Bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc trong 2 ngày là điều bạn đang tìm kiếm? Gần đấy ngày tham dự sự kiện nhưng vẫn còn ngấn bụng vẫn còn đó, bạn phải làm sao để đánh tan mỡ bụng đáng ghét, tút lại vòng eo thon? Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giúp bạn tìm ra những bài tập giảm vòng bụng nhanh nhất.
Bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc trong 2 ngày
Các bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc trong 2 ngày
Bạn đang cần đến những bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc trong 2 ngày vì tiệc sắp tới mà số đo vòng bụng vẫn còn “phản chủ”. Khác với bài giảm mỡ bụng cấp tốc trong 3 ngày, những bài đánh tan mỡ trong 2 ngày còn có phần khắc nghiệt hơn. Dưới đây chúng ta cùng tìm hiểu với cách thức rèn luyện thể chất như thế nào, bạn có thể đánh tan mỡ thừa, lấy lại eo thon một cách cực kỳ nhanh chóng nhé!
-
Ngày thứ 1 giảm mỡ bụng cấp tốc
Bạn nên chuẩn bị sẵn tinh thần và ý chí kiên cường cho ngày đầu khắc nghiệt của quá trình giảm mỡ bụng cấp tốc trong 2 ngày này, việc giữ vững quyết tâm khiến mọi việc diễn ra trọn vẹn và nhẹ nhàng hơn. Và với tất cả các bài tập, bạn nên tiến hành trước bữa ăn khoảng 30-60 phút.
Buổi sáng
Chạy bộ khởi động 15 phút
Đây chính là cách thức tập luyện giảm mỡ toàn thân nói chung cũng như giảm mỡ bụng nói riêng vô cùng hiệu quả. Chạy bộ giúp đốt cháy năng lượng, loại bỏ mỡ thừa. Bên cạnh đó còn giúp cho tim khỏe mạnh. Nghiên cứu khoa học đã chứng minh, mỗi lần chạy bộ khoảng 7km/h sẽ giúp đốt cháy khoảng 500 – 700 calo.
Giảm mỡ bụng trong 2 ngày
Lưu ý: Sau chạy bộ, bạn nên đi bộ chậm rãi khoảng 2-3 phút, không nên ngồi xuống luôn tránh gây hại cho tim.
Tập yoga 30 phút
Yoga giúp cân bằng lại cơ thể của bạn, không chỉ vậy những động tác yoga giảm mỡ bụng còn giúp giải phóng xương cốt, duy trì đều đặn còn giúp cho tăng cường sức đề kháng và mang lại một sức khỏe vô cùng dẻo dai cho chúng ta. Trong 30 phút với yoga, bạn sẽ tiêu hao được khoảng 130 calo.
Yoga giảm mỡ bụng
Surya Namaskar là tổ hợp những động tác có tác động rất lớn đến phần mỡ bụng nói riêng cũng như toàn bộ cơ thể nói chung. Không chỉ vậy nó còn giúp thanh lọc cơ thể rất kỳ diệu đấy. Thực hành Surya Namaskar hàng ngày vào buổi sáng là thời điểm thích hợp nhất để đạt được hiệu quả tối đa.
- Đứng bằng cả hai chân, mở rộng ngực và thư giãn vai.
- Khi hít vào, nâng hai cánh tay lên cao. Và khi bạn thở ra, đưa hai tay ra trước ngực và giữ chúng trong tư thế cầu nguyện.
- Hít vào, giơ tay và duỗi về phía sau.
- Thở ra, cúi người về phía trước và cố gắng chạm vào đầu gối của bạn bằng trán.
- Gập đầu gối trái, duỗi thẳng chân phải về phía sau, với lòng bàn tay đặt trên sàn.
- Kéo thẳng chân trái và giữ hơi thở đều. Đây được gọi là tư thế tấm ván.
- Hạ thấp toàn bộ thân xuống sàn, đầu gối, ngực và cằm của bạn phải tiếp xúc với sàn nhà.
- Hít vào, duỗi về phía trước và uốn cong nửa thân trên về phía sau.
- Giữ hai tay cố định trên sàn, thở ra và nghiêng về phía trước.
- Khi bạn hít vào, đưa chân phải về phía trước, ở giữa khuỷu tay và duỗi thẳng lên.
- Đưa chân trái về phía trước và hít sâu.
- Uốn cong cơ thể ra sau, đồng thời duỗi thẳng tay ra sau.
- Quay trở lại vị trí ban đầu.
Buổi trưa
Bài tập nhẹ nhàng 15 phút
Bạn chỉ cần tranh thủ 15 phút nghỉ trưa chỉ với chiếc ghế văn phòng của mình cùng sự tập trung tuyệt đối cũng có thể đốt 100 – 200 calo năng lượng một cách vô cùng nhanh chóng rồi.Dưới đây là video hướng dẫn động tập giảm béo trong 2 ngày với sự hướng dẫn của HLV thể hình xinh đẹp – Hana Giang Anh.
Bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc trong 2 ngày với ghế văn phòng cùng HLV Hana Giang Anh
Bơi lội 30 phút
Bơi lội với tốc độ vừa phải trong thời gian 30 phút sẽ giúp cơ thể bạn tiêu hao được 300 calo. Bên cạnh viện giảm cân nhanh chóng, bơi lội còn đem lại cảm giác vô cùng thư giãn.
Giảm mỡ trong 2 ngày với bơi lội
Buổi tối
Tập aerobic 60p
Có thể nói aerobic là một trong những cách giảm mỡ bụng trong 2 ngày nhanh nhất, tập aerobic trong 60 phút giúp bạn tiêu hao được tận 500-800 calo.
Aerobic giúp bạn giảm béo trong 2 ngày một cách sôi động và vui vẻ
-
Ngày thứ 2 giảm mỡ bụng cấp tốc
Buổi sáng
Những lưu ý khi tập thể dục giảm mỡ bụng cấp tốc trong 2 ngày đó là lựa chọn thời điểm phù hợp (tốt nhất là từ 6h – 8h30). Và nên tập trước khi ăn sáng.
Đấm bốc 60 phút
Việc đấm bốc với cường độ cao không chỉ giúp bạn đốt cháy được 500-1.000 calo/ giờ mà còn giúp cánh tay thon gọn và săn chắc hơn.
Đấm bốc giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh trong 2 ngày
Buổi trưa
Bạn nên tập trước trước hoặc sau khi ăn ít nhất 30 phút để đảm bảo sự an toàn cho dạ dày nhé!
Yoga giảm mỡ bụng ngày 2 – 60 phút
Các bài tập yoga đánh tan mỡ bụng khó giảm dưới đây sẽ giúp bạn giảm ngay 700 calo năng lượng. Ở phần yoga giảm mỡ bụng ngày 2 này bạn sẽ tập các động tác như ngày 1, tăng dần độ khó lên với những tư thế mà ngày 1 chưa làm được và thực hiện với cường độ khoảng 45 phút. Cuối cùng là 15 phút dành cho việc ngồi thiền. Tuy nhiên bạn phải chú ý làm đúng kỹ thuật, nếu tự tập ở nhà nên lắng nghe cơ thể tránh các trấn thương không đáng có xảy ra.
Động tác yoga giảm mỡ bụng ngày 2
Buổi tối
Thêm một lưu ý cho việc tập luyện, nên làm nóng cơ thể bằng cách khởi động 10 phút trước khi tập. Điều này giúp bạn giãn gân cốt rất tốt.
Bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc với planks
Trước khi tập Planks, bạn nên tìm hiểu thật chính xác động tác như hình A trước nhé, mọi kỹ thuật sai đều khiến việc luyện tập trở nên vô nghĩa. Một tư thế plank chuẩn bao gồm các yếu tố như:
- Mặt nhìn thẳng xuống tay.
- Cánh tay thẳng vai.
- Gồng cơ bụng đồng thời mông siết chặt.
- Từ vai đến chân tạo thành một đường thẳng.
Tư thế plank chuẩn
Planks là một trong những bài tập hiệu quả nhất bạn có thể làm. Tại sao? Bởi vì bạn chỉ cần tập trung dồn mọi trí lực cũng như thể lực của bạn trong khoảng thời gian rất ngắn, khoảng 5 phút thôi nhưng hiệu quả mang lại quả là bất giờ đấy. Dưới đây là đoạn clip cụ thể nhất về các bài tập plank với 10 bài tập chia nhỏ được hướng dẫn vô cùng bài bản và đơn giản giúp bạn thực hiện giảm mỡ bụng nhanh trong 2 ngày.
Bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc trong 2 ngày
Review kinh nghiệm giảm mỡ bụng nhanh trong 2 ngày
Trước khi quyết định bài tập hay phương thức nào phù hợp với mình, các bạn nên tham khảo kinh nghiệm của những người đã thực hiện trước và lắng nghe cơ thể của mình để tránh các thương tích không đáng có xảy ra.
Cuộc nói chuyện của các mẹ các chị trên diễn đàn webtretho
Như vậy việc sử dụng các bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc trong 2 ngày cần kết hợp cùng thực đơn ăn kiêng cực kỳ khắt khe, ngủ đủ giấc và một ý chí kiên cường mới có thể giúp bạn đạt kết quả như ý muốn. Chưa kể nếu thúc ép bản thân quá, sẽ ảnh hưởng rất không tốt đến sức khỏe. Hoặc bạn có thể tham khảo phương thức giảm mỡ bụng trong 2 ngày bằng công nghệ Max Burn Lipo. Đây là công nghệ tân tiến nhất đến từ Mỹ và được FDA chứng nhận là công nghệ giảm béo an toàn và hiệu quả nhất. Với Max Burn Lipo bạn hoàn toàn có thể giảm 3-5cm vòng bụng chỉ trong 2 ngày.
Quá trình tìm lại vòng eo con kiến của ca sỹ Lâm Khánh Chi
(Lưu ý: Kết quả tùy thuộc cơ địa mỗi người)
Để được tư vấn thêm thông tin các bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc trong 2 ngày hoặc về công nghệ Max Burn Lipo. Bạn hãy liên hệ ngay Hotline: 1800.2045 hoặc bạn vui lòng ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được hưởng rất nhiều ưu đãi hấp dẫn đang chờ đợi bạn.