín bạn hãy cập nhật ngay cho mình thông tin về cách nhận biết spa giảm béo uy tín tại Hà Nội dưới đây nhé.
10 cách giảm béo bắp chân nhanh nhất cho hiệu quả chỉ trong 1 tuần
10 cách giảm béo bắp chân nhanh nhất cho hiệu quả chỉ trong 1 tuần
Cách giảm béo bắp chân nhanh nhất như thế nào là câu hỏi khiến không ít chị em phải đau đầu khi không may sở hữu đôi chân bắp chuối. Nên ăn kiêng để giảm béo bắp chân thu nhỏ đùi mập hay sử dụng các công nghệ giảm béo hiện đại để có thể loại bỏ mỡ bắp chân giúp chân thon gọn nhanh chóng.
Đâu mới là công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay?
Đâu mới là công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay?
Các công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay Max Burn Lipo, công nghệ giảm béo Smart Burn Fast, giảm béo US Lipodetox 360, giảm béo Cavi Lipo. Lựa chọn công nghệ giảm mỡ bụng tốt nhất hiện nay với khách hàng ra sao? Hãy xem ngay những ưu – nhược điểm của các công nghệ giảm béo bụng này để xem chúng có thực sự hiệu quả như lời đồn?
Bảng tính calo và công thức tính calo trong khẩu phần ăn và từng loại thực phẩm
Bảng tính calo và công thức tính calo trong khẩu phần ăn và từng loại thực phẩm
Cách tính calo trong khẩu phần ăn sẽ giúp bạn có những lựa chọn thực phẩm tốt nhất bổ sung cho chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình để tăng hoặc giảm cân.
Tin cùng chủ đề
Top 8 cách giảm cân tự nhiên hiệu quả trong 1 tuần khiến chị em bàng hoàng
Top 8 cách giảm cân tự nhiên hiệu quả trong 1 tuần khiến chị em bàng hoàng

Cách giảm cân tự nhiên hiệu quả trong 1 tuần là như thế nào? Đã bao giờ các bạn thắc […]

Lộ cách giảm cân nhanh nhất mà không dùng thuốc giảm cân
Lộ cách giảm cân nhanh nhất mà không dùng thuốc giảm cân

Giảm cân loại bỏ mỡ thừa cấp tốc mà không dùng thuốc, không hại sức khỏe từ lâu đã trở […]

Bất ngờ với cách giảm cân cho người xương to nhanh, an toàn và hiệu quả nhất mà bấy lâu bạn bỏ lỡ
Bất ngờ với cách giảm cân cho người xương to nhanh, an toàn và hiệu quả nhất mà bấy lâu bạn bỏ lỡ

>> Bài viết bật mí những sự thật bấy lâu nay bạn không hề biết. Còn chần chờ gì nữa […]

Thuốc giảm cân Sumbeau có tốt không qua trải nghiệm người dùng
Thuốc giảm cân Sumbeau có tốt không qua trải nghiệm người dùng

Review thuốc giảm cân Sumbeau có tốt không từ “nữ hoàng nội y” Ngọc Trinh và những người dùng cộng […]

Tập gym có nên ăn trứng vịt lộn không? Gymer nên ăn theo chế độ nào để có kết quả giảm cân tốt nhất?
Tập gym có nên ăn trứng vịt lộn không? Gymer nên ăn theo chế độ nào để có kết quả giảm cân tốt nhất?

Tập gym có nên ăn trứng vịt lộn không? Làm sao để có chế độ ăn tốt nhất cho gymer […]

Dùng đai nịt bụng có giảm mỡ bụng không? Đai nịt giảm mỡ bụng có thần thánh như lời đồn?
Dùng đai nịt bụng có giảm mỡ bụng không? Đai nịt giảm mỡ bụng có thần thánh như lời đồn?

Dùng đai nịt bụng có giảm mỡ bụng không là thắc mắc của không ít chị em muốn sở hữu […]

X
️🎯 Đừng bỏ lỡ

Số CCHN: 003258/HCM-CCHN; Ngày cấp 12/10/2012; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

×
Xin chào! Bác sĩ đang ở đây và đã sẵn sàng tư vấn

Xin chào!

Tư vấn viên Nevada sẵn sàng trò chuyện

Nevada xin chào!
Bạn tự ti về ngoại hình? Bạn béo? Da nhăn lão hóa? Bạn muốn TRẺ HƠN, ĐẸP HƠN! Hãy bấm "Đồng ý" và cùng trò chuyện với chuyên gia của chúng tôi nhé!
Thật tuyệt! Để có thể gửi lời khuyên đến bạn, Nevada cần được cung cấp một số thông tin cơ bản của bạn :
1. Họ Tên
2. Số điện thoại
3. Nhu cầu tư vấn