Ưu đãi giảm mỡ tại Nevada

8 Bài tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần lấy lại dáng chuẩn người mẫu

Bài tập giúp chân thon gọn cấp tốc trong 1 tuần với chỉ 8 động tác vô cùng đơn giản giúp cơ thể bạn hoàn hảo hơn. Học cách làm sao để có thể giảm mỡ đùi, làm bắp chân săn chắc, thon nhỏ và gọn gàng lại nhanh nhất luôn là chủ đề được chị em săn đón bây giờ đã có hướng dẫn cụ thể chỉ trong 1 tuần.

Bài tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần với bài tập Squat nằm

Bài tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần chưa bao giờ đơn giản đến thế. Với bài tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần cùng động tác Squat nằm đơn giản này.

Thực hiện: 

bài tập eo, cách làm sao để giúp cho giảm mỡ đùi, làm bắp chân thon gọn, chân nhỏ lại cấp tốc nhanh nhất trong 1 tuầnNằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng ngang hông, hai bàn chân đặt chéo nhau và đưa lên cao, sao cho tạo với hông 1 góc gần bằng 90 độ, đầu gối hơi hướng về phía ngực như hình hướng dẫn.

bài tập eo, cách làm sao để giúp cho giảm mỡ đùi, làm bắp chân thon gọn, chân nhỏ lại cấp tốc nhanh nhất trong 1 tuầnPhần hông và mông giữ nguyên, di chuyển đùi để đẩy chân lên cao. Chú ý hai bàn chân vẫn để chéo nhau.

bài tập eo, cách làm sao để giúp cho giảm mỡ đùi, làm bắp chân thon gọn, chân nhỏ lại cấp tốc nhanh nhất trong 1 tuầnTừ từ di chuyển chân về vị trí ban đầu.

bài tập, cách làm sao để giảm mỡ đùi, làm bắp chân thon gọn cấp tốc, chân nhỏ lại nhanh nhất trong 1 tuầnLặp lại động tác 10 lần.

 Xem thêm: Tổng hợp các cách giảm mỡ làm nhỏ bắp chân nhanh nhất

bài tập eo, cách làm sao để giúp cho giảm mỡ đùi, làm bắp chân thon gọn, chân nhỏ lại cấp tốc nhanh nhất trong 1 tuần

Squat nằm – bài tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần nhanh nhất, hiệu quả nhất

Bài tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần với bài tập nằm nghiêng đá chân

Chỉ cần nằm nghiêng đá chân 20 cái, tương ứng với 10 lần mỗi bên cũng có thể giúp đôi chân thon gọn được đáng kể trong 1 tuần. Bài tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần được tiến hành như thế nào, hãy cùng xem hướng dẫn cách tập làm chân thon gọn trong 1 tuần này.

Tiến hành:

bài tập eo, cách làm sao để giúp cho giảm mỡ đùi, làm bắp chân thon gọn, chân nhỏ lại cấp tốc nhanh nhất trong 1 tuầnNằm nghiêng đầu về bên phải, đầu gối lên tay phải, tay trái chống xuống sàn để cố định cơ thể. Hai chân duỗi thẳng, sao cho từ đầu đến chân tạo thành 1 đường thẳng.

bài tập eo, cách làm sao để giúp cho giảm mỡ đùi, làm bắp chân thon gọn, chân nhỏ lại cấp tốc nhanh nhất trong 1 tuầnTừ từ co chân trái lại và nâng lên cao nhất, sao cho chân trái và hông phải tạo thành 1 góc vuông 90 độ như hình.

bài tập eo, cách làm sao để giúp cho giảm mỡ đùi, làm bắp chân thon gọn, chân nhỏ lại cấp tốc nhanh nhất trong 1 tuầnGiữ nguyên tư thế trong khoảng 1-2 giây rồi tiếp tục lặp lại động tác 10 lần.

bài tập eo, cách làm sao để giúp cho giảm mỡ đùi, làm bắp chân thon gọn, chân nhỏ lại cấp tốc nhanh nhất trong 1 tuầnTương tự lặp lại động tác với bên còn lại thêm 10 lần và chuyển sang bài tập tiếp theo.

bài tập eo, cách làm sao để giúp cho giảm mỡ đùi, làm bắp chân thon gọn, chân nhỏ lại cấp tốc nhanh nhất trong 1 tuần

Chỉ nằm đá chân cũng là cách làm chân thon gọn trong 1 tuần

Bài tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần với tư gập chân thế vỏ sò

Bài tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần được tiến hành như thế nào? Hãy cùng thực hiện bài tập làm thon gọn chân trong 1 tuần cùng tư thế vỏ sò này để có được đôi chân thon gọn, nuột nà như mớ ước nhé!

 Xem thêm: Hé lộ cách làm mặt thon gọn của sao Kbiz Hàn

Tiến hành:

bài tập eo, cách làm sao để giúp cho giảm mỡ đùi, làm bắp chân thon gọn, chân nhỏ lại cấp tốc nhanh nhất trong 1 tuầnNằm nghiêng đầu về bên phải, đầu gối lên tay phải, tay trái chống xuống sàn để cố định cơ thể. Phần chân gập lại ở tư thế co người.

bài tập eo, cách làm sao để giúp cho giảm mỡ đùi, làm bắp chân thon gọn, chân nhỏ lại cấp tốc nhanh nhất trong 1 tuầnHai bàn chân áp sát vào nhau và mở rộng phần đùi trong như con sò khi mở miệng.

bài tập eo, cách làm sao để giúp cho giảm mỡ đùi, làm bắp chân thon gọn, chân nhỏ lại cấp tốc nhanh nhất trong 1 tuầnGập chân về tư thế chuẩn bị là lặp lại động tác 10 lần.

bài tập eo, cách làm sao để giúp cho giảm mỡ đùi, làm bắp chân thon gọn, chân nhỏ lại cấp tốc nhanh nhất trong 1 tuần

Gập cân vỏ sò cách động tác nhẹ nhàng nhưng hiệu quả cao

Bài tập làm chân thon gọn trong 1 tuần duỗi chân chữ V

Cách làm chân thon gọn trong 1 tuần với động tác duỗi chân chữ V cực kỳ đơn giản.

Tiến hành:

bài tập eo, cách làm sao để giúp cho giảm mỡ đùi, làm bắp chân thon gọn, chân nhỏ lại cấp tốc nhanh nhất trong 1 tuầnNằm ngửa trên sàn, hai chân chụm vào nhau và gập lại tạo với hông 1 góc 90 độ. Chiều từ đầu tới mông tạo thành 1 đường thẳng, mông và lưng chạm sát mặt sàn.

bài tập eo, cách làm sao để giúp cho giảm mỡ đùi, làm bắp chân thon gọn, chân nhỏ lại cấp tốc nhanh nhất trong 1 tuầnBắt đầu di chuyển hai chân về hai bên tạo thành hình chữ V nhưng trong hình. Chỉ di chuyển phần đùi đến chân, không di chuyển mông.

bài tập eo, cách làm sao để giúp cho giảm mỡ đùi, làm bắp chân thon gọn, chân nhỏ lại cấp tốc nhanh nhất trong 1 tuầnĐưa hai chân về vị trí ban đầu và lặp lại động tác 20 lần.

bài tập eo, cách làm sao để giúp cho giảm mỡ đùi, làm bắp chân thon gọn, chân nhỏ lại cấp tốc nhanh nhất trong 1 tuần

Duỗi chân chữ V cách làm chân thon gọn trong 1 tuần nhanh nhất

Bài tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần với động tác gập đầu gối

Mỗi ngày gập đầu gối 40 lần, tương đương 20 lần cho mỗi chân bạn không chỉ có đôi chân thon gọn trong 1 tuần mà còn có một đôi chân thực sự khỏe mạnh và dẻo dai đấy.

Tiến hành gập đầu gối làm chân thon gọn trong 1 tuần:

bài tập eo, cách làm sao để giúp cho giảm mỡ đùi, làm bắp chân thon gọn, chân nhỏ lại cấp tốc nhanh nhất trong 1 tuầnNằm ngửa trên mặt sàn, phần từ đầu đến mông tạo thành 1 đường thẳng, hai tay duỗi thẳng hai bên hông để cố định và đỡ lấy trọng lượng cơ thể.

bài tập eo, cách làm sao để giúp cho giảm mỡ đùi, làm bắp chân thon gọn, chân nhỏ lại cấp tốc nhanh nhất trong 1 tuầnPhần từ mông đến đầu gối dơ lên cao tạo thành 1 góc vuông 90 độ. Phần từ đầu đối đến bàn chân gập lại giống như hình vẽ.

bài tập eo, cách làm sao để giúp cho giảm mỡ đùi, làm bắp chân thon gọn, chân nhỏ lại cấp tốc nhanh nhất trong 1 tuầnNhịp 1: Chân trái giữ nguyên, chân phải dơ thẳng lên cao giữ tư thế trong khoảng 1-2 giây sau đó thu chân lại tư thế ban đầu. Chú ý chân càng dơ cao thì hiệu quả thu gọn đôi chân càng lớn.

bài tập eo, cách làm sao để giúp cho giảm mỡ đùi, làm bắp chân thon gọn, chân nhỏ lại cấp tốc nhanh nhất trong 1 tuầnNhịp 2: Chân phải giữ nguyên, chân phải dơ thẳng lên cao sau đó lại đưa về tư thế chuẩn bị ban đầu.

bài tập eo, cách làm sao để giúp cho giảm mỡ đùi, làm bắp chân thon gọn, chân nhỏ lại cấp tốc nhanh nhất trong 1 tuầnThực hiện lặp lại động tác như vậy 20 lần cho mỗi chân.

bài tập eo, cách làm sao để giúp cho giảm mỡ đùi, làm bắp chân thon gọn, chân nhỏ lại cấp tốc nhanh nhất trong 1 tuần

20 lần gập đầu gối để có đôi chân nuột nà quyến rũ tại sao bạn không thử

Bài tập nằm sấp gập chân giúp chân thon gọn trong 1 tuần

Khác với những bài tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần ở trên là bắt đầu với tư thế nằm ngửa thì đến bài tập này tư thế chuẩn bị là là nắm sấp.

Tiến hành:

bài tập eo, cách làm sao để giúp cho giảm mỡ đùi, làm bắp chân thon gọn, chân nhỏ lại cấp tốc nhanh nhất trong 1 tuầnNằm sấp trên sàn, chiều từ vai đến mắt cá chân tạo thành 1 đường thẳng. Hai tay duỗi thẳng hai bên hông, lòng bàn tay để ngửa. Phần đầu để cao hơn phần hông, mắt hướng về phía trước.

bài tập eo, cách làm sao để giúp cho giảm mỡ đùi, làm bắp chân thon gọn, chân nhỏ lại cấp tốc nhanh nhất trong 1 tuầnChụm hai bàn chân và từ từ nâng lên cao và gập chân lại. Sao cho phần từ đầu gối tới bàn chân tạo với đầu gối một góc 90 độ.

bài tập eo, cách làm sao để giúp cho giảm mỡ đùi, làm bắp chân thon gọn, chân nhỏ lại cấp tốc nhanh nhất trong 1 tuầnTừ từ di chuyển chân về tư thế chuẩn bị và lặp lại 20 lần. Bạn có thể thực hiện gập 2 chân cũng lúc cũng có thể gập từng chân một.

bài tập eo, cách làm sao để giúp cho giảm mỡ đùi, làm bắp chân thon gọn, chân nhỏ lại cấp tốc nhanh nhất trong 1 tuần

Nằm sấp gập chân bài tập không thể bỏ qua nếu muốn cho đôi chân thon gọn nuột nà

Bài tập đùi sau giúp chân thon gọn trong 1 tuần

Tiến hành:

bài tập eo, cách làm sao để giúp cho giảm mỡ đùi, làm bắp chân thon gọn, chân nhỏ lại cấp tốc nhanh nhất trong 1 tuầnNằm ngửa trên sàn, hai chân gập lại, chống xuống sàn để đỡ lấy trọng lượng cơ thể.

bài tập eo, cách làm sao để giúp cho giảm mỡ đùi, làm bắp chân thon gọn, chân nhỏ lại cấp tốc nhanh nhất trong 1 tuầnChân trái giữa nguyên, chân phải tiếp tục gập lên phần đùi đồng thời dùng hai tay ép sát phần đùi và chân lại như hình.

bài tập eo, cách làm sao để giúp cho giảm mỡ đùi, làm bắp chân thon gọn, chân nhỏ lại cấp tốc nhanh nhất trong 1 tuầnDi chuyển chân về tư thế chuẩn bị và thực hiện tương tự với chân còn lại.

bài tập eo, cách làm sao để giúp cho giảm mỡ đùi, làm bắp chân thon gọn, chân nhỏ lại cấp tốc nhanh nhất trong 1 tuầnThực hiện động tác trong vòng 15 giây cho mỗi chân.

bài tập eo, cách làm sao để giúp cho giảm mỡ đùi, làm bắp chân thon gọn, chân nhỏ lại cấp tốc nhanh nhất trong 1 tuần

Chỉ cần 15 giây mỗi chân có ngay chân nhỏ chỉ trong 1 tuần

Bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 1 tuần với động tác đùi trong

Bài tâp giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 1 tuần cho vùng đùi trong là phần mỡ rất dễ tích tụ nhưng lại rất khó để loại bỏ. Tuy nhiên nếu bạn áp dụng và thực hiện thường xuyên tư thế giúp giảm mỡ đùi trong này thì vấn đề có được đôi chân thon gọn trong 1 tuần không còn là vấn đề quan đáng lo ngại nữa.

Tiến hành:

bài tập eo, cách làm sao để giúp cho giảm mỡ đùi, làm bắp chân thon gọn, chân nhỏ lại cấp tốc nhanh nhất trong 1 tuầnBắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay chống vào hông.

bài tập eo, cách làm sao để giúp cho giảm mỡ đùi, làm bắp chân thon gọn, chân nhỏ lại cấp tốc nhanh nhất trong 1 tuầnBước chân phải sang ngang 1 khoảng đủ để chân trái có thể duỗi thẳng.

bài tập eo, cách làm sao để giúp cho giảm mỡ đùi, làm bắp chân thon gọn, chân nhỏ lại cấp tốc nhanh nhất trong 1 tuầnKhuỵu chân phải và đẩy hông về phía sau, sao cho đầu gối không vượt quá mũi chân, giữa chân trái duỗi thẳng như hình.

bài tập eo, cách làm sao để giúp cho giảm mỡ đùi, làm bắp chân thon gọn, chân nhỏ lại cấp tốc nhanh nhất trong 1 tuầnNhấn gót chân và đứng lên rồi bước chân phải về vị trí ban đầu. Tiếp tục lặp lại động tác với bên chân còn lại.

bài tập eo, cách làm sao để giúp cho giảm mỡ đùi, làm bắp chân thon gọn, chân nhỏ lại cấp tốc nhanh nhất trong 1 tuầnThực hiện động tác 15 giây với mỗi chân.

bài tập eo, cách làm sao để giúp cho giảm mỡ đùi, làm bắp chân thon gọn, chân nhỏ lại cấp tốc nhanh nhất trong 1 tuần

Bài tâp giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 1 tuần – Giảm mỡ đùi trong

Trên đây là 8 bài tập giúp chân thọn gọn trong 1 tuần. Chỉ sau 1 tuần đôi chân của bạn đã được thu gọn đáng kể rồi đấy. Tuy nhiên để thực sự có 1 đôi chân nuột nà và thon gọn như mơ ước thì ngoài tập luyện đều đặn thường xuyên, bạn cần kết hợp với chế độ ăn giảm mỡ đùi và bắp chân thì mới có thể đạt được hiệu quả như mong muốn.

Để có đôi chân thực sự thon gọn trong 1 tuần mà không cần ăn kiêng hay phẫu thuật, các bạn có thể áp dụng phương pháp giảm mỡ an toàn, thu gọn chân nhanh chóng bằng cách sử dụng công nghệ giảm mỡ Max Burn Lipo 2018

bài tập eo, cách làm sao để giúp cho giảm mỡ đùi, làm bắp chân thon gọn, chân nhỏ lại cấp tốc nhanh nhất trong 1 tuầnQuy trình giảm béo Max Burn Lipo của siêu mẫu Hồng Quế

(Lưu ý: Kết quả tùy thuộc cơ địa mỗi người)

Max Burn Lipo 2018 là phương pháp đốt cháy, hủy diệt mỡ nhanh chóng. Nó có thể giúp bạn không chỉ loại bỏ được phần mỡ ở đùi, bắp chân mà còn có thể giảm được tất cả các vùng mỡ thừa trên cơ thể một cách nhanh chóng mà không cần ăn kiêng hay tập luyện nhờ sử dụng dòng điện xoay chiều kết hợp với sóng siêu âm hội tụ để đi sâu đốt cháy và hóa lỏng các mô mỡ nằm xen lẫn các bó cơ ở phần đùi và bắp chân. Từ đó có thể giúp bạn loại bỏ mỡ một cách nhanh chóng và bền vững.

Chỉ với 10 buổi giảm mỡ liên tiếp, mỗi buổi từ 60-90 phút là bạn đã có ngay một đôi chân thon gọn nuột nà như mơ ước. Địa điểm giảm béo uy tín giúp bạn làm được điều này hiện chỉ có thể là Max Burn Lipo 2018 của TMV Nevada. Hãy nhanh tay liên hệ ngay đến tổng đài 1800.2045 để được các chuyên gia tư vấn cụ thể đối với vùng mỡ thừa của bạn. Chúc các bạn thành công.

Xin hãy dành vài phút để đánh giá giúp chúng tôi cải thiện chất lượng bài viết tốt hơn!

Để được chuyên gia thẩm mỹ thăm khám và tư vấn trực tiếp, bạn có thể gửi thông tin trực tiếp qua:

GS.Vương Tiến Hòa
GS.VƯƠNG TIẾN HÒA Chuyên gia cao cấp của bộ Y Tế
Bác sỹ đang Online Tư vấn
Miễn phí


Tin tức mới nhất
Tại sao ăn chua lại giảm cân? – Bí quyết giảm cân cấp tốc được nhiều người ưa chuộng
Tại sao ăn chua lại giảm cân? – Bí quyết giảm cân cấp tốc được nhiều người ưa chuộng

Tại sao ăn chua lại giảm cân? Bạn đang muốn tìm hiểu tại sao ăn chua lại giảm cân, ăn […]

Phát sốt với các cách bấm huyệt giảm béo mặt tại nhà khiến các chị em đứng ngồi không yên
Phát sốt với các cách bấm huyệt giảm béo mặt tại nhà khiến các chị em đứng ngồi không yên

Các bạn đã từng nghe qua cách bấm huyệt giảm béo mặt tại nhà chưa? Dám chắc một điều rằng […]

Team ăn vặt hỏi: “Ăn nhiều nem chua có béo không?” Team giảm mỡ đã có câu trả lời!
Team ăn vặt hỏi: “Ăn nhiều nem chua có béo không?” Team giảm mỡ đã có câu trả lời!

Nem chua là món ăn khoái khẩu của rất nhiều người đặc biệt là các bạn trẻ. Dạo quanh các […]

Ăn hải sản nhiều có mập không? Câu trả lời khiến ai cũng phải “giật mình”
Ăn hải sản nhiều có mập không? Câu trả lời khiến ai cũng phải “giật mình”

Đối với nhiều người, hải sản chính là “đam mê” to lớn nhất trong cuộc sống của họ. Họ có […]

“Gây choáng” với màn lội ngược dòng giảm 5kg cùng sau 10 ngày, nữ BTV tự tin rạng ngời trước ống kính máy quay
“Gây choáng” với màn lội ngược dòng giảm 5kg cùng sau 10 ngày, nữ BTV tự tin rạng ngời trước ống kính máy quay

Giảm béo tìm lại vóc dáng luôn là câu chuyện khiến các chị em đau đầu. Đến với Thẩm mỹ […]

Ngỡ ngàng trước kết quả “siết chặt” được 45cm vòng eo, người phụ nữ ngoại tứ tuần tự tin diện áo dài đón tết
Ngỡ ngàng trước kết quả “siết chặt” được 45cm vòng eo, người phụ nữ ngoại tứ tuần tự tin diện áo dài đón tết

Cuối năm là dịp tổ chức rất nhiều chương trình hoạt động hấp dẫn, cũng là thời điểm phù hợp […]

Đẹp hơn mỗi ngày
Muốn giảm cân bằng detox bạn không thể bỏ qua những tips này
Muốn giảm cân bằng detox bạn không thể bỏ qua những tips này

Giảm cân bằng Detox là một trong những phương pháp giảm cân được nhiều chị em áp dụng bởi hiệu […]

Sầu riêng bao nhiêu calo – Loại quả được coi là khắc tinh của người giảm cân
Sầu riêng bao nhiêu calo – Loại quả được coi là khắc tinh của người giảm cân

Sầu riêng bao nhiêu calo, một ngày ăn bao nhiêu? Sầu riêng là một loại trái cây phổ biến và […]

Cách giảm mỡ bụng bằng màng bọc thực phẩm qua góc nhìn khoa học
Cách giảm mỡ bụng bằng màng bọc thực phẩm qua góc nhìn khoa học

Cách giảm mỡ bụng bằng màng bọc thực phẩm là phương pháp giảm béo cấp tốc được nhiều chị em […]

Bị chồng nhắc khéo nên giảm cân vợ quyết tâm lột xác đúng chuẩn gái 1 con trông mòn con mắt
Bị chồng nhắc khéo nên giảm cân vợ quyết tâm lột xác đúng chuẩn gái 1 con trông mòn con mắt

Thường xuyên bị chồng nhắc nhở về việc giảm cân lấy lại vóc dáng sau sinh nhưng tôi vẫn luôn […]

Những lý do khiến trước tết là thời điểm “VÀNG” cho các chị em giảm béo
Những lý do khiến trước tết là thời điểm “VÀNG” cho các chị em giảm béo

Giảm béo không phải là 1 vấn đề mới nhưng nó lại trở thành vấn đề muôn thuở không chỉ […]

Cảnh báo: Người phụ nữ tử vong chỉ vì uống thuốc giảm cân siêu tốc
Cảnh báo: Người phụ nữ tử vong chỉ vì uống thuốc giảm cân siêu tốc

Mới đây một người phụ nữ 47 tuổi ở Sơn La đã tử vong sau khi nhập viện trong trạng […]

Giấy phép hoạt động số 06542/HCM-GPHĐ - Chứng chỉ hành nghề số 0033804/HCM-CCHN

(*) Kết quả giảm cân tùy thuộc cơ địa của mỗi người

X
Thẩm mỹ viện Nevada