Chỉ cần mất 60s, bạn sẽ nắm trong tay bộ các bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam cực hiệu quả, bụng mỡ bay biến nhanh bất ngờ.
Bụng là một trong những bộ phận dễ tích mỡ nhất trong cơ thể. Và vấn đề này có thể dễ dàng bắt gặp ở cả nam lẫn nữ. Đối với nam giới, mỡ bụng thường hình thành do 2 nguyên nhân chính là do lười vận động và chế độ dinh dưỡng không lành mạnh. Để xử lý tình trạng mỡ thừa tích tụ ở bụng nam giới, bên cạnh việc xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, bạn cần tập trung vào việc tập luyện. Dưới đây là một vài gợi ý về các bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam cực hiệu quả, giúp rút ngắn quá trình đốt mỡ thừa ở bụng.
Các bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam
Vì sao nên tập cardio giảm mỡ bụng cho nam?
Các bài tập cardio là một cách hiệu quả để cải thiện sức khỏe và đốt cháy calo, giúp nam giới nhanh chóng xóa bỏ mỡ thừa ở bụng. Trước khi tìm hiểu các bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam, hãy hiểu vì sao các bài tập này có thể giúp bạn xử lý những lớp mỡ ở vòng bụng hiệu quả.
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, luyện tập là một trong những hình thức tập thể dục hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng cho cả nam lẫn nữ, đặc biệt là các bài tập cardio cường độ cao. Các bài tập này có cường độ tập luyện cao hơn các bài tập bình thường, có khả năng kích thích nhịp tim, hệ trao đối chất, hệ tiêu hóa, giúp quá trình đốt mỡ ở bụng diễn ra nhanh và hiệu quả hơn. Một nghiên cứu cho thấy, một bài tập cardio cường độ cao kéo dài trong 30 phút có thể giúp đốt cháy khoảng 600 – 700kcal, tăng hiệu quả đốt mỡ ở bụng nam giới lên 20 – 30%.
Các bài tập cardio giúp nam giới giảm mỡ bụng hiệu quả
Các tập cardio giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả
Dưới đây giammoantoan.vn gợi ý đến bạn một số các bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam tại nhà. Dựa vào những bài tập được gợi ý này, bạn có thể tự thiết kế cho mình những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả ngay tại nhà mà không phải dành quá nhiều thời gian để đến các phòng gym.
-
Bài tập carido giảm mỡ bụng cho nam: Động tác boat pose – con thuyền
Đây là một bài tập giúp giảm mỡ bụng trên, dưới cực hiệu quả, giúp lưng, eo, hông trở nên săn chắc và linh hoạt hơn. Cách thực hiện như sau:
+ Ngồi trên sàn với hai chân mở rộng trước mặt
+ Co đầu gối lại, nhấc 2 chân khỏi sàn cho đến khi bắp chân song song với sàn.
+ Đưa 2 cánh tay ra trước mặt, đồng thời nâng cao 2 chân lên cao nhất có thể, chân thẳng
+ Giữ nguyên tư thế, chú ý đến hơi thở của bạn, trong 30 giây trở lên.
+ Quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại 8 đến 10 lần để cơ bụng trở nên dần săn chắc hơn.
Bài tập cardio 1
-
Bài tập cardio giảm mỡ bụng nam: Russian twists – Vặn mình
Một bài tập đơn giản nhưng mang đến hiệu quả giảm mỡ bụng nam cực hiểu quả, giúp cơ bụng trở nên săn chắc hơn sau vài lần tập luyện. Trong quá trình tập luyện bạn có thể kết hợp với tạ hoặc bóng để tăng hiệu quả đốt mỡ.
+ Ngồi trên sàn, mông trên mặt đất, đầu gối cong và bàn chân áp sát trên sàn
+ Siết chặt cơ bụng, giữ mông ấn xuống sàn, ngả người ra sau, tạo 1 góc 45 độ với sàn nhà.
+ Đưa hai tay ra phía trên bụng của bạn, bắt chéo 2 mắt cá chân, chân nâng lên cao, bàn chân cách mắt đất khoảng 20cm
+ Xoay ngược người sang một bên, rồi xoay người qua lại nhanh chóng nếu bạn có thể
+ Cố gắng duy trì lưng góc 45 độ so với mặt sàn để cơ bụng hoạt động giữ thăng bằng cơ thể trong quá trình tập luyện
Bài tập cardio 2
-
Bài tập cardio giảm mỡ bụng dành cho nam: Upward plank – Nâng người
Một bài tập giúp làm Bài tập này làm săn chắc phần bụng trên của bạn bằng cách nhấn vào các cơ bụng ngang sâu, đây là phần rất dễ bị bỏ lỡ trong quá trình tập luyện. Cách tập bài tập này như sau:
+ Ngồi hai chân thẳng ra trước mặt, duỗi hai tay thẳng, lòng bàn tay hướng xuống đất.
+ Siết chặt cơ bụng của bạn và tưởng tượng một sợi dây gắn vào bụng của bạn, kéo bạn lên trời.
+ Sử dụng lòng bàn tay của bạn để đẩy bụng lên. Sử dụng gót chân để cao hơn nếu bạn có thể.
+ Giữ tư thế này trong vài giây trước khi hạ người xuống và quay lại
+ Lặp lại 10 đến 12 lần cho một set tập luyện.
Bài tập cardio 3
-
Bài tập cardio giảm mỡ bụng nam giới: Side plank – Plank 1 bên
Một trong số các bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả mà bạn có thể tập luyện ngay trên giường mỗi sáng đó là bài tập side plank – plank 1 bên. Bài tập này cũng rất đơn giản nhưng mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng bất ngờ. Cách thực hiện động tác này như sau
+ Nằm thẳng ở một bên, chống một cánh tay xuống sàn
+ Cong đầu gối và chồng hai chân lên nhau ở góc 45 độ.
+ Sử dụng cơ xiên ở lườn để ép mình vào tư thế plank sang một bên
+ Giang rộng cánh tay còn lại lên trời và giữ vị trí này càng lâu càng tốt
+ Từ từ quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 8 đến 10 lần cho một bộ
Bài tập cardio 4
-
Bài tập cardio giảm mỡ bụng dành cho nam giới: Mountain Climber Twist – Leo núi chạy bộ
Đây là bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam giới được đánh giá là rất hiệu quả. Bài tập này có khả năng đốt mỡ bụng trên, bụng dưới và lườn cực tốt. Cách thực hiện bài tập leo núi chạy bộ như sau:
+ Hay tay chống thẳng xuống sàn, lưng thẳng, hai chân duỗi thẳng, bàn chân vuông góc với mặt sàn, chú ý đẩy mông xuống thấp
+ Co một đầu gối lên, hướng về cùi chỏ, sau đó thu chân về và đổi sang chân khác
+ Tiếp tục chạy đổi chân trong khoảng 30 lần, nâng tốc độ lên càng nhanh, càng tốt để tăng hiệu quả đốt mỡ bụng
Bài tập cardio 5
Lưu ý trong khi áp dụng các bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam
Những bài tập này tập trung vào quá trình đốt mỡ bụng trên, dưới, đồng thời tăng cường sức mạnh của hệ cơ ở bụng, giúp làm săn chắc vòng eo của bạn và cải thiện tư thế.Vậy trong quá trình tập luyện, bạn cần lưu ý gì thêm để việc đốt mỡ bụng đạt hiệu quả cao nhất?
+ Nghiên cứu kỹ tư thế, kỹ thuật tập luyện trước khi tập luyện, tránh tập luyện sai tư thế, sai kỹ thuật, giảm hiệu quả tập luyện, đốt mỡ
+ Thời gian đầu nên có sự theo dõi của cơ thể về mức độ phù hợp với bài tập để có sự điều chỉnh về thời gian và cường độ tập luyện
+ Nên tăng cường độ tập luyện lên hàng tuần để rút ngắn thời gian đốt mỡ bụng
+ Chú ý kết hợp các bài tập cardio và các bài tập cơ để vừa giảm mỡ, vừa tăng cơ, tránh tình trạng chỉ đốt mỡ mà chú ý vào tăng cơ, khiến cơ bụng tiêu biến.
Trên đây là các bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam, giúp nam giới xử lý mỡ bụng hiệu quả trong vòng 1 tháng. Tuy nhiên, việc tập luyện cần sự kiên trì, tập luyện đều đặn và cần kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh. Nếu bạn cảm thấy tập luyện hay ăn kiêng quá khó khăn, có thể tìm đến các phương pháp giảm mỡ bằng công nghệ hiện đại. Bạn có thể tìm hiểu thêm về một trong những công nghệ hủy mỡ được đánh giá là hiệu quả nhất hiện nay TẠI ĐÂY hoặc liên hệ số hotline 18002045 để được tư vấn cụ thể.