Mỡ bụng không chỉ cuộc chiến dài hơi của các chị em mà nó còn là cuộc chiến thầm lặng của đấng mày râu. Hầu hết mọi người khi muốn giảm cân đều tìm đến các bài tập squat giảm mỡ bụng cho nam. Hay như là các bài tập đốt cháy mỡ thừa khác như gym, plank, hiit, cardio… Vậy cách squat đúng ra sao? Tập squat mông có to lên không? Vậy squat đúng để vào mông? Sau đây giảm mỡ an toàn sẽ cùng bạn đi tìm kiếm câu trả lời để giải đáp toàn bộ thắc mắc về bài tập giảm mỡ bụng cho nam này nhé.
Các bài tập squat giảm mỡ bụng cho nam
Bài tập squat giảm mỡ bụng cho nam và những điều cần biết
Không chỉ bài tập squat giảm cân cho nữ được các chị em cực kì ưa chuộng mà các bài tập squat giảm mỡ bụng cho nam cũng là một trong những bài tập được các anh cực kì quan tâm và tìm hiểu. Một vài phương pháp squat có thể bạn đã nghe thấy như là squat với tạ, black squat, jump squat. Nhưng hãy khoan đã. Trước khi tìm hiểu về những bài tập squat giảm mỡ bụng hiệu quả hãy cùng Giảm mỡ an toàn điểm qua một vài thông tin bổ ích về bài tập này và cách để squat đúng nhé.
-
Tập squat giảm bao nhiêu calo? Tập squat đúng như thế nào?
Tập squat đúng giúp đốt cháy bao nhiêu calo?
Bài tập squat giảm mỡ bụng cho nam là bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc cơ thể một cách hiệu quả nhất. Các bài tập squat giảm mỡ bụng thường tập chung vào các vùng cơ đặc biệt là vùng hông, bụng, đùi, bắp chân. Chỉ với những động tác đơn giản không cần nhiêu đến sự hỗ trợ của các dụng cụ thể thao phức tạp. Nhiều bạn thắc mắc tập squat giảm bao nhiêu calo?
Theo những nghiên cứu mới nhất từ những trường đại học danh tiếng thế giới thì trong mỗi một bài tập squat bạn có thể đốt cháy từ 100 – 140 calo. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng trong tất cả các bài tập HIIT thì squat được coi là bài tập giúp đốt cháy năng lượng nhiều nhất. Vì vậy nếu bạn muốn tìm đến một phương pháp giảm cân lành mạnh, có cơ thể săn chắc thì các bài tập squat giảm mỡ bụng cho nam chính là gợi ý hàng đầu dành cho các bạn.
-
Tập squat đúng có giảm mỡ bụng không?
Tập squat giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Có không ít người trong lúc tập squat với tạ thậm chí là tập các bài tập squat giảm mỡ bụng nhưng vẫn mơ hồ không rõ tập squat có giảm mỡ bụng không? Tập squat có giảm cân không? Theo kinh nghiệm giảm béo và các bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam, squat đúng là cách người tập sẽ liên tục đứng lên ngồi xuống và giữ vững cơ thể bằng hai chân, các nhóm cơ trên cơ thể sẽ cùng lúc được tác động trực tiếp như đùi, mông, hông. Vì cơ thể nam giới được cấu tạo khác biệt so với nữ giới vì vậy các anh thường đẩy tạ kết hợp squat để mang lại kết quả tốt nhất
Tập squat mông có to lên không?
Tập squat giúp tiêu hao năng lượng trong cơ thể, giúp loại bỏ mỡ thừa vùng bụng và vùng đùi, các động tác còn giúp định hình cơ bụng đồng thời loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể thong qua quá trình tiết mồ hôi trong lức vận động. Bởi vậy các bài tập squat thật sự là các bài tập giảm mỡ bụng cho nam tại nhà hiệu quả không. Ngoài ra còn giúp tăng cường thể lực, hỗ trợ sức khỏe hiệu quả. Nếu các bạn đã từng không chắc chắn về hiệu quả giảm cân của squat thì có thể yên tâm duy trì tập luyện mỗi ngày để có thân hình khỏe khoắn, các vùng mỡ thừa đều bị đánh tan.
Có những người tìm đến squat nhưng lại lo lắng tập squat mông có to lên không. Tuy nhiên các bạn hãy yên tâm, tập squat đúng sẽ giúp mông săn chắc và gọn gàng hơn chứ không khiến mông to xồ xề kém thẩm mĩ. Bởi vậy bạn có thể hoàn toàn yên tâm tập squat mà không sợ vòng 3 quá khổ nhé.
Những bài tập squat giảm mỡ bụng đơn giản hiệu quả
Có nhiều người dù đã tập squat đã lâu nhưng vẫn chưa thật sự nắm rõ squat đúng như nào? Squat vào mông ra sao? Sau đây giảm mỡ an toàn xin giới thiệu bạn các bài tập squat giảm mỡ bụng cho nam đơn giản và có tác dụng hiệu quả tại nhà.
-
Jump Squat – Bật nhảy
Jump Squat là bài tập đánh tan mỡ thừa hiệu quả
Nhiều người nghe đến Jump Squat nhưng lại không biết Jum squat là gì khi muốn tìm hiểu bài tập về Gym. Jump Squat là một bài tập phức hợp tác động trực tiếp vào cơ đùi và vùng đùi sau, bắp chân và mông khiến mỡ thừa biến mất, các cơ phát triển tự nhiên. Đây là một bài tập cực kì hữu dụng bạn có thể tập ở bất cứ đâu mà không cần dụng cụ tập nào bổ trợ. Sau đây là cách tập squat đúng của Jump Squat.
+ Bước 1: Chuẩn bị tư thế đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng, mắt nhìn thẳng, hai tay duỗi thẳng nắm chặt hoặc để chéo trước ngực.
+ Bước 2: Thở sâu và hạ thân người xuống đến khi đùi song song với sàn tập
+ Bước 3: Giẫm gót và bật nhảy càng cao càng tốt, lưu ý khi bật phải thở ra và đánh tay theo nhịp bật
+ Bước 4:Khi mũi chân tiếp tiếp đất lập tức đưa cơ thể về vị trí squat xuống như bước 2.
+ Bước 5: Lặp đi lặp lại các bước trên làm khoảng 10 hiệp, mỗi hiệp khoảng 10 lần và nghỉ 30 giây giữa hiệp.
-
Back Squat – Tập với tạ nặng
Back Squat là bài tập nặng đốt cháy calo rất tốt
Back Squat là gì? Back Squat là một trong các bài tập bụng cho nam gymmer, tập trung chủ yếu vào vùng mông cà đùi sau có tác dụng làm tăng sức mạnh và thường được tập với tạ nặng. Bài tập này cũng giúp cơ bụng được săn chắc, giảm mỡ thừa hiệu quả. Tuy nhiên bài tập này được đánh giá là khá nặng và nếu không nắm chắc kĩ thuật và cách tập squat đúng sẽ ảnh hưởng xấu đến cột sống và không phù hợp với những người bị đau vai.
+ Bước 1: Chọn tạ phù hợp và khởi động cổ tay để không bị tổn thương.
+ Bước 2: Đặt tạ vào vị trí thích hợp với chiều cao, đặt hai cẳng tay ngửa dưới thanh đòn để hai bàn tay nắm thanh đòn hoặc có thể đặt chéo hai tay trước vai và thanh đòn nằm giữa vai và hai bàn tay, nâng cùi chỏ lên sao cho khuỷu tay song song với mặt sàn.
+ Bước 3: Nhấc thanh đòn ra khỏi giá đỡ
+ Bước 4: Lùi về phía sau vài bước, hai mũi chân tạo thành một góc 30 độ đồng thời hướng đầu gối theo hướng mũi chân và lưng thẳng.
+ Bước 5: Hít thở thật sâu đàn dần hạ người xuống, lưng giữ thẳng đến khi hai đùi song song với mặt sàn thì dừng.
+ Bước 6:Thở ra và đứng dậy trở về tư thế ban đầu
+ Bước 7:Tập 15 hiệp, mỗi hiệp nghỉ 30 giây.
-
Split Squat – Xuống tấn 1 chân
Split Squat giúp vùng đùi sau và bụng săn chắc gọn gàng
Split squat là bài tập đùi sau, tuy nhiên đây cũng là các bài tập squat giảm mỡ bụng cho nam rất hiệu quả. Dây thần kinh và cơ tại đùi sau có thể ảnh hưởng trực tiếp đến vùng bụng trong suốt quá trình thực hiện bài tập này. Đây cũng được coi là bài tập giảm cân rất đơn giản có thể thực hiện tại nhà hoặc bất cứ đâu vì vậy các bạn hoàn toàn có thể linh động về thời gian tập.
+ Bước 1: Giữ người theo tư thế thẳng đứng, tách hai chân đặt thành 1 chân trước 1 chân sau, hai tay tạo thành nắm đấm đặt trước ngực.
+ Bước 2: Thở ra đồng thời trùng chân trước xuống sao cho đùi song song với mặt sàn
+ Bước 3: Đứng thẳng lên lặp lại động tác này 10 -15 lần thì đổi chân.
+ Bước 4: Thực hiện 10 hiệp, mỗi hiệp nghỉ 30 giây
Trên đây là các bài tập squat giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả. Có thể nói đây là một trong những cách giảm mỡ bụng nam tại nhà đơn giản dễ thực hiện. Chỉ cần các bạn kiên trì tập luyện chắc chắn mỡ bụng không còn là vấn đề đáng lo ngại, đồng thời cơ thể cũng trở nên săn chắc và khỏe mạnh. Nếu các bạn vẫn còn lăn tăn về các bài tập squat giảm mỡ bụng hay bài tập giảm mỡ bụng hai bên hông cho nam hoặc bất cứ thông tin gì về các bài tập giảm cân. Xin vui lòng gọi đến đường dây nóng miễn phí1800.2045 hoặc vui lòng để lại thông tin ĐĂNG KÝ TƯ VẤN để sớm nhận được tư vấn từ các chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực.