Ăn rau gì giúp giảm cân nhanh nhất? Và đây là tiết lộ của chuyên gia dinh dưỡng

Ăn rau gì giúp giảm cân nhanh nhất? Đọc bài viết này, bạn sẽ khám phá loạt danh sách những loại rau ăn giảm cân cực hay ho. 

Rau xanh là một phần không thể thiếu trong một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, đặc biệt là một chế độ ăn giảm cân. Các chuyên gia chỉ ra rằng, ăn rau giúp bạn giảm cân hiệu quả do mức calo thấp, hàm lượng chất xơ cao trong các loại rau giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, làm giảm cảm giác thèm ăn. Có một số loại rau có lượng chất xơ cao hơn, đặc biệt phù hợp với 1 chế độ ăn giảm cân. Vậy ăn rau gì giúp giảm cân nhanh nhất? Dưới đây là một số loại rau bạn nên ăn trong quá trình giảm cân.

Ăn rau gì giúp giảm cân nhanh nhất?

Rau xanh là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống giảm cân lành mạnh và khoa học. Vậy ăn rau gì giúp giảm cân nhanh nhất? Dưới đây là một số gợi ý dành cho bạn.

• Bông cải xanh

Giảm cân ăn rau gì thì câu trả lời mà bạn có thể nhận được nhiều nhất đó chính là bông cải xanh. Bông cải xanh hay còn gọi là xúp lơ xanh là một trong những loại rau không thể thiếu trong một thực đơn giảm cân. Bông cải xanh mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, có khả năng ngăn chặn một số bệnh ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt, bảo vệ hệ tim mạch,… và giúp loại bỏ mỡ thừa. Đó là nhờ vào hợp chất sulforaphane, làm tăng nồng độ testosterone trong cơ thể, đồng thời ngăn chặn sự tích trữ chất béo trong cơ thể.

• Rau cải bó xôi

Nếu muốn giảm cân nên ăn rau gì thì đừng bỏ qua rau cải bó xôi. Rau cải bó xôi, hay còn gọi là rau bina, rau chân vịt, rất giàu protein. Theo nghiên cứu, 100g rau cải bó xôi cung cấp lượng protein tương đương với 1 quả trứng. Với hàm lượng protein dồi dào, rau cải bó xôi rất tốt cho những ai đang có kế hoạch tăng cơ, giảm mỡ.  Nếu bạn muốn ăn rau củ quả giảm cân đừng bỏ qua rau cải bó xôi trong thực đơn giảm cân.

• Rau cần tây

Ăn rau gì giúp giảm cân nhanh thì một trong những phương án lý tưởng nhất dành cho bạn đó là rau cần tây. Rau cần tây là loại rau có khả năng hỗ trợ quá trình đốt mỡ, giảm cân vô cùng hiệu quả do hàm lượng chất xơ vô cùng dồi dào. Và trong số các loại rau quả giúp giảm mỡ bụng tốt nhất, rau cần tây là loại rau có mức calo rất thấp, 30g rau cần tây cung cấp 5kcal. Với cần tây, bạn có thể chế biến bằng nhiệt, làm salad hoặc ép thành nước ép để uống giảm cân.

• Rau cải xoong

Bên cạnh 3 loại rau củ được nhắc ở trên, ăn rau gì giảm cân tốt nữa không? Nếu muốn giảm cân hiệu quả, đừng bỏ qua rau cải xoong. Rau cải xoong có chứa rất nhiều vitamin A, C và vitamin nhóm B, chất xơ, canxi, sắt,… Trong đó, hàm lượng chất xơ dồi dào trong rau cải xoong được chứng minh có khả năng làm tăng cảm giác no bụng, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giảm lượng thực phẩm nạp vào cơ thể. Bên cạnh đó, các chuyên gia cũng chỉ ra rằng, vitamin C trong rau cải xoong giúp tăng cường hoạt động trao đổi chất, giúp chuyển hóa và đốt cháy chất béo nhanh, hạn chế khả năng tích tụ chất béo bên trong cơ thể.

• Rau muống

Ăn rau gì giúp giảm cân nhanh nhất thì rau muống chính là một trong những sự lựa chọn tuyêt vời. Rau muống có chứa rất nhiều chất xơ và nước. Vì vậy, khi ăn rau muống, bạn luôn có cảm giác no lâu hơn và hạn chế cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, các nghiên cứu chỉ ra rằng, rau muốn có thể kích thích quá trình trao đổi chất, giúp quá trình đốt mỡ diễn ra nhanh hơn, làm giảm khả năng hấp thụ chất béo. Đây là lý do vì sao khi hỏi giảm cân nên ăn rau gì, rau muống là đáp án được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng.

• Rau mùi

Ăn rau gì để giảm cân hiệu quả thì rau mùi là một sự lựa chọn không thể tuyệt vời hơn. Rau mùi thường được sử dụng như một loại rau gia vị nhưng có khả năng hỗ trợ giảm cân cực tốt. Loại rau này được chứng minh có khả năng làm giảm lượng cholesterol trong máu, ngăn ngừa một số bệnh về tim mạch, béo phì,… Nếu ăn hay uống nước rau mùi mỗi ngày, mỡ thừa có thể được đốt cháy nhanh hơn, làm giảm lượng mỡ thừa tích tụ lâu năm trong cơ thể.

Thực đơn giảm cân bằng rau củ quả

Không quá khó để có một thực đơn giảm cân bằng rau củ quả vì thế giới của các loại rau củ quả vô cùng đa dạng và bạn có thể chế biến thành vô số món ăn ngon cùng các loại nguyên liệu này. Và dưới đây, giammoatoan.vn gợi ý thực đơn giảm cân cũng các loại rau củ quả cực hiệu quả.

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN CÙNG CÁC LOẠI RAU CỦ QUẢ
Ngày 1	+ Bữa sáng: 3 miếng bánh mì đen và 1 cốc nước ép cần tây và táo – khoảng 250kcal + Bữa phụ sáng: 3 múi bưởi – 120kcal + Bữa trưa: 1 Bánh mì nướng ức gà nướng, 1 đĩa salad trộn sốt mè, 200g bí đỏ hấp chấm muối vừng – khoảng 570kcal + Bữa phụ: 1 cốc sinh tố rau cải bó xôi và hạt chia – khoảng 80kcal + Bữa tối: Salad rau trứng luộc, 200g bông cải xanh luộc, 200g tôm hấp – khoảng 450kcal	1470kcal
Ngày 2	+ Bữa sáng: 1 chiếc bánh mì nguyên cám, 1 quả táo, 100g salad trộn ức gà – khoảng 326kcal + Bữa phụ: 1 cốc sinh tố cần tây và hạt chia – khoảng 125kcal + Bữa trưa: Salad rau cải mầm và mùi, 200g cá hồi áp chảo, 100g bún gạo lứt xào thập cẩm – khoảng 460kcal + Bữa phụ: 100ml sữa tươi không đường, 1 quả táo – khoảng 125kcal + Bữa tối: 200g thịt bò hấp sả, 1 lát bánh mì ngũ cốc, 1 cốc nước ép cam – 310kcal	1346kcal
Ngày 3	+ Bữa sáng: Cháo yến mạch với chuối, 200ml sữa óc chó, 200g bí luộc – khoảng 270kcal + Bữa phụ: 2 quả cam – khoảng 130kcal + Bữa trưa: Salad rau trộn cá ngừ, 2 củ khoai lang hấp, 200ml nước ép cần tây  – khoảng 328kcal + Bữa phụ: 1 cốc sinh tố trái cây không đường – khoảng 71kcal + Bữa tối: 1 đĩa thịt bò xào rau củ thập cẩm, 1 bát cơm gạo lứt, salad rau mầm trộn sốt mè  – 426kcal	1225kcal

Một số điều cần biết về việc ăn rau, giảm cân

Việc ăn rau xanh, trái cây giảm cân là điều ai cũng biết. Nhưng có một vài thông tin về ăn rau giảm cân mà không phải ai cũng biết.

• Ăn rau nhiều có giảm cân không?

Tất nhiên là có. Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa với việc cứ ăn nhiều rau là giảm cân. Để việc ăn rau giảm cân đạt kết quả tốt nhất, bạn nên lên 1 kế hoạch cụ thể, xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Cần kết hợp ăn rau xanh, trái cây giảm cân và các nhóm thực phẩm khác như thịt, cá, trứng, sữa và các loại tinh bột tốt để cân bằng dinh dưỡng.

• Giảm cân không nên ăn rau gì?

Tất cả các loại rau đều có thể ăn trong quá trình giảm cân. Bạn không cần phải kiêng hay loại bỏ loại rau nào trong chế độ dinh dưỡng của mình. Tuy nhiên, có một điều bạn nên lưu ý đó là nếu muốn giảm cân nhanh và tốt hơn, bạn nên chọn các loại rau có màu xanh đậm hơn các loại rau có màu nhạt. Nguyên nhân là do các loại rau có màu xanh đậm thường chứa nhiều chất xơ hơn, giúp tăng cảm giác no lâu hơn.

• Ăn rau thay cơm có giảm cân không?

Bạn không nên loại bỏ bất kỳ một nhóm chất dinh dưỡng nào ra khỏi thực đơn của mình. Vì vậy, bạn không chỉ ăn rau mà không ăn cơm. Bạn có thể tăng lượng rau xanh lên, giảm lượng cơm xuống để giảm lượng calo trong bữa ăn. Bên cạnh cơm, bạn có thể kết hợp với các loại thực phẩm chứa tinh bột khác như bún, miến, mì rau củ giảm cân để làm phong phú bữa ăn hơn.

• Ăn rau luộc chấm gì để giảm cân?

Chủ đề các món chấm rau cũng là một điều quan trọng mà bạn cần quan tâm vì lượng calo trong các loại nước chấm cũng khá cao. Ăn rau luộc, bạn có thể chấm với các loại nước chấm mà bạn thích: Nước mắm, xì dầu, nước sốt mè, muối mẻ,… Tuy nhiên, đối với các loại nước sốt như mayone, sốt kem,… thì bạn nên hạn chế sử dụng ít hơn.

Trên đây là những chia sẻ của giammoantoan.vn về chủ đề ăn rau gì giúp giảm cân nhanh nhất. Tuy nhiên, trước bất kỳ một kế hoạch tập luyện hay dinh dưỡng giảm cân nào, bạn cần hiểu rõ về cơ thể mình, biết rõ tỷ lệ mỡ thừa hiện tại thì mới có thể vạch ra một kế hoạch giảm cân phù hợp.

Bạn có thể kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa hiện tại của mình TẠI ĐÂY.

Nếu bạn cảm thấy việc giảm cân thật sự khó khăn và bạn không thể áp dụng bất kỳ một kế hoạch giảm cân nào thành công, thì một phương pháp giúp đốt mỡ giảm cân nhanh hơn bằng công nghệ là sự lựa chọn lý tưởng dành cho bạn. Bạn có thể tìm hiểu một trong những công nghệ hủy mỡ đang được săn đón nhất hiện nay TẠI ĐÂY hoặc liên hệ số hotline 18002045 để được tư vấn cụ thể.