Bài tập giúp chân thon gọn cấp tốc trong 1 tuần với chỉ 8 động tác vô cùng đơn giản giúp cơ thể bạn hoàn hảo hơn. Học cách làm sao để có thể giảm mỡ đùi, làm bắp chân săn chắc, thon nhỏ và gọn gàng lại nhanh nhất luôn là chủ đề được chị em săn đón bây giờ đã có hướng dẫn cụ thể chỉ trong 1 tuần.
Bài tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần với bài tập Squat nằm
Bài tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần chưa bao giờ đơn giản đến thế. Với bài tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần cùng động tác Squat nằm đơn giản này.
Thực hiện:
Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng ngang hông, hai bàn chân đặt chéo nhau và đưa lên cao, sao cho tạo với hông 1 góc gần bằng 90 độ, đầu gối hơi hướng về phía ngực như hình hướng dẫn.
Phần hông và mông giữ nguyên, di chuyển đùi để đẩy chân lên cao. Chú ý hai bàn chân vẫn để chéo nhau.
Từ từ di chuyển chân về vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác 10 lần.
Squat nằm – bài tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần nhanh nhất, hiệu quả nhất
Bài tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần với bài tập nằm nghiêng đá chân
Chỉ cần nằm nghiêng đá chân 20 cái, tương ứng với 10 lần mỗi bên cũng có thể giúp đôi chân thon gọn được đáng kể trong 1 tuần. Bài tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần được tiến hành như thế nào, hãy cùng xem hướng dẫn cách tập làm chân thon gọn trong 1 tuần này.
Tiến hành:
Nằm nghiêng đầu về bên phải, đầu gối lên tay phải, tay trái chống xuống sàn để cố định cơ thể. Hai chân duỗi thẳng, sao cho từ đầu đến chân tạo thành 1 đường thẳng.
Từ từ co chân trái lại và nâng lên cao nhất, sao cho chân trái và hông phải tạo thành 1 góc vuông 90 độ như hình.
Giữ nguyên tư thế trong khoảng 1-2 giây rồi tiếp tục lặp lại động tác 10 lần.
Tương tự lặp lại động tác với bên còn lại thêm 10 lần và chuyển sang bài tập tiếp theo.
Chỉ nằm đá chân cũng là cách làm chân thon gọn trong 1 tuần
Bài tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần với tư gập chân thế vỏ sò
Bài tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần được tiến hành như thế nào? Hãy cùng thực hiện bài tập làm thon gọn chân trong 1 tuần cùng tư thế vỏ sò này để có được đôi chân thon gọn, nuột nà như mớ ước nhé!
Tiến hành:
Nằm nghiêng đầu về bên phải, đầu gối lên tay phải, tay trái chống xuống sàn để cố định cơ thể. Phần chân gập lại ở tư thế co người.
Hai bàn chân áp sát vào nhau và mở rộng phần đùi trong như con sò khi mở miệng.
Gập chân về tư thế chuẩn bị là lặp lại động tác 10 lần.
Gập cân vỏ sò cách động tác nhẹ nhàng nhưng hiệu quả cao
Bài tập làm chân thon gọn trong 1 tuần duỗi chân chữ V
Cách làm chân thon gọn trong 1 tuần với động tác duỗi chân chữ V cực kỳ đơn giản.
Tiến hành:
Nằm ngửa trên sàn, hai chân chụm vào nhau và gập lại tạo với hông 1 góc 90 độ. Chiều từ đầu tới mông tạo thành 1 đường thẳng, mông và lưng chạm sát mặt sàn.
Bắt đầu di chuyển hai chân về hai bên tạo thành hình chữ V nhưng trong hình. Chỉ di chuyển phần đùi đến chân, không di chuyển mông.
Đưa hai chân về vị trí ban đầu và lặp lại động tác 20 lần.
Duỗi chân chữ V cách làm chân thon gọn trong 1 tuần nhanh nhất
Bài tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần với động tác gập đầu gối
Mỗi ngày gập đầu gối 40 lần, tương đương 20 lần cho mỗi chân bạn không chỉ có đôi chân thon gọn trong 1 tuần mà còn có một đôi chân thực sự khỏe mạnh và dẻo dai đấy.
Tiến hành gập đầu gối làm chân thon gọn trong 1 tuần:
Nằm ngửa trên mặt sàn, phần từ đầu đến mông tạo thành 1 đường thẳng, hai tay duỗi thẳng hai bên hông để cố định và đỡ lấy trọng lượng cơ thể.
Phần từ mông đến đầu gối dơ lên cao tạo thành 1 góc vuông 90 độ. Phần từ đầu đối đến bàn chân gập lại giống như hình vẽ.
Nhịp 1: Chân trái giữ nguyên, chân phải dơ thẳng lên cao giữ tư thế trong khoảng 1-2 giây sau đó thu chân lại tư thế ban đầu. Chú ý chân càng dơ cao thì hiệu quả thu gọn đôi chân càng lớn.
Nhịp 2: Chân phải giữ nguyên, chân phải dơ thẳng lên cao sau đó lại đưa về tư thế chuẩn bị ban đầu.
Thực hiện lặp lại động tác như vậy 20 lần cho mỗi chân.
20 lần gập đầu gối để có đôi chân nuột nà quyến rũ tại sao bạn không thử
Bài tập nằm sấp gập chân giúp chân thon gọn trong 1 tuần
Khác với những bài tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần ở trên là bắt đầu với tư thế nằm ngửa thì đến bài tập này tư thế chuẩn bị là là nắm sấp.
Tiến hành:
Nằm sấp trên sàn, chiều từ vai đến mắt cá chân tạo thành 1 đường thẳng. Hai tay duỗi thẳng hai bên hông, lòng bàn tay để ngửa. Phần đầu để cao hơn phần hông, mắt hướng về phía trước.
Chụm hai bàn chân và từ từ nâng lên cao và gập chân lại. Sao cho phần từ đầu gối tới bàn chân tạo với đầu gối một góc 90 độ.
Từ từ di chuyển chân về tư thế chuẩn bị và lặp lại 20 lần. Bạn có thể thực hiện gập 2 chân cũng lúc cũng có thể gập từng chân một.
Nằm sấp gập chân bài tập không thể bỏ qua nếu muốn cho đôi chân thon gọn nuột nà
Bài tập đùi sau giúp chân thon gọn trong 1 tuần
Tiến hành:
Nằm ngửa trên sàn, hai chân gập lại, chống xuống sàn để đỡ lấy trọng lượng cơ thể.
Chân trái giữa nguyên, chân phải tiếp tục gập lên phần đùi đồng thời dùng hai tay ép sát phần đùi và chân lại như hình.
Di chuyển chân về tư thế chuẩn bị và thực hiện tương tự với chân còn lại.
Thực hiện động tác trong vòng 15 giây cho mỗi chân.
Chỉ cần 15 giây mỗi chân có ngay chân nhỏ chỉ trong 1 tuần
Bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 1 tuần với động tác đùi trong
Bài tâp giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 1 tuần cho vùng đùi trong là phần mỡ rất dễ tích tụ nhưng lại rất khó để loại bỏ. Tuy nhiên nếu bạn áp dụng và thực hiện thường xuyên tư thế giúp giảm mỡ đùi trong này thì vấn đề có được đôi chân thon gọn trong 1 tuần không còn là vấn đề quan đáng lo ngại nữa.
Tiến hành:
Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay chống vào hông.
Bước chân phải sang ngang 1 khoảng đủ để chân trái có thể duỗi thẳng.
Khuỵu chân phải và đẩy hông về phía sau, sao cho đầu gối không vượt quá mũi chân, giữa chân trái duỗi thẳng như hình.
Nhấn gót chân và đứng lên rồi bước chân phải về vị trí ban đầu. Tiếp tục lặp lại động tác với bên chân còn lại.
Thực hiện động tác 15 giây với mỗi chân.
Bài tâp giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 1 tuần – Giảm mỡ đùi trong
Trên đây là 8 bài tập giúp chân thọn gọn trong 1 tuần. Chỉ sau 1 tuần đôi chân của bạn đã được thu gọn đáng kể rồi đấy. Tuy nhiên để thực sự có 1 đôi chân nuột nà và thon gọn như mơ ước thì ngoài tập luyện đều đặn thường xuyên, bạn cần kết hợp với chế độ ăn giảm mỡ đùi và bắp chân thì mới có thể đạt được hiệu quả như mong muốn.
Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm thêm phương pháp giảm mỡ bụng bằng công nghệ Max Burn Lipo của Hoa Kỳ tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada. Chỉ với liệu trình 10 buổi chị em có thể giảm 12 – 25 cm vòng bụng mà không phải sử dụng phương pháp thẩm mỹ xâm lấn, không cần ăn kiêng hay mất thời gian nghỉ dưỡng. Để tìm hiểu thêm về chi phí giảm mỡ bụng bằng công nghệ này thì chị em có thể ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn viên của Nevada hỗ trợ sớm nhất.