8 Bài tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần lấy lại dáng chuẩn người mẫu
Bài tập giúp chân thon gọn cấp tốc trong 1 tuần với chỉ 8 động tác vô cùng đơn giản giúp cơ thể bạn hoàn hảo hơn. Học cách làm sao để có thể giảm mỡ đùi, làm bắp chân săn chắc, thon nhỏ và gọn gàng lại nhanh nhất luôn là chủ đề được chị em săn đón bây giờ đã có hướng dẫn cụ thể chỉ trong 1 tuần.
Contents
- 1 Bài tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần với bài tập Squat nằm
- 2 Bài tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần với bài tập nằm nghiêng đá chân
- 3 Bài tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần với tư gập chân thế vỏ sò
- 4 Bài tập làm chân thon gọn trong 1 tuần duỗi chân chữ V
- 5 Bài tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần với động tác gập đầu gối
- 6 Bài tập nằm sấp gập chân giúp chân thon gọn trong 1 tuần
- 7 Bài tập đùi sau giúp chân thon gọn trong 1 tuần
- 8 Bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 1 tuần với động tác đùi trong
Bài tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần với bài tập Squat nằm
Bài tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần chưa bao giờ đơn giản đến thế. Với bài tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần cùng động tác Squat nằm đơn giản này.
Thực hiện:
Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng ngang hông, hai bàn chân đặt chéo nhau và đưa lên cao, sao cho tạo với hông 1 góc gần bằng 90 độ, đầu gối hơi hướng về phía ngực như hình hướng dẫn.
Phần hông và mông giữ nguyên, di chuyển đùi để đẩy chân lên cao. Chú ý hai bàn chân vẫn để chéo nhau.
Từ từ di chuyển chân về vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác 10 lần.
Squat nằm – bài tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần nhanh nhất, hiệu quả nhất
Bài tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần với bài tập nằm nghiêng đá chân
Chỉ cần nằm nghiêng đá chân 20 cái, tương ứng với 10 lần mỗi bên cũng có thể giúp đôi chân thon gọn được đáng kể trong 1 tuần. Bài tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần được tiến hành như thế nào, hãy cùng xem hướng dẫn cách tập làm chân thon gọn trong 1 tuần này.
Tiến hành:
Nằm nghiêng đầu về bên phải, đầu gối lên tay phải, tay trái chống xuống sàn để cố định cơ thể. Hai chân duỗi thẳng, sao cho từ đầu đến chân tạo thành 1 đường thẳng.
Từ từ co chân trái lại và nâng lên cao nhất, sao cho chân trái và hông phải tạo thành 1 góc vuông 90 độ như hình.
Giữ nguyên tư thế trong khoảng 1-2 giây rồi tiếp tục lặp lại động tác 10 lần.
Tương tự lặp lại động tác với bên còn lại thêm 10 lần và chuyển sang bài tập tiếp theo.
Chỉ nằm đá chân cũng là cách làm chân thon gọn trong 1 tuần
Bài tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần với tư gập chân thế vỏ sò
Bài tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần được tiến hành như thế nào? Hãy cùng thực hiện bài tập làm thon gọn chân trong 1 tuần cùng tư thế vỏ sò này để có được đôi chân thon gọn, nuột nà như mớ ước nhé!
Tiến hành:
Nằm nghiêng đầu về bên phải, đầu gối lên tay phải, tay trái chống xuống sàn để cố định cơ thể. Phần chân gập lại ở tư thế co người.
Hai bàn chân áp sát vào nhau và mở rộng phần đùi trong như con sò khi mở miệng.
Gập chân về tư thế chuẩn bị là lặp lại động tác 10 lần.
Gập cân vỏ sò cách động tác nhẹ nhàng nhưng hiệu quả cao
Bài tập làm chân thon gọn trong 1 tuần duỗi chân chữ V
Cách làm chân thon gọn trong 1 tuần với động tác duỗi chân chữ V cực kỳ đơn giản.
Tiến hành:
Nằm ngửa trên sàn, hai chân chụm vào nhau và gập lại tạo với hông 1 góc 90 độ. Chiều từ đầu tới mông tạo thành 1 đường thẳng, mông và lưng chạm sát mặt sàn.
Bắt đầu di chuyển hai chân về hai bên tạo thành hình chữ V nhưng trong hình. Chỉ di chuyển phần đùi đến chân, không di chuyển mông.
Đưa hai chân về vị trí ban đầu và lặp lại động tác 20 lần.
Duỗi chân chữ V cách làm chân thon gọn trong 1 tuần nhanh nhất
Bài tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần với động tác gập đầu gối
Mỗi ngày gập đầu gối 40 lần, tương đương 20 lần cho mỗi chân bạn không chỉ có đôi chân thon gọn trong 1 tuần mà còn có một đôi chân thực sự khỏe mạnh và dẻo dai đấy.
Tiến hành gập đầu gối làm chân thon gọn trong 1 tuần:
Nằm ngửa trên mặt sàn, phần từ đầu đến mông tạo thành 1 đường thẳng, hai tay duỗi thẳng hai bên hông để cố định và đỡ lấy trọng lượng cơ thể.
Phần từ mông đến đầu gối dơ lên cao tạo thành 1 góc vuông 90 độ. Phần từ đầu đối đến bàn chân gập lại giống như hình vẽ.
Nhịp 1: Chân trái giữ nguyên, chân phải dơ thẳng lên cao giữ tư thế trong khoảng 1-2 giây sau đó thu chân lại tư thế ban đầu. Chú ý chân càng dơ cao thì hiệu quả thu gọn đôi chân càng lớn.
Nhịp 2: Chân phải giữ nguyên, chân phải dơ thẳng lên cao sau đó lại đưa về tư thế chuẩn bị ban đầu.
Thực hiện lặp lại động tác như vậy 20 lần cho mỗi chân.
20 lần gập đầu gối để có đôi chân nuột nà quyến rũ tại sao bạn không thử
Bài tập nằm sấp gập chân giúp chân thon gọn trong 1 tuần
Khác với những bài tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần ở trên là bắt đầu với tư thế nằm ngửa thì đến bài tập này tư thế chuẩn bị là là nắm sấp.
Tiến hành:
Nằm sấp trên sàn, chiều từ vai đến mắt cá chân tạo thành 1 đường thẳng. Hai tay duỗi thẳng hai bên hông, lòng bàn tay để ngửa. Phần đầu để cao hơn phần hông, mắt hướng về phía trước.
Chụm hai bàn chân và từ từ nâng lên cao và gập chân lại. Sao cho phần từ đầu gối tới bàn chân tạo với đầu gối một góc 90 độ.
Từ từ di chuyển chân về tư thế chuẩn bị và lặp lại 20 lần. Bạn có thể thực hiện gập 2 chân cũng lúc cũng có thể gập từng chân một.
Nằm sấp gập chân bài tập không thể bỏ qua nếu muốn cho đôi chân thon gọn nuột nà
Bài tập đùi sau giúp chân thon gọn trong 1 tuần
Tiến hành:
Nằm ngửa trên sàn, hai chân gập lại, chống xuống sàn để đỡ lấy trọng lượng cơ thể.
Chân trái giữa nguyên, chân phải tiếp tục gập lên phần đùi đồng thời dùng hai tay ép sát phần đùi và chân lại như hình.
Di chuyển chân về tư thế chuẩn bị và thực hiện tương tự với chân còn lại.
Thực hiện động tác trong vòng 15 giây cho mỗi chân.
Chỉ cần 15 giây mỗi chân có ngay chân nhỏ chỉ trong 1 tuần
Bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 1 tuần với động tác đùi trong
Bài tâp giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 1 tuần cho vùng đùi trong là phần mỡ rất dễ tích tụ nhưng lại rất khó để loại bỏ. Tuy nhiên nếu bạn áp dụng và thực hiện thường xuyên tư thế giúp giảm mỡ đùi trong này thì vấn đề có được đôi chân thon gọn trong 1 tuần không còn là vấn đề quan đáng lo ngại nữa.
Tiến hành:
Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay chống vào hông.
Bước chân phải sang ngang 1 khoảng đủ để chân trái có thể duỗi thẳng.
Khuỵu chân phải và đẩy hông về phía sau, sao cho đầu gối không vượt quá mũi chân, giữa chân trái duỗi thẳng như hình.
Nhấn gót chân và đứng lên rồi bước chân phải về vị trí ban đầu. Tiếp tục lặp lại động tác với bên chân còn lại.
Thực hiện động tác 15 giây với mỗi chân.
Bài tâp giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 1 tuần – Giảm mỡ đùi trong
Trên đây là 8 bài tập giúp chân thọn gọn trong 1 tuần. Chỉ sau 1 tuần đôi chân của bạn đã được thu gọn đáng kể rồi đấy. Tuy nhiên để thực sự có 1 đôi chân nuột nà và thon gọn như mơ ước thì ngoài tập luyện đều đặn thường xuyên, bạn cần kết hợp với chế độ ăn giảm mỡ đùi và bắp chân thì mới có thể đạt được hiệu quả như mong muốn.
Để có đôi chân thực sự thon gọn trong 1 tuần mà không cần ăn kiêng hay phẫu thuật, các bạn có thể áp dụng phương pháp giảm mỡ an toàn, thu gọn chân nhanh chóng bằng cách sử dụng công nghệ giảm mỡ Max Burn Lipo 2018
Quy trình giảm béo Max Burn Lipo của siêu mẫu Hồng Quế
(Lưu ý: Kết quả tùy thuộc cơ địa mỗi người)
Max Burn Lipo 2018 là phương pháp đốt cháy, hủy diệt mỡ nhanh chóng. Nó có thể giúp bạn không chỉ loại bỏ được phần mỡ ở đùi, bắp chân mà còn có thể giảm được tất cả các vùng mỡ thừa trên cơ thể một cách nhanh chóng mà không cần ăn kiêng hay tập luyện nhờ sử dụng dòng điện xoay chiều kết hợp với sóng siêu âm hội tụ để đi sâu đốt cháy và hóa lỏng các mô mỡ nằm xen lẫn các bó cơ ở phần đùi và bắp chân. Từ đó có thể giúp bạn loại bỏ mỡ một cách nhanh chóng và bền vững.
Chỉ với 10 buổi giảm mỡ liên tiếp, mỗi buổi từ 60-90 phút là bạn đã có ngay một đôi chân thon gọn nuột nà như mơ ước. Địa điểm giảm béo uy tín giúp bạn làm được điều này hiện chỉ có thể là Max Burn Lipo 2018 của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada. Hãy nhanh tay liên hệ ngay đến tổng đài 1800.2045 để được các chuyên gia tư vấn cụ thể đối với vùng mỡ thừa của bạn. Chúc các bạn thành công.
Cộng đồng giảm béo Việt Nam, nơi chia sẻ hàng ngàn kinh nghiệm giảm cân giữ dáng của tất cả phụ nữ khắp mọi miền tổ quốc. Bạn sẽ có cơ hội tìm kiếm cho mình những phương pháp giảm béo an toàn, hiệu quả chỉ với 1 CLICK đơn giản! Hãy cùng các chị em tham gia kế hoạch giải cứu cân nặng cấp tốc ngay thôi!
Bạn đang xem 8 Bài tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần lấy lại dáng chuẩn người mẫu trong Tin tức
Gửi
KHÔNG THỂ BỎ LỠ
8 cách giảm béo vùng bụng đơn giản mà hiệu quả có thể thực hiện tại nhà
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất là từ khóa đang được nhiều chị em tìm kiếm trong thời gian gần đây bởi mỡ bụng là nỗi ám ảnh của đa số chị em.
Hướng dẫn các cách giảm mỡ bắp tay tỉ lệ thàng công 100%
Cách giảm béo bắp tay và vai nhanh nhất được săn tìm bởi đa số chị em. Mỡ bắp tay nằm trong các bó cơ vô cùng cứng đầu sẽ không dễ để xử lý, cho nên, một phương pháp, cách thức giảm béo bắp tay đang là nhu cầu mà nhiều chị em muốn tìm kiếm.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và tốt nhất hiện nay
Làm sao để tìm được địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín tại Hà Nội trong hàng ngàn thẩm mỹ viện trên thị trường. Để nhận biết đâu là địa chỉ làm đẹp uy tín bạn hãy cập nhật ngay cho mình thông tin về cách nhận biết spa giảm béo uy tín tại Hà Nội dưới đây nhé.
10 cách giảm béo bắp chân nhanh nhất cho hiệu quả chỉ trong 1 tuần
Cách giảm béo bắp chân nhanh nhất như thế nào là câu hỏi khiến không ít chị em phải đau đầu khi không may sở hữu đôi chân bắp chuối. Nên ăn kiêng để giảm béo bắp chân thu nhỏ đùi mập hay sử dụng các công nghệ giảm béo hiện đại để có thể loại bỏ mỡ bắp chân giúp chân thon gọn nhanh chóng.
Đâu mới là công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay?
Các công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay Max Burn Lipo, công nghệ giảm béo Smart Burn Fast, giảm béo US Lipodetox 360, giảm béo Cavi Lipo. Lựa chọn công nghệ giảm mỡ bụng tốt nhất hiện nay với khách hàng ra sao? Hãy xem ngay những ưu – nhược điểm của các công nghệ giảm béo bụng này để xem chúng có thực sự hiệu quả như lời đồn?
Bảng tính calo và công thức tính calo trong khẩu phần ăn và từng loại thực phẩm
Cách tính calo trong khẩu phần ăn sẽ giúp bạn có những lựa chọn thực phẩm tốt nhất bổ sung cho chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình để tăng hoặc giảm cân.
Tin cùng chủ đề
Bài tập HIIT là gì? Tiết lộ bài tập đốt mỡ thừa hiệu quả nhất hiện nay
HIIT là một định nghĩa vô cùng quen thuộc, đặc biệt là những ai quan tâm đến các bài tập […]
Thẩm mỹ viện Quốc tế NEVADA – Địa chỉ làm đẹp xứng tầm Quốc tế
Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada, thiên đường làm đẹp chuẩn Quốc tế cho người Việt. Với chuỗi hệ thống […]
Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam đánh bay mỡ bụng, nâng tầm phong độ đàn ông
Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam là phương pháp cải thiện vòng bụng cho những đấng mày râu […]
Uống nước gạo lứt giảm cân – Thức uống thần kỳ giúp xoay chuyển bàn cân của phái đẹp
Uống nước gạo lứt giảm cân hay trà gạo lứt giảm cân là một phương pháp giảm cân đã được […]
Cách làm granola giảm cân chuẩn hương vị châu Âu cho tín đồ ăn kiêng
Cách làm granola giảm cân được biết đến là một trong những công thức ăn kiêng hoàn hảo cho một […]
![[CẦN ĐỌC NGAY] Cách giảm cân cho người bệnh tim an toàn, hiệu quả nhất](https://giammoantoan.vn/wp-content/uploads/2020/03/cach-giam-can-cho-nguoi-benh-tim-5-300x200.jpg)
[CẦN ĐỌC NGAY] Cách giảm cân cho người bệnh tim an toàn, hiệu quả nhất
Cơ hội giảm cân nào cho người bệnh tim? Đọc ngay để biết nhé! Người bệnh tim thường lo lắng […]
