8 Bài tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần lấy lại dáng chuẩn người mẫu
Bài tập giúp chân thon gọn cấp tốc trong 1 tuần với chỉ 8 động tác vô cùng đơn giản giúp cơ thể bạn hoàn hảo hơn. Học cách làm sao để có thể giảm mỡ đùi, làm bắp chân săn chắc, thon nhỏ và gọn gàng lại nhanh nhất luôn là chủ đề được chị em săn đón bây giờ đã có hướng dẫn cụ thể chỉ trong 1 tuần.
Contents
- 1 Bài tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần với bài tập Squat nằm
- 2 Bài tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần với bài tập nằm nghiêng đá chân
- 3 Bài tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần với tư gập chân thế vỏ sò
- 4 Bài tập làm chân thon gọn trong 1 tuần duỗi chân chữ V
- 5 Bài tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần với động tác gập đầu gối
- 6 Bài tập nằm sấp gập chân giúp chân thon gọn trong 1 tuần
- 7 Bài tập đùi sau giúp chân thon gọn trong 1 tuần
- 8 Bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 1 tuần với động tác đùi trong
Bài tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần với bài tập Squat nằm
Bài tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần chưa bao giờ đơn giản đến thế. Với bài tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần cùng động tác Squat nằm đơn giản này.
Thực hiện:
Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng ngang hông, hai bàn chân đặt chéo nhau và đưa lên cao, sao cho tạo với hông 1 góc gần bằng 90 độ, đầu gối hơi hướng về phía ngực như hình hướng dẫn.
Phần hông và mông giữ nguyên, di chuyển đùi để đẩy chân lên cao. Chú ý hai bàn chân vẫn để chéo nhau.
Từ từ di chuyển chân về vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác 10 lần.
Squat nằm – bài tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần nhanh nhất, hiệu quả nhất
Bài tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần với bài tập nằm nghiêng đá chân
Chỉ cần nằm nghiêng đá chân 20 cái, tương ứng với 10 lần mỗi bên cũng có thể giúp đôi chân thon gọn được đáng kể trong 1 tuần. Bài tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần được tiến hành như thế nào, hãy cùng xem hướng dẫn cách tập làm chân thon gọn trong 1 tuần này.
Tiến hành:
Nằm nghiêng đầu về bên phải, đầu gối lên tay phải, tay trái chống xuống sàn để cố định cơ thể. Hai chân duỗi thẳng, sao cho từ đầu đến chân tạo thành 1 đường thẳng.
Từ từ co chân trái lại và nâng lên cao nhất, sao cho chân trái và hông phải tạo thành 1 góc vuông 90 độ như hình.
Giữ nguyên tư thế trong khoảng 1-2 giây rồi tiếp tục lặp lại động tác 10 lần.
Tương tự lặp lại động tác với bên còn lại thêm 10 lần và chuyển sang bài tập tiếp theo.
Chỉ nằm đá chân cũng là cách làm chân thon gọn trong 1 tuần
Bài tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần với tư gập chân thế vỏ sò
Bài tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần được tiến hành như thế nào? Hãy cùng thực hiện bài tập làm thon gọn chân trong 1 tuần cùng tư thế vỏ sò này để có được đôi chân thon gọn, nuột nà như mớ ước nhé!
Tiến hành:
Nằm nghiêng đầu về bên phải, đầu gối lên tay phải, tay trái chống xuống sàn để cố định cơ thể. Phần chân gập lại ở tư thế co người.
Hai bàn chân áp sát vào nhau và mở rộng phần đùi trong như con sò khi mở miệng.
Gập chân về tư thế chuẩn bị là lặp lại động tác 10 lần.
Gập cân vỏ sò cách động tác nhẹ nhàng nhưng hiệu quả cao
Bài tập làm chân thon gọn trong 1 tuần duỗi chân chữ V
Cách làm chân thon gọn trong 1 tuần với động tác duỗi chân chữ V cực kỳ đơn giản.
Tiến hành:
Nằm ngửa trên sàn, hai chân chụm vào nhau và gập lại tạo với hông 1 góc 90 độ. Chiều từ đầu tới mông tạo thành 1 đường thẳng, mông và lưng chạm sát mặt sàn.
Bắt đầu di chuyển hai chân về hai bên tạo thành hình chữ V nhưng trong hình. Chỉ di chuyển phần đùi đến chân, không di chuyển mông.
Đưa hai chân về vị trí ban đầu và lặp lại động tác 20 lần.
Duỗi chân chữ V cách làm chân thon gọn trong 1 tuần nhanh nhất
Bài tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần với động tác gập đầu gối
Mỗi ngày gập đầu gối 40 lần, tương đương 20 lần cho mỗi chân bạn không chỉ có đôi chân thon gọn trong 1 tuần mà còn có một đôi chân thực sự khỏe mạnh và dẻo dai đấy.
Tiến hành gập đầu gối làm chân thon gọn trong 1 tuần:
Nằm ngửa trên mặt sàn, phần từ đầu đến mông tạo thành 1 đường thẳng, hai tay duỗi thẳng hai bên hông để cố định và đỡ lấy trọng lượng cơ thể.
Phần từ mông đến đầu gối dơ lên cao tạo thành 1 góc vuông 90 độ. Phần từ đầu đối đến bàn chân gập lại giống như hình vẽ.
Nhịp 1: Chân trái giữ nguyên, chân phải dơ thẳng lên cao giữ tư thế trong khoảng 1-2 giây sau đó thu chân lại tư thế ban đầu. Chú ý chân càng dơ cao thì hiệu quả thu gọn đôi chân càng lớn.
Nhịp 2: Chân phải giữ nguyên, chân phải dơ thẳng lên cao sau đó lại đưa về tư thế chuẩn bị ban đầu.
Thực hiện lặp lại động tác như vậy 20 lần cho mỗi chân.
20 lần gập đầu gối để có đôi chân nuột nà quyến rũ tại sao bạn không thử
Bài tập nằm sấp gập chân giúp chân thon gọn trong 1 tuần
Khác với những bài tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần ở trên là bắt đầu với tư thế nằm ngửa thì đến bài tập này tư thế chuẩn bị là là nắm sấp.
Tiến hành:
Nằm sấp trên sàn, chiều từ vai đến mắt cá chân tạo thành 1 đường thẳng. Hai tay duỗi thẳng hai bên hông, lòng bàn tay để ngửa. Phần đầu để cao hơn phần hông, mắt hướng về phía trước.
Chụm hai bàn chân và từ từ nâng lên cao và gập chân lại. Sao cho phần từ đầu gối tới bàn chân tạo với đầu gối một góc 90 độ.
Từ từ di chuyển chân về tư thế chuẩn bị và lặp lại 20 lần. Bạn có thể thực hiện gập 2 chân cũng lúc cũng có thể gập từng chân một.
Nằm sấp gập chân bài tập không thể bỏ qua nếu muốn cho đôi chân thon gọn nuột nà
Bài tập đùi sau giúp chân thon gọn trong 1 tuần
Tiến hành:
Nằm ngửa trên sàn, hai chân gập lại, chống xuống sàn để đỡ lấy trọng lượng cơ thể.
Chân trái giữa nguyên, chân phải tiếp tục gập lên phần đùi đồng thời dùng hai tay ép sát phần đùi và chân lại như hình.
Di chuyển chân về tư thế chuẩn bị và thực hiện tương tự với chân còn lại.
Thực hiện động tác trong vòng 15 giây cho mỗi chân.
Chỉ cần 15 giây mỗi chân có ngay chân nhỏ chỉ trong 1 tuần
Bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 1 tuần với động tác đùi trong
Bài tâp giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 1 tuần cho vùng đùi trong là phần mỡ rất dễ tích tụ nhưng lại rất khó để loại bỏ. Tuy nhiên nếu bạn áp dụng và thực hiện thường xuyên tư thế giúp giảm mỡ đùi trong này thì vấn đề có được đôi chân thon gọn trong 1 tuần không còn là vấn đề quan đáng lo ngại nữa.
Tiến hành:
Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay chống vào hông.
Bước chân phải sang ngang 1 khoảng đủ để chân trái có thể duỗi thẳng.
Khuỵu chân phải và đẩy hông về phía sau, sao cho đầu gối không vượt quá mũi chân, giữa chân trái duỗi thẳng như hình.
Nhấn gót chân và đứng lên rồi bước chân phải về vị trí ban đầu. Tiếp tục lặp lại động tác với bên chân còn lại.
Thực hiện động tác 15 giây với mỗi chân.
Bài tâp giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 1 tuần – Giảm mỡ đùi trong
Trên đây là 8 bài tập giúp chân thọn gọn trong 1 tuần. Chỉ sau 1 tuần đôi chân của bạn đã được thu gọn đáng kể rồi đấy. Tuy nhiên để thực sự có 1 đôi chân nuột nà và thon gọn như mơ ước thì ngoài tập luyện đều đặn thường xuyên, bạn cần kết hợp với chế độ ăn giảm mỡ đùi và bắp chân thì mới có thể đạt được hiệu quả như mong muốn.
Để có đôi chân thực sự thon gọn trong 1 tuần mà không cần ăn kiêng hay phẫu thuật, các bạn có thể áp dụng phương pháp giảm mỡ an toàn, thu gọn chân nhanh chóng bằng cách sử dụng công nghệ giảm mỡ Max Burn Lipo 2018
Quy trình giảm béo Max Burn Lipo của siêu mẫu Hồng Quế
(Lưu ý: Kết quả tùy thuộc cơ địa mỗi người)
Max Burn Lipo 2018 là phương pháp đốt cháy, hủy diệt mỡ nhanh chóng. Nó có thể giúp bạn không chỉ loại bỏ được phần mỡ ở đùi, bắp chân mà còn có thể giảm được tất cả các vùng mỡ thừa trên cơ thể một cách nhanh chóng mà không cần ăn kiêng hay tập luyện nhờ sử dụng dòng điện xoay chiều kết hợp với sóng siêu âm hội tụ để đi sâu đốt cháy và hóa lỏng các mô mỡ nằm xen lẫn các bó cơ ở phần đùi và bắp chân. Từ đó có thể giúp bạn loại bỏ mỡ một cách nhanh chóng và bền vững.
Chỉ với 10 buổi giảm mỡ liên tiếp, mỗi buổi từ 60-90 phút là bạn đã có ngay một đôi chân thon gọn nuột nà như mơ ước. Địa điểm giảm béo uy tín giúp bạn làm được điều này hiện chỉ có thể là Max Burn Lipo 2018 của TMV Nevada. Hãy nhanh tay liên hệ ngay đến tổng đài 1800.2045 để được các chuyên gia tư vấn cụ thể đối với vùng mỡ thừa của bạn. Chúc các bạn thành công.
TIN LIÊN QUAN
Chỉ 1 liệu trình, Max Burn Lipo sẽ giúp bạn rút đi 5 - 7kg mỡ thừa, giảm ngay 12 - 25cm mỡ vòng bụng mà không cần phẫu thuật. Quay ngay để nhận ưu đãi!
Để được chuyên gia thẩm mỹ thăm khám và tư vấn trực tiếp, bạn có thể gửi thông tin trực tiếp qua:
GS.VƯƠNG TIẾN HÒA
Chuyên gia cao cấp của bộ Y Tế
Bác sỹ đang Online
Tư vấn
Miễn phí
Miễn phí
Gửi
Tin tức mới nhất
Hé lộ thực đơn giảm cân nhanh trong 3 ngày đánh bay mỡ thừa cứng đầu nhất
Nhiều chị em muốn giảm cân nhanh chóng đã tìm hiểu thực đơn giảm cân nhanh trong 3 ngày với […]
Tổng hợp cách làm nước uống giảm cân siêu tốc, hiệu quả nhanh chóng
Nếu như một số chị em ưa chuộng bài thuốc giảm cân dân gian thì số khác lại hứng thú […]
Lộ diện phương pháp giảm béo mới có khả năng “triệt tiêu” mỡ thừa bằng cách “đóng băng” mỡ
Giảm béo bằng công nghệ không còn là phương pháp xa lạ với nhiều người. Thay vì phải kiên trì […]
Bị bạn bè cười chê vì bụng béo quá khổ, cô Viên quyết tâm giảm liền 15cm chỉ sau 10 ngày
Cơ thể phát phì toàn thân từ bắp chân, bắp tay, nọng cằm, đặc biệt là vùng bụng khiến cô […]
Sữa chua Hy Lạp có giảm cân không? Tiết lộ công thức giảm cân tại nhà hiệu quả khiến nhiều người bất ngờ
Sữa chua Hy Lạp có giảm cân không? Chắc chắn khi tìm hiểu về các thực phẩm giảm cân không […]
Tăng cân mất kiểm soát ở độ tuổi trung niên, Cô Hoa ngỡ mình là ca giảm béo khó nhất nhưng công nghệ giảm béo lại làm được điều không tưởng
Trải qua nỗi ám ảnh tăng cân sau sinh phụ nữ tiếp tục phải đối diện với nguy cơ thừa […]
Đẹp hơn mỗi ngày
Cách làm giảm mỡ bụng cho người gầy “giải oan” cho các chị em gầy người béo bụng
Mỡ bụng luôn là vấn đề nhức nhối bởi sự ảnh hưởng của nó đã vượt khỏi tầm kiểm soát […]
“Dáng muốn chuẩn, eo muốn thon” bạn không thể bỏ qua cách giảm cân trong ngày Tết dưới đây…
Giảm cân ngày tết ư ? Làm sao để ngày Tết có thể thỏa sức ăn uống, không phải dè […]
Những cách giảm béo nhanh và hiệu quả nhất chỉ trong 1 tuần
Có rất nhiều cách giảm béo nhưng cách nào mới là cách giúp bạn giảm béo nhanh và hiệu quả […]
Thuốc giảm cân Tiến Hạnh có tốt không khi bất ngờ bị phát hiện cơ sở thuốc giả
Thuốc giảm cân Đông y Tiến Hạnh mới đây bị phát hiện cơ sở làm thuốc giả và đã bị […]
Chi phí giảm béo toàn thân công nghệ cao hết bao nhiêu tiền?
Thừa cân, béo phì khiến bạn không còn đủ tự tin để diện những bộ cánh yêu thích. Mỡ thừa […]
Đánh bay mỡ bụng “phục hồi vóc dáng thanh xuân” với 3 bài tập nằm yên tại chỗ
Ngồi nhiều ít vận động, lại không thể đến phòng tập nhưng vẫn muốn loại bỏ mỡ thừa, đặc biệt […]