Tiết lộ “mật” để có một chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nam giới hiệu quả
Nếu bạn là nam và đang gặp vấn đề về mỡ bung, bài viết tiết lộ chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nam chắc chắn là chìa khóa vàng dành cho bạn ngay lúc này.
Hiện nay, số lượng nam giới gặp phải vấn đề béo bụng đang trở nên ngày càng phổ biến. Nguyên nhân chính dân đến vấn đề này là do chế độ ăn uống, tập luyện và sinh hoạt không điều độ. Để giải quyết vấn đề này, điều đầu tiên mà cánh mày râu nên quan tâm đó là chế độ ăn uống. Và bài viết dưới đây sẽ tiết lộ những thông tin cực hữu ích, giúp bạn có được một chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nam giới cực hiệu quả. Khám phá ngay.
Nam giới nên xây dựng chế độ ăn kiêng như thế nào để giảm mỡ bụng?
Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nam giới
Khi mỡ bụng là một trong những vấn đề thường gặp ở nam giới và đang gây ra nhiều khó khăn trong cuộc sống thì xây dựng một chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nam giới trở thành chủ đề được cánh mày râu quan tâm hiện nay. Làm thế nào để có một chế độ ăn uống hợp lý, khoa học, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất? Những nội dung dưới đây sẽ tiết lộ những thông tin mà bạn cần.
-
Ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nam, nên ăn bao nhiêu calo 1 ngày là đủ?
Trước tiên, để việc ăn kiêng của bạn phát huy hiệu quả giảm cân, đốt mỡ bụng, điều mà bạn cần quan tâm đó là mức calo mà bạn cần nạp trong một ngày. Thông thường, một ngày nam giới sẽ cần ăn khoảng 2500kcal để duy trì hoạt động bình thường. Tuy nhiên, để giảm cân, mức calo cần nạp trong một ngày ở nam là khoảng 2000kcal. Đây là mức calo được tính nếu người đó không theo đuổi việc tập luyện, thể dục, thể thao để đốt mỡ. Nếu nam giới có tập luyện các môn thể thao như gym, bơi lội, đánh bóng,… thì mức năng lượng cần nạp có thể rơi vào khoảng 2500kcal.
Mức calo nam giới cần nạp trong 1 ngày để giảm cân
-
Các loại thực phẩm nên có trong chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam
Bên cạnh việc quan tâm đến mức calo cần nạp trong ngày, một trong những điều không thể bỏ qua đó là chọn thực phẩm. Đâu là loại thực phẩm có khả năng hỗ trợ đốt mỡ thừa ở bùng, giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân, là điều không phải nam giới nào cũng biết. Một số loại thực phẩm nên xuất hiện trong chế độ ăn giảm mỡ bụng của nam đó là
+ Trái cây chứa nhiều nước, ít đường: Cam, chanh, bưởi, quýt, dưa hấu, dưa lê,…
+ Rau xanh, đặc biệt là các loại có màu xanh thẫm: Rau muống, rau dền, cần tây, súp lơ xanh,…
+ Thịt ít mỡ: Thịt bò, ức gà, thăn lợn,…
+ Cá: Tất cả các loại cá
+ Các loại tinh bột thô và ngũ cốc: Gạo lứt, yến mạch, các loại đậu, hạt,…
Các loại thực phẩm cần nạp để giảm cân
-
Các loại thực phẩm không nên xuất hiện trong thực đơn giảm cân cho nam 90kg
Bên cạnh các loại thực phẩm nên xuất hiện trong chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam giới, bạn cần tránh những loại thực phẩm có khả năng gây ra mỡ bụng cao. Việc nạp nhiều các loại thực phẩm này quá mức quy định sẽ là nguyên nhân chính dẫn đến bụng tích mỡ. Trong thực đươn giảm cân cho nam, cần loại bỏ những thực phẩm sau
+ Các loại thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn đóng hộp chứa nhiều đường, muối
+ Các loại thực phẩm chế biến bằng cách chiên, xào, rán như các loại đồ ăn nhanh
+ Các loại đồ uống có chứa chất kích thích như rượu, bia, nước uống có gas,…
+ Các loại bánh kẹo chứa nhiều đường
+ Các món ăn chứa tinh bột tinh chế như bánh mì trắng, pizza, cơm gạo trắng, xôi, bánh chưng,…
Nên tránh các loại thực phẩm có khả năng gây béo cao
-
Quy tắc vàng xây dựng chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả
Để xây dựng một chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần nắm rõ những quy tắc dưới đây.
+ Luôn đảm bảo lượng calo nạp vào thấp hơn mức calo tiêu thụ
+ Bổ sung các thực phẩm chứa nhiều protein vào trong thực đơn mỗi ngày, giúp đốt mỡ tăng cơ ở nam hiệu quả
+ Trái cây, rau xanh và nước là những thành phần quan trọng nhất trong chế độ ăn kiêng giảm cân cho nam
+ Giảm thiểu tối đa hấp thụ các loại đồ uống có cồn như rượu, bia – nguyên nhân đãn dến vấn đề bụng bia
+ Trong thực đơn, đảm bảo cân bằng dinh dưỡng, bổ sung đầy đủ các nhóm chất đạm, tinh bột, béo, vitamin và khoáng chất
Quy tắc vàng trong xây dựng chế độ ăn kiêng giảm cân
Nếu đảm bảo được những quy tắc trên, bạn sẽ có ngay một chế độ ăn kiêng thật sự lành mạnh, khoa học, giúp quá trình giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất. Bên cạnh đó, bạn cũng nên theo dõi tình hình tăng – giảm cân thường xuyên để điều chỉnh mức năng lượng nạp và mức năng lượng tiêu thụ, giúp đạt kết quả đốt mỡ bụng, giảm cân.
Gợi ý thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nam
Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc thiết kế một thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả, dưới đây giammoantoan.vn sẽ gợi ý thực đơn ăn kiêng giảm cân cho nam trong 3 ngày. Dựa vào thực đơn này, bạn có thể tự lên cho mình thực đơn giảm cân trong 1 tháng phù hợp với mức năng lượng mà cơ thể bạn cần. Lưu ý đây là thực đơn ăn kiêng giảm cân giúp bạn giảm cân lành mạnh, an toàn và duy trì kết quả lâu dài nhưng không phải là phương pháp giảm cân cấp tốc trong 3 ngày. Bạn cần duy trì thực đơn này trong ít khoảng thời gian ít nhất 1 tháng để thấy kết quả.
| THỰC ĐƠN ĂN KIÊNG GIẢM MỠ BỤNG CHO NAM TRONG 3 NGÀY | |||
|---|---|---|---|
| THỜI GIAN | THỰC ĐƠN | MỨC CALO | |
| Ngày 1 | |||
| Sáng | 3 Lát bánh mì đen
2 quả trứng ốp 200ml sữa tươi không đường |
292 kcal 230kcal 140kcal |
|
| Trưa | 200gram ức gà nướng
300gr rau trộn 1 bát súp cá thấp cẩm |
237kcal 205kcal 331kcal |
|
| Tối | 1 củ khoai lang nướng
200gr thịt bò hấp rau củ 200g salad trộn nước sốt mè đen |
144kcal 356kcal 150kcal |
|
| TỔNG CALO TRONG NGÀY | 2959kcal | ||
| Ngày 2 | |||
| Sáng | 200ml nước ép bưởi
1 bánh mì đen kẹp bò sốt tiêu |
70kcal 370kcal |
|
| Trưa | 1 bát cơm gạo lứt
200g cá hấp gừng 1 bát súp sườn nấm 200ml sữa hạt không đường |
167kcal 267kcal 375kcal 256kcal |
|
| Tối | 2 quả trứng luộc
500g xúp lơ xanh luộc 1 cốc sinh tố trái cây không đường |
74kcal 126kcal 176kcal |
|
| TỔNG CALO TRONG NGÀY | 2007kcal | ||
| Sáng | 1 bánh mì đen kẹp thập cẩm
1 cốc sinh tố bơ |
315kcal 267kcal |
|
| Trưa | 300g rau củ luộc
200gram thăn lợn hấp nấm 1 củ khoai lang luộc 200ml sữa tươi không đường |
180kcal 230kcal 114kcal 280kcal |
|
| Tối | 3 lát bánh mì đen
200g cá hồi nướng sốt chanh leo 1 cốc nước ép táo |
292 kcal 366kcal 94kcal |
|
| TỔNG CALO TRONG NGÀY | 2138kcal | ||
Trên đây là chia sẻ của giammoantoan.vn về chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nam. Nếu bạn đang cần tìm kiếm cách giảm cân cho nam hiệu quả nhất nhưng không thể theo đuổi một thực đơn giảm cân nào đó cũng không có quá nhiều thời gian cho việc tập luyện, cách tốt nhất là tìm đến các công nghệ giảm cân hiện đại. Các công nghệ giảm cân hiện đại được chứng minh có khả năng hỗ trợ giảm cân nhanh chóng, an toàn và đạt hiệu quả tốt hơn hẳn các phương pháp giảm cân thông thường. Nếu bạn là nam giới và đang tìm kiếm một giải pháp giảm mỡ bụng tốt nhất, có thể tham khảo thông tin TẠI ĐÂY hoặc liên hệ hotline 18002045 để các chuyên gia tư vấn cụ thể.
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
Gửi
KHÔNG THỂ BỎ LỠ
8 cách giảm béo vùng bụng đơn giản mà hiệu quả có thể thực hiện tại nhà
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất là từ khóa đang được nhiều chị em tìm kiếm trong thời gian gần đây bởi mỡ bụng là nỗi ám ảnh của đa số chị em.
Hướng dẫn các cách giảm mỡ bắp tay tỉ lệ thàng công 100%
Cách giảm béo bắp tay và vai nhanh nhất được săn tìm bởi đa số chị em. Mỡ bắp tay nằm trong các bó cơ vô cùng cứng đầu sẽ không dễ để xử lý, cho nên, một phương pháp, cách thức giảm béo bắp tay đang là nhu cầu mà nhiều chị em muốn tìm kiếm.
Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và tốt nhất hiện nay
Làm sao để tìm được địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín tại Hà Nội trong hàng ngàn thẩm mỹ viện trên thị trường. Để nhận biết đâu là địa chỉ làm đẹp uy tín bạn hãy cập nhật ngay cho mình thông tin về cách nhận biết spa giảm béo uy tín tại Hà Nội dưới đây nhé.
10 cách giảm béo bắp chân nhanh nhất cho hiệu quả chỉ trong 1 tuần
Cách giảm béo bắp chân nhanh nhất như thế nào là câu hỏi khiến không ít chị em phải đau đầu khi không may sở hữu đôi chân bắp chuối. Nên ăn kiêng để giảm béo bắp chân thu nhỏ đùi mập hay sử dụng các công nghệ giảm béo hiện đại để có thể loại bỏ mỡ bắp chân giúp chân thon gọn nhanh chóng.
Đâu mới là công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay?
Các công nghệ giảm béo mới và tốt nhất hiện nay Max Burn Lipo, công nghệ giảm béo Smart Burn Fast, giảm béo US Lipodetox 360, giảm béo Cavi Lipo. Lựa chọn công nghệ giảm mỡ bụng tốt nhất hiện nay với khách hàng ra sao? Hãy xem ngay những ưu – nhược điểm của các công nghệ giảm béo bụng này để xem chúng có thực sự hiệu quả như lời đồn?
Bảng tính calo và công thức tính calo trong khẩu phần ăn và từng loại thực phẩm
Cách tính calo trong khẩu phần ăn sẽ giúp bạn có những lựa chọn thực phẩm tốt nhất bổ sung cho chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình để tăng hoặc giảm cân.
Tin cùng chủ đề
Tuyệt chiêu giảm mỡ bụng không dùng thuốc mà hữu hiệu không ngờ
Giảm mỡ bụng không dùng thuốc đang là mối quan tâm của đa số người giảm cân hiện nay. Khi […]
Ăn quả óc chó có giảm cân không? Ăn quả óc chó vào lúc nào tốt nhất
Ăn quả óc chó có giảm cân không khi đây là một thực phẩm quen thuộc trong đời sống hàng […]
Cách ăn hạt điều giảm cân – Bí quyết ăn hạt điều giảm cân
Cách ăn hạt điều giảm cân là như thế nào? Thực sự ăn hạt điều có thể giảm cân hay […]
Ăn nhiều trứng vịt lộn có béo không? Giải đáp từ chuyên gia dinh dưỡng
Trứng vịt lộn là món ngon bổ dưỡng dành cho tất cả mọi người. Nhưng đối với những người đang […]
Bỏ túi ngay thực đơn giảm cân khoa học dành cho người đau dạ dày cực kì hiệu quả
Thực đơn giảm cân cho người bị đau dạ dày là như thế nào? Có thể bạn không biết nhưng […]
Bất ngờ thực đơn giảm cân không tinh bột đốt cháy mỡ thừa lấy lại vóc dáng thon gọn
Tinh bột là thành phần dinh dưỡng cần thiết trong cơ thể nhưng lại có nhiều năng lượng và dễ […]
