Mùa hè đến rồi, nhanh nhanh thực hành những cách giảm mỡ bắp tay bắp chân sau đây để tự tin diện áo hở vai thôi!
Mỡ bắp tay bắp chân tích tụ do nhiều nguyên nhân trong đó: Di truyền, tập thể dục sai cách và béo phì là những “thủ phạm” hàng đầu. Cũng giống như mỡ bụng, bạn có thể giảm mỡ bắp tay bắp chân nếu kiên trì thực hiện đúng phương pháp.
1. Các bài tập giúp giảm mỡ bắp tay
Bài 1: Chống đẩy tường
Bài tập chống đẩy tường
Tương tự như bài tập chống đẩy toàn thân, lần này bạn sẽ tập chống đẩy với bức tường trong phòng. Bài tập khiến bắp tay phải vận động nhiều, dần trở nên săn chắc hơn.
- Tìm một bức tường chắc chắn, sạch sẽ nơi có ít người qua lại trong nhà
- Đứng song song, cách tường khoảng 10 cm. Bạn cần giữ cho đầu và lưng thẳng thì mới tập đúng tư thế
- Đặt hai tay lên tường và thực hiện chống đẩy cho hai tay. Trong khi đó cố gắng hít thở đều theo nhịp tập và đứng vững trên hai chân.
Thực hiện động tác này từ 15 – 20 nhịp mỗi lần, 3 vòng/ mỗi ngày để giảm mỡ bắp tay trong vòng 1 tháng nhé!
Bài 2: Bài tập dồn trọng lực vào hai tay
Bài tập dồn trọng lực vào hai tay
Bài tâp giảm mỡ bắp tay, bắp đùi sau đây có tác dụng kép. Các động tác vừa giảm phần mỡ sau cánh tay vừa thu nhỏ bắp chân cho bạn. Đồng thời, bạn sẽ rèn luyện cho đôi tay của mình trở nên rắn rỏi hơn vì phải đỡ phần lớn trọng lượng của cơ thể.
- Tìm một mặt phẳng sạch sẽ, không có các dụng cụ khác xung quanh. Đây có thể là mặt thảm yoga hoặc sàn gỗ.
- Ngồi trên sàn, mông chạm sàn còn hai tay chống về sau lưng
- Ngả người về phía sau, dần dần đưa mông lên cho đến khi hai cẳng chân vuông góc với sàn
- Dồn trọng lực vào hai cẳng tay để giữ thăng bằng cho cơ thể
Bài tập này thường xuyên được tập ở các trung tâm thể hình, yoga giúp săn chắc cơ tay và cơ bắp chân. Hãy cố gắng giữ tư thế trong 15 giây rồi hạ người xuống. Bạn có thể nghỉ ngơi 10 – 20 giây rồi tập tiếp 2 vòng nữa là đủ.
Bài 3: Bài tập xoay cánh tay
Bài tập xoay cánh tay
Bài tập này yêu cầu sức mạnh ở hai cánh tay cũng như sự tập trung cao độ của người tập. Tuy nhiên nó thúc đẩy tuần hoàn máu ở hai cánh tay và giảm mỡ bắp tay cực hữu hiệu. Cùng tập nhé!
- Đứng thẳng trên hai chân. Bạn nên chọn một góc ít người qua lại để không đụng phải mọi người khi tập
- Dang hai tay sang ngang vang trong khi hai chân cách nhau 10 cm
- Xoay cả hai tay theo chiều kim đồng hồ 20 vòng liên tục
- Dừng lại và xoay theo chiều ngược lại
Mỗi lần tập, bạn cần thực hiện khoảng 3 vòng là đủ để đốt cháy mỡ bắp tay, đem lại cánh tay săn chắc đều từ trên xuống dưới.
2. Các bài tập giúp giảm mỡ cơ bắp chân
Có một số bài tập phối hợp săn chắc cơ bắp tay, bắp chân nhưng cũng có những bài dành riêng cho bắp chân. Thường thì, những bài tập chuyên biệt sẽ dễ thực hiện hơn nhưng kết quả giảm mỡ vẫn đáng kể.
Bài 1: Bài tập nhảy
Bài tập nhảy
Bài tập này gia tăng độ linh hoạt cho cơ thể và tốn khá nhiều năng lượng để thực hiện. Trong quá trình tập, bắp chân vận động liên tục sẽ săn chắc lại, giúp bạn sở hữu cẳng chân dài, thon gọn.
- Đứng thẳng, thư giãn trên một mặt phẳng trong phòng
- Bật chân phải sang bên trái trong khi chân trái bước ra sau
- Đổi bên và tiếp tục bật nhảy
Tập động tác bật nhảy này khoảng 20 – 30 cái thì nghỉ ngơi trong 20 giây rồi tập tiếp vòng 2 nhé. Bạn lưu ý, không cần thiết phải nhảy quá nhanh, bạn chỉ cần bước chậm nhưng dồn lực xuống hai bắp chân là được. Khi thực hiện các bài tập giảm mỡ bắp tay bắp chân, bạn không nên uống nhiều nước. Nếu uống nhiều nước, cơ thể trở nên nặng nề hơn sẽ khó để chạy nhảy – yếu tố cần thiết để khiến các bộ phận này săn chắc.
Công nghệ giảm béo Max Burn Lipo của Thẩm mỹ viện Nevada đã được Hiệp hội FDA Hoa Kỳ chứng nhận cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả nhanh chóng nhất an toàn cho người sử dụng. Phương pháp giảm mỡ áp dụng trên tất cả các vùng cơ thể bao gồm: bắp tay, bắp chân.
- Tham khảo bài viết “Giá giảm béo bằng công nghệ Max Burn Lipo từng vùng trên cơ thể”
Ứng dụng luồng sóng vô cực an toàn để đánh tan những vùng mỡ cứng đầu nhất, Max Burn Lipo giảm mỡ bắp tay, bắp chân mà không cần ăn kiêng – không tập luyện.
Nhanh tay ĐĂNG KÝ THÔNG TIN hoặc GỌI ĐẾN HOTLINE để được chuyên viên của Nevada tư vấn miễn phí liệu trình giảm mỡ bắp tay, bắp chân.