Chỉ cần 1 phút đọc bài viết này, bạn sẽ có ngay những cách giảm mỡ bụng bia cho nam cực hay ho, sở hữu vòng bụng gọn gàng trở nên thật đơn giản.
“Đàn ông bụng bự thì sang” là câu nói cửa miệng của nam giới khi nói về những chiếc bụng bia của mình. Nhưng hệ lụy mà những chiếc bụng bia đó là hàng tá các vấn đề về sức khỏe. Bên cạnh đó, bụng bia còn là một trong những nguyên nhân khiến nam giới trở nên kém thu hút hơn hẳn. Nếu bạn cũng đang ở trong số nam giới luôn phải mang bụng bia mỗi ngày, đừng bỏ lỡ bài viết này. Bài viết dưới đây sẽ tiết lộ cách giảm mỡ bụng bia cho nam cực hay, khiến mỡ bụng tự động “bốc hơi” sau 1 tháng áp dụng.
Làm thế nào để giảm mỡ bụng bia cho nam hiệu quả?
Sự xuất hiện bụng bia ở nam giới
Trước khi tìm hiểu những cách giảm mỡ bụng bia cho nam, hãy cùng giammoantoan.vn bắt đầu bằng việc tìm hiểu hành trình của những chiếc bụng bia ở nam giới. Thói quen nhậu nhẹt, sử dụng rượu bia là một trong những nguyên nhân khiến mỡ bụng ngày càng dày, size bụng ngày càng lớn. Giải thích cho việc uống nhiều bia rượu là nguyên nhân dẫn đến bụng mỡ đó là do mức năng lượng mà loại đồ uống này cung cấp.
1 Lon bia có mức năng lượng cao
Trung bình mỗi lon bia sẽ cung cấp khoảng 150-200kcal. Trong mỗi bữa ăn, vốn đã cung cấp một lượng năng lượng mà cơ thể cần. Nếu uống thêm 1-2 lon bia trong bữa ăn, đã khiến cơ thể của bạn dư thừa khoảng 300-400kcal. Mức năng lượng dư thừa không được đốt cháy kịp là nguyên nhân khiến cân nặng của bạn tăng lên, mỡ bụng ngày càng dày. Bên cạnh đó, uống rượu, bia luôn khiến bạn có cảm giác thèm ăn, khiến cơ thể lại nạp thêm năng lượng vượt mức cơ thể cần, dẫn đến dư thừa năng lượng và tích thêm mỡ. Và bụng chính là bộ phận dễ dàng tiếp nhận nguồn năng lượng dư thừa ấy nhất, tăng khả năng tích mỡ nhất. Bụng bia hình thành từ đây.
Cách giảm mỡ bụng bia cho nam
Đối với nam giới, việc phải sử dụng rượu bia là điều không thể tránh khỏi. Và điều này khiến những chiếc bụng lại tiếp tục chịu hậu quả. Vậy trước tình huống này, nam giới nên làm gì? Dưới đây là một số cách giảm mỡ bụng bia cho nam, một số típ hay để thoát khỏi nguy cơ bụng bia dành cho cánh mày râu.
-
Chọn cách uống bia thông minh
Cách giảm mỡ bụng bia tốt nhất cho nam giới vẫn là việc hạn chế uống các loại đồ uống rượu, bia. Việc duy trì thói quen uống rượu bia sẽ khiến bụng của nam giới ngày một to hơn, mỡ tích tụ ngày càng nhiều do gan phải hoạt động quá mức. Khi đó, lượng chất béo trong cơ thể khó có thể chuyển hóa thành năng lượng và dần tích tụ quanh thành bụng.
Ăn trước khi uống giúp quá trình chuyển hóa chất béo tốt hơn
Nếu không thể tránh việc tham gia các bữa nhậu, bạn có thể thay thế các loại bia có nồng độ thấp. Các loại bia có nồng độ thấp, sẽ cung cấp khoảng 80 – 100kcal trong một chai 350 ml. Khi đó, bạn sẽ giảm được lượng calo nạp vào cơ thể. Để làm giảm lượng rượu, bia có thể nạp vào cơ thể trong bữa nhậu, bạn có thể ăn trước thứ gì đó lành mạnh như thịt, ngũ cốc, hạt, rau củ,… trước khi uống. Việc ăn trước khi uống sẽ giúp quá trình chuyển hóa bia rượu trong cơ thể diễn ra dễ dàng hơn.
-
Luyện tập các bài tập săn chắc cơ bụng
Để đánh trực diện bụng bia, hãy chọn các bài tập làm săn chắc cơ bụng. Bạn nên tập trung vào các bài tập cơ bụng dưới và bụng trên kết hợp cùng một số bài tập cardio là cách xóa bỏ bụng bia tốt nhất. Một số gợi ý dành cho canh mày râu trong việc tập luyện để làm săn chắc cơ bụng hiệu quả:
+ Các bài tập săn chắc mỡ bụng: Plank – duy trì thời gian trong khoảng 30 giây đến 1 phút plank, có thể tăng thời gian plank lên và tập thành nhiều đợt; Gập bụng: 30 – 50 cái/ngày; Chống đẩy: 30 – 50 cái/ngày,… Bạn có thể tham khảo thêm các bài tập giảm mỡ bụng cho nam để việc tập luyện đạt hiệu quả tốt nhất.
+ Tập yoga, pilates: Các bài tập không chỉ có hiệu quả đốt mỡ, săn cơ mà còn giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt hơn.
+ Tham gia các môn thể thao mà bạn yêu thích. Các hình thức vận động như đạp xe, bơi lội, chơi cầu lông, chơi bóng chuyền,… đều được xem là hình thức cardio, giúp đốt mỡ, giảm cân cực hiệu quả và giúp nâng cao sức khỏe.
Luyện tập giúp làm giảm mỡ bụng
-
Xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh
Có một quan điểm sai lầm đó là nếu cứ tiếp tục uống và ăn, nhưng chỉ cần tập luyện chăm chỉ thì mỡ bụng đều có thể đươc giải quyết. Tuy nhiên, việc tập luyện làm săn chắc cơ bụng có thể giúp hệ cơ phát triển, giúp tăng sức mạnh của cơ bụng, nhưng có thể khiến bụng to hơn mà mỡ không hề giảm. Vì bậy, bên cạnh việc tập luyện săn chắc cơ, bạn cần xây dựng một chế độ ăn giảm cân, đốt mỡ phù hợp.
+ Hạn chế các loại thực phẩm chứa chất béo, đường và tinh bột. Đây là nhóm thực phẩm cung cấp nhiều năng lượng, làm tăng lượng chất béo trong cơ thể, làm tăng khả năng tích mỡ trong cơ thể.
+ Bổ sung các thực phẩm giàu protein trong thực đơn hàng ngày. Bên cạnh những thực phẩm giàu cung cấp protein từ động vật như thịt, trứng, sữa, bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu protein từ thực vật như các loại đậu, quả hạch.
+ Rau xanh và trái cây sẽ làm giảm áp lực cho gan khi bạn uống nhiều rượu, bia. Các loại rau như cải bắp, bông cải xanh, súp lơ, cải xoắn,…sẽ rất tốt cho quá trình giảm mỡ bụng cho nam.
Bổ sung các loại thực phẩm lành mạnh hỗ trợ giảm mỡ bụng
-
Chọn các thức uống giảm mỡ bụng cho nam
Bên cạnh những típ trên, bạn có thể bổ sung các loại thức uống có khả năng đốt mỡ bụng dành cho nam. Vậy uống gì để giảm mỡ bụng cho nam? Có không ít các loại đồ uống mà bạn có thể uống để cải thiện vấn đề bụng bia như nước ép cần tây, nước ép bưởi, nước ép táo, các loại sinh tố xanh như sinh tố cải bó xôi, sinh tố rau spinach,…
Các loại đồ uống giảm mỡ bụng cho nam do mức calo thấp, nhưng luôn khiến bạn có cảm giác no và hạn chế cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất trong các loại đồ uống này giúp tăng hiệu quả hoạt động hệ tiêu hóa và trao đổi chất, kích thích chuyển hóa chất béo thành năng lượng, làm giảm khả năng tích mỡ bụng sau khi uống bia.
Các loại nước uống giảm mỡ bụng cho nam cung cấp vitamin, chất xơ, kích thích đốt mỡ
Vòng hai quá lớn sẽ khiến thân hình kém cân đối, mất đi sự quyến rũ vốn, khiến nam giới trở nên kém tự tin hơn trong giao tiếp. Bên cạnh đó, bụng bia còn là nguồn cơn xuất phát của nhiều căn bệnh nguy hiểm như huyết áp, suy thận, tiểu đường, tai biến, ung thư,…Vì vậy, nếu bạn đang phải đối mặt với bụng bia, tốt nhất hãy tìm cách để xử lý chúng. Bạn có thể áp dụng những cách giảm mỡ bụng bia cho nam trên đây và kiên trì trong một thời gian dài. Còn nếu muốn rút ngắn thời gian xóa bỏ bụng bia, có thể tìm đến công nghệ giảm béo bằng sóng siêu âm RF, loại bỏ tận gốc các lớp mỡ cứng đầu ở bụng. Bạn có thể tìm hiểu về công nghệ giảm mỡ bụng TẠI ĐÂY hoặc liên hệ hotline 18002045 để được tư vấn thêm.