Chỉ cân 10 phút mỗi ngày cùng bài tập xà đơn giảm mỡ bụng cho nữ, thổi bay cả chục cen ti met mỡ thừa trong 1 tháng

Ước mơ sở hữu cơ bụng số 11 của bạn sẽ được tiết lộ trong bài viết này, vậy thì ngại gì không khám phá ngay.

Giảm mỡ bụng với xà đơnvẫn luôn là một trong những bài tập lý tưởng để đốt mỡ, giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, việc tập xà đơn để giảm mỡ bụng hiệu quả dành cho nữ không phải điều đơn giản. Việc tập luyện sai cách có thể ảnh hưởng đến các bộ phần khác như cổ, tay, cột sống,… Vậy đâu là bài tập xà đơn giảm mỡ bụng cho nữ an toàn và hiệu quả nhất. Bài viết dưới đây sẽ tiết lộ những điều mà bạn cần biết để việc tập luyện phát huy hiệu quả.

Các bài tập xà đơn giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả nhất

Các bài tập xà đơn giảm mỡ bụng cho nữ không chỉ là các động tác hít xà đơn thuần, mà cần phải kết hợp với các động tác vặn mình, co gối, gập bụng thì mới phát huy tác dụng giảm mỡ, tăng cơ. Bên cạnh đó, tập xà đơn giảm mỡ bụng cần có cơ tay khỏe, dẻo dai thì mới có thể giữ được cơ thể ở trên không trong thời gian dài. Vì vậy, các bài tập xà đơn thường có độ khó cao hơn các bình thường. Nhưng đổi lại, các bài tập hít xà đơn lại được đánh giá là mang lại hiệu quả hơn. Dưới đây là một số bài tập xà đơn giảm mỡ bụng mà các chị em phụ nữ có thể tham khảo:

• Bài tập xà đơn giảm mỡ bụng treo người

Một cách tập xà đơn giảm mỡ bụng đơn giản nhất mà bạn nên áp dụng trong thời gian đầu để làm quen với xà đơn đó là bài tập treo người. So với các bài tập xà đơn khác thì đây là bài tập có độ khó thấp nhất. Cách thực hiện bài tập này như sau:

+ Hai tay nắm lấy xà, đu người lên cao, chân co lại để không chạm đất.

+ Hai chân đan áp sát, đan lại vào nhau, hai bàn chân để phía sau người.

+ Nhấc người lên cao, đầu cao hơn xà và giữ nguyên tư thế trong 2-3 giây, rồi hạ người xuống.

+ Chú ý nhịp thở, thở ra khi nâng người lên và hít vào khi hạ người xuống.

+ Lặp lại động tác này trong khoảng 15-20 lần. Ban đầu khi mới làm quen với xà, bạn có thể tập số lần ít hơn tùy vào thể trạng và nâng số lần thực hiện hít xà đơn giảm mỡ bụng lên dần.

• Bài tập xà đơn giảm mỡ bụng kết hợp đá chân

Một trong những cách hít xà đơn giảm mỡ bụng hiệu quả đó là bài tập xà đơn kết hợp đá chân. Không chỉ có khả năng đốt mỡ bụng, bài tập này còn tác động vào vùng mỡ ở bắp tay, lưng, hông và đùi. Nếu bạn có phần bụng dưới to, thì bài tập này đích thị là dành cho bạn. Cách thực hiện như sau:

+ Hai tay nắm xà, cánh tay duỗi thẳng

+ Hai chân duỗi thẳng, chú ý chọn xà cao để chân không chạm đất.

+ Đá chân đá về phía trước. Chú ý đá chân cuông góc với bụng, rồi hạ chân xuống.

+ Lặp lại động tác đá chân như thế với 10-15 lần thực hiện.

+ Chú ý không nên thực hiện đá chân quá nhanh hay quá chậm, nên kết hợp với hít thở đều.

• Bài tập xà đơn giảm mỡ bụng kết hợp gập bụng

Thêm một bài tập xà đơn có thể giúp các chị em phụ nữ giảm mỡ cực hiệu quả đó là bài tập hít xà đơn kết hợp gập bụng. Bài tập này được đánh giá là khó nhưng đốt mỡ bụng cực hiệu quả. Bên cạnh đó, bạn cũng cần phải có bắp tay đủ khỏe để nâng người, gập bụng. Cách thực hiện như sau:

+ Hai tay nắm xà, cánh tay duỗi thẳng, đu người lên cao

+ Chân duỗi thẳng, hai chân áp sát vào nhau, không chạm đất.

+ Dồn lực vào bụng, co chân lên cao sao cho đầu gối ngang với bụng và giữ nguyên tư thế này trong 1-2 giây.

+ Hạ chân xuống về vị trí ban đầu và tiếp tục thực hiện động tác co gối, gập bụng trong khoảng 10-15 lần.

• Bài tập xà đơn giảm mỡ bụng kết hợp động tác đạp xe

Nếu bạn đang thắc mắc tập xà đơn có giảm mỡ bụng không thì hãy tập xà đơn kết hợp động tác đạp xe trên không, bạn sẽ tìm được câu trả lời. Bài tập này cũng có độ khó tương tự bài tập hít xà gập bụng. Cách thực hiện bài tập xà đơn kết hợp động tác đạp xe giảm béo bụng như sau:

+ Hai tay nắm xà, tay duỗi thẳng.

+ Nâng người lên cao, hai chân duỗi thẳng.

+ 1 đầu gối nâng lên cao, ngang với bụng, 1 chân duỗi thẳng.

+ Hạ đầu gối xuống rồi tiếp tục nâng đầu gối còn lại lên cao, chân kia duỗi thẳng.

+ Liên tục thực hiện động tấc nâng chân lên, hạ chân xuống như đang đạp xe trong 15-20 lần.

Lưu ý khi tập xà đơn giảm mỡ bụng cho nữ

Các bài tập xà đơn có thể mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, đối với nhiều chị em khá ngần ngại khi thực hiện bài tập này do bài tập này có thể khiến vai và bắp tay trở nên to hơn. Nhưng việc nữ tập xà đơn có to tay không phụ thuộc vào kỹ thuật tập đúng hay không. Nếu tập luyện đúng cách, các bài tập này không chỉ giúp đốt mỡ bụng, mà còn giúp đốt mỡ ở bắp tay, giúp bắp tay trở nên thon nhỏ hơn. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau khi tập xà đơn để tránh làm bắp tay, vai phát triển thô to.

+ Không nên tập quá nhiều. Đối với nữ, chỉ nên tập xà đơn giảm mỡ bụng tối đa 3 lần/tuần.

+ Nên tăng dần cấp độ khó theo thời gian, không nên chọn các bài tập xà đơn quá khó để giảm mỡ an toàn, vượt quá sức chịu đựng của cơ thể có thể khiến cơ bị co rút.

+ Sau khi tập xà đơn, nên tập thêm các bài tập giãn cơ để thư giãn, sẽ giúp tăng hiệu quả giảm mỡ.

+ Nên kết hợp cùng các chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học để nhanh chóng đạt kết quả.

Hít xà đơn có giảm mỡ bụng không? Có. Tuy nhiên, các bài tập này được đánh giá là khá khó. Đồng thời, các bài tập xà đơn giảm mỡ bụng cho nữ luôn để đạt hiệu quả cần kỹ thuật tập luyện, thời gian thực hiện và kế hoạch tập luyện đúng chuẩn thì mới thật sự mang lại hiệu quả giảm mỡ.