Ngạn ngữ Ấn Độ có câu “Vài trái ổi trong mùa sẽ không cần gặp bác sĩ nguyên năm” để nói lên lợi ích của trái ổi đối với sức khỏe. Biết là ổi có có nhiều tác dụng như vậy nhưng liệu ăn ổi có giảm cân không? Cùng đi tìm hiểu !
Ăn ổi có giảm cân không
Ăn ổi có giảm cân không? Ổi có lợi cho việc giảm cân vì nó chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Điều này có nghĩa là những người muốn giảm cân không phải lo lắng về lượng chất dinh dưỡng hấp thụ vào cơ thể khi ăn ổi. Do đó, ăn ổi để giảm cân là cách mới giúp những người béo phì thoát khỏi thân hình nặng nề, xấu xí.
Quả ổi chứa beta-sitosterol, quereetin, guaijaverin, leucocyanidin và avicularin, quả chín chứa nhiều vitamin C và các polysaccharid như fructose, cyloza, glucose, rhamnoza, galactose… Hàm lượng dinh dưỡng trung bình trong 100 gam quả ổi: 1 gam protein, 15 mg canxi, 1 mg sắt, 0,06 mg retinol (vitamin A), 0,05 mg thiamin (vitamin B1) và 200 mg axit ascorbic (vitamin C). Hàm lượng vitamin C trong ổi cao hơn đáng kể so với cam. Ổi cũng rất giàu pectin.
Cách ăn ổi giảm cân hiệu quả
Để ăn ổi giảm cân, bạn chỉ cần ăn một quả ổi nhỏ vào bữa sáng hoặc bữa trưa, bạn sẽ giảm được cảm giác đói đáng kể. Trước bữa ăn chính, hãy ăn một ít cơm, điều này có tác dụng khiến bạn nhanh đói và sẽ nạp ít thức ăn hơn.
Một số cách ăn ổi giảm cân như sau:
- Ăn ổi trực tiếp
Đối với những người không có nhiều thời gian chế biến các món ăn từ ổi để giảm béo cũng như thưởng thức trọn vẹn hương thơm và chất dinh dưỡng của ổi thì nên chọn cách ăn ổi trực tiếp này.
Đây cũng là cách làm cơ bản nhất, bạn chỉ cần ngâm nước muối loãng, rửa sạch, gọt vỏ sau đó thái miếng và cuối cùng là có thể thưởng thức sau bữa ăn chính 30 phút.
- Nước ép ổi giảm cân
Ngoài nước ép, sinh tố ổi cũng giúp bạn giảm cân hiệu quả. Đây là cách ăn ổi để giảm cân rất tốt cho những ai không quen với vị hơi chát khi ăn ổi trực tiếp hoặc uống nước ép ổi. Chọn một quả ổi vừa chín tới, cắt nhỏ, bỏ hạt rồi cho vào máy xay cùng 3 quả dâu tây, 1 hũ sữa chua không đường và đá xay, xay nhuyễn và thưởng thức. Sinh tố ổi vừa dễ ăn lại còn có tác dụng giải nhiệt. Nó cũng có thể được sử dụng như một món ăn nhẹ khi cố gắng giảm cân.
- Salad ổi giảm cân
Nguyên liệu:
+ Ổi: 3 quả
+ Tôm tươi: 200g
+ Thịt lợn: 100g
+ Ớt, hành tím, mè rang
+ Nước chanh
+ Dầu ô liu, sốt mayonnaise, đường, muối.
Cách làm:
+ Bước 1: Rửa sạch ổi, gọt vỏ bỏ hạt rồi thái ổi thành từng lát mỏng, nhỏ.
+ Bước 2: Cho hết phần ổi đã cắt nhỏ vào âu lớn, sau đó cho 1 thìa cà phê đường vào, trộn đều. Ngâm khoảng 5 phút cho nước ổi tiết ra thì chắt hết nước trong bát ổi đi.
+ Bước 3: Thịt heo sau khi rửa sạch bạn đem luộc hoặc chiên giòn với dầu oliu. Thịt băm.
+ Bước 4: Tôm luộc chín, bóc vỏ, rút chỉ đen và chẻ đôi tôm.
+ Bước 5: Ớt rửa sạch, xắt sợi.
+ Bước 6: Hành tây bóc vỏ, xắt mỏng rồi phi thơm.
+ Bước 7: Cho tất cả nguyên liệu vào tô, thêm 1 thìa cà phê đường, một chút muối, nước cốt chanh và sốt mayonnaise vào, trộn đều.
- Detox ổi giảm cân hiệu quả
Nếu bạn muốn kết hợp giảm cân và thanh lọc cơ thể thì nước detox ổi là một lựa chọn tuyệt vời. Nước detox ổi cũng rất dễ làm và bạn có thể làm với số lượng lớn để dùng dần. Cách làm như sau:
Lấy ½ quả ổi chín cắt lát mỏng cho vào nước lọc, thêm ½ quả chuối và 3 quả dâu tây thái mỏng, để khoảng 3-4 tiếng rồi thưởng thức. Bạn có thể thêm một chút sữa đậu nành vào thức uống detox này để tăng hương vị. So với các cách ăn ổi giảm cân quen thuộc khác thì đây là một cách khá thú vị và mới lạ.
Lưu ý khi ăn ổi giảm cân hiệu quả
- Những người mắc các bệnh về đường tiêu hóa không nên ăn ổi trực tiếp để giảm cân vì có thể gây khó tiêu hóa thức ăn.
- Ổi dự trữ nước và chất dinh dưỡng, vì vậy bạn không nên ăn quá nhiều vì chúng có thể gây cảm giác no.
- Nên bỏ hạt ổi khi ăn vì có thể khó tiêu hóa.
- Không nên thay thế tất cả thức ăn trong ngày bằng cách ăn ổi giảm cân vì cơ thể sẽ thiếu năng lượng để hoạt động.
Qua bài viết trên của Giảm mỡ an toàn chắc hẳn các bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi ăn ổi có giảm cân không rồi đúng không nào? Cùng với việc ăn ổi giảm cân, uống nước ổi giảm cân , chế biến các món ăn từ ổi để giảm cân thì bạn cần kết hợp với các phương pháp giảm cân khác như vận động, tập thể dục, ngủ đủ giấc, ăn uống hợp lý. Có như vậy thì mới mang lại kết quả tốt nhất. Ngoài ra, các bạn có thể tham khảo thêm kinh nghiệm giảm cân để kết quả được tốt hơn.Chúc các bạn giảm cân thành công!